Tive dor lombar recente, sofri muito, fui no médico ontem e fiz o raio x, tá tudo ok só inflamação no ligamento da coluna, passou uma injeção e um remédio já estou pronto pra voltar a treinar 🙏🏼🏋🏻♀️ Edit: Aconteceu quando eu estava fazendo remada curvada pronada.
Obrigado pelo relato irmao, as vezes nos estamos executando o exercicio e acontece uma pequena distração, uma pequena rotação de Tronco, o que ja é o suficiente pra lesionar, principalmente se estiver treinando pesado. Implementa esses exercicios na sua rotina tenho certeza que vai melhorar rapido 💪💥
@@FabricioPacholok Vou implementar sim, obrigado Fabrício 🙏🏼 Adquiri o Além da Genética tbm vou começar a praticar seguindo as planilhas de treino! Que conteúdo completo !!
Eu estava praticamente de cama e depois de uma busca no UA-cam achei alguns movimentos de yoga que praticamente acabaram com a dor no mesmo momento! É muito top mesmo para aliviar a hérnia 👍👊
@@matheuscs9 Busque por yoga sciatica pain relief. Isso foi milagroso para mim. Eu estava praticamente de cama ou me arrastando. No futuro comece uma rotina de fortalecimento da lombar 👍👊
Yoga for Herniated Disc, só jogar na busca do UA-cam. Esses tipos de exercícios simplesmente acabaram com dores intensas que eu tinha. Mal conseguia levantar da cama e andar.
apos 5 anos convivendo xom a dor, ontem fui ao quiroprata, surreal..em dez min resolveu algo q eu tentava por anos resolver com fisio,hidro,ozonio,pilates, academia..injetaveis..valeu apena demais ter ido
Obrigado, Pacho... Eu sempre estou aprendendo nos seus vídeos. Trabalho com musculação e os alunos que chegam sempre reclamam sobre a lombar. E percebi aqui que a fragilidade na lombar nem sempre é por falta de exercícios focado na lombar, mas sim por falta de alongamentos. Obs: Pessoas são complicadas e o corpo humano é mais ainda rsrs. Muito grato pelos conteúdos 🙏💙
Incrível eu sofri durante muito tempo e olha que eu trabalhei muito nuca fui cedentario bom índice de músculos pratiquei muito atletismo, infelizmente toda pessoa que sofre de dores lombares ou hérnia de disco e na juventude, mas todos que tem esse mal adquirem na juventude , mas como o índice de dopa mina é alto ela não sente mas conforme chega o tempo chega a factura porque diminui a dopamina ou adrenalina lembrem-se hérnia de disco é adquirida na juventude não tem nada que ver com idade a idade , a idade faz diminuir essa adrenalina que inibe a dor é só vocês vê o Ramom como já sofre da lombar eu fiz de tudo e mais um pouco , fui para cirurgia na L3 , L4, L5 só melhorou depois da cirurgia e só sofri muito porque tinha medo mas operei na Europa com excelente neurocirurgião eu recomendo que busque um neurocirurgião porque são bons nessa área, a quem vai ao ortopedista mas se ele não é especialista só nessa área eu digo esquece .
O próximo de joelho, por favor, salvaria minha vida, estou a quase 1 mês esperando meu joelho voltar pra treinar perna. E parabéns pelo canal, é muito didático, conheci essa semana e já penso em usar tudo em prática
Eu sou sedentário e de vez em quando tenho essas dores na minha lombar e incomoda muito, precisava de algo e apareceu seu vídeo muito obrigado precisamos de pessoas como você que dissemina seu conhecimento e faz o dia melhor pra muita gente. Parabens Gigante Pacholok
14 anos trabalhando sentado, a dor é constante, eu ja até acostumei. Mais agora voltando para a academia e com 41 anos, preciso fortalecer a lombar e acabar ou pelo menos diminuir essa dor. Obg pacho, seu trabalho é diferenciado!
Nem assisti o vídeo ainda, mas já sei que vai me ajudar demaaais. Muito obrigado por tratar desse assunto mano Pacho, o canal tá excelente, cada vez melhor 💪🏽
Muito obrigado meu irmão, estou trabalhando pra sempre trazer o melhor pra voces, um conteudo que agregue valor de verdade. Obrigado pelo apoio de sempre. Com com sua ajuda pra compartilharmos o canal com mais pessoas Tiago 💪💥💥💥
Neste calor dos inferno e pegando muito peso,.minha lombar tá feiaaa😢😢 nem gelo não ajuda, final mês compro meu cinturao e algo a mais, se a grana ajudar.
Fala camarada. Esse problema é muito comum. Geralmente acontece quando a pessoa segura a barra deixando o punho inclinado para trás, fazendo com que a linha de força do peso exerça pressão no pulso. Uma dica muito boa é, ao segurar a barra, imaginar que está envolvendo a barra com o seu dedão, inclinando o punho um pouco para o lado (como se estivesse fechando uma torneira) e apoiando o peso na parte de baixo da mão, fazendo com que o peso exercido pela barra esteja diretamente em cima do seu antebraço. Espero ter ajudado!
Tava sentindo dor na lombar e descobri q tô com uma hérnia de disco, foda q eu sou novo (22 anos), acredito q o agachamento e o leg press agravou um pouco essa lesão, acho q esse vídeo pode me ajudar um pouco
Esse é meu assunto preferido hahahaha... Foda é que meu caso é crônico, uma vértebra a mais, preciso de um pilates para tentar melhorar um pouquinho que seja a mobilidade e aplicar melhor essas dicas.
@@FabricioPacholoko de glúteo e algo parecido com a manobra, porém fico apoiado nos cotovelos por um minuto e depois subo com os braços e mantenho a posição por 20s. Mas eu estou muito travado, encurtado, toda a parte superior eu estou bem desenvolvido mas as pernas eh mto complicado desenvolver com as limitações. Vou usar essa estratégia para ver até onde destravo e ver os resultados, combinado com algumas dicas de uns dias atrás que você passou, especialmente as repetições acima de 20, ou técnicas de sst, exercícios unilaterais, até pq eu tenho limitação cronica de amplitude. Muito obrigado pelas dicas!!!
Faz um vídeo com vários alongamentos para diversão proporções de musculatura Mestre, eu vejo uns que vocês fazem e eu faço mas parece que poderia melhorar. E eu fiz uma compra monstra com seu cupom então da a força ai. (:
A minha perna esquerda é maior do q a direita também. Estou com uma dor neural a nível do cotovelo a uns 2 anos e por último uma dor no lado esquerdo do trapézio ao lado da cervical a uns 6 meses
Muito incrível você trazer isso para o público masculino Que normalmente não se sente a vontade em se alongar Faço yoga e me ajudou muito com minhas dores musculares
Eu tenho constantes dores na lombar, e de vez em quando ela trava, de não conseguir andar! Vou reparar nos treinos qdo doem, e vou fazer a partir de hoje os alongamentos, e volto pra contar! 😊
Engraçado, nesse primeiro exercício 6:52 meu alongamento é bizarro, meu pé bate no meu rosto se eu n tomar cuidado kkkk já no segundo 9:03 minha perna treme p caramba pra fazer o angulo de 90º 😂 Os demais eu tiro de letra tbm, acho q meu problema na lombar vem de algo relacionado ao segundo exercício kkkk
O maior problema, no meu caso, foi a automedicação... Quando tinha crises eu ia na farmácia, tomava uma dexa-citoneurin e vida que segue, treinava com bastante peso e sem dor... Até que chegou um dia que as injeções não davam mais resultados, a dor estava insuportável e a perna direita travou... Fiquei um mês sem andar esperando cirurgia 😢... Agora estou sem dor mas a perna ficou um pouco zuada.
Coach that's what's up!! You just gave me the right light on the right moment.. and i highly appreciate your time and your onw technical teachings. You're the Man. Much fricking respect much love Tamujunto e em breve fisicamente 🇧🇷⭕🇺🇲👏👏👏👏🙌👊💀 Caveira Boston
Pacho, qual seria uma substituição valida para hack, leg press e agachamento com barra nas costas? Sinto muita dor na lombar e descobri que tenho mega apófise transversa na lombar + escoliose (síndrome de bertolotti) e o ortopedista me disse que n poderia fazer esses, pelo menos n acima de 45 graus. (Já treino a mais de um ano) Ótimo vídeo, com certeza vou adicionar as dicas na minha rotina.
Cara esse vídeo salvou minha vida, trabalho muito tempo do dia agachado, final do dia não consigo nem andar, ficou todo travado, até uso um cinta que pensa a lombar para ajudar mas esse alongamento de glúteo aliviou na hora a dor, muito obrigado mesmo, não consigo nem descrever esse alívio, muito obrigado !!!
Nunca senti nada,até que um dia no aquecimento do agachamento senti a dor aguda. Que dor e a falta de movimento é desesperador. Estou com medo de treinar... Vou passar no ortopedista, e até lá colocar seu vídeo em prática. Obrigada!
Meu sonho era ser aluno do Pacho, mas como moro longe( do outro lado do mundo) estava meio complicado pra conseguir interessar em algum curso, e precisava ser online... Admiro demais o trabalho dele e estava esperando uma oportunidade para comprar algum curso pra treinar. Agora consegui realizar o meu sonho entrando no curso além da genética. Um dos exercícios citados para fortalecer a lombar está no treino de costas...
Muito obrigado pela confiança irmão, saiba que faço tudo com cuidado e dedicação para sempre trazer o melhor seja no curso ou por aquí, voces me motivam a continuar 💪💥
Obrigado pacho!!! Sempre tive encurtamento na perna esquerdo, e eu pensava que era "normal", mas fazendo esses alongamentos percebi que ajuda bastante no meu caso! Muito obrigado pelas dicas 💪
Entendi irmão, Como mencionei algumas situaçoes axigem uma atenção mais especifica e especializada, mas fico feliz que os outros funcionaram, acredito que se der continuidade vai melhorar bastante o desconforto e a dor lombar 💪💥💥
Ótima dicas, tou com a lombar doendo vai fazer 2 meses já não sei oque fazer então eu faço prancha 3 vezes na semana, mais eu vou usar suas dicas pacholok. 🤜🤛💪
Tenho escoliose lombar e essas dicas me ajudou muito pacho agora descobri que estou tendinopatia do glúteo médio por favor tem alguma dica para aliviar 😊
Muito bom o vídeo 👏! Queria pedir pra vc fazer um vídeo de alongamento na parte superior da coluna, entre as duas escápulas, sinto muito desconforto no treino de costas!
Fala Pacho, muito bom. Estava com bastante dor lombar, fui no ortopedista q me diagnosticou com um grau de retificação da coluna, boa parte dos alongamentos q passou foi o q ele me recomendou, ajudou, faço agachamento e remada curvada faço sem dobrar muito a coluna p frente, mas tenho receio de fazer terra.
Salve Pacho! Nos meus treinos de corrida na esteira sinto muita dor na lombar quando aumento para uma velocidade além do que estou acostumado. Esses exercícios ajudam nesse caso? Muito bom o seu canal mano! Super informativo e didático! Sou fã 👏🏽👏🏽
estou com a coluna com uma inflamação, tomei medicamento, e fiz umas sessão de fisioterapia, porém não funcionou, vou fazer esses exercicios especificos para ver se melhora
Tive por mais de um ano dor na lombar, fiquei 2 meses sem treinar e sarou. Agora treino td semana lombar bem leve, fortalecimento com meio terra e nunca mais senti dor.
Sofro de dor na lombar desde que operei o joelho, fiz os alongamentos e a dor diminuiu absurdamente, vou focar no fortalecimento agora, mas foi instantâneo o benefício, vlw demais
To encurtado nos tres exercícios 😂 dificuldade de fazer, vou experimentar realizar todos os dias e ver a diferença em 30 dias no dia a dia e nos treinos. Minha dore lombar é devido falta dessa mobilidade, meu agachamento tbm não é tao profundo e sofro pra terminar treinos de pernas sem sair com ela latejando
Obrigada pelo vídeo!!! Descobri uma hérnia ha pouquíssimo tempo, e fiquei desesperada 😢 agora pesquisando achei esse video !! Treino ha 3 anos... R esta sendo bem difícil pra mim, ter que voltar pra me fortalecer!!!
Tenho 21 anos, e comecei sentir dor na lombar do nada, olho q prática exercícios jogo bola, comecei a me alongar todos os dias, lombar posterior de coxa tbm ta muito encurtado, glúteo, to alongando tudo, e ja deu uma melhorada, porém c faço um certo movimento a lombar dói.
Sinto a minha lombar no treino de perna e costas. Vou passar a fazer esse alongamento antes dos treinos. Se melhorar eu volto aqui pra dizer. Valeu pelas dicas Pacho🫱🏻🫲🏼
além desses alongamentos que ele passou que já faço, uma coisa que vem me ajudando muito a tirar a dor na lombar e no ciático é o levantamento terra. fazer abdominal 3x por semana e levantamento pélvico na máquina.
@@FabricioPacholok desde de criança tive um problema de encurtamento na perna direita e uma leve escoliose, fiz por muito tempo fisioterapia e uso de uma palmilha ortopédica, hj com 45 anos não faço uso, apenas musculação mas infelizmente hj percebi com pouco alongamento. Por isso vou redobrar a minha atenção com esse cuidado.
Pacho obrigado 🙏 Na boa era exatamente do vídeo que precisava ver ! Estou treinando com frequência, porém venho com essa dor na lombar e tenho encurtamento muscular, graças a você vou me dedicar mais aos alongamentos ! E depois volto para dizer como foi. Tmjjjj
Pois é mano Pacholok Temos quase mesmo problema! Eu acho KKK Minha perna esquerda fraturei e agora sofro com a lombar do lado esquerdo Os alongamentos estão ajudando muito
Pacho, conteúdo técnico e objetivo, muito bom, como sempre!! Realmente, nos treinos de perna e costas a lombar costuma doer, vou praticar os exercícios e alongamentos, acredito que irá melhorar. Valeu pelos ensinamentos!!
Muito bom o vídeo! Tenho dores na lombar, mais precisamente no lado direito. Quando fiz o exercício iliopsoas, é como se a dor estivesse aliviado em 60%.
Poxa Pacholok, eu tenho esse problema de encurtamento, sinto e percebo que um lado meu é maior e parece ter mais massa muscular que o outro, preciso muito corrigir esse problema, pois de um tempo pr cá, comecei a sentir dor na lombar...!!! Obrigado por essas dicas brother!
Trabalho 12x36 a noite sentado. Minha lombar grita no dia a dia! Vou implementar essas dicas e daqui um mês voltarei pra comentar se deu certo esses exercícios que creio que com certeza serão eficazes🤦🏽♂️
Mestre Pacho sinto dores e nervo ciático o incomodo, consigo alongar e treinar normalmente, mas o único exercício que não posso fazer de forma alguma, me causa muitas dores, nem com pouco nem com média carga, é o remada baixa com o triangulo. já teve caso parecido?? qual exercício posso substituir ele?? amo esse exercício e tem quase 10 anos que não realizo.
Obrigado mestre pelas dicas, sempre tenho essas dores lombares principalmente de manha e nos treinos de pernas. Tenho hérnia de disco L1 e L2 e com certeza essas dicas vai ajudar bastante!! Parabéns pelos vídeos e mais uma vez obrigado por compartilhar seus conhecimentos!! Deus abençoe!!!!👊🏽👊🏽
Fico feliz irmão, esses exercicios sao excelentes, vai aliviar muito a dor lombar. Se puder compartilha esse vídeo com alguem que precisa desse conteudo 💪💥
@@FabricioPacholok vou mandar pra geral pacho. Cara tinha uma semana que não que não , conseguia fazer nada . Pratique uns 10 minutinhos e já alivio muito .
Ultimamente venho sofrendo com dores na lombar. Achei estranho, antes eu era bem mais pesado e não sofria. Ai comecei a questionsr se me faltava flexibilidade e alongamento, muito obrigado pelo conteúdo!! Sucesso!
Comecem o vídeo pelo minuto 23:28 e depois retornem ao início de fato!! Recado importantíssimo.
Teu cabelo agora tá perfeito , chegou no ponto certo, incrível!!
Obrigado irmão, com tempo vai melhorando 💪😁💥
Vc é analista de cabelo? Puta vontade de falar bosta, presta atenção no vídeo....rs
??????????😏
melhor treinador do Brasil, sempre aprendendo muito com seus videos pacho
Obrigado irmao, dor lombar foi um pedido de voces 💪💥💥💥
Tive dor lombar recente, sofri muito, fui no médico ontem e fiz o raio x, tá tudo ok só inflamação no ligamento da coluna, passou uma injeção e um remédio já estou pronto pra voltar a treinar 🙏🏼🏋🏻♀️
Edit: Aconteceu quando eu estava fazendo remada curvada pronada.
Obrigado pelo relato irmao, as vezes nos estamos executando o exercicio e acontece uma pequena distração, uma pequena rotação de Tronco, o que ja é o suficiente pra lesionar, principalmente se estiver treinando pesado. Implementa esses exercicios na sua rotina tenho certeza que vai melhorar rapido 💪💥
@@FabricioPacholok Vou implementar sim, obrigado Fabrício 🙏🏼 Adquiri o Além da Genética tbm vou começar a praticar seguindo as planilhas de treino! Que conteúdo completo !!
Qual foi o medicamento?
@@fabiogabriel6208 A torcida do flamengo quer saber!!
Também fiquei assim, fui no médico mas demorei mais ou menos 2 meses pra ficar 100%, machuquei próximo ao cóccix no agachamento livre.
Esses vídeos são muito eficiente pra galera Pacho, vc faz um excelente trabalho irmão tamo junto parceiro
Tenho hérnia e estava ficando impossível treinar. Pensei até em abandonar a academia. Comecei fazer Yoga e melhorou muito
Eu estava praticamente de cama e depois de uma busca no UA-cam achei alguns movimentos de yoga que praticamente acabaram com a dor no mesmo momento! É muito top mesmo para aliviar a hérnia 👍👊
Ajuda o amigo kkkk quais vídeos são ?
@@matheuscs9 Busque por yoga sciatica pain relief. Isso foi milagroso para mim. Eu estava praticamente de cama ou me arrastando.
No futuro comece uma rotina de fortalecimento da lombar 👍👊
Passa pra massa, compartilhar é essencial rapaziada 🥴
Yoga for Herniated Disc, só jogar na busca do UA-cam. Esses tipos de exercícios simplesmente acabaram com dores intensas que eu tinha. Mal conseguia levantar da cama e andar.
apos 5 anos convivendo xom a dor, ontem fui ao quiroprata, surreal..em dez min resolveu algo q eu tentava por anos resolver com fisio,hidro,ozonio,pilates, academia..injetaveis..valeu apena demais ter ido
Valeu!
Obrigado, Pacho... Eu sempre estou aprendendo nos seus vídeos. Trabalho com musculação e os alunos que chegam sempre reclamam sobre a lombar. E percebi aqui que a fragilidade na lombar nem sempre é por falta de exercícios focado na lombar, mas sim por falta de alongamentos.
Obs: Pessoas são complicadas e o corpo humano é mais ainda rsrs.
Muito grato pelos conteúdos 🙏💙
Incrível eu sofri durante muito tempo e olha que eu trabalhei muito nuca fui cedentario bom índice de músculos pratiquei muito atletismo, infelizmente toda pessoa que sofre de dores lombares ou hérnia de disco e na juventude, mas todos que tem esse mal adquirem na juventude , mas como o índice de dopa mina é alto ela não sente mas conforme chega o tempo chega a factura porque diminui a dopamina ou adrenalina lembrem-se hérnia de disco é adquirida na juventude não tem nada que ver com idade a idade , a idade faz diminuir essa adrenalina que inibe a dor é só vocês vê o Ramom como já sofre da lombar eu fiz de tudo e mais um pouco , fui para cirurgia na L3 , L4, L5 só melhorou depois da cirurgia e só sofri muito porque tinha medo mas operei na Europa com excelente neurocirurgião eu recomendo que busque um neurocirurgião porque são bons nessa área, a quem vai ao ortopedista mas se ele não é especialista só nessa área eu digo esquece .
5:40 minha dificuldade já começou nessa parte kkk.
Muito obrigado pelas dicas, Pacho, com certeza irei colocar em pratica.
Só practicar com frequencia que voce vai ver a diferença irmão 💪💥💥
Outro nível ouvir um cara que conhece a parada na prática.
O próximo de joelho, por favor, salvaria minha vida, estou a quase 1 mês esperando meu joelho voltar pra treinar perna. E parabéns pelo canal, é muito didático, conheci essa semana e já penso em usar tudo em prática
Pode deixar comigo, vai Ter vídeo que Como aliviar dores no joelho 💪💥💥💥
@@FabricioPacholok amém, você é um anjo e um salvador do meu shape 2024 ksks
Eu sou sedentário e de vez em quando tenho essas dores na minha lombar e incomoda muito, precisava de algo e apareceu seu vídeo muito obrigado precisamos de pessoas como você que dissemina seu conhecimento e faz o dia melhor pra muita gente. Parabens Gigante Pacholok
precisa tomar vergonha na sua cara e os pra academia
14 anos trabalhando sentado, a dor é constante, eu ja até acostumei. Mais agora voltando para a academia e com 41 anos, preciso fortalecer a lombar e acabar ou pelo menos diminuir essa dor. Obg pacho, seu trabalho é diferenciado!
Nem assisti o vídeo ainda, mas já sei que vai me ajudar demaaais.
Muito obrigado por tratar desse assunto mano Pacho, o canal tá excelente, cada vez melhor 💪🏽
Muito obrigado meu irmão, estou trabalhando pra sempre trazer o melhor pra voces, um conteudo que agregue valor de verdade. Obrigado pelo apoio de sempre. Com com sua ajuda pra compartilharmos o canal com mais pessoas Tiago 💪💥💥💥
Esse vídeo é um patrimônio.
Muito obrigado irmao. Se puder compartilha pra ajudarmos mais pessoas 💪💥
Não tenho problemas na lombar mas gosto de assistir esses vídeos sobre, prevenção nunca é demais kkkkkk
😅Melhor previnir mesmo irmão, dor lombar causa muito incômodo 💪💥
Comecei a Fazer junto com eles os Movimentos, Meu Deus eu sentir um ALÍVIO MUITO GRANDE NA MINHA LOMBAR , sensacional ❤❤❤❤
Que legal Celia, fico feliz em Ter ajudado, com com sua ajuda pra compartilhar o vídeo com mais pessoas que precisam desse conteudo 💪💥
Neste calor dos inferno e pegando muito peso,.minha lombar tá feiaaa😢😢 nem gelo não ajuda, final mês compro meu cinturao e algo a mais, se a grana ajudar.
De longe, o melhor professor/instrutor do Brasil. Obrigado mestre Pacho!
Obrigado pelo elogio
Pacho, traz vídeos de exercícios adaptados para quem tem dor no ombro 😢
Obg pelas dicas. Acho que tenho um desvio na coluna, preciso ir no ortopedista. Mas não quero deixar meus treinos na academia.
Excelente vídeo mestre.
Fica minha sugestão para que no próximo vídeo: sobre dores no punho, pois sinto muito desconforto principalmente no Supino
Obrigado irmão, vai Ter mais vídeos sobre o tema 💪💥
Fala camarada. Esse problema é muito comum. Geralmente acontece quando a pessoa segura a barra deixando o punho inclinado para trás, fazendo com que a linha de força do peso exerça pressão no pulso. Uma dica muito boa é, ao segurar a barra, imaginar que está envolvendo a barra com o seu dedão, inclinando o punho um pouco para o lado (como se estivesse fechando uma torneira) e apoiando o peso na parte de baixo da mão, fazendo com que o peso exercido pela barra esteja diretamente em cima do seu antebraço. Espero ter ajudado!
Tava sentindo dor na lombar e descobri q tô com uma hérnia de disco, foda q eu sou novo (22 anos), acredito q o agachamento e o leg press agravou um pouco essa lesão, acho q esse vídeo pode me ajudar um pouco
Pacho, faz um vídeo falando sobre descanso, não aguento mais minha amiga querer treinar perna todo dia, não dá tempo nem de se recuperar
Kkkk tenho um vídeo sobre divisão de Treino no canal onde falo sobre o descanso tbm, mas a ideia é boa vou fazer um conteudo só sobre Isso 💪💥💥
Esse é meu assunto preferido hahahaha...
Foda é que meu caso é crônico, uma vértebra a mais, preciso de um pilates para tentar melhorar um pouquinho que seja a mobilidade e aplicar melhor essas dicas.
Voce ja tinha feito esses exercicios antes irmao !??
@@FabricioPacholoko de glúteo e algo parecido com a manobra, porém fico apoiado nos cotovelos por um minuto e depois subo com os braços e mantenho a posição por 20s. Mas eu estou muito travado, encurtado, toda a parte superior eu estou bem desenvolvido mas as pernas eh mto complicado desenvolver com as limitações. Vou usar essa estratégia para ver até onde destravo e ver os resultados, combinado com algumas dicas de uns dias atrás que você passou, especialmente as repetições acima de 20, ou técnicas de sst, exercícios unilaterais, até pq eu tenho limitação cronica de amplitude.
Muito obrigado pelas dicas!!!
Faz um vídeo com vários alongamentos para diversão proporções de musculatura Mestre, eu vejo uns que vocês fazem e eu faço mas parece que poderia melhorar. E eu fiz uma compra monstra com seu cupom então da a força ai. (:
Eu fiz graças a Deus pacho Deu serto thank you for being here on UA-cam 🎉🎉🎉
A minha perna esquerda é maior do q a direita também. Estou com uma dor neural a nível do cotovelo a uns 2 anos e por último uma dor no lado esquerdo do trapézio ao lado da cervical a uns 6 meses
Muito incrível você trazer isso para o público masculino
Que normalmente não se sente a vontade em se alongar
Faço yoga e me ajudou muito com minhas dores musculares
Eu tenho constantes dores na lombar, e de vez em quando ela trava, de não conseguir andar! Vou reparar nos treinos qdo doem, e vou fazer a partir de hoje os alongamentos, e volto pra contar! 😊
Engraçado, nesse primeiro exercício 6:52 meu alongamento é bizarro, meu pé bate no meu rosto se eu n tomar cuidado kkkk já no segundo 9:03 minha perna treme p caramba pra fazer o angulo de 90º 😂 Os demais eu tiro de letra tbm, acho q meu problema na lombar vem de algo relacionado ao segundo exercício kkkk
Excelente vídeo pacho! Aconselho tbm natação galera, me ajudou pra caramba e eu sei que nem todos podem fazer, mas quem tiver condição dê uma olhada.
Obrigado pela dica ,estou executando os exercícios já senti resultados, Deus lhe abençoe muito!
O maior problema, no meu caso, foi a automedicação... Quando tinha crises eu ia na farmácia, tomava uma dexa-citoneurin e vida que segue, treinava com bastante peso e sem dor... Até que chegou um dia que as injeções não davam mais resultados, a dor estava insuportável e a perna direita travou... Fiquei um mês sem andar esperando cirurgia 😢... Agora estou sem dor mas a perna ficou um pouco zuada.
Esses exercícios aliviiam , se quer resolver vá para academia e fortaleça s musculatura, principalmente vc que trabalha sentado igual eu .
Pacho, você é o CARA!!!!
Estou fazendo banco romano e a manobra de Mackenzie e já tenho observado melhoras!!
Quando tô sentindo dor , faço essa manobra e melhora .
Coach that's what's up!! You just gave me the right light on the right moment.. and i highly appreciate your time and your onw technical teachings. You're the Man.
Much fricking respect much love
Tamujunto e em breve fisicamente
🇧🇷⭕🇺🇲👏👏👏👏🙌👊💀
Caveira Boston
Thank you very much for following me brother, 2024 comes with a lot more content for you 💪💥
My pleasure Coach! You got my attention.. That's what's up.
Keep up and forward
Tamujunto forte abraço
🇧🇷⭕🇺🇲👏🙌👊💀
Pacho, qual seria uma substituição valida para hack, leg press e agachamento com barra nas costas? Sinto muita dor na lombar e descobri que tenho mega apófise transversa na lombar + escoliose (síndrome de bertolotti) e o ortopedista me disse que n poderia fazer esses, pelo menos n acima de 45 graus. (Já treino a mais de um ano) Ótimo vídeo, com certeza vou adicionar as dicas na minha rotina.
Poxa,muito muito obrigado. Percebe se em tudo em vc a preocupação em melhorar a vida das pessoas. ❤
Cara esse vídeo salvou minha vida, trabalho muito tempo do dia agachado, final do dia não consigo nem andar, ficou todo travado, até uso um cinta que pensa a lombar para ajudar mas esse alongamento de glúteo aliviou na hora a dor, muito obrigado mesmo, não consigo nem descrever esse alívio, muito obrigado !!!
Nunca senti nada,até que um dia no aquecimento do agachamento senti a dor aguda. Que dor e a falta de movimento é desesperador. Estou com medo de treinar...
Vou passar no ortopedista, e até lá colocar seu vídeo em prática.
Obrigada!
Meu sonho era ser aluno do Pacho, mas como moro longe( do outro lado do mundo) estava meio complicado pra conseguir interessar em algum curso, e precisava ser online... Admiro demais o trabalho dele e estava esperando uma oportunidade para comprar algum curso pra treinar. Agora consegui realizar o meu sonho entrando no curso além da genética. Um dos exercícios citados para fortalecer a lombar está no treino de costas...
Muito obrigado pela confiança irmão, saiba que faço tudo com cuidado e dedicação para sempre trazer o melhor seja no curso ou por aquí, voces me motivam a continuar 💪💥
Obrigado pacho!!! Sempre tive encurtamento na perna esquerdo, e eu pensava que era "normal", mas fazendo esses alongamentos percebi que ajuda bastante no meu caso! Muito obrigado pelas dicas 💪
Meu glúteo esta tranquilo mas descobri que meu posterior esta encurtado, vou começar a fazer e volto daqui 30 dias para postar o resultado
Em menos de trinta dias já vai sentir diferença irmão, na realidade nos primeiros dias 💪💥
Pacho, excelente vídeo...porém tenho hérnia de disco e o makeinze incomoda um pouco a minha perna direita....mas os outros alongamentos me ajudam
Entendi irmão, Como mencionei algumas situaçoes axigem uma atenção mais especifica e especializada, mas fico feliz que os outros funcionaram, acredito que se der continuidade vai melhorar bastante o desconforto e a dor lombar 💪💥💥
video mt bom pacho, adoraria ver um video sobre dor escapular, tenho escoliose e com os treinamentos e passando o dia sentado tenho nós na musculatura
Pode deixar irmao. Conto com a ajuda de voces pra compartilharmos o vídeo com maximo de pessoas que precisam ver esse conteudo 💪💥
Eu estou bastante encurtado.
Vou começar a fazer esses alongamentos.
Obrigado pela dica!
Com certeza esses exercicios vao ajudar muito irma, implementar eles na sua rotina de treino, nao vai se a reemprendre 💪💥
Ótima dicas, tou com a lombar doendo vai fazer 2 meses já não sei oque fazer então eu faço prancha 3 vezes na semana, mais eu vou usar suas dicas pacholok. 🤜🤛💪
Depois que fizer os exercicios me Fala se aliviou a dor lombar irmão 💪💥
Excelente informação, bem explanado. Obrigada por compartilhar seus conhecimentos. Bênçãos e Luz para sua vida, família e seguidores 🙏
Tenho escoliose lombar e essas dicas me ajudou muito pacho agora descobri que estou tendinopatia do glúteo médio por favor tem alguma dica para aliviar 😊
Muito bom o vídeo 👏! Queria pedir pra vc fazer um vídeo de alongamento na parte superior da coluna, entre as duas escápulas, sinto muito desconforto no treino de costas!
👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾vídeo top
Fala Pacho, muito bom. Estava com bastante dor lombar, fui no ortopedista q me diagnosticou com um grau de retificação da coluna, boa parte dos alongamentos q passou foi o q ele me recomendou, ajudou, faço agachamento e remada curvada faço sem dobrar muito a coluna p frente, mas tenho receio de fazer terra.
Sentindo muita dor hoje pela manhã , fiz o ilipsoas e me ajudou bastante !! Obrigado pacho
Que bom irmão, esses exercicios realemnte fazem a diferença, a lombar agradece 💪💥
Salve Pacho! Nos meus treinos de corrida na esteira sinto muita dor na lombar quando aumento para uma velocidade além do que estou acostumado. Esses exercícios ajudam nesse caso?
Muito bom o seu canal mano! Super informativo e didático! Sou fã 👏🏽👏🏽
Conteúdo excelente e de muita utilidade pra todo mundo!
Obrigado Fabrício, benções daqui do Paraguay 🙌🏻
estou com a coluna com uma inflamação, tomei medicamento, e fiz umas sessão de fisioterapia, porém não funcionou, vou fazer esses exercicios especificos para ver se melhora
Maravilhoso ...o profissional e o vídeo 👏👏👏👏👏
Tive por mais de um ano dor na lombar, fiquei 2 meses sem treinar e sarou. Agora treino td semana lombar bem leve, fortalecimento com meio terra e nunca mais senti dor.
Sofro de dor na lombar desde que operei o joelho, fiz os alongamentos e a dor diminuiu absurdamente, vou focar no fortalecimento agora, mas foi instantâneo o benefício, vlw demais
To encurtado nos tres exercícios 😂 dificuldade de fazer, vou experimentar realizar todos os dias e ver a diferença em 30 dias no dia a dia e nos treinos. Minha dore lombar é devido falta dessa mobilidade, meu agachamento tbm não é tao profundo e sofro pra terminar treinos de pernas sem sair com ela latejando
Obrigada pelo vídeo!!! Descobri uma hérnia ha pouquíssimo tempo, e fiquei desesperada 😢 agora pesquisando achei esse video !! Treino ha 3 anos... R esta sendo bem difícil pra mim, ter que voltar pra me fortalecer!!!
Tenho 21 anos, e comecei sentir dor na lombar do nada, olho q prática exercícios jogo bola, comecei a me alongar todos os dias, lombar posterior de coxa tbm ta muito encurtado, glúteo, to alongando tudo, e ja deu uma melhorada, porém c faço um certo movimento a lombar dói.
Esse cara é muito foda! Valeu pelas dicas Fabricio Pacholok
Sinto a minha lombar no treino de perna e costas. Vou passar a fazer esse alongamento antes dos treinos. Se melhorar eu volto aqui pra dizer. Valeu pelas dicas Pacho🫱🏻🫲🏼
além desses alongamentos que ele passou que já faço, uma coisa que vem me ajudando muito a tirar a dor na lombar e no ciático é o levantamento terra. fazer abdominal 3x por semana e levantamento pélvico na máquina.
Devemos fazer os alongamentos antes ou depois do treino? ou será melhor fazer todos os dias em casa?
Manooo, no primeiro exercício eu me alinhei! Obrigado Pacho, quando eu fui fazer nem conseguia chegar no osso do pé para medir.
Que legal irmao, preciso da ajuda de voces pra compartilhar o vídeo com mais pessoas 💪😁💥
Faz um pra dor no joelho pfv
Deixa comigo saulo, vou v fazer sim irmao. Conto com vocês pra compartilharmos o canal com mais pessoas 💪💥💥💥
Fiz as séries com bastante dificuldade, vou começar a fazer todos dias pra melhorar
Excelente irmao, você vai ver que melhora demais a lombar e tbm sua mobilidade vai ser outra 💪💥💥💥
@@FabricioPacholok desde de criança tive um problema de encurtamento na perna direita e uma leve escoliose, fiz por muito tempo fisioterapia e uso de uma palmilha ortopédica, hj com 45 anos não faço uso, apenas musculação mas infelizmente hj percebi com pouco alongamento. Por isso vou redobrar a minha atenção com esse cuidado.
Valeu Pacha , sinto dores lombares quando treino pesado!
Pacho obrigado 🙏
Na boa era exatamente do vídeo que precisava ver ! Estou treinando com frequência, porém venho com essa dor na lombar e tenho encurtamento muscular, graças a você vou me dedicar mais aos alongamentos ! E depois volto para dizer como foi. Tmjjjj
Tenho certeza que vai melhorar sua lombar irmão, coloca na sua rotina, vai fazer total diferença 💪💥
Maravilhoso Pacho!!!
Excelente explicação! Vc adivinhou o q precisava!
Minha lombar não dói, grita!
Excelente vídeo, sofro com essas dores.
Passarei a colocar em prática esses ensinamentos.
Valeu mestre.
Top o vídeo!
Tem dicas para quem sente dores no trapézio e região das escapulas?
Pois é mano Pacholok
Temos quase mesmo problema! Eu acho KKK
Minha perna esquerda fraturei e agora sofro com a lombar do lado esquerdo
Os alongamentos estão ajudando muito
Me deu uma dor na lombar hj de manhã enquanto fazia e, justamente hj, vc lança esse vídeo.
O alivio foi instantânea! obrigado pelos ensinamentos.
Grande proficional nas ificações é também nas orientação. Parabéns.......não te largo mais!🤝🤝
Pacho, conteúdo técnico e objetivo, muito bom, como sempre!!
Realmente, nos treinos de perna e costas a lombar costuma doer, vou praticar os exercícios e alongamentos, acredito que irá melhorar.
Valeu pelos ensinamentos!!
Pacho podia trazer um vídeo de alongamentos pra corrigir escoliose
Interessante irmão, porém a escoliose é um pouco mais complicado de falar que vai resolver entende 💪💥
@@FabricioPacholok sim mestre
Muito bom o vídeo! Tenho dores na lombar, mais precisamente no lado direito. Quando fiz o exercício iliopsoas, é como se a dor estivesse aliviado em 60%.
Poxa Pacholok, eu tenho esse problema de encurtamento, sinto e percebo que um lado meu é maior e parece ter mais massa muscular que o outro, preciso muito corrigir esse problema, pois de um tempo pr cá, comecei a sentir dor na lombar...!!! Obrigado por essas dicas brother!
Pacho comecei a fazer esse treino hj!! Vou focar nele 3x na semana
Trabalho 12x36 a noite sentado. Minha lombar grita no dia a dia! Vou implementar essas dicas e daqui um mês voltarei pra comentar se deu certo esses exercícios que creio que com certeza serão eficazes🤦🏽♂️
Sempre conselhos preciosos. Estou no Alem da Genetica e estou muito satisfeito! Super profissional seu trabalho! Parabéns!
Pacho fiz hoje e ja deu muita diferença!! vou fazer todo dia pq estou muito travado !!
Obrigado mestre. Que a paz de Cristo seja com vc.
Mestre Pacho sinto dores e nervo ciático o incomodo, consigo alongar e treinar normalmente, mas o único exercício que não posso fazer de forma alguma, me causa muitas dores, nem com pouco nem com média carga, é o remada baixa com o triangulo. já teve caso parecido?? qual exercício posso substituir ele?? amo esse exercício e tem quase 10 anos que não realizo.
Tenho hérnia de disco, vou usar todos essas dicas, e no treino da academia tbm
Obrigado mestre pelas dicas, sempre tenho essas dores lombares principalmente de manha e nos treinos de pernas. Tenho hérnia de disco L1 e L2 e com certeza essas dicas vai ajudar bastante!! Parabéns pelos vídeos e mais uma vez obrigado por compartilhar seus conhecimentos!! Deus abençoe!!!!👊🏽👊🏽
Excelente vídeo. Parabéns.
Muito bom, vale pra síndrome do piriforme?
Eu tenho dores lombar, só que quando volto pra academia não sinto, mas se passar uma semana ja sinto.
Começa a fazer esses exercicios que passei no vídeo, vai melhorar muito sua lombar 💪💥💥
Meu problema principal é o iliopsoas, já diagnosticado. Tenho falhado nos alongamentos. Esse vídeo é ouro, obrigada, Pacho.
👍🏼
Tinha uma semana que minha coluna quemava. Fiz a primeira dica desse vídeo , já destravou um pouco . 🙏🙏🙏 valeu pacho
Fico feliz irmão, esses exercicios sao excelentes, vai aliviar muito a dor lombar. Se puder compartilha esse vídeo com alguem que precisa desse conteudo 💪💥
@@FabricioPacholok vou mandar pra geral pacho. Cara tinha uma semana que não que não , conseguia fazer nada . Pratique uns 10 minutinhos e já alivio muito .
Ultimamente venho sofrendo com dores na lombar. Achei estranho, antes eu era bem mais pesado e não sofria. Ai comecei a questionsr se me faltava flexibilidade e alongamento, muito obrigado pelo conteúdo!! Sucesso!