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Un sueño perfecto: Los 7 suplementos que cambiarán tu vida
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- Опубліковано 4 сер 2024
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¿Te enfrentas a noches de insomnio y buscas soluciones? En este video, como farmacéutico, abordo un problema común: la tendencia a recurrir a las benzodiacepinas para tratar el insomnio. Comparto mi experiencia profesional y explico por qué estos medicamentos, a pesar de ser comúnmente prescritos, podrían no ser la mejor opción para un sueño reparador. Descubre los efectos secundarios y las implicaciones a largo plazo del uso de benzodiacepinas.
Alternativas Naturales y Consejos de Estilo de Vida
Más allá de los medicamentos, hay alternativas naturales y cambios en el estilo de vida que pueden mejorar significativamente la calidad de tu sueño. Te guío a través de una serie de consejos prácticos y suplementos naturales que pueden ayudarte a relajar tu sistema nervioso y promover un sueño más profundo y reparador. Aprende cómo pequeños ajustes en tu rutina diaria, como reducir la exposición a la luz azul y optimizar tu entorno de sueño, pueden marcar una gran diferencia.
Suplementos Efectivos para Mejorar el Sueño
Finalmente, hay una variedad de suplementos que pueden ayudarte a conciliar el sueño y mejorar su calidad. Desde la melatonina hasta el magnesio, explico cómo cada suplemento funciona y cómo puede beneficiar tu salud del sueño. Además, comparto mi perspectiva sobre cómo equilibrar estos suplementos con una nutrición adecuada y otros factores clave para un descanso nocturno óptimo.
0:00 Introducción al Problema del Insomnio
0:20 Uso Común de Benzodiacepinas para el Insomnio
0:50 Riesgos y Efectos Secundarios de las Benzodiacepinas
1:06 Consecuencias del Sueño Amnésico
1:43 Alternativas a las Benzodiacepinas y Consejos de Estilo de Vida
2:03 Reduciendo la Exposición a la Luz Azul
2:16 Suplementos para Mejorar el Sueño
2:54 Sistema Nervioso y su Relación con el Sueño
3:15 Activación del Sistema Nervioso Parasimpático
3:52 Suplementos Recomendados para la Relajación
4:00 Importancia de la Melatonina en el Sueño
4:55 Consejos para la Suplementación con Melatonina
6:34 La Importancia del Magnesio y Otros Minerales
7:01 Beneficios del Triptófano y 5-HTP
8:47 La Vitamina D y su Rol en la Síntesis de Melatonina
9:24 Glicina y su Impacto en el Sueño
10:05 Otros Suplementos y Plantas para el Sueño
11:08 Suplementación Ortomolecular y Personalizada
12:00 Despedida y Resumen Final
#Insomnio #SaludNatural #Suplementos #Bienestar
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Abrazos intergalácticos,
Tu amigo, Farmacéutico y Coach,
Phil Hugo ❤️🧑🏼🚀
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Como puedes ver, hay una variedad de suplementos que pueden ayudarte a conciliar el sueño y mejorar su calidad, no te mereces vivir con insomnio, de hecho, nadie debería. ¿Has puesto en práctica alguno de estos consejos? dímelo en comentarios y conversamos
@@alexledesma1877
Quizás ir bajando la dosis pero dura años , tomo hace muchos años clona… hace unos 20 años he tratado y cuando casi lo logro me viene un silbido en los oídos , ataque de pánico etc sintiendo que me voy a volver loca , termino en el hospital y me lo recetaron por ataques de pánico y mi psiquiatra se suicido 🫤 hay después me vino una depresión , no es un mundillo el de los médicos ufff me cago la vida .
Hola phil se puede marcar una cita de consulta con usted para montar una dieta enfoque de gana masa muscular para los que nos gusta más comer 3 veces al día ?
Muy buen APORTE grande Phil 👍👍👍👍👍👍
Gracias por tus conocimientos.❤❤
Explicación muy completa, gracias.
Gracias 🙌🏼
Gracias por compartir un tema muy importante . BENDICIONES.
Gracias María 🫶🏻
Grande, cuanta sintesis de conocimiento. ❤❤❤❤❤😊
Gracias Andrea🫶🏻
Phil hoy encontre tu canal, es una joya. explicas todo muy claro, y es informacion muy valiosa. Te felicito.
Muchas gracias y bienvenido por aquí!!
Gracias por el video, magnífico como siempre. Haz el vídeo del sistema nervioso autónomo porfa
Ander saldrá próximamente 😉
Mi problema es que me despierto siempre a la misma hora 2:30 de la madrugada 😢 y me cuesta mucho retomar mi sueño.
Gracias
Me sucede lo mismo....pero encontré la forma de volver a conciliar ....dejo el cel a la mano y rápido busco un video del Dr Antonio Hernández con Phill Hugo, Antelm Pujol o Raúl Carrasco....lo adelanto 30/40 min pues son largos de 1 hr y con su charla me vuelvo a dormir....eso si debo tomar precauciones de no tener activada la reproducción automática..tener un volumen bajo.... también haber escuchado en varias ocaciones el video en turno de tal manera que no sea nada nuevo lo que escucho pues si no haría el efecto contrario 😂....Saludos
Entonces espero que mis consejos te ayuden! 😉
Me pasa lo mismo tomando 2 mg de alprazolam y 1 mg de rivo.
En mi caso la Melatonina no me hace nada! Y aunque ne despierte tampoco logro volver a conciliar el sueño!!!
Yo igual la melotanina,nada
Magistral sus consejos ! Gran profesional ! Un millón de Gracias ! Yo padezco de insomnio chronico ! Médico Neonatologo , muchas guardias y ya soy mayor ! 🙏😊😊
Muchas gracias María! Espero que mis consejos te ayuden a tener mejores noches. Un saludo
Phil gracias por compartir tanto y tan bonito. Llevo más de 10 años (tengo 40) con Lorazepam, estoy en proceso de eliminarlo (después de varios intentos). Llevo 1 año con 1/2, parece que es poco pero si no lo tomo lo noto. Este año voy a bajar a 1/4. Magnesio bisglicinato me ha ayudado muchísimo. Melatonina, no me va bien porque me da pesadillas (no se si es en combinación con el lorazepam). Algún tip que pueda implementear en el proceso ?? Gracias de nuevo
Gracias Jorge, espero que tu proceso junto con los consejos del vídeo te ayuden a eliminar pronto por completo la medicación! Enhorabuena por tu esfuerzo por una vida más saludable!
Phil ¿podrias hacer un video sobre nervio vago y glandula pineal? Seria muy interesante saber como activatlos, para que sirven etc.
Claro María, lo tendré en cuenta para próximos vídeos 😉
Gracias Phil eres sin duda el mejor 😊un libro 📖 de conocimiento 💯 Gracias amigo por todas tús enseñanzas.Llevo tomando Melatonina más de 15 años cuando en España no se vendía libremente y la compraba siempre cuando iba a Andorra, después de 15 años y que el médico me dijeran que no sirven para nada y que mejor es un Diazepam... sigo tomando dos pastillas de 1.9mg así que verifico todo lo que dices Phil sobre el sueño amnésico y el despertad luego al consolidar la memoria después de tomar un Diazepam o una.... (Melatonina) en mi caso, una gran diferencia de bienestar..... incluso sirve para amortiguar él Tinitus,y desde luego te levantas con un una memoria de sueño consolidado 🙏Gracias de ❤por dedicarnos tus conocimientos para tener una mejor vida, es un regalo cada vez que te escucho 🎁 Gracias por dedicarnos tú tiempo.
ingiero Gaba
❤ por que no has formulado un suplemento sin melatonina? , más que nada por el comentario que has hecho al principio, me ha parecido entender que no recomiendas melatonina de primeras cuando hay insomnio
Gracias por tu labor educativa ❤❤❤
Vengo de intagram. Me encanta como explicas todo 💐Te cuento: tomo 2 mg de melatonina, pero aun duermo inquieta. 58 años, sin Utero desde los 32 años. Como activo el nervio vago. Y que mas puedo hacer para dormir bien. Tomo citrato de Magnesio y glicinato de magnesio. Vitamina D3 con K2.
Hola Mirian, espero que con los consejos que comento en el vídeo puedas notar una mejoría en tus noches y dormir mejor, 😉
Hola Phil H, la melatonina q he conseguido tiene muchos conservantes y también contiene mucha fructuosa.
El magnesio. Puede ser negativo si tomas en exceso???
Hola Ana María, el magnesio que te recomiendo en el vídeo puedes tomarlo todo el año sin problema
Phillhuego tu vídeo llegó justo a tiempo para salvarme sufro de dolores de cabeza constantes crónico por dormir mal y consumo quetiapina hace como 8 años de forma cronica empezaré a suplementarme y comer lo que comentas para ir dejando paulatinamente este fármaco que más que poder conciliar el sueño al momento de despertar no tengo energía ni ganas de nada ..y me encantaría que me dieras un consejo de que tipo de zinc comprar cuál tiene mejor biodisponibilidad cuál es el zinc que mejor el cuerpo absorbe... Y desde ya muchas gracias desde que descubrí tu canal solo e mejorado día a día saludos desde chile
Gracias Luis, espero que mis consejos te sirvan para tener mejores noches.
En cuanto al zinc te invito a ver el vídeo que tengo sobre este suplemento para resolver todas tus dudas!
Amigo gue tomar para limpiar la mucosidad?
Puedes hacerte vaporizaciones con agua de mar !
Phil como se activa el sistema nerviosa autonoma? Gracias
Lo tienes siempre activo.
Gracias por tan bonita enseñanza de suplementacion,. Mi problema es que no duermo bien por reflujo, el ardor me despierta
Carolina espero que los consejos de mi vídeo te ayuden.
El Dr. Carlos Jaramillo habla sobre estos temas del reflujo y problemas gástricos. Primero deberías descartar una posible hernia de hiato, y si no la tienes, entonces ver qué alimentos te lo pueden estar causando y ver si tienes suficiente ácido en el estómago. Hazte la prueba del bicarbonato, para saber si tienes suficiente ácido estomacal. En ayunas prepara un vaso de agua y añádele una cucharita de bicarbonato, tómalo despacio y si cuando termines, pasan menos de 3 minutos y has eructado, estás bien de ácido. Si no has eructado, entonces tienes bajo HCl en el estómago. Si es tu caso, como el mío, entonces has de evitar alimentos ricos en proteinas, consumir más pescado que carne, porque se digiere mejor. Aliñar las comidas con ácido, como el vinagre o el zumo de limón. Yo suelo beber agua con ácido cítrico (lo venden en polvo) lo cual ayudará al estómago a digerir mejor. Te recomiendo también si tuvieses poco ácido en el estómago, tomar betaina con pepsina, para ayudar al estómago en la digestión. Procura antes de dormir, no consumir nada, salvo agua o infusiones, 3 horas antes de acostarte, para evitar los reflujos nocturnos. También te recomiendo que no duermas boca arriba, duerme de lado, mejor del izquierdo. Espero notes mejoras.
Grande Phil. ¿Cómo se activa el nervio vago?
Nicolás, te lo cuento en los próximos vídeos 😉
Como consigo D3*k2 en que parte yo vivo en cúcuta.
Cristina, hacemos envíos a Colombia así que te paso el enlace directo y con mi código INTERGALACTICO tendrás descuento 😉
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Hola. Me gustaría adquirir tu suplemento para ooder conciliar el sueño. Donde lo podré conseguir aqui en México?
Angélica no hay envíos a México todavía!
@@PhilHugo😢
Se puede tomar la glicina en cápsulas con el Gaba al tiempo?. Gracias ❤
Busca a @rubenlechugaoficial… Él recomienda inositol 2-3 gr (mañana y noche) + Gaba (1000mg 45 min antes de dormir) + glicina (3gr 45 min antes de dormir)!
Si. :)
Y cuál es el que recomiendas para una mujer con menopausia de 45 años?
Te recomiendo éste Penélope
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Hola phil, las tres cápsulas de magnesio se toman al tiempo en la noche?
Así es!!
@@PhilHugo ❤️❤️❤️ Gracias
Vengo de Instagram, con hipotiroidismo puedo hacer ayuno?
100% Isabel!
Dicen q si no tienes tiroides no puedes tomar magnesio❔️
Hola lo saludo desde Venezuela hijo la melatonina de 300mg me la mando el dr con unas pastillas para dormir y me cuesta dormir ayúdame
Si la Melatonina te produce un poco de dolor de cabeza significa que tu problema no es la falta de Melatonina, a algunas personas les va bien a otras no.
No meda dolor de cabeza
@@margaritasanchez6218 Existen muchas personas que cuando pasan de los 50 años cada vez duermen menos y el cuerpo se va adaptando y te levantas bien, y después te haces una siestecita y ya está, es lo que me pasa a mí. Y no hay que obsesionarse porque no duermes como quisieras.
Margarita entonces espero que los consejos que doy en el vídeo te ayuden a dormir mejor😉
Mi problema esq tengo q ir al lavabo y luego a veces me cuesta volver a dormir
Entiendo Lola, espero que con mis consejos notes mejoría y vuelvas a dormirte tras tus despertares.
Aprender a respirar y adiós insomnio y pastillas
Será tú caso, yo ya no se que probar.
Phil comer dulces antes de dormir te puede activar tu sistema nervioso y no poder dormir? (Aumentar mis revoluciones)
Cuando éramos jóvenes dormíamos bien sin importar muchas cosas, y ahora dicen que nos perjudican tantas cosas. Según los últimos estudios no se sabe con fundamentos porque tenemos insomnio.
Totalmente Eduardo!!
Yo no duermo de noche y me agarra muchos nervios ,ya que estoy cansada y no duermo bien ,eso me desgasta,no tomo remedios médicos,solo probe con melatonina ,pasiflora,tilo y nada!
Antenas 5g y la pantalla del celular, y la luz de los focos@@fernandoballeste6909
🪐
Dicen que es bueno comer un pedazo de abano con comino media hora antes de dormir, tú qué opinas de esto, dicen que duermes porque duermes
Mercedes si le funciona a la gente, me parece genial😉
¿Qué cosa es "abano"?
Que es abano,o es banano y comino?
@@anamariaparedes6066 abano es lo mismo que banano, en mi país se dice abano
@@anamariaparedes6066El comino es una especia para dar sabor a la comida
Querido phill te has equivocado. El.sistema autonomo se.divide.en para.simpatico y parasimpatico
En parasimpático y parasimpático ? 👍🏻
...a mi la Melatonina no me hace absolutamente nada!!! ...y el Magnesio sirve? La Vitamina B? *no se entiende por qué al proncipio no mencionas el Magnesio!!!
Sí, dos cápsulas de magnesio por la noche te ayudará a tener mejores noches también.
Te recomiendo el triple magnesio de Belevels y te dejo mi código INTERGALACTICO para tener descuento en su precio.
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Cuáles son los suplementos? Me aburro con videos tan largos!
Los que comento en el vídeo 😉
😂
El vago es basicamente el nervio vago. Un abrazo mi amigo
Bravo
Cómo se nota que eres farmacéutico. Sois vendedores CAROS!
Es decir, que para dormir hay que tomar tropecientos suplementos, carísimos todos, y voila, a dormir!. Te quiere ir ya!
Gracias Agustín por tu gran comentario!
@@PhilHugo de nada, a mandar!
que video tan largo y aburrido
Gracias igualmente por verlo y comentarlo! Un comentario muy productivo 👍🏼
No lo veas y ya