@@캐러멜칼라만시 대부분의 환자들의 경우 위에서 소개하는 햄스트링에 문제가 있어서 그런분들이 많아요. 하지만 '꼭 다리를 쭉펴고 앉은상태가 힘들다'는게 햄스트링 만의 문제는 아닐 수 있으니 , 햄스트링 스트레칭 1,2주정도 먼저 해 보고 그래도 힘드시다 하면 병원에 한번 방문해보셔요!
와..... 진짜 공감되는게 제가 어느순간부터 갑자기 허리통증이 오더니 무거운 물건은 들기 힘들어질 정도로 허리가 안 좋아졌는데 생각해보면 허리가 안 좋아지기 시작한게 뻣뻣한 몸 유연해 지겠다고 스트레칭을 마구마구 했을때부터 였어요...ㅠ 특히 저 동작은 거의 심심할 때 마다 하고 더 많이 숙여질 때마다 세상 뿌듯해 했는데...😱진짜 잘못된 동작으로 스트레칭하는거 정말 주의하세여ㅠㅠㅠㅠ
@리우 리우님 말씀이 맞아요. 배에 힘을 주고 운동한다는 개념이요. 하지만 빡빡이 형님과 윗분의 목적에 따라 뒷다리가 정확하게 늘어나게 하는게 목적이라면 허리를 뻣뻣하게 힘을 줘서 상대적으로 뒷다리를 늘어나게 고관절을 굽히는게 맞습니다. 허리에 힘을 주고 스스로 숙이는건 다치지 않아요 늘어나는 수축을 하기 때문이죠. 그보다도 뻣뻣하게 제대로 하면 허리에서는 아무 동작이 일어나지 않습니다. 궁금한 내용은 답해드립니다. 누구라도요.
윗몸일으키기가 사실 나쁜 운동은 아닙니다 단, 정확히 한다는 가정 하에요 순수 복근만으로 상체를 일으켜세워야하는데 대부분의 초보자들은 허리힘을 이용하다보니 허리에 무리가 가는거예요 윗몸일으키기는 난이도 있는 '중급'복근운동입니다 뭐 어찌됐든 학교나 공공기관에서 대중적으로 하기에 무리인 운동은 맞죠
아주 중요한 정보네요~ 저도 허리숙여서 손바닥을 땅박닥에 닿게 하는 스트레칭이 엄청 좋은줄 알고 지금 운동시작 해서 열심히 2주일 정도 넘었는데 허리가 뻐근뻐근 아픈게 운동잘하고 있는줄 알았네요~~ 잘배우고 뒷벅지 햄스트링을 늘려주는 연습을 해야 하는군요~~~ 감사합니다^^
님 몸에 바로 거부반응 들어오는게 하지말아야 할 것들임 어떤 운동이든 각자 자기만에 맞는 경우가 있을거임 이 운동도 여기선 안좋다고 했지만 어떤사람의 경우 효과가 나타나서 유행처럼 번졌겠지 운동에 정답은 없는듯 어떤 운동이던 한두번 잠깐 해보고 본인 몸이 본능적으로 괜찮다고 느끼면 하는거고 계속 하다 통증이 쭉 신경쓰이고 불안할때 버리면 되는거임 할지 말지는 머리가 아닌 몸의 본능이 직감적으로 판단하는 것
저 스트레칭이 무조건 안좋다는건 옳지 않은 것 같아요 저 자세를 했을때 등이 둥글게 구부러질 경우 올바른 스트레칭 자세가 아니예요. 보통 저 스트레칭을 할땐 허리를 곧게 펴고 허벅지에 배부터 닿는다는 느낌으로 내려가야 허리인대를 사용하지않고 햄스트링만 스트레칭 할 수 있어요!
영상 소오오오름 !!! 얼마전에 허리가 쑤시길래 사우나를 갔고 그 사우나안에서 저자세로 스트레칭하규 골반방사통와서 3주요양했는데 이유를 찾은듯하네요 !! (아마도 저 스트레칭이 기폭제가 된것 같아요 ㅠㅠ ) 디스크퇴행성 다 있는 저로선 너무 훌륭한 영상입니다 ! 햄스트링스트레칭은 꼬옥 매일 해야겠어여!!!! 늘 응원합니다💪 늘어난고무줄 소오름!!!
허리근육을 과도하게 스트레칭해주면 탄성을 잃어버려 문제가 생긴다는 말씀 잘 배워갑니다. 저 스트레칭 데드리프트 하기전에 책상에 오래앉아서 허리경직 됐을때 일어서서 자주 하곤 하는데 과도하게 숙이지 않고 경직되고 단축된 만큼만 스트레칭해서 풀어주면 되겠네요. 다만 영상에서 이 스트레칭은 절대 하면 안된다는 말씀이 척추기립근은 스트레칭을 해주면 안된다고 말씀하시는 것 같이 들려 좀 의아했습니다.
좋은 정보 얻고 갑니다. 근데 자막에 가려서 발 위치나 자세를 따라하기 힘드네요.. 또 무릎 펴주라고 했을 때 바지가 헐렁해서 그런건지 아니면 한쪽만 펴주고 나머지 한쪽은 구부려야 하는지 헷갈려요ㅠㅠ 그래도 대충 어디가 자극돼야 되는지는 알 것 같네요.. 해보니까 시원해요. 허리가 안좋았는데 감사합니다.
이 댓글을 읽으실 지 잘 모르겠지만, 혹시 보신다면 피지컬 갤러리에 소개된 스트레칭 동작들을 합친 2-30분가량의 루틴 영상 같은 걸 만들어 주실 수 있으신가요? 소개된 동작들 모두 다 좋은데 매일 매일 다양한 동작들을 수행하기 위해서는 루틴 영상이 있으면 좀 더 좋을 것 같아요! 항상 피지컬 갤러리 동영상 잘 보고 있습니다 (: 감사합니다.
저는 독일에 살고 있고 하루 종일 컴 앞에서 일하다 보니 정말 문제가 많은데요, 빡빡이 아저씨의 스트레칭이 큰 도움이 됩니다. 디스크 때문에 다리도 아프고 병원에서 주사 맞아도 안 나았는데, 허리 관련 스트레칭 따라하다보니 통증이 많이 없어졌습니다. 가장 중요한 것은, 다른 영상들, 특이 독일 것들을 따라했을 때에는 이런저런 다른 통증이 다시 생기곤 했거든요. 허리 스트레칭 따라하다 어깨가 아파졌다든가... 하지만 빠빡이 아저씨 스트레칭은 부드럽다고 할까요, 무리가 가지 않는 듯합니다. 감사합니다. 뭐라 말을 할 수 없이 감사해요.
선생님 실제 저 스트레칭을 많이 하는 사람들을 대상으로 조사해보신적 있나요? 유도 요가 태권도 레슬링 무용 등등 저 자세는 대부분 운동의 기초 준비운동입니다. 그리고 앉은자세로 상체를 숙이고 다리를 쭉 피면 허리가 아니라 다리가 아픕니다. 즉 햄스트링을 쓰게 된다는 말이죠. 다리를 곧게 펴고 호흡과 함께 운동 전후에 하는 스트레칭은 매우 중요합니다. 그래야 영상 만드신분이 말한 허리인대와 햄스트링이 다치지 않구요. 저라면 무조건 나쁘다고 하는게 아니라 정확하지 않은 자세로 무리하게 하면 허리인대에 안좋다라고 하는게 맞는것 아닐까요?
스트레칭 할때 반대쪽 다리 위치는 어떻게 되나요? 구부리나요 펴나요? 왼쪽 골반, 고관절과 무릎이 아파서 고생하는 중에 빡빡이 아저씨를 만나 너무 많은 도움 받고 잇습니다! 🙏🏻 수많은 건강 채널중 가장 설명을 잘 해주며 동작도 따라하기 좋게 영상 만들어주셔서 감사!합니다
요즘 유연성늘려야하는 실기때문에 무리하게 해서 그런지 허리부분에 무리사 와서 이주째 운동자체를 못하고 있습니다.. 잘못된상식으로 무리해서 그랬던거라 생각하니 시간을 되돌리고 싶내요.. 병원치료받은후에는 이런 상황 생기지 않도록하는데에 도움이 될 영상이내요.. 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ
저 허리를 한 번 삐끗했었는데 운동으로 재활 스스로 했거든요 그래서 지금은 운동하는데 전혀 무리가 없는 상태입니다 한 번 다쳐보니까 유연성이 너무 절실하게 필요한 것 같더라구요 그래서 이런저런 스트레칭을 하는데 다른 스트레칭은 괜찮은데 저렇게 앞으로 굽히는거 하다가 허리가 살짝 삐끗?하는 느낌이 들더니 그 다음날 아프더군요 ㅠㅠ이 영상을 조금 더 일찍 봤으면 좋았을텐데 그리고 체력시험에서 저 스트레칭이랑 윗몸일으키기 많이 하는데 우리나라가 그만큼 운동에 무지하다는게 너무 아쉬워요..
아 저 글구 요가했을때도 저거 했었는데 ㅜㅜ 서거 땅 짚고 걸어가기요ㅜㅜ 유연해지는 게 쾌감있는데 유연하다고 말하는 동작들이 대부분 인대 늘리는 건가요 혹시?ㅜㅜ 뭘 해야할지 모르겟어요ㅜㅜㅜ 유연하게 쫘악 늘리고 이런 것들이 혹시 다 안 좋나요?ㅜㅜ 안 하면 굳는 느낌인데 잘못된이론인가여ㅠㅠ
윗몸일으키기 올바른 방법 누워서 양 손으로 귀를 각각 잡는다. 그리고 두 다리를 직각으로 구부려서 들어올린다(어떤 자센지 아실겁니다) 그 상태에서 허리는 들어올리지 말고 고개랑 어깨 부위 근처만 올라오도록 하는데, 배꼽쪽으로 시선이 올 정도로 들어올리는게 좋다. 운동을 할 땐 복근에 집중을 한다. 다른 부위엔 힘주지 말고. 일반 윗몸일으키기가 척추에 무리를 주는건 허리의 힘으로 들어올리려고 하는 경우가 많아서이다.
![몸속의 독소를 제거하는 초간단 식사법! 아픈 곳 없이 오래 사는 사람들은 이렇게 먹습니다 | 류은경 소장 X 명민준 앵커 X 이승희 아나운서 [백년의 아침 20화 1부]](/img/n.gif)
답도 없이 좋은채널이야....
좋았어....
유호호오~~
머리도 없지
@@oooo9987 ㅁㅊ ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-od4yk7ki1r 근육은 있고
핵심은 허리를 둥글게 말지 않는 것입니다. 실제로 서있는 상태로 바닥을 짚는 동작을 하실때도 허리를 일직선으로 유지한
상태로 아래로 내려가면 금방 햄스트링에 긴장이 오는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
@김효리44 바닥을 집을 때도 허리를 굽히지 알고 펴란 소리 같아요
맞아요 굽은등 으로 숙이면 허리 무리 오는거고..
허리를 곧게 편 자세로 하게되면 연결선상이 줄어
들기 때문엥 바른 자세가 될 수 있다고 알고있어요
비슷한 느낌으로 루마니안 데드리프트 할 때랑 마찬가지인거죠? 루마니안도 숙이면서 바벨 정강이까지 내렸다가 올렸다가 반복하는데 허리는 곧게 펴져 있으니깐용
제가 허리디스크인데요 이분이 하지말라는 스트레칭 운동 다했던 기억이 남
도수치료를 전문으로 하는 현직 물리치료사입니다. 빡빡이 아저씨께서
유익한 동영상을 올리셨네요. 저역시 저 숙이는 잘못된 유연성 테스트나 운동이 허리인대(정확히는 천장인대)를 망치는 지름길이라고 봅니다. 고객분들께 항상 말씀드리는데도 의외로 많은분들이 하고 계시더라구요.
특히나 요추와 골반쪽 관절과 근육이 약하신 분들은 안하시는게 좋습니다.
상체를 숙일때 통증이 오거나 하셔도 안하는게 맞구요. 허리근육이나 다리의 스트레칭은 서서 하는것보다는 앉아서 양쪽으로 다리를 벌리며 길게펴고 한쪽무릎이나 정강이에 양손을 갖다대고 벌갈아가며 15~20초 정도 이완성 스트레칭(흔히들하는 튕겨주는 동작은 no)을 해주는게 좋습니다.
@@캐러멜칼라만시 대부분의 환자들의 경우 위에서 소개하는 햄스트링에 문제가 있어서 그런분들이 많아요. 하지만 '꼭 다리를 쭉펴고 앉은상태가 힘들다'는게 햄스트링 만의 문제는 아닐 수 있으니 , 햄스트링 스트레칭 1,2주정도 먼저 해 보고 그래도 힘드시다 하면 병원에 한번 방문해보셔요!
최경환 척추교정사 이신가요??
@@캐러멜칼라만시 저도 어렸을때부터 90도가 안되요 이것때문에 데드리프트같은거는 할수도없고요 병원은 어디로 가보면될까요?
ㅂㅇㄴㅈㅇㅈㅇㅇㅈㅇㅂㅇㅂㄴㅃㅈㄴㅃㅈ
괜히했다 학교나 직장에서도 대부분 저걸로 유연성테스트하는거같던데 바꿔야하는거아닌가요
UNIVERS 아프면 병원에 가야합니다. 특히 쇠질하는 분들은요
그외도 고등학교체력테스트나 체대시험 1분에 윗몸일으키기60개 만점 이 지랄 숙력자도 아닌 일반인한테 이딴걸요구함 허리 다 망가지게
심리학자 과연 더걸 해도 괜찮은 정상인이 몇이나되려나요? ㅎㅎㅎ
거의 하루의 반을 의자에 앉는 생활을 하는 현대인들은 저거하면 안됩니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 체대입시 준비할 때 저거때문에 줫고생했던거 생각하면 한숨밖에 안나옴 어떻게는 기록 늘릴려고 앞에서 잡아땡기고 뒤에서 누르고 무릎 피라고 누르고 허리는 맨날 아파서 파스붙이고 어우 우웩
햄스트링 스트레칭
2:54
와...이거 영상 보면서 진짜 충격 먹은게 중고등학교에서 체력장할 때 유연성 평가할 때 저렇게 앞으로 숙이는거해서 손 끝이 어디까지 닿나 재잖아요...?? 진짜 우리나라 체육 교과과정 바꿔야겠네요 국민을 대상으로 안좋은 스트레칭을 가르치고 있으니
미국도저걸로해요
공무원시험도 저거해요 ㅠㅜ
@@yourfatherraisedyouwrong 그럼 태권도에서 유연성 운동 할때 시킨건 뭐에여?? 잘 모르고 그냥 시키는 건가요??
나 고딩때 21cm 했는데 지금은 허리디스크 터짐ㅜㅠ
민기 오늘날10대 기대수명이 120세인데도 불구하고 고작 40년 뒤의 미래도 생각하지 않은채 당장의 수행능력을 향상시키기위한 행위.
아마 님 도장 사범님도 좋지 않은 스트레칭인건 알고계실겁니다...ㅎㅎ
나중에 하면 안되는 운동 모음집 만들어도 될듯ㅋㅋㅋㅋㅋ짱 유용함ㅌㅋㅋ
정말 중요한 팁이네요. 요점은 허리를 쫙핀상태에서 앞의 스트레칭들을 하거나, 영상의 햄스트링 스트레칭을 하는것이겠네요! 항상 감사드립니다
아래 자막이 다리와 발의 위치를 보는데 방해하는데 나중에는 가리지 않게 보여주시면 좋을 것 같아요! 감사합니다
@빵구름 ㅂㅅ
@빵구름 ㅋㅋㅋㅋ UDT후임되겠네 ㅋㅋ
@빵구름 ㅉㅉ
@빵구름 안보시면 돼요 님은
@@패션요리 저런 애들은 udt 못 가는 걸로
3:04 자막때메 다리가 보이지 않는게 불편해요..ㅜㅜ
요가나 스트레칭 보면 절대 허리 말리지 않게 하고 배꼽이 허리에 닿을 정도로 힘주고 납작하게 하라는 이유가 있네요.. 앞으로 조심히 해야겠어요 감사합니다!
와..... 진짜 공감되는게 제가 어느순간부터 갑자기 허리통증이 오더니 무거운 물건은 들기 힘들어질 정도로 허리가 안 좋아졌는데 생각해보면 허리가 안 좋아지기 시작한게 뻣뻣한 몸 유연해 지겠다고 스트레칭을 마구마구 했을때부터 였어요...ㅠ 특히 저 동작은 거의 심심할 때 마다 하고 더 많이 숙여질 때마다 세상 뿌듯해 했는데...😱진짜 잘못된 동작으로 스트레칭하는거 정말 주의하세여ㅠㅠㅠㅠ
1:30 어쩐지 뭔가 당기는 느낌이 다르더라..
2:32 다리에 쥐날뻔
물리치료 즉 바이오 메카닉 입장에서 볼땐 맞는말입니다만 요가에서 볼땐 end range에서 호흡을 통해 이완을 유도해야합니다
즉 통증이 있으면(염증성반응) 조심스럽게 접근해야 할것이고 체형교정이 목적이라면
조금은 공격적으로 접근해도 될듯요
와 진짜 이거 대박이다..!! 꾸준히 운동하고 스트레칭도 하는데 왜 몸이 아플까에 대한 의문점, 잘못된 상식을 정확히 짚어주시네
이거 나만 보기 아까운데 친구들한테 알려줘야지
자막 위치 좀 바꿔주세요~ㅡㅜ
동작 정확히 보고싶어요~
nara one 맞아요 저두여 바지때믄에 굽히는건지 어디를펴야하는지 애매해요 ㅜ.ㅠ
아 저도 자막 없어지길 계속 기다리고 있었는데 ㅋㅋㅋ
이형님 발성 발음이 너무 좋아서 자막이 필요가 없을거같음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@yhd87711
그러고 보니 그러네요.
또박또박ㅋ
저도 옛날엔 발음 좋았는데 요즘엔 성격이 급해서 그런가 급하게 말하느라 발음 엉망이네요.
자막 위치 변경, 바지가 좀 더 타이트하면 보기 좋을 것 같아요
저 스트레칭 자체가 안좋기보단 자세가 틀려서 그래요!!!
허리를 숙일때 허리를 인위적으로 늘려주는게 아니라 배에 힘을 주고 허벅지 뒤쪽을 땡기는 느낌으로 숙여줘야 한대요 물론 허리에 힘을 빼고요!!다니고있는 요가학원 현직 요가강사님 피셜이예요:)
배에 힘을 주는 것이 아니고 등허리를 뻣뻣하게 하고 숙여야 합니다. 허리에 힘을 주고 숙여야 합니다.
@리우 리우님 말씀이 맞아요. 배에 힘을 주고 운동한다는 개념이요. 하지만 빡빡이 형님과 윗분의 목적에 따라 뒷다리가 정확하게 늘어나게 하는게 목적이라면 허리를 뻣뻣하게 힘을 줘서 상대적으로 뒷다리를 늘어나게 고관절을 굽히는게 맞습니다. 허리에 힘을 주고 스스로 숙이는건 다치지 않아요 늘어나는 수축을 하기 때문이죠. 그보다도 뻣뻣하게 제대로 하면 허리에서는 아무 동작이 일어나지 않습니다. 궁금한 내용은 답해드립니다. 누구라도요.
배에 힘을 주는 것은 요가이기 때문입니다. 실제로 요가의 거의 모든 동작은 배꼽에 힘을 주고 해야 올바른 자세가 나오고 효과를 볼 수 있습니다.
@@박주연-q3w 뭐 하시는 분이신가요?
@@지족안분 제가 뭘 하는 건 아니구 원댓 미잉님처럼 지인 중 요가강사가 있어서 알고 있는 것 말씀드렸어요:-)
ㅠㅠㅠㅠ 공무원 체력시험은 왜 다 안좋은거만 있는지... 윗몸일으키기도 좌전굴유연성도 다 허리에 안좋은것들... 체력시험좀 바뀌면 좋겠음
윗몸일으키기가 사실 나쁜 운동은 아닙니다 단, 정확히 한다는 가정 하에요 순수 복근만으로 상체를 일으켜세워야하는데 대부분의 초보자들은 허리힘을 이용하다보니 허리에 무리가 가는거예요 윗몸일으키기는 난이도 있는 '중급'복근운동입니다 뭐 어찌됐든 학교나 공공기관에서 대중적으로 하기에 무리인 운동은 맞죠
빠른시간에 많은 갯수를 채워야 하는 것이기 때문에 어떻게 해도 좋은 운동이 될 수가 없죠
03:00
옐로믹테형 여기서 보네 !
뭐야 찐인데 왜 댓이없어
뭐야 왜 여깄어
우리나라는 왜 안좋다는것만 좋다고 알고 하고있었는지 ㅠ
현실은 저출산..ㅜㅜ
좌전굴 윗몸 배근력 하면 다 몸 뿌사짐 ㄹㅇ
마치우리만 잘못알고와있던거처럼 얘기하네
@@JJ-ri8gv 저출산이 여기서 왜 나와
권혁 아는게 저출산...소곤송
아 어쩐지 요가강사님이 허리는 못 굽히게하고 편 상태로 앞으로 하라고 하던게 이런 이유였군요... 이유를 알게되니 앞으로 더 조심하며 할 수 있겠어요. 오늘도 잘보고 갑니다
역시 이 형 영상은.... 혜자
아 근데 저 스트레칭 거의 맨날 했는데 ㅠㅠ
다리 찢는게 좋아요
자막떄문에 동작이 안보여요ㅜㅜㅜ
아조시....자막때문에 자세 잘 안보여용 ㅠㅠㅠㅠ 안그래도 몸치인데 어렵네여...
그래도 겁나 유용하게 보고있어요 아조시!!!! 엄마가 자주 저 스트레칭 하는데 뜯어말리겠습니당 헿
이시우 근데 자막하곤 상관없는거 같아요
제가 이 스트레칭을 4년정도 한거같은데... 제 허리가 이거때문에 정말 안좋아졌네요 ㅠㅠ 지금이라도 알아서 천만다행이예요ㅠㅠ 고맙습니다!!!
아 이걸 진작부터 알았어야됬는데
지금까지 허구한날 허리아프다고 저거했네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
태성 내말이... 지금 테스트 해보니까 다리 조금만 올렸는데 허리가 땅에 붙네. 젠장....
아주 중요한 정보네요~
저도 허리숙여서 손바닥을 땅박닥에
닿게 하는 스트레칭이 엄청 좋은줄 알고
지금 운동시작 해서 열심히 2주일 정도
넘었는데 허리가 뻐근뻐근 아픈게
운동잘하고 있는줄 알았네요~~
잘배우고 뒷벅지 햄스트링을
늘려주는 연습을 해야 하는군요~~~
감사합니다^^
매일 자해하고 있었다니 쇼킹이다. 유익한 정보 감사해요ㅎ
와 햄스트링 진짜 짧아서 트레이너들도 의사쌤들도 절레절레하는 허리디스크 환자인데 진짜 저 스트레칭해도 허리도 안아프고 완전 좋아여ㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 계속 하면 늘어나겠죠??ㅠㅠㅠ 구독 오지게 박고갑니다
36년간 자해했습니다.
왜 유연성 엄청 좋다는 소리를 듣는데 허리가 너무 않좋은질 알았네요.
세수하는 자세만 잡으면 허리가 ㅂㄷㅂㄷ거리면서 통증이 있어서 그뒤로는 그냥 세수나 머리감기는 서서 샤워해버립니다 ㅜ
스트레칭 열심히 해야겠네요.
대체 하지 말라는 게 몇 개야....
걍 운동 하지마.
님 몸에 바로 거부반응 들어오는게 하지말아야 할 것들임 어떤 운동이든 각자 자기만에 맞는 경우가 있을거임 이 운동도 여기선 안좋다고 했지만 어떤사람의 경우 효과가 나타나서 유행처럼 번졌겠지 운동에 정답은 없는듯 어떤 운동이던 한두번 잠깐 해보고 본인 몸이 본능적으로 괜찮다고 느끼면 하는거고 계속 하다 통증이 쭉 신경쓰이고 불안할때 버리면 되는거임 할지 말지는 머리가 아닌 몸의 본능이 직감적으로 판단하는 것
운동이라고 다좋은 운동이 아니죠 자기몸상태에 맞는 운동이 제일좋은거 같아요
아 이걸 이제보다니... 요즘 그 동작 자주해서 허리 아파서 죽겠네요 ㅠㅠ 의자랑 엉덩이가 닿는 부위 근육이 엄청 아프던데 이거에 대한 영상도 있나요? ㅠㅠㅠ 빡빡이에 선그라스에 수염 비주얼 때문에 이때까지 안 보가가 서치해서 들어왔는데 띵해져서 구독합니당 ㅠㅠㅠ
알람 오자마자 보러왔습니다
햄스트링 스트레칭을 가르쳐주셔서 고맙습니다
오늘도 잘보고 갑니다
햄스트링 짧은사람이 *잘못*된자세로 *무리*해서 하는게 잘못된거지 이 스트레칭 자체가 나쁜게 아닙니다 여러분 ㅜㅜ
어떤 운동이든 잘못된자세로하면 부상의 위험이 있는겁니다....... 누구나 처음부터 완벽한 자세를 취할순없어요. 계속해서 교정해나가고 배워가는거죠.
해골 숙일때 신음 소리나는건 저만 들리는게 아닌거죠?ㅋㅋㅋ
앞으로 숙이는게 문제가 아니고 허리 밑쪽이 굽은 상태에서 숙이는게 문제에요. 운동 가르치는 사람들이 못 가르친다는 비난 댓글 많은데 제대로 알려줘도 자기가 못하는 사람들도 많아요. 아무리 허리피고 내려가라해도 욕심내서 굽히고 내려가고...
빡빡이 아조씨 오늘 소개해주신 햄스트링 스트레칭 말고도 허벅지 전면에 대한 스트레칭도 한번 만들어주시면 안되요?
허벅지 전면 스트레칭은 서서할경우 발목을 잡고 다리 접히는뒤쪽으로 발뒤꿈치가 엉덩이닫는느낌으로 쭉~ 30초버티시면되요
저 스트레칭이 무조건 안좋다는건 옳지 않은 것 같아요 저 자세를 했을때 등이 둥글게 구부러질 경우 올바른 스트레칭 자세가 아니예요.
보통 저 스트레칭을 할땐 허리를 곧게 펴고 허벅지에 배부터 닿는다는 느낌으로 내려가야 허리인대를 사용하지않고 햄스트링만 스트레칭 할 수 있어요!
그러게요 뻣뻣하면 허리를 굽히니까 허리 인대를 사용하겠죠 허리를 핀 상태로 스트레칭 하는 사람들은 괜찮을 것같아요 전 맨처음 허리 굽히는 스트레칭 맨날 하는데 허리 아파본 적 없어욤
근데 그걸 설명안해주고
대부분이 스트레칭 저렇게하라고 설명만함
많은 사람들이 저스트레칭 잘못된점을 모르고 따라해서 햄스트링스트레칭은 안되고 허리인대만 늘어남
앉아서 체전굴을 하는데 님이 말하는 자세가 나올려면 인대 유연성이 거의 허벌인대여야함. 걍 반쪽짜리도 안되는 스트레칭
맞네 ㅋㅋㅋㅋ 인대 안 쓰는 구간에서 햄스트링만 늘리는건 기인이나 가능할듯 앉아서
fox lof 완전히 다 안접어도 되고 허리 곧게펴고 본인이 가능한 범위 만큼만 내려가면돼요! 햄스트링 당기는정도 만큼만ㅎㅎ
저얼굴 진짜 계속생각나 ㅋㅋㅋ
허리 인대가 늘어났을 때는 어떤 운동을 해야 하나요?? 정말 궁금합니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
너무너무 잘보고 있습니다
항상 유익한 정보들을 참고해서 건강되찾는 운동하고 있어요
습관성탈골 이후 좋은 운동과 예방법 도 올려주시면 큰도움 될것같아요
역C자목 치료법도 궁금합니다!!!
설명도 친절하고 빡빡이라서 왠지 더 신뢰가 가요.. 잘봤습니다
2:30 너무 리얼한ㅋㅋㅋ소리 아닌가욬ㅋㅋㅌ
영상 소오오오름 !!! 얼마전에 허리가 쑤시길래 사우나를 갔고 그 사우나안에서 저자세로 스트레칭하규 골반방사통와서 3주요양했는데 이유를 찾은듯하네요 !! (아마도 저 스트레칭이 기폭제가 된것 같아요 ㅠㅠ )
디스크퇴행성 다 있는 저로선 너무 훌륭한 영상입니다 ! 햄스트링스트레칭은 꼬옥 매일 해야겠어여!!!! 늘 응원합니다💪
늘어난고무줄 소오름!!!
저희 형 어릴때 태권도장 다닐때 시작할 때 스트레칭시키자나요..근데 저희 형이 저거 뻣뻣해서 못하니까 관장이 억지로 눌러서 시켯는데 2일 후에 인대 다 늘어남;;;그래서 막 병원가고 그랬음...
호호홓호 보복으로 관장을 강제로 관장시켜줬다고 합니다
보통은 하지 말라고만 했지 대신 뭘 할지는 안알려주는데 좋은 걸 알려주셨네요. 감사해요.
태권도 앞차기 형식으로 다리근육 스트레칭하다 햄스트링 통증이 와버렸습니다. 다른거 다 제끼고 빡빡이 아저씨가 시키는것만 하세요ㅜㅜ
2:54 스트레칭 시작!
햄스트링 신경쓰다 허리 작살 날 뻔....좋은 정보 좋아요호호
ㅋㅋ정보도 쉽고 정확하고 유용하지만 영상자체가 뭔가 재밌다ㅋㅋ 유튜버님 케릭터도그렇고ㅋㅋ
농사하시는 부모님 안마해드릴려고 많이 참고하고있습니다. 감사합니다♡
문제점을 알려주고, 대안까지 제시해줘서 너무 좋았어요 쌩유감사~
ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 진짜 이 스트레칭 열심히했는데 저 지금까지 뭘 한것인가요... 어그로라고 해줘...거짓말이라고 해줘...
거짓말이야
@둥근달 거짓말이야
이거 성장기때는 근육늘어나서 키큽니다
@@haminbabyyy 오 진짜여?
@@seepwlwa 아뇨; 구라죠
전문적이시네요 캐릭터도 멋져멋져!
왜이런분을 지금에서야 본거징 ㅠ
운동갈때 자주? 지각하는 저는 스트레칭 필요성을 잘모르고 다리 근육 자주 다쳐서 짬짬히 근육 공부중인데
하필 이런 멋진분은 바로 구독감이죵!
강하나 하면 안되는 건가..?
박다빈 그니까요...ㅠㅠ 강하나 하체운동
제말이요!!!!!이거 답글좀 달아주세요;하지말라고먼 하지 마시구 ㅜㅜ
어쩐지 강하나하체스트레칭 하니까 허리아픔
하면 안 된다기보단 바른 자세가 중요한데 보통 바른 자세를 모르죠... 모든 홈트 유투버들이 할 수 있는 곳까지만 하라는데 다들 어케든 따라해보겠다고 잘못된 자세로 꾸역꾸역 늘려서 그래요 강하나님 채널에 Q&A 영상 올라와있으니까 보고 하시면 될듯
허리 펴고 해야했는데 허리 굽히고해서 등 아작남 그 전엔 안그랬는데 하고 난 후로는 조금만 앉아있어도 통증옴 괜히 한 듯;;
종아리에 자극이 더 강하게 오는데 뭐가 문제죠? ㅠㅠ
영상들 다 너무너무 유용해요 정말 감사해요!! 여기 영상들 찾아보면서 제 만성 통증들을 많이 해결했어요 ㅠㅅㅠ친절하고 재미있고 과학적인 설명덕에 도움이 정말 많이 되요!!
이채널은 정말 쓸대없이 좋네
뭔가 좋은건데 알면안되는걸 알아가는기분이야
안녕하세요 빡빡이 아저씨^^ 구독자 입니다 저 앉아서 저러게 스트레칭 하다가 허리에 인대가 너무 안좋아 졌어요ㅠㅠ 이럴때는 어떻게 해야하나요? 정말 너무 아프고 힘들어요ㅠㅠ혹시 저의 댓글 보시면 꼭 답변 부탁드립니다 🙏🙏
저 자세를 올바르게 하면 전혀 문제 없습니당 대부분 사람들이 저 자세를 할 때 무의식적으로 덜 아프기위해 허리를 구부리는데 그러면 안되고 허리를 곧게 핀 상태로 내려가야 온전히 다리 스트레칭이 되는거에여ㅕ
허리근육을 과도하게 스트레칭해주면 탄성을 잃어버려 문제가 생긴다는 말씀 잘 배워갑니다. 저 스트레칭 데드리프트 하기전에 책상에 오래앉아서 허리경직 됐을때 일어서서 자주 하곤 하는데 과도하게 숙이지 않고 경직되고 단축된 만큼만 스트레칭해서 풀어주면 되겠네요.
다만 영상에서 이 스트레칭은 절대 하면 안된다는 말씀이 척추기립근은 스트레칭을 해주면 안된다고 말씀하시는 것 같이 들려 좀 의아했습니다.
피지컬갤러리 감사합니다. 좋아요 꾹 누르고 갑니다ㅎㅎ
좋은 정보 얻고 갑니다. 근데 자막에 가려서 발 위치나 자세를 따라하기 힘드네요.. 또 무릎 펴주라고 했을 때 바지가 헐렁해서 그런건지 아니면 한쪽만 펴주고 나머지 한쪽은 구부려야 하는지 헷갈려요ㅠㅠ
그래도 대충 어디가 자극돼야 되는지는 알 것 같네요.. 해보니까 시원해요. 허리가 안좋았는데 감사합니다.
이 댓글을 읽으실 지 잘 모르겠지만, 혹시 보신다면 피지컬 갤러리에 소개된 스트레칭 동작들을 합친 2-30분가량의 루틴 영상 같은 걸 만들어 주실 수 있으신가요? 소개된 동작들 모두 다 좋은데 매일 매일 다양한 동작들을 수행하기 위해서는 루틴 영상이 있으면 좀 더 좋을 것 같아요! 항상 피지컬 갤러리 동영상 잘 보고 있습니다 (: 감사합니다.
저는 독일에 살고 있고 하루 종일 컴 앞에서 일하다 보니 정말 문제가 많은데요, 빡빡이 아저씨의 스트레칭이 큰 도움이 됩니다. 디스크 때문에 다리도 아프고 병원에서 주사 맞아도 안 나았는데, 허리 관련 스트레칭 따라하다보니 통증이 많이 없어졌습니다. 가장 중요한 것은, 다른 영상들, 특이 독일 것들을 따라했을 때에는 이런저런 다른 통증이 다시 생기곤 했거든요. 허리 스트레칭 따라하다 어깨가 아파졌다든가... 하지만 빠빡이 아저씨 스트레칭은 부드럽다고 할까요, 무리가 가지 않는 듯합니다. 감사합니다. 뭐라 말을 할 수 없이 감사해요.
바로 이런 유연성 기르기를 원했어요ㅠㅠ최고다ㅠㅠㅠㅠ
무릎굽히고 햄스트링 늘리는동작이 등산할때 올라가는 동작과 햄스트링에오는 느낌이 똑같네요. 좋은정보 감사합니다^^
선생님 실제 저 스트레칭을 많이 하는 사람들을 대상으로 조사해보신적 있나요? 유도 요가 태권도 레슬링 무용 등등 저 자세는 대부분 운동의 기초 준비운동입니다. 그리고 앉은자세로 상체를 숙이고 다리를 쭉 피면 허리가 아니라 다리가 아픕니다. 즉 햄스트링을 쓰게 된다는 말이죠. 다리를 곧게 펴고 호흡과 함께 운동 전후에 하는 스트레칭은 매우 중요합니다. 그래야 영상 만드신분이 말한 허리인대와 햄스트링이 다치지 않구요.
저라면 무조건 나쁘다고 하는게 아니라 정확하지 않은 자세로 무리하게 하면 허리인대에 안좋다라고 하는게 맞는것 아닐까요?
제가 평소에 허리가 안좋아서 스트레칭을 항상 그런식으로 했는데 이제는 많이 조심해야 할 것 같네요 이런 정보를 통해 건강한 스트레칭을 하고 더 좋은 스트레칭을 배워가네요
허리 둥글게 안말고
곧게 펴고 다리만 당기는것도 안좋나요?
헐 스트레칭 잘못 했네요...어쩐지 허리가 아프더라니.....
영상 정보고 퀄리티도 괜춘한데 목소리만 좀 클리어하게 들어가면 자주 들어오고 찾아보고 싶은 영상이 될 것 같아요~
다리가 하나도 안보여서 따라할수가 읍어요ㅠㅠㅠㅠ
선생님 연상보면서 따라했는데 기가막히게 시원합니다. 무릎필때나 구부릴때나 뒤에서 중심잡는 발은 항상 구부리는 거죠? 그렇게 양발 3번씩 60초! 맞나요?
허리디스크있는 사람이 해도괜찮을까요?
요가 다운독 자세는 허리를 핀 상태로 하니 괜찮은가요?? 손발 다 바닥에 붙이고 엉덩이 올려서 삼각형 만드는 자세요
자막 좀.... 다리 밑을 다 가리면 어케 봐요 ㅠ
스트레칭 할때 반대쪽 다리 위치는 어떻게 되나요? 구부리나요 펴나요? 왼쪽 골반, 고관절과 무릎이 아파서 고생하는 중에 빡빡이 아저씨를 만나 너무 많은 도움 받고 잇습니다! 🙏🏻 수많은 건강 채널중 가장 설명을 잘 해주며 동작도 따라하기 좋게 영상 만들어주셔서 감사!합니다
군대에서도 저거 억지로 엄청 시키는데 ㅋㅋㅋ 뒤에서 짝 눌러주기도 하고
요즘 유연성늘려야하는 실기때문에 무리하게 해서 그런지 허리부분에 무리사 와서 이주째 운동자체를 못하고 있습니다..
잘못된상식으로 무리해서 그랬던거라 생각하니 시간을 되돌리고 싶내요..
병원치료받은후에는 이런 상황 생기지 않도록하는데에 도움이 될 영상이내요.. 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ
서있는 자세에서 저 자세하는 것도 마찬가지로 안좋나요??
정말 많은 사람들 살려주시네요. 항상 감사합니다
아 진짜 고마워요 ㅠㅠㅠㅠ 그동안 허리에 안좋은줄도 모르고 안되는 스트레칭만 쭉쭉 하고 잇엇어 ㅠㅠ
유연성딸리는데 억지로 하면 위험하다는거지 유연성 좀 되고 자세만 제대로 잡는다면 정말 좋은 스트레칭이에요
디스크를앓고있습니다 ㅠㅠ 오래앉아있어야하거나 오래서있어야할때, 잘때 등 허리에 무리가덜가도록하는 바른자세가궁금합니다ㅠㅠㅠ!!! 영상항상너무잘챙겨보고있습니다 너무너머머멈너무 유익한 영상항상감사합니다 ㅎㅎ
학교에서 유연성테스트할때 하는건 괜찮나요?
저 허리를 한 번 삐끗했었는데 운동으로 재활 스스로 했거든요 그래서 지금은 운동하는데 전혀 무리가 없는 상태입니다 한 번 다쳐보니까 유연성이 너무 절실하게 필요한 것 같더라구요 그래서 이런저런 스트레칭을 하는데 다른 스트레칭은 괜찮은데 저렇게 앞으로 굽히는거 하다가 허리가 살짝 삐끗?하는 느낌이 들더니 그 다음날 아프더군요 ㅠㅠ이 영상을 조금 더 일찍 봤으면 좋았을텐데 그리고 체력시험에서 저 스트레칭이랑 윗몸일으키기 많이 하는데 우리나라가 그만큼 운동에 무지하다는게 너무 아쉬워요..
나비다리하고 허리숙이는건 괞찬나요?
헐 강하나하체 덕후인데 ㅜㅜ... 저거 진심 개잘하는데 안좋은거구나ㅜ... 유연해진거라 생각햇는데 허유 늘어나는게 유연해지는줄.. 늘리면 안되는구나... 그럼 종아리알푸는 하체스트링도 추천해주세여ㅜㅜ 저거첨엔 잘안됏는데 맨날하니까 점점 개잘되고 저거하고 종아리는 진심 예뻐졋는데... 이제저거안하면.. 머하죠ㅠㅜㅜㅜ
아 저 글구 요가했을때도 저거 했었는데 ㅜㅜ 서거 땅 짚고 걸어가기요ㅜㅜ 유연해지는 게 쾌감있는데 유연하다고 말하는 동작들이 대부분 인대 늘리는 건가요 혹시?ㅜㅜ 뭘 해야할지 모르겟어요ㅜㅜㅜ 유연하게 쫘악 늘리고 이런 것들이 혹시 다 안 좋나요?ㅜㅜ 안 하면 굳는 느낌인데 잘못된이론인가여ㅠㅠ
3:44 이부분 무릎 구부리는거는 앞쪽으로 나간 발의 무릎만 구부리면 되나요?? 두쪽 무릎 다 구부려야하나 ㅠㅠ
요가 쟁기자세도 같은 원리로 안좋은가요?
3:00 햄스트링 체조 시작♡
잘 보았습니다! 그럼 허리 인대가 이미 늘어나서 약해져 있을 경우에는 강화시킬 수 있는 운동이나 주의점이 있을까요? 그냥 허리 쓰는 자세들을 피하는 것 말고도요. 주로 근육만 생각해서 인대쪽은 좀 무지하네요..
햄스트링 스트레칭할 때 종아리가 당기면 어떡해야 해야 하나요?
좋아요 꾹. 질문 있습니다. 스트레칭 되는 부위가 앞으로 내민 다리가 되는거죠? 영상에서 시범으로 보이는 것 보다 더 숙여도 되나요?
맞아요 저거 할때마다 허리아팠어요. ㅠㅠ
저도요
좋은거 가르쳐줘서 고맙네요
윗몸일으키기 올바른 방법
누워서 양 손으로 귀를 각각 잡는다.
그리고 두 다리를 직각으로 구부려서 들어올린다(어떤 자센지 아실겁니다)
그 상태에서 허리는 들어올리지 말고 고개랑 어깨 부위 근처만 올라오도록 하는데, 배꼽쪽으로 시선이 올 정도로 들어올리는게 좋다.
운동을 할 땐 복근에 집중을 한다. 다른 부위엔 힘주지 말고.
일반 윗몸일으키기가 척추에 무리를 주는건 허리의 힘으로 들어올리려고 하는 경우가 많아서이다.
와... 난 저거 잘되길래 유연한줄 알았는데 요새 허리아픈이유구나...
영상 설명이 깔끔하고 쏙쏙 들어옵니다.
좋아요 누르고 갑니다.^^
감사합니다
대체할 운동도 알려주시니까 너무좋네연 ㅅㅅ