Bolest předního kolene - Fyziotrenér

fyziotrener.cz
Jedná se o velmi častou diagnózu, jejíž hlavní příčinou je přetížení úponové šlachy čtyřhlavého svalu stehenního u čéšky. Toto přetížení vzniká kvůli nerovnováze mezi jednotlivými čtyřmi hlavami daného svalu. Ukážeme si, jak dané svaly naučit lépe spolupracovat, aby některé nebyli přetížené a jiné oslabené.
1. režimová opatření- sed s pokrčenými koleny je špatný, posilovat stehno, každou hodinku alespoň na pár vteřin vstat a projít se; sed na gymballu
2. strečink přímého svalu stehenního
3. strečink hamstringů a lýtek
4. posilování vastus medialis u dveří- podřepy, izomerie
5. squat s židličkou
6. flowin, pantofle
7. senzomotorika- balanční čočka, bosu, minitrampolína (plyometrie), …
8. komplexní cvik- prkno nebo fázovaná střecha
9. TEJPING
10. * u pacientů s bolestí na zevní boční straně kolena (ITB syndrom)- přidat strečink tensoru fascie latae, QL a hýždě, jinak stejné

[@pavlinakosinova9619]

Děkuji za úžasný návod na zlepšení kolen 🙏děkuji

[@markettameniec]

Taky mě dost Bere pravé koleno když jdu třeba do schodů mám pocit jako bych měla v koleni střepy ale díky tomuto videu to zkusím a uvidím zda to pomůže či ne ❤

[@emmaadamska681]

Veľmi mi pomohli diki

[@Hadesonovo]

Při fotbale se mi stalo že mě někdo ze zadu skluzl a mám nejspíše natažené šlachy... Je tady ta metoda dobrá ?

[@justreplays3148]

Je mi 16 let a hraji zavodně hokej. Uz asi týden me bolí levé koleno. Je to bolest na horni a spodni strane čéšky .Dost to boli kdyz jdu do nějaké zátěže i když nohu natáhnu . Prosím o radu, dekuji

[@Kikin_More]

Úplně stejný problém

[@vladimirmodr8253]

Nežerte , žádné maso !!!

[@protigustu4003]

prosím ako dlho precvičovať? Aby to nebolo moc, ale ani málo? Stačí každý cvik cca 30 skúnd? 1x alebo opakovať viackrát?

[@dankahlavata]

Stačí

[@dranel91]

Jaký je rozdíl mezi kluzkými podložkami a výpady, popř. co z toho je lepší a proč?

[@fyziotrener855]

Marek Lenárd Výpady jsou náročnější, kluzké podložky jsou citlivější ke kolenům- pohyb je prováděn zejména tahem, nejsou tam takové otřesy jako u výpadů.