100% THON - DÀI - THẲNG CHÂN với Wall legs up ( PHẦN 2)| Chanhealthy
Вставка
- Опубліковано 25 сер 2024
- Hôm nay cùng Chan thực hiện tiếp thử thách Wall legs up nhưng nâng cao hơn xíu nha mọi người ơi. Động tác hôm nay sẽ tác động chủ yếu vào chân nha giúp thon gọn chan và đặc biệt là không lên cơ chân nhé mọi người. Cùng Chan thực hiện bài tập trong 30 ngày xem thế nào nha ? Khi đã quen với cường độ 1 động tác 1 phút mọi người nâng dần mỗi ngày 10 giây nữa nha.
Tổng hợp các bài tập cùng Chan :
●Bài tập thon chân Wall legs up phần 1 : • Wall Legs Up 30 ngày c...
●Bài tập thon bắp chân : • Thon gọn bắp chân - th...
●Bài tập thon đùi : • Tập ĐÙI thon gọn tại g...
●Bài tập THON BẮP TAY : • Giảm mỡ bắp tay 14 ngà...
●Bài tập giãn cơ buổi sáng TĂNG CHIỀU CAO : • Tăng 10 cm nhờ tập luy...
●Bài tập TĂNG CHIỀU CAO ( FEEDBACK TỐT ) : • Tập giãn cơ - Tăng chi...
●Bài tập THON CHÂN : • Chân thon gọn và dài h...
●Bài tập ngày dâu cho RÃNG VAI : • Ngày 🍓 tập gì ? Giảm m...
●Bài tập THON EO - THẮT EO : • 7 ngày eo thon tìm thắ...
●Bài tập KHẮC PHỤC VÒNG KIỀNG : • Tips Khắc phục Chân vò...
Music
● Music by Joyce Chen - Heartbeat (feat. Kissmykas) - thmatc.co/?l=5...
● Music by Lexi Shanley - I Like It - thmatc.co/?l=C...
● Music by Ashton Edminster - Explain It at the Coffee Shop - thmatc.co/?l=A...
● Music by Nico Anuch - high clouds - thmatc.co/?l=2...
● Music by Ashton Edminster - Explain It at the Coffee Shop - thmatc.co/?l=C...
#giamcan #chandai #slimlegs
CONTACT ME (for work only): hatrangftu19@gmail.com
FOLLOW MY SOCIAL MEDIA:
● my instagram: @chanhealthy : / chanhealthy hoặc @chan.healthy
● my Tik Tok: vt.tiktok.com/...
LINK TẤT CẢ SẢN PHẨM CHAN DÙNG : chanhealthy.ko...
© Bản quyền thuộc về CHANHEALTHY
© Copyright by CHANHEALTHY ☞ Do not Reup
done 7 day
mn mình muốn lan tỏa năng lượng này với mn nó đỉnh vl mình kh thấy nó giảm cm nma thon hơn í với cao nữa hẳn 1cm mình tập 7day í mình có tập thêm bài tcc ep1+2 í mới 2 ngày thui mà kq rõ lắm mn kiên trì nhe
Bạn tập bài tcc nào vậy ạ bạn ghi rõ đc không ạ với bạn nhiêu tuổi vậy
@@thanhbinhdang7485 sáng mình tập ep1 tối mình tập ep2 tựa đề là tăng 10cm nha 13t
Thế bài wlu này là bạn cũng tập cùng với bài tcc 1+2 ạ
@@thanhbinhdang7485 mình tập wlu 1 tuần r mới tập tcc 2 ngày í nma b muốn cao nhanh thì tập luôm cả 2 nha
Giờ bạn cao mét bao nhiêu zọoo
Tui bắt đầu tập từ hôm nay, ai đi ngang like làm dấu cho tui có động lực nhaaa
Hnay tập chưa bàaaaa
Ai cũng đang tập đi qua like cho tui có động lực với
Cố lên nha hiệu quả lắm ấy ạ
@@huongduong5223bạn tập có hiệu quả r ạ?
@@huongduong5223bạn tập ngày mấy lần vậy
Bao lâu hiệu quả ạ
@@LinhThuy-hu6dz tùy cơ địa mỗi người ấy ạ khoảng 1,2 tuần đã thấy hiệu quả rồi, tui tập hơn 1 tháng r ấy hiệu quả cực:>
Tớ đang tập nekk ai đi ngang like cho tớ vớiiii😢huhuu kiên trì 🎉
Cố lênn
Tui cx zị😅
Day 6 , thật sự thì tới tận day 4-5 mới thấy nó thon lại , nhưng thon ở bắp chân , nhìn mình cao hơn tí , thích lắm , còn đùi thì cảm thấy k giảm , nếu có giảm thì chỉ 1 xíu k đáng kể , nhưng phải lâu dài mới thấy kqua, ai đi ngang giúp tui 1 độnh lực với
Colen nhaa
Xin vía ạ❤😊
feedback mn ơi, tớ là tạng người khó giảm cân nên là kết quả có hơi lâu, nên là 2 tuần mới thấy được kết quả, cái quần bữa mặc bị chật đùi giờ tớ mặc vào rộng 1cm lun í, mẹ tớ bảo nhìn chân thon hẳn mà cao đc chừng 1-2cm lun, quá đã, tập điii các bn oii
Đùi với bắp chân bà nhiu cm ạ, với bà tập 1 ngày mấy lần ạ
Tập này th hỏ b s thấy ghi phần 2 nên kh bk phần 1 ns về gì v b
@@user-ol3mn2tp4v 1 ngày tui tập 1-2 lần, sáng với tối trước khi ngủ nhưng mà tập 1 lần vẫn oke nha, tui không đo nên không biết đùi tui bao nhiêu nhưng mà quần jean cũ tui mặc chật cứng, xọt vô chật đùi nhma rộng eo, tui tập được 1 tháng thì mặc lại thử thì rộng ra nhiều lắm, không còn chật nữa, không những giảm đùi mà tui từ 1m55 lên 1m58 á, mỗi ngày tập 1 lần thôi, rảnh thì gác chân lên tường thôi cũng được, kiên trì là được, cố lên nha
@@L_nhn dạ 2 bài như nhao cả á nhưng mà phần này tập trung vào giảm đùi, còn phần kia sẽ tăng chiều cao nhanh chóng hơn nhma tui tập mỗi bài này thôi đã thấy giảm roi nên không tập cái kia á
@@MinhThuNguyen-wn7fz cảm ơn bà
chân mik rất khó giảm tập bài nào cũng kh giảm nhưng từ khi biết đến bài này và tập đc 1-2 tháng trộm vía là cg giảm 1 phần nào đó ( mn lên kiên trì tập ạ chúc mn thành công ❤)
Kiên trì tập từ bh đến 9/9^^(ai đi ngang nhớ like nhắc tui)
ngày 1
ngày 2
ngày 3
ngày 4
ngày 5
ngày 6
ngày 7
ngày 8
ngày 9
ngày 10
ngày 11
ngày 12
Tập chx pèee
Sao rùi bạn
@@user-ol3mn2tp4v dạ tập dc hơn tuần r c
cậu thấy có giảm hơn một chút chút xíu nào ko áa@@Unnana3
@@ntq.huyy_203 tớ mới tập hơn tuần giảm dc gần hơn 1cm ak cnay tập kiên trì mới cs kết quả dc cậu
đã qua 63 ngày mình tập bài này, mình thấy chân mình thon rất nhiều. mình đã cmt vào vid này nhiều lần nếu mn thấy. mình tập 1 ngày 2 lần sáng ngủ dậy và tối trc khi ngủ, mình kết hợp bài kháng lực khác và tối nào mình cũng đạp xe khoảng 2 tiếng
Chân mình trước đây bị đùi to với bắp chân to . Nhưng sao khi mình tập bài này hơn 1 tháng rồi mình mới dám cmt 😢 rất hiệu quả nha mn . Bắp chân mình săn chắc thon gọn lại lun còn đùi thì nhỏ lại 1 chút . Tại đùi mình to quá 😂 mình nhả vía cho những bạn nào đọc đc cmt của mình nha ❤ mn ơiii cố lên nào . Để được 1 đôi chân thon gọn thẳng đẹp thì mn ráng kiên trì nha ❤
xin vía lành ạ mong giảm được phàn nào 🤧
xinnn víaaaa aa mongg giảmm dcc🥺
Xin vía cj ơi
xin vía ạ❤
Mong mik cx như bn
kiên trì từ h đến 30/8 ai đi qua lke nhắc nhở dùm t với ạ😢
6 ngày r có kết quả gì chưa bà
Cs kq chưa 3` ưii
@@Txikgaig tui lười quá chời. mới tập lại đc 3 ngày nay thui. nma từ 25,5 giảm bắp tay còn 24,5 rùi
@@qtrang09 okii
Giảm bắp chân đc hong ạ tại tui do cơ sợ kh đc
Tập từ giờ đến khai giảng mn đi qua like nhắc nhở mk vs❤
Tui dơi
2/9 tui quay lại nha mn nhớ cố gắng nha nếu tập đc một ngày mà bạn thấy nản thì cứ tưởng tưởng tập thì mình sẽ có một vóc dáng đẹp như nào hoặc nghĩ cứ hơn đứa mình ghét thì đc còn động lực của mình là được mặc đồ theo í của mình vad không còn tự ti nữa với lại mình tập đc ba ngày rồi mình vừa tập bài này với nhiều bài khác nên chân cx giảm đc khá nhiều nên mn cứ cgang lên nga😊🎉🎉
bạn tập buổi nào ạ
@@PhươngNhi-v5pcả ba buổi nha
cố lên b sắp đến 2/9 r
Mình tập đc nhiều tháng chân thon mà đỡ vòng kiềng nên mn siêng năng sẽ có kết quả tốt giống mình nè ❤
Từ đây tới cuối tháng đi ngang qua like lấy động lực😢
chân thon hơn k bà
Ai di ngang qua like để cho tui lấy động lực 😢
Từ bây giờ mik sẽ tập,m.n like để nhắc nhở mik nhé
😂
Không biết mn sao,nma trước mắt là tui được nhìn lại đôi chân mình trong lúc tập ý,kiểu cảm giác biết ơn vì chân đã nâng đỡ cơ thể á,nên tui tập trong cảm giác biết ơn thấy có hứng tập với yêu đời hẳn🎉❤
🤭🤭cho em xin tên với chị ❤❤❤
Có ai vừa tập vừa đọc bình luận như t không😅😅
Đọc lấyy động lực
Từ bây h tới 30/8 ai đi ngang nhớ like 1 cái nha để nhắc mik vs ạ
Cố lên
Tự nhắc bản thân là điều tối thiểu
dc hong bồ ơi
Cùng chí hướng nèk
@@inkpaint1673 b chưa ngủ dg tập a
Kiên trì đến vô học .. 28/8 ai đi ngang like nhắc tui nghe
Dậy tập đi b
tập thui nào
Sao ròi bạn
Cố lên nhá
Sao roiiii bà
cùng nhau cố gắng để có đôi chân đẹp nhe mn,mn đi qua tim nhắc tuii với nhe❤
mình đang tập ai thấy bluận tớ like để tớ có động lực với nha >< chúc các bạn có 1buổi chiều vui vẻ 😍❤
M tập của chị từ nghỉ hè năm ngoái giảm đc một ít nghỉ hè năm nay mình lại tập chân mình thẳng hơn rất nhiều mình còn kết hợp với mấy bài khác nữa rất hiệu quả nha mn nên thử
Bắp chân có giảm hongg bà sợ do cơ kh giảm đc
có giảm nha bà nhưng mà cần phải tập đều đặn ấy
Tập từ đây đến tết luôn ❤( ai đi ngang qua like cho tui có động lực đc ko ạ 😊❤❤❤❤ c.ơn ạ
Oke bn
Tập từ đây tới Tết luôn 🤣( ai đi ngang like 1 cái để nhắc tui với)
Troomn vía là sau 3 tuần thì chân của tui đã thẳng hơn trước nha
Ik đâu cx gặp luôn á 😂
@@miengtlove8107 thật à=))
Tập chuaa
Vẫn còn tập chứ bạn😊
@@ynguyen4791 còn nha
Mình tập từ bây giò đén 5/9 ai đi qua cho mình xin like nhé
Bắt đầu từ 13/8 đến 5/9 quay lại xem kq nhaa , cg cố gắng 🤸🏾♂️✨
co len🥰
sao r bạn
@@ThủyTườngTrần-k1v hn mới ngày 26 nhưng thayy cs giảm mỡ đùi nhaa giảm đc 3cm , bắp chân cg giảm đc 2cm dài thì ko thayy mấy , thẳng thì cs cải thiện tí. Bài này tớ thayy bụng tớ cg cs giảm đc từ 60 còn 58 á c. 5/9 tớ quay lại nhưng tập này tớ ăn theo chế độ ăn lành mạnh vs uống nhiều nc á c
bạn có tập thêm bài nào không ạ
Tập từ bgio đến 5/9 mn đi qua nhớ like 1cai nhăc minh với
Bắt đầu tập từ hôm nay ai đi qua ủng hộ tui 1like để tui có động lực với
Tập từ 16/8 đến 5/9 ai đi ngang like nhắc tớ với ạ
Kiên trì tập tới 25/9 ai đi ngang qua thả like để t có động lực nha
Cố lênnn💪💪💪
Tớ đg tập mn đi qua thả like nhắc tớ với ạ 9:09
2024.08.01
Không có việc gì khó, chỉ sợ lòng không bền
Đào núi và lấp biển, quyết chí ắt làm nên.
Tớ cao 1m58, nặng 60kg
Đùi 58 cm, bắp chân 38 cm
Eo 70 cm, tay 26 cm
Tớ muốn giảm cân, tớ thích mặc váy ngắn, tớ cũng muốn mặc đồ thật xinh đẹp. Cố lên 🌿
Day 1 🌿
Day 2 🌿 ( giảm cân nhưng mà vẫn ăn bánh rán bột mì với đường, rồi là đã quyết tâm chưa???)
Day 3 🌿
Day 4 🌿
Day 5 🌿
Day 6 🌿
Day 7 🌿 ( Ăn 1 gói miến nhá 😢)
Day 8 🌿
Day 9 🌿 ( Ăn tối lúc 8h, muộn nhá)
Day 10 🌿
Day 11 🌿 ( Đi party nhưng vẫn nhớ tập, sự chăm chỉ này đáng ghi nhận 🎉)
Day 12 🌿
Day 13 🌿
Day 14 🌿
Day 15 🌿
Day 16 🌿 ( Ăn mì tôm rùi hối hận????)
Mục tiêu tập trong 1 tháng (17/8 -17/9). sắp vào năm học rùi nên pk tập tành lại thui huhu. Năm nay tui vào 12 r nên kbt tui có đủ kiên trì để tập đều k nữa. Tui sẽ cập nhận từng ngày ở đây theo dạng diary tập luyện nha ^^ 2:25
🌸 17/8: day1: thật ra tui tập bài này cx lâu lâu r á chứ kpk lần đầu. Nma tui tập k thường xuyên lắm í.
Tui tập kết hợp với các bài tập khác trong vòng 1 tháng. Đã giảm từ 52 xuống 45
Mik tập thử 1tuan ai ik Qua like lm Dấu cho mik vs 17/8 => 24/8
Sao rồi b có kết quả chưa
Day 1 👌
Day 2 👌kiên trì từ giờ đến m2.9 mn đi qua like nhắc tớ nhaaaa 😝
Qua mình đi choie về muộn nghỉ 1 hôm huhu
Day 1 👌lại nha
Day 2 👌
Day3👌
Day 4👌
Day 5 👌
Day 6 👌
Day 7 👌
Day 8 👌
Qua mệt qué nên mình hong tập
Day 9 👌
Tập tiếp cậu ơi❤
@@Qoevjdv00giờ tớ mới tập đây huhu
Tập chx ný:))
@@user-ol3mn2tp4v đang tập đây c ui
Kiên trì từ giờ đến 2/9 ai đi ngang like nhắc tui với
Day 1
Ai đi qua like cho tui với cho có động lực 😢
Hnay là ngày thứ 2 tui tập. Đọc bl của mn có thêm động lực tập ❤.
Sao ròi bạn
@@nieydey tui tập thấy có hiệu quả thatt á. Đùi thon lại thấy rõ lun còn bắp chân tui thấy cũng có giảm mà ít lắm . Tui nghĩ tui phải kiên trì tập thêm nữa.
@@ngnhung52521 ngày tập bao nh lần ạ?
@@kimanh6752 kbt mn sao chứ ngày tui tập có lần à. Tối trc khi ngủ á.
Nhả vía mát cho mng nèee!!!
Sau 7 ngày tập (thật ra là mình chỉ tập trc khi đi ngủ, có hôm còn học về mệt quá ngủ quên tập luôn...) thì bắp đùi mình giảm đc 3cm, đùi trên mình giảm 7cm, eo mình giảm 5cm và vui hơn là mình cao lên 2cm!!!
Mình ăn uống nhiều lắm, mỗi bữa tận 1 bát đầy cơ nhưng vẫn ok hết nè, nước mình uống nước lọc, tốt hơn thì nước ấm. Mọi người cố lên hénn
❤️🔥💃✨✨✨
uii, sao hay vậy bà🥺 tui tập 2 tuần mà chỉ có cảm giác thon hơn nhưng đo thì hổng giảm cm nào luôn á bà🥲
@@phamhamytran3825 nhiều khi do chân tui cũng dễ giảm á. Ăn uống lung tung z mà xuống 2kg luôn
@@trang-2541 uii, trộm vía quá zị. tui ăn kiêng, tập tành mà chân tui vẫn to quá trời to🥲 thui thì xin vía xin vía😚
Xin vía nhoâ
Xin vía
Sẽ cố gắng tập luyện
Kiên trì lột xác cho bọn bạn trầm trồ :))))
Pà tập đc nhiu tháng ời , có thay đổi j chx
@@user-ol3mn2tp4v bắp chân mình đã nhỏ đi nhiều nè, hiệu quá lắm luôn ! Cố gắng tập là chân đẹp rồi đó
Vừa tập vừa đọc cmt,thấy nhiều bạn khen nên cx có động lực tập🎉🎉🎉
Còn tập không ạ
ní nào đi qua like hoặc bình luận giúp t với từ giờ tới tháng 10 ạ tại tháng 10 tui chụp kỉ yếu rồiii
Thực sự rất mỏi luôn, kiểu giống như là dơ chân lên thì máu khó truyền lên í, tui mới tập đc 1 hôm mà thấy nản rùi, ai ghé qua thì hãy động viên tui nhe❤
Cố lên vì 1 đôi chân đẹp cậu ơi
Mỏi như vậy chân ms dài á c, nên cố gắng nha tui cx mỏi quá tr. Vì 1 đôi chân hoàn hảo
Đừng nản bạn ơi, mình thấy tập bài này cũng kh quá khó. Tập kiên trì sẽ kh đau nè. Tui tập có 3 ngày mà đùi với bắp chân giảm 1 cm rồi nè. Vậy nên cố gắng nên nhé
tập vài ngày là quen nà , động tác đơn gian mà khiến có chân đẹp nè cục dàng , cố lên
Tập riết là nó ghiền á bà
Tui tập giời đến tháng 9( Đi ngang thì like để nhắc tui nha)😍😗
tập đón tết thui mn oiii cố lên nè, đánh dấu tới tết quay lại feedback hehe
Đồng hành nhaaa
T sẽ tập từ bây h đến Tết ai đi qua thả like lm đọng lực cho t nha 🥰
cố lên b nha
Để tui tập cùng bà lun kk, lấy động lực chứ nhiều khi tui lười
cố lên, t cx sẽ ráng từ ngày maii
Cố lên nha mấy bà
Done 7 days, giảm thật nha mọi người chân mình từng mỡ không khi đứng không có 1 cái khe nào hết sau 7 ngày chân mình đã thon hơn eo mình cũng v mình tập 2 lần là tối trước khi ngủ và sáng khi thức dậy và kết hợp với chế độ ăn uống healthy nha ❤
E cx ms zô tập bài này thoi cx mog bản thân giảm đc
Mình tập từ 13/8 đến 2/9 Mình quay lại cố lên vì 1 đôi chân thon đẹp
Mik đang tập từ hôm nay ai thấy like cho mik thấy thông báo nhé
Day 2: ù ui nó mỏi kinh khủng ạ:) nhưng mà tập xong lại thấy thoải mái với ngủ ngon hơn nhiều.
Day 3: vẫn mỏi=)
Day 4: nhạc hay quá ạ:>>
Day 5: ét o ét cả tuần rồi em bệnh quá k tập nổi lun huhuT^T
Day 6: done
Day 7: done
Day 8: done
Day 9: done
Có ai vừa tập vừa đọc cmt cho đỡ mỏi như mình khum:))?
Cóo
Mình đã tập bài này hơn 1 tháng và đây là kết quả mình nhận được: đùi (53cm->48cm), bắp chân có vẻ k giảm mấy(32cm), eo(65cm->63cm). Mình cao 1m68 nhé và hình như là k cao thêm. Điều làm mình bất ngờ về bài tập này là chân của mình thẳng và thon gọn hơn trước rất nhiều. Mình hy vọng chiếc cmt này sẽ là động lực cho những ai đang tập bây giờ cũng như sẽ tập trong tương lai. Chúc mn có được đôi chân như mong ước. Kiên trì nhé!
bn tập như nào v ạ
@@toilanguoitraidat9003 mình tập ngày 2 lần bài này nha b
@@nhihuynh2824 có ăn kiêng gì không vậy bạnnn?
@@hoa4774 k nha b. Mình ăn đủ thứ hết á nên chắc kq sẽ hơi chậm so vs những bạn ăn uống khoa học nha
@@nhihuynh2824oke b đọc cmt xg có động lực hẳn 😂
Mik tập đc gần 2 tháng kết quả rõ rệt nha. M.n bảo vs mik là thấy chân mik bé hơn á. Ok lắm nha m.n oiiiii
Tập từ hnay đến Tết luon ạa (có gì mng nhắc tui haa)
Tới h tập roiii😂
Mình tập hơn 1 tháng rùi, chân nhỏ hẳn lun ❤❤❤
D1: chăm từ giờ đến tết thả cho mình xin cái like nhắc nhở
good luck 🤍🤍
@@ShuhuA-th3ie thank you. Day 2
Day 3. Trước đã đã tập và chân có sự cải thiện rõ rệt
@@thuytrang1268chân bạn có giảm mỡ ko ạ
@@thuytrang1268 well done!!🌹
Mình cũng đang cố gắng tập để có 1 đôi chân thon đẹp để Tết này diện váy xinh đi chơi nà
Mình tập được 3 ngày, like để có động lực tập ạ
Quyết tâm tập luyện ❤️
Bắt đầu từ 13/8
Day 1 : 🥰
S rồi c
Mất tích :)))
@@UyênNguyễntú-o5x đây
@@Txikgaig cũng có hiệu quả á bạn chân dài ra đc một xíu - theo cảm nhận là vậy kiểu 0,5mm
các bn like nhắc t với ^^
Bắt đầu giảm cân đón Tết
Đùi hiện tại:48cm bắp chân 38
Day 1✅
Day 2✅
Day3✅
Day4✅
Từ nay mik sẽ tập này đến nhập học nhớ like để nhắc mik tập nhé^^❤❤
Cố lên nha mn, dáng mình quả lê nên phần dưới nhìn to lắm, mình tập bài này khoảng 6 day thấy săn chắc hơn nhiều chân thẳng ra nx nha , hiện tại mình 45kg cao 1m55 nha, đùi mình 47 bắp chân 32( nhìn phần trên mình nhỏ nhm phan dưới của mình to cực)🥹
Tui cũng vậy nek
giống mình
Cùng số đo nè:)😢
Cùng chiều cao, cân nặng mà tui đùi: 48, bắp: 35😢
Hiệu quả lắm nha mọi người mình tập nay cũng hơn 1(tuần) và có bỏ (2 ngày) không biết có cao được hay không (vì mình không đo lại) nhưng tập xong những bài của chị mình thấy rất tự tin,chân cũng trở nên thon gọn rõ lắm nha mọi người.Lúc đầu khá đau nhưng tập vài lần là quen,nó đã trở thành thói quen của mình mỗi tối.Cmt để mọi người có động lực nhé.Chúc các bạn thành công.Cảm ơn chị Chan rất nhiều❤️
Chế độ ăn như nào v ạ
@@minhanhh5538 bạn cứ ăn như bth thôi
Có thẳng không ạ chân mình vơi vòng
Bạn là nam hay nữ ạ
@@khanglamvi7855 mình nghĩ nam hay nữ đều tập đc í nên bạn cứ tập đi
Mn ơi bài tập này hiệu quả rõ lắm á. Trc bắp chân mik to, nhiều mỡ vs đùi cx to nhưg tập bài này xog chân thẳng ra, cx thon nx, giảm mỡ đùi nx luôn🤭🤭🤭
Cho mình hỏi bn tập mấy tháng rồi á,và chân bạn to do cơ hay mỡ đó ạ
Xin vía ạ😊😊
Có bị căng to cơ ko bnaj
Mới tập thui mà tui thấy hiệu quả rui 😢❤thích quá trùi 🎉🎉
Uầyy , mình tập bài này và mấy bài tăng chiều cao của Chan vừa thấy eo thon lại, đùi với bắp chân thon, chân dài ra xíuu , mê mẩnn luoonn áa trr
Tui cũng z
Ê mà bà tập cái này mông có bị bé đi kh ắ
Em sắp thi ĐH khi nào học chán quá hoặc xì trét quá thì lôi ra tập :))) chưa biết chân có cải thiện k nhưng mỗi lần tập xong em thấy thoải mái hẳn ra và kiểu k có chán tập luôn í. Cảm ơn chị vì bài tập nì. Nhân tiện chúc các bạn thi ĐH đậu NV1 nhooo
Chúc em đậu NV1 nha
@@hoaitran3904 em cảm ơn ạ :333
Cho mình hỏi kỉu chân mình ko to lắm cũng dạn khá thon nhưng bắp chân dạo này hơi to tí ra vs chân ko thẳng mình tập này ổn ko ạ sợ chân mình ko to lắm tập xong cái ốm nhách:(
@@a_dao129 mình cũng k rành á bạn ơi. Bạn thử cmt hỏi chị í thử xem nha
@@lialialia6692 ok thank bạn nha
Kiên trì tập từ bh đến 2/9^^(ai đi ngang nhớ like nhắc tui)
Day1
Day2
Day3
Day4
Day5
Day6
Day7
Day8
Day9
Day10
Day11
Day12
Day13
Day14
Day15
Day16
Cố lên nha❤
@@Rucie_chan thank bạn
Muii kìa
@@UyenNguyen-xd5br hộ mik vài vd đi ạ:((
có thon kh ạ
M.n ai đi ngang qua cho tui xin tí like hay cmt cổ vũ nhắc nhở nha, tiện ai tập rồi cho tui hỏi là tập này có cao lên không ạ, hoặc kết hợp thêm bài tập nào nữa không,cảm ưnnn
Bắt đầu từ hnay 8/8- 10/9 nhe ai like cho mình có động lực với ạ:>
4day
6 day
Sau 2tuần mik tập tuy ko đo lại nhưng bắp chân như cải thiện hơn nó nhỏ hơn r á mik vui lm cmt để mng cs động lực ạ
🔥Tập từ 13/8-->12/9
Đùi to khiến mình thấy tự ti lắm luôn nên là mình tập kết hợp với những bài khác mongg sẽ giảm dcc dù chút ít 😭
Nhà vìa đùi bé cho em đi để em có động lực tập😢🎉
Ui không hiểu sao tập bài này của chị tròn 2 ngày mà sáng dậy thấy eo thon lắm luôn vừa nhìn gương mà vừa cười khúc khích vậy á
😅😅😅😅😂😂😂vậy à? 🎉🎉🎉🎉chúc mừng bạn nhé 🥳
Mình thì muốn bụng nhỏ hơn 😢😢😢😢
Done 7 days !!!
Bài tập này thật sự hiệu quả lắm ý mọi người . Sau 7 ngày mình cao gần 1 cm, mỡ đùi giảm, chân săn chắc!! Do mình có thói quen ăn uống không lành mạnh nên nói chung kết quả này đối với mình rất hài lòng luônnn
B có tập thêm ep 1 ko ạ, hay b có tập thêm bài tập nào khác ko?
Bạn có đang trong độ tuổi dậy thì không nhỉ? Chứ mình 19t rồi nên sợ tập thì nó cũng không tăng lên được 😅
@@danggdaang9181đến 25 tuổi mình khả năng tăng chiều cao kém còn 19 vẫn có thể luyện tập chế độ ăn để tăng
Cậu ơi tập mỗi bài này thôi có được không cậu hynn đáng yêuu
@@saoanh3078 nếu bạn tập nó hiệu quả với bạn thì bạn cứ tập bài này thôi còn nếu không tiến triển bạn có thể tham khảo các bài tập khác.Đối với mình bài này thì mình nghĩ hợp cho những bạn chân vòng kiềng và đùi to,cổ chân to ấy mình có mấy ngày thì thấy chân cũng bớt kềng đi hẳn á
từ giờ đến 30/8 mng like choa mình vớiiii
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra trang chị t&n mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
0:38 8:6:08 3:33 là zα ℓσ chị sumitn hiệu quả lắm
em cũng hay dung tan mỡ của chị t&n này
Hiệu quả vô cùng luôn ạ tui tập tới hnay là ngày t5 và cảm nhận đc chân tui thon vs đẹp hơn rất nhiều luôn ý còn thẳng hay ko thì tui ko rõ tại chân tui thẳng trc roi , tui tập 2lan 1 ngày nè ko chia sáng tối vs tui rảnh là tập vs hay wall leg up lắm nên các bà nhớ kiên trì nè tập hoài kiểu bị nghiện á ❤❤
B ơi tập xong bài này có phải thêm giãn cơ ko ạ
@@TienTien-yj4ntbài nì hình như giãn cơ lun day a🍿
Có cần giảm ăn nx ko ạ
@@hoanglinhpham4658 tui ăn như bth à nếu muốn thì bạn cứ giảm ăn lại nma đừng nhịn ăn nha
Bh sao r ạ
done 7 days🎉!
mình tập được 1tuan roi và thấy rất rất hiệu quả nha, có giảm được khoảng 3cm ở phần đùi và thẳng chân rõ rệt luôn á😮 cảm ơn c Chan ạa💤 :33
Chế độ ăn uống có cần kiêng j hok ạ
@@phamngocquynhnhu2467tuỳ cơ địa á b, nhưng với mình thì mình kh kiêng gì nè, uống nhiều nước và sau 8h tối tuyệt đối kh đc ăn gì nhe. chúc bà thành công💤
cho m hỏi ngưng tập có trở về như cũ kh ạ
@@phuongngan8065 mình nghĩ sẽ không dc như cũ đâu nè😢
Hôm nay là ngày tập thứ 28 của mk eo mk đã giảm 5cm đùi giảm khoảng 2,3cm bắp chân ko giảm nhiều lắm nhưng mk rất vui vì nhìn mk đã gọn hơn rất nhiều
Bài này đúng là chân ái của người lười như mình luôn, mình từ chị Thảo Đoàn qua đây. Hiệu quả cực kì nếu kiên trì tập, mình theo được gần 3 tháng rồi, bắp chân của mình trở lên phần đầu gối nhìn thẳng và thon hơn hẳn dù mình có tập mấy bài Cardio với tập chân rất nặng. Bài này mình hay để tập cuối buổi tập như để giãn cơ hoặc sau các buổi đánh cầu lông của mình, chung là ngày nào mình cũng tập, hôm nào tập vào chân nhiều quá thì mình sẽ tập bài này rút ngắn bên chị Thảo Đoàn, còn trước đó tập vào chân ít thì mình tập theo chị Trang. Kiên trì đảm bảo kết quả sẽ khiến mọi người bất ngờ lắm đó, mình tạng người mập chân không ngờ có ngày chân mình nhỏ vậy luôn dù mình mới sinh xong, mang bầu còn lên hẳn 23kg. Cố gắng nha mn, feeback thật luônn. Cảm ơn chị Trang với chị Thảo nhiều lắmmm ❤
c có tập kháng lực kh ạ
@@user-wx4qt1kv3v Mình không, chỉ tập mấy bài đốt mỡ của Pamela sau đó là các bài tập vào cơ từng phần bình thường thôi (kiểu mấy bài riêng lẻ giảm tập trung vào đùi, bụng, chân..)
Cố lên nha mn còn 1 tháng để thay đổi bản thân ❤ mink từng bj chê béo này nọ nên mink chăm tập để thay đổi bản thân 😊
Tui đồng cảm nek, cùng cố nka pàa❤ nay ngày đầu tui tập😊
Pà giảm đc bnhiu rùi, mới tập đùi bà mấy cm
@@nguyenthibaolien9036tui ko đo Á mà thấy nó thon đi thiệt❤
Cùng cố gắng nhé pà =>>
Đang không biết 1 tháng có kịp không nữa :((((
Bài tập hiệu quả. Chân mình to do cơ nên không giảm mấy chỉ săn lại thôi. Bù lại chân được cải thiện thẳng trông thấy. Cảm ơn bài tập của c😊
Cậu tập trong mấy tháng thế ạ
@@mydinh7367mình mới tập được 10 buổi
@@mydinh7367bạn cứ tập hằng ngày là ok hoặc có thể kết hợp mấy bài tập khác để giảm nhanh á
mình cao m52, 47kg và đùi >55cm, bắp chân >34cm
Thử thách kiên trì tháng đầu tiên.
Sau 1 tuần r,bạn thấy có hiệu quả khum??
Sao rooig bạn
ôi tui cmt mà nó trôi nên k biết 🥲🥲🥲 tui tập tuần đầu tiên trộm vía giảm đc 2-3cm kết hợp eat clean với thêm bài tập chân vòng kiềng bằng quyển sách của chị Chan nè. Đùi còn 52, bắp chân khó giảm hơn nhưng vẫn giảm còn 33cm, mấy bà cmt làm tui phải dực người dậy tập vì sợ miss k có kqua để truyền động lực cho mấy bà lẫn chính mình lun 🥲🥲🥲
Ai đi qua đánh dấu hộ tôi.
Day1:✅
Lần đầu tập thì nó mỏi với tê nhức lắm đi không nổi nhưng sau 4-5 ngày thì quen đỡ hẳn ( Tập xong mấy bà giãn cơ thêm để đỡ đau hơn nhé ) Mình tập bài này 7 ngày ( khuyên mọi người nên tập 3 lần 1 ngày - 1 tháng sau sẽ có kết quả ok nếu kết hợp full body và ăn thâm hụt calo) thì thấy chân không đổi nhưng nhẹ tí và giảm cm đùi và cao thêm 1cm. Duy trì 2 tháng hè mệt và mình muốn bỏ cuộc nhưng nghĩ đến điều khiến mình phải quyết tâm và mình cố gắng, tập bài này kết hợp các bài khác của ep 1 + 2 và các bài giảm toàn thân hay từng bộ phận ý tay eo mặt của chị này, mình ăn kiêng thì chân mình trời ơi nó thon vãi luôn, cảm giác nhẹ hơn khiến mình tự tin nhiều. mình tập full body nữa )Từ 54kg mình giảm còn 41kg trong 2tháng hè, mình ăn theo thực đơn gm diet nữa hiệu quả lắm giảm 5kg/1 tuần. Chúc mấy bạn giảm cân thành công và có một vóc dáng, chân, eo, tay.. mơ ước, hãy đặt ra quyết tâm mình muốn dán lên tường mỗi khi từ bỏ hãy nhìn lên mà cố gắng rồi hẳn giảm không dễ bỏ cuộc lắm đấy. Nên chia đều ra Sáng Trưa Chiều 3 lần / 1 ngày + Nhảy Dây mấy bài khác 1 tháng thôi sẽ có kết quả bất ngờ. Để chai nước bên cạnh trong lúc tập hơn mấy tiếng đồng hồ để có khát mà uống 1 nhụm nhỏ. Thực đơn mình có rep 1 bạn dưới cmt mấy bạn tham thảo nhó, nhớ giữ sức khoẻ, một ngày tốt lànhh, cảm ơn đã đọc ❤️
chúc mừng bạn nha. Cho mk hỏi bạn bn tuổi rùi với thực đơn diet của bạn ntn ạ?
@@dongochuonga623 mình 13 tuổi ạ, thực đơn diet:
Ngày 1: Tất cả loại trái cây ( trừ Chuối )
Ngày 2: Ăn rau củ gì cũng được nhưng không được chiên với xào
Ngày 3: Kết hợp rau củ và hoa quả ( trừ chuối )
Ngày 4: 3 Ly sữa không đường + 8 quả chuối
Ngày 5: 1 chén cơm lớn và 6 quả cà chua, nếu bạn không ăn được cà chua thì thay bằng thịt cá nha
Ngày 6: Ăn 1 chén cơm và rau ( gì cũng được )
Ngày 7: Ăn 1 chén cơm với rau, trái cây. Ăn cơm xong thì cậu nên uống nước ép hoặc sinh tố trái cây nhé
Giờ uống nước ấm ( uống trước 1 tiếng trước khi ăn ): Sáng uống khi vừa dậy ( uống trước 4-6h sáng càng tốt để lúc đó cậu vệ sinh cá nhân rồi chạy bộ - đi bộ - đạp xe 15-60phút là oke )
9h30 sáng - 11h30 trưa - 1h30 chiều - 3h30 chiều - 5h30 chiều - 7h tối - một cốc nước ấm trước khi ngủ ( giờ tối nào cũng được ). Xong bạn kết hợp tập thể dục ( mới tập thì nhẹ từ 30phút xong vài ngày đó tăng dần lên 45phuts - 2 tiếng...)
Giờ ăn: 6-8h sáng ( bữa phụ : 9-10h )
Trưa: 12h30 - 1h30
Chiều bữa phụ : 4h-5h
Tối ăn trước 8h, hạn chế đồ tinh bột dầu mỡ
+ Tập mấy bài chị Trang giảm cổ giảm tay giảm bắp đùi chân mặt mũi eo hiệu quả cực nhưng phải hơn 2 tháng mới có kết quả. Chúc bạn giảm cân thành công một ngày vui vẻ, đảm bảo 100% với bạn là 2 tháng thôi nếu bạn dưới 65kg là dáng đẹp cực, ai cũng phải mê luôn. Mình đã hiệu quả nên mới dám nói
Tuyệt vời b ơi
bạn cao mét bnh ạ
@@giyoon5885 mình cao 1m53 ạ. Trước hè chỉ có 1m45 thôi, lúc chuâ giảm nhìn mập lắm sợ lunn
Tập chân nhưng giảm cả bụng luôn. Hồi trước em 54 cân mà tập bài này với mấy bài khác mà bụng từ 66 xuống còn 61,2 là thấy rõ kết quả luôn, bụng thon mà chân cũng săn chắc hơn nữa ý. Cảm ưn chị Channn nhó
Bạn tập được bao lâu r ạ
@@hanabaotran5743 mình tập trong 2 tháng hè Á bạn, cứ kiên trì là OK mà
@@tbinh2511 b có kết hợp tập với bài nào nữa k ạ? và bạn ăn như nào v b?
@@haphuong3103 mình tập bài này với bài bụng của chị Chan nữa, còn lại thì mình ăn eatclean với uống sữa thôi
tập một ngày bnh lần v b
Bắt đầu từ hôm nay tới cuối tháng.
Cố lên ❤❤❤
Mn kiên trì có kp đó nhe tui tập 2th bỏ vài ngày í mà đùi 54->48 bắp chân 36->33 eo nhỏ hơn 3 cm
Chúc mn thành công nhe
Bạn có tập thêm j khác ko ạ
Mik tập bài này được 9 ngày rồi và mik có tập thêm các bài tập khác nữa 😊 sau 8 ngày mik thấy chân thẳng và thon hơn và diện đồ lên xinh cực❤❤❤ chúc các bạn có 1 đôi chân dài và thon thẳng nha... Cảm ơn chị Chan nhìu❤
Bạn ơi tập động tác 1 có cần áp chân vào tường luôn ko
@@AnhNguyen-tn2sd kh bắt buộc á b,nhma b phải đảm bảo thân thẳng,còn kh chắc chắn chân thẳng thì áp chân vẫn tốt hơn
@@AnhNguyen-tn2sd bài tập 1 giúp cho cơ bắp giản ra á bn..nên để lun để có hiệu quả cao hơn khi tập luyện
Chân cong tập có thẳng ko ạ
Mik tập hnay là buổi 10 nhg vx ch thấy j huhu
Chắc do cơ địa chân mik khó giảm
Tầm 1 tháng đổ ra mới có kqua dc, mik nghic vậy😂
Chân mình thuộc chân vòng kiềng. Mình đã tập bài này của Chan được hơn 1 tháng. Thực sự chân của mình được cải thiện rõ rệt lắm nha mn. Ai cũng khen chân thẳng, thon hơn và đỡ vòng kiềng hơn rất nhiều.
Mình cảm ơn E gái mình ( từ bạn ấy mìn biết được bài tập) và cảm ơn video của Chan nhiều nhé. Hi vọng bạn sẽ co thêm nhiều video hay nữa!!!
Chân vòng kiềng là gì v ạ?❤
@@nguyenmaianhngan chân cong vẹo, ko thẳng đó bạn
khi mình tập được 1 tuần đôi chân của mình thon thẳng hẳn ra
@@chiendinh2859 chân cậu to do mỡ hả
@@nguyenmaianhnganchân bị cong nhiều đó bạn
nên tập nhaa nhất là mấy b đang trong độ tuổi dậy thì !
Day 1 . ai đi qua nhắc mình vs
Tập xong chân nhẹ ra hẳn luôn ấy giờ ngày nào mình cũng tập như bị ghiền vậy :)) thêm nhạc chill chill nữa
Ngày thứ 10 tập thì mình giảm đc 2cm bắp chân đùi là 1cm ^^ chân mình thẳng sẵn rồi nên tập thì thấy có cái thiện 1 chút nè
@@yeesnliinh2201 giờ bn ntn á?:3
Done 7 day
Day 1: mình thấy tập dễ, thoải mái
Day 2: bắt đầu hơi nhức
Day 3: vẫn nhức á
Day 4: mình cảm thấy đỡ hơn rùi ( mình thấy đùi thon hẳn. Bắp đùi là 50 giờ còn 48,5 thui. Chân thì từ 38 còn 37)
Day 5: ổn
Day 6: ổn
Day 7: ultr nó hiệu quả lắm mn, giờ bắp đùi còn 45, bắp chân 34.
Cố gắng lên mn ơi :>>
Chân to do cơ tập đc ko ạ , tại tớ sợ càng tập chân càng to hơn á
b có ăn kiêng hay kết hợp thêm bài tập nào khác k ạ?
@@cherry-mf4vo kh c ơi chị chan có nói bài này kh to cơ ấy
Bắt đầu hôm nay nha
Day 1✔️
Day 2✔️
Day 3✔️
Day 4 ✔️
Day 5 ✔️
Day 6✔️
Day 7 ✔️
Day2
Day 6✔️
Có ai vừa tập vừa xem bl giống tui không😅
Có nè😅
Kkk đọc thấy m.n cx đang cố nên có động lực tập hẳn😂
có nè đau vãi đọc cho quên cơn đau
@@thilanhtran2665 tập này đau cơ thật nhưng tui tập xong chân đẹp lắm, cố lên nha bà. T là cgai á