Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
คำแนะนำในคลิปนี้ 10K 50 minutes ถ้าอายุเกิน 60 ปีแล้ว ควรยุที่เวลาเท่าไร ถ้าเทียบเคียงกัน จึงจะสมกับวัยและรุ่นอายุ
ขอบคุณมากๆค่ะ สำหรับคลิปดีๆค่ะ หนูดูคลิปนี้ไปซ้อม ตอนนี้ทำได้แล้วค่ะ 10k ต่ำกว่า 50 นาที
เก่งครับ 10 โล ผมวิ่ง 53นาทีครับ พี่วิ่งแถวไหนครับ
@@Yongsmoke-w1l เป็นคนอุบลค่ะ วิ่งงานอำนาจและงานโคราชมาราธอนค่ะล่าสุด
@@nimrunner5326 ครับๆๆ เก่งมากครับพี่
พี่นิ่มอายุเท่าไรครับ
ขอคำแนะนำ 10K ให้ได้ Sub 1 ก่อนครับ ตอนนี้ 66.38 นาที งานPEAล่าสุดครับ
ขอบคุณครับ ผมจะนำไปประยุกต์ใช้นะ
คลิปนี้ชอบมากๆเลยครับ ต้องเอาไปทำตาม ขอบคุณมากครับ👍
ขอบคุณครับผม 🙏
สวัสดีครับ ขอบคุณมากๆครับวันนี้ผมทำได้แล้วครับ ซัพ 40
เมื่อก่อนเคยลงคอด tempo พื้นถนน ได้ไม่ถึง1เดือนสรุปเจ็บตลอดครับ
พื้นถนนค่อนข้างแข็งครับ พื้นตามลู่วิ่งสนามกลางจะดีกว่าครับผม
ถ้าลงคอร์ทครบเซ็ทแล้ว แรงยังเหลือ สามารถต่ออีกได้มั้ยครับ 😅
ฝึกตารางนี้กี่รอบก่อนเทส10โลครับ
✅✅💯💯✌️✌️
1อาทิตย์วิ่งสะสมได้ประมาน30-40k พอจะทำsup50ได้มั้ยคับ ปกติทำงานค่อยข้างเดินตลอดยกของหนักๆ10-12ชม.ต่อวัน ตอนนี้10kวิ่งได้52-55นาที ต้องเสริมโปรแกรมไหนเพิ่มมั้ยถึงจะทำsup50ได้แบบสบายๆ
วันวิ่ง easy หรือจ๊อก ควร fix hr ด้วยไหมครับ หรือว่าเอาเพซ 7+- เป็นหลักเลยครับ หรือควรคุม hr zone2 ครับ.. ขอบคุณครับ
ขออนุญาตแนะนำนะครับพี่ ถ้าพึ่งเริ่มออกกำลังกายผมแนะนำว่า คุม hr ไปก่อนให้หัวใจแข็งแรงขึ้นครับแต่ถ้าออกกำลังกายมาพอสมควร คุมเพซ จะเห็นผลลัพธ์ไวกว่าครับผม
โดดเชือกช่วยเรื่องวิ่งด้วยไหมครับ
อธิบายโคตรชัด
ขอบคุณครับผม 💙💙
เพซวัน long run เท่ากับวันอีซี่ หรือ ควรเร็วกว่า หรือ ไม่เน้นเพซ เน้นระยะให้ถึงครับ
เพซอีซี่ หัวใจควรอยู่ที่โซน 1-2เพซลองรัน หัวใจควรอยู่ที่โซน 2-3 ครับผม
@@Introvertrunner จะลองไปปรับใช้ครับ
มีคลิปวิ่ง10k.55นาทีมั้ยคะ ตอนนี้วิ่ง10k.57นาทีค่ะ หรือมาปรับเป็น50นาทีได้เลยมั้ยคะ
การซ้อมคล้ายๆกันครับ ปรับเปลี่ยนเรื่องของเวลาในเร็วขึ้นอีกเล็กน้อยในแต่ละโปรแกรมครับ 🙏
@@Introvertrunner ขอบคุณค่ะ🙏
ขอบพระคุณครับ
เยี่ยมครับ 👏
ขอบคุณครับผม 🙏❤️
เอาปฎิบัติงาน
ขอสอบถามหน่อยครับ nike ตัวในคลิป คือ รุ่นไรหรอครับ
Adidas
และถ้ามือใหม่ เริ่มยังไงครับ EASY เพช 6.30-7 นี่ โซน4-5 เลยนะ หลังๆ
ถ้ามือใหม่จริงๆ แนะนำว่าอย่าสนใจเพซครับ ให้วิ่งด้วยความรู้สึกๆสบายๆ พูดคุยได้ เน้นความสม่ำเสมอและต่อเนื่อง เราจะค่อยๆแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ เมื่อนั้นค่อยมาสนใจเรื่องเพซครับผม
วันลงคอร์ท1.50นาที-1.55คือเพซไรครับ
4.35-4.47
ผม ไม่เคยช้อม วิ่ง 5กิโล 40 นาที😅
ถ้าซ้อมเวลาลดแน่นอนครับ
@@Introvertrunner ข่วงนี้ ช้อม ต่อเนึ่องเลยครับ🥰
พี่อยู่ชุมพรป่าวครับ
ใช่ครับผม
ฮาาา คนใต้นิ
คำแนะนำในคลิปนี้ 10K 50 minutes ถ้าอายุเกิน 60 ปีแล้ว ควรยุที่เวลาเท่าไร ถ้าเทียบเคียงกัน จึงจะสมกับวัยและรุ่นอายุ
ขอบคุณมากๆค่ะ สำหรับคลิปดีๆค่ะ หนูดูคลิปนี้ไปซ้อม ตอนนี้ทำได้แล้วค่ะ 10k ต่ำกว่า 50 นาที
เก่งครับ 10 โล ผมวิ่ง 53นาทีครับ พี่วิ่งแถวไหนครับ
@@Yongsmoke-w1l เป็นคนอุบลค่ะ วิ่งงานอำนาจและงานโคราชมาราธอนค่ะล่าสุด
@@nimrunner5326 ครับๆๆ เก่งมากครับพี่
พี่นิ่มอายุเท่าไรครับ
ขอคำแนะนำ 10K ให้ได้ Sub 1 ก่อนครับ ตอนนี้ 66.38 นาที งานPEAล่าสุดครับ
ขอบคุณครับ ผมจะนำไปประยุกต์ใช้นะ
คลิปนี้ชอบมากๆเลยครับ ต้องเอาไปทำตาม ขอบคุณมากครับ👍
ขอบคุณครับผม 🙏
สวัสดีครับ ขอบคุณมากๆครับวันนี้ผมทำได้แล้วครับ ซัพ 40
เมื่อก่อนเคยลงคอด tempo พื้นถนน ได้ไม่ถึง1เดือนสรุปเจ็บตลอดครับ
พื้นถนนค่อนข้างแข็งครับ พื้นตามลู่วิ่งสนามกลางจะดีกว่าครับผม
ถ้าลงคอร์ทครบเซ็ทแล้ว แรงยังเหลือ สามารถต่ออีกได้มั้ยครับ 😅
ฝึกตารางนี้กี่รอบก่อนเทส10โลครับ
✅✅💯💯✌️✌️
1อาทิตย์วิ่งสะสมได้ประมาน30-40k พอจะทำsup50ได้มั้ยคับ ปกติทำงานค่อยข้างเดินตลอดยกของหนักๆ10-12ชม.ต่อวัน ตอนนี้10kวิ่งได้52-55นาที ต้องเสริมโปรแกรมไหนเพิ่มมั้ยถึงจะทำsup50ได้แบบสบายๆ
วันวิ่ง easy หรือจ๊อก ควร fix hr ด้วยไหมครับ หรือว่าเอาเพซ 7+- เป็นหลักเลยครับ หรือควรคุม hr zone2 ครับ.. ขอบคุณครับ
ขออนุญาตแนะนำนะครับพี่
ถ้าพึ่งเริ่มออกกำลังกายผมแนะนำว่า คุม hr ไปก่อนให้หัวใจแข็งแรงขึ้นครับ
แต่ถ้าออกกำลังกายมาพอสมควร คุมเพซ จะเห็นผลลัพธ์ไวกว่าครับผม
โดดเชือกช่วยเรื่องวิ่งด้วยไหมครับ
อธิบายโคตรชัด
ขอบคุณครับผม 💙💙
เพซวัน long run เท่ากับวันอีซี่ หรือ ควรเร็วกว่า หรือ ไม่เน้นเพซ เน้นระยะให้ถึงครับ
เพซอีซี่ หัวใจควรอยู่ที่โซน 1-2
เพซลองรัน หัวใจควรอยู่ที่โซน 2-3 ครับผม
@@Introvertrunner จะลองไปปรับใช้ครับ
มีคลิปวิ่ง10k.55นาทีมั้ยคะ ตอนนี้วิ่ง10k.57นาทีค่ะ หรือมาปรับเป็น50นาทีได้เลยมั้ยคะ
การซ้อมคล้ายๆกันครับ ปรับเปลี่ยนเรื่องของเวลาในเร็วขึ้นอีกเล็กน้อยในแต่ละโปรแกรมครับ 🙏
@@Introvertrunner ขอบคุณค่ะ🙏
ขอบพระคุณครับ
เยี่ยมครับ 👏
ขอบคุณครับผม 🙏❤️
เอาปฎิบัติงาน
ขอสอบถามหน่อยครับ nike ตัวในคลิป คือ รุ่นไรหรอครับ
Adidas
และถ้ามือใหม่ เริ่มยังไงครับ EASY เพช 6.30-7 นี่ โซน4-5 เลยนะ หลังๆ
ถ้ามือใหม่จริงๆ แนะนำว่าอย่าสนใจเพซครับ ให้วิ่งด้วยความรู้สึกๆสบายๆ พูดคุยได้ เน้นความสม่ำเสมอและต่อเนื่อง เราจะค่อยๆแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ เมื่อนั้นค่อยมาสนใจเรื่องเพซครับผม
วันลงคอร์ท1.50นาที-1.55คือเพซไรครับ
4.35-4.47
ผม ไม่เคยช้อม วิ่ง 5กิโล 40 นาที😅
ถ้าซ้อมเวลาลดแน่นอนครับ
@@Introvertrunner ข่วงนี้ ช้อม ต่อเนึ่องเลยครับ🥰
พี่อยู่ชุมพรป่าวครับ
ใช่ครับผม
ฮาาา คนใต้นิ