[폼롤러 마사지] 만성두통/목, 어깨, 등 뻐근함/거북목, 라운드숄더 자세교정까지 물리치료사가 자세하게 알려드립니다.
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- Опубліковано 21 вер 2024
- #폼롤러상체 #폼롤러마사지 #폼롤러스트레칭
폼롤러를 사용하여 목 어깨 등
근막마사지+스트레치형식으로 진행됩니다.
1.후두골마사지
2.목앞근육 스트레칭+목C커브만들기+견인
3.목앞,옆쪽근육 스트레칭
4.목뒤근육 마사지
5.등근육마사지
6.가슴+겨드랑이 근육 마사지
7.등근육+가슴,어깨 근육 스트레칭
순서로 진행됩니다
처음에는 어색하시더라도
천천히 여러번 따라해보시면 요령이 생겨서
훨씬 더 효과적으로 하실 수 있으며
얼굴 혈색도 좋아지고 혈액순환 및 자세교정도 잘될수있으니 꼭 따라해보시기 바랍니다
시청해주셔서 감사합니다.🤗
![[목, 어깨, 등 통증 완화 운동법 20분 버전] -거북목 굽은등 라운드 숄더 디스크 완화 근골격 질환 예방!](http://i.ytimg.com/vi/5r8c37p7Hew/mqdefault.jpg)
![[목, 어깨, 등 통증 완화 운동법 20분 버전] -거북목 굽은등 라운드 숄더 디스크 완화 근골격 질환 예방!](/img/tr.png)
안녕하세요
필라테스하는 물리치료사 람pt입니다
이번영상은
폼롤러를 사용하여 목 어깨 등
근막마사지+스트레치형식으로 진행됩니다.
1.후두골마사지
2.목앞근육 스트레칭+목C커브만들기+견인
3.목앞,옆쪽근육 스트레칭
4.목뒤근육 마사지
5.등근육마사지
6.가슴+겨드랑이 근육 마사지
7.등근육+가슴,어깨 근육 스트레칭
순서로 진행됩니다
처음에는 어색하시더라도
천천히 여러번 따라해보시면 요령이 생겨서
훨씬 더 효과적으로 하실 수 있으며
얼굴 혈색도 좋아지고 혈액순환 및 자세교정도 잘될수있으니 꼭 꾸준히 해보시기 바랍니다
시청해주셔서 감사합니다.🤗
이거 진짜 좋아요 다른 영상 보다 진짜 도움됩니다
목 어깨 너무 시원합니다
꾸준히 하몀 통증이 휠씬 줄어드는거같아요
감사합니다
따라하기 쉬운 좋은 시퀀스의 마사지법이네요 ㅎㅎ
최고입니다!ㅎㅎ
감사합니다 굿밤되셔요ㅎ
폼롤러 하나 사야겠어요! 좋은 영상 감사합니다.
최고의 폼롤러 교본이자 고전이 될 영상입니다. 무척 찾았던 영상이고요 다른 영상들은 범접할 수 없는 소중한 강의 감사드립니다.
안녕하세요 람님!! 대형 교통 사고 이후 온몸근육이 고장난 곳이 많아서 일을 다시 시작하고 너무너무 괴로웠습니다. 당장에 비싼 값을 지불하기가 부담스러워 유투브를 찾아보는 도중 덕분에 정말 집에서 따라하기 쉽고 효과적인 스트레칭 방법 찾았어요 ㅠㅠ 여러가지 영상 시청하며 매일 해보려합니다 재능기부 감사드려요~
안녕하세요ㅎㅎ 반갑습니다!! 무리 없는 선에서 꾸준히 따라하시면 도움이.될 것 같습니다 하체 폼롤러 마사지, 상쾌한 아침 스트레칭 영상이랑 틀어진 골반 스트레칭 등 다른 영상도 추천 드립니다ㅎㅎ
선생님 안녕하세요 ~
유진희에요 목 스트레칭 너~~무 시원 해요
병원 치료도 치료지만 이거 꾸준히 따라하면 정말 좋을거 같아요 .
매일 영상보며 운동 할게요~
감사해요 ^^
안녕하세요 유진희님♡ 감사합니다 화팅화팅!!
덕분에 폼롤러를 사놓고 처음 써봤네용 감사합니다👏
진짜 최고입니다
같은자세로 공부를 너무 많이해서 목이 넘 아팠는데 폼롤러 하고 나니 훨씬낫네요
내일은 50분 공부 10분 폼롤러 해가며 해봐야겠어요 감사합니당
ㅎㅎ감사합니다! 건강관리.잘 하시어 원하는 목표 꼭 이루시길 바랍니다♡
정말정말 시원해요~
평소 목이랑 어깨가 뻐근했는데 맞춤영상이네요^^
와!! 너무 시원해요!!!!!! 재활만 수년을 했는데 요즘 이 영상으로 마니 조아지고 있습니다. 감사합니다 선생님!!
잘하고 계신가요? 화이팅!ㅎㅎ
매일 따라해야겠어요 감사합니다
잘 따라하고 계신가요?ㅎㅎ 감사합니다 응원하겠습니다
이쁘신 샘이 알려주시닌깐 더욱더 효과가 배가 되네요. 비록 폼롤러는 없지만 목과 어깨가 잘 뭉치는 저에게 딱이네요. 좋은영상 감사합니다.
효과가 배가 될 수 있도록 앞으로 외모 관리도 힘쓰도록 하겠습니다?ㅋㅋㅋㅋㅋ
잘봤습니다 감사합니다.
저도 감사합니다ㅎㅎ
아..짅짜이런 표현 좀 그렇지만…개 시원하네..😊❤❤❤😊
시원하고 좋네요 겨드랑이앞쪽이 너무아프네요 ㅎㅎㅎㅎ
ㅎㅎ몇번하시면 금방 덜 아파지세요! 화팅
선생님.. 저 고시생인데 목이랑 어깨가 너어어어무 아파서 폼롤러 스트레칭 찾다가 들어와봤어요. 진짜 너무 시원해요... 아침 저녁으로 해줘야겠어요 영상 감사합니다....!
ㅎㅎ힘내세요! 건강관리도 잘하셔서 원하는 결과 꼭 이루시길 응원합니다 마사지볼 상체도 추천드릴게요!!
폼롤러 사놓고 그냥 놔두고 있었는데
선생님 영상보고 제대로 따라하니 아칭부터 저를 괴롭혔던 어깨 목이 완전 시원합니다.
안아파서 살거 같아요
영상 너무 감사합니다 ~^^
다행입니다♡ 감사합니다ㅎㅎ
아우 시원해~
🧘♀️한번 열심히 따라해볼게요
매일 해야겠어요
자주놀러오세요! 화이팅
엄청 시원하네요 와우
와우 다행입니다ㅎㅎ
👍
0:37
안녕하세요 목디스크에 좋아보이는 운동이네요~ 목디스크가 조금 심해요 그런데 누워서 베고 하는 동작에서 폼롤러가 높으면 목에 안좋지않나요? 어떤 영상에서 높아서 역효과가 날 수 있다고 반원형을 쓰라는걸 봐서요ㅠ
폼롤러를 사려고하는데 반원을 살지 원형을 살지 고민이에요..
안녕하세요ㅎㅎ 목만 하시려는 용도이면 반형을 사셔도 괜찮지만 코어 운동이나 등을 하시려면 원형이 좋으셔요! 등을 꼭 스트레칭 및 운동을 해줘야지 목이 좋아질 확률이 더 놓아서요 아니면 원형 중에 직경이 작은게 있어요!ㅎㅎ 그거쓰시면 원형이면서도 높지 않아서 괜찮으실꺼같아요
@@pt3885 답변 감사합니다! 직경 10이랑 15중에 목에 무리안가면서 여기있는 동작 모두 하기에 뭐가 좋을까요? 등스트레칭하기에 10은 직경이 작아보이는데 맞나요? 영상에선 직경이 몇인걸 사용하셨나요?
@@pt3885 길이는 60cm정도면 괜찮을까요? 많은질문 죄송합니다ㅠㅠ
길이 키에 따라다르지만 91센치를 제일 많이써용ㅎㅎ
목이 좀 부담스러우시면 지름 10센치 원형 괜찮으실꺼같아요!ㅎ
너무 좋은데..음악소리가 조금커요
오~ 시원한데 겨드랑이 가슴부분은 너무 아프네요. 평소 순환이 잘 안되는데 그 때문일까요?
네 근육이 긴장도가 높으신가봐요ㅎㅎ 꾸준히 살짝씩 하시면 점점 괜찮아지실 거에요ㅎ