Twoje filmy są coraz bliżej moich prywatnych rozmyślań o treningu i jego planowaniu w skali roku. Właśnie zastanawiam się jakie okresy w treningu biegowym łączyć z jakimi okresami w treningu siłowym góry ciała (masa, siła, redukcja). Taka tematyka byłaby dla mnie mardzo interesująca.
Treningi siłowe to podstawa zdrowego biegania. Nie trzeba od razu nie wiadomo ile dźwigać i robić to samo co trójboiści. Niemniej dobrze ułożony plan treningu siłowego sprawi, że cięższy trening biegowy nie będzie negatywnie wpływał na mięśnie, więzadła i stawy.
Ok :) no to pytanie. Czy osobo wytrenowana ( w tym momencie boegajaca polmaraton bez porblemu) jest w stanie przygotować sie do martonu biegajac 2-3 razy w tyg przez 3 miesiace ? Zalozmy 2 dlugie wybieganie w 2 strefie tetna i i jedne cieziemi interwaly 5x1 km:)
Cześć. Fajny poradnik. Pytanie - nagrałbyś coś pdoobnego dla osób, które są całkowicie początkujące? Jak powinny wyglądać ich treningi, odległości? Ile razy w tygodniu? Np. w połączeniu jeszcze z siłownią. Coś na zasadzie - jakbym zaczął przygodę z bieganiem, gdybym zaczynał od zera, z perspektywy czasu i doświadczenia. Pozdro.
Hej.Kiedys pod którymś filmem napisałeś komuś w komentarzu ze w treningu o którym wspomniałeś w danym filmie,niestety nie pamiętam jaki to był rodzaj treningu,nie zwracamy uwagi na to jakie osiągamy tętno w czasie tego treningu.Moglbys wyjasnić w których treningach faktycznie trzeba tętna pilnować a w których nie jest to aż tak konieczne?Czy mógłbyś też zdefiniować co rozumiemy jako przebieżki i kiedy je najlepiej wplatać w trening?
Film o przebieżkach jest na kanale - poszukaj bo opublikowałem go niedawno. Treningi specyficzne tj. tempowe, przebieżki, rytmy, interwały czy zabawy biegowe robimy na prędkości/tempo. Tętno nas nie obchodzi. Gdybyśmy ciągle trenowali na tętno daleko byśmy nie zaszli.
Hej, startuję w zawodach 11 listopada na 5km i myślę jeszcze wystartować 9 listopada na krótszy dystans 3km. Myślisz, że śmiało mogę wystartować w dwóch i zregeneruje się na 5km?
Oki 80% objetości to wolne bieganie wiec mam pytanie czy powiedzmy jak robie trening 5km rozbiegania bc1 plus 10x100podbiegów to wtedy te 5km wrzucam w te 80%??
Bieganie metodą Gallowaya. Mogę polecić. Typowy klasyk biegowy. Chociaż Pan Galloway ma zupełnie inne techniki niż posłuchacie w popularnych podkastach.
Cześć, Świetny materiał 👌 Mam pytanko, czy biegając 3 treningi w tygodniu jestem w stanie przygotować się do 50 km? Czy raczej sugerujesz 4 przynajmniej biegi? W tym roku Maraton ukończyłem i celuje wyżej.
Hejka 😉 super materiały, bardzo pomocne. Mam tylko jedno pytanie jak zrobić dobry trening biegowy jak ma się na niego max 30 min ? Czy w ogóle się da ? 🤷
Aplikacja - nie wiem (może strava). Biegając z zegarkiem Garmina możesz w ich aplikacji stworzyć taki trening i zgrać go do zegarka. Większość producentów zegarków biegowych daje możliwość zgrywania lub tworzenia takich treningów w zegarku.
Czyli jeśli się zaczyna z bieganiem to najlepiej przez 7-8 miesięcy biegać tylko te wolne biegi + przebieżki i dopiero po tym czasie wprowadzać te mocniejsze treningi? Dobrze zrozumiałem?
2-3 razy w tygodniu bieganie to mało?dla mnie wystarczy,tyle ,że oprócz tego mam pływanie tyle samo razy.Lubię biegać długie dystanse jak mam czas i energię i pogoda jest odpowiednia,wtedy czuję się nasycony bieganiem i robię ze dwa dni przerwy ale inne sporty wtedy wchodzą ,delikatniejsze.
Up dla zasięgu💪 Super się słucha i wprowadza w życie.
Twoje filmy są coraz bliżej moich prywatnych rozmyślań o treningu i jego planowaniu w skali roku.
Właśnie zastanawiam się jakie okresy w treningu biegowym łączyć z jakimi okresami w treningu siłowym góry ciała (masa, siła, redukcja).
Taka tematyka byłaby dla mnie mardzo interesująca.
Kolejny świetny materiał 👏🏻👏🏻💪🏻Dzięki Adrian!
Bardzo mądry i dobrze wprowadzający materiał dla początkujących ✅
Klasa film 💪
Bardzo ciekawy temat. Dzięki
Dziękuję za informację za treningi siłowe żeby wydrążyć 💪
Treningi siłowe to podstawa zdrowego biegania. Nie trzeba od razu nie wiadomo ile dźwigać i robić to samo co trójboiści. Niemniej dobrze ułożony plan treningu siłowego sprawi, że cięższy trening biegowy nie będzie negatywnie wpływał na mięśnie, więzadła i stawy.
Super, dzięki
Ok :) no to pytanie. Czy osobo wytrenowana ( w tym momencie boegajaca polmaraton bez porblemu)
jest w stanie przygotować sie do martonu biegajac 2-3 razy w tyg przez 3 miesiace ? Zalozmy 2 dlugie wybieganie w 2 strefie tetna i i jedne cieziemi interwaly 5x1 km:)
Nie wiem dlaczego, ale wieczorem jestem bardziej zmęczony po np. 12 km easy run niż 3 x 2km w tempie progowym albo nawet powyżej progu.
Nuda Cię zabija...
Cześć. Fajny poradnik. Pytanie - nagrałbyś coś pdoobnego dla osób, które są całkowicie początkujące? Jak powinny wyglądać ich treningi, odległości? Ile razy w tygodniu? Np. w połączeniu jeszcze z siłownią. Coś na zasadzie - jakbym zaczął przygodę z bieganiem, gdybym zaczynał od zera, z perspektywy czasu i doświadczenia. Pozdro.
Hej , jaki model zegarka posiadasz ?
Garmin Forerunner 265
Hej.Kiedys pod którymś filmem napisałeś komuś w komentarzu ze w treningu o którym wspomniałeś w danym filmie,niestety nie pamiętam jaki to był rodzaj treningu,nie zwracamy uwagi na to jakie osiągamy tętno w czasie tego treningu.Moglbys wyjasnić w których treningach faktycznie trzeba tętna pilnować a w których nie jest to aż tak konieczne?Czy mógłbyś też zdefiniować co rozumiemy jako przebieżki i kiedy je najlepiej wplatać w trening?
Film o przebieżkach jest na kanale - poszukaj bo opublikowałem go niedawno. Treningi specyficzne tj. tempowe, przebieżki, rytmy, interwały czy zabawy biegowe robimy na prędkości/tempo. Tętno nas nie obchodzi. Gdybyśmy ciągle trenowali na tętno daleko byśmy nie zaszli.
@@adrianzycienasportowo serdecznie dziękuję za odpowiedź. Jestem w tym zielony dlatego każda informacja jest dla mnie cenna
Hej, startuję w zawodach 11 listopada na 5km i myślę jeszcze wystartować 9 listopada na krótszy dystans 3km. Myślisz, że śmiało mogę wystartować w dwóch i zregeneruje się na 5km?
lepiej nie
Jeeeeaaa 🎉🎉🎉
Oki 80% objetości to wolne bieganie wiec mam pytanie czy powiedzmy jak robie trening 5km rozbiegania bc1 plus 10x100podbiegów to wtedy te 5km wrzucam w te 80%??
Dokładnie te 5km w BC1 będzie częścią tych 80% objętości aerobowej/tlenowej.
Hej polecasz może jakąś książkę odnośnie przygotowania do maratonu albo jakieś materiały? Super materiał jak zwykle
Chętnie też bym przeczytał jakieś kompedium wiedzy dla laika.
Bieganie metodą Gallowaya. Mogę polecić. Typowy klasyk biegowy. Chociaż Pan Galloway ma zupełnie inne techniki niż posłuchacie w popularnych podkastach.
Moim zdaniem metody Gallowaya są super dla osób początkujących. Dla bardziej zaawansowanych szkoła Jacka Danielsa - nie tego od alkoholu jakby co xD
@@Frizzol02👍
@@adrianzycienasportowo XD
@adrianzycienasportowo Co oznacza "przebieżka"? Któryś raz używasz tego zwrotu, a ja dopiero zacząłem śledzić Twój kanał.
Przebieżka to rodzaj akcentu biegowego - nagrałem o nim cały film. Poszukaj na kanale, bo to świeża rzecz.
Cześć,
Świetny materiał 👌
Mam pytanko, czy biegając 3 treningi w tygodniu jestem w stanie przygotować się do 50 km? Czy raczej sugerujesz 4 przynajmniej biegi?
W tym roku Maraton ukończyłem i celuje wyżej.
A jak biegać jesli sie jest dużym człowiekiem ?
Długo i wolno
Dużym czy grubym bo to roznica
Kolega dobrze odpowiedział. Na pewno na początku zaczynasz jak każdy początkujący - marszobiegi, budujesz wydolność.
Hejka 😉 super materiały, bardzo pomocne. Mam tylko jedno pytanie jak zrobić dobry trening biegowy jak ma się na niego max 30 min ? Czy w ogóle się da ? 🤷
Pytanko jak progresowac w tych planach. Dodając objętości co tydzień ?
Kwestia indywidualna. To już zależne od osoby i podejścia trenera biegowego do zawodnika. Nie potrafię odpowiedzieć na to pytanie tak "ogólnie".
Czy jest jakas aplikacja do ktorej moge wprowadzic taki trening, przeklikiwac kolejne jego etapy, zmieniac plynnie przebieżki w trucht itd.?
Aplikacja - nie wiem (może strava). Biegając z zegarkiem Garmina możesz w ich aplikacji stworzyć taki trening i zgrać go do zegarka. Większość producentów zegarków biegowych daje możliwość zgrywania lub tworzenia takich treningów w zegarku.
Zrobiłbyś taki sam odcinek ale dla osób biegających ultra? Chciałbym usłyszeć twoje zdanie na ten temat
Ps Trening 5 razy w tygodniu
Czyli jeśli się zaczyna z bieganiem to najlepiej przez 7-8 miesięcy biegać tylko te wolne biegi + przebieżki i dopiero po tym czasie wprowadzać te mocniejsze treningi? Dobrze zrozumiałem?
Cześć, jak może wygladac 3 jednostka treningowa jeśli chodzi o typ biegacza z 1szego planu ?
Pierwszy
Dostaniesz buziaka❤
@@olo8482 Żebyś nie był zazdrosny to Tobie dałem xD
2-3 razy w tygodniu bieganie to mało?dla mnie wystarczy,tyle ,że oprócz tego mam pływanie tyle samo razy.Lubię biegać długie dystanse jak mam czas i energię i pogoda jest odpowiednia,wtedy czuję się nasycony bieganiem i robię ze dwa dni przerwy ale inne sporty wtedy wchodzą ,delikatniejsze.