운동중독의 흔한 폐해죠.. 2007년 고1때부터 쉬는시간, 체육시간 가릴것 없이 철봉, 평행봉 뿐만 아니라 지금까지 맨몸운동을 사랑하는데 저 역시 오버트레이닝으로 인한 부상과 과도한 스트레칭중에도 부상을 겪어봤습니다. 운동도 좋지만 너무 열중하다보면 자신도 모르게 운동하고 싶다 그 생각만 하게 되고 되려 쉬어야 하는 시간까지도 일상생활중에 몸을 움직이는 상상과 동시에 운동 할 시간이 아님에도 운동을 하게되죠.. 항상 운동은 휴식과 영양 골고루 챙기면서 컨디션 잘봐가면서 하셔요.
이런영상 좋습니다. 핵심만 나오고 말이 없어서 더 좋습니다. 그리고 시간체크 굿. 내일부터 따라하겠습니다. 다른 유튭들은 쓰잘데기 없는 말만 하다가 영상 마지막 2분에서 핵심말하고 시간낭비하고 쓰잘데기 없는 영상만 오래찍는 거 너무 꼴보기 싫어요.이 영상은 맘에듭니다.새해 복 많이 받으세요
이 루틴 따라하고 10일간 3Kg 체중감량 했어요. 엄청난 효과입니다. 물론 저탄수+고단백+저지방 식단과 8시간 섭취 16시간 공복 간헐적단식 병행했어요. 근육없는 저질체력에 비만인 제가 10가지 다 할 수 없어서 몇개는 패쓰했구요. 대신 세트 반복 총 3회로 늘려서 하루 30~40분 시간투입 했는데 10일만에 3Kg감량이라니 놀라운 기적입니다. 저질체력 왕초보에 맞추어서 몇가지는 생략했구요. 점차 체력이 올라가면 루틴 10가지 모두다 하겠습니다 1 푸쉬업 -20회 2 점프 잭 -10회 3 로우 투 하리 플랭크 -패쓰 4 하프 버피 -20회 5.스모 스쿼트 -30회 6 토 터치 - 20회 7사이드 플랭크 -패쓰 8 스쿼트 탭스 -20회 9 스위치 런지 -패쓰 10 점프 스쿼트 -10회 전체 루틴 총3회 반복 루틴마다 15초 휴식 - 도합 40~50분 소요 비만 초보에게 점프 동작은 너무 힘들고 과체중 때문에 관절에 무리도 와서 횟수를 줄였구요 마지막 10번 점프 스쿼드 할 때는 지쳐서 너무 힘들어 진짜 기절할 것 같아요 플랭크나 브릿지 동작은 안하고 그대신에 AB 롤아웃 50회로 대체 했어요 여하튼 어마어마한 운동입니다. 효과 대단해요. 무산소+유산소 결합된 컨디셔닝 인터벌 운동이 최고로 좋지만 과체중 비만인 저는 먼저 무산소 근력운동으로 체중부터 먼저 감량하고, 몸 가벼워지고 체력이 늘면 유산소 운동까지 확장하는 것으로 순서를 잡았습니다
Sat here for 10 mins thinking I wish i was ripped like him, then realised i had been sat here for 10 mins doing nothing!! moral of the message, if you want it go get it and stop sitting around. mad respect bro.
제가 고3때 턱걸이가 하고싶어서 푸쉬업부터 시작해가지고 근력 강화했었는데, 졸업할때쯤 한번에 10개 이상 가능했습니다. 근력을 키우면서 우선 도움닫기로라도 올라갔다 천천히 내려오기를 반복하다보면 한개 두개씩 늘어갑니다. 꾸준함이 답입니다. 살도 알아서 빠져요. 운동 빡세게 하면 입맛이 없더라고요ㅋㅋㅋ
![11 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT [NO JUMP/ALL STANDING]](http://i.ytimg.com/vi/F-Jd4kI6rdM/mqdefault.jpg)
저도 하체 유산소 운동 찐따라서 힘드네요 ㅠㅠ
더 열심히 노력 해보도록 하겠습니다. 천천히 하셔도 됩니다.
다만 중간에 포기만 하지 마세요! 끝까지 도전 하셨으면 좋겠습니다!
-운동 순선-
1.푸쉬업
2.점프 잭
3.로우 투 하리 플랭크
4.하프 버피
5.스모 스쿼트
6.토 터치
7.사이드 플랭크
8.스쿼트 탭스
9.스위치 런지
10.점프 스쿼트
동작마다 45초
휴식 15초
몇세트정도 하면 될까요ㅠ
한세트하고 나가떨어져버렷어요..
일반 버피가 아닌 하프 버피를 하는 이유가 있을까요?
이게 말이 쉽지 해보면 토나옴 ㅎㅎ
늑골골절되서 시도를 못하겠네요
붙으면 해봐야겠습니다 ㅎ
와..개빡세
힘드실까봐 일시정지 눌러드렸습니다.
ㅋㅋㅋ
ㅠㅠㅠㅠㅠ
헐.. 저도 눌러 드렸는데 공중부양중이시네
ㅋㅋㅋㅋ
6번까지하고 갑니다... 내일다시오겠습니다🙋♀️🙋♀️🙇♀️🙇♀️
푸쉬업하고 배가 땅에붙었는데 10분 지나버렸다..그냥 엎드린김에 자야겠다
ㅋㅋㅋ오늘도 그냥 영상만 보고 잠들다
아놔 진짜 이생각하고있었는데 …
이거 보니 묘하게 잠은 잘 오네요 ㅋ
ㄸ...뜨끔!!
내일부터해야지....
밥먹고 보다 잠들닼ㅋ
하... 내가 찾던 영상.
설명없이 쭉 같이 따라할 수 있는 복합 운동👍
감사합니다!!
1:41 커다란 모기가 나의 발을 물었어!! 간지러웠어!!
쓸떼없는 멘트나 불필요한 자막 없이 바로 운동하는 영상이여서 너무 보기 편하네요👍👍
맨몸 12년차 입니다. 중간중간 오버트레이닝으로 근육이 터지는바람에 간간히 휴식 후 꾸준히 하고있습니다. 보여주신 영상은 정말 유익합니다.
보기만해도 몸으로 느껴지는군요.
무엇보다 몸이 정말 이쁘셔서 멋져요
잘보고 갑니다.
맨몸운동으로 근육이 터질수도있는건가요 ㄷㄷ 대단하시네요
이래서 휴식이 필요함…
운동중독의 흔한 폐해죠..
2007년 고1때부터 쉬는시간, 체육시간 가릴것 없이 철봉, 평행봉 뿐만 아니라
지금까지 맨몸운동을 사랑하는데 저 역시 오버트레이닝으로 인한 부상과 과도한 스트레칭중에도 부상을 겪어봤습니다.
운동도 좋지만 너무 열중하다보면 자신도 모르게 운동하고 싶다 그 생각만 하게 되고 되려 쉬어야 하는 시간까지도 일상생활중에 몸을 움직이는 상상과 동시에 운동 할 시간이 아님에도 운동을 하게되죠..
항상 운동은 휴식과 영양 골고루 챙기면서 컨디션 잘봐가면서 하셔요.
👍👍👍💪💪💪💪
오늘도 좋은루틴!! 다음에 도전하겠습니다!!
멋진호구님!
하체 유산소 운동 많이 해야겠습니다 저도 힘드네요 ㅋㅋ
어떤 환경도 핑계대지 않는 것이 진정한 운동인이 아닌가 싶습니다~
꾸준함이 답이지 않을까 합니다 ㅇ
진짜 맨몸운동의 장인이시네여!!
제가 뭐라고 ㅠ
와 몸이 엄청 좋네요^^ 혼자서 운동하기 심심했는데 동영상보면서 따라하니깐 같이 하는거 같고 좋습니다. 요즘 계속 보면서 10분씩 하고 있습니다. 화이팅~~
👍👍👍👍👍👍
오늘부터 도오전!!!!!
할 수 있습니다 ㅇ
이분 정말 알차고 심플하고 임팩트 있게 운동 멋지게 하시네
형님 덕에 루틴 하나 추가됐네요 감사합니당👍👍
감사합니다 제가 뭐라고 ㅠ
다른데서 웨이트 하고 영상에서만 맨몸운동 하시는게 아닐까 싶을 정도로 몸이 좋으십니다! ㅎㅎ
정말 고마운 영상.. 감사합니다.
40대구요. 오늘이 3일째입니다.
제가 갑자기 안 하던 행동을 하니까 8살된 둘째아이가 따라합니다.
계속 해볼게요.
이런영상 좋습니다. 핵심만 나오고 말이 없어서 더 좋습니다. 그리고 시간체크 굿. 내일부터 따라하겠습니다. 다른 유튭들은 쓰잘데기 없는 말만 하다가 영상 마지막 2분에서 핵심말하고 시간낭비하고 쓰잘데기 없는 영상만 오래찍는 거 너무 꼴보기 싫어요.이 영상은 맘에듭니다.새해 복 많이 받으세요
감사합니다 제가 뭐라고 ㅠ
이 루틴 따라하고 10일간 3Kg 체중감량 했어요. 엄청난 효과입니다.
물론 저탄수+고단백+저지방 식단과 8시간 섭취 16시간 공복 간헐적단식 병행했어요.
근육없는 저질체력에 비만인 제가 10가지 다 할 수 없어서 몇개는 패쓰했구요. 대신 세트 반복 총 3회로 늘려서 하루 30~40분 시간투입 했는데 10일만에 3Kg감량이라니 놀라운 기적입니다.
저질체력 왕초보에 맞추어서 몇가지는 생략했구요. 점차 체력이 올라가면 루틴 10가지 모두다 하겠습니다
1 푸쉬업 -20회
2 점프 잭 -10회
3 로우 투 하리 플랭크 -패쓰
4 하프 버피 -20회
5.스모 스쿼트 -30회
6 토 터치 - 20회
7사이드 플랭크 -패쓰
8 스쿼트 탭스 -20회
9 스위치 런지 -패쓰
10 점프 스쿼트 -10회
전체 루틴 총3회 반복 루틴마다 15초 휴식 - 도합 40~50분 소요
비만 초보에게 점프 동작은 너무 힘들고 과체중 때문에 관절에 무리도 와서 횟수를 줄였구요
마지막 10번 점프 스쿼드 할 때는 지쳐서 너무 힘들어 진짜 기절할 것 같아요
플랭크나 브릿지 동작은 안하고 그대신에 AB 롤아웃 50회로 대체 했어요
여하튼 어마어마한 운동입니다. 효과 대단해요.
무산소+유산소 결합된 컨디셔닝 인터벌 운동이 최고로 좋지만
과체중 비만인 저는 먼저 무산소 근력운동으로 체중부터 먼저 감량하고, 몸 가벼워지고 체력이 늘면 유산소 운동까지 확장하는 것으로 순서를 잡았습니다
마지막 점스쾃 2초남기고
나도모르게 욕이나왔습니다.
심장과열~좋습니다!!!
40대입니다. 호구님 보며 매일 10분 불태웁니다.
꾸준히 운동할게요~
오늘 3일차
감사합니다
리스팩!!!!!!!! 그동안 매일하던 운동이 약간 루즈해졌었는데 낭만호구님것으로 오늘부터 고고!!~~
감사합니다 제가 뭐라고 ㅠ
꾸준함에 존경을 표합니다
열심히 하겠습니다 ㅇ
구독박고갑니다 진짜 찐이신듯 말보다 몸으로 설명해주시니 너무좋아요 5분하다 록다운됫지만.. 다할수잇는 그날까지 이영상 계속봅니다 ㅋㅋ
오늘 처음 보고 따라하기 1일차 성공!!
매일 1회씩 도전합니다
좋은 영상 감사합니다
할 수 있습니다 꾸준함이 답입니다
@@romantichogu 매일 1회씩만 하면 되나요? ^^ 물론 1세트도 쉽지 않아 보입니다만 ^^
열심히 따라하다가 마지막 점프스쿼트때 쉬는 모습보고 따라 쉼..
와......ㅎㅎㅎㅎ 대단하십니다!!! 낭호님처럼 단련된 분도 힘든데 전 갈길이 아주 멀었네요 ㅎㅎㅎ 그래도 포기하지 말고 찬찬히 잘 따라해볼께요~^^ 좋은 영상 감사합니다!!
꾸준히 하다 보시면 다 되더라구요 ㅇ 천천히 하세요 형님 ㅇ
몸이 너무 멋지시네요 감탄하고갑니다. 점프하실때 뭔가가 심하게덜렁거림이 부럽습니다.
멋집니다~^^
감사합니다 ㅇ
대단하십니다 👍 👍 👍 👍 👍
자신과 싸워서 이기신분.맨탈 강철이신분.
나와 싸워서 매일 지고.멘탈이 솜털인나ㅠㅠㅠㅠ
스쿼트, 풋쉬업 말고 꾸준히하는 게 없었는데 이 영상은 짧아서 이틀에 한 번은 무조건 하고 있습니다. 마지막 점프스쿼트 할 때는 진짜 힘드네요ㅋㅋ 루틴 효율적인 거 같아요^^ 화이팅
행님 루틴 처음 따라해봤는데 최곱니다..😂
운동 기간이 얼마나 되어야
선생님처럼 몸짱이 되는지요?
혹시 근육 강화제도 복용하시는지?
답변 부탁드립니다.
멋진 영상 감사드립니다^^~👍🙏🏼😄
오늘도 홧팅입니다👍
어떤 환경에서도 운동으로 승화시키는모습 보기좋아요.
저도 요즘 운동 안하고 있다가 선생님 동영상보니 동기부여되서 운동을 다시 시작하게 되었습니다.
감사합니다.
할 수 있습니다 저도 이렇게 하고 있기 때문입니다 ㅇㅇ
죽으면 흙에 묻힐거 가지가지한다
@@관운장KOR 묻히실때 제가 삽 한포 떠드릴게요. 삽질도 은근 운동이 되거든요.
@@관운장KOR 내가 묻어줄까 졷만아
@@TOVgos 저도 삽질 좀 하는데 도울게요^^
정말굿이네요~!구독하고가요^^
제가 뭐라고 ㅠㅠ
멋지다!!!따라해야지!!
감사합니다 형님 ㅇ
자세 너무 좋다~~
출장으로 베트남에 와있는데요. 유튜브 보다 이 영상이 떠서 이거 보면서 조금씩 따라하고 있습니다.
덕분에 하루에 뭔가 하나를 해냈다는 성취감이 이제 조금씩 생기고 있습니다.
동기부여 해주셔서 감사합니다.
감사합니다 제가 뭐라고 ㅠ
하루에 한번씩만 해봅니다. 5일째입니다.
환경을 따지지않는 당신이 진정한 승리자네요~
헬스장 간다면 얼마나 대단한 괴물이 될수있을지 상상이 가네요~
저 또한 헬스장 가지않고 홈트로 바디프로필 중입니다 호구님 존경합니다~
감사합니다 제가 뭐라고 ㅠㅠ
박스깔고..크~이거지..볼게있는 운동채널 호구님 난 광고 끝까지봅니다
이틀에 한 번씩 이 루틴 하고 5km 달리니 근육랑 30kg 찍고 체지방률 16%로 내려갔습니다 감사합니다
근육량 30에 체지방률 16에 저 루틴 힘들지 않나여...? 제가 지금 딱 그 상태인데 전에는 어떻게 하신거에여 ㄷ
@@user-pb1qh2xi2x 전에는 중간에 멈취서 헥헥대며 어거지로 했죠
키가 몇이신가요?
@@임준영-x6k 75언저리입니당
고추 큰가요?
무엇인가 덜렁거리는…ㅋ멋지십니다
몸이 아주 지리네요 아..운동도 건강해야 하는데 팔꿈치위쪽 힘줄인지 삼두근 염증인지 통증으로 푸쉬업조차 못한다능ㅜ 멋진몸 즐감하고 갑니다👍🏼
테니스 엘보 네요~
@@얌냠-x9z 위치가 엘보는 아닙니다ㅎ
와...맨몸운동이란게
저도해봣지만 힘든걸떠나서
진짜재미가없는데
꾸준히하시는모습 대단하십니다
Bruh this is awesome. Ill use this as example of proper technique for my son
요새 이것저것 루틴 올리시는거 보고 따라하고 있습니다 자주 올려서 새로운거 많이 보여주세요 응원합니다👍🏽
역시 수행능력에서 엄지척!👍 그리고 뒤에 나무장식? 따뜻한 느낌나면서 이쁘네요ㅎㅎ
아닙니다 하체 찐따라서 저도 힘들게 운동 했습니다 ㅇ
어제 처음 영상보고 오늘은 한번 따라해봤습니다~^^땀이 비오듯 쏟아지네요~^^ 매일 매일 도전해보겠습니다 몸이너무 멋지십니다^^
우와 영화 록키 같아요!!!!! 완전 전통 식!!!! 운동
열심히 노력하겠습니다 ㅇ
오늘도 고맙습니다
힘든일 한다고 운동 안했었는데 영상보고 자극 받아서 해봤습니다. 한번 해보니 진짜 장난아니네요 누워서 영상볼땐 몰랏는데 아직도 심장박동이 멈추질않네요 ㅋㅋ 매일 영상틀을것 같아요 감사합니다 인간 프로틴 이신듯
힘든일을 할수록 근육을 키워서 몸이 덜 상하게 해야해요
하....숨차서 호흡조절 불가요
심드네 ㅜㅜㅜㅜㅜ
힘든데 수고하셨습니다
매일매일 조금씩이라도 따라해보겠습니다
감사합니다
홈트로혼자운동한다는게
정신력이대단하십니다
건강하세요~
감사합니다 ㅇ
진정한 몸짱 👍 입니다
이분이 대단한것: 예전영상에서부터 일주일동안 텀으로 휴식기 없이 매일 같은 운동을 함. 일반인=가슴 하루 하면 그 다음날 쉬어줘야 함. 근데 이분은 그런것 없음 회복력이 네츄럴이 아님. 외계인임
어깨 아파하는 이유가 있었네
@@뀨뉵 2년전꺼 보셈 무게 엄청나게 침
@@뀨뉵 무게도 치심...
결국 쇠질로만들고 지금은 맨몸하시는거 잖아요ㅋㅋ
회복력보다도 정신력이 더 돋보이는 것 같아요.
Sat here for 10 mins thinking I wish i was ripped like him, then realised i had been sat here for 10 mins doing nothing!! moral of the message, if you want it go get it and stop sitting around. mad respect bro.
정말 멋있으세요 각잡고 따라해볼게요 영상 감사드립니다!!!!!!!!
감사합니다 제가 뭐라고 ㅠ
아침 공복 조깅 하려다가
시간이 애매해서
유산소윤동 찾다
구독 좋아요 눌렀습니다-^^
아침 공복에
이 영상 시청하며 매일 운동 하면
다이어트에 도움이 되겠죠??^^
오우 운동 루틴을 보니 유산소가 동반되어 체지방이 타버릴것 같은?!! 이번 운동 루틴도 참고하여 운동루틴을 추가해봐야 겠습니다 ㅎㅎ
낭만호구님 화이팅 ^_^/
역시 유산소 하체가 안되니까 힘드네요 ㅋㅋ
진짜 몸짱입니다 최고~
저는 주로 달리기를 하는데 요즘 근력운동 필요성도 느끼고 있는 참에 낭만호구님 채널보며 더 자극받고 처음으로 이 프로그램 따라해봤는데 정말 너무 좋은 것 같네요👍👍
제가 뭐라고 감사합니다 ㅠ
오늘부터 따라 해보겠어요
꾸준함이 답입니다 할 수 있습니다
기구사용없이 운동효과 극대화!! 대단하십니다^^
운동의 정석
요즘 동기부여가 필요했는데 형님 영상 보고 자극 받아서 저도 다시 운동 합니다. 형님 같은 몸은 무리지만 그래도 더욱 건강한 몸을 향하여!! 파이팅.
어느 누구든지 열심히 노력만 하시면 다 됩니다 포기만 하지세요!
감사합니다
쭉~~ 따라 해 보겠습니다.
다른영상 홈트 1세트 이 영상 2세트 하고 푸쉬업 35개 2세트 40개 1세트 정자세 20개 1세트 하고 얼굴 마사지 운동하는게 저의 일과인데 가면 갈수록 애가 적응을 해버려서 큰일입니다..
다른영상 홈트 어떤거 하세영?
@@주롱-f3j 소미핏 고강도 홈트 하고있습니다!
감사합니다~! 덕분에 효율적으로 운동합니다~!!
멋져요~
10년전 이 영상을 봤다면 좀 더 효율적으로 관리했을텐데..
지금이라도 따라해보려합니다
감사합니다~
낭만님 진짜 멋지세요
오늘 알고리즘에 떠서 처음 봤는데 열라 멋있습니다 형님 혹시 맨몸운동으로만 그정도의 몸을 만드신건가요?? 몸이 너무 좋으셔서 바디빌더신 줄 알았습니다 제가 오늘 사실 해야되는 운동의 70%밖에 안했는데 자극이 오네요 감사합니다 구독누르고 가겠습니다
이제 타바타까지 하시는겁니까 호구성님
유산소 하체 신경쓰도록 하겠습니다 저도 하체 찐따라 힘드네요 ㅠㅠ
진짜 몸이쁘시네요
허약체질이라 턱걸이등갯수가 안나오는데 갯수 늘리려면 어찌해야 할까요?
운동 하실때 힘빠질때 까지 하세요
그 갯수도 정자세가 아니고 자극 제대로 안와 팔로 당기면 기본 푸쉬업부터 시작해서 근지구력부터 기르세요
@@프린세스-z7z 아 답변감사합니다 푸쉬업하다 보면 턱걸이 할수있나요?
@@romantichogu 답글 감사합니다 몸무게가 나가다보니 체력이 안되요ㅠ 턱걸이 제대로 하고싶어요
제가 고3때 턱걸이가 하고싶어서 푸쉬업부터 시작해가지고 근력 강화했었는데, 졸업할때쯤 한번에 10개 이상 가능했습니다. 근력을 키우면서 우선 도움닫기로라도 올라갔다 천천히 내려오기를 반복하다보면 한개 두개씩 늘어갑니다. 꾸준함이 답입니다. 살도 알아서 빠져요. 운동 빡세게 하면 입맛이 없더라고요ㅋㅋㅋ
6학년 7반인데 제 신체능력에 맞게 따라 해봐야겠어요, 감사합니다.
와우 할수있습니다~!!!!멋지십니다
최고십니다.👍
저도 본받아서 시도해 보렵니다^^~
오늘도 활기찬 하루 되세요.🙏🏼😄👍
👍👍👍
항상 감사합니다 ㅇ
@@romantichogu 🙇♂️🙆♂️
@@tedbear159 I guess you're not Korean?
푸쉬되서 처음 보자마자 바로 따라합니다. 좋네요!
Que buena rutina 🥴 como para dejar el cuerpo detonado 🔥🔥🔥🔥
회수에 상관없이 10분동안 따라서 해봐야겠네요,,굿 영상입니다.
와.. 운동 대박!!
감사합니다 ㅇ
와.. 영상으로 볼때 쉬워보여서 일주일간 지켜보다 오늘 처음 따라했는데 반도 따라 못했는데 죽겠네요. 잘 봤어요
와우! 맘에 드는 운동영상이네요 이거 따라해보도록 노력해야겠어요 좋은 영상 감사합니다~
짧고 굵은 운동법.. 감사합니당
좋은 영상 감사합니다. 정신 차리게 되는 동기부여 영상이네요!!!!
이런 영상 보면 비싼 운동기구 필요 없어 보이네요.
맨몸 운동이 최고입니다. 동기부여 되네요 ㅜㅜ
멍있네요 따라해봐야겠어요
감사
이거다!!! Thanks!!!
호구님을 처음 알게 해 준 영상인데 오랜만에 다시 봅니다..
매일 봐야 할 텐데....이 영상에 출첵을 해얄 듯..
굿 입니다.
60대가 본 최고의 맨몸운동 ~~^^
본인도 지금부터 go go 💪
와 매번영상 잘보고잇어요 운동하기가 쉽지안네요ㅜ난안나올줄 알앗는뎅ㅋㅋ배가 이티가 되어가고잇어요 이운동 따라하면 배들어가겟죠?구독 누르고 갑니다요ㅎ
호구형의 힘듦을 같이 느끼며 보다가 잠들다…
좋습니다 ㅇㅇ
유툽보면서~ 댓글이란걸 처음달아보앗습니다
운동나름대로 집에서 시작한지 오늘로 10차인데 ~
영상보며 정말 남자로써 ~ 멋지시고
대단하신거같습니다~
앞으로 더욱더 번창하시구~
구독은 당연히햇고~
운동할때 참고하여 멋지게 몸
만들어보겟습니당
누워서보기 넘좋아요~♡
왠지 알찬 내용 같네요. 따라해보는게 목표.
운동하시는 모습이 멋지십니다. 맨몸 좋은정보 감사합니다..따라하면 채력을 키워야겠습니다.
오늘도 존맛
와우 엄청난 전신운동이네요. 워~
하체가 찐따라 저도 힘드네요 ㅋㅋ