3 BŁĘDY TRENINGOWE, KTÓRYCH MUSISZ UNIKAĆ | Codziennie Fit
Вставка
- Опубліковано 27 вер 2024
- Dzisiaj chcę z Wami porozmawiać o 3 nieoczywistych błędach treningowych, które mogą nie tylko zrujnować efekty ćwiczeń, ale przede wszystkim też Wasze zdrowie i sprawność.
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
🔥 Grupa na FB: / codzi. .
🔥 Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
🔥 Instagram: / codziennie_fit
🔥 Polubmy się: / codzienniefit
Ciekawy filmik. Bardzo lubię gdy podczas treningu przypominasz o oddechu a jeszcze bardziej gdy dajesz wskazówki jaką postawę przyjąć, typu: wykonuj ćwiczenie na ujętych kolanach, napnij brzuch czy pośladki itp. Od razu poprawiam swoją postawę dzięki czemu ćwiczenia są bardziej efektywne. Jest to super bo spotyka się czasami trenerów którzy nie przekładają do tego uwagi co mnie bardzo denerwuje.
Ćwicząc z Tobą Marto wyrobiłam już sobie pewne nawyki "porządnego" wykonywania ćwiczeń, ponieważ podczas treningu bardzo często mówisz jak ćwiczyć. I to mi się bardzo podoba. Ćwiczę czasami z innymi trenerkami ale z Tobą jest jednak najlepiej.
mój błąd numer 1: nie trenowanie xD
😂😂
Hej zaczęłam z "Tobą "od poniedziałku ćwiczyć oczywiście wspomnę, że jestem początkująca i mam właśnie problem z oddychaniem. Ale jestem i tak z siebie dumna, że wogole wzięłam się do roboty. Będzie w sumie już jest lepiej pierwszy trening robiłam z jedną przerwą. Trzeba słuchać bardzo ładnie pomagasz w ćwiczeniach cały czas mówisz mi to odpowiada miłej się ćwiczy. 🤗
Taki filmik to jest bardzo potrzebny, no bo jak inaczej - jak robimy dane ćwiczenie to jest bardzo istotne! Dziękuję Marto 💜😍👍
Film w punkt! Przez zamknięcie siłowni zaczęłam szukać nowych trenerów na youtube i chętnie podesłałabym ten materiał widzom niektórych z nich. 🤯
Dzięki, Marta, że chociaż z Tobą można naprawdę popracować nad ciałem. Tak wyglądem, jak kondycją i sprawnością. 👍
Super 👍🏻
Bardzo przydatny filmik. Jeśli chodzi o oddychanie to jestem mistrzynią wstrzymywania oddechu🤦♀️ ale jest coraz lepiej i w głowie się mniej kreci😉
Super film. Dzięki za wszystkie rady,których nam udzielasz. To bardzo ważne. Masz zupełnie inne podejście niż większość znanych trenerów. Mówisz co robić i jak robić, a nie tylko ćwicz ze mną, a będzie dobrze. Uświadamiasz😀Żałuję,że znalazłam twój kanał tak późno.
To prawda jak się dobrze skaczę to zazwyczaj jest cichutko . W tańcu uczy się również i skok zaczyna się z plie do plie to znaczy z ugiętych kolan do ugiętych kolan. Powtarzam to moim tancerką myślmy, myślimy i jeszcze raz myślimy nad tym co robimy. Super 😁 Pozdrawiam
Super materiał! Bardzo fajna tematyka, przydatne informacje ❤️🏋🏼
Jestem juz po i jest mega przydatny 💪👌
Nikt mnie tak nie motywuje do działania jak Ty! :)
Madre slowa tak mialam na poczatku przygody z Toba ale z czasem idzie sie tego nauczyc a nawet jak cos robi sie nie tak to tylko przez chwilke bo w Twoich treningach wciaz nam przypominasz co i jak robic dlatego cwiczenie z Toba to sama przyjemnosc😘
Film zapowiada się bardzo dobrze, zapieram się do oglądania :)
No o to to!😉 bardzo pomocny filmik😊 na pewno bardzo wielu osobom da to do myślenia i na pewno pomoże w treningach🙂 wiecej takich!!!!🤗🤗🤗🤗🤗
Witaj =)
Też się uczę hybrydek. Coraz lepiej mi to idzie. Ale wiedz że im więcej będziesz robić tym coraz większą satysfakcję będziesz mieć =) taki relaxik drugi mój po cwiczonkach =)
Hej nagrasz filmik z ćwiczeniami na szpotawe kolana?
Super film , Marta. Fajnie, że wrzucasz teraz dużo treningów. Bardzo brakuje siłowni... :(
Mają chyba już za tydzień otworzyć także głowa do góry:-)
Fajnie, ze zwracasz uwagę na technike!
Ja tak mam w przypadku sportu, że jak dowiaduję się że coś robię źle to strasznie się stresuję i zniechęcam do treningów bo boję się że sobie coś zrobię i mam ochotę zrezygnować bo czuję że przerasta mnie to, ile trzeba na ten temat wiedzieć. A pozatym nie za bardzo lubię treningi bez podskoków bo mało się męczę i co za tym idzie właśnie gorsze samopoczucie bo spocenie się daje mi taką satysfakcję i czuję że trening był dobry.
Akurat oglądałam Twój stary film o 5 błędach treningowych, a tu taka niespodzianka :D
Dzięki Marta :)
Lubię jak przypominasz o oddechu, mimo że wiem jakie to istotne to czasem tracę balans miedzy oddychaniem a skupianiem się nad wykonywanym ćwiczeniem. W filmach jak będziesz pamiętać to możesz częściej mówić o mięśniach jakie mają być angażowane, mi takie przypominajki przywracają myślenie. Też mam pytanie czasem są ćwiczenie kiedy mimo że staram się czuć odpowiedni mięsień, nie do końca mi to wychodzi. Jest jakaś rada na tą sytuację?
Super filmik, widzimy się na kolejnych ❤️(a przynajmniej ja cię widzę 😂)
Super filmik ❤ mam pytanie czy mogłabyś nagrać trening z dużą piłką do ćwiczeń?
adulkaa 28 na kanale jest trening slim body - jest to właśnie trening z dużą piłką 😄 kojarzy mi się też, że jeden ze starszych filmików - sprzed 3-4 lat - też dotyczy takich ćwiczeń ☺️
@@dagmaramikoajewicz3477 dziękuję za informację 😁🤗
mnie często zatyka przy ćwiczeniu brzucha i doszłam do wniosku że wydycham powietrze ale jakoś zapominam zrobić wdech ;)
Fajny film
Super rady! Dzięki :)
W związku z tym jednak pytanko: co jeśli nawet po dobrze wykonanych ćwiczeniach siadają kolana (pobolewają, jakies dziwne dzwięki wydają itp)?
Hejka!
Marteczka nagrała też filmik o tym: ua-cam.com/video/A9SdF6zLgMo/v-deo.html
A z mojej strony to zwróć uwagę na swoją matę- może podłuż coś na kolana jak jest cienka? Uważaj na swoje kolanka, pozdrawiam😊
Podpinam się pod pytanie. Ćwiczę już jakiś miesiąc treningi w domu, wszystko było w porządku, a od jakiegoś tygodnia bolą mnie kolana 😭
Cześć! Jeśli kolano pobolewa, wydaje dziwne dzwięki i dzieje się tak co jakiś czas, bardzo mocno zalecam wizytę u fizjoterapeuty - nie powinno tak być. Wiem, że teraz jest taka sytuacja, że trudno o taką wizytę, ale niedługo pewnie to umożliwią :) Tutaj musi już to zbadać specjalista. Ze swojej strony dodam, że wizyty u fizjo nie są czymś strasznym, sama też chodzę (ja mam akurat problem z nadmiernie napiętym mięśniem) :)
@@codziennie_fit :) do physio chodziłam regularnie ok 2 lat, do czasu aż nie nawiedził nas ten niedobry wirus. Po urazie kregosłupa miałam mega bóle nóg (mięśnie+kolana, miałam 4 miesiące wolnego od pracy, w której wiekszość czasu chodzę, a tych problemów nigdy wcześniej nie miałam). Pracowałyśmy nd tym dość długo, właśnie przez spięcia mięśni miałam bóle, a teraz jest na prawdę dobrze. Kiedyś po jedym ćwiczeniu zkroków mogłam umierać, a teraz robię je normalnie (mimo, że nie lubię tego ćwiczenia :D), jednak ostatnio coś zaczęło strzelać (nie non stop, raz na jakiś czas) i nie wiem co robić (na szczęście nie bolą, a tego najbardziej sie obawiałam :D). Ja kiedyś brałam produkty z kolagenem i mi pomogło, więc może w tym tkwi problem.
Dziękuje za link do filmiku wyżej...ale mam pytanie w związku z tym: moja mama zaczęła niedawno ćwiczyć. Bardzo dawno temu miałą operacje na kolano, rok temu bez powodu zebrał się jej płyn w kolanie, miała ściągniety i było ok, a kilka dni temu kontuzja zaczęła sie odnawiać. Czy te wszystkie produkty z kolagenem mogą pomóc na zbierający się płyn? Ortopeda niestety nie znalazł przyczyny (mimo wielu badań), a w obecnej sytuacji i utrudnionej.
Dzięki bardzo :)
Marta prosze odpisz mi jaki Rower polecasz szukam roweru spiningowego pewnie używany A mize Ty masz coś co polecisz widzę w tle że stoi rower u CIEBIE.
Co do filmiku dziękuję biorę do siebie 🏋️♀️
Hej,wybacz ze tutaj o tym piszę ale wg wyzwania z motywatora w niedzielę jest zadanie by isc na badania,w obecnej sytuacji nie jest to mozliwe. Czym mozna zastapic to zadanie? :)
Zapytam tutaj, może któraś z Was mi doradzi- jakie polecacie legginsy sportowe na początek?😊 Z jakiej firmy, gdzie kupić? Chciałabym długie i do 80-100 zł, żeby były wygodne i oddychające😄 będę wdzięczna za każdą radę, bo tyle jest legginsów w internecie, że zupełnie nie wiem jakie wybrać🙉
Ja zaczęłam od najtańszych z Decathlonu i też było dobrze ;) Myślę że na samym początku nie ma to znaczenia- kup takie, jak Ci się podobają, żeby zachęcały do ćwiczeń i to wystarczy :)
Cześć dziewczyny, czy mogę prosić o podpowiedź gdzie znajdę informację o tym jak stworzyć plan treningowy uzależniony od naszych celów? Czy Marta kiedyś poruszała ten temat? Dziękuję :)
Poszukaj na blogu, był o tym wpis :)
Czy robienie dłuższych przerw podczas ćwiczenia np. Zamiast jednej minuty- pieć minut, wpływa na jakość naszego treningu i ilość spalanych kalorii?
Nie jestem ekspertem ale czytałam, że przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 1-1,5 minuty. Z drugiej strony, czytałam też, że nie ważne czy robisz kilka bardzo krótkich treningów w ciągu dnia, czy jeden długi - wszystko to będzie dobre dla zdrowia. Tak więc jeśli potrzebujesz tych 5 minut przerwy, żeby odpocząć to chyba powinno być ok.
Na pewno ma to wpływ, bo przecież tętno wpływa na palenie kalorii. Jeśli masz trening hiit, to chodzi w nim o utrzymanie odpowiedniego pułapu tętna w celu jak największego spalania. Jeśli robisz wzmacnianie to przerwy nie powinny być takim problemem, tam ważna jest dokładność i ilość serii/powtórzeń/obciążenia. Zależy co chcesz osiągnąć.
Hej :) kwarantanna u mnie weszła zbyt mocno i od ponad tygodnia zaczęłam ćwiczyć :D Mam problem z poczuciem konkretnych mięśni podczas ćwiczeń... Czy to dopiero przyjdzie z kolejnymi treningami? Raczej jestem osobą z normalną budową ciała, ale niewielką ilością mięśni. Czy w związku z tym muszę najpierw poćwiczyć przez jakiś czas aby je czuć? Największy problem mam z mięśniami pośladków, bo w ćwiczeniach dużo bardziej czuje wtedy uda...
Cześć Marta :-) Mam pytanie. Ćwiczę ponad miesiąc. Schudłam jakieś 4kg, a obwody wciąż mam te same. Czy to normalne po takim czasie? Czy to wciąż spada woda, a potem zaczną się zmniejszać obwody? Pozdrawiam :)
A ja mam odwrotnie... Ciekawe
@@weronikarucinska1196, też tak mam. Chciałabym i wagę zgubić.
Spokojnie, miesiąc to nie tak długo. Tyłaś prawdopodobnie znacznie dłużej niż miesiąc więc chudnąć też nie będziesz ekspresowo, choć 4 kg w miesiąc to i tak bardzo dużo. Na efekty trzeba trochę poczekać. Bez spiny.
Violka sg obwody moim zdaniem najważniejsze, jak lecą w dół to super! A waga i w końcu też spadnie 🏋🏼🥰
No ja bym jednak wolała żeby obwody leciały, a nie waga :/
Marta czy ty masz chłopaka???
mam narzeczonego :)
Jak przygotowania do ślubu;)?
Heh ja często tak bardzo skupiam się na dokładnym zrobieniu ćwiczenia że najczęściej zapominam o oddychaniu 😂 więc dzięki za przypominajki podczas treningu 😊
totalnie się zgadzam! ja też skupiam się na technice (albo przeżyciu) i kompletnie zapominam oddychać, więc bardzo cenię każde przypomnienie o oddechu :D
Zostawcie komentarz, like i nie przewijajcie reklam.
Nie lubię skocznych ćwiczeń. Zawsze tak ciężko (słoniowo), się mi skacze. Jak chcę cicho, to instynktownie ląduje na palcach. Nie wiedziałam, że robię to źle. Dzięki za zwrócenie uwagi na to. Muszę popracować nad techniką podskoków.
Dziękuję za kolejny merytoryczny film.
Dzięki za rady, z tym skakaniem myślałam właśnie, że trzeba na palce żeby było ciszej😃😅
Hej, czy są ćwiczenia na klatkę piersiową, które mogą chociaż odrobinę ujędrnić biust? 😁 Jeśli tak, może zrobiłabyś taki trening?
Pompki dość dobrze wzmacniają mięśnie podtrzymujące biust. Choćby i te robione na kolanach 😁
Bardzo dobry odcinek. W trakcie ćwiczeń z Tobą zwracam uwagę jak wykonywać ćwiczenia , ale wiadomo że nikt mi tego nie sprawdzi. Dlatego tak ważne jest jak mówisz co i gdzie mamy czuć i jaką postawę ciała przyjać żeby uzyskać oczekiwany efekt ćwiczenia. Ciągle się jeszcze uczę rzecz jasna na starterach. Ale to miła nauka jak na mie ktora nie znoisi ćwiczeń w domu.
I dobrze, że przypominasz o oddychaniu podczas treningów, bo dzięki temu nad nim pracuję 😊 bardzo fajny materiał 😊
A ja tak z innej strony jaka masz szminkę na ustach ? 😊
Bardzo fajny film, na pewno mi się przydadzą twoje rady, ponieważ jestem osobą początkującą :D
jezu , dziekuje bardzo za ten film, bo mialam problem ostatnio z tym oddechem włąsnie :C
Dobry materiał :) dzięki!
Gdy robię trening to staram się skupić na mięśniach które mają pracę wykonać 🙂
Cieszy mnie to, że nie wypadłam aż tak źle wobec tych błędów - trzeba jedynie popracować nad tym oddechem 🙄
Ja do dziś nie wiem jak powinnam oddychać podczas ćwiczenia "dead bug" 🤔
Wydaje mi się, że wydech powinien być w momencie opuszczania kończyn, ale też mam w tym ćwiczeniu zawsze problem, jak powinnam oddychać :D
Świetny materiał, oby więcej :) takich treści. Marto może podobny materiał ale związany z bieganiem mogłabyś stworzyć.
Popieram.