DWA NAJLEPSZE SUPLEMENTY NA MASĘ I REDUKCJĘ?
Вставка
- Опубліковано 7 вер 2024
- Często pytacie mnie o opinie nt. różnych suplementów. W tym nagraniu przedstawię dwa suplementy które uważam za najlepsze, według mnie będzie to kreatyna i betaalanina.
↓↓ Badania i linki poniżej ↓↓
Oto najlepsza kreatyna.
mariuszmroz.pl... - Kod: mariusz5, dający 5% rabatu
Badania, głównie dotyczące betaalaniny:
1. [www.nrjournal.c...]
Badano wpływ BA przez okres 30 dni na poprawę treningu anaerobowego u rugbistów
Dwie grupy:
-BA 4,5g/dz
-placebo
Grupa BA zanotowała mniejsze zmeczęnie,
wykonała trening większy objętościowo
2. [www.jissn.com/c...]
2 grupy mężczyzn
-placebo
-grupa przyjmująca BA w ilości 6g/dzien
Sprawdzano wpływ BA podczas wykonywania HIIT (jazda na rowerze 2:1) 5-6x w tygodniu przez okres 6tygodni
Wnioski:
Czas potrzebny do zmęczenia (przed/po):
-placebo 1128.7/1299.6
-BA 1168.2/1386.7
Całkowita wykonana pracy (przed/po):
-placebo 55.7/102.0
-BA 58.4/131.3
3. [www.ncbi.nlm.ni...]
W porównaniu do grupy placebo - grupa przyjmująca BA w ilości 2-4g przez okres 8 tygodni miała:
-większa moc szczytowa o 11.4%
-średnia moc większa o 5,0%
4. [www.ncbi.nlm.ni...]
Suplementacja beta-alanina w ilości 3,2g i 6,4g przez 4 tygodnie skutkowała wzrostem karnozyny o 42.1 i 64.2%.
5. 1. Hoffman, J., et al. (2008). Beta-alanine and the hormonal response to exercise. Int J Sports Med. In press.
Zoeller RF, Stout JR, O'Kroy JA, Torok DJ, Mielke M: Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino acids 2007, 33(3):505-510.
Subuj - www.youtube.com...
Instagram - @trenermariuszmroz
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmr...
Więcej metamorfoz - www.mariuszmroz...
Trener Mariusz Mróz
Słucham Cię od wielu lat. Bardzo lubię twoje filmy oraz formę przekazania treści. Robisz świetną robotę! Tak trzymaj!
Dzięki :D
NAJLEPSZA KREATYNA: mariuszmroz.pl/kreatyna/
Kod: mariusz5, dający 5% rabatu
Ja polecam Modify Reduktor, sprawdził się w 100%, nie odczuwałem skutków ubocznych. Na pewno znacząco przyczynił się do mojej redukcji, pozdrawiam.
Fajny odcinek, który może wskazać drogę osobom zaczynającym swoją przygodę na siłowni :) możesz wrzucać więcej odcinków na temat konkretnych odżywek. pozdrawiam :)
Fajnie opowiadasz, dzięki za porady mam 34 lata i trenuje już wiele lat, ale zawsze coś człowiek się dowie... ;-)
Pozdrawiam z Wrocławia.
Ps. O tej beta alaninie nie słyszałem... ;-)
Ja stosuje piwo i kebab i masa idzie w górę
bęben ci wypierdoli i od samego browara, a pozniej wygladasz, jak baba w ciąży
to byl fake
dobre ;)
HARD i twoje wyniki badań też idą w góre 😂🖕
Świetna robota, twoje filmy są bardzo przydatne i motywujące. Nie mam kasy na pełen pakiet, ale ten zbiór porad myślę że wystarczy na początek 😊
Po 1 nagranie bardzo mi się podobało!
Po drugie moja osobista sytuacja pomóż :)
Ogólnie to rozumiem, że te wideo są przeznaczone z założenia dla ludzi ćwiczących na siłowni. Ja od pół roku pływam. Ze względu na to, że doznałem poważnej kontuzji kręgosłupa na ten moment nie mogę robić nic innego. Przed kontuzją biegałem(10km codziennie) i grałem z chłopakami na hali.
Siłowni nie było i szczerze nie sądzę żeby była jak dojdę do siebie.
(jŻeby nie było chodzi mi przede wszystkim o redukcje).
Pływanie rehabilitacyjne rozwinęło się do pasji i na dzień dzisiejszy wygląda to tak że każdy mój trening to 1,5-2km czyli 70-100 długości na moim lokalnym basenie 6x w tygodniu. Było już momentami 3-4km na każdy trening. Mam wrażenie że zamiast progresu jest regres. Serie z 16-20 zmniejszyłem na 10-12 jakoś tak nie chce mi się. Na basem chce mi się przyjść, ale z seriami już mniej chęci. Właśnie zastanawiam się nad suplementacją bo brakuje "pompy". To co mogę brać beta alanine i kreatyne do pływania? Pomoże czy bez sensu?
Bardzo fajny filmik. Wszystko co chciałem się dowiedzieć jest tutaj zawarte. Wielkie dzięki.
Dobrze opowiedziane, jak zawsze z uśmiechem, ja zrozumiałem, myślę, że tak jak większość. Bardzo dobry materiał, pozdrawiam i powodzenia! :)
+Abratan 1337 super:) pozdrawiam:)
Fajny filmik i czekamy na więcej podobnych. Bardzo dużo tych specyfików na rynku i można się pogubić.
Mariusz, oglądam Twoje filmy już jakiś czas i ja oraz moja dziewczyna czerpiemy z nich dużo ciekawych informacji. Jesteśmy aktualnie na diecie ketonicznej. Ja zacząłem w końcu trenować i jestem już po pierwszej masie. Dużo informacji w moim treningu czerpię z internetu i właśnie z Twoich filmów. W te wakacje pochwalę Ci się co osiągnąłem :)
Panie Mariuszu, zrobiłby Pan filmik dotyczący "pierwszego razu" na siłowni ? Od dłuższego czasu zabieram się do poprawy swojego wyglądu lecz coś wewnętrznie mnie hamuje.
+o Pasiak o jasne, zapisuje w planach na nagrania:)
+o Pasiak o Znam ten ból, jakiś rok temu miałem krótki epizod z siłownią, bo mnie własnie też coś blokowało (z kumplami bez problemu sobie chodziłem, ale samemu jakaś blokada), ale 3 miesiące temu wróciłem na siłownię dzięki koleżance i teraz nie mam już tej blokady, mimo że zazwyczaj chodzę samemu na treningi. Czuję, że już tej wewnętrznej blokady nie mam, myślę, że i Ty sobie z tym poradzisz, czego życzę Ci z całego serca, powodzenia :)
Wiesz jaka jest najlepsza odpowiedź do masy takich komentarzy ,, Bierzesz się w końcu kurwa za siebie zapierdlaasz na siłownię i nakurwiasz nie przejmując się żadna osoba która na ciebie patrzy'' jeśli dana osoba pójdzie ten jebany 1 raz to się odblokuję daje przykład jak ja miałem teraz bez siłowni zycz nie potrafię.
Jak zawsze mądre słowa najlepszy nauczyciel dzięki za pomoc jesteś WIELKI :)!
+Przemysław Więcek dzięki :)
Już znam powód ☺Życzę szybkiego powrotu do zdrowia.
Mariusz bardzo fajnie się Ciebie ogląda i słucha, bo mówisz z sensem. Mam też pytanie. Czy mógłbyś ( skoro już wspomniałeś wątek powrotów) zrobić filmik w którym porównujesz swoją sylwetke z okresu kiedy nie trenowałes i w okresie treningu, i omówić to ? chodzi mi tutaj głownie ile musiałeś ćwiczyć żeby dojść do formy sprzed operacj. Pozdrwaiam ;)
Świetny materiał sam stosuje taką suplementację ale 8 tyg on 4 tyg off i super działa
Z suplementów takich "najlepszych" poleciłbym mimo wszystko odżywkę białkową jeszcze bo wiadomo uzupełnienie smaczne itd
Od 70kg masy zaczne brac jakies suplementy jak narazie mysle tylko o bialku ,ogl calkiem przydatny i przyjemny filmik
+Dawid Krawczyk polecam dużo wegli po treningu i odzywke ,a na noc samo białko .Rosniesz z treningu na trening
Biorę take odżywki katarynę i beta-Alanine codziennie 5g kataryny 6g beta-alamine firmy KFD
świetny materiał. a powiedz jak to jest z tymi suplami... można mieszać razem kreatyne z betaalaniną, czy osobno pić (mówię akurat o proszku). albo taki mixshake kreatyna, glukoza, bcaa, flex i betaalanina razem wymieszać i do dna...? ma to sens?
Bardzo fajnie :) Więcej takich filmów :)
Cześć Mariusz;) Ostatnio jestem zdania, że największym ogranicznikiem intensywności/dlugości treningu jest najczęściej układ nerwowy.
Q1: Czy podzielasz moje zdanie?
Q2: Czy przez zwiększanie (np. taką beta alaniną) wytrzymałości mięśnia nie zwiększamy szansy przeciążenia układu nerwowego przez zbyt mocne bodźce treningowe dla niego?
Fajnie jakbyś kiedyś zrobił filmik u UN - jak Ty to widzisz:)
Panie trenerze. Pan dobrze gada. Sub i dzwonek.
I to mi sie podoba gosc nie gada z kosmosu i popiera swoje slowa badaniami i nie takimi ze gdzies one sa tylko daje zrodlo.
Czy uważasz, że zażywanie BA wyłącznie przed treningiem (4g, 3 razy w tygodniu) to dobry pomysł, czy mija się z celem, bo jak wspomniałeś mięsień musi się nasycać przez dłuższy czas?
Drugie pytanie, kreatynę można zażywać popołudniu, czy jest jakaś szczególna pora, w której powinna być dostarczana do organizmu?
Można też białko mieszać z tym
Mariusz bardzo proszę o taki materiał na temat argininy. Aakg.
żeby schudnąć z brzucha lepiej przejść na dietę ( myślę o wegetarianizmem bo naprawdę mi się podoba i smakuje )czy ćwiczenia nie znam się na tym chciałbym najpierw trochę stracić na wadze A potem robić mięśnie podkreślam nie znam się na tym więc nie hejtujcie
Ja zaczynam na siłowni, chciałbym zgubić brzuch i ok 10 kg wiec na masę nie mogę nic brać, chce tylko uwidocznic mięśnie, od czego zacząć tak w malym skrócie
Fajna odcinek, właśnie się zastanawiałem nad zwiększeniem masy mięśniowej.
+Jack Daniel cieszę się, że się przyda;)
Tak nagle wpadłeś na pomysł. "A może sobie zwiększe masę mięśniową?"
Jack Daniel Dobra nie chce mi się pisać
Ćwiczę od niecałego miesiąca. Chciałbym na początku marca zacząć robić masę a od połowy maja robić rzeźbę. Bo chce jakos wyglądać w te wakacje. Czy takie moim zdaniem krótkie cykle są dobre? Będę miał 17 lat w marcu. Ćwiczę w pn sr i pt q za to we wt czw i sobotę biegam po 5 kilometrów. Wzrost 178cm i waga 70kg. Mam zamiar kupić suplementy zawarte w filmie, ale jeszcze aminokwasy rozgałęzione i białko 70%.
Co jest lepsze lkarnitina czy kreatyna?
No cześć którą mam kupić odzywka na mięśnie jak sie można zapytać pozdrawiam
+Trener Mariusz Mróz a czego nie powinno się jeść jeśli chcę zobaczyć efekty ćwiczeń? Regularnie chodzę na siłownie ok.6 miesięcy i nie widzę efektów
A jak jest w końcu z kreatyną? Podobno nie jest polecana początkującym, bo ci i tak mają mega przyrosty na początku trenowania przez rok a nawet dłużej. Kreatyna nie jest przypadkiem asem w rękawie, że jak się hamują postępy (bo zmiany treningu już mniej dają) to sięgamy po kreatynę i nasze treningi są mocniejsze nagle i ciało się wybudza ze stagnacji dostając mocniejszy bodziec.
Warto trzymać tego asa w rękawie dłużej czy od razu albo po paru miesiącach już suplementować, bo taki świetny środek? Przypuszczam że początkujący co chodzą 2 tyg. na siłownię po takim nagraniu już kupują kreatynę.
+shustypl Mówię tutaj o najlepszym suplemencie dość ogólnie . Jeżeli ktoś zaczyna ćwiczyć to w zasadzie żadna suplementacja nie jest mu potrzebna (chyba ,że witaminy i białko jako uzupełnienie diety - jeżeli chce)
Moment rozpoczęcia suplementacją kretyną i innymi suplementami powinien być dobrany indywidualnie. U jednej osoby będzie po roku ćwiczenia, u innej wcześniej a jeszcze inna w ogóle nie będzie używała suplementów.
Podsumowując, najpierw DIETA/TRENING, a potem suplementacja.
Mariusz, a jak ma się beta-alanina do alkoholu? Kiedy np. po miesiącu stosowania zdarzy nam się wypić kilka kieliszków wódki to czy cały miesięczny cykl idzie jak krew w piach? Pozdrawiam
P.S. Wiem, że jak się ćwiczy to raczej alko się odstawia, ale czasem może się zdarzyć nieprzewidziana akcja - Pozdro hejterzy :)
A co myślisz o cytruline?
Anatest dla koni i psów wyścigowych na masę, siłę i potencję, to naprawde działało podobno.
Przekonales mnie do beta alaniny. Bardzo fajny material, a czy l-karnityna działa?
Mariusz a co z aminokwasami rozgalezionymi bcaa które działają anty katabolicznie ? stawiasz je poniżej kreatyny i beta alaniny w procesie redukcji ?
a co odnośnie spalaczy.....ja próbowałam brać....ale źle się czuje po nich i musiałam przestać.... :( obecnie jestem na redukcji i mam niby swoją trenerkę i dietę, widać efekty bo chudnę i cm lecą...ale czuje że trochę stoje w miejscu jeśli chodzi o przyrost mięśni, zależy mi żeby delikatnie je zarysować ale nie być terminatorem.... :/
fajny materiał, czekam na więcej
Bardzo dobry materiał :D pozdro
Pomocny I ciekawy filmik polecam!
Super, i o to chodzi, żeby był pomocny!
Ja wole biegać niz robic sylwetkę, bo sylwetka sama sie tworzy, jest to efekt uboczny treningu hehe a kto moze o tym wiedziec?
słyszałem że kreatyne powinno się zacząć brać po minimum pół roku ćwiczeń (bo jak się zacznie odrazu to póżniej się nie "rośnie" w masie mięśniowej) ? masz jakieś zdanie na ten temat ? opowiesz o tym w filmie ? lub teraz pod komentarzem ? :)
+TheEcoPlayers zawsze podstawą jest dieta i trening ! . Jeżeli zaczynasz trenować i nie masz zastojów to taka suplementacja nie jest konieczna.
+TheEcoPlayers jak zaczynasz to nie oplaca sie brac kreatyny na poczatku poniewaz i tak z treningu na trening ten progres bedzie.. dlatego jest zalecana po jakims czasie treningow jak juz ci ciezko idzie progres albo stoi w miejscu.. a czy rosnie masa miesniowa czy nie to zalezy tylko od diety.. pozdro
Cześć Mariuszu. Mógłbyś polecić jakiej firmy wybrać monohydrat kreatyny. Z góry dziękuje
Polecam Ci ten z GB: gymbeam.pl/100-monohydrat-kreatyny-gymbeam.html?PL_Mariuszmroz, z kodem: mariusz5 dostaniesz dodatkowe 5% rabatu ;)
Czy te betaalanine można mieszać razem z kretką czy lepiej osobno?
Mariuszu,co powiedz o HI TEC WHEY MASS BUILDER da to cos poczatkujacemu i czy mozna to brac razem z creatyna ? ;)pozdrawiam
Mrozu jestes najlepszy ;)
A powiedz mi czy mogę zrobić tak ze pierw będę brał kreatyne plus białko a po cyklu kreatynowym beta alanine czy lepiej aakg?
mariusz, ile kg spadlo podczas przerwy xd. pytam bo tez mnie pewne sprawy wykluczyly z gry na 8miesięcy xd. i pytanie do Ciebie .jestem ekto i jesli bede wracal na silke z zarciem stopniowo wchodzic tak 200-400kcal dorzucic i patrzec na wage czy jak zrobic xd ?
Mozna te suplementy stosować całorocznie?
Tak
Czy można w jednym szejku zmieszać Creatynę i Bete? Czy po prostu trzeba osobno?
Możesz
Obrazki kreatyny i beta alaniny są ze strony sfd z firmy allnutrition :P
Stosuje większość suplementów z tej firmy i naprawdę polecam suple z allnutrition :D
Ja zaczelem trenowac od 1 stycznia i jak do dzisiaj 4kg masy przybyly tylko dieta i 5 dni w tygodniu treningu ,mieszkam za granica mam nadzieje ze te suplementy nie beda dla mnie za drogie bo jak na razie jeszcze sie ucze .Cel do wakacji 70kg jak narazie jest 64
polecam bardziej jabłczan kreatyny,monohydrat za bardzo wypełni Was woda
Jeszcze pytanie o dawkowanie, w opisie beta-alaniny na stronie jest aby spożywać dwie porcje dziennie, jedną rano, drugą przed treningiem, a co z dniami nietreningowymi, też dwie porcje, a może wystarczy jedna porcja tylko w dni treningowe, przed treningiem.
Pytam dlatego, bo np. białko zażywam po treningu, lub w dni, gdy mało białka mam w ciągu dnia, ale ogólnie raczej staram się traktować je jako uzupełnienie, a nie codzienne stosowanie, jak zaleca producent 1-3 porcji dziennie.
Podobnie chciałbym podejść do beta-alaniny, nie pakować w siebie codziennie niezależnie od treningu, i tylko w dzien treningowy rano i przed zajęciami, ewentualnie tylko przed samym treningiem - czy takie podejście ma wogole sens i da jakieś wyniki, czy to tylko moje niepotrzebne kombinowanie ?
I ostatnie pytanie, czy po intensywnym treningu cardio (bez wcześniejszego treningu siłowego - sam spinning lub interwały) brać carbo, czy wystarczy posiłek potreningowy
Pozdrawiam
super nagranie, oczywiście łapka w górę :)
a co Pan uważa na temat BCAA? Na forach zawsze sugeruje się suplementację tym specyfikiem, dlaczego ?
Cześć :). Ile tego wziąć powinna osoba ważąca 65kg tak plus minus ?. Myślę, że mógłbym tym pomóc koleżance
Wszyscy którzy trenują kulturystyke chwala swoje suplementy. Czy ktoś się w końcu odważy pokazać swoje wyniki z badań moczu i krwi ale dokładne wnikliwe badania np takie w których będzie wykaz biliburyny
Od 1,5 roku regularnie ćwiczę, z małymi przerwami, ogólnie jestem na redukcji (z przerwami co jakiś czas), zdrowo się odżywiam, suplementuję się głównie witaminami, czasem przed treningiem bcaa, a po treningu białko. No i teraz zastanawiam się na dodaniem tych suplementów o których mówisz, ale narazie tylko beta-alanine, nie chciałbym też przesycić organizmu za dużą ilością suplementów.
I teraz pytanie, czy sama beta-alanina wystarczy, czy lepiej zrobić kombosa z kreatyną, przyznam, że w sprawach siłowych mam jeszcze zapas swoich możliwości naturalnych i kreatynę wolałbym zostawić na późniejszy okres?
Tak czy siak narazie raczej nie robię masy, tylko redukuję, i głównie skupiam się na cardio, głównie pod postacią roweru (spinningi, ostatnio interwały, a od wiosny normalny rower)
Jestes spoko koles prubuje cos z soba zrobic mam 50 dych na karku moze cos jeszcze wyskrobie
Suplementy nie są ani na masę, ani nie są na siłę.
Są natomiast głównie dla nabijania kasy dla ich producentów i robienia wody z mózgów dla początkujących twardzieli.
To dieta i właściwy trening są rzeczą podstawową i niezbędną, a nie jakieś wyszukane suplementy.
Suplement może, ale nie musi poprawić wyniki sportowe o kilka procent - dwa, może trzy...
lle to jest w praktyce, w kiilogramach czy centymetrach, niech każdy policzy sobie sam...
Jasne, zawsze podstawa to dobra dieta i trening, suplementy to tylko niewielki dodatek :)
Super odcinek ;)
a ja mam wbrew pozorom (jakoś nigdy nie doczytałem się jasnej odpowiedzi) trudne pytanie ;) mam 39 lat, zawsze byłem "chudziną" - tak do 30 roku ważyłem około 48-52 kg przy 172 cm wzrostu. po tym okresie sporadycznie zacząłem chodzić na siłownię i spożywać różne suplementy na budowę masy (najczęściej białko). obecnie ważę około 68-72 kg w zależności od pory roku. nie widać po mnie tłuszczu, raczej zwarte ciało ale bez specjalnej masy mięśniowej. moje podstawowe pytanie brzmi (pomijam aspekt diety, bo tego pilnuję): co poza kreatyną i betaalaniną powinno mi pomóc w budowie większej masy mięśniowej (ćwiczę 2-3 razy w tygodniu)? białko czy ganiner (od jakiegoś czasu wspomagam się KFD X-Gainer, bo wstaję codziennie 4:30 i służy mi również jako "pierwszy" posiłek)?
Jeżeli mam jakiekolwiek pytania to mam pisać tu czy bezpośrednio na e-mail?
Super film !! Trenerze czy jezeli mam niedowage 1 kg czy oplaca mi sie trenowac czyt. trening silowy itp czy lepiej najpierw nabrac masy. Slyszalem ze osobom szczuplym latwo jest wyrzezbic cialo prosze o odp pozdrawiam.
aktualnie cwicze codziennie robiac w tygodniu 1 dzien na regeneracje i widze dosyc duze postepy :D
+KrajuuU elo. ja mialem niedowage ok 6kg. silka poszla w ruch. idz odrazu trenowac. nie czekaj na ten 1kg tluszczu. idz zdobywaj miecha. pozdro !
Rafal Jaay dziena ;D
KrajuuU i jak kolego po dwóch latach sytuacja ?
Czyli z tego, co zrozumiałem beta alanina ma właściwości podobne do kreatyny?
witam jakie suplementy na rzeżbę
Bardzo fajny film
Nie wiem dlaczego, ale za każdym razem kiedy brałem monohydrat kreatyny, tyle razy w trzecim tygodniu brania chwytalem grype.
kreatyna zmniejsza odpornosc ja mam podobnie tylko u mnie daje mi sie we znaki alergia i musze zwiekszac ilosc lekow na alergie aby sie nie zasmarkac od kurzu
A jak z przyjmnowaniem beta alaniny w dni nietreningowe?
Co sadzisz o animal test? Zalezy mi na tej opinii
Mam pytanie. Czy polecasz brac kreatyne takze w dni nie treningowe bo co osoba to inna opinia , co ty sadzisz na ten temat?
A L-histidine daje coś dla beta alaniny?
Witam mam pytanie gdzie mg to kupic jak mi mama nie pozwale
Czy jak przestane brać Kretke to mięsnie spadną?
Kreatyna przed czy po treningu ? I czy można po kreatynie mono wskoczyć od razu na jabłczan ? 😇✌️
Nie ważne czy po czy przed. Bierz kreatynę codziennie najlepiej monohydrat
@@trenermariuszmroz biorę w dt przed i po a w dnt tylko rano dwie puszki mono zjedzone teraz czas na jabłczan
Świetny materiał.Czekam na więcej:)
a co z kreatyną w dni nietreningowe? brac czy nie?
Wiem co czujesz z tymi powrotami.
Bez tych suplementów i tak by rozjebał 90% th śmiesznych suplementarzy!
jak stosować beta-alanine w dni beztreningowe?
Ja słyszałem ze kreatyna strasznie nerki niszczy ale nie wiem czy to prawda
A co myślisz o argininie?
jak brać kreatynę po treningu czy przed ?
Widzę że operacja nosa... Prostowałeś przegrode, czy przerost małżowin nosa? :).
Panie Mariuszu, mam pytanie czy można w wieku 14 lat zredukować trochę tkanki tłuszczowej ?
Nie xd
Są jakieś złe skutki brania kreatyny np problemy z nerkami lub wątroba?
Generalnie nie powinno to powodowac problemow z nerkami czy watroba. Jednak to sprawa troche indywidualna. Watroba nawet jesli bys ja troche czymkolwiek pogorszyl to potrafi sie zregenerowac. Nerki niestety troche gorzej. Ogolnie nalezy sporo pic zeby niepotrzebnie nie obciazac nerek bo musza one przefiltrowac kreatyne a ona z kolei zatrzymuje wode w organizmie. Oglnie nie powinno zaszkodzic ani na watrobe ani na nerki jak bedziesz normalnie pil wode. Jednak jesli chcesz miec pewnosc to zrub se prywatnie badanie na nerki przed braniem kreatyny i miesiac po. Takie badania to koszt gora kilkadziesiat zlotych. Jednak szczerze powiem ze jak nie jestes zaawansowanym zawodnikiem w treningu siloym to lepiej se kup pare dobrych ksiazek o treningu i diecie iskup sie na poprawie techniki ulozeniu do rego planu treningowego pod siebie i zadbaniu o regeneracje a efekty bedziesz mial i tak super. Kreatyna nie zduduje ci miesni tylko pomoze a jezeli nie ma odpowiedniej techniki wykonywania cwiczen diety i regeneracji to zdecydowanie szkoda kasy. Pozdrawiam.
@@pawes4389 dziękuję za szczera odpowiedź trenuje już 3lata i trochę się znam jednak nigdy wiedzy nie zaduzo
Spadek masy tutaj widzę Maniek !☺
Witam.
Trenerze czy po odstawieniu któregoś z tych suplementów nawet po długoterminowym braniu (powiedzmy 3 miesiące) nie będzie żadnych skutków ubocznych?
super !😊
ja biore 4 gramy na raz i nie czuje swedzenia
Jeśli przestanę brać kreatynę to mięśnie znikną? Proszę o pomoc
Nie gdy będziesz ćwiczyć
Czosnek jest dobry na mase
A co myślisz o połączeniu kreatyny z hmb na mase?
+Sky Walker Ogólnie nie polecam hmb.
+Trener Mariusz Mróz Dzięki
Fajnie tłumaczysz, zrozumiale dla nowicjuszy nawet, ja już długo w "żelastwie" siedzè, ale i tak fajnie siè ogląda. Do tych supli wspomagających redukcjé dodałbym BCAA, brać na czczo rano po przebudzeniu, przed posiłkiem. Pozdrawiam i Powodzenia w powrocie do formy kolego. AVE IRON GENERATION
W moim przypadku jak brałem odżywki i kreatyne to nie chce mi się jeść nic nie mam apetytu więc przestałem brać suple i jadę na sucho.Dieta na pierwszym miejscu
ej od ilu lat to można to stosować
Fajne filmy... Fajny profil.... Ale chłopie zacz ij odpowiadać na komentarze.... To damy suba 😀