Trening Hybrydowy - Porady. Ile razy w tygodniu? Spadki masy przy bieganiu.
Вставка
- Опубліковано 17 лип 2023
- Pierwszy z odcinków na temat treningu hybrydowego, który łączy budowę wydolności, siły i pozytywnie wpływa na sylwetkę.
W tym filmie omówię swój tygodniowy rozkład treningów na siłowni, biegania oraz dni wolnych. Opowiem o tym, czy dołączenie biegania do treningu siłowego ma negatywny wpływ na mięśnie - powoduje spadki masy mięśniowej oraz siły. Poruszę także temat roztrenowania w momencie, gdy łączymy ze sobą bieganie i siłownię.
👋Wesprzyj moją pracę👋 - postawi mi kawę ☕
Link - buycoffee.to/zycienasportowo
Moi ulubieńcy od lat i dawni wspierający kanał Życie na sportowo
🙋🏻♂️Dla chętnych podjęcia współpracy treningowej/żywieniowej - www.polowanienazdrowie.pl/
💪Trening w domu - dav-ski.pl/
🏋️♀️Solidne dźwiganie - axxo.pl/
🥑Zdrowa żywność - sklep.brat.pl/
1️⃣Ulubiona marka suplementów - sklep.kfd.pl/kfd-nutrition-m-... - Спорт
47 lat mam i widzę przy takim połączeniu mocny spadek regeneracji. Wiek robi swoje , dzieci, praca , stresy . Szczególnie przy dzieciach na pewno się wyśpicie 😂. Z mega plusów widzę przy takim połączeniu po prostu brak nudy .
Pewnym rozwiązaniem będzie zredukowanie objętości - szczególnie zrobienie szybszych treningów siłowych (30 minut max, ale na większej intensywności). Natomiast bieganie na niższym tętnie też nie powinno tak męczyć - ale tutaj trzeba zwolnić i wprowadzić chodzenie. Oczywiście dzieci z domu nie wyrzucimy, więc łatwo nie będzie :)
Takiego materiału mi brakowało. Biegam od jakiegoś czasu i chcę to połączyc z bieganiem. Teraz juz wiem jak sie do tego zabrac i jakich bledow unikac :)
Ten film powinien być w zakładce "Na czasie". Kontent jest świetny. Robisz robotę!
Dobry odcinek. Czekam na więcej w temacie bieganie + siłownia. :)
Super 💪👍
Od kilku lat łącze trening siłowy z bieganiem. Łącznie w tygodniu ok.8 jednostek treningowych 3-5🏋️/3-4🏃 zależy od tygodnia 😊
+ Basen , kroki 😅
Fajny materiał. U mnie sprawdza się trening w "blokach" siła - dynamika - ogólny (tutaj obwody) pierwsze dwa bloki po 12 tygodni ostatni 8 w każdym bloku 3 tygodnie staram się progresywac co tydzień z ciężarem serie bez zmian, 4 tydzień połowa serii. Bieganie w tym okresie raczej spokojne, w bloku obwodów można przycisnąć bieganie, a siłowy maks 2 x tydzień raczej na podtrzymanie. Ogólnie zgadzam sie z tym co mówisz, mega pomocne materiały 👍
Od dłuższego czasu szukam materiałów na temat „Hybrid Athlete” podejścia. Dzięki za filmik!
Co ciekawe, jest nawet subreddit w tym temacie, ale wartościowych materiałów mało. Szczególnie trudne dla mnie jest poprawne rozłożenie tylu jednostek w tygodniu. Czy czytałeś może „Tactical Barbell: Green Protocol”? Pokrywa bardzo mocno temat właśnie biegania+siłowych treningów, lub połączenia z innym mocnym „kardio”.
Znalezienie odpowiedniego planu to ciężki temat, a bardzo bym chciał bo uwielbiam bieganie a siłownia to również dużo dobrych bodźców. A! Plus nie ukrywam, że Peter Attia i jego „Outlive” miała na mnie duży wpływ. Jeżeli nie kojarzysz tego pana, to polecam chociażby jego podcast. :)
Dzięki raz jeszcze za proszenie tematu!
A co myślisz o połączeniu biegania z treningiem Crossfit?
A czy myślałeś kiedyś o dodaniu do swojej rutyny "treningu" w postaci spaceru? Np. po mocniejszym treningu siłowym..
I czy na przykład można po siłowni zrobić "easy run" po to by zamiast jednego dnia "wolne" mieć takich dni 2? 🙂
Hej, w dni treningu siłowego i tak dużo chodzę. Kończę takie dni na 12-15k kroków. To ma związek z moją pracą. Także za więcej kroków podziękuję. Można po siłowni robić easy run, ale nie od razu po. W drugiej połowie dnia. Niech będzie chociaż te 6-8 godzin na regenerację dla serca, stawów i mięśni.
Skąd taka zmiana odnośnie ilości białka? Z tego co kojarzę, kiedyś byłeś zwolennikiem znacznie mniejszej ilości. Na podstawie jakiejś konkretniej książki, czy własnej autopsji?
O Panie, ja od dobrych 5-6 lat jem od 140 do 160 gramów białka - bywa że więcej. Dla mnie to ponad 2 gramy. Tylko krowa nie zmienia zdania. Trzeba się uczyć i nie patrzeć tylko na jedno źródło.
Co z woreczkiem żółciowym ? Idziesz pod nóż?
Sprawa prywatna.
Mordo przestań biegać ścieżką rowerową na moście Gdańskim
Mordo, przeczytaj komentarze, a zobaczysz, że odpisywałem komuś na ten temat, zamiast mi rozkazywać :)