내가 했던 벌크업 식단법(얼굴살X)
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- Опубліковано 23 вер 2024
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yoruheee@naver.com
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Title : Summertime
Song: Erik Lund - Summertime (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Video
#멸치탈출 #벌크업 #벌크업식단
일단 해라 감정은 사라지고, 결과만 남을 것이다.
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@yonghee KIM 제가 역류성 식도염을 앓고 있는데 식후1시간후에 운동하는데 음식이 식도까지 올라오긴해요
저 몸은 천천히 운동하는게 좋은거 같네요..
따봉
감사합니다
@yonghee KIM 요즘엔 한시간 뒤에 하고 있어요 !
일반식 부모님이 해주신다는 가정하에 30만원인가요?
빈틈없이 지루하지 않은 영상 편집 기술,,
나를 바꾸고싶다면 남들이봤을때 저렇게까지해야하냐고
라는 말을 들을때까지 해야한다라는게 맞는거같네요 ㅎ
마지막 멘트 ㄹㅇ
운동이든 공부든 뭐든 왜 그렇게까지해? 하는 소리 들은 사람들이 성공해있더라
이거 ㄹㅇ이에요 ㅋㅋㅋ 근데 꼭 뭘 그렇게까지 하냐 대회나가는것도 아닌데 이런 헛소리 하는것들 다 쌉돼지 육수충이에요 ㅋㅋㅋㅋ
살잘안찌는 체질들은 아실거임 운동보다 먹는게 더 힘들고 곤욕스러움.. 근데 웃긴건 한번 먹을때는 또 왕창많이 먹고 안먹을땐 또 안먹음 그런데 억지로 꾸역꾸역 먹으면 내장지방만쪄서 배만나오고 다른데는 살안찜 ET형몸매가 돼버림ㅠㅠ 소화능력떨어지고 장도 안좋음 이런 체질은 조금씩 나눠서 딱딱 시간맞춰서 하루 5~6끼 먹는게 최고인데 먹을때도 또 천천히 잘개잘개 씹어서 먹어야함 이게 진짜 너무너무 힘든거임... 차라리 운동은 그냥 하면되니까 쉬운데ㅠ
미쳤다 진짜 내가 느끼고 잇는 고통 그대로 적어놓으셧네요... 그래서 무작정 많이 먹었더니 몸무게는 늘었지만 따라서 지방도 늘어서 고민이네요 ㅋㅋㅋ
역류성식도염있는 멸치는 어떡하나요 많이 먹으면 바로위액올라옴
진짜 건강하면서 마르거나 뚱뚱하기만한사람은 복받은거임 건강한것만으로ㅇㅇ다른사람들은 그렇게 운동하고싶어해도 못하는사람들도 많음 아 왜 난말랐지 아 왜 뚱뚱하지 이러지말고 아 난운동하기에 건강한몸이구나 축복받았구나 라고생각해야됨
난 오히려 벌크 할 때는 빠르게 올랐는데 97까지 올리고 그때부턴 한끼만 적게 먹어도 하루에 2키로씩 빠져서 벌크 한 후가 더 힘들었음
조금 점진적으로 식사를 늘려보세요!
성철봉님 영상에 댓글 처음 써봅니다
멋있고 동기부여 확실해졌어요 감사합니다
지금도 도전하고 있지만 더 열심히할겁니당!!!!
이정도면 진짜 가성비 있게 식단하기 좋은듯 다른 유튜버들은 뭐 광고홍보하느라고 프로틴에 도시락에 이딴거 추천하는데 일반인들 수준에서 식단 맞추기 딱 좋게 설명하시네
식단 관리 너무 궁금했는데, 이렇게 또 이해하기 쉽게 풀어 말해주시고 좋은 영상 만들어 주셔서 너무 감사합니다!
지금 20살인데 10개월전에 44kg에서 지금 52kg로 진행형입니다! 영상 보면서 열심히 노력해서 저도 언젠간 이렇게 꼭 되고싶네요...
ㅎㅇㅌ!
엄청 노력하셨네요^^ 화이팅
오 많이찌셨당
화이팅!
마른형 인간들은 마른형 인간들만이 이해할 수 있다..
헬린이분들이 보기에 잘못된 정보 전달의 여지가 있어서 적습니다..
일단 저는 영양학 전공에 스포츠영양코치 자격증이 있는 사람임을 밝힙니다.
3:17에 나오는 탄단지 균형을 버터로 맞추는 것은 매우 잘못된 식단이에요
버터는 가공품으로 불포화지방산이 아니라 트랜스지방산입니다
트랜스지방산은 불포화지방을 장기보관 및 유통 목적으로 수소를 첨가하는 과정에서 변형된 지방이에요
미국에서는 트랜스지방산을 전체 영양소의 1%미만으로 극소량만 섭취할 것을 권장합니다.
또한 3:20 "라면이 아직도 부실한 식품이라고 생각하시는 분들이 있다" 에서
팩트 부분은 라면의 영양소와 내용물들은 과거와 변한것이 없고
라면이 노란 이유는 비오틴 때문이며 이는 과거 1900년대 국민의 주식이 라면이라 영양결핍을 우려한 정부에서
비타민B군을 함유시키라는 지적때문에 생긴 것이지 절대 라면으로 비타민을 충족시킬 수는 없습니다.
라면에 들어간 비타민의 함유량만 봐도 알 수 있는 정보들인데..
간혹 운동을 오래한 것이 운동을 잘 안다고 착각하여 이렇게 잘못된 정보들이 퍼지는 것 같네요
운동을 오래한들 공부하지 않으면 그저 주워듣거나 본인의 감에 의존한 정보일뿐
유튜브로 사람들에게 정보 전달 목적의 영상이면 질 좋은 정보만 담으시길 바랍니다.
마지막 멘트에 동기부여를 얻고 가네요 셤준비 땜에 맨몸운동 간간히 하지만 저도 벌크업해서 멋진몸으로 꼭 변신해보겠습니다!
와 정말 대단하십니다.. ㅠㅠ 소화 체질적으로 안되시는 분은 아실거에요.. 저게 얼마나 얼마나 힘든지.. 저는 운동후에 어쩌다가 단백질가루+물만 먹어도 아무것도 못먹을 정도로 배가 불러요.. 또 과식했다 싶으면 배가 아파 죽겠습니다(토한적도 있음).. 몸은 멸치인데 오늘 근육량 키우고 싶어서 검색하다 잘 보고 가요! 필기도 하면서 들었어요. 저도 열심히 꼭꼭 씹어서 먹어볼게요!!!!! 영상 감사합니다.
하 덩치때매 체중늘리고 벌크업 하면
면상이 햄스터가 돼서..
그렇다고 빼면 몸 쪼그라들어서 옷입는 맛이 안나고
애매하오.. 얼굴포기하고 벌크업 오지게 하는분들
존경
피부과에서 윤곽주사 맞으셈
가장 중요한게 빠졌네요 여러분 살을 찌우려거나 빼려거나 모두 다 일찍 일어나서 하루를 시작해야 합니다. 그래야 더 많이 먹을 수 있고 더 많이 식단을 챙길수 있습니다 즉 부지런해야 한다는 거죠
본인 말이 정답인것 마냥 말하는거 보소
믿고걸러주는 센스
진짜 보면서 많이 감동했고 자극받았습니다
너무 훌륭한 생각과 ,또 그생각을 행동으로 옮기는 모습에
리스펙하지 않을수가 없네요 영상 너무 잘봤습니다
운동하는 영상은 넘쳐 나는데, 이렇게 먹는 것, 식단, 살 안찌는 사람들의 고충을 5년이상의 노력으로 극복해 오셨단는 것을 이제 야깨닫네요, 숨은 노력을 이렇게 알게해 주셔서 감사합니다.
보통의 시선에서 보통처럼 하면 보통을 벗어날 수 없다..
존나 와닿네요.
진짜 인자약은 손목이 얇다...
손목은 운동으로도 굵어지기 어렵다.
이분의 노력은 인정하나 인자약은 아닌듯하다.
크으 이거 보고 운동하러 갑니다. 오늘도 멋진 영상 최고입니다.
평소처럼 푸쉬업 100개목표채우고 한달채워가는중인데 형님영상보면서 삼시세끼 채워보려고 이제 목표를 바꾸려합니다 저에게 확 와닿는말은 보통의 시선에선 보통처럼보이면 보통에서 벗어날수없다였습니다. 멸치 꼭 탈출하겠습니다.
화이팅!
응원할게요
님 푸쉬업 많이하면 관절에 무리옴.
적당히하고 고중량으로 갈아타셈
공감합니다. 운동 안 하는 사람들은 왜 저렇게까지 하냐고 하는데 본인이 운동하기 싫고 식단 하기 싫으면 하지 마세요. 괜히 열심히 노력하는 사람 발목 잡지 마세요.
'그냥 좌절도 해 보십시오' 이 말이 참 와닿네요
대개 사람들은 좌절을 두려워하는데
그냥 해보라는 말이 오히려 동기부여가 잘 되는 것 같아요ㅎㅎ
편집 능력이 대단하시네요 👍🏻
에 나오는 말과 상통하네요. 보통의 행동, 시선으로는 보통 수준에서 벗어날 수 없다. 남들이 뭘 그렇게까지 하냐며 유난스럽다고 한다 등 정말 지금 행동 수준보다 몇 배 이상으로는 해야 마른 체형을 탈출할 수 있겠네요. 좋은 영상 너무 감사드립니다!!
아몬드.. 두유 알러지가 있는 내인생🥲
철봉형! 형 보고 나 스스로 바뀌고 싶어서 군대때부터 지금까지 형이 준 운동기구들 이용해서 운동하고 먹다보니까 지금 보급형 철봉 정도 된거 같아!! 많은 좋은 유튜버분들이 많은데 그 중 난 형 말이 제일 와닿더라! 형 항상 응원할게!!! 득근득근!!
52에서 5년만에 70찍고 지금 엘보우 부상으로 운동쉬고 66으로 다운된 사람입니다 너무 공감되어 구독 좋아요 누릅니다
뭐든지 변할려면 독해야한다. 띵언입니다.
너무 멋집니다
저도 과민성대장에 소화력 약하고 배도 잘아프고 역류성식도염도 있어 힘들지만 규칙생활 규칙식사 규칙운동 해보는중입니다
운동은 푸쉬업 친업 홈트만해도 목허리 디스크로 힘들지만 노력해보고 있습니다
꾸준히가 답인것 같네요 좋은 본보기 감사합니다!
멸치시절 사진 많이 찍어놓으신 게 이후 유튜브에 엄청난 도움이 되네. 멸치 장사 하셔도 될 것 같음.
비슷한길을 걸어온 사람으로서 공감이 참 많이가는 말을 잘하시네요
보니깐 정말 대단하신 분이네 생각에 깊이가 정말 좋네요
작년 초 부터 운동하여 10kg를 늘렸는데요.
하루 두끼를 먹으면서 운동을 하려니 힘도 들고
더이상 근육이나 체중도 안늘어요. 역시 가장 힘든건
먹는거네요.
원래 하루 2끼에서 3끼로 늘리신건가요?
@@mkkang5779 네 먹는걸 그다지 좋아하지 않아서 평생을 한끼 두끼 대충 먹다가 한번만 노력해보자 하는 생각으로 아침에 일어나 먹기 싫은 아침을 먹기 시작하고 운동하고 했더니 체중은 늘더라구요.
시간까지 같이 알려주셔서 좋았어요 지금 단백질 드유로만 하는데 다시 계란도 추가해야겠네요👍
역시 특별한 사람은 특별한 노력을 하고 있었구나
혹시 번거로우시겠지만 하루 평균 식단 적어주실수 있으실까요?! 저도 170/58 인데 완전 삥마르다는소리는 안듣는데 외소해보인다는 소리를 많이들어 스트레스 받아 시작했습니다. 성철님 하루 식단 모티브로 조금이나마 따라해보고 싶습니다. 그리고 운동은 주 매일 하셨나요?!
이형 책 한번 쓰면 잘 팔릴거 같은데 한번 써보지
마지막말 진짜 멋있내요 보통의 시선에서 보통처럼 행동하면 보통에서 벗어날 수 없다
알면서도 행동하지 않는 사람들에게 정신차리라는 일침 그 자체 처럼 느꼈습니다
썸네일만 보고 들어왔는데 진짜 대단하십니다 !! 존경합니다!! 리스펙트!👍
보통처럼 행동하면 보통밖에 될수없다 진짜 뼈때리는 명언입니다 보통을 넘어서 정상으로 가자
1:07 운동영상 보면서 충격먹으면서 웃은적이 없는데 대체 무슨 일이 있던건가요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
잘보구 갑니다~~~안먹고 살찌는 방법이 없다는,게 안타깝네요,ㅠ식단에 얽매이는 건 직장인으로서 너무 힘듦,, 계란이라도 많이먹어야지 ㅎㅎ
보통의 시선에서 보통처럼 행동하면 보통에서 벗어날수없다 크….
닭가슴살이 일반 식비보다 싸지 않나요??? 한달 15~20만원 밖에 안나오는데... 요즘 치킨 1마리 배달 시키면 3만원은 껌이에유 ㅠㅠ
닭가슴살 하루 최소600g먹어줘야 됩니다.
100g에 대략1500원잡고 하루에 9000원.
한달이면 27만원정도네요.25~30잡으면될듯
빨라서 0.85로 들어요 참고되네요 고마워요~
정말 식단관리에 엄청난 노력 느껴지는 영상입니다... 존경스러워요. 나도 꽁치 통조림 사먹어야지 !!!! 생각만하고 있었는데 자꾸 까먹네요.
이렇게 먹을수 있다는거 자체가 부럽네요ㅜ
진짜 마른 사랑들 대부분이 소화기관이 안좋아서 라면이런거 먹음 살이 더빠지는데ㅜ
바로 설사..ㅜㅜ 그러면 겨우 먹으면서 채웠던것들 순식간에 빠지죠
영상 제대로 안보심? 이분도 선척적으로 소화기관이 안좋아서 채소 많이 챙겨먹었다는데
@@Closer-o8p ㅎㅎ 그거또한 장이 받쳐준거에요
동기부여에 큰도움이 되었습니다👍🏼
철봉님 돌아와줘요 ㅠ 진짜 이렇게 자기경험 중심으로 선한영향력 주는 운동유튜버 별로 없는데.. 그립습니다
구독 좋아요 바로 박았습니다 형님 형님 영상은 저에게 큰 힘이 됩니다. 힛
멋있어요!
형님 저도 경제적으로 어려운데 형님은 경제적으로 어려웠음에도 꾸준히 식단하셔서 좋은 결과 보여주신 모습 너무 큰 귀감이 됐습니다. 저도 형님처럼 될 수 있도록 노력하겠습니다!!!!
이분 경제적으로 전혀 어려워 보이지 않는데요?
아니 왜 혼자 이분 경제적으로 힘들게 만들어 ㅋㅋㅋㅋ
누워서 쉴려다가 보고 한번 더 땡기러 갑니다. 감사합니다.
이건 몸만들기를 떠나서 의지, 생각, 가치관에서 배울점이 많은거 같습니다. 보통의 시선에서 보통처럼 행동하면 보통을 벗어날 수 없다
라면 고민 많이했는데 걱정말고 먹어야겟당
하...진짜 이렇게까지 해서 쪄야하는지 미치겠다.. 일반적인게 젤 좋은거같음
보통의 시선에서 보통처럼 행동하면 보통에서 벗어날 수 없습니디. 진리의 말씀입니다.
성생님 혹시.. 닭가슴살 프로틴 같이 먹어야하나요?? 프로틴만 먹으면 안되나요
감사합니다 노력하겠습니다
밤 화장실이 제가 생각하는 그건가요…? 내가 썩은건가…
음탕 변태
소리 없이 보다가 계란 부시는거 보고 빵 터졌습니다..
2:40 탄단지비율이 잘못된것 같은데요...탄단지비율을 5:3:2로 설정하면 몸무게가 70kg라고 가정할때 단백질은 체중에 1.2배 섭취하니까 84g, 단백질이 84g이니까 탄수화물은 140g, 지방은56g인데 그럼 총 섭취 칼로리는 1400칼로리밖에 안되는데 영상에서 말씀하신 2500칼로리에 한참 못 미치는데 탄단지 비율이 5:3:2가 맞나요? 6:2:2가 되어야 할 것 같은데.. 제가 식단 하려고 계산해보니 말씀해주신 비율이 이상해서 여쭤봅니다 ❤
철봉님 궁금한게 있습니다.
일할땐 식단을 시간대로 챙겨먹기 힘든데
아침9시 ~ 18시 사이에 점심시간 제외하면
어떻게 식단을 짜는게 좋은가요??
전 그냥 3끼만 챙겨먹어도 급격하게 살이 늘어나는디 ㅠ 176에 69kg였는데 지금은 81kg네요 너무 쭉쭉 올라가서 이제는 좀 무섭습니다 ㅠ
음식을 클린하게 드신 게 아닌듯..
0:45 최진기 빙의
이 형님 …! 기대 안하고 봤는데 겁나 현실적이네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 큰 도움 되었습니다 ^^ 영상 맛있네요 !!
와 아는 남자지인에서 내 남자로 변하셨네요ㅋㅋ개머싯
177,65 멸치에게 유익한 영상입니다! 계란부실때 터졌네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지금 2월부터 운동과 끼니마다 계란 두개씩 먹고있었는데 역부족이었네요.. 더 먹고 더 운동해서 몸키우고 다시 오겠슴다!!
@아동포로부 제 사진 보시면 생각바뀌실겁니다..ㅜ
@병진 (竝進) 이 스펙이 멸치가 아니기에 당신이 지금 멸치인 것입니다.. 기준을 높게 잡으세요
그키에 그몸이면 완전 옷핏 잘받는 몸매인데 저는 굳이라고 생각듭니다!
177에 63키론데 50키로였을때랑 비슷하게 보여서 계속 멸치라고ㅠ생각됨..
라면이어캐좋아요?트랜스지방인디 안그런교?
꿀팁 지린다...
마인드 멋있어요 배우고 가요
오 저도 17년전 운동시작했을때에 60kg였는데 영상과 같은 식딘으로 지금은 80유지하고 있습니다 식단과 운동 거르지않고 루틴대로 하면 반드시 살찝니다 다들 화이팅
와.. 다 좋은데 영상 구성 편집이 너무 좋음 구독 누르고 갑니다.
여러분 너무 고민하지 마시고 일단 하루 4끼부터 시작하세요 팍팍 오릅니다
182에 68키로 멸치에 예민성 대장증후군까지 있어서 뭘 먹기만하면
싸재끼는 심각한 멸치였는데
이분영상 보면서 자극받고 진짜
역류성식도염에 토할정도로 마구잡이로 챙겨먹고 운동 병행했더니
지금 82키로까지 왔습니다.
제 인생에서 처음찍어보는 8자 몸무계인데 이제 90키로 목표로
달리고있습니다. 고맙습니다 감사합니다!!
잘 봤습니다! 빈번하게 드신 것 같은데, 양치는 어떻게 했나요..?
직인다 ...부럽..시리얼은 어떤거먹으면되나요 ?
또 봐도 유익하다!
요즘 식단짜고 운동하니 일찍자고 푹자게 됐습니다 화장실도 안가구요 보람차네요
형님 울면서 주먹으로 입틀어막고 흐느끼면서 시청했습니다 도옥...한...놈...😭
보통의 시선에서 보통처럼 행동하면 보통에서 벗어 날 수 없다.
진짜 중요한 말입니다. 운동 뿐만 아니라 여러 분야에 다 적용 되는 말이죠. 자신이 특별해지고 싶다면 남들이 보기에 특별해 보이는 사람으로 가면 됩니다. 남 시선 신경 쓰면서 살면 특별해 질 수가 없죠.
저도 운동전이나 운동후에 라면 먹었는데 공감되네요
이사람은 유튜브를 과제만드는거처럼 하네
소화기간에좋은 채소효소들 챙겨먹를수있는게 뭐가있을까요??
식단 관리를 어떻게 해야할지 고민이었는데 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다
마지막대사 멋지당
구독박고갑니다.
와 5끼를 드시고 중간에 계란 닭가슴살은 따로 또 드신거죠?? 큰돌 작은돌 그림덕에 그래도 이해 잘되네요 신경쓰셔 만드신게 티가나요 열심히 영상보며 배우고있습니다 화이팅하십쇼
열정에 감동했습니다
I was stunned for a while
I am so moved by these words and all this diligence I am really happy now I keep saying it is impossible to get what I dream of but now I have so much hope
Thank you for sharing this unique experience and we wish you the best
벌크업으로 발악하는 한 사람으로서 또한번 강한 자극을 받네요! 무에서 유를 창조하는게 왜케
어려운지ㅠ 보통처럼하면 보통에서 벗어날수없다 인정 !!! 감사합니다
비포 에프터를 보니 일단 유전자가 타고 나신것 같으시네요.
철봉님 영상 처음 접하고 운동 2년째.. 63->81키로까지 찌워봤네요 항상 좋은 영상 감사드립니다!!
다음 벌크업 땐 이거다!
안녕하세요 철봉님 영상 잘보고 있습니다. 현재 175에 58kg 이구 저번주부터 식단을 조정하면서 안먹던 아침도 꾸준히 챙겨먹고 매끼니 사이에 계란이나 간식 등을 먹으면서 공복없는 시간을 늘리고 있어요. 하지만 현재 손목을 다쳐서 2~3개월동안은 상체운동을 할 수 없는 상황이라 집에서 스쿼트, 런지만 하고 있습니다. 근데 몸무게가 전과 별차이는 없는데 최근 들어서 배만 올챙이처럼 나옵니다. ㅠ 마른비만 처럼 되어 가고 있는데 유산소운동을 하게 되면 혹여 뱃살이 아니라 안그래도 없는 다른곳에 살들이 빠질까봐 꺼려지네요. 이런상황에 대책방안이 있을까요?
많이드시고 뛰세요 체력은 좋을수록 좋습니다
식사많이하시고 제때 잘주무시면됩니다
몸이 준비가 안되있는데 운동해봐야 더 마르기만 함
저녁에 파워에이드나 게토레이 하나들고 산타면서 시간 매일 기록해놓으면
어느날 갑자기 살찌게됨
등산매일 하면서 매끼마다 삶은 계란 3개씩 먹고 편식하지 말고 먹다보면
밥은 옛날 머슴밥처럼 냉면그릇으로 나중에 먹게됨 간식으로
고구마 2개씩 마른사람이 칼로리 소모가 많아서 이렇게 먹어도 숨쉴때마다 칼로리 소모됨
자전거를 타도되는데 산이 더 좋음
즉 몸이 음식을 받아들일 준비가 되야 살로가는데 준비도 안되있는 상태에서 토할때까지 먹어봐야
매일 빈대떡만 싸놓게 됨 그 준비를 매일 저녁 등산으로 몇개월하면 탄탄한 허벅지가 되면서 코어도 강화되고
풀업이든 뭐든 그때부터 의지력 싸움
위장을 늘릴준비를 등산이나 자전거로 먼저 해야된다는것 위장이 소화할 준비가 안되있느데
넣어봐야 투자대비효율이 적어짐
장갑끼고 네발로 산오르는것도 엄청 빡시니 해보길 바람 상체 언발란스 잡는데 최고
@@zicka21 감사합니다
멸치도 급이 나뉜다 개소리하지말고 유산소하자
@@zicka21 안되어있는, 안돼있는을 안되있는 이라고 알고 처적은 이 무식함
비율은 어떻게 맞춰야 하나요 저울 쓰시는건가요? 밥같은거
삶은달걀 대신 후라이로 먹어도 괜찮나요?
삶은달걀은 너무 퍽퍽하고 중간에 헛구역질이 나오더라고요
살이 안쪄도 실망하지 마십쇼 자신이 운동을 아예 안하는게 아닌이상 근육의 부피는 서서히 늘어나고 있을겁니다
와~!
독하다 그리고 멋지다