Ok, mais 80-90% des pratiquants n'ont pas de retard aux deltoïdes antérieurs. Bien au contraire. Beaucoup ont un retard à l'arrière de l'épaule, aux deltoïdes latéraux et aux pectoraux. Donc, dans l'immense majorité des cas, travailler le deltoïde antérieur ne sert pas à grand chose.
Effectivement, bien d'accord. Je suis malheureusement dans le 10% mais c'est loins d'être un désavantage pcq en faite j' ai les pectoraux tellement développés et long que mes épaules travail très peu au couché. Dans mon cas pour règler le problème, j'ai arrêté le couché et je ne fais que de l'incliné qui est rarement efficace pour les pratiquant. Mais avec ma physiologie, mes pectoraux réagisent bien à l'incliné et cela augmente le ratio épaules/pecs un peu plus en faveur des épaules qu'au couché.Mais Esan à raison je dois quand même faire de l'iso, il a juste utilisé l'un des muscles le plus rarement en points faible pour la majorité.C'est sans doute un très mauvais example pour le message qu'il voulait faire passer: point faible =mouvement d'isolation.
@@mathieudufour5099 Je croyais ne jamais voir ou discuter de mon vivant avec un pratiquant dont l'avant de l'épaule est en retard ou en point faible ! 🙂 Merci pour ton témoignage qui est intéressant ! Il contraste avec ma propre expérience : je galère à avoir un bon couché en raison de mes longs bras et de mes insertions moins favorables au niveau des pectoraux.
personnellement mes pectoraux prennent le dessus sur mes épaules sur tous mes exercices de bench (ce qui en soit n'est pas une mauvaise chose) donc physiquement j'ai un bon retard épaule lié à un manque de pratique de ce groupe musculaire après une blessure
@@lakikette4916 ce qui a marché pour moi, c'est développé militaire derrière la nuque enchainé avec les tractions. Puis pour finir élévations latéral jusqu'a l'échec en isolant bien sans actionner les trapezes et en variant les angles de travail. Je le faisais chez moi entre 2 à 3 fois par semaine entre 2 seances a la salle. Ca dure entre 25 et 30 mins. En 2 mois mon lateral et ma carrure avaient doublé. Maintenant je me focalise en priorité sur le postérieur en début de seance puis latérale. Si jamais me reste du jus ou du temps en fin de seance, je bosse l'anterieur. Mais bon en générale avec les Dev couché, incliné et militaires il est deja pas mal sollicité.
@@darkenrales ah bah écoute mieux vaut ca que larriere :) Car l'avant de l'épaule se rattrape assez vite entre le développé incliné et les exercices d'épaule.Tandis que l'arrière si tu l'as négligé pendant des années c'est la mort a rattraper surtout en prenant de l'age. Donc t'as bien fait de tabasser l'arrière ^^
Merci cotch. Je vais te demander conseil car tu sais de quoi tu parles. J'ai mon trapèze qui ne ce soutien plus mon bras droit. Tu viens de me montrer la magnifique manière de cibler le bon mouvement. Merci beaucoup
Desolé mais la tu engages aussi les pecs. le secret c de tuer le muscle que tu ne veux pas travailler juste avant de faire les epaules. ex: pour le développé militaire, tu fais tes series triceps et pecs inclinés juste avant et quand ça tremblote bien, tu devras surement baisser ta charge habituelle mais tu cibleras seulement tes deltoides anterieurs. Ca marche pareil pour les avant bras, que tu peux les cibker en tuant tes biceps aux halteres juste avant.
Yop, quels exercices sont efficaces pour remonter les épaules ? Elles ne sont pas trop en avant ou en arrière, mais juste trop basses de chaque côté, vous avez des exos à conseiller ? Thx.
On a besoin d’en savoir + pour hypertrophier les avants bras de merde (surtout quand on a des petites articulations comme moi c’est vraiment ridicule même après des années de musculation)
@@DarkVegeto31 non non je parle de la taille des poignets, les avants bras sont globalement plus fins si t’as les os fins (comme toutes les parties du corps d’ailleurs la taille des os joue un grand rôle dans le potentiel d’hypertrophie)
@@marik8770 personnellement je fais un 1m 86, j'ai une ossature assez fine des bras tres tres longs, genre dun gars qui mesure 1m94 et j'ai énormément prit des avant bras et meme niveau poignet. Ce qui a le plus fonctionné pour moi c'est des seances Superset Pecs et dos (tu as aussi Pecs et Biceps ou Dos et Triceps) Tu enchaînes donc les Pecs et le Dos a la suite sans repos entre 10 et 14 reps, avec 1mins30 de repos apres enchainement des 2. Exemple: - 10 à 14 reps dev couché - 10 à 14 reps rowing barre buste penché - 1 à 2 mins et tu reprends. L'avantage c'est que les avant-bras sont extrêmement sollicité car en tensions constante et donc très congestionnés. À la fin de ta séance ils sont énormes. Dans le cas où tu ferais le Dos et Pecs en même temps. Ça te permet alors de travailler 2 fois par semaine ton Dos et tes Pecs, mais egalement tes biceps, triceps et avant-bras. Du coup gros volume de travail, tension constante sur tes avant-bras, des grosses prises de volume et éventuellement de masse. Je trouve qu'on gagne aussi en explosivité. De plus tu travailles dans la même séance agoniste et antagoniste tu te sens bien et pas besoin d'etirement. Par contre, faut alterner une séance avec le Pecs en premier et Dos en second et tu inverses à la prochaine séance. Sinon tu seras chaque fois cramé sur le second groupe musculaire et tu finiras par avoir un déséquilibre musculaire. Je te conseille de ne pas le faire plus de 2 mois a la suite. Car c'est extrêmement fatigant et tu peux te blesser à la longue. Donc de changer de programme au mois pendant 2 mois avant d'éventuellement le refaire. Et surtout de faire gaffe à l'exécution des mouvements car le fait d'enchaîner l'exécution a tendance a se dégrader. Voila, c'est ce qui a énormément fonctionné pour moi.
Regarde du côté des pratiquants de bras de fer, ils font bcp de Curl poignet si je peux appeler ça comme ça et de la bobine (c'est à dire corde sur une petite barre avec du poids au bout et tu déroules puis rembobines etc etc..) Ils ont des avants bras de fou dans ce sport
Bonjour. J'adore ce que vous faites.. Je vous suis car je vous trouve poser et sérieux.. Cependant.. Pourquoi ces t t-shirt beaucoup trop grand. 😂. Vous seriez beaucoup plus suivi en t-shirt à votre taille. 😂
Pour avoir un physique comme celui d'essan oui il a du prendre des stéroïdes ou qql chose comme cela mais malgré tt tu ne peux pas lui enlever son travail pour avoir un physique comme le sien , il le mérite
@@marwanekess604 Oui, mais à aucun moment dans le titre y'a marqué : "comment avoir des épaules comme Essan" on peut très bien avoir des grosses épaules sans prendre de stéro.
Sa fait plus de 25 ans que je fait du sport j'ai commencé très jeune 5 ans lès arts martiaux je faisais déjà dès pompe à l'âge de 10 ans car mon daron ne pouvait pas me tenir trop iperactif, lès bras tendu aux maximum sa continue c'est certainement pas lui qui va m'apprendre le sport
Trop de respect pour vous Mr essan depuis dubai
Ok, mais 80-90% des pratiquants n'ont pas de retard aux deltoïdes antérieurs.
Bien au contraire.
Beaucoup ont un retard à l'arrière de l'épaule, aux deltoïdes latéraux et aux pectoraux.
Donc, dans l'immense majorité des cas, travailler le deltoïde antérieur ne sert pas à grand chose.
Effectivement, bien d'accord. Je suis malheureusement dans le 10% mais c'est loins d'être un désavantage pcq en faite j' ai les pectoraux tellement développés et long que mes épaules travail très peu au couché. Dans mon cas pour règler le problème, j'ai arrêté le couché et je ne fais que de l'incliné qui est rarement efficace pour les pratiquant. Mais avec ma physiologie, mes pectoraux réagisent bien à l'incliné et cela augmente le ratio épaules/pecs un peu plus en faveur des épaules qu'au couché.Mais Esan à raison je dois quand même faire de l'iso, il a juste utilisé l'un des muscles le plus rarement en points faible pour la majorité.C'est sans doute un très mauvais example pour le message qu'il voulait faire passer: point faible =mouvement d'isolation.
@@mathieudufour5099 Je croyais ne jamais voir ou discuter de mon vivant avec un pratiquant dont l'avant de l'épaule est en retard ou en point faible ! 🙂
Merci pour ton témoignage qui est intéressant ! Il contraste avec ma propre expérience : je galère à avoir un bon couché en raison de mes longs bras et de mes insertions moins favorables au niveau des pectoraux.
En tout cas cela sert pour moi ayant un retard aux deltoïdes antérieurs!
personnellement mes pectoraux prennent le dessus sur mes épaules sur tous mes exercices de bench (ce qui en soit n'est pas une mauvaise chose) donc physiquement j'ai un bon retard épaule lié à un manque de pratique de ce groupe musculaire après une blessure
@@mathieudufour5099 c'est intéressant d'avoir des témoignages comme le tien, chaque morpho est différente c'est bien de l'illustrer 👍
Pour moi c'est l'un des meilleurs coach qu'on voit sur les réseaux sociaux. Il n'y a même pas débat.
Toujours de très bons conseils précis. Pas de fioritures que des vraies paroles incisives. Merci mon Reuf. ♥️👌💪🙌👑
Avec la douceur qu’il le fait 😊
Merci beaucoup coach
Entraînement de vrai garçon, merci coatch
Le problème c est que tu sollicites les lombaires en remplaçant le développé militaire par l exercice que tu proposes avec haltères .
Il y a vraiment des gens qui ont un retard sur le deltoide anterieur ? Je vois la plupart du temps un gros retard sur le postérieur et le lateral.
c'est mon cas sur le latéral de ouf
j'allais dire la meme chose, je crois jamais avoir vu ça, par contre lateral quasi systématiquement.
Moi g du retard antérieur et exterieur
@@lakikette4916 ce qui a marché pour moi, c'est développé militaire derrière la nuque enchainé avec les tractions.
Puis pour finir élévations latéral jusqu'a l'échec en isolant bien sans actionner les trapezes et en variant les angles de travail.
Je le faisais chez moi entre 2 à 3 fois par semaine entre 2 seances a la salle. Ca dure entre 25 et 30 mins.
En 2 mois mon lateral et ma carrure avaient doublé.
Maintenant je me focalise en priorité sur le postérieur en début de seance puis latérale.
Si jamais me reste du jus ou du temps en fin de seance, je bosse l'anterieur. Mais bon en générale avec les Dev couché, incliné et militaires il est deja pas mal sollicité.
@@darkenrales ah bah écoute mieux vaut ca que larriere :)
Car l'avant de l'épaule se rattrape assez vite entre le développé incliné et les exercices d'épaule.Tandis que l'arrière si tu l'as négligé pendant des années c'est la mort a rattraper surtout en prenant de l'age.
Donc t'as bien fait de tabasser l'arrière ^^
Merci cotch. Je vais te demander conseil car tu sais de quoi tu parles.
J'ai mon trapèze qui ne ce soutien plus mon bras droit. Tu viens de me montrer la magnifique manière de cibler le bon mouvement. Merci beaucoup
c autour des biceps de s'engager le meilleur exo c de désengager les mains à la machine
J'ai besoin d'un programme d'exercice coach 😢... je veux un programme de renfoncement musculaire complet
Faut payer !
The king ...
Desolé mais la tu engages aussi les pecs. le secret c de tuer le muscle que tu ne veux pas travailler juste avant de faire les epaules. ex: pour le développé militaire, tu fais tes series triceps et pecs inclinés juste avant et quand ça tremblote bien, tu devras surement baisser ta charge habituelle mais tu cibleras seulement tes deltoides anterieurs. Ca marche pareil pour les avant bras, que tu peux les cibker en tuant tes biceps aux halteres juste avant.
Yop, quels exercices sont efficaces pour remonter les épaules ?
Elles ne sont pas trop en avant ou en arrière, mais juste trop basses de chaque côté, vous avez des exos à conseiller ?
Thx.
Merci
💪🏼💪🏼
Merci coache très bon technique
Possible de le faire sur banc incliné pour encore plus ➕ d'étirement
tonton ESSAN !!!!!
😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢
Excellent conseil, perso, je prefere travailler a la poulie
Toujours avisé Essan
On a besoin d’en savoir + pour hypertrophier les avants bras de merde (surtout quand on a des petites articulations comme moi c’est vraiment ridicule même après des années de musculation)
J’avoue
Qu'est ce que tu appelles petites articulations ?
Tu ne veux pas plutôt parler d'insertions musculaires ou de longueur de l'avant bras ?
@@DarkVegeto31 non non je parle de la taille des poignets, les avants bras sont globalement plus fins si t’as les os fins (comme toutes les parties du corps d’ailleurs la taille des os joue un grand rôle dans le potentiel d’hypertrophie)
@@marik8770 personnellement je fais un 1m 86, j'ai une ossature assez fine des bras tres tres longs, genre dun gars qui mesure 1m94 et j'ai énormément prit des avant bras et meme niveau poignet.
Ce qui a le plus fonctionné pour moi c'est des seances Superset Pecs et dos (tu as aussi Pecs et Biceps ou Dos et Triceps)
Tu enchaînes donc les Pecs et le Dos a la suite sans repos entre 10 et 14 reps, avec 1mins30 de repos apres enchainement des 2.
Exemple:
- 10 à 14 reps dev couché
- 10 à 14 reps rowing barre buste penché
- 1 à 2 mins et tu reprends.
L'avantage c'est que les avant-bras sont extrêmement sollicité car en tensions constante et donc très congestionnés. À la fin de ta séance ils sont énormes. Dans le cas où tu ferais le Dos et Pecs en même temps.
Ça te permet alors de travailler 2 fois par semaine ton Dos et tes Pecs, mais egalement tes biceps, triceps et avant-bras.
Du coup gros volume de travail, tension constante sur tes avant-bras, des grosses prises de volume et éventuellement de masse.
Je trouve qu'on gagne aussi en explosivité.
De plus tu travailles dans la même séance agoniste et antagoniste tu te sens bien et pas besoin d'etirement.
Par contre, faut alterner une séance avec le Pecs en premier et Dos en second et tu inverses à la prochaine séance. Sinon tu seras chaque fois cramé sur le second groupe musculaire et tu finiras par avoir un déséquilibre musculaire.
Je te conseille de ne pas le faire plus de 2 mois a la suite.
Car c'est extrêmement fatigant et tu peux te blesser à la longue. Donc de changer de programme au mois pendant 2 mois avant d'éventuellement le refaire.
Et surtout de faire gaffe à l'exécution des mouvements car le fait d'enchaîner l'exécution a tendance a se dégrader.
Voila, c'est ce qui a énormément fonctionné pour moi.
Regarde du côté des pratiquants de bras de fer, ils font bcp de Curl poignet si je peux appeler ça comme ça et de la bobine (c'est à dire corde sur une petite barre avec du poids au bout et tu déroules puis rembobines etc etc..) Ils ont des avants bras de fou dans ce sport
et maintenant tu fais les pectoraux, bravo champion
Non non.
@@askuuuaskuuu9694 si
@teemamaterasu
Non il isole bien l'avant de l'épaule
Essaye tu verras
Ça n'engage même pas les pectoraux, dans mon cas en tout cas
Bonjour, comment rattraper un retard arrière épaule svp ?
Regarde sur sa chaîne tu vas trouver la vidéo qu'il te faudra
En faisant des exercices de deltoïdes postérieurs
et aussi a la pouly
Vous avez toujours de supers conseils merci enfin un pro 🙏💪👍
Bonjour, je voulais savoir si vous pouvez me dire comment. Je pourrais faire pour travailler les pectoraux. Je vous remercie infiniment
Ben demande lui c'est produit dopage cleanbuterol et tout autre injection 😂
Moi j’ai un problème je prends tout dans les trapèzes quand je fais les épaules ?
J’adore ce mec
Ok c’est bien beau mais 99.9% des gens n’ont PAS de retard delto antérieur ca sera la plupart du temps delt latéral ou post
Mercy
Injections sur Injections on en parle pas dans la video ?
comment avoir les articles '' VRAI GARÇON '' pour une personne en France mais ne connaît pas forcément des boutiques sportive
Internet
Bonjour. J'adore ce que vous faites.. Je vous suis car je vous trouve poser et sérieux.. Cependant.. Pourquoi ces t t-shirt beaucoup trop grand. 😂. Vous seriez beaucoup plus suivi en t-shirt à votre taille. 😂
sensei
Plis les coudes tu inhibes la lpb t’es totalement sur le Delto
Il sort des termes compliquer pour faire croire qu’il est qualifier
Toi apprend le français
Ce mec es génial
Et le faire assis c'est possible ?@EssanNFC
Vu
Le secret : les stéroïdes ? ...
L'intérêt de dire ça ?
@@mil9634 mare des dopés et des pharmaciens qui vendent du faux rêve aux personnes crédules.
Prend des stéroïdes et reste chez toi sans t'entraîner sa changera rien tu va pas prendre de muscle par magie tout passe par l'entraînement.
Pour avoir un physique comme celui d'essan oui il a du prendre des stéroïdes ou qql chose comme cela mais malgré tt tu ne peux pas lui enlever son travail pour avoir un physique comme le sien , il le mérite
@@marwanekess604 Oui, mais à aucun moment dans le titre y'a marqué : "comment avoir des épaules comme Essan" on peut très bien avoir des grosses épaules sans prendre de stéro.
Sa fait plus de 25 ans que je fait du sport j'ai commencé très jeune 5 ans lès arts martiaux je faisais déjà dès pompe à l'âge de 10 ans car mon daron ne pouvait pas me tenir trop iperactif, lès bras tendu aux maximum sa continue c'est certainement pas lui qui va m'apprendre le sport
Beaucoup de bullshit.
Vu