Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
แนะนำเจลพลังงานกินก่อนวิ่งจะทำให้มีแรงวิ่งมากขึ้นครับ 👉 shope.ee/1fmmCv554L
ชอบวิ่งเหมือนกันค่ะพยายามพัฒนาวิ่งให้ดีขึ้นตอนนี้10k.m ทำเวลาล่าสุด46นาทีกว่าดีใจมากๆขอบคุณค่ะที่เเชร์ความรู้Merci beaucoup❤❤..
เป็นแบบอย่างการดูแลสุขภาพที่ดีมากครับ ใครทำแบบนี้จะสุขภาพดี หุ่นดี ไม่มีโรคครับชื่นชมครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 🙏❤️
เป็นคำแนะนำที่เหมาะกับทุกคนและคนป่วยครับ ติดตามตลอดครับ
เป็นประโยชน์มากเลยครับ แอด ที่แอดพูดมา ตรง กับชีวิตจริงของเหล่านักวิ่งเลยครับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีนะครับ
พอวิ่งนานๆจะรู้ว่าซ้อมแค่ส่วนนึงเท่านั้นเอง อยากวิ่งเก่งสิ่งที่ต้องทำมีอีกเป็นร้อยครับ 🤣 ขอบคุณที่ติดตามกันนะครับ 🙏
ได้ความรู้และแรงบันดาลใจมากครับ ชอบสุดตรงประโยคที่ว่า วิ่งไม่ให้เจ็บแต่ถ้าเจ็บให้พัก ขอบคุณจริงๆ
ตอนนี้ผมยังวิ่งเพช4 ได้แค่2โลเองครับ พึ่งลงคอร์ดไปได้4ครั้ง
แอลกอฮอล์กับบุหรี่มีผลมากจริงๆครับ ผมกินเหล้าปาร์ตี้หนักๆไป2วัน พอกลับมาซ้อมรู้ตัวเองได้ทันทีเลยว่า ความฟิตลดลงและเหนื่อยเร็วขึ้น...ครับ
น้องพูดได้ดีมากๆครับ มีประโยชน์มากๆด้วย ตรงประเด็นตรงทุกคำ เก่งมากครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 🙏
สุดยอดครับโค้ช ผมทำสำเร็จแล้วตามตารางของโค้ช
สุดยอดครับ ยินดีด้วยครับผม 😁🎉
ตอนวิ่ง 10k 52 นาที หัวใจโซนไหนครับ
เคยเป็นนักวิ่งมาก่อนหยุดวิ่งมา 15 ปีตอนนี้มาเริ่มวิ่งใหม่เพื่อนในวงการวิ่งชวนมาวิ่งอีกครั้งฝึกซ้อมวิ่งได้ 1 ปีลงสนามแข่ง 3 ครั้งปลายปี 63ตอนนี้ก็ยังซ้อมอยู่แต่พอไม่มีงานวิ่งก็เลยซ้อมๆหยุดๆเหมือนไม่มีแรงบันดาลใจ(วิ่ง 10 กม เวลา 39ถึง 41นาที)
สุดยอดเลยครับ ผมกำลังฝึกฝนอยากวิ่งได้ sub 40 บ้างครับ 🙏
ในคลิปนี้ได้อธิบายไว้ถูกต้องทุกอย่างเลยครับ(สำคัญสำหรับนักวิ่ง)1 เรื่องการฝึกซ้อม 2 body weight 3 น้ำหนักตัว 4 การพักผ่อน 5ฝึกซ้อมด้านความเร็ว 6อย่าซ้อมมากเกินไป ถ้าสามารถปรับความสมดุลกับร่างกายแต่ละคนได้จะวิ่งได้ดัง่ใจทุกคนครับ
เยี่ยมมากครับ ชื่นชมน้องสุดสุด
ตอนนี้วิ่งเพช 4:50-4:59 ปลายๆได้ยาว 6km มีลงคอท 400 แต่ผมมีงานวิ่ง 42km เลยไม่ได้ลงคอท เยอะ กะว่าเอางานบางแสน 42 เป็นlong run และค่อยกลับมาซ้อม 10km ให้ดีครับ
มาราธอนกับระยะมินิ การซ้อมแตกต่างกันเยอะเลยครับ สู้ๆครับ 😁
น้องพูดได้เก่งมากครับ
ขอบคุณครับที่ให้ความรู้ ฟังเข้าใจง่ายดีครับ❤
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
ลดหวาน ลดมัน ยากสุด🤭วิ่งน้อยๆแต่วิ่งนานๆ วิ่งอย่างยั่งยืน😊
ขอบคุณข้อมมูลดีๆคับ
วิ่งแล้วเจ็บ เริ่มเจ็บหัวเข่าแล้ว ต้องซ้อมแบบไหน ขอบคุณค่ะ
เป๊ะมากครับต้องลดน้ำหนัก ให้เพียงพอ อ่ะครับ
ใช่ครับ นน ตัวน้อยใช้ oxygen น้อยกว่า ได้เปรียบ
ตอนนี้ผมเจ็บ shin splint หน้าแข้งด้านนอกเวลาวิ่งไปได้สักพัก ปวดจนต้องหยุด เป็นแบบนี้มาหลายอาทิตย์แล้ว พอพักมันก็หายเจ็บพอมาวิ่งอีกวันก็เป็นอีก ควรทำอย่างไรดีครับ
พักไปเลยครับพี่ผมก็เพิ่งหาย เป็นบ่อยๆเรื้อรังเเล้วครับพักจนหายสนิทถึงกลับมาวิ่งใหม่ครับ
ผมกำลังทำคลิปเรื่อง shin splint ครับ รอสัก 2-3 วันนะครับผม
ตอนนี้ผมเจ็บ รองช้ำ เจ็บมา4 เดือนแล้วครับ หาหมอหลายที่ก็ยังไม่หายเลยครับ พอมีวิธี รักษาไหมครับ
ขอบพระคุณมากครับผม จะนำไปปรับใช้เพื่อทำเวลาให้ดีขึ้นครับ
ยินดีครับผม สู้ๆค้าบ ❤️
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ใช่ครับเห็นด้วย การกินกับสุขภาพมันคือสิ่งเดียวกัน
สวัสดีครับ ชอบที่พี่ให้ความรู้มาก ๆ
สวัสดีครับ ขอบคุณมากๆนะครับ 😁🙏
ผมอายุ14 มีครั้งนึงผมเคยเห่อวิ่งเพซ3จนกล้ามเนื้อเจ็บเป็นITBมันทรมานมากทำให้ผมรู้ว่าผมต้องวิ่งเพซ4-5เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงก่อน ปัจจุบัน10K.SUB45แล้ว
จุดเริ่มต้นนักวิ่งจะคล้ายๆกันครับ คือต้องเจ็บก่อน 🤣🤣
ขอความรู้เกี่ยวกับการรักษาอาการบาดเจ็บสปริ้นให้หายขาดหน่อยครับ
ได้ครับ ผมลงคลิปเรื่องนี้พรุ่งนี้นะครับผม 🙏
ตอนนี้สถิติ 10 km ผม 44:40 เเต่ผมยังเลิกบุหรี่ไม่ได้ครับ ถ้าผมเลิกบุหรี่ได้ผมคงกดลงได้กว่านี้เยอะเเน่นอนครับ 😢
ช่วยแนะนำการฝึกซ้อมหน่อยครับ หยุดวิ่งไป 1ปี กลับมาซ้อมใหม่ เหนื่อยจนท้อคับ
กลับมาเริ่มวิ่งใหม่ อยากกดดันตัวเองมากไปครับ เริ่มที่โซน1-2 ให้สม่ำเสมอก่อนดีกว่าครับผม ✌️
@@Introvertrunner ขอบคุณครับ
ขอแนวทางการ บอดี้เวท โดยไม่มีอุปกรณ์ด้วยครับ
ถ้าวิ่งแรงตามโปรแกรม เทมโป้+ลงครอส แต่ดื่มบ่อยมีผลเสียเยอะมั้ยครับ
มีผลแน่นอนครับ ผมเองก็เคยดื่ม ช่วงที่ไม่ดื่มร่างกายดีกว่าเยอะมากๆครับ
6:29 ของชอบครูมอสแน่🤣🤣
ตอนนี้รู้สึกเบื่อๆกับการออกซ้อมวิ่งละครับ.. (วิ่ง10km.pace4.40 ) แล้วลดเวลาลงกว่านี้ไม่ได้ อาจเป็นสาเหตุของการหมดเพชชั่น.😥😥😥
ผมว่าต้องไปลงงานวิ่งสักงานครับ ผมไปงานสงขลากลับมาแล้วรู้สึกอยากซ้อมมากขึ้น เพราะเราไปเจอคนเก่งๆเยอะครับ 🙏
ฟังจนจบเลยครับ ชอบ
ขอบคุณมากๆนะครับผม 😁🙏
ขออนุญาตสอบถามครับพี่ zf4กับtumpo next ผมควรเอาตัวไหนลงแข่งดีครับตัวไหน performance เยอะกว่ากันระยะ mini ครับ ขอบคุณล่วงหน้าเป็นอย่างสูง
ถ้าวิ่งเพซ 3 ปลายๆ 4 ต้นๆ แนะนำ tempo next ครับ
หลังจากเรียนจบมหาลัยก็ไม่เคยเข้าใกล้sub4อีกเลย 43-44นาทีแล้วก็ดรอปลงมาเรื่อยๆ ไม่ค่อยมีเวลาหมดแพชชั่น เนื่องจากเคยติดรางวัลแล้วหลุดบ่อย ผ่านมา8ปีตอนนี้ปล่อยตัวหนัก103กิโลกลัม วิ่งเพช6-7แทบหายใจไม่ทัน ปล.ตอนเรียนหนัก67-70กิโลกรัม สูง170ซม.ถือว่าน้ำหนักเยอะเพราะไม่คุมอาหารซ้อมเสร็จก็ดื่มคิดว่าร่างกายดี แต่พอเรียนจบก็ตามใจปากวิ่งก็ไม่สนใจเพราะไม่มีใครบังคับ ตอนนี้ถ้าใครเห็นสภาพคงไม่คิดว่าเคยวิ่งsub4
ขอให้พี่มี passion ที่จะกลับมาวิ่งอีกนะครับ อย่างน้อยไม่ใช่หวังรางวัลแต่เพื่อสุขภาพก็ยังดีครับ 🙏✌️
เรื่องกล้ามเนื้อกับ นน. ผมเครียดเลยครับ ส่งนตัวเป็นคนชอบเล่นเวทหนักมากๆ เเละก็ชอบวิ่งมากๆ ต้องจัดการยังไงดีครับ
ผมชอบเวทเหมือนกันครับ ใช้วิธีเล่นน้ำหนักน้อย แต่จำนวนครั้งเยอะ กล้ามจะไม่ใหญ่แต่จะได้ความทนทานแทนครับผม
ข้อมูลสุดยอดคับ
ขอบคุณมากๆนะครับ 🙏
ขอถามนอกเรื่องหน่อยนะครับ ส่วนสูงมีผลต่อการวิ่งช้าวิ่งเร็วไหมครับ
อาจได้เปรียบนิดหน่อย แต่มาดูสถิตนักกีฬาวิ่งระยะไกลแนวหน้าของไทยหลายคน ส่วนใหญ่สูงไม่ถึง 170 ครับ
ขอบคุณครับ
ผมวิ่งเดี๋ยว ไม่มีโค้ช พยายามศึกษาดูแต่ละท่านในยูทูป มาเจอคลิปนี้ก็ถือว่ามีประโยชน์มากครับ
น้ำหนักตัวมีสวนด้วยใช่มั่ยครับ ผมหนัก 68 สูง 170 ผมวิ่ง วันละ10กิโล ดันได้สุดชีวิตแล้วครับ เพซ 5.58 แค่นี้เองครับ
เอาส่วนสูง ลบด้วย 100 คือน้ำหนักที่สมส่วนของเราครับ (พี่ได้วิ่งลงคอร์ดไหมครับ ถ้าลงคอร์ดจะไวขึ้นได้อีกครับ)
อยู่ที่การฝึกซ้อมครับ ผมหนัก73 สูง170 วิ่ง5โล19.10 10โล41.30
@@thananchai1154 ใช่ครับ ถ้าน้ำหนักตัวเราปกติ ต้องมาดูที่โปรแกรมซ้อมแล้วล่ะครับ
@@Introvertrunner ผมลงคอร์ดแล้วเจ็บทุกรอบเลยครับ
นักวิ่งมีกล้ามครับ ผมรบกวนตารางฝึกซ้อม 10 k ด้วยครับ ขอบคุณครับ
เอาแค่วิ่งให้จบ 10 k ใช่ไหมครับ หรือ มีระยะเวลาด้วยไหมครับว่าภายในกี่นาที
@@Introvertrunner ได้ระยะเวลาด้วยยิ่งดีครับ รบกวนด้วยนะครับ
สงขลามาราธอน วิ่งตอน 3 ทุ่ม แถวกำแพงเมืองเก่าลมแรงมาก เหนื่อยสุดๆ
ใช่ครับ 😆
คลิปนี้ทำให้หลายๆคนมีแรงบันดาลใจในการซ้อมมากเลยครับ ❤
อยากวิ่งแล้วมีกล้ามแบบพี่ ต้องเล่นเวทเยอะไหมครับ
ได้ความรู้เยอะมากครับ
ขอบคุณมากๆครับ 🙏
ผมหนัก 85 สูง 175 อยากเริ่มวิ่ง ให้ถูกไม่เจ็บ วิ่งแล้วสนุก มีวิธีไหมครับ … เป้าหมาย 10 กิโล 60 นาที
เน้นโซน 2 ก่อนครับช่วงนี้ ให้น้ำหนักลดเหลือสัก 75 จะวิ่งสนุกขึ้นครับ ( ขออนุญาตนะครับ ผมรับสร้างโปรแกรมวิ่งแบบส่วนตัว ให้โปรแกรมซ้อมทุกวัน เดือนละ 600บาท สนใจติดต่อทาง facebook ได้เลยนะครับ )
อยากทราบว่าสูบบุหรี่มากี่ปีแล้วเลิกมานานแค่ไหนแล้วครับ
ตอนเรียนมหาลัยสูบประมาณ 3-4 ปีครับผม
เลิกได้ประมาณ1ปีครับ ตอนเริ่มวิ่งก็เลิกได้เลยครับ
ขอบคุณครับ ❤
👍👍👍
ยินด้วยนะครับ ผมเองนะครับที่เข้าไปทักหลังเส้นชัย✌🏻✌🏻🔥🔥
สวัสดีครับ ว่างๆมาคุยกันในเฟสนะครับผม 🙏
@@Introvertrunner ได้เลยครับผม
เปิดมาข้อแรกก็เลิ่กลักแล้วผม
ถ้าเล่นโทนสัพถึงจะง่วงค่ะ
วิ่งยังไงก็90นาที ครับ 10กิโลเมตร ผมหนัก 100กิโล รบกวนเเนะนำหน่อยครับ
น้ำหนักเยอะจะใช้พลังงานมากกว่าคนน้ำหนักน้อยคับ ลดน้ำหนักก่อนจะดีที่สุด
สวัสดีครับมอส มีข้อหนึ่งที่อาจต้องขอ background เรื่อง base ของมอส คือ ช่วงเด็กๆเล่นกีฬาไหมครับ เล่นเยอะไหม เพราะส่วนตัว ผมเชื่อว่าคนที่จะกด sub 1 ได้เร็วหลังจากที่วิ่งได้ไม่นานเนี่ย ยังไงพื้นฐานร่างกายต้องโอเคในระดับหนึ่งนะครับ
ผมเป็นนักกีฬาเทเบิลเทนนิสมาก่อนครับผม 🙏
แล้วก็ถ้าย้อนไปตอนประถมเลยก็แข่งฟุตซอลตลอดครับ
ขอบคุณครับ ฐานปูมาตั้งแต่เด็ก แม้จะดื่มสูบไปบ้าง แต่ใช้เวลาฟื้นฟูต่อยอดไม่นาน เยี่ยมเลย
เช้าเป็นครูเย็นเป็นนักวิ่งครับ555
ผมอายุ15 วิ่งเพซ 4 ได้แค่2 กิโลครับ😅😝
ซ้อมต่อ ได้ 10 กิโลแน่นอนครับ
มีคำแนะนำสำหรับคนเล่นกล้ามไหมครับแบบ ตัวใหญ่ๆแต่วิ่งได้เวลาดีและอึด เช่น nick bare แบบต่างชาติ คือหาเสริมถึงรึว่าไง ทำไมวิ่งทนมวลกล้ามก้เยอะ
ส่วนใหญ่คนที่เล่นกล้ามจะเน้นกล้ามออกกำลังกายแบบ weight เป็นหลักครับ ส่วนการวิ่งก็จะวิ่งแค่ โซน 1-2 เป็นการคาดิโอแค่นี้ครับ ถ้าจะได้แบบ nick bare คือต้องออกกำลังกายหนักและโภชนาการดีมากๆเลยครับ ถ้าธรรมดาแบบเราๆจะฝึกเองต้องเลือกเป้าหมายหลักครับ ว่าจะเน้นรูปร่างดี หรือเน้น performance ในการวิ่ง จึงจะออกแบบการซ้อมได้ครับ
@@Introvertrunner ชัดเจนครับ
พี่ไปสงลามาราธอนด้วยใช่ไหมค่ะ เห็นแต่กลัวทักผิดคน
ไปลงระยะ 10 k ครับ เสียดายไม่ได้ทักทายกัน 😁
@@Introvertrunner 10kเหมือนกันแต่พี่บล็อคAหนูบล็อคE😅
ผมวิ่งเพซ 4 ได้ 2 โลละคับ5555
ต่อไปเดี๋ยวก็ได้ 10 โลครับ ✌️✌️
ช่วงที่พี่วิ่ง 10k ใช้เวลา 1.45 ชม. หรือช่วงที่ทำ sub1 ได้ใหม่ๆ ช่วงนั้น โซน2 พี่อยู่ที่เพซอะไรได้ครับ
ตอนนั้นโซน2 ผมอยู่ที่เพซ 9-10 เลยครับ
@@Introvertrunner ขอบคุณครับ แสดงว่าผมเป็นปกติ เพราะเคยงงตัวเองครับ ผมวิ่งโซน2 เพซ9-10 แต่ดันวิ่ง tempo เพซ5กลางๆได้ พอช่วงที่วิ่งโซน2ประมาณเพซ 8-9 ผมวิ่ง 5k ได้ 23.xx นาที เพซ 4.40 ครับ คิดว่าตั้งค่าโซนหัวใจผิด
ติดตามตลอด งานสงขลาไม่เจอเลย
ขอบคุณมากครับพี่ ผมไปถึงงานเย็นแล้วครับ 😂
เม้นแรก😍😍😍
สวัสดีครับ ผมจำชื่อได้นะ 😁😁
@@Introvertrunner FC ครับ
ว่าแล้ว เราซ้อมคนเดียวก็ไม่พัฒนาสักที
ซ้อมคนเดียว พอเหนื่อยร่างกายมันก็หยุดครับ 🤣
งานสงขลามาราธอน ใช่ที่อยู่ Block B ด้วยกันมั้ย
ผมอยู่บล็อค B หน้าสุดเลยฮะ เคนย่าแขนยาว 🤣
สมัยก่อน วิ่ง 5 กิโล 16-17 นาที ตอนเป็นนักวิ่งของมหาลัยปัจจุบัน แค่เพซ 6-7 5กิโล ก็จะอ้วกแล้ว
กว่าผมจะวิ่ง 10กม เพซ 4:30 ก็สามปีเต็มๆ
ดีครับข้อมูลมีประโยชน์ขอบคุณสำหรับการแนะนำครับ
ขอบคุณมากๆครับ ฝากติดตามด้วยนะครับ 😊🙏
แนะนำเจลพลังงานกินก่อนวิ่งจะทำให้มีแรงวิ่งมากขึ้นครับ 👉 shope.ee/1fmmCv554L
ชอบวิ่งเหมือนกันค่ะพยายามพัฒนาวิ่งให้ดีขึ้นตอนนี้10k.m ทำเวลาล่าสุด46นาทีกว่าดีใจมากๆขอบคุณค่ะที่เเชร์ความรู้Merci beaucoup❤❤..
เป็นแบบอย่างการดูแลสุขภาพที่ดีมากครับ ใครทำแบบนี้จะสุขภาพดี หุ่นดี ไม่มีโรคครับ
ชื่นชมครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 🙏❤️
เป็นคำแนะนำที่เหมาะกับทุกคนและคนป่วยครับ ติดตามตลอดครับ
เป็นประโยชน์มากเลยครับ แอด ที่แอดพูดมา ตรง กับชีวิตจริงของเหล่านักวิ่งเลยครับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีนะครับ
พอวิ่งนานๆจะรู้ว่าซ้อมแค่ส่วนนึงเท่านั้นเอง อยากวิ่งเก่งสิ่งที่ต้องทำมีอีกเป็นร้อยครับ 🤣 ขอบคุณที่ติดตามกันนะครับ 🙏
ได้ความรู้และแรงบันดาลใจมากครับ ชอบสุดตรงประโยคที่ว่า วิ่งไม่ให้เจ็บแต่ถ้าเจ็บให้พัก ขอบคุณจริงๆ
ตอนนี้ผมยังวิ่งเพช4 ได้แค่2โลเองครับ พึ่งลงคอร์ดไปได้4ครั้ง
แอลกอฮอล์กับบุหรี่มีผลมากจริงๆ
ครับ ผมกินเหล้าปาร์ตี้หนักๆไป2วัน พอกลับมาซ้อมรู้ตัวเองได้ทันทีเลยว่า ความฟิตลดลงและเหนื่อยเร็วขึ้น...ครับ
น้องพูดได้ดีมากๆครับ มีประโยชน์มากๆด้วย ตรงประเด็นตรงทุกคำ เก่งมากครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 🙏
สุดยอดครับโค้ช ผมทำสำเร็จแล้วตามตารางของโค้ช
สุดยอดครับ ยินดีด้วยครับผม 😁🎉
ตอนวิ่ง 10k 52 นาที หัวใจโซนไหนครับ
เคยเป็นนักวิ่งมาก่อนหยุดวิ่งมา 15 ปีตอนนี้มาเริ่มวิ่งใหม่เพื่อนในวงการวิ่งชวนมาวิ่งอีกครั้งฝึกซ้อมวิ่งได้ 1 ปีลงสนามแข่ง 3 ครั้งปลายปี 63ตอนนี้ก็ยังซ้อมอยู่แต่พอไม่มีงานวิ่งก็เลยซ้อมๆหยุดๆเหมือนไม่มีแรงบันดาลใจ(วิ่ง 10 กม เวลา 39ถึง 41นาที)
สุดยอดเลยครับ ผมกำลังฝึกฝนอยากวิ่งได้ sub 40 บ้างครับ 🙏
ในคลิปนี้ได้อธิบายไว้ถูกต้องทุกอย่างเลยครับ(สำคัญสำหรับนักวิ่ง)1 เรื่องการฝึกซ้อม 2 body weight 3 น้ำหนักตัว 4 การพักผ่อน 5ฝึกซ้อมด้านความเร็ว 6อย่าซ้อมมากเกินไป ถ้าสามารถปรับความสมดุลกับร่างกายแต่ละคนได้จะวิ่งได้ดัง่ใจทุกคนครับ
เยี่ยมมากครับ ชื่นชมน้องสุดสุด
ตอนนี้วิ่งเพช 4:50-4:59 ปลายๆได้ยาว 6km มีลงคอท 400 แต่ผมมีงานวิ่ง 42km เลยไม่ได้ลงคอท เยอะ กะว่าเอางานบางแสน 42 เป็นlong run และค่อยกลับมาซ้อม 10km ให้ดีครับ
มาราธอนกับระยะมินิ การซ้อมแตกต่างกันเยอะเลยครับ สู้ๆครับ 😁
น้องพูดได้เก่งมากครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 🙏
ขอบคุณครับที่ให้ความรู้ ฟังเข้าใจง่ายดีครับ❤
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
ลดหวาน ลดมัน ยากสุด🤭
วิ่งน้อยๆแต่วิ่งนานๆ วิ่งอย่างยั่งยืน😊
ขอบคุณข้อมมูลดีๆคับ
วิ่งแล้วเจ็บ เริ่มเจ็บหัวเข่าแล้ว ต้องซ้อมแบบไหน ขอบคุณค่ะ
เป๊ะมากครับ
ต้องลดน้ำหนัก ให้เพียงพอ อ่ะครับ
ใช่ครับ นน ตัวน้อยใช้ oxygen น้อยกว่า ได้เปรียบ
ตอนนี้ผมเจ็บ shin splint หน้าแข้งด้านนอกเวลาวิ่งไปได้สักพัก ปวดจนต้องหยุด เป็นแบบนี้มาหลายอาทิตย์แล้ว พอพักมันก็หายเจ็บพอมาวิ่งอีกวันก็เป็นอีก ควรทำอย่างไรดีครับ
พักไปเลยครับพี่ผมก็เพิ่งหาย เป็นบ่อยๆเรื้อรังเเล้วครับพักจนหายสนิทถึงกลับมาวิ่งใหม่ครับ
ผมกำลังทำคลิปเรื่อง shin splint ครับ รอสัก 2-3 วันนะครับผม
ตอนนี้ผมเจ็บ รองช้ำ เจ็บมา4 เดือนแล้วครับ หาหมอหลายที่ก็ยังไม่หายเลยครับ พอมีวิธี รักษาไหมครับ
ขอบพระคุณมากครับผม จะนำไปปรับใช้เพื่อทำเวลาให้ดีขึ้นครับ
ยินดีครับผม สู้ๆค้าบ ❤️
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ใช่ครับเห็นด้วย การกินกับสุขภาพมันคือสิ่งเดียวกัน
สวัสดีครับ ชอบที่พี่ให้ความรู้มาก ๆ
สวัสดีครับ ขอบคุณมากๆนะครับ 😁🙏
ผมอายุ14 มีครั้งนึงผมเคยเห่อวิ่งเพซ3จนกล้ามเนื้อเจ็บเป็นITBมันทรมานมากทำให้ผมรู้ว่าผมต้องวิ่งเพซ4-5เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงก่อน ปัจจุบัน10K.SUB45แล้ว
จุดเริ่มต้นนักวิ่งจะคล้ายๆกันครับ คือต้องเจ็บก่อน 🤣🤣
ขอความรู้เกี่ยวกับการรักษา
อาการบาดเจ็บสปริ้นให้หายขาดหน่อยครับ
ได้ครับ ผมลงคลิปเรื่องนี้พรุ่งนี้นะครับผม 🙏
ตอนนี้สถิติ 10 km ผม 44:40 เเต่ผมยังเลิกบุหรี่ไม่ได้ครับ ถ้าผมเลิกบุหรี่ได้ผมคงกดลงได้กว่านี้เยอะเเน่นอนครับ 😢
ช่วยแนะนำการฝึกซ้อมหน่อยครับ หยุดวิ่งไป 1ปี กลับมาซ้อมใหม่ เหนื่อยจนท้อคับ
กลับมาเริ่มวิ่งใหม่ อยากกดดันตัวเองมากไปครับ เริ่มที่โซน1-2 ให้สม่ำเสมอก่อนดีกว่าครับผม ✌️
@@Introvertrunner ขอบคุณครับ
ขอแนวทางการ บอดี้เวท โดยไม่มีอุปกรณ์ด้วยครับ
ถ้าวิ่งแรงตามโปรแกรม เทมโป้+ลงครอส แต่ดื่มบ่อยมีผลเสียเยอะมั้ยครับ
มีผลแน่นอนครับ ผมเองก็เคยดื่ม ช่วงที่ไม่ดื่มร่างกายดีกว่าเยอะมากๆครับ
6:29 ของชอบครูมอสแน่🤣🤣
ตอนนี้รู้สึกเบื่อๆกับการออกซ้อมวิ่งละครับ.. (วิ่ง10km.pace4.40 ) แล้วลดเวลาลงกว่านี้ไม่ได้ อาจเป็นสาเหตุของการหมดเพชชั่น.😥😥😥
ผมว่าต้องไปลงงานวิ่งสักงานครับ ผมไปงานสงขลากลับมาแล้วรู้สึกอยากซ้อมมากขึ้น เพราะเราไปเจอคนเก่งๆเยอะครับ 🙏
ฟังจนจบเลยครับ ชอบ
ขอบคุณมากๆนะครับผม 😁🙏
ขออนุญาตสอบถามครับพี่ zf4กับtumpo next ผมควรเอาตัวไหนลงแข่งดีครับตัวไหน performance เยอะกว่ากันระยะ mini ครับ ขอบคุณล่วงหน้าเป็นอย่างสูง
ถ้าวิ่งเพซ 3 ปลายๆ 4 ต้นๆ แนะนำ tempo next ครับ
หลังจากเรียนจบมหาลัยก็ไม่เคยเข้าใกล้sub4อีกเลย 43-44นาทีแล้วก็ดรอปลงมาเรื่อยๆ ไม่ค่อยมีเวลาหมดแพชชั่น เนื่องจากเคยติดรางวัลแล้วหลุดบ่อย ผ่านมา8ปีตอนนี้ปล่อยตัวหนัก103กิโลกลัม วิ่งเพช6-7แทบหายใจไม่ทัน ปล.ตอนเรียนหนัก67-70กิโลกรัม สูง170ซม.ถือว่าน้ำหนักเยอะเพราะไม่คุมอาหารซ้อมเสร็จก็ดื่มคิดว่าร่างกายดี แต่พอเรียนจบก็ตามใจปากวิ่งก็ไม่สนใจเพราะไม่มีใครบังคับ ตอนนี้ถ้าใครเห็นสภาพคงไม่คิดว่าเคยวิ่งsub4
ขอให้พี่มี passion ที่จะกลับมาวิ่งอีกนะครับ อย่างน้อยไม่ใช่หวังรางวัลแต่เพื่อสุขภาพก็ยังดีครับ 🙏✌️
เรื่องกล้ามเนื้อกับ นน. ผมเครียดเลยครับ ส่งนตัวเป็นคนชอบเล่นเวทหนักมากๆ เเละก็ชอบวิ่งมากๆ ต้องจัดการยังไงดีครับ
ผมชอบเวทเหมือนกันครับ ใช้วิธีเล่นน้ำหนักน้อย แต่จำนวนครั้งเยอะ กล้ามจะไม่ใหญ่แต่จะได้ความทนทานแทนครับผม
ข้อมูลสุดยอดคับ
ขอบคุณมากๆนะครับ 🙏
ขอถามนอกเรื่องหน่อยนะครับ ส่วนสูงมีผลต่อการวิ่งช้าวิ่งเร็วไหมครับ
อาจได้เปรียบนิดหน่อย แต่มาดูสถิตนักกีฬาวิ่งระยะไกลแนวหน้าของไทยหลายคน ส่วนใหญ่สูงไม่ถึง 170 ครับ
ขอบคุณครับ
ผมวิ่งเดี๋ยว ไม่มีโค้ช พยายามศึกษาดูแต่ละท่านในยูทูป มาเจอคลิปนี้ก็ถือว่ามีประโยชน์มากครับ
น้ำหนักตัวมีสวนด้วยใช่มั่ยครับ ผมหนัก 68 สูง 170 ผมวิ่ง วันละ10กิโล ดันได้สุดชีวิตแล้วครับ เพซ 5.58 แค่นี้เองครับ
เอาส่วนสูง ลบด้วย 100 คือน้ำหนักที่สมส่วนของเราครับ (พี่ได้วิ่งลงคอร์ดไหมครับ ถ้าลงคอร์ดจะไวขึ้นได้อีกครับ)
อยู่ที่การฝึกซ้อมครับ ผมหนัก73 สูง170 วิ่ง5โล19.10 10โล41.30
@@thananchai1154 ใช่ครับ ถ้าน้ำหนักตัวเราปกติ ต้องมาดูที่โปรแกรมซ้อมแล้วล่ะครับ
@@Introvertrunner ผมลงคอร์ดแล้วเจ็บทุกรอบเลยครับ
นักวิ่งมีกล้ามครับ ผมรบกวนตารางฝึกซ้อม 10 k ด้วยครับ ขอบคุณครับ
เอาแค่วิ่งให้จบ 10 k ใช่ไหมครับ หรือ มีระยะเวลาด้วยไหมครับว่าภายในกี่นาที
@@Introvertrunner ได้ระยะเวลาด้วยยิ่งดีครับ รบกวนด้วยนะครับ
สงขลามาราธอน วิ่งตอน 3 ทุ่ม แถวกำแพงเมืองเก่าลมแรงมาก เหนื่อยสุดๆ
ใช่ครับ 😆
คลิปนี้ทำให้หลายๆคนมีแรงบันดาลใจในการซ้อมมากเลยครับ ❤
ขอบคุณครับ
อยากวิ่งแล้วมีกล้ามแบบพี่ ต้องเล่นเวทเยอะไหมครับ
ได้ความรู้เยอะมากครับ
ขอบคุณมากๆครับ 🙏
ผมหนัก 85 สูง 175 อยากเริ่มวิ่ง ให้ถูกไม่เจ็บ วิ่งแล้วสนุก มีวิธีไหมครับ … เป้าหมาย 10 กิโล 60 นาที
เน้นโซน 2 ก่อนครับช่วงนี้ ให้น้ำหนักลดเหลือสัก 75 จะวิ่งสนุกขึ้นครับ
( ขออนุญาตนะครับ ผมรับสร้างโปรแกรมวิ่งแบบส่วนตัว ให้โปรแกรมซ้อมทุกวัน เดือนละ 600บาท สนใจติดต่อทาง facebook ได้เลยนะครับ )
อยากทราบว่าสูบบุหรี่มากี่ปีแล้วเลิกมานานแค่ไหนแล้วครับ
ตอนเรียนมหาลัยสูบประมาณ 3-4 ปีครับผม
เลิกได้ประมาณ1ปีครับ ตอนเริ่มวิ่งก็เลิกได้เลยครับ
ขอบคุณครับ ❤
👍👍👍
ยินด้วยนะครับ ผมเองนะครับที่เข้าไปทักหลังเส้นชัย✌🏻✌🏻🔥🔥
สวัสดีครับ ว่างๆมาคุยกันในเฟสนะครับผม 🙏
@@Introvertrunner ได้เลยครับผม
เปิดมาข้อแรกก็เลิ่กลักแล้วผม
ถ้าเล่นโทนสัพถึงจะง่วงค่ะ
วิ่งยังไงก็90นาที ครับ 10กิโลเมตร ผมหนัก 100กิโล รบกวนเเนะนำหน่อยครับ
น้ำหนักเยอะจะใช้พลังงานมากกว่าคนน้ำหนักน้อยคับ ลดน้ำหนักก่อนจะดีที่สุด
สวัสดีครับมอส มีข้อหนึ่งที่อาจต้องขอ background เรื่อง base ของมอส คือ ช่วงเด็กๆเล่นกีฬาไหมครับ เล่นเยอะไหม เพราะส่วนตัว ผมเชื่อว่าคนที่จะกด sub 1 ได้เร็วหลังจากที่วิ่งได้ไม่นานเนี่ย ยังไงพื้นฐานร่างกายต้องโอเคในระดับหนึ่งนะครับ
ผมเป็นนักกีฬาเทเบิลเทนนิสมาก่อนครับผม 🙏
แล้วก็ถ้าย้อนไปตอนประถมเลยก็แข่งฟุตซอลตลอดครับ
ขอบคุณครับ ฐานปูมาตั้งแต่เด็ก แม้จะดื่มสูบไปบ้าง แต่ใช้เวลาฟื้นฟูต่อยอดไม่นาน เยี่ยมเลย
เช้าเป็นครูเย็นเป็นนักวิ่งครับ555
ผมอายุ15 วิ่งเพซ 4 ได้แค่2 กิโลครับ😅😝
ซ้อมต่อ ได้ 10 กิโลแน่นอนครับ
มีคำแนะนำสำหรับคนเล่นกล้ามไหมครับแบบ ตัวใหญ่ๆแต่วิ่งได้เวลาดีและอึด เช่น nick bare แบบต่างชาติ คือหาเสริมถึงรึว่าไง ทำไมวิ่งทนมวลกล้ามก้เยอะ
ส่วนใหญ่คนที่เล่นกล้ามจะเน้นกล้ามออกกำลังกายแบบ weight เป็นหลักครับ ส่วนการวิ่งก็จะวิ่งแค่ โซน 1-2 เป็นการคาดิโอแค่นี้ครับ ถ้าจะได้แบบ nick bare คือต้องออกกำลังกายหนักและโภชนาการดีมากๆเลยครับ
ถ้าธรรมดาแบบเราๆจะฝึกเองต้องเลือกเป้าหมายหลักครับ ว่าจะเน้นรูปร่างดี หรือเน้น performance ในการวิ่ง จึงจะออกแบบการซ้อมได้ครับ
@@Introvertrunner ชัดเจนครับ
พี่ไปสงลามาราธอนด้วยใช่ไหมค่ะ เห็นแต่กลัวทักผิดคน
ไปลงระยะ 10 k ครับ เสียดายไม่ได้ทักทายกัน 😁
@@Introvertrunner 10kเหมือนกันแต่พี่บล็อคAหนูบล็อคE😅
ผมวิ่งเพซ 4 ได้ 2 โลละคับ5555
ต่อไปเดี๋ยวก็ได้ 10 โลครับ ✌️✌️
ช่วงที่พี่วิ่ง 10k ใช้เวลา 1.45 ชม. หรือช่วงที่ทำ sub1 ได้ใหม่ๆ ช่วงนั้น โซน2 พี่อยู่ที่เพซอะไรได้ครับ
ตอนนั้นโซน2 ผมอยู่ที่เพซ 9-10 เลยครับ
@@Introvertrunner ขอบคุณครับ แสดงว่าผมเป็นปกติ เพราะเคยงงตัวเองครับ ผมวิ่งโซน2 เพซ9-10 แต่ดันวิ่ง tempo เพซ5กลางๆได้ พอช่วงที่วิ่งโซน2ประมาณเพซ 8-9 ผมวิ่ง 5k ได้ 23.xx นาที เพซ 4.40 ครับ คิดว่าตั้งค่าโซนหัวใจผิด
ติดตามตลอด งานสงขลาไม่เจอเลย
ขอบคุณมากครับพี่ ผมไปถึงงานเย็นแล้วครับ 😂
เม้นแรก😍😍😍
สวัสดีครับ ผมจำชื่อได้นะ 😁😁
@@Introvertrunner FC ครับ
ว่าแล้ว เราซ้อมคนเดียวก็ไม่พัฒนาสักที
ซ้อมคนเดียว พอเหนื่อยร่างกายมันก็หยุดครับ 🤣
งานสงขลามาราธอน ใช่ที่อยู่ Block B ด้วยกันมั้ย
ผมอยู่บล็อค B หน้าสุดเลยฮะ เคนย่าแขนยาว 🤣
สมัยก่อน วิ่ง 5 กิโล 16-17 นาที ตอนเป็นนักวิ่งของมหาลัยปัจจุบัน แค่เพซ 6-7 5กิโล ก็จะอ้วกแล้ว
กว่าผมจะวิ่ง 10กม เพซ 4:30 ก็สามปีเต็มๆ
ขอบคุณครับ
ดีครับข้อมูลมีประโยชน์ขอบคุณสำหรับการแนะนำครับ
ขอบคุณมากๆครับ ฝากติดตามด้วยนะครับ 😊🙏