4 EJERCICIOS para aliviar el DOLOR DE CABEZA
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- Опубліковано 7 сер 2024
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El dolor de cabeza, especialmente la cefalea tensional, es un problema común que muchas personas enfrentan a diario. A menudo, este tipo de dolor se origina debido a la tensión en ciertos músculos del cuello y la cabeza. Afortunadamente, existen ejercicios específicos que pueden ayudar a aliviar y prevenir estas molestias.
*Origen del dolor de cabeza:* Las causas del dolor de cabeza son variadas, pero en muchos casos, la tensión muscular juega un papel crucial. Identificar la causa es el primer paso para encontrar un alivio efectivo.
*Músculos implicados en la cefalea tensional:* Los principales culpables suelen ser el trapecio superior, el esternocleidomastoideo, los suboccipitales y el músculo temporal. Conocer estos músculos y cómo afectan la aparición del dolor de cabeza puede ofrecer pistas valiosas para su tratamiento.
*Técnicas para el trapecio superior:* Este músculo, cuando está tenso, puede provocar fuertes dolores de cabeza. A través de masajes suaves y estiramientos específicos, es posible liberar la tensión y aliviar el dolor.
*Técnicas para el esternocleidomastoideo:* Localizado en el lado del cuello, este músculo puede causar dolor cuando está tenso o acortado. Aprender a estirarlo correctamente puede proporcionar un alivio inmediato.
*Técnicas para los suboccipitales:* Estos pequeños músculos en la base del cráneo son cruciales para la movilidad del cuello. Liberar la tensión aquí puede reducir significativamente la cefalea tensional.
*Técnicas para el temporal:* Situado a los lados de la cabeza, el músculo temporal puede generar dolor cuando está tenso. Masajes suaves y ejercicios específicos pueden ayudar a relajarlo.
*Dosificación:* Es fundamental saber cuánto y con qué frecuencia realizar estos ejercicios para obtener los mejores resultados sin causar daño.
Con el conocimiento y la práctica adecuada, es posible combatir el dolor de cabeza de forma efectiva. Incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu calidad de vida. Si el dolor persiste, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud. ¡Dedica tiempo a cuidar tu bienestar y dile adiós al dolor de cabeza!
0:00 INTRO
0:30 ORIGEN DEL DOLOR DE CABEZA
3:17 MUSCULOS IMPLICADOS EN LA CEFALEA TENSIONAL
5:30 TÉCNICAS PARA EL TRAPECIO SUPERIOR
10:10 TÉCNICAS PARA EL ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
15:02 TÉCNIAS PARA LOS SUBOCCIPITALES
20:34 TÉCNICAS PARA TEMPORAL
23:57 DOSIFICACIÓN
27:04 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
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Mil grs, excelentes ejercicios. Muy claras sus explicaciones, DIOS LE GUARDE, A SIDO MUY PROVECHOSO
Usted hace unis programas muy buenos y que ayudan. Gracias!
Todos los días me dolía la cabeza y seguí las instrucciones y se me quitó el dolor ellos son mejores q los médicos q mandan pastillas
Gracias estoy sufriendo una cefalea tensional muy bueno el video felicitaciones empezé hacer los ejercicios y me ayudó a aliviar el dolor los seguiré haciendo que Dios lo bendiga por enseñarnos que Dios lo proteja...
Hola un millon de gracias
Por esa importanticima imformacion
Dios y su madre lo cuiden siempre
Seguire compartiendo.
Gracias Dr, son muy buenos los ejercicios, asé poco tiempo que lo sigo, para mí es muy importante 👏👏👏💖
Que haríamos sin tu dedicación.
Me sirve de gran ayuda.
Muchísimas gracias
Saludos.
Tus ejercicios son muy interesantes para mejorar nuestras molestias, gracias 👍👍👍soy fiel seguidora de tu programa, Felicidades 👏👏👏👏
Excelente rutina, gracias. Los hice y se sintió muy bien.
Buenas tardes doctor. Muchas gracias por sus guias
Muchas gracias
Me ayudan mucho los masajes ejercicios.
Saludos
TENÍA ALTA MI PRESIÓN EN LA MADRUGADA Y ME PROVOCÓ UNA FUERTE MIGRAÑA, VI ESTÉ VIDEO Y ME AYUDÓ MUCHO EN LO QUE AMANECIÓ PARA IR AL DOCTOR, DIOS LO BENDIGA 🙏
Amén amén 🙏🙏
Muchisimas gracias
Por esos exelentes consejos me an ayudado Muchisimo ! 🙏
Gracias por enseñarnos tanto. ❤
Gracias Dios lo bendiga muy buenos ejercios
Gracias por su información bendiciones 🙏❤️😊
Muchas gracias Dios te bendiga,
Muy bueno y muy bien explicado, gracias .
Hola doctor, muchísimas gracias. Inmediato alivio cuando me pasé el palo de amasar. Hace dos días que estuve con dolor de garganta y fiebre, no dormí bien porque me hacía frío y calor por rato. Al mirar su contenido vi que mi cefale era tensional. Excelente todos los ejercicios que usted enseña. Ya me despedí de mi dolor de cabeza.
Bendiciones desde Argentina.
¡Muy buenos y bien explicados ejercicios! ¡Gracias!
Hola doctor lo saludo desde Venezuela, yo soy fan de usted encontre un gra alivio con la terapia para hombros
Gracias me gustan tus videos y me an ayudado mucho gracias saludos desde jalisco.
❤ simplemente GRACIAS 🫂 Alivio mi dolor
Muchas gracias. Se me alivio el dolor de cabeza
Hola sigo tus vídeos desde hace mucho, hace podo después de investigar bastante encontre que mi problema es el atrapamiento del nervio pudendo, esto describe la totalidad de mis síntomas, podrías hacer un vídeo de ejercicios para este padecimiento por favor 😊
Otro maravilloso video justo justo lo que necesitaba
Muchas gracias, se me quito el dolor de cabeza
Me ayudó mucho. Gracias
Me encantaron los ejercicios 👍
Gracias, se me quitó el dolor de cabeza, con el bastón
Excelente servicio
Muchas gracias
Me ayudó bastante muchísimas gracias
Muchas gracias se me pasó de verdad gracias gracias 🫂
Es la primera vez que te veo y te doy gracias por este video!! Tuve todo el día, un terrible dolor de cabeza, comencé a hacer estos ejercicios porque no daba más del dolor, y casi se me fué...Fue muy doloroso tocar cada músculo, pero sin tu ayuda, eso no hubiese sido posible... Muchísimas gracias desde Argentina ❤
Hola doc! eh visto otro videos. dejame decirte que explica muy bien , te sigo hace poco ayudas mucho tuve un accidente de transito spartir de ahi vivo con dolor muscular o cervicalgia muchas gracias! tanbien l comparto desde argentina buenos aires {capital federal}💯👏👏👏
Buenos días doctor es un alivio con los masajes del cueyo me ayudó mucho
Excelente! 👏👏👏
Gracias por mostrarnos estos ejercios ta buenos
Gracias, exetente ya no tengo dolor de cabeza.
Que buen video. Lo estudié conpleto, le hice algunos ejercicios a mi señora, que a veces tiene tensa su mandíbula y se relajó bastante y bajó el dolor de cabeza.
Fue bien interesante para ella. Seguiré haciendo esos ejercicios y masajes a mi señora, para que tenga un dormir más relajado. Ella tiene la mala costumbre de comenzar su suelo mirando el celular y la postura de la cabeza y la almohada no es la mejor.
Gracias por tan didáctico y claro video. Que importante son los músculos que se indican en el video.
Saludos desde Viña del Mar en Chile.
Saluos
Saludos, todos esos ejercicios me caen como anillo al dedo, xq a mi me da todos esos dolores de cabeza
¡Gracias!
Excelente!
Gracias me sentí mejor
Gracias dtb❤
Buenas tarde ! Dios le Bendiga !! Por favor puedo realizar estos ejercicios ? Tengo 2 aneurisma
Estos dolores de cabeza tambien pueden darse por tension muscular en el pectoral?
Gracias
Tengo mucho dolor de la cabeza con la frente sobretodo cuando tengo tos o estornudo fuerte en dolor es en forma de diadema,estos ejercicios me vienen bien? Gracias
Desde Oro Verde Argentina
Bogota, Colombia
Todos los días me dolía la cabeza y seguí las instrucciones y se me quitó el dolor ellos son mejores q los médicos q mandan pastillas 27:37 27:37
Me ayuda muchísimo tus vídeos 🙏 mil gracias y amo tu pelada jijiji es una bromita😂❤
A mi me dolia la cabeza cuando la movía pero gracias a ti se me alivio
Se nota que está haciendo ejercicio se ve mucho mejor mi fisioterapeuta pelón favorito👌👌👌
Que lind ss adr jeje
Me duele la cabeza el cuello tengo hernia cervicales se me adormece la cabeza la cara hasta los ojos Dios lo bendiga
A mí me duele la cabeza cuello cara adormecimiento en la cabeza cara manos pies hernias Cervicales C4C5 eso q siento es por la hernia cervical gracias Dios lo bendice
Hola Es bueno el hielo para la cabeza?
A mi me alivia muchísimo pero Nose si es malo :( pero me alivia llevo una semana haciéndolo con hielo en la cabeza
En lo personal me sirvió mucho estos ejercicios.. pero tengo varios puntos muy abajo del hombro por la parte de atrás.. pero con el palo de escoba no alcanzo a tocarlos.. me ha tocado con las esquinas de las paredes para hacerme masajes.... He ido a masajistas profesionales y no profesionales.. pero de nada me ha servido..
Llora mucho sufrí veces dolor de cabeza . Quiero quitar dolor de cabeza . Soy sorda 😢😢😢😢😢😢
Es tensión acumulada, toma más agua, respira profundo más tiempo, camina más seguido, evita el celular en la cama, cuelgate en una barra en la mañana, lava los pies con agua fría en las noches . ( Todo es mala circulación )
Amigo no estabas en la pagina naranja?
26:16
Buenas tardes quisiera por favor comunicarme con ustedes directamente soy Luzmila
💗🙏
Si no eres el mejor, poco te falta! : >
Me contento con ser un poco mejor cada día
Muy bueno pero muy largos los videos (la introducción aburre, anda al grano mas rápido)
Jaja hay man tsmbien pon que hscer si tienes cancer