【找兆佑特訓】含金量超高的一集！提升爆發力~ Feat.兆佑

[@阿里七七]

感謝小潘，現在在練泰拳，你的很多訓練影片對我幫助很大，謝謝您🎉

[@BOXPAN]

謝謝支持～

[@jasonwu2610]

這是很好的核心訓練，但是是很好的爆發力訓練嗎？

[@沛沛豬-h1e]

謝謝小潘的乾貨

[@AlbertLin_tw]

感謝潘帥又恢復週更

[@BOXPAN]

😋

[@AIProphecy]

小小反駁一下，第一個動作就是一般的死蟲式只不過去掉手的動作，這個動作主要是練核心，這邊就是指腹肌區域，而髂腰肌主要的出力點位是負責大腿往腹部中的後半段的動作，用影片中躺著大腿舉起成90度的狀況下，往腹部方向就是髂腰肌，如果是把腳放下的方向並撐住時，會用到的是下腹直肌，他還是腹肌，只不過是八塊肌的下方，也就是影片中說靠近該B的地方，他負責的動作是腹部起始以及骨盆後傾的動作，髂腰肌屬於深層肌肉，一般人除非超級瘦不然幾乎摸不到他，更別說感覺到他，腹部無力的時候幾乎都是靠髂腰肌代償，這就是為什麼這幾年仰臥起坐不提倡完全坐起的原因就是因為會使用使用到髂腰肌而不是腹肌
小潘感覺到腹肌用力是完全正確的，下腹肌的訓練麻煩的地方是他工作距離實在太短了，必須腹肌先撐住不動然後小幅度的上下上下，用影片中一樣的方法才能練到，用二頭來形容的話，他的工作範圍就是由平躺的180度到160的範圍而已，重點是他在生活中除了讓骨盆穩定外，幾乎沒什麼作用，他不是屬於力量型肌肉

[@P.C.C-h7p]

其實蠻合理的,拳擊跟(我是壁球)會有髖旋轉的力量,不是說要用它加強力量,但他太弱會讓你動力鏈傳導有問題
個人經驗分享,我常練分腿蹲

[@芸淮李]

太讚了🎉

[@a88413]

2個人都很有料！❤❤❤

[@000-u2e1k]

頭香!

[@BOXPAN]

讚啦

[@iwjlkwrsxo]

這集看到賺到嘿!讚讚

[@王咪咪-y3k]

又是平常練不到的地方 累死人

[@wc_tom0535]

支持！！

[@BOXPAN]

謝啦

[@oyajixiami3700]

從第一個動作開始就被震住了。這個死蟲好硬，我的核心力量肯定撐不住一次20下。

[@李明達-r6y]

可以考量訓練前蹲當作是爆發力的蹲腿訓練

[@陳怡慧-t4l]

❤❤❤

[@BOXPAN]

✌️

[@sos88626]

熱身已經夠累🤣

[@liuby1211]

自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王自大之王

[@Txxtdyfcyfycycyctdrdddzn]

為啥不去上班

[@王林1]

幹嘛叫人上班，人生只需要玩好嗎？

[@player1212334]

？ 請假又沒差