Это очень важная тема. Спасибо, что ее затронули. Я бы сказала так, затянувшийся стабильный результат - признак того, что скоро скатишься, возникает ощущение "дня сурка" - значит перегруз.
Егор, спасибо за интересное видео! Действительно сложно нащупать границу правильного стресса, сейчас поняла, что два раза уже сваливалась в функциональную яму из-за чрезмерной нагрузки :( и прогресс был ноль.
Купил программу тренировок неделю назад, завтра буду заканчить первую неделю тренировок, всего в программе 5 недель тренировок. Суть программы с 15 мин 30 сек на 3 км выйти на результат 13:30-14 мин. Сегодня была тренировка интервальная на 5 км, где чередуется 1 км медленного бега с 1 км бегом на темпе 4:30-4:40. Всего получается 2 км надо было пробежать с таким темпом, а другие 3 км в медленном темпе. 1 км пробежал медленно, все было классно, скорость 7 км/ч, второй км уже бежал с темпом 4:30, третий км медленно бежал и скорость уже была 6 км/ч. Далее четвёртый км уже очень тяжело давался и итоговый темп составил на нем составил 4:54. После этого в конце пробегал в очень медленном темпе для восстановления, но пульс не отпускался ниже 155, хотя там уже бежал со скоростью 6 км/ч. Как считаете это нормально, что такие показатели были на тренировке? Я не понимаю, почему так тяжело у меня все получается в беге, хотя и антропометрические данные нормальные для бега - возраст 23,рост 179, вес 73. До покупки программы тренировался тоже, но не правильно, бегал всегда 3 км. Что скажете? Можно ли прогнозировать результат в 14 минут к концу программы? По технике вроде все стараюсь делать правильно. Сможет ли организм адаптироваться?))
У вас мало беговых объемов. Поэтому на начальном этапе будет даваться даже такой темп трудно. Плохо, конечно, что даже 1 км не удается выдержать по 4.30. Но важнее, как организм поведет себя дальше. Так что прогресс будет 100%, до 14 минут дойти реально. Но все же факторов много. Поэтому пишите, как проходит ваша подготовка) Будем следить за вашими успехами!
@@begzdoroviekrasota спасибо за обратную связь, через 2 недели тренировок отпишу по результатам. Просто ещё обидно, что никогда не пил и не купил, а люди, которые ведут нездоровый образ жизни и практически не тренировались сдают 3 км на хорошие результаты)) парадокс
Могу предположить, что у вас есть предрасположенность к чему-то другому. ПРиведу простой пример. В 14 лет я начал ходить в тренажерный зал вместе с одноклассниками. Тренировались все одинаково. Но спустя 2 года я научился жать штангу на раз 65 кг и подтягиваться 30 раз. А пара моих одноклассников подтягивались мало, зто штангу жали под 100 кг. Я им так завидовал. Ведь в том возрасте пофиг какая у тебя выносливость. Главное - сколько от груди жмешь) Зато это было показателем того, что в беге у меня есть потенциал) Так что каждому свое. При этом даже без потенциала можно дойти до очень приличных результатов. Просто прогресс будет дольше.
После смены на работе выйти на пробежку, зимой особенно, уже стресс)). А если серьезно, я например бегаю по 8-12км и в дни когда не сильно уставший добавляю в пробежку либо интервалы ускорения, либо после 4-5км останавливаюсь и делаю небольшую прыжковую тренировку и тем самым получается разнообразить нагрузку. И еще стараюсь не бегать более 4 раз в неделю, чтоб организм сильно не привыкал. Мы ж для здоровья физического и психического в первую очередь бегаем, по этому топить за результат не имеет большого смысла.
Бегаю по набережной 10км , раз в неделю устраиваю забег на гору с набором высоты 1400метров примерно ( бегу где не сильный подъем , на крутых участках быстрый шаг ) результаты потихоньку растут , но не так заметно как хотелось бы 😐
В краткосрочном периоде можно использовать, типа сегодня сделал треню на взрыв, через 5-7 дней ловишь легкость и порхаешь как бабочка... В долгую это сложно использовать, очень много других факторов.
Здравствуйте, Егор. Можете порекомендовать двухслойные тонкие бафы и обычные тонкие бафы (+ магазины где их можно заказать по интернету). А также хотелось бы узнать про ветровку для бега
Значит в следующий раз организм вспомнит про то, что ему давали такой стресс и будет к нему готов! Просто отнимутся ноги, чтобы больше таких глупостей не совершал. Организм умный. Он знает, что нужно делать, когда дают бессмысленный стресс.
Лежу на кровате после стресса(3 котлеты, гречка, греча), АДАПТИРУЮСЬ, надеюсь ПЕРЕВАРЮ. Марофон через 47дней, правда второй, первый пробежал за 3:54:29, в этот раз хочу из 3:30:00,выбежать.
@@begzdoroviekrasota 17 октября напишу результат, а первый марафон пробежал 16 мая Царскосельский, возраст 43 , вес 78кг, тренировался мало но во времени долго примерно 1,5 года, в основном на беговой дорожке, на улице не чувствую темп, но с Писмекерами на марафоне очень удобно. Бегаю по пульсу. Через 2-3 года, взависимости от результатов, если будет также легко как и первый марафон, постараюсь 100км пробежать, ну сутки попробую.
Здраствуйте Егор Ручников.Я хотел у вас спросить я пробежал полумарафон 20км за 1час 44мин 27сек.И на тренировке 6км пробежал за 26мин 25сек.Мне 15лет и занимаюсь бегом 2 года можете сказать ето хорошие результати и ли надо чтото улутшить.Зарание спасибо.
Только по минимуму. Ведь чтобы понять, что это не является необходимостью, надо просто посмотреть на кенийцев и на их руки. Даже я по сравнению с ними бодибилдер. А в целом я считаю, что для гармоничного развития любителю это полезно.
Подтверждаю 100% говорить я бегал 5км кажди День всё я испитал то что говорить я не знаю если правилни вывод сделал надо бегать и ускоряться время от времени или в конце 700 метров я получал стрес и супер ускорялся а когда просто бегал не давал стреса бег бил не очень стрес как я понял очень важное
Здравствуйте, спасибо Вам за вашу работу! Вопрос немного не по теме, хотел у вас спросить, как разминаться перед задачей зачёта по бегу на дистанцию 1км, 1,5 км ? Спасибо!!! Разминка это тоже вроде как подготовка организма к стрессу!
29 летний пермяк мой земеля обновил рекорд по полу марафону Никитин вроде До этого он 3 км обновил рекорд России а в Перми у нас на стадионе написано что аж с 1970х никто не мог перебить это Дай Бог все честно! Просто уровень Бог у человека! Посмотри его цифры
Я слежу за российской легкой атлетикой уже лет 10. И естественно следил за его забегом в Ярославле сегодня. Никитин на данный момент лучший стайер в России. Он установил несколько рекордов России, часть из которых держались десятки лет. Все ждут его дебют на марафоне. На счет "уровень - бог", для российской легкой атлетики может быть. Для мировой он середнячок. В мировой легкой атлетике уровень-бог это Кипчоге, Ингебригтсен, Бекеле.
@@begzdoroviekrasota Я недавно смотрю твой канал И поэтому хотел бы чтобы ты задел очень важную тему в спорте а именно тему допинга и тд Если я не ошибаюсь, у тебя нет таких видеоматериалов И вообще, если обобщить и сказать более корректно то хотелось бы узнать твое отношение к фарма поддержке именно в твоем спорте Да я знаю что это очень деликатная тема для многих Но тем менее, хочется узнать как профи готовятся к соревнованиям с точки зрения применения фармакалогии Да и если связать воединнт два этих понятия как Фарма-поддержка и Допинг, то где в вашем виде спорте четкая грань? Мой вопрос прошу рассмотреть скорее как пожелание))
На счет записи видео не уверен. А в целом граница очень простая. Если препарат или вещество находится в официальном списке запрещенных препаратов ВАДА, то это допинг. Если не находится - то это НЕ допинг. К допингу я отношусь однозначно отрицаиельно, если это не необходимость по здоровью. К фармакологии, которая не находится в списке запрещенных отношусь нормально, если человек понимает, зачем он принимает тот или иной препарат. Так как обычно происходит так, что человек начинает что-то применять потому что услышал, что другой бегун это делает. А зачем это надо не понимает. Вот собственно и все.
Со всем согласен и отлично суммировано для новичков, но мне кажется фраза "лёгкая пробежка не даёт нужной адаптации" противоречит книге 80 на 20 где говорится про важность лёгкого бега и правильной пропорции между бегом с разными уровнями нагрузки. В видео прозвучало так, как будто лёгкий бег абсолютно бесполезен для бегуна из-за отсутствия стресса
Я сам 80% бега провожу в аэробной зоне. Я имел ввиду слишком легкая пробежка, темп и уровень нагрузки которой вам уже не подходят (специальные восстановительные пробежки к этому не относятся) Просто суть в том, что я провожу свои медленные пробежки на пульсе 155, а восстановительные на пульсе 130. Сейчас это для меня темп 3.40-3.55 и 4.50-5.00 соответственно. Но что будет, если я буду бегать медленные по 4.30 (пульс будет в районе 140)? Прогресс замедлится. Потому что адаптация ухудшится. Хотя для кого-то 4.30 - это темповик. То есть ориентировать по себе. Да, наверное надо было это прояснить.
@@begzdoroviekrasota Спасибо большое за объяснение. Я прекрасно понял, что вы имеете в виду. Просто хотел акцентировать внимание на том, как это прозвучало для меня, как для начинающего бегуна. Именно о том, что важно различать легкий темп и легкая беговая нагрузка: я в легком темпе на расстоянии 21 км даже с легимтемпом 7:00 получаю стресс чисто за счет расстояния)
Безусловно. Я тоже если пробегу 50 км в темпе даже 6.00 получу стресс))) Вопрос только в том, что мне этот стресс не нужен) Но так то да. Помимо темпа на количество стресса влияет длительность, общая усталость, предыдущая тренировка, последующая тренировка, время между тренировками, цикл подготовки (например в базовый любая интервалка может привести к травмам, а в интенсивный хороший блок силовой может дать очень сильную крепатуру) и т.д.
Здравствуйте. изучил на вашем сайте различные готовые программы тренировок. но кажется не нашел для себя подходящей, не смотря на такое огромное количество. дело в том, что на текущий момент я не ставлю для себя целью пробежать полумарафон или марафон в короткий период времени. а хочу это сделать, к примеру весной. сейчас же мне просто нужна программа тренировок, которая будет развивать меня не слишком быстро. я регулярно бегаю кроссы, начал подключать интервальные тренировки, но хотелось бы все это систематизировать. как с вами можно связаться, чтобы подробнее объяснить, что именно мне нужно, узнать цену и прочее?
У Егора есть программа "Силовая подготовка для бега". Программа на 12 недель. Помимо описания всех упражнений, приводится примерный план на неделю, как это всё увязать, например, в какие дни какие примерно пробежки помимо непосредственно силовых. А после этого можно и 15-недельную по подготовке к первой половинке.
Да ни хрена тут думать не нужно, просто если ты хочешь что то изменить в себе нужно усираться! Любой вид спорта это процесс адаптаци, без нагрузки любое супроптивное тело в хлам превратится! Но есть ещё, но, одно! Память мышечная, ну это для тех, кто в теме! Возвращается всё быстро, что имел! Если те кто читает меня, в теме, то все поймут! А большой спорт, это только фарма! 😴
А как по вашему должен выглядеть легкоатлет, специализирующийся в марафонском беге? ua-cam.com/video/FcJuh8BBbgo/v-deo.html - специально для таких как вы записал.
Это очень важная тема. Спасибо, что ее затронули. Я бы сказала так, затянувшийся стабильный результат - признак того, что скоро скатишься, возникает ощущение "дня сурка" - значит перегруз.
как лаконично и точно вы выразились) столкнулся с этим вот( Не мне Егора дополнять, но забыл, мне кажется, добавить тут в очередной раз важность СБУ.
Вроде и очевидные вещи, но всё систематично разложил и напомнил, чтобы мы не забывали о главном) Спасибо!
Да, важная тема, я не думал об этом, большое спасибо 🙏
Лайк 👍
Как все хорошо объяснил, спасибо. Мне была очень полезна эта информация
Офигенное видео! Всё по полочкам! Буду скидывать новичкам
Благодарим за труды! Про кроссовки помним!
Мне уже сняться ваши полезные ролики😂 Кушаю, готовлю и смотрю вас👌
Спасибо за отличный видеоурок 👍👍
Спасибо,Егор!Смотрю твои ролики,все доступно и грамотно обьясняешь.
Егор, контент по содержанию супер! Ну и анимация в начале порадовала ))
Спасибо за видос🤝 как всегда очень всё понятно и ясно. Умеете объяснять так чтобы всё заходило с первого раза.
Да, кроссовки сами не бегут😁
Крайне доходчиво и четко. Спасибо!!
Егор, спасибо! Очень полезная информация.
Супер 🔥🔥🔥 Егор благодарю 🔥👍
Егор, отличное видео и изложение материала. Желаю скорее набрать 100к!
Крутой ролик 👍👍👍
Все четко и понятно!
Даже пробежаться захотелось )))
Егор, спасибо за интересное видео! Действительно сложно нащупать границу правильного стресса, сейчас поняла, что два раза уже сваливалась в функциональную яму из-за чрезмерной нагрузки :( и прогресс был ноль.
В тему, все оч просто и понятно подано. Спасибо.
Очень полезный видеоролик, огромное спасибо Вам!!!!!!
Спасибо, хороший канал 👍Продолжайте в том же духе
Для меня это видео оказалось очень полезным, спасибо
Так просто и так важно, спасибо!
Дуже правильні слова!
Всё верно. Молодец! Спасибо за видео.
Спасибо тебе Егор!Хорошее видео👍
Спасибо 👍
Как всегда: четко и понятно! Спасибо!
Спасибо за полезную информацию!
полезная инфа для новичка
Классное видео, простым языком и очень интересно! Спасибо Егор!
Адаптация + вариативность = прогресс
Спасибо большое!
Купил программу тренировок неделю назад, завтра буду заканчить первую неделю тренировок, всего в программе 5 недель тренировок. Суть программы с 15 мин 30 сек на 3 км выйти на результат 13:30-14 мин. Сегодня была тренировка интервальная на 5 км, где чередуется 1 км медленного бега с 1 км бегом на темпе 4:30-4:40. Всего получается 2 км надо было пробежать с таким темпом, а другие 3 км в медленном темпе. 1 км пробежал медленно, все было классно, скорость 7 км/ч, второй км уже бежал с темпом 4:30, третий км медленно бежал и скорость уже была 6 км/ч. Далее четвёртый км уже очень тяжело давался и итоговый темп составил на нем составил 4:54. После этого в конце пробегал в очень медленном темпе для восстановления, но пульс не отпускался ниже 155, хотя там уже бежал со скоростью 6 км/ч. Как считаете это нормально, что такие показатели были на тренировке? Я не понимаю, почему так тяжело у меня все получается в беге, хотя и антропометрические данные нормальные для бега - возраст 23,рост 179, вес 73. До покупки программы тренировался тоже, но не правильно, бегал всегда 3 км. Что скажете? Можно ли прогнозировать результат в 14 минут к концу программы? По технике вроде все стараюсь делать правильно. Сможет ли организм адаптироваться?))
У вас мало беговых объемов. Поэтому на начальном этапе будет даваться даже такой темп трудно. Плохо, конечно, что даже 1 км не удается выдержать по 4.30. Но важнее, как организм поведет себя дальше.
Так что прогресс будет 100%, до 14 минут дойти реально. Но все же факторов много. Поэтому пишите, как проходит ваша подготовка) Будем следить за вашими успехами!
@@begzdoroviekrasota спасибо за обратную связь, через 2 недели тренировок отпишу по результатам.
Просто ещё обидно, что никогда не пил и не купил, а люди, которые ведут нездоровый образ жизни и практически не тренировались сдают 3 км на хорошие результаты)) парадокс
Могу предположить, что у вас есть предрасположенность к чему-то другому.
ПРиведу простой пример. В 14 лет я начал ходить в тренажерный зал вместе с одноклассниками. Тренировались все одинаково. Но спустя 2 года я научился жать штангу на раз 65 кг и подтягиваться 30 раз. А пара моих одноклассников подтягивались мало, зто штангу жали под 100 кг. Я им так завидовал. Ведь в том возрасте пофиг какая у тебя выносливость. Главное - сколько от груди жмешь)
Зато это было показателем того, что в беге у меня есть потенциал) Так что каждому свое. При этом даже без потенциала можно дойти до очень приличных результатов. Просто прогресс будет дольше.
Классное разъяснение супер спасибо
Спасибо!!!!
Интересная инфа)
После смены на работе выйти на пробежку, зимой особенно, уже стресс)). А если серьезно, я например бегаю по 8-12км и в дни когда не сильно уставший добавляю в пробежку либо интервалы ускорения, либо после 4-5км останавливаюсь и делаю небольшую прыжковую тренировку и тем самым получается разнообразить нагрузку. И еще стараюсь не бегать более 4 раз в неделю, чтоб организм сильно не привыкал. Мы ж для здоровья физического и психического в первую очередь бегаем, по этому топить за результат не имеет большого смысла.
Спасибо
Антон молодец! Я думаю так
стресс-наше все))))спасибо за видео
как всегда топчик!
отличное видео
Очень полезное видео
Бегаю по набережной 10км , раз в неделю устраиваю забег на гору с набором высоты 1400метров примерно ( бегу где не сильный подъем , на крутых участках быстрый шаг ) результаты потихоньку растут , но не так заметно как хотелось бы 😐
О, причёска стала аэродинамичнее)
Можно было бы еще затронуть тему суперкомпенсации как некий эффект от адаптации.
Ох нет. Это вообще отдельная тема. Кроме того научно не доказанная. Лишь гипотезы.
В краткосрочном периоде можно использовать, типа сегодня сделал треню на взрыв, через 5-7 дней ловишь легкость и порхаешь как бабочка... В долгую это сложно использовать, очень много других факторов.
Ëмко и по делу
Здравствуйте, Егор. Можете порекомендовать двухслойные тонкие бафы и обычные тонкие бафы (+ магазины где их можно заказать по интернету). А также хотелось бы узнать про ветровку для бега
Посоны, посмотрел видео, решил дать стресс, встал с дивана, потемнело в глазах, опять лёг
Значит в следующий раз организм вспомнит про то, что ему давали такой стресс и будет к нему готов! Просто отнимутся ноги, чтобы больше таких глупостей не совершал. Организм умный. Он знает, что нужно делать, когда дают бессмысленный стресс.
В следующий раз уже может сможешь до холодильника за пивом дойти. Прогрессируй😆
Попробуй поссать не вставая с дивана
было уже про диван и глаза, опоздал
@@begzdoroviekrasota Егор, доброго времени. Написал Вам на электронную почту, а ответа до сих пор нет...
Егор, приветствую вас
Подскажите пожалуйста, что лучше применить, холодный или горячий душ, на следующий день после тренировки для восстановления?
Хорошее видео
Егор красава
У меня вопрос. Занимаюсь в спортзале, в связи с этим интересуюсь, можно ли качать ноги? Это может как-то негативно сказываться на моём беге?
Вы бежал пол Марик 21км ? За сколько бежал время ???
Очень познавательно. Подскажите, что за трек в конце?
Ясно. Спасибо!
Лежу на кровате после стресса(3 котлеты, гречка, греча), АДАПТИРУЮСЬ, надеюсь ПЕРЕВАРЮ. Марофон через 47дней, правда второй, первый пробежал за 3:54:29, в этот раз хочу из 3:30:00,выбежать.
А марафон, как я понимаю, по поеданию котлеты с гречей? Тогда у вас все шансы съесть это все быстрее 3 часов 30 минут.
@@begzdoroviekrasota 😊
@@begzdoroviekrasota 17 октября напишу результат, а первый марафон пробежал 16 мая Царскосельский, возраст 43 , вес 78кг, тренировался мало но во времени долго примерно 1,5 года, в основном на беговой дорожке, на улице не чувствую темп, но с Писмекерами на марафоне очень удобно. Бегаю по пульсу. Через 2-3 года, взависимости от результатов, если будет также легко как и первый марафон, постараюсь 100км пробежать, ну сутки попробую.
@@SHAMN_A я 12 сентября в 43 побегу свой первый полумарафон
Здраствуйте Егор Ручников.Я хотел у вас спросить я пробежал полумарафон 20км за 1час 44мин 27сек.И на тренировке 6км пробежал за 26мин 25сек.Мне 15лет и занимаюсь бегом 2 года можете сказать ето хорошие результати и ли надо чтото улутшить.Зарание спасибо.
Для начала можно подтянуть грамматику)
Правда ли, что для улучшения результатов в беге полезно прокачивать верхнюю часть туловища? (плечи, грудь, руки)
Да это правда, ещё надо иметь хорошую технику
Только по минимуму. Ведь чтобы понять, что это не является необходимостью, надо просто посмотреть на кенийцев и на их руки. Даже я по сравнению с ними бодибилдер. А в целом я считаю, что для гармоничного развития любителю это полезно.
@@begzdoroviekrasota справедливо) Спасибо за ответ.
Подтверждаю 100% говорить я бегал 5км кажди День всё я испитал то что говорить я не знаю если правилни вывод сделал надо бегать и ускоряться время от времени или в конце 700 метров я получал стрес и супер ускорялся а когда просто бегал не давал стреса бег бил не очень стрес как я понял очень важное
Здравствуйте, спасибо Вам за вашу работу!
Вопрос немного не по теме, хотел у вас спросить, как разминаться перед задачей зачёта по бегу на дистанцию 1км, 1,5 км ? Спасибо!!!
Разминка это тоже вроде как подготовка организма к стрессу!
Здравствуйте ua-cam.com/video/RHUTz4lNKxw/v-deo.html
@@begzdoroviekrasota Спасибо! Успехов вам и вашему каналу! Удачи!
Спасибо)
29 летний пермяк мой земеля обновил рекорд по полу марафону
Никитин вроде
До этого он 3 км обновил рекорд России а в Перми у нас на стадионе написано что аж с 1970х никто не мог перебить это
Дай Бог все честно!
Просто уровень Бог у человека!
Посмотри его цифры
Я слежу за российской легкой атлетикой уже лет 10. И естественно следил за его забегом в Ярославле сегодня. Никитин на данный момент лучший стайер в России. Он установил несколько рекордов России, часть из которых держались десятки лет. Все ждут его дебют на марафоне.
На счет "уровень - бог", для российской легкой атлетики может быть. Для мировой он середнячок.
В мировой легкой атлетике уровень-бог это Кипчоге, Ингебригтсен, Бекеле.
@@begzdoroviekrasota
Задам такой вопрос
На этом соревновании в Ярославле спортсмены проходят допинг контроль?
До и после?
Да. Участники чемпионата России проходят. Любители нет.
@@begzdoroviekrasota
Я недавно смотрю твой канал
И поэтому хотел бы чтобы ты задел очень важную тему в спорте а именно тему допинга и тд
Если я не ошибаюсь, у тебя нет таких видеоматериалов
И вообще, если обобщить и сказать более корректно то хотелось бы узнать твое отношение к фарма поддержке именно в твоем спорте
Да я знаю что это очень деликатная тема для многих
Но тем менее, хочется узнать как профи готовятся к соревнованиям с точки зрения применения фармакалогии
Да и если связать воединнт два этих понятия как Фарма-поддержка и Допинг, то где в вашем виде спорте четкая грань?
Мой вопрос прошу рассмотреть скорее как пожелание))
На счет записи видео не уверен. А в целом граница очень простая. Если препарат или вещество находится в официальном списке запрещенных препаратов ВАДА, то это допинг. Если не находится - то это НЕ допинг.
К допингу я отношусь однозначно отрицаиельно, если это не необходимость по здоровью. К фармакологии, которая не находится в списке запрещенных отношусь нормально, если человек понимает, зачем он принимает тот или иной препарат. Так как обычно происходит так, что человек начинает что-то применять потому что услышал, что другой бегун это делает. А зачем это надо не понимает.
Вот собственно и все.
Нагрузка?
Со всем согласен и отлично суммировано для новичков, но мне кажется фраза "лёгкая пробежка не даёт нужной адаптации" противоречит книге 80 на 20 где говорится про важность лёгкого бега и правильной пропорции между бегом с разными уровнями нагрузки. В видео прозвучало так, как будто лёгкий бег абсолютно бесполезен для бегуна из-за отсутствия стресса
Я сам 80% бега провожу в аэробной зоне.
Я имел ввиду слишком легкая пробежка, темп и уровень нагрузки которой вам уже не подходят (специальные восстановительные пробежки к этому не относятся)
Просто суть в том, что я провожу свои медленные пробежки на пульсе 155, а восстановительные на пульсе 130. Сейчас это для меня темп 3.40-3.55 и 4.50-5.00 соответственно.
Но что будет, если я буду бегать медленные по 4.30 (пульс будет в районе 140)? Прогресс замедлится. Потому что адаптация ухудшится. Хотя для кого-то 4.30 - это темповик. То есть ориентировать по себе.
Да, наверное надо было это прояснить.
@@begzdoroviekrasota Спасибо большое за объяснение. Я прекрасно понял, что вы имеете в виду. Просто хотел акцентировать внимание на том, как это прозвучало для меня, как для начинающего бегуна. Именно о том, что важно различать легкий темп и легкая беговая нагрузка: я в легком темпе на расстоянии 21 км даже с легимтемпом 7:00 получаю стресс чисто за счет расстояния)
Безусловно. Я тоже если пробегу 50 км в темпе даже 6.00 получу стресс)))
Вопрос только в том, что мне этот стресс не нужен) Но так то да. Помимо темпа на количество стресса влияет длительность, общая усталость, предыдущая тренировка, последующая тренировка, время между тренировками, цикл подготовки (например в базовый любая интервалка может привести к травмам, а в интенсивный хороший блок силовой может дать очень сильную крепатуру) и т.д.
Здравствуйте.
изучил на вашем сайте различные готовые программы тренировок. но кажется не нашел для себя подходящей, не смотря на такое огромное количество.
дело в том, что на текущий момент я не ставлю для себя целью пробежать полумарафон или марафон в короткий период времени. а хочу это сделать, к примеру весной.
сейчас же мне просто нужна программа тренировок, которая будет развивать меня не слишком быстро.
я регулярно бегаю кроссы, начал подключать интервальные тренировки, но хотелось бы все это систематизировать.
как с вами можно связаться, чтобы подробнее объяснить, что именно мне нужно, узнать цену и прочее?
У Егора есть программа "Силовая подготовка для бега". Программа на 12 недель. Помимо описания всех упражнений, приводится примерный план на неделю, как это всё увязать, например, в какие дни какие примерно пробежки помимо непосредственно силовых. А после этого можно и 15-недельную по подготовке к первой половинке.
Здравствуйте за сколько вы пробежите 2 км
Здравствуйте. Думаю в своей лучшей форме за 5.45 смог бы.
Absolutely шулай!
Спасибо за Ваш труд. Занимаясь по Вашей программе на 1 км улучшился с 3.31 до 3 . 17 за полтора месяца. Возраст 46 вес 85кг.
Ого! А беговой стаж за жизнь какой?
@@Вось-ж5п Нет ни какого стажа. Два года как начал бегать.
@@ИванИванов-я3щ6щ тогда просто отличный результат
Это очень хороший прогресс. Поздравляю!
Интервальный бег использовали?
Да ни хрена тут думать не нужно, просто если ты хочешь что то изменить в себе нужно усираться! Любой вид спорта это процесс адаптаци, без нагрузки любое супроптивное тело в хлам превратится! Но есть ещё, но, одно! Память мышечная, ну это для тех, кто в теме! Возвращается всё быстро, что имел! Если те кто читает меня, в теме, то все поймут! А большой спорт, это только фарма! 😴
Кроссовки сами не бегут🤣🤣🤣
А где, вообще-то, баян? Бег - это, конечно, хорошо, но шоу маст гоу он.😉
Ведущему не помешало бы подкачаться, что-то не похож он на спортсмена.
А как по вашему должен выглядеть легкоатлет, специализирующийся в марафонском беге?
ua-cam.com/video/FcJuh8BBbgo/v-deo.html - специально для таких как вы записал.
Спасибо!