¿Por qué no ganas MÚSCULO? Solución definitiva para DELGADOS
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- Опубліковано 17 тра 2023
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exelente hasta la comparacion con la novia, es verdad que ay que acostumbrarse al ejercicio y dominarlo, pero en su debido momento ay que cambiar para no estancarse, no se si seria el mismo consejo con la pareja jaja...
❤ La pareja es el ejercicio.
Gracias por tus consejos. Llevo un año entrenando como principiante y lo único que he conseguido es panza. Mis brazos y piernas siguen igual de flacos.
Amigo lo felicito la verdad la forma es que explica es excelente !!!!
Gracias oswal. Siempre con información oportuna 🎉
Buenas y claras ideas. Buena información.
Mi hermano exelente video gracias por toda esta información saludos
Grande Romeo😍 gracias!!
Excelente información y muy clara
Hola Oswal soy seguidor tuyo desde hace años, siempre he querido tu curso de nutrición, para usar tu aplicación de dietas pero el cambio del peso al euro es mucho soy de 🇨🇴, no tienes promocion para países de Latinoamérica ? 🙏
Yo entreno fuerte, solo consumía avena y me ha ayudado bastante a ganar un poco de masa muscular
Hola amigo me podrías comentar que le agregas , si la cocinas y a qué hora la consumes por favor necesito ganar masa muscular quedó atento a tu respuesta
@@hairolgutierrez no solamente dejar reposar en agua de un dia para otro, y tomar después de un buen entreno.
Gracias ✌️💪 💪
¡Gracias!
¡Gracias!
Se aprecia la dedicacion que tienes al realisar tus videos gracias se aprende ✌️
Lol no vi ke en lugar de poner gracias puse gratis. ... Ya cerregido
Realizar* más atento con la profe de lenguas
Estaba cenando después de venir del Gym pollo y arroz parabolizado y al final engorde un kilo en una semana.. ahora gracias a los consejos de este canal me baje a una dieta hipocalorica contando calorias pesando mis alimentos y es tal como dice El, el cuerpo te intentara engañar aplicandote o señales de tener apetito por mas que comas sano o ganas de dormir todo el dia pero me siento mejor
Lo que hago es la primera hago 10 rep pesado ya en la segunda hago 20 con menos peso pero con buena técnica 😊
Entre series de aproximacion , series efectivas y descansos completos, pasaran en el gimnasio 120 minutos al dia durante 5 dias por semana , luego falta el ejercicio aeróbico . Tu vida el gym
Literal cuando entreno se me salen hasta los ojos, eso tienes que sentir al hacer tus series, obviamente priorizando la tecnica, peeo si terminando las series estas fresco como lechuga, ojo ahi
Si estoy en superávit, los días que entreno fuerza tengo que comer más calorías? Como se cuanto gasto en un entrenamiento?
Ola Oswal, una consulta, puedo tomar proteína con la chocolatada? c:
A mi el estrés y ansiedad no me deja subir y en cambio bajo un poco de peso, y el no ganar peso me genera aún más estrés jajaj 😢 me gustaría saber si teniendo un gran superávit calórico puede compensar las calorías perdidas por estrés, porque leí en alguna parte que la ansiedad y estrés quema la energía del cuerpo y desgasta. Ojalá me respondas.
A mi me pasa lo mismo.Y es peor en definición ☠️
Lo que produce el estrés son hormonas catabolicas es decir aquellas que consumen músculo como la adrenalina y el cortisol. Ni que hablar que son responsables de la reducción de testosterona principal hormona anabólica. Hay que relajarse y dormir bien para compensar ese estres y recuperar los niveles de testosterona y reducir el cortisol.
Oswal, tienes plan de nutricion para diabeticos insulinodependientes, que quieren hacer musculatura. Recuerda que nosotros no podemos consumir carbohidratos ya que nos dispara la glicemia.
No se puede comer bien los alimentos muy basicos estan muy caros
👍🏻 Le sabe
En pres de banca llego a 39 40 repeticiones deveria subie d peso no ?
2g por Kg es mucho no crees?, yo por más que me suplemente y coma, no llego a eso, es demasiada comida, lo más, es como 120g que he llegado, no sé si esté mal
Haciendo pantorrilla (sentado con peso), hacía facilmente 16 - 20 y no sentía nada de esfuerzo; así que le subí peso, intenté de nuevo y llegaba a 15 como si nada.. así que a los dos días que repetí rutina de pantorrilla, le subí de nuevo (creo que iba ya en 50k), y en la repetición 5 o 6 sentí un tirón terrible...
Así que nop; como que prefiero llegar a la repetición 10 controlado y sintiendo una dificultad moderada, no que sea "dificilísimo", porque es un peligro para lesionarse.
Mi brazo mide 29 sin esforzar, esta gordo?😢
De 1-2 kg mas cafa vez de peso, en cuanto llevemos 20 años entrenando la mayoria pasamos de los 100 kg y de musculo eh! Venga despierta !era un sueño creado con el video
Yo como avena, yogurt, huevos, aguacates y plátanos maduros, aparte de mis comidas normales, créanme el aumento de masa muscular es sumamente notorio, claro se debe entrenar muy duro 😁💪🏻🔥
Necesito la avena
Hola amigo me podrías dar unos tips por ejemplo la forma en que te comes la avena que le agregas también el plátano o cambur cuántos te comes a diario y si lo ligas con otros alimentos??
@@hairolgutierrez Yo antes hacía la avena la cocinaba con leche y agua canela clavos panela aveces hasta manzana por unos 4 minutos y que delicia👌😍🏋️♂️
@@hairolgutierrez Yo me como entre 2 a 3 bananos a diario, el problema es que quiero mas y tengo parar 😊
No entiendo
Una pregunta si haces peso muerto y sentadilla libre en las dos se tiene que hacer series de aproximación
Es preferible, para adaptar las articulaciones. Ten en cuenta que son dos ejercicios compuestos muy demandantes.
Me es imposible hacer crecer mis brazos, me machaco al máximo con ejercicios compuestos como dices y aislando los brazos y parece que no he levantado una pesa en mi vida.
Somos 2
Estaba entrenando muy cerca a lo que recomiendas en cuanto el peso, pero me resultó en una lesión del hombro.
Tal vez calentaste mal, para evitar lesiones en el hombro al levantar mucho peso hay que fortalecer el manguito rotador, hay que realizar ejercicios de movilidad, estiramientos y hacer las aproximaciones que dice oswal antes de entrenar.
Yo pienso igual, te falto calentar
Además de calentar correctamente como dicen en los comentarios es fundamental hacer los ejercicios con la técnica correcta para evitar lesiones.
Oswal se puede aumentar el peso y sacrificar un poco de técnica ? Se obtendra hipertrofia ?
la tecnica es por encima de todo, si la tecnica es perfecta el estimulo sera aun mejor
Y con el peso corporal, como hacemos?
Lastre, cambiar a una variante del ejercicio mas complicada, disminuir el tiempo de descanso. Toma mas tiempo armar una rutina de ese tipo, lo mejor es que te asesores o mejor aun te sumerjas en el mundo de la calistenia, te evitaras lesiones y frustraciones
Muy útil la información, como consejo, no hables tan rápido, cuesta entenderte, saludos
Igual se le puede cambiar la velocidad al video para que vaya mas despacio a veces asi hago
❤❤❤❤
A bueno, yo creyendo que no estaba funcionando mi cambio de alimentación y ejercicio al subir 2 kilos y medio el ultimo mes
❤
👍
5 repeticiones de activación? Una o dos repeticiones diría yo
me es IMPOSIBLE hacer crecer pectorales 🙄
me pasaba lo mismo antes , pero me di cuenta que mi agarre era errado , tiene mucho que ver el agarre la barra lo colocaba muy al centro de la palma de la mano y no enfocaba el pectoral , igual es para press con mancuerna , claro esta teniendo en cuenta tambien a su vez la conexion mente musculo , buena alimentacion , etc
@@mikemedinarodriguez2305 siento que ese es justamente el problema, pues los aspectos de nutrición, constancia, descanso, etc. Cuando hago press de banca no siento mucho pectorales y por lo mismo no he progresado en peso. Tendré que dedicar una sesión exclusivamente a ese tema
Pero tú tampoco estás bien definido, te falta hombro, triceps, trapecio bueno en general estás normalito .
Y quién te dijo que el quiere estar definido? Un cuerpo muy musculoso no es sinónimo de un cuerpo saludable
Y quién te dijo que el quiere estar definido? Un cuerpo muy musculoso no es sinónimo de un cuerpo saludable...
Si lo esta, pero no como Thor! ojala todos los normalitos fueran asi.
yo nunca he ido al gym y tengo mas musculo que este man 😂
Que ganas de joder!
7:52
Cague, yo no puedo conectar con mi pareja
Ya somos 2 😂