【ベストセラー】「減量の正解」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
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- Опубліковано 9 лип 2024
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▼【目次】
0:00 ご挨拶・導入
0:52 本日紹介する内容
1:38 ①章 あなたが大会とに成功しない「たった１つの理由」
10:01 ②章 究極のダイエット法は「好きなだけ食べること」!?
21:52 ③章 リバウンドしないための「9つのポイント」
▼参照
タイトル：減量の正解
著者：エリック・ヘミングソン
出版社：サンマーク出版
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▼どんなチャンネル？
毎日19時に
◉世界一分かりやすい要約動画
◉本当に役立つ知識をワンテーマで解説する動画
の２本立ての配信をします。
聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間に聞き流して頂いて
効率の良いインプットのお役に立てれば幸いです!(^^)!
▼作成者紹介
●タケミ Twitter / takemi52937241
●リョウ Twitter / ryo_mm9n
プロフィール
1日5冊ほどの読書を5年以上続けている、心底本を愛するオタク。
学習により迷いをなくし、学習により自己救済されるという信念を持つ。
オタクのプライドにかけて、世界一分かりやすい動画を作成している。
▼お願い
この部分をこうしてほしい
こう直したほうがいいのでは？
など感想コメントを頂けると、とても喜びます(^^)
些細なことでもコメントいただけると嬉しいです！
高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、
この動画が役にたったと思って下さった方は👍をお願いします！
これからもガンガン動画を上げていきますので、よろしくお願いいたします(^^)/
▼著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。あくまでも、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の削除などご希望される著作権者の方は、迅速に対応させていただきますので、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
◉Twitter DM｜ / takemi52937241
◉メール｜takemi7772000@gmail.com
(Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できます)
引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきますので、今後とも宜しくお願い申し上げます。
▼本要約チャンネルは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイトプログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。
私の場合、ストレスが肥満の原因でした。思い返すと塾通い始めた小学生高学年より肥満が始まり。大学時代は飲み過ぎ。仕事についてからは忙しい仕事をこなすための甘い食べ物、夜・休日の酒といった状況でした。51歳になり転職を決意して、精神的に楽になったのか、アルコールが減り、間食もしなくなりました。運動する必要がある、適度に食べる、全てわかっているのです。しかし、精神的きつさから逃げるために甘えが出る。52歳になりましたが、腹筋も割れ、過去一良い体になっています。
マインドフルイーティングは何をどれだけ食べているか意識、実感しやすいので継続しています。以前は徹底的にやろうとしてストレスを感じていましたが、最近は甘いものやジャンクフードも家族や友人との関わりのきっかけとして付き合えるようになってきました。
無理なく継続できる仕組みをこれからも試行錯誤していきます。いつもためになる配信ありがとうございます。
ダイエットは一生にわたって取り組むべき終わりのないもの…。
本当にそうだと実感します。
リバウンドを繰り返すのではなく
心身を健康に保つため、良い事に取り組めば体重も適正になっていく。そうなるよう私も心に留めながら頑張ります！穏やかな優しい語り
ありがとうございます。また、楽しみにしてますね。
りょうさんこんばんわ!お疲れ様です！
つづけたいものです😭😭頑張りたいです
いっぱいの知識がありすぎで頭に入らない🤣結局何をどうしたらいいかわからないよ〜‼️
ゆで卵をおやつに変えると痩せるって言うよね
炭水化物抜きはリバウンドが大きいし、急激な血糖値上昇する時があるからオススメしない。
炭水化物や甘さは少しで良いと思います。あと野菜やナッツ海草、果物を何かしら一つ食べると炭水化物も少しで済みます。それだけでお腹いっぱいです。
ちっちゃい頃から当たり前のように食べてた炭水化物(糖質)をタンパク質に置き換えたら、太らへんようになったでー🤸
空腹時のお腹いっぱい食べれるのはありがたい♡
良書だと思います。ダイエットはカロリーだけで解決する単純な話ではないと、ずっと思ってました。
ie eev ev eec iuvf
痩せてるのがどうとかの前に、当たり前に噛めること、当たり前に消化出来てること、いつでも好きな食事や嗜好品が摂取できる環境にあること、他の生き物の命をいただいていること。
健康的に痩せる答は、やっぱりカロリーじゃない。
カロリーではないです。意外とそこを気にする方が大多数に思いますが本当は栄養バランスです。
今までに読んだダイエットの本の中で 一番腑に落ちて理解できる内容でした。痩せられないのは自分に原因が！と自責の念ばかりでしたが、
今回の理論的な解説で 痩せる 事の原理が 少しですが理解できたような気がします。一生もののダイエット本としてそばに置き これまでとは違った視点からダイエットに取り組んでいきます。感謝❣️
毎日満腹たべてますが全然ふとらないですし標準体重ですねー
これからもしっかり満腹食べていきます✨
目新しいセンセーショナルな情報に飛びつくダイエッターはいつまで経っても痩せる事ができない。睡眠 食事 運動、これが本当に大事です。ただ痩せて細くなりたいだけなら、食べなきゃいい。
減量への取り組みで、運動、食事、睡眠、ストレスへの対処は今までも教えてもらってきましたが
今回の空腹時に満足するまで食べる！というのが画期的で目からうろこでした。
飢餓に対する体の防衛反応をなだめつつ、運動でじわじわ痩せる（適正な状態に落ち着く）のが
減量の正解なんだと理解しました。有益な紹介、ありがとうございます。
私に足りて無いのはたっぷりの睡眠だな🐒
私が若い頃に半年で10キロ以上痩せた方法、働いてるのでお休みの日に実行していましたが朝食は８時頃にしっかり食べて昼食は２時か３時頃にしっかり食べます。この時に甘い物も食べてしまいます。後は一切、夜も何も食べません。次の日の朝からは普通に３食です。これを毎週でなくても続ければ痩せますよ。
すごく勉強になりました👏👏👏 動画に出てるリョウさんに似た男の子、可愛いです😆
リョウ先生、今日もやん👀
３日続けてって、めっちゃ珍しいやん🌈✨
胃のバイパス手術はアメリカではメジャーで、即痩せやん。でも怖いわー😨
とても論理的で参考になる内容だと思いました
本書で書かれるように、精神の状態を良くするのはダイエットにも有効な場合があるし、QOLにおいて重要だと思います
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最近筋トレ始めたにゃ～🐱🧔😠😍😫😜😡😳😪😁😤😌😭🤗bｙとみちゃん❤️💜🤎💙💛🤍🎵
2:40 リトルりょう先生カワイイ🥺
私はポンコツ😔
「スーパー肥満研究者」って、「すごく太っている研究者」かと思った😂
😂😂😂❤
そーいえばそーだよね‼️😂
脂肪を蓄えるって生物として優秀なんですね✨
この手の話は、遺伝子によるところも多分にあるのかなと、このチャンネルで学んだと思ってますが、
この話は日本人にも適用できている話なんでしょうか？
減量の正解？
そうだジムへ行こう！
参考にならないことがわかった。
体内に入る量より出す量を多くする。これが正答。
リョウ先生３日連投🥺
最近のこういう系のコメ欄、切り抜きとか宣伝みたいなユーザーが多い気がするなぁ🤔
人間の脂肪細胞は、産まれた時に数が決まっていると聞きましたが、増えたり減ったりするんですか？
好きなものは白米と動物の脂、揚げ物よ。それでもいけるかな？
Lと武賢っていう2人、全く同じコメントしてる。サクラか？
りょう先生、太る方法教えて下さい。どれだけ好きなだけ食べても太れません
ポテチとか菓子パン食いまくれば余裕じゃないのかな？
@@abcd6473 さま
そんなで太るならとっくにでぶです。
好きなだけじゃなく、毎食限界突破をくりかえしてみては？
ケンカ売ってる？
@@user-vq9bl4nw4v さま
真面目に太りたいです。太る情報がほぼありません。。太れなくて辛いです。大食いです。
俺ほとんど食わなくて平気なんだけど希少種なのか？リバウンドした事ない
自炊だからかな
リョウさん３日連続嬉しいです😄
ジャンクフードはとても美味しいけど週一回以下にしています。コルチゾール インスリンは血糖値を上げないように糖質糖類をきおつけています。復習になりました。今日もありがとうございました (*_ _)ﾍﾟｺﾘ
正常に(血圧、血糖値、中性脂肪、コレステロール)なって、初めてわかるよ❗あー、病気だったのね‼️
長い割に真新しい情報なし
一番重要な食事の部分が抽象的すぎて。。
ダイエットは永遠にやらないといけないと思いますが、
ちょっとふんわりしてるかなと
本末転倒…本だけに
結局目新しいクリティカルな情報ないね
いつもと同じような内容でした
運動無理
日常動作だけならオッケー
甘いもの、全然欲しくならんよ、ストレスいっぱいだけど。
この話しだとかんたんだけどわたしにはわかりにくい
結局、痩せないって事？
ダイエットすると太りやすくなる。
でも、食事量を減らしでも痩せないからな。
一年前から筋トレやってるけど、やせないしな。
スーパーで、肥満の人のカゴの中を見てしまうクセw
そりゃ太るわな😮
「カロリーゼロなんて書いていませんよね」
そもそもカロリーゼロの食品じゃないんだから表記する訳ないでしょ
2コメ🥺
結局我慢じゃない？ジャンクフード食べたいのに。
どのダイエット本も書いてない残念な点は、年齢によるミトコンドリア系、解糖系、といった体細胞のミックス変化を考慮した食物摂取を提唱してないことですね。
私は若い頃マヨネーズが一番太る食材でしたが中年になった今は糖質です。
子供？！🤣
結局運動してジャンクフードを抑制ってダイエットのど定番なこと言ってて草。
ダイエットにカロリー制限はつきものでしょ。
どれだけ運動、筋トレを継続してジャンクフードを摂らない健康的な食事をしても接種カロリーが消費カロリーを上回ったら痩せないよ。
ダイエットに意思は必要。
ダイエットした事あるけど、リバウンドした事ないよ？
体は活力があり、体内からエネルギーが沸いてくるのを感じた。
マックのハンバーガーは半分も食べればお腹が一杯になったよ。
体重は、52kg→40kgになった、これ以上やったらもっと減ると思ったから止めた。
徐々に食べる量を増やして、元の52kgに戻ったし今でもその体重をキープしてるよ。
変ですね、
脂肪細胞は増えません
脂肪細胞は大きくなり
脂肪細胞が中性脂肪を
溜め込みます。
従って、炭水化物の
摂取量の取り過ぎに、
気を付け、減らせば
良いだけです💢
体に脂肪を蓄える
食べ物は、
炭水化物等の、
吸収される時に、
ブドウ糖になる食物
だけです💢
ありゃ？△👁どこ行ったん？
「残酷すぎる世界の真実」リニューアルしたん？
「残酷すぎる資本主義……」に変わってるし、
しかもアイコンが犬になってるやん🐶？
ここで本の文句を言うなら実際本読んでレビューにでも書けば良かろうw
なぜここに書くのだ？
ダイエットの基本的システムはここ数十年変化していない。
ゆえに、ゴールドジムに通うビルダーもボクサーもみな同じ方法で減量している。
１、筋力トレーニングによる基礎代謝の向上
２、炭水化物を制限した高たんぱく質食と豊富な野菜と果物
この二点をどこまで意識を高く持って実行できるかにかかっている。
この２点から外れた方法では、体に変調をきたす減量となり、場合によっては死に近づく病気を招くことになる。痩せても健康を失っては本末転倒である。
ビタミン、ミネラル、たんぱく質、脂肪をきちんと取り、糖質の一部だけを「ケトン体」に変換する。
この意識の高い食事とともにしか、美しいダイエットは成り立たない。
ダイエット中は、成人男性において、１日にきのこを２００ｇほど、野菜を４００ｇほど、海藻を１００ｇほど、大豆を１００ｇほど、魚を２００ｇほど、木の実を１００ｇほど、塩を１５ｇほど摂取したうえで、糖質だけ通常の半分から３分の１程度まで減らすというパターンになる。
間違ったダイエットでは、ミネラル不足や抗酸化栄養素不足による打撃を受けることになってしまうのだ。塩の不足で、血流が悪くなる可能性もある。たんぱく質が不足すると、体の再生機能を持つ繊維芽の根本崩壊で、皮膚や血管が二度と回復しなくなり、永久の老化印がこべりつくことになる。若ければ、このダメージですぐに害は出ないが、確実に血管が破壊され、毛細血管は二度と回復しないため、毛細血管喪失による病気が４０代ごろから順番に表れてくることになる。精神も病んでしまい、活動的でもなくなり、副腎が疲れ果て、脳内ホルモンは枯れ果て、お前のエクスカリバーはチキンナイフのようにやせ細ってしまうだろう。
そうなる前に、ダイエット中は糖分以外のすべての栄養素が足りていなければならない。
多くの糖分はいらない。それはお前の腹にしっかりと隠してある。ため込んだ預金通帳の中身を放出するときだ。