done 7 day mn mình muốn lan tỏa năng lượng này với mn nó đỉnh vl mình kh thấy nó giảm cm nma thon hơn í với cao nữa hẳn 1cm mình tập 7day í mình có tập thêm bài tcc ep1+2 í mới 2 ngày thui mà kq rõ lắm mn kiên trì nhe
Chân bị chữ o do di truyền với bắp chân to Trước có tập hiểu quả cực thẳng chân bớt công thon lại hẳn tự tin mặc váy quần đùi mà đi làm nhiều ko có tgian bỏ tập g tập lại ai đi ngang cho mik xin 1 like lấy động lực lại với ạ
hiệu quả lắm nha các nàng, mình tập được 1 tuần rồi chân nó thon hẳn, giảm dc vài cm luôn ấy nói chung là thành quả oke lắm các nàng cố lên nhé, chúc các nàng thành công
Chân mình trước đây bị đùi to với bắp chân to . Nhưng sao khi mình tập bài này hơn 1 tháng rồi mình mới dám cmt 😢 rất hiệu quả nha mn . Bắp chân mình săn chắc thon gọn lại lun còn đùi thì nhỏ lại 1 chút . Tại đùi mình to quá 😂 mình nhả vía cho những bạn nào đọc đc cmt của mình nha ❤ mn ơiii cố lên nào . Để được 1 đôi chân thon gọn thẳng đẹp thì mn ráng kiên trì nha ❤
Mik tập ngày ni là nhày 2 kiên trì 1 ngày mik tập 30-40p và thấy kết quả đỡ hơn lúc chx tập á cố gắng tập hàng ngày (ik qua thì cho mik xin 1 like để có nhiều động lực hơn ạ🎉)
kết quả sau 7 ngày tập thì tui thấy rất là hiệu quả luôn í mọi người ơi, chân tui thuộc dạng chân cơ mà tui tập 1 2 buổi gì đó thấy nó nhỏ lại hôm trước đùi tui là 46 bây giờ chỉ còn 44 thôi, bắp chân tui từ 32 giờ còn 31.5 hoặc 31 thôi í. tui tập vào buổi tối mỗi bài này nếu rảnh hơn nữa thì có thêm bài phần 1 của chị thôi, cơ chế ăn thì tui ăn bình thường có khi ăn như heo luôn nhưng mà chân thì vẫn nhỏ như thường thôi ạ. nói chung là rất hiệu quá luôn mà chắc do cơ địa tui dễ nên xuống cũng khá là nhanh, tui đang định tập đến tuần thứ 2 rùi quay lại kể mấy bà nghe nhaa, ai đi qua like để tui lấy động lực tiếp tục ạa
done 14 days mình tập bài của c Chan từ rất lâu rồi nhưng dạo vài tháng đây mình bận k có thời gian tập nên chân mình béo trở lại rùi nên tìm c hehe, mình tập được 3 ngày là kqua rất rõ rệt rồi, mình k ăn kiêng hay tập các bài khác mình chỉ tập duy nhất bài này của c vào buổi tối trước khi ngủ, mình muốn lan toả đến mng rằng kiên trì lên nhe tập 1-2 ngày r lười k dc gì đâu mà tốn time lắm, à mà mng đi ngang cho mình xin 1 like để nhắc tập đến Tết có đôi chân thon thẳng đẹp nhe
Mình thấy tập này hiệu quả lắm nha,nhm các bạn phải kiên trì thì chân mới đẹp được.Lúc đầu tập siêu đau chân nhm tập nhiều thì thấy bth à.Chúc mọi người thành công ạ
@@thuychu2147 cho tớ hỏi là bạn tập bài này nó có thấy giảm đùi với bắp chân không ạ??❤❤ Chứ mình tập gần 1 tháng rồi mà vẫn chưa giảm được cm nào mà chỉ thấy chân thẳng hơn một chút xíu.😢😢
Ý là hiệu quả thiệt á mấy bà, tui tập chắc tầm 1 tháng, tui không ngờ đùi cũng giảm luôn, xịn xịn. Mấy bà cố gắng kiên trì lên nha để có đôi chân xịn xò nè 🥰 chúc mấy bà có 1 đôi chân thon như mấy bà mong muốn nha.🎉
@@quyennguyenle6369Tui tập 1 lần thui, có thời gian thì tui tập sáng mới ngủ dậy 1 lần và tối trước khi ngủ 1 lần, nhưng đa số là tui tập 1 lần/ngày thui
@@Haiyenpham0_otui tập bài này đc 2 năm rưỡi h vẫn tập luôn tui có giảm cân nhg mà tui vẫn ăn uống bình thường cơ địa thì dáng tui cái chân đã thon r giảm 20kg thì có gọn lại nhưng tập bài này công nhận chân có thon hơn và thẳng tắp à tui cao 1m68 tập bài này 2 tháng có cảm giác cao lên đi đo thì lên 1cm
@@Haiyenpham0_o k cần ăn uống gì đâu chỉ cần tập thui , tui tập 1 tuần thấy thon rõ rệt luôn. Tập hết 3 tháng hè chân thon thẳng lắm á cao dc 1 - 2 cm :)) t cao m68 nha
Bài này đúng là chân ái của người lười như mình luôn, mình từ chị Thảo Đoàn qua đây. Hiệu quả cực kì nếu kiên trì tập, mình theo được gần 3 tháng rồi, bắp chân của mình trở lên phần đầu gối nhìn thẳng và thon hơn hẳn dù mình có tập mấy bài Cardio với tập chân rất nặng. Bài này mình hay để tập cuối buổi tập như để giãn cơ hoặc sau các buổi đánh cầu lông của mình, chung là ngày nào mình cũng tập, hôm nào tập vào chân nhiều quá thì mình sẽ tập bài này rút ngắn bên chị Thảo Đoàn, còn trước đó tập vào chân ít thì mình tập theo chị Trang. Kiên trì đảm bảo kết quả sẽ khiến mọi người bất ngờ lắm đó, mình tạng người mập chân không ngờ có ngày chân mình nhỏ vậy luôn dù mình mới sinh xong, mang bầu còn lên hẳn 23kg. Cố gắng nha mn, feeback thật luônn. Cảm ơn chị Trang với chị Thảo nhiều lắmmm ❤
@@HoàngAnhPhạm-r7u Mình không, chỉ tập mấy bài đốt mỡ của Pamela sau đó là các bài tập vào cơ từng phần bình thường thôi (kiểu mấy bài riêng lẻ giảm tập trung vào đùi, bụng, chân..)
Không biết mn sao,nma trước mắt là tui được nhìn lại đôi chân mình trong lúc tập ý,kiểu cảm giác biết ơn vì chân đã nâng đỡ cơ thể á,nên tui tập trong cảm giác biết ơn thấy có hứng tập với yêu đời hẳn🎉❤
16 tuổi tập mới gần một tháng mà từ m55 lên m59🎉🎉🎉. Một ngày mình uống 2-3 hộp sữa + ăn nhiều hoa quả. Lịch tập thì ngoài giãn cơ mình có tập thêm các bài khác nữa ngoài Chan Healthy thì còn có Muối Linh và emi wong. Mình tập ở emi wong 2-3 lần / 1 tuần ở cường độ cao, với Chan Healthy và Muối Linh thì mỗi ngày ạ (20-30 phút mỗi ngày). Mình học lớp 11 nên lịch trình khá dày đặc nhưng mình vẫn dành thời gian để yêu bản thân nữa🥰. Mỗi ngày cố gắng một tí, bận mấy cũng được. Nhiều hôm có những buổi tối 10h30 mới về đến nhà thì cũng phải tập 20p rồi mới đi tắm và học bài. Mình cố gắng ngủ trước 11h, trừ những hôm đi học đếm khuya về thì có thể thêm 30p nữa. Nếu mà lịch trình các bạn quá dày như mình thì tầm 3-4h sáng dậy học ạ, tối ngủ tầm 4-5h là đủ rồi. Đây là lịch trình của mình trong một tháng qua 😘😭 mừng quá
Bạn cho mình tham khảo các bài tập của bạn được không 😅😅😅.Mình học lớp 11 nên cũng vướng nhiều lịch học nên không biết có bài tập nào hiệu quả với thời lượng tầm 10-20 phút không 😢😢😢
@@Kirandcg theo mình thì khi làm bài tập bạn đg tiêu hao kalo đó🥰. Mình nghĩ bạn nên tập theo chăm chỉ thường xuyên, ko bị interrupt nhé. Bình thường cứ tập các bài tập nhẹ nhàng - trung bình thôi (muối linh, chan healthy, 'thon gọn đùi trong 7 ngày', 'tập cổ thiên nga - khuyến khích của emi wong', plank hoặc gập bụng nè) + nhảy tầm 100-200 cái, đi học về mệt r ko nhảy cx đc (thực ra mk ko nhảy đâu, ik tối khuya mệt lắm). Bạn chỉ cần dành tầm 1-1h30/ 2-3 ngày rảnh tập bài tăng chiều cao ă, mình tập tổ hợp nhiều bài tập lắm, tra lên yt í. Còn nữa bạn nên bổ sung thêm canxi từ sữa và chất xơ từ rau củ quả nhé. Điều hòa cơ thể tốt thì làm việc cũng có năng suất hơn ă
Day 2 rùi nek, tui thấy lần 2 dễ hơn Á, lần 1 kiểu nó đau hơn lần 2 1 chút thoi nhưng tui thấy chân tui dài hơn đc tí Á(ko nhiều lắm đâu nhưng kiên trì thì đc)
Day 3 nò, cảm giác kiểu nó hơi đau thui Á, mới đến ngày thứ 3 thui mà tui thấy tui cao hơn khá nhiều so với lúc trc á, ko quá khó nữa nên tui thấy khá ổn
chân mik rất khó giảm tập bài nào cũng kh giảm nhưng từ khi biết đến bài này và tập đc 1-2 tháng trộm vía là cg giảm 1 phần nào đó ( mn lên kiên trì tập ạ chúc mn thành công ❤)
Mình đang tập được 3 ngày chung với các phần khác. mục tiêu đến 15/12 sẽ nhìn gọn hơn tí. Trải nghiệm : - ngày đầu rất mỏi, đau và mệt - ngày 2 ổn hơn tí, bớt đau - ngày 3 mình gần như ko thấy đau nữa mà thấy khá thuận tiện, Cơn đau nó ê ẩm qua từng ngày nên mình cứ có cảm giác nhờ vậy mà mấy cái khó khó thì tập bớt đau hơn😂 nói chung là mình thích nghi khá tốt với bài này
Ngày 6: hôm nay mình khá thạo bài này lun ròi nên ko thấy mỏi hay đau gì quá, mọi việc rất trơn tru. Cho mấy bạn chưa biết thì đây là bài giãn cơ thui, hao calo rất ít nên đừng quá hy vọng nó sẽ giúp giảm cân nhiều. Nhưng tập nó khá tốt sau khi xong mấy bài cardio đồ (theo mình), mình tự thấy chân mình thoải mái hơn sau khi giãn cơ bằng mấy bài thế này
@NhanhLe-t7n có áa bàa, hiệu quả lắm luôn . Kiên trì chừng 1 tuần là thấy có thay đổi khác liền á, tui tập mới đây thôi mà chân trông săn chắc và gọn hẳn luôn ấyy
feedback mn ơi, tớ là tạng người khó giảm cân nên là kết quả có hơi lâu, nên là 2 tuần mới thấy được kết quả, cái quần bữa mặc bị chật đùi giờ tớ mặc vào rộng 1cm lun í, mẹ tớ bảo nhìn chân thon hẳn mà cao đc chừng 1-2cm lun, quá đã, tập điii các bn oii
@@KimPhụngTrần-b1e 1 ngày tui tập 1-2 lần, sáng với tối trước khi ngủ nhưng mà tập 1 lần vẫn oke nha, tui không đo nên không biết đùi tui bao nhiêu nhưng mà quần jean cũ tui mặc chật cứng, xọt vô chật đùi nhma rộng eo, tui tập được 1 tháng thì mặc lại thử thì rộng ra nhiều lắm, không còn chật nữa, không những giảm đùi mà tui từ 1m55 lên 1m58 á, mỗi ngày tập 1 lần thôi, rảnh thì gác chân lên tường thôi cũng được, kiên trì là được, cố lên nha
@@L_nhn dạ 2 bài như nhao cả á nhưng mà phần này tập trung vào giảm đùi, còn phần kia sẽ tăng chiều cao nhanh chóng hơn nhma tui tập mỗi bài này thôi đã thấy giảm roi nên không tập cái kia á
đã qua 63 ngày mình tập bài này, mình thấy chân mình thon rất nhiều. mình đã cmt vào vid này nhiều lần nếu mn thấy. mình tập 1 ngày 2 lần sáng ngủ dậy và tối trc khi ngủ, mình kết hợp bài kháng lực khác và tối nào mình cũng đạp xe khoảng 2 tiếng
Tớ bắt đầu hành trình tập đến hết tháng 10 ngày nào tớ cx sẽ cập nhập tình hình nếu hôm nào không thấy tớ cập nhập thì m.n bình luận cho tớ với nhé tớ sẽ tập và báo lại cho m.n biết hiệu quả ạ❤
Tập chân nhưng giảm cả bụng luôn. Hồi trước em 54 cân mà tập bài này với mấy bài khác mà bụng từ 66 xuống còn 61,2 là thấy rõ kết quả luôn, bụng thon mà chân cũng săn chắc hơn nữa ý. Cảm ưn chị Channn nhó
vậy là đã hơn 2 tháng từ khi tui bắt đầu tập. Chân tui là chân vòng kiềng chữ XO cong từ đầu gối xuống khi kiên trì thì mình thấy cải thiện đc 50% thui nhưng mình biết chân vòng kiềng cải thiện như vậy là tốt lắm rồi. Mình sẽ cố tập thêm vài tháng để đạt hiệu quả cao hơn mn cùng cố gắng nhé🥰💪
quay lại feedback nè mng😂 mình tập bài kết hợp với vài vid khác trong cả thời gian nghỉ hè nhưng đó là 2 năm trước=)) giờ mình ngừng tập rùi Và kết quả thì chân mình từ dạng chữ O thành chữ X và có thẳng hơn á mng Những và bạn nào mà tập khoảng thời gian lâu hơn thì chắc chắn sẽ thẳng thuiii. Vì từ O -> X-> I đó=)) Giờ mình cũng khá hài lòng hơn rồi, mang váy ngắn cũng không tự ti nữa, dù chưa thẳng lắm nhưng vẫn hài lòng nha❤
@@phuonglothi9190 mình thuộc típ ngừoi khó tăng cân á, nên chân trước tập của mình vốn cũng nhỏ rồi, nhưng mình nghĩ mấy bài này cũng giúp thon hơn đó vì làm căng cơ chân rất nhiều từ đó giảm mỡ, gắng tập đi b chắc chắn sẽ có cải thiện thui
Kiên trì tập từ bh đến 9/9^^(ai đi ngang nhớ like nhắc tui) ngày 1 ngày 2 ngày 3 ngày 4 ngày 5 ngày 6 ngày 7 ngày 8 ngày 9 ngày 10 ngày 11 ngày 12 ngày 13 ngày 14 ngày 15 ngày 16 ngày 17 ngày 18 ngày 19 ngày 20 ngày 21 ngày 22
Thật sự rất rất hiệu quả đó các bạn ạ Mình tập tới nay cx đc 1 tuần 1 ngày 2 lần bắp chân và đùi của mình thuộc dạng cơ địa rất khó giảm Nhưng nay thon gọn ai cũng khen Tuy có chút mỏi nhưng chúc các cậu đạt đc kqua tốt nhen
M tập của chị từ nghỉ hè năm ngoái giảm đc một ít nghỉ hè năm nay mình lại tập chân mình thẳng hơn rất nhiều mình còn kết hợp với mấy bài khác nữa rất hiệu quả nha mn nên thử
Nhả vía mát cho mng nèee!!! Sau 7 ngày tập (thật ra là mình chỉ tập trc khi đi ngủ, có hôm còn học về mệt quá ngủ quên tập luôn...) thì bắp đùi mình giảm đc 3cm, đùi trên mình giảm 7cm, eo mình giảm 5cm và vui hơn là mình cao lên 2cm!!! Mình ăn uống nhiều lắm, mỗi bữa tận 1 bát đầy cơ nhưng vẫn ok hết nè, nước mình uống nước lọc, tốt hơn thì nước ấm. Mọi người cố lên hénn ❤️🔥💃✨✨✨
Nêu cậu muốn nó thon nhanh hơn thì cậu hãy kết hợp với bài tập bắp chân với giảm mỡ toàn thân của chị chan nữa đảm bảo chân vừa thon gọn với dáng đẹp đó ạ
Mình tập bài này đc gần 2 tuần và thấy có hiệu quả nha, chân mình thẳng hơn trước nhưng chắc là do bắp chân và đùi mình to do cơ nên không thấy giảm lắm.Nên những b nào bắp chân và đùi to do mỡ sẽ hiệu quả lắm nhe Chúc các bạn thành công:)))
Mình đã tập bài này hơn 1 tháng và đây là kết quả mình nhận được: đùi (53cm->48cm), bắp chân có vẻ k giảm mấy(32cm), eo(65cm->63cm). Mình cao 1m68 nhé và hình như là k cao thêm. Điều làm mình bất ngờ về bài tập này là chân của mình thẳng và thon gọn hơn trước rất nhiều. Mình hy vọng chiếc cmt này sẽ là động lực cho những ai đang tập bây giờ cũng như sẽ tập trong tương lai. Chúc mn có được đôi chân như mong ước. Kiên trì nhé!
Mình bỏ tập 3 tháng, khoảng thời gian 3 tháng mình ăn nhiều và cả lười vận động nhưng vẫn giữ được số cân ở ngưỡng 50kg. Đến lúc trường mình có hội trại, mình muốn mặc quần loe cho đẹp với hợp với áo lớp nhma quần mình muốn mặc lại bị chật và rùi mình lại tìm về với mấy động tác của chị chan + thêm bài của linh muối. Mình tập được 3 ngày đầu thì mình thử quần lại 1 lần nữa, nó đỡ bó hơn và cũng không làm lộ ngấn mỡ ở đùi, hehe, giờ mình tập được hơn 7 ngày rùi và quần cũng vừa hơn nữa. Cơ địa mình cũng thuộc dạng khó giảm nhma mình tập nhiều lần trong ngày và kết hợp nhiều ngày -Mỗi sáng mình tập mỗi bài wall legs up của chị chan - trước khi ngủ mình tập bài "cách người nhật giảm mỡ bắp chân" + "thon gọn đùi trong 7 ngày"_ Linh Muối + wall legs up. Trong khoảng thgian tập mình kh kiêng khem j hết và mình cũng không có thói quen ăn nhiều đồ ăn vặt hay uống trà sữa nên giảm cũng khá ổnnn Mình chưa đo xem nó có giảm không nhma nhìn vô thấy gọn hơn với săn chắc hơn là mình mừng muốn chít ròi🎉🎉
Mình tập bài này giữa năm 2023 đến giờ mình đã kiên trì tập đến cuối năm 2024 luôn rồi, chân mình lúc mới tập thô, ngắn mà còn to nữa, bây giờ chân mình thon với dài lắm đi đâu ai cũng khen
mình đã tập wall legs up đc hơn 1 tuần và thấy có cải thiện vòng kiềng kha khá. Giờ bắt đầu bài tập này để vừa thon thẳng chân, mn tập cùng mình tới tết nha ❤
@@maitho-1710 còn bà ơi =)) tui tự nhớ động tác nên k vào ytb nữa á. Tiện confirm cho mn là mỡ đùi giảm đáng kể nha. Chân cũng thẳng hơn 1 xíu. Mn kiên trì nhaa
Day 2: ù ui nó mỏi kinh khủng ạ:) nhưng mà tập xong lại thấy thoải mái với ngủ ngon hơn nhiều. Day 3: vẫn mỏi=) Day 4: nhạc hay quá ạ:>> Day 5: ét o ét cả tuần rồi em bệnh quá k tập nổi lun huhuT^T Day 6: done Day 7: done Day 8: done Day 9: done Có ai vừa tập vừa đọc cmt cho đỡ mỏi như mình khum:))?
Hihi done 8 , tuyệt vời các nàng ơi , bắp đùi thon lại thay rõ lun ạ , hơn ngày 4 nhìu lun ạ , ai cũng nói chân mình thon hơn . Lúc trước bự g cân đối , okla , còn về bắp chân thì siu thon, tuyệt vời ạ , thú thật là tui có ý định bỏ do lười , nma tập khá ổn nên k dám bỏ ... ,😢
Thật sự bài tập của chị Chan hiệu quả lắm á mình chỉ mới tập 2 ngày thôi mà thấy kq rồi lúc trước đùi mình 52, bắp chân 34 mà sau khi tập xuống tận 2cm á mn mỗi ngày mình tập 3 lần sáng vừa thức dậy, trưa và tối trước khi ngủ Mn cùng mình gáng lên nha còn hơn 20ngày nữa đi học rùi:33
1 tháng trước mình 52kg ,mình cảm thấy rất tự ti về bản thân mình khi đi học , nhưng sau khi mình nỗ lực giảm cân và thấy video tập chân tập tay của chị thì mình cố gắng tập hàng ngày thì có thay đổi về hình dáng nha mn , mình tập bài chân tay của c thì từ 52->49kg ,cảm thấy cao lên và người nhỏ đi nhiều, ai cũng kêu gầy , mình còn kết hợp ăn kiêng và tập bài eo số 11 nữa . sắp đi học rồi nên mn cố gắng để có 1 vóc dáng đẹp nhaaa . Chúc mn thành công 💗
mình tập bài này sáng tối có những hôm bận thì không tập được 1 tháng thấy chân thẳng. thon hơn. đùi và bắp chân giảm 2 cm. kết hợp thâm hụt calo nữa. cảm ơn chị Chan❤
![[Once a day] Ashi-Paka routine! Get thighs slim by 13cm! Best solution for holiday weight gain!](http://i.ytimg.com/vi/fJaOFCCL1aU/mqdefault.jpg)
done 7 day
mn mình muốn lan tỏa năng lượng này với mn nó đỉnh vl mình kh thấy nó giảm cm nma thon hơn í với cao nữa hẳn 1cm mình tập 7day í mình có tập thêm bài tcc ep1+2 í mới 2 ngày thui mà kq rõ lắm mn kiên trì nhe
Bạn tập bài tcc nào vậy ạ bạn ghi rõ đc không ạ với bạn nhiêu tuổi vậy
@@thanhbinhdang7485 sáng mình tập ep1 tối mình tập ep2 tựa đề là tăng 10cm nha 13t
Thế bài wlu này là bạn cũng tập cùng với bài tcc 1+2 ạ
@@thanhbinhdang7485 mình tập wlu 1 tuần r mới tập tcc 2 ngày í nma b muốn cao nhanh thì tập luôm cả 2 nha
Giờ bạn cao mét bao nhiêu zọoo
Tập từ đây đến tết luôn (ai đi ngang thì like cho tui có động lực đc ko ạ)❤❤🥰🥰🥰
ké ❤❤
Ké
Ké
cố lên cố lênnnnn tui cũng tập chung với ní:>
cs kq j chx ạ
comment có bao nhiêu tim tui tập bấy nhiêu ngày😛
tập hết 100 ngày cho tôi 😂
12 N ngày
lam tron 200 ngày nhé
Chân bị chữ o do di truyền với bắp chân to Trước có tập hiểu quả cực thẳng chân bớt công thon lại hẳn tự tin mặc váy quần đùi mà đi làm nhiều ko có tgian bỏ tập g tập lại ai đi ngang cho mik xin 1 like lấy động lực lại với ạ
tập liền ngay thuii
hiệu quả lắm nha các nàng, mình tập được 1 tuần rồi chân nó thon hẳn, giảm dc vài cm luôn ấy nói chung là thành quả oke lắm các nàng cố lên nhé, chúc các nàng thành công
❤❤❤
💓
Chân bạn ti do cơ hay mỡ ạ
Chân mình trước đây bị đùi to với bắp chân to . Nhưng sao khi mình tập bài này hơn 1 tháng rồi mình mới dám cmt 😢 rất hiệu quả nha mn . Bắp chân mình săn chắc thon gọn lại lun còn đùi thì nhỏ lại 1 chút . Tại đùi mình to quá 😂 mình nhả vía cho những bạn nào đọc đc cmt của mình nha ❤ mn ơiii cố lên nào . Để được 1 đôi chân thon gọn thẳng đẹp thì mn ráng kiên trì nha ❤
xin vía lành ạ mong giảm được phàn nào 🤧
xinnn víaaaa aa mongg giảmm dcc🥺
Xin vía cj ơi
xin vía ạ❤
Mong mik cx như bn
Tớ bắt đầu tập từ giờ đến Tết luôn, ai ik ngang qua like giúp mik cho mik có thêm nhiều động lực đc k 😅
Cố lên nha, t cx đang tập nè
@@rikina4105 S r cậu
Bạn tập sao r ạ. Sao mình tập thấy chân có thẳng nhưng ko thon bắp chân ạ 😢
Giống mk à nha😮😊
@@khanhvo791 muốn thon bắp chân phải kết hợp cùng bài tập dành cho bắp chân nữa ý ạ , c Chan cũm có bt về bắp chân đó ạ
Mik tập ngày ni là nhày 2 kiên trì 1 ngày mik tập 30-40p và thấy kết quả đỡ hơn lúc chx tập á cố gắng tập hàng ngày (ik qua thì cho mik xin 1 like để có nhiều động lực hơn ạ🎉)
Quyết tâm tập từ bây giờ ai ik ngang qua like nhắc mình vs a
tập di
Tập từ giờ đến tết ❤ cho tũiin lai để có thêm độc lực ạ❤
Cs hiệu quả ko ạ
@@NgânHà-s9jmik mới tập đc 2 ngày, nhma hiệu quả khá rõ nha, cảm giác chân dài ra á🥰
Tui tập đc 2 ngày roi
Tập từ giờ đến 20/11
Ai đi qua like để tui lấy động lực vs
Day 3 ạ
@@NaCte-y2l như nào r bn
Dạ chân nhỏ lại 1 ít nha
Ms có 3 ngày mà nó nhỏ á
Lúc đầu tập thì hơi đau vs mỏi ạ, nên mn cố gắng để cs đc đôi chân thon gọn nha❤@@donganhphuong3520
S r ạ
S r ak
Ai cũng đang tập đi qua like cho tui có động lực với
Cố lên nha hiệu quả lắm ấy ạ
@@huongduong5223bạn tập có hiệu quả r ạ?
@@huongduong5223bạn tập ngày mấy lần vậy
Bao lâu hiệu quả ạ
@@tlinh2405 tùy cơ địa mỗi người ấy ạ khoảng 1,2 tuần đã thấy hiệu quả rồi, tui tập hơn 1 tháng r ấy hiệu quả cực:>
kết quả sau 7 ngày tập thì tui thấy rất là hiệu quả luôn í mọi người ơi, chân tui thuộc dạng chân cơ mà tui tập 1 2 buổi gì đó thấy nó nhỏ lại hôm trước đùi tui là 46 bây giờ chỉ còn 44 thôi, bắp chân tui từ 32 giờ còn 31.5 hoặc 31 thôi í.
tui tập vào buổi tối mỗi bài này nếu rảnh hơn nữa thì có thêm bài phần 1 của chị thôi, cơ chế ăn thì tui ăn bình thường có khi ăn như heo luôn nhưng mà chân thì vẫn nhỏ như thường thôi ạ.
nói chung là rất hiệu quá luôn mà chắc do cơ địa tui dễ nên xuống cũng khá là nhanh, tui đang định tập đến tuần thứ 2 rùi quay lại kể mấy bà nghe nhaa, ai đi qua like để tui lấy động lực tiếp tục ạa
Xin vía ạ
Ngày đầu tập bài này ạ ai ngang qua like to lấy động lực với
Cố lên nè 😊
tập cùng hongg
Đến bây giờ thế nào rồi bạn
done 14 days
mình tập bài của c Chan từ rất lâu rồi nhưng dạo vài tháng đây mình bận k có thời gian tập nên chân mình béo trở lại rùi nên tìm c hehe, mình tập được 3 ngày là kqua rất rõ rệt rồi, mình k ăn kiêng hay tập các bài khác mình chỉ tập duy nhất bài này của c vào buổi tối trước khi ngủ, mình muốn lan toả đến mng rằng kiên trì lên nhe tập 1-2 ngày r lười k dc gì đâu mà tốn time lắm, à mà mng đi ngang cho mình xin 1 like để nhắc tập đến Tết có đôi chân thon thẳng đẹp nhe
Tập chx pà
Ê giảm đùi lun mà đk☺️bắp chân to do cơ tập đc kh bà🥰
Tui ko biết có giảm cho chân to do cơ ko
Mình thấy tập này hiệu quả lắm nha,nhm các bạn phải kiên trì thì chân mới đẹp được.Lúc đầu tập siêu đau chân nhm tập nhiều thì thấy bth à.Chúc mọi người thành công ạ
Chân chữ xo tập được không ạ 😢
@ tập đc hết á bà ưi,bài này sinh ra để tập cho chân thẳng mà
@@thuychu2147 cho tớ hỏi là bạn tập bài này nó có thấy giảm đùi với bắp chân không ạ??❤❤ Chứ mình tập gần 1 tháng rồi mà vẫn chưa giảm được cm nào mà chỉ thấy chân thẳng hơn một chút xíu.😢😢
Ý là hiệu quả thiệt á mấy bà, tui tập chắc tầm 1 tháng, tui không ngờ đùi cũng giảm luôn, xịn xịn. Mấy bà cố gắng kiên trì lên nha để có đôi chân xịn xò nè 🥰 chúc mấy bà có 1 đôi chân thon như mấy bà mong muốn nha.🎉
Ngày tập mấy lần v b
@@quyennguyenle6369Tui tập 1 lần thui, có thời gian thì tui tập sáng mới ngủ dậy 1 lần và tối trước khi ngủ 1 lần, nhưng đa số là tui tập 1 lần/ngày thui
Tớ đang tập nekk ai đi ngang like cho tớ vớiiii😢huhuu kiên trì 🎉
Cố lênn
Tui cx zị😅
Chân có thon ko bn
Sao rồi bn
@@PhuonganhNguyen-ob3rl mình tập 2 tuần giảm 1cm ạ kiên trì sẽ giảm nhiều
Tập từ đây tới Tết luôn 🤣( ai đi ngang like 1 cái để nhắc tui với)
Trộm vía là sau 3 tuần thì chân của tui đã thẳng hơn trước nha
Ik đâu cx gặp luôn á 😂
@@miengtlove8107 thật à=))
Tập chuaa
Vẫn còn tập chứ bạn😊
@@ynguyen4791 còn nha
Vừa tập vừa đọc cmt,thấy nhiều bạn khen nên cx có động lực tập🎉🎉🎉
Còn tập không ạ
Tớ bắt đầu từ giờ đến Tết,ai đi qua like cho tui 1 cái được khom
cậu con đc bnhieu á.Có ăn uống hay có uống kèm viên uống tăng chiều cao gì kh
@@Haiyenpham0_otui tập bài này đc 2 năm rưỡi h vẫn tập luôn tui có giảm cân nhg mà tui vẫn ăn uống bình thường cơ địa thì dáng tui cái chân đã thon r giảm 20kg thì có gọn lại nhưng tập bài này công nhận chân có thon hơn và thẳng tắp à tui cao 1m68 tập bài này 2 tháng có cảm giác cao lên đi đo thì lên 1cm
@@Haiyenpham0_o k cần ăn uống gì đâu chỉ cần tập thui , tui tập 1 tuần thấy thon rõ rệt luôn. Tập hết 3 tháng hè chân thon thẳng lắm á cao dc 1 - 2 cm :)) t cao m68 nha
@@PhuonganhDương-d4mto do cơ có được k ạ
Tập đến hè năm sau luôn nha ai đi ngang like cái đánh dấu với ạ ,trộm vía sau mấy tuần chân thon hơn một chút ròi
bây h nnao roi ạ
@@yzuhahowoaThon cũm được nhìu ròiiii
@@yzuhahowoathon hơn nhìu ròiii ạ
@@LyLy-u9g giảm đc bnh cm r ạ
@@kei-y9bgiảm cũng gần 3cm rồi ạ
Bài này đúng là chân ái của người lười như mình luôn, mình từ chị Thảo Đoàn qua đây. Hiệu quả cực kì nếu kiên trì tập, mình theo được gần 3 tháng rồi, bắp chân của mình trở lên phần đầu gối nhìn thẳng và thon hơn hẳn dù mình có tập mấy bài Cardio với tập chân rất nặng. Bài này mình hay để tập cuối buổi tập như để giãn cơ hoặc sau các buổi đánh cầu lông của mình, chung là ngày nào mình cũng tập, hôm nào tập vào chân nhiều quá thì mình sẽ tập bài này rút ngắn bên chị Thảo Đoàn, còn trước đó tập vào chân ít thì mình tập theo chị Trang. Kiên trì đảm bảo kết quả sẽ khiến mọi người bất ngờ lắm đó, mình tạng người mập chân không ngờ có ngày chân mình nhỏ vậy luôn dù mình mới sinh xong, mang bầu còn lên hẳn 23kg. Cố gắng nha mn, feeback thật luônn. Cảm ơn chị Trang với chị Thảo nhiều lắmmm ❤
c có tập kháng lực kh ạ
@@HoàngAnhPhạm-r7u Mình không, chỉ tập mấy bài đốt mỡ của Pamela sau đó là các bài tập vào cơ từng phần bình thường thôi (kiểu mấy bài riêng lẻ giảm tập trung vào đùi, bụng, chân..)
Tui bắt đầu tập từ hôm nay, ai đi ngang like làm dấu cho tui có động lực nhaaa
Hnay tập chưa bàaaaa
Cải thiện chưa ạ
Tình hình ntn r bà😮😮
dậy tập cùng tui nào bà ơi
@@auphong1395bà tập đc mấy ngày r á
7 ngày đo lại, tập 2 lần kết hợp cardio
Ngày 1: ✅️✅️
35cm bắp chân, 48cm đùi
Ngày 2: ✅️✅️ (đi bộ 11000 bước)
Ngày 3:✅️✅️
Ngày 4: ✅️✅️
Sao rồi bạn
@@g-i-a_n.gmới có 3 hôm màa
@@g-i-a_n.g mới 3 ngày màa
Tập từ đây đến tết luôn ❤( ai đi ngang qua like cho tui có động lực đc ko ạ 😊❤❤❤❤ c.ơn ạ
Oke bn
Cùng tập nhaa
@@tullee06bà tập sao rồi
Không biết mn sao,nma trước mắt là tui được nhìn lại đôi chân mình trong lúc tập ý,kiểu cảm giác biết ơn vì chân đã nâng đỡ cơ thể á,nên tui tập trong cảm giác biết ơn thấy có hứng tập với yêu đời hẳn🎉❤
🤭🤭cho em xin tên với chị ❤❤❤
Mình tập từ hôm nay vì đôi chân đẹp ăn tếtt❤❤ mn thấy cmt mình like giúp mình lấy động lực nhaa🎉🎉
16 tuổi tập mới gần một tháng mà từ m55 lên m59🎉🎉🎉. Một ngày mình uống 2-3 hộp sữa + ăn nhiều hoa quả. Lịch tập thì ngoài giãn cơ mình có tập thêm các bài khác nữa ngoài Chan Healthy thì còn có Muối Linh và emi wong. Mình tập ở emi wong 2-3 lần / 1 tuần ở cường độ cao, với Chan Healthy và Muối Linh thì mỗi ngày ạ (20-30 phút mỗi ngày). Mình học lớp 11 nên lịch trình khá dày đặc nhưng mình vẫn dành thời gian để yêu bản thân nữa🥰. Mỗi ngày cố gắng một tí, bận mấy cũng được. Nhiều hôm có những buổi tối 10h30 mới về đến nhà thì cũng phải tập 20p rồi mới đi tắm và học bài. Mình cố gắng ngủ trước 11h, trừ những hôm đi học đếm khuya về thì có thể thêm 30p nữa. Nếu mà lịch trình các bạn quá dày như mình thì tầm 3-4h sáng dậy học ạ, tối ngủ tầm 4-5h là đủ rồi. Đây là lịch trình của mình trong một tháng qua 😘😭 mừng quá
Bạn cho mình tham khảo các bài tập của bạn được không 😅😅😅.Mình học lớp 11 nên cũng vướng nhiều lịch học nên không biết có bài tập nào hiệu quả với thời lượng tầm 10-20 phút không 😢😢😢
@@Kirandcg theo mình thì khi làm bài tập bạn đg tiêu hao kalo đó🥰. Mình nghĩ bạn nên tập theo chăm chỉ thường xuyên, ko bị interrupt nhé. Bình thường cứ tập các bài tập nhẹ nhàng - trung bình thôi (muối linh, chan healthy, 'thon gọn đùi trong 7 ngày', 'tập cổ thiên nga - khuyến khích của emi wong', plank hoặc gập bụng nè) + nhảy tầm 100-200 cái, đi học về mệt r ko nhảy cx đc (thực ra mk ko nhảy đâu, ik tối khuya mệt lắm). Bạn chỉ cần dành tầm 1-1h30/ 2-3 ngày rảnh tập bài tăng chiều cao ă, mình tập tổ hợp nhiều bài tập lắm, tra lên yt í. Còn nữa bạn nên bổ sung thêm canxi từ sữa và chất xơ từ rau củ quả nhé. Điều hòa cơ thể tốt thì làm việc cũng có năng suất hơn ă
đùi nó có thon đi kh bà uii
To do cơ có giảm được k ạ
Tớ đg tập mn đi qua thả like nhắc tớ với ạ 9:09
s r ạ
Còn kiên trì không nàng ơi
Tui bắt đầu tập từ hôm nay, ai đi ngang like nhắc tui tập với😢
CỐ GẮNG LÊN
Sao r bà ơi
Cho mình xin kết quả vs ạ
2 tuần r có khác j kh bn
............
thật sự không thể tin được mình cứ kiên trì từng ngày đến hôm nay mặc lại chiếc quần từng bó sát đã rộng hẳn🥰
xin vía bà oii
Tập từ đây đến Tết luôn 😢aii ngang qua thấy bl tớ like để tớ có động lực với nha ❤❤
Cùng cố gắng nhé
@@tieumao2391ngày tập mấy buổi v ạ
dặ
Mk ko có thời gian nên ngày tập 1 buổi thôi
Có thay đổi j chx bn
Day 1 , mn thả tim truyền động lực để mik tập đc 100 day đc ko
Day 2 rùi nek, tui thấy lần 2 dễ hơn Á, lần 1 kiểu nó đau hơn lần 2 1 chút thoi nhưng tui thấy chân tui dài hơn đc tí Á(ko nhiều lắm đâu nhưng kiên trì thì đc)
Day 3 nò, cảm giác kiểu nó hơi đau thui Á, mới đến ngày thứ 3 thui mà tui thấy tui cao hơn khá nhiều so với lúc trc á, ko quá khó nữa nên tui thấy khá ổn
Day 4 , có lẽ là do nay cho tui lạnh nên cảm giác đau hơn hôm qua nhưng cũng tạm ổn 😅, cao lên gần 3 cm lận á
@@BL_GL170Tớ bắt đầu Day 1🎉
Cố lên nè b❤
chân mik rất khó giảm tập bài nào cũng kh giảm nhưng từ khi biết đến bài này và tập đc 1-2 tháng trộm vía là cg giảm 1 phần nào đó ( mn lên kiên trì tập ạ chúc mn thành công ❤)
Chân cậu to do cơ hay do mỡ ạ
Chân tớ cx vậy mà ko bt có hiểu qua ko
day 1 mn đi qua like truyền động lực nh
Tập từ đây tới tết luon ạ
Ai đi ngang cho mik xin 1 like!❤
Mình tập đc nhiều tháng chân thon mà đỡ vòng kiềng nên mn siêng năng sẽ có kết quả tốt giống mình nè ❤
Tui tập bị đau á🥺
@@thtrang.chaneedo mỏi thôi ạ
Quyết tâm tập từ bâyh đến tết ai tập cùng mik thì cho xin 1 like vs ạ
Tập chx bạng
mình đang tập luôn
Giờ mình tập,kiên trì nha❤🎉
Day 2🎉
Tui cg z
Mình bắt đầu tập mn ghé ngang nhắc mình siêng tập với
Mình tập được 3 ngày, like để có động lực tập ạ
Ngày thứ 12
@@angchauthi7040sao r bn
Sao r bn oi@@angchauthi7040
@@angchauthi7040sao rùi bạn
@@angchauthi7040sao rùi bà
Uầyy , mình tập bài này và mấy bài tăng chiều cao của Chan vừa thấy eo thon lại, đùi với bắp chân thon, chân dài ra xíuu , mê mẩnn luoonn áa trr
Tui cũng z
Ê mà bà tập cái này mông có bị bé đi kh ắ
Kiên trì tập tới 25/9 ai đi ngang qua thả like để t có động lực nha
Cố lênnn💪💪💪
S roi bà oi
sao r bồ ơi
Mình đang tập được 3 ngày chung với các phần khác. mục tiêu đến 15/12 sẽ nhìn gọn hơn tí. Trải nghiệm :
- ngày đầu rất mỏi, đau và mệt
- ngày 2 ổn hơn tí, bớt đau
- ngày 3 mình gần như ko thấy đau nữa mà thấy khá thuận tiện,
Cơn đau nó ê ẩm qua từng ngày nên mình cứ có cảm giác nhờ vậy mà mấy cái khó khó thì tập bớt đau hơn😂 nói chung là mình thích nghi khá tốt với bài này
Để đây điểm danh từng ngày :”))
Ngày 4: nay mình tập thêm 1 bài cardio liss nên cái đau bên kia át bên này thành ra hôm nay khá dễ dàng:))
Ngày 5: hôm nay mình làm mọi động tác khá dễ dàng, ko đau gì mấyy
Ngày 6: hôm nay mình khá thạo bài này lun ròi nên ko thấy mỏi hay đau gì quá, mọi việc rất trơn tru.
Cho mấy bạn chưa biết thì đây là bài giãn cơ thui, hao calo rất ít nên đừng quá hy vọng nó sẽ giúp giảm cân nhiều. Nhưng tập nó khá tốt sau khi xong mấy bài cardio đồ (theo mình), mình tự thấy chân mình thoải mái hơn sau khi giãn cơ bằng mấy bài thế này
Ngày 7: hôm nay khá tốt, mình ko sợ cảm giác đau này nữa mà thành ghiền á🥹
T sẽ tập từ bây h đến Tết ai đi qua thả like lm đọng lực cho t nha 🥰
cố lên b nha
Để tui tập cùng bà lun kk, lấy động lực chứ nhiều khi tui lười
cố lên, t cx sẽ ráng từ ngày maii
Cố lên nha mấy bà
Mình tập đc 1 tuần roi thấy chân thon hơn nhìu r á mn cùng cố gắng nhá❤😊
Mấy b cho mình hỏi là kh có giường thì tập ở tường đk để chân lên tường tập á
@@LinhMy-bj6vuđc á k có tường cx k sao cả chỉ là mỏi hơn thôi
Mới bắt đầu từ hôm nay huhu ai like cho có động lực với
Cố lên nha bà
sao rồi bà
Cố lên bạn ơi bạn càng đẹp mình càng tự hào vì Việt Nam có nhiều gái xinh
Hội những con người vừa tập vừa xem cmt đâu ạaa❤
bà tập có thấy giảm hong
@NhanhLe-t7n có áa bàa, hiệu quả lắm luôn . Kiên trì chừng 1 tuần là thấy có thay đổi khác liền á, tui tập mới đây thôi mà chân trông săn chắc và gọn hẳn luôn ấyy
@@CTLSChirabà ms tập 1 tuần mà thay đổi r hả có chế độ ăn gì hog bà
@@CTLSChira bà tập 1 tuần mà thay đổi r hả có ăn kiên gì hog bà
@@CTLSChirachân có thẳng hơn kh ạ?
Từ bây h tới 30/8 ai đi ngang nhớ like 1 cái nha để nhắc mik vs ạ
Cố lên
Tự nhắc bản thân là điều tối thiểu
dc hong bồ ơi
Cùng chí hướng nèk
@@inkpaint1673 b chưa ngủ dg tập a
feedback mn ơi, tớ là tạng người khó giảm cân nên là kết quả có hơi lâu, nên là 2 tuần mới thấy được kết quả, cái quần bữa mặc bị chật đùi giờ tớ mặc vào rộng 1cm lun í, mẹ tớ bảo nhìn chân thon hẳn mà cao đc chừng 1-2cm lun, quá đã, tập điii các bn oii
Đùi với bắp chân bà nhiu cm ạ, với bà tập 1 ngày mấy lần ạ
Tập này th hỏ b s thấy ghi phần 2 nên kh bk phần 1 ns về gì v b
@@KimPhụngTrần-b1e 1 ngày tui tập 1-2 lần, sáng với tối trước khi ngủ nhưng mà tập 1 lần vẫn oke nha, tui không đo nên không biết đùi tui bao nhiêu nhưng mà quần jean cũ tui mặc chật cứng, xọt vô chật đùi nhma rộng eo, tui tập được 1 tháng thì mặc lại thử thì rộng ra nhiều lắm, không còn chật nữa, không những giảm đùi mà tui từ 1m55 lên 1m58 á, mỗi ngày tập 1 lần thôi, rảnh thì gác chân lên tường thôi cũng được, kiên trì là được, cố lên nha
@@L_nhn dạ 2 bài như nhao cả á nhưng mà phần này tập trung vào giảm đùi, còn phần kia sẽ tăng chiều cao nhanh chóng hơn nhma tui tập mỗi bài này thôi đã thấy giảm roi nên không tập cái kia á
@@MinhThuNguyen-wn7fz cảm ơn bà
đã qua 63 ngày mình tập bài này, mình thấy chân mình thon rất nhiều. mình đã cmt vào vid này nhiều lần nếu mn thấy. mình tập 1 ngày 2 lần sáng ngủ dậy và tối trc khi ngủ, mình kết hợp bài kháng lực khác và tối nào mình cũng đạp xe khoảng 2 tiếng
Đạp xe có bị to chân ko ah
@@TuyenHoThituyencó nha,nhưng đi nhiều nó khoẻ á
Mk tập 2-3 lần/ ngày hiệu quả rõ rệt lun ạ
Do cơ địa vẫn tập đc đk ạ, mong b rep
@@CoVanHy_MinhNguyetVuongdo cơ địa vẫn tập dc đk b
Tớ bắt đầu hành trình tập đến hết tháng 10 ngày nào tớ cx sẽ cập nhập tình hình nếu hôm nào không thấy tớ cập nhập thì m.n bình luận cho tớ với nhé tớ sẽ tập và báo lại cho m.n biết hiệu quả ạ❤
Ngày 1: Hoàn thành❤
Ngày 2
Ngày 3
Ngày 4
Ngày 5 đâuuu
Tập chân nhưng giảm cả bụng luôn. Hồi trước em 54 cân mà tập bài này với mấy bài khác mà bụng từ 66 xuống còn 61,2 là thấy rõ kết quả luôn, bụng thon mà chân cũng săn chắc hơn nữa ý. Cảm ưn chị Channn nhó
Bạn tập được bao lâu r ạ
@@hanabaotran5743 mình tập trong 2 tháng hè Á bạn, cứ kiên trì là OK mà
@Hà Phương mình tập bài này với bài bụng của chị Chan nữa, còn lại thì mình ăn eatclean với uống sữa thôi
tập một ngày bnh lần v b
Tập đến tết ai đi qua cho xin 1like để nhớ tập với ạ
3tuan roii sao r bà
vậy là đã hơn 2 tháng từ khi tui bắt đầu tập. Chân tui là chân vòng kiềng chữ XO cong từ đầu gối xuống khi kiên trì thì mình thấy cải thiện đc 50% thui nhưng mình biết chân vòng kiềng cải thiện như vậy là tốt lắm rồi. Mình sẽ cố tập thêm vài tháng để đạt hiệu quả cao hơn mn cùng cố gắng nhé🥰💪
Oke ko bà
Trộm vía rất nhiều sau hơn một tháng tập thì chân đã thẳng,chắc hơn và đã nhận được rất nhiều lời khen về đôi chân này 😊🌼
Xin vía ạ
quay lại feedback nè mng😂
mình tập bài kết hợp với vài vid khác trong cả thời gian nghỉ hè nhưng đó là 2 năm trước=)) giờ mình ngừng tập rùi
Và kết quả thì chân mình từ dạng chữ O thành chữ X và có thẳng hơn á mng
Những và bạn nào mà tập khoảng thời gian lâu hơn thì chắc chắn sẽ thẳng thuiii. Vì từ O -> X-> I đó=))
Giờ mình cũng khá hài lòng hơn rồi, mang váy ngắn cũng không tự ti nữa, dù chưa thẳng lắm nhưng vẫn hài lòng nha❤
Có thon k ạ
@@phuonglothi9190 mình thuộc típ ngừoi khó tăng cân á, nên chân trước tập của mình vốn cũng nhỏ rồi, nhưng mình nghĩ mấy bài này cũng giúp thon hơn đó vì làm căng cơ chân rất nhiều từ đó giảm mỡ, gắng tập đi b chắc chắn sẽ có cải thiện thui
Bỏ cuộc mấy lần nay quyết tâm tập lại để có thể mặc những bộ đồ ao ước mấy ngày nay!!! Like giúp mik để nhắc nhở mik với ạ, xin camonn rất nhìuuu
Sao r bn
Cố gắng lên nha❤
kiên trì từ h đến 30/8 ai đi qua lke nhắc nhở dùm t với ạ😢
6 ngày r có kết quả gì chưa bà
Cs kq chưa 3` ưii
@@Mohonvv tui lười quá chời. mới tập lại đc 3 ngày nay thui. nma từ 25,5 giảm bắp tay còn 24,5 rùi
@@qtrang09 okii
Giảm bắp chân đc hong ạ tại tui do cơ sợ kh đc
Mình đang muốn gaimr toàn thân ,hiện giờ mình 60kg mục tiêu giảm còn 50 kg trong 2 tháng, cố lênnn❤
Cố lên nè❤
Mình tập từ hôm nay để đón tết ạ,mong mọi người đi qua cho 1like để có động lực thêm ạ
b sao ùi
Bạn còn tập kh ? Có ổn khum😅😅
Bn tập thế nào r
Hôm nay mình cũng tâp
@@MinhNgoc-wu1fh bn sao ùi
Tập từ giờ đến khai giảng mn đi qua like nhắc nhở mk vs❤
Tui dơi
Như nao rui ạ
Mốt khai giảng rồi nè
Ocee k cậu ơi
Kq sao r ní ơi
Kiên trì tập từ bh đến 9/9^^(ai đi ngang nhớ like nhắc tui)
ngày 1
ngày 2
ngày 3
ngày 4
ngày 5
ngày 6
ngày 7
ngày 8
ngày 9
ngày 10
ngày 11
ngày 12
ngày 13
ngày 14
ngày 15
ngày 16
ngày 17
ngày 18
ngày 19
ngày 20
ngày 21
ngày 22
Tập chx pèee
Sao rùi bạn
@@KimPhụngTrần-b1e dạ tập dc hơn tuần r c
cậu thấy có giảm hơn một chút chút xíu nào ko áa@@Unnana3
@@Pl.vhoag208 tớ mới tập hơn tuần giảm dc gần hơn 1cm ak cnay tập kiên trì mới cs kết quả dc cậu
Bỏ cuộc mấy lần rồi , bh ms bắt đầu tập lại 22/12 ai đi ngang qua like cho t 1 cái dêd t có động lực hơn vs ạ❤
Cố lên🎉
sao r bà
s r bà ơi
Đang cố gắng từng ngày ai đi ngang like nhắc e tập với ạ
2 tuần rồi có kết quả chưa b
tập từ đây tới khi đỗ cấp 3 thì thôi ai đi qua cho xin 1 like để có động lực ạ ❤
Bạn thấy có thay đổi j chx ạ
@@HailongNguyên-r2v t tập gần 1 tuần thì chân bắt đầu giảm rõ rệt r nha
Chúc bn có đôi chân thon gọn đúng ý mình và đỗ nguyện vọng 1 nha
Tập từ bgio đến 5/9 mn đi qua nhớ like 1cai nhăc minh với
Có hiệu quả ko bà
Thật sự rất rất hiệu quả đó các bạn ạ
Mình tập tới nay cx đc 1 tuần
1 ngày 2 lần bắp chân và đùi của mình thuộc dạng cơ địa rất khó giảm
Nhưng nay thon gọn ai cũng khen
Tuy có chút mỏi nhưng chúc các cậu đạt đc kqua tốt nhen
Tui tập lại từ hôm nay ạ ai đi qua like nhắc tui nha chứ tui hay quên tập á 😊
M tập của chị từ nghỉ hè năm ngoái giảm đc một ít nghỉ hè năm nay mình lại tập chân mình thẳng hơn rất nhiều mình còn kết hợp với mấy bài khác nữa rất hiệu quả nha mn nên thử
Bắp chân có giảm hongg bà sợ do cơ kh giảm đc
có giảm nha bà nhưng mà cần phải tập đều đặn ấy
@@MaiHoàng-n4ecó giảm đùi hong b
@@trambich3045có á
tớ bắt đầu tập ạ ai đi ngang qua like cho tớ kiên trì với ❤
Tớ tập đến Tết ai đi ngang qua cho tớ xin một like ạ 😢
Sao roiii
Quyết tâm tập chân chụp kỉ yếu
Hơi mỏi nhưng cố gắng lên, vì niềm tin chiến thắng 🎉🎉
có kqua ch b
@@HoàngAnhPhạm-r7u tập được 3 tháng thì thấy chân thon và cao lên 2cm
đg tập ai đi qua xin like lm động lực ạ😅
Tập từ đây tới tết nè,ai đi ngang cho mình xin một like có động lực ạ😢
Tập chung từ đây tới tết nè🥰
cùng nhau thay đổi nhaa
Còn tập k bà oii@@NganKhanh-uni
@@convợcủaPhoenix bà oi
Nhả vía mát cho mng nèee!!!
Sau 7 ngày tập (thật ra là mình chỉ tập trc khi đi ngủ, có hôm còn học về mệt quá ngủ quên tập luôn...) thì bắp đùi mình giảm đc 3cm, đùi trên mình giảm 7cm, eo mình giảm 5cm và vui hơn là mình cao lên 2cm!!!
Mình ăn uống nhiều lắm, mỗi bữa tận 1 bát đầy cơ nhưng vẫn ok hết nè, nước mình uống nước lọc, tốt hơn thì nước ấm. Mọi người cố lên hénn
❤️🔥💃✨✨✨
uii, sao hay vậy bà🥺 tui tập 2 tuần mà chỉ có cảm giác thon hơn nhưng đo thì hổng giảm cm nào luôn á bà🥲
@@phamhamytran3825 nhiều khi do chân tui cũng dễ giảm á. Ăn uống lung tung z mà xuống 2kg luôn
@@trang-2541 uii, trộm vía quá zị. tui ăn kiêng, tập tành mà chân tui vẫn to quá trời to🥲 thui thì xin vía xin vía😚
Xin vía nhoâ
Xin vía
Sẽ cố gắng tập luyện
Mong chân thon gọn hơn, ko tự nhiên cái chân phát phì😢. Bà con đi qua like giúp tôi ko tôi lười lắm😂
Cố lên nha bà
cố lên nhèn
chân bà có khác gì chưa nè
Nêu cậu muốn nó thon nhanh hơn thì cậu hãy kết hợp với bài tập bắp chân với giảm mỡ toàn thân của chị chan nữa đảm bảo chân vừa thon gọn với dáng đẹp đó ạ
@@thf_hwnq chưa ạ🥲, với dạo này đứng trên bus hơi nhiều thì có to ra thêm ko ạ??
Ai đi qua like giúp mình 1 tim với ạ , toàn bị quên thôi 😢
Tập nào🍁
Mình đg tập và sau 2 tuần mình sẽ cho các bạn biết kết quả nhé
Ai lướt ngang qua có thể cho mình 1 like để làm động lực với ạ
Sau khi tập 1tuần mình thấy thon hơn hẳn và trong thời gian tập cx có lúc quên k tập ạ
D1: chăm từ giờ đến tết thả cho mình xin cái like nhắc nhở
good luck 🤍🤍
@@ShuhuA-th3ie thank you. Day 2
Day 3. Trước đã đã tập và chân có sự cải thiện rõ rệt
@@thuytrang1268chân bạn có giảm mỡ ko ạ
@@thuytrang1268 well done!!🌹
Quyết tâm đến tết ai qua thì like nha
mình tập từ h ai like cho mình có động lực tập đi
ngày t2 tập
òn kiên trì khum pà
sao rùi bà ời
Mình tập bài này đc gần 2 tuần và thấy có hiệu quả nha, chân mình thẳng hơn trước nhưng chắc là do bắp chân và đùi mình to do cơ nên không thấy giảm lắm.Nên những b nào bắp chân và đùi to do mỡ sẽ hiệu quả lắm nhe
Chúc các bạn thành công:)))
Từ bây giờ mik sẽ tập,m.n like để nhắc nhở mik nhé
😂
Còn tập hong dạ
Mình đã tập bài này hơn 1 tháng và đây là kết quả mình nhận được: đùi (53cm->48cm), bắp chân có vẻ k giảm mấy(32cm), eo(65cm->63cm). Mình cao 1m68 nhé và hình như là k cao thêm. Điều làm mình bất ngờ về bài tập này là chân của mình thẳng và thon gọn hơn trước rất nhiều. Mình hy vọng chiếc cmt này sẽ là động lực cho những ai đang tập bây giờ cũng như sẽ tập trong tương lai. Chúc mn có được đôi chân như mong ước. Kiên trì nhé!
bn tập như nào v ạ
@@toilanguoitraidat9003 mình tập ngày 2 lần bài này nha b
@@nhihuynh2824 có ăn kiêng gì không vậy bạnnn?
@@hoa4774 k nha b. Mình ăn đủ thứ hết á nên chắc kq sẽ hơi chậm so vs những bạn ăn uống khoa học nha
@@nhihuynh2824oke b đọc cmt xg có động lực hẳn 😂
Kiên trì đến vô học .. 28/8 ai đi ngang like nhắc tui nghe
Dậy tập đi b
tập thui nào
Sao ròi bạn
Cố lên nhá
Sao roiiii bà
t tập từ nay tới tết, mọi ng cho xin 1like lm động lực ạ❤
Cố lên nhi
Mình bỏ tập 3 tháng, khoảng thời gian 3 tháng mình ăn nhiều và cả lười vận động nhưng vẫn giữ được số cân ở ngưỡng 50kg. Đến lúc trường mình có hội trại, mình muốn mặc quần loe cho đẹp với hợp với áo lớp nhma quần mình muốn mặc lại bị chật và rùi mình lại tìm về với mấy động tác của chị chan + thêm bài của linh muối.
Mình tập được 3 ngày đầu thì mình thử quần lại 1 lần nữa, nó đỡ bó hơn và cũng không làm lộ ngấn mỡ ở đùi, hehe, giờ mình tập được hơn 7 ngày rùi và quần cũng vừa hơn nữa. Cơ địa mình cũng thuộc dạng khó giảm nhma mình tập nhiều lần trong ngày và kết hợp nhiều ngày
-Mỗi sáng mình tập mỗi bài wall legs up của chị chan
- trước khi ngủ mình tập bài "cách người nhật giảm mỡ bắp chân" + "thon gọn đùi trong 7 ngày"_ Linh Muối + wall legs up.
Trong khoảng thgian tập mình kh kiêng khem j hết và mình cũng không có thói quen ăn nhiều đồ ăn vặt hay uống trà sữa nên giảm cũng khá ổnnn
Mình chưa đo xem nó có giảm không nhma nhìn vô thấy gọn hơn với săn chắc hơn là mình mừng muốn chít ròi🎉🎉
Bắp chân có giảm k ạ
@@MyNgocgiangna maybe có, tùy cơ địa nữa á bà, cơ địa tui thì khó giảm nhma có săn với thẳng nha
Của c to do cơ hay mỡ ạ@@minhphuong_3126
Bài của chị linh muối oke lắm nèe😊
@@MinhChauNguyen-ri3rc đúng rùi, tập nhẹ nhàng mà nó tác động lên cơ dữ lắm lun
Mình tập bài này giữa năm 2023 đến giờ mình đã kiên trì tập đến cuối năm 2024 luôn rồi, chân mình lúc mới tập thô, ngắn mà còn to nữa, bây giờ chân mình thon với dài lắm đi đâu ai cũng khen
Cậu ơi cho tớ hỏi có thẳng chân không ạ
@MÍTƯỚT-CYH có nha c
bn có kết hợp ăn uống j k
Mấy động tác đầu chân mà xoay cổ chân có được dựa vào tường không chị
@@nhaphuong6291đc á
Ui không hiểu sao tập bài này của chị tròn 2 ngày mà sáng dậy thấy eo thon lắm luôn vừa nhìn gương mà vừa cười khúc khích vậy á
😅😅😅😅😂😂😂vậy à? 🎉🎉🎉🎉chúc mừng bạn nhé 🥳
Mình thì muốn bụng nhỏ hơn 😢😢😢😢
mình đã tập wall legs up đc hơn 1 tuần và thấy có cải thiện vòng kiềng kha khá. Giờ bắt đầu bài tập này để vừa thon thẳng chân, mn tập cùng mình tới tết nha ❤
còn tập hong bà
@@maitho-1710 còn bà ơi =)) tui tự nhớ động tác nên k vào ytb nữa á. Tiện confirm cho mn là mỡ đùi giảm đáng kể nha. Chân cũng thẳng hơn 1 xíu. Mn kiên trì nhaa
Mình tập đc 2 tuần thì thấy hiệu quả lắm đùi (55-53), eo (76-74), chân thẳng thon rõ rệt luôn.. Không tin là mình có thể giảm hiệu quả nvay luon á😍
b chỉ tập mình bài này mà giảm luôn cả eo luôn ạ, xin vía
chế độ ăn của b ntn vậy ạ?
Day 2: ù ui nó mỏi kinh khủng ạ:) nhưng mà tập xong lại thấy thoải mái với ngủ ngon hơn nhiều.
Day 3: vẫn mỏi=)
Day 4: nhạc hay quá ạ:>>
Day 5: ét o ét cả tuần rồi em bệnh quá k tập nổi lun huhuT^T
Day 6: done
Day 7: done
Day 8: done
Day 9: done
Có ai vừa tập vừa đọc cmt cho đỡ mỏi như mình khum:))?
Cóo
Tưởng mình tui vậy>
Chúc bn nhanh thon chân ah🎉
Hihi done 8 , tuyệt vời các nàng ơi , bắp đùi thon lại thay rõ lun ạ , hơn ngày 4 nhìu lun ạ , ai cũng nói chân mình thon hơn . Lúc trước bự g cân đối , okla , còn về bắp chân thì siu thon, tuyệt vời ạ , thú thật là tui có ý định bỏ do lười , nma tập khá ổn nên k dám bỏ ... ,😢
bồ có giãn cơ hông ạa
@@cas.hiee01bài này có giảm roi đó bà
Bài này hiệu quả đỉnh cực íi tập hơn cỡ 1 tuần mình thấy có cao lên chân cũng thon hơn nữa , mn chịu khó kiên trì ngày nào cũng tập nha ❤
Thật sự bài tập của chị Chan hiệu quả lắm á mình chỉ mới tập 2 ngày thôi mà thấy kq rồi lúc trước đùi mình 52, bắp chân 34 mà sau khi tập xuống tận 2cm á mn
mỗi ngày mình tập 3 lần sáng vừa thức dậy, trưa và tối trước khi ngủ
Mn cùng mình gáng lên nha còn hơn 20ngày nữa đi học rùi:33
Cậu ơi cho mình hỏi là bạn có ăn kiêng gì ko ạ?
@@Miucutis1tg3 mình ăn Như bth nhưng mà ít cơm hơn và uống rất nhiều nước
@@QuyenMy-op4qj cảm ơn cậu nhé!
Xin vía ạ😢
@@zune4628 nhả vía nè hehe
1 tháng trước mình 52kg ,mình cảm thấy rất tự ti về bản thân mình khi đi học , nhưng sau khi mình nỗ lực giảm cân và thấy video tập chân tập tay của chị thì mình cố gắng tập hàng ngày thì có thay đổi về hình dáng nha mn , mình tập bài chân tay của c thì từ 52->49kg ,cảm thấy cao lên và người nhỏ đi nhiều, ai cũng kêu gầy , mình còn kết hợp ăn kiêng và tập bài eo số 11 nữa . sắp đi học rồi nên mn cố gắng để có 1 vóc dáng đẹp nhaaa . Chúc mn thành công 💗
nếu tập đến chỉ số mong muốn của mình r ngưng tập có qlai như ban đầu kh ạ?
@@hoag.ngcah08 có đó b , tui ngưng tập 1 tuần và k ăn kiêng là nó lên lại nha , nên b cgang ăn uống điều độ + tâph thường xuyên
@xu2446 b ăn kiêng như thế nào v ạ
Mình xin link những bài tập đó và ít bj quyết dc k ạ tại mik tập bài này dc 1 tháng r mà k thấy hiệu quả lắm ạ
@@khanhhuyenphan6407 bn nên kiên trì nha có thể là do cơ địa bạn khó giảm á
Tui sẽ tập bài này đến hè ai tim tui với
mình tập bài này sáng tối có những hôm bận thì không tập được 1 tháng thấy chân thẳng. thon hơn. đùi và bắp chân giảm 2 cm. kết hợp thâm hụt calo nữa. cảm ơn chị Chan❤