사무실 스트레칭 10분! -목,어깨편(승모근 뻐근함 , 두통, 거북목, 라운드숄더)
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- Опубліковано 21 вер 2024
- 재활의학과 도수치료담당 물리치료사가 추천하는 효과만빵! 앉은자세 목, 어깨, 가슴, 등 스트레칭 자세교정 운동입니다🤟
1. 가슴근육 마사지+스트레칭
2. 어깨 뒤로 펴주면서 돌리기 (스트레칭+관절가동)
3. 말린어깨 스트레칭+등운동
4. 목 근육 스트레칭
5. 승모근 최대 수축-이완 풀어주기 운동
6. 목 속근육쓰면서 관절가동운동
7. 목 C커브 만들기, 굽힘 폄 범위만들기
순서로 진행됩니다.
조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다
모두건강하세요!
#승모근스트레칭 #직장인스트레칭 #사무실스트레칭
![[목, 어깨, 등 통증 완화 운동법 20분 버전] -거북목 굽은등 라운드 숄더 디스크 완화 근골격 질환 예방!](http://i.ytimg.com/vi/5r8c37p7Hew/mqdefault.jpg)
![[목, 어깨, 등 통증 완화 운동법 20분 버전] -거북목 굽은등 라운드 숄더 디스크 완화 근골격 질환 예방!](/img/tr.png)
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
안녕하세요!
1. 가슴근육 마사지+스트레칭
2. 어깨 뒤로 펴주면서 돌리기 (스트레칭+관절가동)
3. 말린어깨 스트레칭+등운동
4. 목 근육 스트레칭
5. 승모근 최대 수축-이완 풀어주기 운동
6. 목 속근육쓰면서 관절가동운동
7. 목 C커브 만들기, 굽힘 폄 범위만들기
순서로 진행됩니다.
조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다
모두건강하세요!
안녕하세요 선생님
안녕하세요~~~발랄한 인사 듣기 너무 좋네요
열심히 따라 했는데 정말 시원해요 ~^^
목C커브 만들기 너무 좋네요~~^^
오~사무실에서 하기 너무 좋아요~ 샘 감사합니다!!!!
오늘부터 찐팬이에요...
영상보면서 따라하니 운동이 배가 되는거 같아요
너무 좋네요
ㅎㅎ 감사합니다 함께해요♡
다른 블로그나 영상에 안나오는 동작들인데 쉽고 정말 시원하네요 ^^
감사합니다 원하는 영상있으면 말해주셔용!ㅎ
좋은 동영상 잘 보았습니다. 감사합니다! :)
하루에 1개씩 그날그날 아픈곳 스트레칭 해주는데 너무 시원해요!!
도움이되어서 기쁩니다!ㅎㅎㅎ
특히 마지막 관절 마사지를 하고 나서 시원해지는 느낌 받았어요! 영상 감사합니다. :) 🌼
와 저한테 제일 필요한 영상이네요 😆
가슴 근육 잡는거 자체로도 아프네요 흑흑 따라해볼게용
너무아프시면 근육을 잡고 누르신채로 1분정도 가만히 유지하셨다가 시작하시면 좋을꺼같아요!ㅎ
감사합니다
헬스하는 분들, 가슴운동 하시고 승모랑 가슴 답답할 때 따라하시면 진짜 좋을거 같습니다!
저도 원인모를 통증이 있었는데, 가슴근육 마사지 해주니까 폼롤러로 안 풀렸던 부분들이 풀렸네요.
꾸준히 하면 운동 능력 향상에도 상당히 좋을거 같습니다! 감사합니다.
지금 경추 오른쪽 엄청아파서 목을 뒤로 젖히기도 힘든데 마지막 경추쪽 손가락으로 잡고 c커브 만들어주면서 하는거요, 통증 있어도 계속하면 좋을까요?
요즘 너무 힘들어요ㅠ