COMMENT J'AI RATTRAPÉ MON RETARD ÉPAULES | ENTRAÎNEMENT DÉTAILLÉ
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- Опубліковано 21 лют 2023
- Dans cette vidéo, je vous montre ma séance d'entraînement d'épaules, il s'agit d'une séance adaptée à mon profil, mais vous pouvez en reprendre la logique pour vos entrainements.
Voici l'entrainement :
- Exo 1 : oiseau sur banc incliné
4 x 10 répétitions ; tempo de travail 0-0-3
Exo 2 : oiseau à la poulie avec un banc
drop set : 4 séries, 10 répétitions ; tempo de travail 0-2-3 + 15 réceptions dynamiques
Exo 3 : Élévation latérale
4 x 8 - ici, on prend une charge lourde (charge que vous allez pouvoir contrôler bien-entendu)
Ensuite, on poursuit sur les élévations latérales : 15 x 3 ; tempo de travail 2-2-2
Exo 4 : Élévation unilatérale à la poulie
3 x 12 pour chaque bras ; tempo de travail 0-1-3
Comme je l'ai dit dans la vidéo, vous pouvez ajouter un mouvement poly articulaire et un exercice pour le deltoïde antérieur. Enfin, gardez à l'esprit que vous devez vous rapprocher plus possible de l'échec sur chaque série de travail.
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j'aurais jamais pensé supporter un compétiteur pour un concours de body building mais je suis a fond derriere toi pour Olympia.
Same 📈
Pareil ahah
Et la malheureusement il ne peut pas faire la compet...😢on respecte j'aurais fait la même chose a sa place (problème de santé de sa mère)
Pour le faisceau latéral des épaules, il y a une phrase très importante que j’ai retenu d’Essan c’est « pensé à jeter tes haltères sur le côté, ne pense pas à les lever » et ça a tout changer pour ma part, je sent beaucoup plus le faisceau latéral et ça m’a aider à désengager les trapèzes
Sinon fais à la poulie en unilatéral, je trouve que c'est beaucoup plus facile à ressentir à la poulie qu'aux haltères , pour moi en tout cas.
@@starflyyt1040 au contraire lorsque je fait, je sent plus le deltoide anterieur travailler mais je pense que ça dépend de l'anatomie de chacuns
@@theplongeurr789repost 😢 , moi perso la poulie me fait congestionner à bloque les trapèzes j’en peux plus de ces trapèzes p😢
L’arrière d’épaule que « tu n’arrives pas à toucher » MDR tellement énorme ! 🔥😂 super vidéo
« Des épaules ridicules »
Ptdrrr, tu as refais ma soirée ! Je donnerais n’importe quoi pour avoir des épaules ridules comme toi ahah
Je trouve génial le fait qu'un futur compétiteur à Olympia donne son savoir gratuitement et en fasse ainsi profiter tous le monde
Quelle élocution incroyable,
C’est un plaisir d’entendre une maîtrise aussi importante de la langue
Française cela rends la vidéo encore plus agréable
Merci pour ton expertise et bravo pour ce physique, ce mental et cette persévérance à laquelle tu fais preuve
Merci de réaliser tes rêves car ça inspire beaucoup de gens
🧠🔥🍗📕
Tu gagnes vachement en visibilité Stéphane et franchement c’est mérité 🙏🏻
Un grand merci pour tes contenus, toujours un plaisir de te suivre.
Une bonne séance parfaitement adaptée à toi !
Merci chef , clair et précis tout ce qu'on veut !
Comme dirait Essan … Bravo Champion 💪 ! Top séance, top explication, je vais essayer car j’ai le même pb que toi … Triceps fort et très développer par rapport à l’épaule.
Merci beaucoup à toi pour le temps passé à nous expliquer tout ça 🙏👍👍👍👍👍
Incroyable ton physique est beaucoup plus harmonieux maintenant tu n’as pas les épaules de Marcus rhuls mais ton de même en comparaison avec avant c’est vraiment génial
Merci Mr Matala pour cet entraînement détaillé et de nous partager ton savoir. Je salut l’effort de la description de la vidéo !
Superbe vidéo et excellente pédagogie quant à l'exécution des mouvements et de leur intérêt sur les muscles ciblés ! Beau travail, Stéphane à toi et ton équipe 👍🏾🙂
Alors honnêtement je commente très rarement les vidéos , mais j'ai trouvé celle ci vraiment bien, une très bonne diction , des explications précises , des exercices bien expliqués , le debrief de ta séance dans le descriptif de la vidéo, bravo
Clair, concis +séance en description.
Tout simplement, bravo stéphane
Explication claire et éfficace, pour résumé c'est le top,merci et bravo
Je t'encourage mon cher Stéphane
Tu es un vrai garçon, comme le dit Essan. Bravo
Je viens du Muay thaï donc je n'ai pas d'atrait particulier pour le body-building mais je trouve tes vidéos très intéressantes et ton élocution agréable :)
Bravo pour ton travail !
Le meilleur, continue comme ça et soutiens à fond pour Olympia 💪🏽!!!
T'es le boss ça fait plaisir de te voir gagner en visibilité
@@mastertopo4436 c'est débile ce que tu dis
Son objectif c'est olympia tu crois qu'on peut rester naturel a olympia ? Et il avait d'ailleurs un meilleur physique que 99% des gens quand il était encore natty
@@mastertopo4436 ???wtf ton comm n'a aucun sens
@@mastertopo4436 mais c'est pas du tout mon objectif et je te dis que même naturel il etait très bon
il avait dit quoi@@benbeckman7379
Bon travail Stéphane merci pour tes conseils 👍
Merci pour cette belle vidéo très bien réalisée. Les conseils sont clairs et précis.
J'adore comme d'habitude
Tu es au top continue chopions on es là pour te soutenir bro 💪🏻💪🏻💪🏻
J'adore tes vidéos bravo 👏 très bonne personnalité, très pédagogue et une qualitée de vidéo nikel 👌
Tu as un physique incroyable, continue comme ça 💪
Bravo à toi, super épaules, 💪🏻
Ton physique a encore évolué vraiment tes sur la bonne voie
T'es super bien proportionnée, un physique très beau 👌🏽
Excellent travail, bravo.
T’es un exemple frérot. Défonce tout, on suit de près 👌
On va s'inspirer, merci pour le partage ! 😁
Superbe vidéo 👌👌👌💪😎
Merci pour ton travail !
Tu es très pédagogue :-) Merci pour toutes tes explications 🙂
Good job Gros, keep going 💪
Sympa, la vidéo ! 💪
Bravo Stephane !
très bon boulot
super vidéo!
Merci pour les explications Stéphane
Avec grand plaisir
Menteur, pharisien, t'as pas pris des épaules t'as juste perdu des bras !
Nan sérieux, t'es le meilleur va gagner l'Olympia 💪🏼✊🏼
Superbe vidéo, je m'abonne
Hello Stephane
Merci pour cette vidéo très intéressante
D’autant plus que j’ai le même problème concernant le triceps, il prend vite le dessus dans les exos
Donc t’es conseils valent de l’or
Et merci également pour avoir pris la peine de tout noter dans la description !
A très vite pour la prochaine vidéo
Samir
Grave il a raison il faut que tu gagne l'Olympia tu as le potentiel en toi force et honneur
que du bon ! 100 % utile !
J espaire tellement te voir à Olympia grosse force continue
Travail parfait
Merci
T'es une machine! Cbum attention à toi
Massif !!
Meci Stephane! J ai ce.pb de triceps plus volumineux que les épaules, je ressemble à une arche. J ai donc teste cette seance et elle est top ! Les sensations le lendemain sont tres significatives. Merci encore
Je te suis depuis le Sénégal respect à toi
Go Olympia, super physique 👌
Trop bien! avec des explications claires et nettes. Tes exercices sont adaptables à tous les profils (très vieux, 25% de bodyfatt, je pense pas être retenue pour Olympia...) mais je comprend et j'adapte à mon profil, un vrai coach en fait.
25.% t'es obèse quoi ?
Tres bonne video, orateur agreable et présentation soignée des exercices. Contenu de haute qualité pour les amateurs de muscu. Bravo !
Merci je vais m'y atteler ❤
Contenu de très haute qualité
Monsieur Matala vous êtes le boss
LETS GOOO ON A PLEIN DE VIDEOS EN CE MOMENT C COOL
le physique est vraiment phénoménal 🤯🤯
Top 👍 😊
j'ai aussi baucoup le problème des trapèzes sur développé par rapport aux épaules et j'avais aussi tendance à limiter mouvement d'élévation latérale
je vais tester ça tranquillement à la salle merci beaucoup et courage pour la sèche lâche rienCameroonian mentality🇨🇲💪🏾
merci pour ta video, superbes epaules, pour moi tu as toutes tes chances a Olympia, je contim=nu de te suivre sur ta chaine tu donne de tres bons conseils, merci a toi
Mec t'es tellement pur dans ton logos, ta mentalité, ton physique. A fond pour olympia mec ca va tomber un jour j'en suis sur, t'as une genetique de BZ (tu as l'air d'avoir aussi une ethique de travail herculéenne)
J'ai passé la vidéo à regarder ses bras tellement ils sont impressionnants.
Frérot ta séance elle est aberrante ( je pèse mes mots ) , grosse force à toi on est ensemble gars ! ( j'aimerais bien que tu me coach sur paris si c'est possible)
Ca fait 20 ans que je pratique et je vois qu'on cible les mêmes exercices ça me rassure de voir que je ne fais pas n'importe quoi depuis toutes ces années 😄
🔥🔥🔥
merci stephane
BRAVOOOOO CHAMP
Good my brother
🔥🔥🔥🔥
je viens de tester la séance, le ressenti est exceptionnel
Magnifique ça !
Super vidéo
La réf de génie dans ton nom 👌🏾
Tjs de bon conseil merci 💪🏾☑️
Merci l’ami 🙏🏽
Si on le fait Stéphane, intéressante la description !
go les 100k steph possible de faire une video sur t complement partenaire ou lintroduire en intro 💙💙 bravo bg
Merci pour le partage 👍💪
Top
incrrrr
oue
Salut !! J'adore tes vidéos !
Ta whey isodelice tu la commande ou ?
Sur teamfit elle n'y est pas
Merci !
Quel physique incroyable Stephane, merci pour l’a vidéos et Bravo pour ton travail !
Shape Athlétique 💪⚡️
Quant penses tu des séries encore plus longues pour des isolations de petits muscle tels que les épaules latérales ? Je bosse en 4x20-30 rps en début de cycle sur des charges « légères » et descends à 10-20 rps en fin de cycle avec des charges plus lourdes ?
Merci beaucoup 🫡
Force
Merci ;)
👏🔥
🙏🏽
Excellente video je te suis depuis plus d un ans et ca me fait plaisir de te voir actif sur UA-cam, toute tes vidéos sont agreable à regarder du a ton élocution admirable.
On est tous derrière toi pour Olympia 💪🫡
merci.
Pouce bleu et référencement 💪👍💪
Je là trouve légère cette séance Épaules pour un BodyBulder
Magnifique frero
Je fais à peu de chose prés la même séance épaule en commençant également par le faiseau postérieur 👍
Great content! Shucks I wish there was a translator to English. He’s giving some good tips!!!
🎯🎯🎯
Hello top vidéo, pourrais-tu nous montrer ton entraînement triceps ?
Merci, Superbe video!
J'ai du mal à ne pas engager/sentir mes trapèzes depuis peu sur mes séances épaules, je vais essayer tes conseils mais au niveau des scapulas il me semble que tu en as pas parlé, il faut plutôt les rapprocher ou les éloigner lors des exos?
C'est pour ça que l'oiseau sur banc incliné est mieux à la poulie puisque du coup on a une tension continue !!!
La congestion doit être incroyable
👍
lourd lourd jai. un retard épaule aussi
Salut je sais pas ci tu pourras réponde à cette question dans ta prochaine vidéo.
Pendant tes 8 mois de diets tu prend les juice tous le long du cycle où tu as des moments de pause !??!
Si tu ne réponde pas pas grave mais bon courage et bonne chance dans ton rêve et dans tes ambitions 💪🏽🙏🏽 may god bless ❤️🙏🏽
NO PAIN NO GAINS 💪🏽