Salut j'ai été opéré de l'épaule il y a un peu plus d'un an maintenant, j'ai repris l'entraînement il y a 4 mois en supprimant un max d'exercices. L'écarté aux haltères en fait partie car la tension était douloureuse et je sentais la rechute très proche avec cette exercice. Par contre j'en fais toujours à l'élastique selon tes conseils et aussi à la machine. Je te suis depuis le début et applique tes conseils ça m'aide vraiment à progresser MERCI
Depuis que je te suis, j'ai acheté des élastiques et le travail des pecs est juste énorme! très bonne sensation et la possibilité de se cramer beaucoup plus qu'à la poulie ou aux haltères! J'attends ta video des elastiques avec impatience et ne change rien sur tes vidéos, elles sont top 👌✌💪
Impecable Kilian merci pour ma vidéos. Très volontiers pour une vidéos avec les écartes elastics. Mes elastics me suivent à chaque entraînement depuis que tu nous montre comment bosser avec! C’est vraiment une alternative très intéressante et surtout bénéfique. Merci encore à toi ;-)
@Le Chinois mais a aucun moment il n'a dit ne pas être dopé et a aucun moment il a dit être dopé donc je ne vois pas pourquoi tu pose cette question sachant qu'il n'incite personne a se doper
The izgua Man ah ah merci mec je me suis fourvoyé.. Faut que je revois mes classiques! Je pense que la phrase de tonton Enzo était en fait "quand je fais un cheatmeal, ce n'est pas un cheatmeal" ah ah ^^ quoi qu'il en soit je te remercie de m'avoir corrigé avec bienveillance
Je confirme totalement. Je ne fais plus dutout ce mouvement désormais. Je suis sûr que ce mouvement à grandement contribué à la destruction de mes articulations avec le temps. De plus je n'ai jamais vraiment eu la sensation de progresser grâce à ça.. Et je comprends mieux avec ton explication. Désormais, les écartés pour moi, c'est à la poulie, mais sans trop charger et en prise très basse, de manière à agresser les moins possible mes épaules.
je me posais la question et j'avais peur des blessures, bref j'attends les exercices avec élastiques que je pratique pour beaucoup d'exercices, bravo pour ce format rapide et super monté. Merci :-)
Kilian Hagen t as eu le temps de la faire cette vid? C est étonnant j ai repris la muscu depuis le confinement, et bizarrement quand j ai commencé un écarté aux alteres pour les pecto, je me suis rendu compte que je sentais beaucoup trop sur les biceps et pas assez sur les pecto , j attend donc cette video ...chuss et stay safe
Parce que beaucoup d'exercices ont été inventés afin de diversifier la musculation et d'augmenter la crédibilité de ce sport par la complexification des connaissances à savoir, en réalité tu fais des tractions des squats du soulevé de terre et du développé couché et tu as un physique semblable à tous les gars qui font du curl spider pour " cibler le pic du biceps "
@@M2000-v4c Il a pas dit ça, il dit juste que ces exercices sont suffisants pour développer une bonne musculature, bien sûr qu'il existe une multitude d'autres exercices efficaces, ceux-ci ne sont que des exemples
@@nairdazitro7460 beaucoup d'exercice ont étaient inventé pour aussi plusieurs type de morphologie , interdire un exercice est complètement stupide , apres au lieux de regardé des youtubeur qui essaie faire du puta clik il y a un livre qui sa methode delavilier est sa coute pas chère
Toujours de bons conseils, cette vidéo est excellente. Perso je ne fais plus d'écartés depuis que je suis ton programme Pécs. C'est mon point faible et avec ta méthode je les sollicite bien. Merci encore. Vivement la vidéo avec les élastiques.
PERSO les écartés haltère c’est mon exo favori pour isoler les pectoraux. Pas trop lourd entre 16 et 18kg après du DC-barre ou DC-haltere c’est vraiment impeccable.
@@KilianHagen Yes, malheureusement la barrière de la langue (et du savoir) fait que les meilleurs contenus ne sont pas consultés car pas compris. C'est cool que quelqu'un ici se soit enfin attaqué à cet exo de merde ! :D
Oui je confirme à 100% le travail aux élastiques avec diverses tensions sont excellents pour le recrutement de l’ensemble des pectoraux et l’avantage c’est de garder sous tension durant tout le temps de l’exécution, mais surtout comme exercice d’isolation ça ne remplace pas du couché ou des dips. A dans 15 jours l’ami.
Toutes les autres, dans le sens ou soit je n'apprenais rien du tout car c'était des conseils de débutant et donc la base à savoir, ou alors tu disais tout simplement des choses incohérentes @@KilianHagen
Merci Kilian , tu dis vrai . J'ai réalisé trop tard les inconvénients de cet exercice que je n'avais jamais pratiqué en 18 ans de salle . Quant je m'y suis mis , après quelques semaines j'étais a 20 kg par bras et comme je le mettais en 3 ème position du jour pecs et que je montais progressivement , je n'ai pas senti que je me bousillais les épaules (d'autant que je descendais un peu plus bas que l'horizontale ) . Or l'abduction dans cette position s'accompagne d'un petit glissement automatique de la tête humérale vers l'avant de l'articulation .Résultat : sérieuse inflammation du bourrelet glenoidien et impotence pendant plusieurs mois . Du coup j'ai perdu le rythme de l'entrainement il y a 3 ans .Je suis interressé par ta video avec les élastiques pour les pecs . ( j'ai 50 ans ).
Oui c'est enfin fini .Je compte reprendre l'entrainement culturiste avec la sagesse de l'expérience et plus intelligemment : beaucoup moins lourd mais tout aussi intense , plus précis dans le respect de la biomécanique . J'attends ta video avec impatience .Merci pour ta réponse rapide 😊 .
Video une nouvelle fois très instructive même si pour ma part je connaissais déjà les problèmes dont tu parles. J'ai essayé en son temps cet exercice mais il ne m apportait rien si ce n'est des douleurs mais pas dans le bon sens du terme. Il y a pour moi beaucoup mieux à faire comme exos niveau pecs. Mais sinon super vidéo Killian 👌💪
30kg par bras aux écartés incliné. Sensation garantie, congestion de dingue aux pectoraux. Un exercice que je ne retirerai jamais de ma routine. Bientôt il va nous faire une vidéo en disant "Pourquoi il ne faut plus faire les tractions ou tirage poulie" parce que les biceps interviennent dans ce mouvement... Et la chaîne va se terminer par "Pourquoi j'ai arrêté les poids libres et poulies" en faisant tout aux élastiques.
Et toi ce sera "pourquoi je me suis arraché un pec alors que je savais que je faisais le con" ;) Plus sérieusement, faire passer un Gars qui mets en avant le travail lourd et réfléchi sur de nombreux exos pour quelqu'un qui dit de tout eviter, c'est franchement petit 😂
Ca fait 3 ans que je fais de l'écarté haltères et poulies en lourd, l'argument de s'arracher le pec ne fonctionne pas. Un claquage peut arriver sur n'importe quel muscle, n'importe quel exercice tu sais. Même dans la vie de tous les jours, bêtement, un mouvement de travers... Oui c'est un exercice traumatisant, c'est le but de la muscu non ? tu t'es assoupli avec tes résistances douces :P
Pour ma part, j'effectue l'écarter haltères sans avoir les bras presque tendu, mes bras sont à 75°, et je ne descends pas trop pour que la tension sur les biceps ne soit pas forte, les deltoides interviennent forcément mais bcp moins qu'avec les bras tendu. Je ressens très bien mes pecs avec cette exercice mais avec la manière dont je le fais. Dans ta vidéo, je dirai que c'est une autre méthode / manière de faire, après chacun ressent à sa manière les choses et tout dépend des morphologies après je suis loin d'être un expert. En tout cas cette exercice peut être bon en fonction de comment on l'effectue et de la morphologie qu'on a, mais il est vrai que pour certains cette exercice n'est vrm pas conseiller. Excellente vidéo en tout cas, hâte de voir la vidéo avec les élastiques ;) Tu fais de très bonnes vidéos, elles sont toutes bien pensées, réfléchit , et c'est pas que du blabla il y a de la démonstration et de bon argument, continue ainsi ;)
Je fais l exercice idem comme toi y a pas de soucis, avec les bras écartés c'est impensable d ailleurs j' ai regarder des costaud qui prennent lourd et fond idem , bras écartés c est impossible les épaules et bras sont déchiré et finissent en morceaux......
Tes vidéos sont super bien construites et avec beaucoup d'analyse ! Elles sont bien meilleures que celles de tibo inshape niveau Muscu et tu mérite bien plus d'abonnés que ça ! Continu comme ça tu gère un max et j'ai beaucoup progressé grâce à tes vidéos !!
les écartés couché/incliné a la poulie vis a vis (avec auteur réglable) est aussi une bonne alternative car la résistance est mieux diriger et réduit significativement la tension sur les biceps et le deltoïde ,pour les personnes qui ne veulent pas s'embêter a acheter des élastique qui plus est si ils se cassent après quelque mois
La poulie est mieux que les haltères mais de loin inférieure aux elastiques :) Et la majorités des elastiques tiennent très bien. Ça tient facilement plus de 5 ans malgré une utilisation très frequente :)
je pratiquais l'écarté aux altères au début mais quand j'ai commencé à augmenter les charges de travail j'ai vite viré l'exercice car je n'aimais pas les sensations aux niveaux de mes épaules sans trop savoir pourquoi. maintenant grace à ta vidéo je sais d'ou venait le problème.
Je connais ta chaîne depuis moin d'une semaine , je doit t'avouer que j'ai accrocher de suite, je suis sur un programme, très bien détailler mais malgré sa je fessai encore quelque petite erreurs, car les vidéo que j'ai sont filmer d'une certaine façon que faut remarquer les petit détail , et quand on est seul c'est difficile de se corriger, avec tes vidéo très instructif j'applique les correction via tes vidéo à la sale ( par exemple traction à la bar fixe, je voie la personne de face et je ne voie pas le travail des omoplates, un amateur va faire des erreurs, et c'est drôle car je les est fait, et la un truc tu explique des chose mais dit sous un autre façon ^^ ) et je comprend mieux les chose :D tu gère mec j'adore ton travail :D
Très bonne vidéo comme toujours, le travail à la poulie en unilatérale me semble également une bonne alternative, je le pratique en fin de séance en remplacement des écartés pour une bonne congestion, c'est juste enorme.
Tous les problèmes de l exercice qu il remet en cause sont dûs à une mauvaise position et une mauvaise exécution. Sur la vidéo ses bras sont quasiment tendus, il faut absolument fléchir les coudes, de plus ses haltères en fin d exécution sont au dessus de sont visage, alors qu elle doivent être au dessus de ses pecs. Dans ces conditions c est sûre il y a risque de blessure. C est un exercice d isolation, donc prendre léger sur série longue avec une position et exécution parfaite, sinon c est bobo. Cet exercice bien fait est très bien, il ne convient peut être pas au youtubeur mais sûrement à d autres qui l exécutent correctement....
Comme dab, tu as entièrement raison Personnellement, j'ai arreté de corriger systématiquement, à la salle tous ces gars qui font du grand n'importe quoi, n'importe comment, au fil du temps (8 ans) je vois des types passer, et partir quand il n'ont pas bouger d'un iota (plus de muscle) Ou dernièrement ce gamin de 15 ans qui me regarde faire des épaulé-jetés lourd qui vient chez moi et qui me dit "ouah !!! C'est bien !!! Qu'est t'a prit !!!
Tu fais bien, certaines personnes même en ayant toutes les infos en main ne sont pas capable de les utiliser :) Mieux vaut ne pas perdre de temps avec.
Je valide jme suis fait une tendinites avec les écarter a 22kl par bras ces au final pas indispensable aujourd'hui jen fait plus mais ma tendinite épaule reste la hélas je fais donc mes sessions différemment !! Bonne vidéo que tu fait la pour les écarter haltères. Salutations
Moi personnellement je les fais à la poulie avec un élastique qui soulagé lorsque c'est trop étiré, je me suis inspiré d'une vidéo de Jean Onche et c'est le top 😁
Je pratique encore les exerces d'inclinés. J'ai failli les arrêter, puis j'ai compris qu'en ayant en point fort les épaules, il fallait arrêter de travailler les deltoïdes antérieurs, le temps que les pecs reviennent à niveau. J'effectue des rappels PECS sur mes autres séances à l'aide d'élastique (comme tu montres) et aussi ceux décrit dans le volume 3 de Delavier. Les inclinés me servent à garder un petit volume d'entrainement du deltoïde antérieur et d'exercices léger après du lourd pour les pecs.
Salut Kilian, merci pour cette vidéo, personnellement j'ai arrêter car j'avais une tendinite au biceps et/ou au braquial antérieur et je m'étais dit que ça allait lâcher car ça me faisait un mal de chien ! Alors je me suis mis aux élastiques et à la poulie vis à vis.
Super comme vidéo, je m'en doutais un peu mais vraiment pas à se point là. Hâte d'une autre vidéo de se style qui casse des mythe sur les exo les plus fait =)
Après comparaison d'une machine à écartés et l'écarté couché aux haltères voici mes conclusions : la difficulté est plus intense pendant les 3/4 du mouvements aux haltères alors que la contraction est plus intense en fin de mouvement à la machine, pendant le dernier quart. Je ne vais donc pas jeter celui aux haltères car globalement plus intense. Les deux exos sont complémentaires. Quant aux élastiques ils sont imprévisibles et la difficulté difficilement réglable pour la progression.
Salut Kilian merci pour la super vidéo 👍 pour l'exécution de tes écartés élastique ça ressemble vachement plus à des écartés poulies basses non? Mais du coup ça n est pas plutôt un exercice de finition / échauffement ? Hâte de voir une vidéo plus détaillée !
Ce que tu dis est vrai, l'exercice n'as aucun intérêt pratiqué seul mais n'est pas à jeter pour autant, je le pratique depuis longtemps mais avec une variante , je rajoute un élastique par haltères (fixé au sol avec un poids de 20kg de chaque côté tout simplement) ce qui donne une contraction des pecs qui est énorme en fin de mouvement. Très bonne vidéo comme d'habitude 👍
Merci Kilian Tu as tout a fait raison ! A cause de cet exercice je me suis niqué le tendon du deltoide et depuis quelques mois je ne peux plus faire de pec à cause de la douleur à l'épaule. Ce mouvement est à bannir en ce qui me concerne.
J'utilise les écartés couché en bi set avec du développé couché aux haltères. Cela fait une pré fatigue qui m'aide à ressentir les pecs aux developpés. Bien évidemment , cela m'impose d'utiliser des charges raisonnables aux développés couché aux haltères. Pour les écartés couché (ou inclinés) je n'utilise que des charges légères voire très légères. Est-ce que je fais des conneries ??
Super vidéo ! Super format et bonnes explications !! Je suis partant pour que tu fasses la vidéo avec élastiques. Je m’entraîne au PDC principalement avec eux ! J’attends tes conseils !! Continue !!!
Très bonne vidéo ;) Ayant eu une grosse tendinite plus jeune au tendon du chef long du biceps je confirme qu'ils sont énormément étirés et sollicités lors des écartés avec les épaules aux détriments des pectoraux alors que sur des développés aucune douleur et bon travail des pectoraux. L'alternative avec les élastiques me parait être une très bonne solution de part le faible étirements du biceps en position d'étirement, il faut que je test :)
Vidéo intéressante et argumentée. Cependant, Rudy prend l'exemple de cet exercice dans son livre pour illustrer sa partie sur les exercices d'isolation disant qu'ils sont un bon facteur de croissance musculaire notamment grâce à la production de MGF...
Oui comme tout le monde je fais des écartés couches et incliné..j arrêté promis je passe au élastique.. Alors un stage ? Merci Killian et bravo continue tes vidéos..
Merci ! La poulie est bien mais une tension importante persiste dans la première phase du mouvement et elle reste moyenne pour la contraction en fin de mouvement :)
Pour les écarté sue banc avec les haltères je fait des élévation frontales en étant légèrement incliné ça marche bien surtout quand on isole pas les deltoïdes antérieurs dans la séance épaules, sinon couché avec un élastique callé sout le banc c’est cool. Après je sais que j’avais travaillé sur 3 semaines les écartés pour renforcer au début du mouvement du développé couché y’a eu un petit gain mais rien de significatif. Sinon en partant sur le sujet tu pourrais traiter comment améliorer la stabilité sur des exercices beaucoup pratiqués ? J’en ai pas mal en stock si t’es chaud
Bon ben demain j'allais bosser avec 14 kilos donc après tes bons conseils je le ferai en léger pour m'échauffer donc continu comme ça tu m'évites un tas d'erreur mec.
Bonjour ,très sympa tes vidéos. J ai donc compris comment je me blesse a l épaule !! J éprouve une gêne constante depuis 1 semaine sur la face av et supérieur de l épaule. Je ne souhaite pas arrêter mon entraînement car je viens tout juste de reprendre. A tu une recommandation ? Petite info, j ai les épaules très/ trop en avant naturellement ! Et encore merci
Salut Kilian, je suis immobilisé suite à une opération du genou, 6 semaines sans appui, donc fauteuil la plus part du temps,je regarde tes videos depuis 3 semaines ,mais je suis un peu largué,et j'ai peur de faire des conneries, je voudrais éviter de perdre ma musculature du buste le moins possible, mon corps est mon outil de travail(marin pêcheur),qu'est-ce que tu me conseil pour entretenir l'ensemble de mon buste, dans mon fauteuil, j'ai pas beaucoup de matos, 2 haltères avec 10kgs max chacun et ma rage de reprendre le boulot le plus vite possible, merci ,d'avance
Les élastiques sont à mon sens une version améliorée des écartés aux poulies vis-à-vis. L'exercice prend de l’intérêt dans sa capacité de contraction. Ce qui est rare pour ce groupe musculaire. (Etirement: DC, dips, pompes).
Oui ça serait pas mal une vidéo avec les élastiques et moi perso je préfère faire du écarter avec les élastiques je trouve qu’il y a un meilleur ressenti et rendue
sa veut dire que doit continuer l'ami , cet un bonne exercice pour certaine personne , si t'ecoute ce gogole tu risque que faire des elastique toute t'a vie mdr
Les écartés haltères pour échauffer les deltoïdes antérieurs avant les exercices épaules. J'ai mis des exercices pec avec élastiques après le développé couché qui me semblent plus efficaces pour ce que je recherche. Je suis curieux de voir tes exercices avec élastiques avec le recrutement de quelles parties des pecs.
Merci pour cette vidéo ! Pourrais tu me dire quelle est la "force" de ton élastique quand tu fais des écartés stp? (pour que je puisse me faire une idée de celui que je dois acheter)
Bonjour Killian, bonjour tout le monde, En attendant de recevoir mes élastiques je pratique l'écarté poulies haute/Basse. Hormis la tension qui existe en début de mouvement contrairement aux élastiques, celui si est t'il " semblable" pour une isolation ? Merci biennnnnnnnnn, bon courage, vivement dimanche 2 prochain :') Ps : +1 pour vidéo élastiques. Que penses tu du Pélican Curl ?
Salut mec, Super vidéo comme d'habitude, est ce que tu pourrais faire une vidéo sur la muscu et les sports de combats, ce sont deux sports qui peuvent envoyer du lourd si ils sont bien combinés, et c'est un sujet qui a presque jamais été abordé sur UA-cam (à part deux-trois vidéos brouillons). Merci de ta réponse
Salut j'ai été opéré de l'épaule il y a un peu plus d'un an maintenant, j'ai repris l'entraînement il y a 4 mois en supprimant un max d'exercices. L'écarté aux haltères en fait partie car la tension était douloureuse et je sentais la rechute très proche avec cette exercice. Par contre j'en fais toujours à l'élastique selon tes conseils et aussi à la machine. Je te suis depuis le début et applique tes conseils ça m'aide vraiment à progresser MERCI
Bravo à toi ! Très bons choix 💪
Depuis que je te suis, j'ai acheté des élastiques et le travail des pecs est juste énorme! très bonne sensation et la possibilité de se cramer beaucoup plus qu'à la poulie ou aux haltères! J'attends ta video des elastiques avec impatience et ne change rien sur tes vidéos, elles sont top 👌✌💪
Au top, tu gères 😁💪
Impecable Kilian merci pour ma vidéos. Très volontiers pour une vidéos avec les écartes elastics. Mes elastics me suivent à chaque entraînement depuis que tu nous montre comment bosser avec! C’est vraiment une alternative très intéressante et surtout bénéfique.
Merci encore à toi ;-)
Avec plaisir, merci beaucoup à toi💪
Merci beaucoup ! T'es le meilleur coach francophone sur UA-cam.
Ça y est le boss est de retour pour mettre des exercices en PLS
Prêt à sauver des petits pecs et de malheureuses petites epaules ! 💪
@Le Chinois dopé ? Peut être il soulève toute ta famille en même temps ? Sûrement
@Le Chinois mais a aucun moment il n'a dit ne pas être dopé et a aucun moment il a dit être dopé donc je ne vois pas pourquoi tu pose cette question sachant qu'il n'incite personne a se doper
il n'y a pas de meilleur exercice, il y a vos meilleurs
exercices
N'oublie pas le lèger flex au niveau du coude Logan ;)
Il n'y a pas de pires blessures, il y a vos blessures 😂
James Logan ce soir je fais un cheatmeal.. Mais un cheatmeal de qualité !!!!!!
@@exterminateurdeverminesetd1272 Un rebond glucidique* 😂
The izgua Man ah ah merci mec je me suis fourvoyé.. Faut que je revois mes classiques! Je pense que la phrase de tonton Enzo était en fait "quand je fais un cheatmeal, ce n'est pas un cheatmeal" ah ah ^^ quoi qu'il en soit je te remercie de m'avoir corrigé avec bienveillance
Je confirme totalement. Je ne fais plus dutout ce mouvement désormais. Je suis sûr que ce mouvement à grandement contribué à la destruction de mes articulations avec le temps. De plus je n'ai jamais vraiment eu la sensation de progresser grâce à ça.. Et je comprends mieux avec ton explication.
Désormais, les écartés pour moi, c'est à la poulie, mais sans trop charger et en prise très basse, de manière à agresser les moins possible mes épaules.
je me posais la question et j'avais peur des blessures, bref j'attends les exercices avec élastiques que je pratique pour beaucoup d'exercices, bravo pour ce format rapide et super monté. Merci :-)
Avec plaisir, merci à toi 💪
On veut la vidéo élastique pour les pecs!!:-)
Je note :D
TheVictinieHD OUI ON LA VEUT !!!!!
D'accord avec toi j'attend la vidéo élastique avec impatience
Kilian Hagen t as eu le temps de la faire cette vid? C est étonnant j ai repris la muscu depuis le confinement, et bizarrement quand j ai commencé un écarté aux alteres pour les pecto, je me suis rendu compte que je sentais beaucoup trop sur les biceps et pas assez sur les pecto , j attend donc cette video ...chuss et stay safe
Tu pourrais faire une vidéo sur comment corriger l'antéversion du bassin stp ? Bcp de gens en souffrent sans s'en rendre compte
Je note 💪
T’as plein de vidéos en anglais qui en parlent
PSOAS !
Wesh a t’écouter on va plus faire aucun exercice 🤦🏿♂️🤦🏿♂️🤦🏿♂️🤦🏿♂️
Parce que beaucoup d'exercices ont été inventés afin de diversifier la musculation et d'augmenter la crédibilité de ce sport par la complexification des connaissances à savoir, en réalité tu fais des tractions des squats du soulevé de terre et du développé couché et tu as un physique semblable à tous les gars qui font du curl spider pour " cibler le pic du biceps "
@@M2000-v4c Ok mais tu dois argumenter
@@M2000-v4c Il a pas dit ça, il dit juste que ces exercices sont suffisants pour développer une bonne musculature, bien sûr qu'il existe une multitude d'autres exercices efficaces, ceux-ci ne sont que des exemples
Carlos Ishimwe de ouf ptdddrr faut pas l’écouter il dis de la D
@@nairdazitro7460 beaucoup d'exercice ont étaient inventé pour aussi plusieurs type de morphologie , interdire un exercice est complètement stupide , apres au lieux de regardé des youtubeur qui essaie faire du puta clik il y a un livre qui sa methode delavilier est sa coute pas chère
Toujours de bons conseils, cette vidéo est excellente. Perso je ne fais plus d'écartés depuis que je suis ton programme Pécs. C'est mon point faible et avec ta méthode je les sollicite bien.
Merci encore.
Vivement la vidéo avec les élastiques.
Merci beaucoup !
Bravo à toi 💪
Le seul UA-camr muscu (ou presque) qui fait encore des vidéos de muscu. Belle analyse merci. Pouce bleu
Merci beaucoup 💪
Hyper complet. Vivement la vidéo sur les mouvements avec élastiques.
Merci 💪
Direct à l’essentiel, vidéo courte et complète, sujet toujours bien couvert, argumentaire solide.
BRAVO !
Merci beaucoup 💪
Je continue a faire des écartés car, en tant que boxeur, ils améliorent en puissance mes crochets (coups circulaires)!
PERSO les écartés haltère c’est mon exo favori pour isoler les pectoraux. Pas trop lourd entre 16 et 18kg après du DC-barre ou DC-haltere c’est vraiment impeccable.
Je dis OUI ! Une bonne vidéo en traduction directe de celle de Athlean X d'il y a quelques mois. Je fais circuler :)
Content de savoir qu'il partage mon avis :D
@@KilianHagen Yes, malheureusement la barrière de la langue (et du savoir) fait que les meilleurs contenus ne sont pas consultés car pas compris. C'est cool que quelqu'un ici se soit enfin attaqué à cet exo de merde ! :D
Je confirme Killian j aimerait la version élastiques , très bonne vidéo , merci pour tout t'es conseils et explications
Avec plaisir, merci à toi !
Oui je confirme à 100% le travail aux élastiques avec diverses tensions sont excellents pour le recrutement de l’ensemble des pectoraux et l’avantage c’est de garder sous tension durant tout le temps de l’exécution, mais surtout comme exercice d’isolation ça ne remplace pas du couché ou des dips. A dans 15 jours l’ami.
Très bien dit, merci à toi 💪
Enfin une vidéo de ta part avec un peu de bon sens, ca fait plaisir à voir après tout ce temps
Quelles sont les vidéos qui manquaient de bon sens ? 😂
Toutes les autres, dans le sens ou soit je n'apprenais rien du tout car c'était des conseils de débutant et donc la base à savoir, ou alors tu disais tout simplement des choses incohérentes @@KilianHagen
@@dylanduarte5955 Tu peux développer les incohérences stp.?
xBOUNTYMANx j’ai pas le temps, sinon je l’aurais fais
Merci Kilian , tu dis vrai . J'ai réalisé trop tard les inconvénients de cet exercice que je n'avais jamais pratiqué en 18 ans de salle . Quant je m'y suis mis , après quelques semaines j'étais a 20 kg par bras et comme je le mettais en 3 ème position du jour pecs et que je montais progressivement , je n'ai pas senti que je me bousillais les épaules (d'autant que je descendais un peu plus bas que l'horizontale ) . Or l'abduction dans cette position s'accompagne d'un petit glissement automatique de la tête humérale vers l'avant de l'articulation .Résultat : sérieuse inflammation du bourrelet glenoidien et impotence pendant plusieurs mois . Du coup j'ai perdu le rythme de l'entrainement il y a 3 ans .Je suis interressé par ta video avec les élastiques pour les pecs . ( j'ai 50 ans ).
Merci ! J'espère que tes douleurs sont maintenant passées et que tout va bien !
Merci pour ton retour 💪
Oui c'est enfin fini .Je compte reprendre l'entrainement culturiste avec la sagesse de l'expérience et plus intelligemment : beaucoup moins lourd mais tout aussi intense , plus précis dans le respect de la biomécanique . J'attends ta video avec impatience .Merci pour ta réponse rapide 😊 .
Video une nouvelle fois très instructive même si pour ma part je connaissais déjà les problèmes dont tu parles. J'ai essayé en son temps cet exercice mais il ne m apportait rien si ce n'est des douleurs mais pas dans le bon sens du terme. Il y a pour moi beaucoup mieux à faire comme exos niveau pecs. Mais sinon super vidéo Killian 👌💪
Merci à toi 💪
30kg par bras aux écartés incliné. Sensation garantie, congestion de dingue aux pectoraux. Un exercice que je ne retirerai jamais de ma routine.
Bientôt il va nous faire une vidéo en disant "Pourquoi il ne faut plus faire les tractions ou tirage poulie" parce que les biceps interviennent dans ce mouvement...
Et la chaîne va se terminer par "Pourquoi j'ai arrêté les poids libres et poulies" en faisant tout aux élastiques.
Et toi ce sera "pourquoi je me suis arraché un pec alors que je savais que je faisais le con" ;)
Plus sérieusement, faire passer un Gars qui mets en avant le travail lourd et réfléchi sur de nombreux exos pour quelqu'un qui dit de tout eviter, c'est franchement petit 😂
Ca fait 3 ans que je fais de l'écarté haltères et poulies en lourd, l'argument de s'arracher le pec ne fonctionne pas. Un claquage peut arriver sur n'importe quel muscle, n'importe quel exercice tu sais. Même dans la vie de tous les jours, bêtement, un mouvement de travers...
Oui c'est un exercice traumatisant, c'est le but de la muscu non ? tu t'es assoupli avec tes résistances douces :P
Pour ma part, j'effectue l'écarter haltères sans avoir les bras presque tendu, mes bras sont à 75°, et je ne descends pas trop pour que la tension sur les biceps ne soit pas forte, les deltoides interviennent forcément mais bcp moins qu'avec les bras tendu. Je ressens très bien mes pecs avec cette exercice mais avec la manière dont je le fais. Dans ta vidéo, je dirai que c'est une autre méthode / manière de faire, après chacun ressent à sa manière les choses et tout dépend des morphologies après je suis loin d'être un expert. En tout cas cette exercice peut être bon en fonction de comment on l'effectue et de la morphologie qu'on a, mais il est vrai que pour certains cette exercice n'est vrm pas conseiller. Excellente vidéo en tout cas, hâte de voir la vidéo avec les élastiques ;) Tu fais de très bonnes vidéos, elles sont toutes bien pensées, réfléchit , et c'est pas que du blabla il y a de la démonstration et de bon argument, continue ainsi ;)
Merci à toi :) 💪
Tu vas apprécier celle sur les elastiques !
Je fais l exercice idem comme toi y a pas de soucis, avec les bras écartés c'est impensable d ailleurs j' ai regarder des costaud qui prennent lourd et fond idem , bras écartés c est impossible les épaules et bras sont déchiré et finissent en morceaux......
Super vidéo, Merci. vivement la vidéo élastique pour les pecs. Je vais m'en procurer
Avec plaisir, merci à toi 💪
Moi depuis la vidéo "Développer le Haut des Pectoraux" j'utilise les élastiques ;) Merci et à la prochaine 💪💪💪💪
Au top !!! 😁💪
Tes vidéos sont super bien construites et avec beaucoup d'analyse ! Elles sont bien meilleures que celles de tibo inshape niveau Muscu et tu mérite bien plus d'abonnés que ça ! Continu comme ça tu gère un max et j'ai beaucoup progressé grâce à tes vidéos !!
Merci beaucoup à toi 💪
salut, faut juste bien le faire bonne continuation, bonne chaîne, j en apprend plein de choses avec toi
les écartés couché/incliné a la poulie vis a vis (avec auteur réglable) est aussi une bonne alternative car la résistance est mieux diriger et réduit significativement la tension sur les biceps et le deltoïde ,pour les personnes qui ne veulent pas s'embêter a acheter des élastique qui plus est si ils se cassent après quelque mois
La poulie est mieux que les haltères mais de loin inférieure aux elastiques :)
Et la majorités des elastiques tiennent très bien. Ça tient facilement plus de 5 ans malgré une utilisation très frequente :)
je pratiquais l'écarté aux altères au début mais quand j'ai commencé à augmenter les charges de travail j'ai vite viré l'exercice car je n'aimais pas les sensations aux niveaux de mes épaules sans trop savoir pourquoi.
maintenant grace à ta vidéo je sais d'ou venait le problème.
Très intéressant, et tu as certainement raison dans ton explication. Je vais le virer de ma séance et le remplacer.
Salut Killian,moi aussi je travaille avec des élastiques , pour la tension continue c'est génial ! 👍👍
Les écartés sont un très bon exercice à travailler en parallele avec développé coucbé
Je connais ta chaîne depuis moin d'une semaine , je doit t'avouer que j'ai accrocher de suite, je suis sur un programme, très bien détailler mais malgré sa je fessai encore quelque petite erreurs, car les vidéo que j'ai sont filmer d'une certaine façon que faut remarquer les petit détail , et quand on est seul c'est difficile de se corriger, avec tes vidéo très instructif j'applique les correction via tes vidéo à la sale ( par exemple traction à la bar fixe, je voie la personne de face et je ne voie pas le travail des omoplates, un amateur va faire des erreurs, et c'est drôle car je les est fait, et la un truc tu explique des chose mais dit sous un autre façon ^^ ) et je comprend mieux les chose :D tu gère mec j'adore ton travail :D
Très bonne vidéo comme toujours,
le travail à la poulie en unilatérale me semble également une bonne alternative, je le pratique en fin de séance en remplacement des écartés pour une bonne congestion, c'est juste enorme.
Merci !
Yes la poulie est mieux mais pour ma part bien en dessous des elastiques :)
@@KilianHagen j'essaierai ça dans ma prochaine séance Pecs 👍
Tous les problèmes de l exercice qu il remet en cause sont dûs à une mauvaise position et une mauvaise exécution. Sur la vidéo ses bras sont quasiment tendus, il faut absolument fléchir les coudes, de plus ses haltères en fin d exécution sont au dessus de sont visage, alors qu elle doivent être au dessus de ses pecs. Dans ces conditions c est sûre il y a risque de blessure. C est un exercice d isolation, donc prendre léger sur série longue avec une position et exécution parfaite, sinon c est bobo. Cet exercice bien fait est très bien, il ne convient peut être pas au youtubeur mais sûrement à d autres qui l exécutent correctement....
exacte c'est une vaste blague
Comme dab, tu as entièrement raison
Personnellement, j'ai arreté de corriger systématiquement, à la salle tous ces gars qui font du grand n'importe quoi, n'importe comment, au fil du temps (8 ans) je vois des types passer, et partir quand il n'ont pas bouger d'un iota (plus de muscle)
Ou dernièrement ce gamin de 15 ans qui me regarde faire des épaulé-jetés lourd qui vient chez moi et qui me dit "ouah !!! C'est bien !!! Qu'est t'a prit !!!
Tu fais bien, certaines personnes même en ayant toutes les infos en main ne sont pas capable de les utiliser :)
Mieux vaut ne pas perdre de temps avec.
Je valide jme suis fait une tendinites avec les écarter a 22kl par bras ces au final pas indispensable aujourd'hui jen fait plus mais ma tendinite épaule reste la hélas je fais donc mes sessions différemment !! Bonne vidéo que tu fait la pour les écarter haltères. Salutations
Merci !
Rétablis toi bien !
Il faut les faire pour ouvrir sa cage thoracique quand on est débutant pour être droit ..poids légers
Voir delavier plutôt avant de dire des betises
Moi personnellement je les fais à la poulie avec un élastique qui soulagé lorsque c'est trop étiré, je me suis inspiré d'une vidéo de Jean Onche et c'est le top 😁
C'est une bonne alternative ;) 💪
Salut Kilian, je me demandais si tu pouvais faire des vidéos sur les mouvements d’haltérophilie ça serait cool 😎
C'est un sujet que j'aborderai peut etre plus tard :)
Kilian Hagen super ☺️ très bonne vidéo en passant :)
Je pratique encore les exerces d'inclinés. J'ai failli les arrêter, puis j'ai compris qu'en ayant en point fort les épaules, il fallait arrêter de travailler les deltoïdes antérieurs, le temps que les pecs reviennent à niveau. J'effectue des rappels PECS sur mes autres séances à l'aide d'élastique (comme tu montres) et aussi ceux décrit dans le volume 3 de Delavier.
Les inclinés me servent à garder un petit volume d'entrainement du deltoïde antérieur et d'exercices léger après du lourd pour les pecs.
hâte de voir la vidéo sur les elastic sinon je vais enlever les rater de la séance et pourrais tu faire une vidéo sur le curl concentré
Top 💪
Ce n'est pas un exercice très interessant pour ma part :)
Salut Kilian, merci pour cette vidéo, personnellement j'ai arrêter car j'avais une tendinite au biceps et/ou au braquial antérieur et je m'étais dit que ça allait lâcher car ça me faisait un mal de chien ! Alors je me suis mis aux élastiques et à la poulie vis à vis.
Avec plaisir !
Super, sage decision ! 💪
Super comme vidéo, je m'en doutais un peu mais vraiment pas à se point là. Hâte d'une autre vidéo de se style qui casse des mythe sur les exo les plus fait =)
Merci beaucoup 💪
Ouaiiiis !
Une vidéo élastique ! 👍👍
Ça marche 💪
Oui svp la vidéo sur les élastiques
C'est noté 💪
Après comparaison d'une machine à écartés et l'écarté couché aux haltères voici mes conclusions : la difficulté est plus intense pendant les 3/4 du mouvements aux haltères alors que la contraction est plus intense en fin de mouvement à la machine, pendant le dernier quart. Je ne vais donc pas jeter celui aux haltères car globalement plus intense. Les deux exos sont complémentaires. Quant aux élastiques ils sont imprévisibles et la difficulté difficilement réglable pour la progression.
Salut Kilian merci pour la super vidéo 👍 pour l'exécution de tes écartés élastique ça ressemble vachement plus à des écartés poulies basses non? Mais du coup ça n est pas plutôt un exercice de finition / échauffement ? Hâte de voir une vidéo plus détaillée !
Avec plaisir !
Ca reste un exercice d'isolation oui mais très très rentable :)
Ce que tu dis est vrai, l'exercice n'as aucun intérêt pratiqué seul mais n'est pas à jeter pour autant, je le pratique depuis longtemps mais avec une variante , je rajoute un élastique par haltères (fixé au sol avec un poids de 20kg de chaque côté tout simplement) ce qui donne une contraction des pecs qui est énorme en fin de mouvement.
Très bonne vidéo comme d'habitude 👍
Merci Kilian
Tu as tout a fait raison ! A cause de cet exercice je me suis niqué le tendon du deltoide et depuis quelques mois je ne peux plus faire de pec à cause de la douleur à l'épaule. Ce mouvement est à bannir en ce qui me concerne.
Récupère bien, courage !
Je fais mes pecs au élastiques depuis un moment. Je confirme la contraction est dingue...
Au top 💪
Super vidéo kilian!! Pour ma part j’utilise les élastiques pour les PEC comme tu le fais et les sensations sont magique, on veut la vidéo!
Merci !
Au top, bravo 💪
Super instructif comme toujours merci👍
Avec plaisir 💪
Très intéressé par la vidéo sur les élastiques du coup ! Savoir quels mouvements faire, quelles résistances prendre, etc
Ça marche 💪
J'utilise les écartés couché en bi set avec du développé couché aux haltères. Cela fait une pré fatigue qui m'aide à ressentir les pecs aux developpés. Bien évidemment , cela m'impose d'utiliser des charges raisonnables aux développés couché aux haltères. Pour les écartés couché (ou inclinés) je n'utilise que des charges légères voire très légères. Est-ce que je fais des conneries ??
T'en pense quoi des écartés à la machine, butterfly par exemple ? C'est fiable ou pas pour bien isoler les pecs? Sinon bonne vidéo continue tu gère !
Merci !
C'est plus interessant mais tension continue donc autant dans les epaules que dans les pecs :)
Super vidéo ! Super format et bonnes explications !! Je suis partant pour que tu fasses la vidéo avec élastiques. Je m’entraîne au PDC principalement avec eux ! J’attends tes conseils !! Continue !!!
Bonjour pourriez-vous faire une vidéo sur le mouvement kettlebelle swing si ya des danger ou comment bien s'y prendre
Très bonne vidéo ;)
Ayant eu une grosse tendinite plus jeune au tendon du chef long du biceps je confirme qu'ils sont énormément étirés et sollicités lors des écartés avec les épaules aux détriments des pectoraux alors que sur des développés aucune douleur et bon travail des pectoraux.
L'alternative avec les élastiques me parait être une très bonne solution de part le faible étirements du biceps en position d'étirement, il faut que je test :)
Claire et bonne analyse
Merci 💪
Vidéo intéressante et argumentée. Cependant, Rudy prend l'exemple de cet exercice dans son livre pour illustrer sa partie sur les exercices d'isolation disant qu'ils sont un bon facteur de croissance musculaire notamment grâce à la production de MGF...
Merci !
Les exercice d'isolation sont très utiles mais je ne sais pas pourquoi il s'est servi de cet exercice pour en parler :)
Oui comme tout le monde je fais des écartés couches et incliné..j arrêté promis je passe au élastique..
Alors un stage ?
Merci Killian et bravo continue tes vidéos..
Parfait :D
Avec plaisir, merci à toi !
Super vidéo, comme d'habitude !
Hâte de voir cette vidéo sur les variantes des écartés aux élastiques !
Merci 💪
Super vidéo ! Mais dans le cas de le faire à la poulie pourquoi c'est pas bon ? Car la tension est pourtant linéaire
Merci !
La poulie est bien mais une tension importante persiste dans la première phase du mouvement et elle reste moyenne pour la contraction en fin de mouvement :)
Pour les écarté sue banc avec les haltères je fait des élévation frontales en étant légèrement incliné ça marche bien surtout quand on isole pas les deltoïdes antérieurs dans la séance épaules, sinon couché avec un élastique callé sout le banc c’est cool. Après je sais que j’avais travaillé sur 3 semaines les écartés pour renforcer au début du mouvement du développé couché y’a eu un petit gain mais rien de significatif. Sinon en partant sur le sujet tu pourrais traiter comment améliorer la stabilité sur des exercices beaucoup pratiqués ? J’en ai pas mal en stock si t’es chaud
Total ok avec toi. Je vais plutôt tirer sur mon elastique alors 😂👍🏻
Bon choix 💪
Salut Kilian tu pourrais faire une vidéo sur un bon programme pectoraux
Sinon continue comme ça 💪🏽
Je note :D
Vidéo excellente oui la version écarté avec élastique serait très intéressante
Merci 💪
22 ans que j'en fait mes épaules vont bien , je fait aussi du développé nuque pour les épaules et du tirage nuque pour le dos...tout va bien....
Wow la vulgarisation de pro, tu mérites plus d'abonnés mon confrère belge 💪🏻💪🏻🇧🇪
Merci beaucoup 💪
Vivement la vidéo sur les écartés à l’élastique !
Yes 💪
oui pour une video sur les élastiques!! :-)
Ça marche 💪
Très très bien expliqué, un excellent contenu Kylian, merci à toi pour ton travail 👍👍
Merci 💪
Je ne l'ai jamais trouvé bon cet éxo j'ai bien fait de le stopper il y a quelques temps
Toute a fait d'accord avec toi
💪
Salut, super vidéo. Que penses-tu du crossover concernant la tension? Peace
Merci !
Si tu parles des écartés poulies, c'est mieux mais em dessous des écartés elastiques :)
@@KilianHagen Merci beaucoup. Je te souhaite le meilleur
Bon ben demain j'allais bosser avec 14 kilos donc après tes bons conseils je le ferai en léger pour m'échauffer donc continu comme ça tu m'évites un tas d'erreur mec.
Parfait, sage décision 💪
Bonjour ,très sympa tes vidéos. J ai donc compris comment je me blesse a l épaule !! J éprouve une gêne constante depuis 1 semaine sur la face av et supérieur de l épaule. Je ne souhaite pas arrêter mon entraînement car je viens tout juste de reprendre. A tu une recommandation ?
Petite info, j ai les épaules très/ trop en avant naturellement !
Et encore merci
Personnellement j’aimerai bien cette vidéo sur les écartés aux élastiques dans la fouler afin de traiter le sujet dans sa globalité
Ça marche 💪
Salut oui oui tous les exercices élastiques ça peut être bien.
Et les élastiques pour les jambes ? C'est productif?
Ça peut avoir des intérêts mais ce n'est pas les plus rentables dans ce cas :)
Salut kilian pourrais-tu faire une vidéo sur la nutrition stp? Merci
Vidéo très intéressante. Merci beaucoup. Continue comme ça.
Salut Kilian,
je suis immobilisé suite à une opération du genou, 6 semaines sans appui, donc fauteuil la plus part du temps,je regarde tes videos depuis 3 semaines ,mais je suis un peu largué,et j'ai peur de faire des conneries, je voudrais éviter de perdre ma musculature du buste le moins possible, mon corps est mon outil de travail(marin pêcheur),qu'est-ce que tu me conseil pour entretenir l'ensemble de mon buste, dans mon fauteuil, j'ai pas beaucoup de matos, 2 haltères avec 10kgs max chacun et ma rage de reprendre le boulot le plus vite possible,
merci ,d'avance
Et écarté au TRX ? Aussi efficace qu’avec des élastiques ?
Les élastiques sont à mon sens une version améliorée des écartés aux poulies vis-à-vis. L'exercice prend de l’intérêt dans sa capacité de contraction. Ce qui est rare pour ce groupe musculaire. (Etirement: DC, dips, pompes).
Yes, je confirme ! :D
Oui ça serait pas mal une vidéo avec les élastiques et moi perso je préfère faire du écarter avec les élastiques je trouve qu’il y a un meilleur ressenti et rendue
Merci Kilian pour ton travail de qualité, alors oui volontiers la vidéo élastique _pecs.
Avec plaisir, merci à toi !
Alors pourquoi mes pecs congestionnent immédiatement rien qu'après une série ?
C'est très personnel la congestion
Essaie les elastiques, tu reverras ta définition de la congestion des pecs 💪
sa veut dire que doit continuer l'ami , cet un bonne exercice pour certaine personne , si t'ecoute ce gogole tu risque que faire des elastique toute t'a vie mdr
@@augustine551 traiter les gens de Gogoles et pas réussir à s'exprimer correctement... l'ironie.
@@thenycose301 t'a compris le mot gogole c'est deja sa !
Les écartés haltères pour échauffer les deltoïdes antérieurs avant les exercices épaules.
J'ai mis des exercices pec avec élastiques après le développé couché qui me semblent plus efficaces pour ce que je recherche.
Je suis curieux de voir tes exercices avec élastiques avec le recrutement de quelles parties des pecs.
Tu as déjà pris de très bonnes habitudes, c'est top !
Perso je fais cette exercice avant d attaqué les Épaules lol
Merci pour cette vidéo ! Pourrais tu me dire quelle est la "force" de ton élastique quand tu fais des écartés stp? (pour que je puisse me faire une idée de celui que je dois acheter)
Avec plaisir 💪
J'en utilise de ceux entre 5 et 30kg en fonction de la variante :)
En général, autour de 12kg ça devrait le faire 💪
Comme d'habitude, une vidéo posée, instructive et bonne ambi, Merci ! Et au passage, hyper chaud pour la vidéo sur élastiques !!!
Merci beaucoup 💪
Super vidéo comme d'habitude :) mais écarter au Poulis vis à vis à enlever aussi ?
Mieux qu'aux haltères mais pas optimal nonplus :)
@@KilianHagen j'approuve et je dis MM =M
En gros Mental Motivation = Muscles
Continue tes vidéos t'es super intéressant 😉
@@KilianHagen donc le top c'est au élastique ?
Je confirme on veut la vidéo sur les élastiques 💪💪💪💪
Merci pour toutes tes vidéos continue comme ça 💪💪
Avec plaisir, merci à toi 💪
Bonjour Killian, bonjour tout le monde,
En attendant de recevoir mes élastiques je pratique l'écarté poulies haute/Basse. Hormis la tension qui existe en début de mouvement contrairement aux élastiques, celui si est t'il " semblable" pour une isolation ?
Merci biennnnnnnnnn, bon courage, vivement dimanche 2 prochain :')
Ps : +1 pour vidéo élastiques. Que penses tu du Pélican Curl ?
Salut Peter,
Les écartés poulies sont mieux que ceux aux haltères mais tout de même inférieurs aux elastiques :)
Et je ne connais pas le pelican curl.
Top vidéo comment d’habitude 💪🏻👍🏻😊
Merci Vincent 💪
Non je l arrête pas
Salut mec,
Super vidéo comme d'habitude, est ce que tu pourrais faire une vidéo sur la muscu et les sports de combats, ce sont deux sports qui peuvent envoyer du lourd si ils sont bien combinés, et c'est un sujet qui a presque jamais été abordé sur UA-cam (à part deux-trois vidéos brouillons).
Merci de ta réponse
Merci à toi !
C'est un projet de vidéos que j'ai depuis longtemps mais que je n'ai pas encore réalisé, ça viendra ! 💪
Je l'attendrai 💪
C est l exercice qui m'a fait le plus progressé
@tren ace tu parles de ta mère , guignol ?
@tren ace avec ta musique de merde 🤮🤮🤣🤣
ace couillon j ai 20 ans de pratique tu juge sans savoir