هل ممكن أبني عضل و أخسر دهون في نفس الوقت ؟؟
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- زورو موقعنا
www.agwanas.com
انستقرام اقوى ناس
/ agwa_nas
فيسبوك اقوى تيبس
/ akwatips
كل ما هو موجود في هذه القناة مجرد رأي شخصي ولا يجب استخدامها كبديل للتشخيص من قبل طبيب. يتحمل المشاهد كل المسؤولية المترتبة على اتباع أي من النصائح الموجودة في هذه القناة
قولولنا رايكو بموقعنا بعد ما جددناه
agwanas.com
رايع انا متابعة و شرح كافي وافي ما شاء الله خلي الاسم اقوى ناس
الله يوفقك ممكن اشتراك لقناتي محتوى رياضي ادخل وشوف
رائع جدا وشرحك بسيط اشكرك جدا 😍
انا عندي اسفسار يا كابتن اذا الانسان عنده زيادة في الوزن وعاوز يبني عضل ويخس في نفس الوقت يحسب كمية البروتين من خلال وزنه الحالي ولا من الوزن امناسب له
بسم الله عليك وافي الشرح (انا مع اسم (أقوى ناس) المهم ظلتك الحلوة واسلوب الشرح حقك).. تمنياتنا لك بالنجاح المستمر ( من صومالي لاند - هرجيسا)
ممكن اعرف ازاي الشخص يقدر يحافظ على جسمه والعضل الي فيه ؟
الخلاصه بتبدا في دقيقة 03:40
١- تزيد البروتين.
٢- تخفف سعرات.
٣- الزياده التدريجيه في التمرين.
...لا شكر على واجب 😍
💙👌💙
bdbd aكيف اعرف كم اخذ من سعرات
الله يوفقك ممكن اشتراك لقناتي محتوى رياضي ادخل وشوف
شكرا
في برنامج ب تنزله من ع جوجل بلاي بيعرفك الحاجه اللي بتاكلها فيها كام سعره يعني مثلا هتاكل تفاح شوف التفاح كام سعره واي اكل تاني وكدا وكله لو كتير ققلل ولو قليل زود تمام سهله اوي
ثلاث ملاحظات عليك يا مدًرب
أنت شخص تنصح من قلبك وكلامك يدخل القلب مباشرة
طريقة كلامك تدل على خبرتك على غرار فيديوهات للأشخاص أخروون طريقة كلامهم لاعلاقة
الخلفية التي تختارها كل مرًة تزيد الفديو رونقا وجمالا
جزاك الرًب خير
أنا أرجنتيني
10/10
💙💙💙💙💙
eres argentino
وكيف تتكلم عربي
اقوى ناس انته جسمك جميل ماشاء الله تبارك الله
بس ياليت تنزل مقاطع عن فوائد السباحه
.
أفضل واحد يشرح ويحمس وحفز شكرا من السعودية لين مصر أم دنيا 👍😂😂❤️
حصل
أنت شخص محترم..... عطيتنا معلومات قيمة ولوجه الله .... متشكرين جدا من قلبنا لإخلاصك وكرمك.
بداية المقطع من الدقيقه 3:43 بداية موضوع الفيديو
فاعل خير
لي اكثر من ١٢ سنة اتدرب ووصلت بالضخامة ل٩٨ ووصلت بالنشافة ل٨١ وعشت كل احوال لاعب كمال الاجسام وشاركت لاعبين بارزين ولما شفت مقاطعك حسيت اني بجسم ضخم بفهم قليل !!
بارك الله فيك وفي علمك وفهمك وسعت الفهم لدي وللكثير غيري 💞
شكرا لك يا اخي ولك منا دعوة بظهر الغيب فهذا اكثر ما نقدر ان نجازيك به
سؤال يا كبتن انا بعضلات ممتازة وباور قوي ولكني بكرش مع ان جسمي العلوي عضل مع فات بسيط والجسم السفلي عضل مع فات بسيط لكن الكرش منظرها ذابحني بديت الصيام المتقطع فهلفي نصيحة مختصرة لحالتي
عنجد انك، بتفهم وبتشرح بطريقه سهله وافضل شخص بيتحدث بمواضيع العضل والتنشيف بس، ممكن اعمل يوم مفتوح للتنشيف اكل، خبز واشرب بيبسي او شي، متل هيك
والله يا كابتن انت استاذ فعلا ولما بسمعك ببقا عارف انك دارس الموضوع من كل جوانبة وفي الاخر بتقول خلاصة الموضوع باسلوب سهل
قبل ما اتابع الفيديو
انت افضل كابتن ربنا يوفقك.
💙💙💙
لو ممكن تفاصيل اكتر عن
- نقسم البروتين علي الوجبات باي نسب عادي و ﻻ بعد التمرين افضل و لا ايه الاصح و ﻻ مش هتفرق ؟
- نعمل صيام متقطع و ﻻ لا ؟
- نسبه الكارب تكون اد ايه علي حسب نسبه دهون الجسم مثلا ؟
- نجمع بين الكارب و الدهون في وجبه واحده و ﻻ ﻷ ؟
و شكرا جدا
احترامي ومعزتي الك الشخص الوحيد اللذي ستفدت منو و ماشي على نصايحو ولقيت نتايج مذهلة اقوا احمد اقوا كوتش تحياتي من سوريا
بصراحه انت تعرف توصل المعلومة بدون مايزهق المتابع استمر اخوك من السعودية 🇸🇦
بجد انت بطططل
من احسن الناااس ف المجال
ربنا يحبب فيك خلقه يابطل
💙💙
بارك الله فيك
شرح مبسط مبني على حقائق علمية سهل الفهم و الاستيعاب
شكرا جزيلا كابتن
من فضلك انا لسة شايف فيديوهاتك و بثق جداا في صحة معلوماتك .و الف شكر علي المجهود.🌹🌹
يريت لو فيه طريقة جيدة لتخفيف الم العضلات بعد تمرين الاسكوات لان رجلي بتفضل اكثر من يومين مش عارف امشي بيها 😂
شكرا
ممكن عمل ١٠ دقايق كارديو خفيف على المشاية... بعد كدة foam roller... بعد كدة اطالات
ممكن تعملي حاجة منهم أو كلهم لو وقتك يسمح
👌🙂
@@akwatips 🌹🌹
و الله انا شفت فيديوهات كتير ان ما شاء الله جبت الخلاصة باسلوب ممتاز بدون فزلكة الباقى و كلامك صحى و متميز جزاك الله خيرا
أقوى كوتش صراحة وشكرا على اجتهادك.
انت رائع ياكابتن ..وفي ثقه بينك وبين اللي بيسمعك ..تحياتي ليك ياجميل
انا متتبعة جديدة من المغرب
أحببت ان أقول لك أن معلوماتك جيدة و علمية و مختصرة ومفيدة .
وسبحان الله عندك قبول خاص ربما لصدقك و أمانتك في ايصال المعلومة
أحببت هذه الميزة فيك و ادعو لك أن ييسر الله أمورك
كما أتمنى لو أنك تقدم لنا حصص رياضة كاملة خلال هذه الفترة .
وشكرا
دائماً تبهرنا يا كابتن بكل شي المحتوى التصوير كل حاجه ربنا يحميك
💙💙💙💙
أنت راجل محترم و جميل جداً , ربنا يباركلك
جزاك الله خير بساطة اسلوبك و فيض المعلومات المحدثة بدقة على ابتسامتك الجميلة دي.. مكس عجيب
هههههههه انا شخصيا ما ح افوت حلقه ليك تاني.. اخوك من السودان
مجهود رائع وأداء يدل على الفهم والكلام عن علم
واللي لفت انتباهي انك حد محترم بترد على كل الكومنتس مهما كانت الكومنتس كتير ومهما كانت الأسئلة متكررة شكرا كابتن ربنا يوفقك
انا كنت عاوز أسأل سؤال
أنا باكل عادي جدا في خلال ال٨ ساعات باكل اللي موجود في البيت يعني انت عارف الانظمة الغذائية بتكون اغلى شوية من العادي ودا مش متاح حاليا ولكن بقلل السكر والنشويات نسبيا هل دا عادي ولا الصيام المتقطع مش هيكون ليه نتيجة
أرجو الرد زي ما انا متعود منك .. شكرا
ماشي كل شي معي منيح لكن العلاج دمر كل حلم الي 😔😔
انا بدعيلك بالصحه والعافية لانك تستاهل وساعدتني كثير ان شاءالله بكمل مشواري مهما لاقيت صعوبات 😔😔
💙💙💙💙💙💙👌💙👍💙
بجد انت راجل محترم جدا يا كابتن وفعلا تدخل القلب شكرا لحضرتك
💙💙💙
برافو ياكوتش حبيب المبتدئين. اخوك من مصر
شكراا مدرب ....من الجزائر أحيييك
💙💙🙏
شكرا كابتن على التوضيع انا مشتركة جديدة معاك و جديدة اصلا فال جيم سؤالي هو :
انا طولي 155 سم ووزني 57 كيلو و نسبة الدهون في جسمي 17.4 ٪ يعني 10.2 كيلو و جسمي حاليا يحتاج 1850 سعرة حراري،، اريد نحت جسمي ماذا تنصحني خاصة و انا اريد ان اعتمد التنشيف و التضخيم في نفس الوقت يعني ما هي كمية البروتين التي تنصحني بيها و الاوزان اللي اشيلها و كم سعرة حراري احتاج حاليا يعني و انا عايزة انشف و اضخم في نفس الوقت رجاءا جاوبني و جزاك الله كل خير
أنا في رأيي ، انت مش محتاجة تنقصي حاجة ، بس ركزي على بناء القوة و مش ضروري حساب السعرات
@@akwatips مشكووور
جزاك الله خير
اخوك الصغير من السعودية
💙💙
كلامك صحييييييح لا حظت هذا رغم اني لا افقد الوزن كثيرا لاسباب مرضية لكن هناك تغيير في نفسيتي خصوصا
💙🙏👌💪💪💪
استمرى
فرق معاك ؟ الحين
بجد شكرا جداا على نصايحك طريقتك بسيطه و ربنا يجزيك خير على كل معلومه بتفيد حد بيها
١- زيادة البروتين
٢- تقليل السعرات
٣- الزيادة التدريجية
انت راجل
عسسسسسسسسل وربنا
مش خسارة فيك الوردة الحلوة دي🌹🌹🌹
💙💙💙💙
كوتش ربنا يوفقك كلام مبسط وسهل الفهم
💙
افضل فيديو في تاريخ اليوتيوب
السلام عليكم يا كوتش كنت سالت علي حاجه في فيديو فات لو هاتتمرن في الصيام وجبه بعد او البروتين شيك بعد التمرين تيجي ازاي كمان لو اتمرنت في اخر فتره الصيام الماصل بريك مش يبقي زياده يا ريت تتكلم عن المواضيع دي يا كابتن
جاوبت عليها ) هعمل فيديو live قريبا.. هتكلم بالتفصيل عليها
يعطيك العافية يا كوتش 😉 وراح امشي على كل اللي قلته في هذا الفيديو 💪🏽👌🏽👍🏽
وش صار لك ياكوتش
طبقت اللي قال الكوتش ؟!
مختصر مفيد .. الله يسعدك يا كابتن والله يرزقنا التضخيم بأقل نسبة دهون يا رب 😂 الموضوع صعب بالنسبة لي 😑💔
💙🙏👌
السلام عليكم ، نبي موضوع عن الحوارق وش الافضل للتنشيف . وشكرا
ماشاءالله. .مواضيع قويه ومتنوعة ومفيده. .شكرا كثير كثير كبتن 🌹
💙💙💙💙
حبيب القلب عراسي أحلى كوتش
السلام عليكم،
اول مرة أشوف فيديو لحضرتكم و واضح من كلامك خبرتك في الميدان. تستاهل لايك و اشتراك.. 😊
ممكن طلب لو سمحت؟ أنا فقدت تقريبا 14 كيلو من وزني في 3 أشهر عن طريق ريجيمات و لكن دون ممارسة الرياضة.. و صار عندي ترهلات خصوصا على مستوى الصدر و البطن و الذراعين، ممكن تنصحني عن أفضل التدريبات لشد الجسم؟ و لك جزيل الشكر مسبقا..
الحل بسيط و سهل جدا... مرن جسمك كله بانتظام سواء جيم أو calisthenics
اعمل كارديو ٢ - ٣ في الأسبوع
زود البروتين في الأكل + الخضار والفواكه 👍💙
شكرا لإتمامك و للرد.. مؤخرا أصبحت أمشي على الأقل ساعة يوميا مع ممارسة بعض التمارين في البيت مثل تمارين الضغط و البطن، هناك تحسن خفيف! المشكلة أنه كان عندي كسر ثلاثي في رجلي اليسرى و استلزم الأمر تدخل جراحي لتثبيت بعض أجزاء العظم ببراغي، لذلك ممارسة بعض الرياضات أو بعض الألعاب في الجيم شبه مستحيلة في حالتي مثل كرة القدم أو القفز على الحبل
السلام عليكم كيف استفاد من ارتفاع هرمون النمو في فترة الصيام في بناء العضلات
طيب إيش رأيك انا العب upper and lower والعب يوميا كارديو ويومين هييت ومع الهيت مقاومه بس بوقت مختلف من اليوم وهدفي بناء عضل وخسارة دهون وطبعا ياليت تجاوب وشكراً على فديوهاتك القيمة❤️
رائع ياكوتش
فعلا" موضوع مهم
تسلم🌹
💙💙💙💙
تسلم ايدك كابتن شو رأيك في محفزات هرمون التستريون هرمون النمو كابتن شو نصائح
انا جسمي عريض من فوق بدون الجيم لاكتاف عندي عريضة ومفصلة مشاءالله اي شخص يشوفني يفكرني العب بل الجيم فقط دهون تجي عندي في البطن 😢 وهل ممكن اسوي فورمة كويسة في ست شهور اخوك من سورية تحية لا اهل مصر
ممكن كمان في أقل من ٦ شهور
مفيش داعي للهورمونات
بس تمرين و نظام غذائي و اتجنب النشويات البيضاء و السكر و تبديلهم بالخضار والفواكه و البروتين
ما شاء ليس مشاء
@@akwatips مرحبا
احلي كوتش بيبسطهالنا بسلاسله
يجدع بحبك❤
أنا حضرتك عندي الديسك يا ريت حضرتك تنزل فيديو عن طريقة التدريب الصحيحة اللي متضرش العمود الفقري لأني جربت اتمرن في جيم لوحدي ووجدت ألم بيمنعني عن التدريب أو لو حضرتك تعرف فيديوهات تنفعني نبعت لي الرابط بتاعها وربنا يجازيك خير
محمد إبراهيم دايما اشفط بطنك اوي و اسند ظهرك كويس وانت بتتمرن زي مثلا كتف بالدمبل
لازم تتجنب أي تمرين بيزيد الألم..بدله بنوع آخر ...
و في نفس الوقت لازم تقوية الضهر بانتظام و بنصح المتابعة مع متخصص علاج طبيعي أو مشاهدة فيديو تمارين أسفل الظهر
ربنا يعفى عنك و يتم شفاك على خير
@@mostafafawzy2458 جزاك الله خيراً
يا كابتن لو سمحت عاوز نظام غذائي بسيط مع الجيم مع تنظيم الوقت لسرعة حرق الدهون
لازم أكون متابع معاك كل شيء عشان اعرف إيه الأشياء الي تناسبك و إيه ممكن نتجنبه
للمتابعة الشخصية المستمرة رجاء التسجيل على الموقع
Agwanas.com
ممكن يا كابتن احمد تورينا مختلف التمارين اللي بتتلعب بالحيل غير الslangs و غير ال battle rope و غير ال burpees بالrope؟!
مش بستعمله كتير بصراحة بس هحاول اشوفله تمارين مختلفة
ياريت والله يا كابتن و يكفيني انك فهمت قصدي، اهو منه تنوع في فيديوهاتك و في نفس استفادة اكتر منك ليا و للناس
انا طلعلي لفيديو صدفةةة وما احلاها صدفة تشرفت بمتابعتك اخي الكريم، انا بنت وجديدة بمجال التنشيف هل هذه النصائح تنطبق علي ايضا ؟؟
شكراا على كل المعلومات التي تقدمها لنا
شكرا ياكوتش...
سؤال :عحساب شو لازم زيد البروتين؟؟
ال دهون الا كارب؟
يا كابتن ممكن حلقه لكيفيه التمرين في الجيم لمرضي الانزلاق الغضروفي وأهم النصائح لو سمحت
مهم مهم مهم
هحاول أدرس الموضوع أكتر 💙
عاش كابتن أحمد ربنا يزيدك علم
💙💙💙
في تمارين منزليه مبسطه للجسم كامل وبالاخص الصدر والبطن والارداف بكون شاكر
حبيبى يا كابتن دائما بستفيد منك ربنا يحفظك
💙💙💙
لو سمحت ممكن حلقه لتنشيف الشيست السفلي و بالك للشيست العلوي والداخلي ... شكرا
أنا مش متخصص كمال اجسام خالص ) بس هحاول
تقرير عن ال clenbuterol بكافه النقط وتنصح بإيه
معرفش مكوناته بصراحة
مااشااء الله عليك يااكاابتن بجد بتفيد ف كل حاجه ♥️♥️ سوال بس .. لو انا عاوز اقلل نسبه الدهون ف جسمي ل ١٠ ٪ اكل كام جرام كربوهيدرات ف اليوم ؟💜
١٥٠ - ٢٠٠ تقريبا
بس شاهد فيديو حساب السعرات... مشروح بالتفصيل و هتكون الكمية أدق
ميرسي جداا يااكوتش ♥️💜
ربنا يبارك فيك يا كابتن .استمر ❤
💙💙💙
ماهي تدربيات الياقية البدنية وزيدقوي وتحميل وشكرا
موجودة في فيديوهات في القناة 💙
شكرا على هذا الشرح المختصر والعلمي
استمر في ابداعك يا مبدع قناتك جدا رائعة وفقك الله
💙💙💙
احتراماتي ليك يا كوتش، و الله طريقت شرحك بسيطة و مفهومة و بالشجع
جميل يا كابتن.
لو سمحت: هو في فرق بين السوستة وبين أحبال المقاومة؟
وممكن أعرف إيه التمارين اللي ممكن أعملها بالسوستة للجسم كله؟
شكرا لك يا كابتن.
احبال المقاومة أفيد و ليها تمارين اكتر 👌
ربنا يكرمك يا كابتن.
عندي.46. عام.ممكن.بناء.عضلات.او.تطويرها.ربي.يحفظك
تستاهل مليون متابع 👏🏻👏🏻
💙💙💙💙
اول مرة اشوفلك فيديو واكيد اشتراك وجات في وقتها لأني اليوم فقط بدات التمرين
💙💙
اقوى ناس 💐💐💐💐
So informative video . God bless you Hamoudeh!
💙💙💙
كابتن احمد هل ممكن تعمل تمارين كارب للأشخاص المصابين في الركبة
ممتاز ياكابتن عاش استفدت من الفيديو ده
💙💙💙
كم انت عظيم
شكرا ليك جدآ أنته رجال زي العسل 👏🏻♥️♥️
افكار منظمه فيديو مفيد يسلمو
💙💙💙
كابتن الي فتهمته من كلامك انو تقلل سعرات حراريه وزيد بروتين اجسمك راح تخسر دهون وتبني عضل صح
تمن بزل مفيد لحم سمج صدور دجاج هاي مفيده صح كابتن خضروات تفاح اخضر برتقال فواكه بنواعا
يا كابتن ممكن تنزل روتين عن Animal Flow سبق واتكلمت في مقطع عن آلآم الكتف ..وشكرا
فكرة جميلة... هحاول انشا الله 👌
Captain Ahmed, you’re very experienced and we get too much information from your knowledge ... waiting for more
💙💙💙💙
7bb ya tigo 😘😍
من فضلك اجبني كابتن انا جديدة في التضخيم عندي شهر عم زيد فالوزن تدريجيا لكن عندي بروز في البطن السفلية هل ستختفي دهون البطن نع تمارين التضخيم ام انقص من السعرات الحرارية؟
كابتن ممكن تنزل فديو لتعلية مستوي اللياقة البدنية ازاي اعليها. والنبي نزلو😭😭😭
mohmed salh ما يجوز تحلف بغير الله
👌💙
كارديو كل يوم اكتر من ساعة
الراجل دا اتكلم كلام علمي بحت ..ف ناس دارسة علاج طبيبعي لا تفقه شئ..و انصحكم بالصيام المتقطع و ابحثوا عنه هيساعدكم كتير
متابعينك استمر👏🏻👏🏻💪
سؤال
هل من الضروري تناول واي بروتين و جلوتامين؟
لا مش ضروري
لو انت بتقدر توفر الكمية المطلوبة من الأكل الطبيعي يبقا مش لازم اصلا تجيب بروتين
يعني شو اكل الي بي بروتين
لو تقدر توفر احتياجك من البروتين من الاكل يبقى زي الفل لو متقدرش عشان مثلا زهقان من الاكل او شبعان فالواي اسهل حاجه سكوب مع لبن و موز في الخلاط و بدل ما تاكل وانت شبعان اهى حاجه بتتشرب... اما الجلوتامين ده بلح فكك من اي مكمل تاني كله اشتغالات او بمعنى افضل باقي المكملات بتبقى ضروريه للاعيبه كمال الاجسام بتوع المسرح بس
@@mostafatarek1448 شكرا على المعلومه انه لاعب كونغ فو واكثر شي اكله هو الخضروات
ماشاء الله مبدع كالعاده استمر 👍
💙💙💙💙
انا الحمد لله والله والله والله ف ٣شهور طلع لي يكس باق قوي و عضل والله استغربت الحمد لله استجابت جسمي قويه الحمد لله قولو ماشالله تكفىن
شكرا ياكابتن بستفيد منك كتييييير😍👍
💙💙💙
كلام علمى و مفيد
شكرا يا كابتن
يا ريت تعمل فيديوهات عن الاصابات خاصة الاصابات النادرة
انا عندى اصابة فى الـ Medial Head Triceps
بقالها 3 شهور انا مواصل تمرين بس مش بتمرن اى تمارين دفع خالص يعنى يعتبر مريحها و كل ما احاول اجرب و العب عليها احس بألم
Mustafa Alaa ممكن احسن تروح دكتور علاج طبيعي لانك كده اصابتك بقالها كتير و عايزه حد متخصص و هتحتاج تريح اسبوعين من الاوزان خالص حتى من تمرين الرجل
تمام يا كوتش
انا ريحت تقريبا شهر من الاوزان خالص اول ما الاصابة جاتلى
بس كنت بعمل فيهم دايت
دكتور علاج طبيعى مش كدة ؟
Mustafa Alaa تمام كده استمر في الدايت مع الكارديو زياده شويه عشان راحه التمرين و دكتور علاج طبيعي هتعمل كام جلسه و هتتحسن ان شاء الله
👌💙
فضلك يا كوتش انا كنت عملت ضخامه عضل و دهون زياده و وصلت لمستوي عضلي كويس بغض النظر عن الدهون و لما عملت تنشيف عكيت شويه و وقعت عضل كتير و دلوقتي لما فهمت و ظبطت التنشيف باقل حوالي ٥٠٠ سعره عن احتياجي لقيت نفسي بزيد عضل تاني و بخس دهون في نفس الوقت .. هل انا كده بزيد عضل و اخس دهون فعلا ولا العضل ده بيزيد نتيجه الذاكره العضليه و اول ما ترجع الكتله تاني جسمي مش هيزيد بعدها خلال مرحله التنشيف ؟
جسمك بيزيد العضلات الي فقدها 👌👍..هي الذاكرة العضلية..
أهم شيء ما يزيد دهون
استمر 👌💙
بس انا حد علمى ان تمرين كمال الاجسام ( الحديد )
مع شخص جسمة مليان .. تخين
الشحوم بتعمل حاجة اسمها تليس
وده تنشيف الشحوم والدهون
مما يخلى الشخص مستحيل يخس
من بعد كده
ارجو الرد والتوضيح
تحياتى يا كوتش
كابتن ممكن تنزل فديو لتعلية مستوي اللياقة البدنية ازاي اعليها
💙💙💙
كل شخص له وجة نظر ورأي حسب الطريقة اللي استخدمها. وانا قاعد اجمع معلومات وكل مرة على طريقة ووصلت لهدف عظيم والحمدلله تم تدمير معنوياتي من النتائج السلبيه وما استفدت شي لاخسرت دهون ولا بنيت عضل.. وصرت انام واصحى واروح العمل وانا اكرر انشف والا اضخم وفي الاخير جسم نحيف مع شحمتين اسفل الظهر.. اتوقع حتى في القبر ماتروح..
فاعل خير المقطع يبدأ ٣.٤٠
لو سمحت يا كوتش تقدر تقولنا نظام لناس شغاله شيفت مسائى وليكن من ٩ ل ٩
نظام اكل وقت تمارين
لان دى مشكله كبيره
شاهد فيديو الصيام المتقطع و نظم وقتك الأكل زي ما تحب ... و شاهد فيديو ما هو أفضل وقت للتمرين
ممكن يطبق نظام اتكنز ٤٠ ( ٤٠ ) غرام كارب والباقي دهون صحية وبروتين .. غير ضروري حساب السعرات .
كلامك صحيح 👍💙
ممكن تشرحلى اكترعن النظام دة
مرحبا يا كابتن شكرا ع النصيحه الجميله لكن بس سؤال بسيط انا راجع للجم من يومين وكنت تارك سنه وزدت شوي شحوم واريد اصعد عضل ونزل شحم بنفس الوقت لكن مافهمت ع اي اساس احسب سعراتي على فئة التضخيم ولا على فئة التنشيف ؟ وبعدها انزل ١٠٠ سعره ؟ هذا هو السؤال اتمنى ترد ❤
لو سمحت هل فيه طريقة بسيطة اقدر احدد بيها كمية الاكل؟ مثلا ال100 جرام ارز كم ملعقة و الحاجات اللي زي كده خصوصا انه معنديش ميزان جرامات!
وشفت ع النت فيديو ان الملعقة اللي الناس بتتكلم عليها تكون مليانة يعني بشكل موازي للملعقة مش الاكل عامل زي الهرم فوقها فا كده كل كلامنا عن الملعقة غلط؟
الميزان أدق شيء ... بس ممكن تشوف الكيس نفسه فيه كام جرام و تشوف بيخلص في كام وجبة فتعرف تقريبا بتستهلك اد. ايه في الوجبة
تسلم يا كوتش شرح مفيد وجميل🤝👍🏻
💙💙💙🙏
طاب بقي ياريت لو في برنامج تمرين بقي للناس اللي وقفت و حالتها اضهورت و كرشت زيي كدا يبقي فل جدااا يا كوتش والله
أبدء من تاني عادي و هترجع لمستواك و شكلك القديم بسرعة
كوتش انت سعاده
طيب انا عشان اعرف الاكل فيه بروتين قد ايه مثلا ازاي؟
مثلا البيضة فيها كام جرام بروتين؟ 100جم لحم احمر فيه كام جرام بروتين مثلا؟
الحاجات دي اقدر اعرفها ازاي؟
A a في موقع اسمه my fitness pal هيساعدك
👌💙
اكتب أي أكل على التطبيق بالوزن و طريقة التحضير
يطلع كل المعلومات الغذائية عنه