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중량좀 올리면 렉에서 들때부터 숨참고 올려야 힘이 써짐 그리고 후웁 내려가서 완전히 올라와서 엉덩이 힘줄때 후 해주면 루틴도 안빨라지고 천천히 할수 있습니다 그리고 호흡 참고 내려갔다 올라오는 시작점에서 좀더 힘쓸때 가슴보다는 복압 배쪽으로 읍하는 느낌으로 하시면 머리 띵 한것도 덜합니다 잘못하면 진짜 블랙아웃 와서 크게 다쳐요
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스쿼트나 밴치나 긴시간 꾸준히 하다보니 자연스럽게 저렇게 호흡하게 됏는데 이렇게 가르쳐 주는 매개체가 있다는건 정말 좋은것같당
저도 다른 운동 할때는 힘쓸때 빼라고 하니 해보다가 너무 위험한거 같아서 복압 유지했는데
이거 인정. 하다보면 그냥 자연스럽게 저렇게 하게됨. 본인이 편하게 힘을 최대한 줄 수 있는 방법으로
@@아웃라이어-w9c 살기위해 자연스레 터득함ㅋㅋ
@@성이름-x6g7s ㄹㅇ ! ㅋㅋ 생존본능
깔려 뒤질수있단 생각이들면 그렇게...
안 배워도 힘내기 위해서 무의식적으로 숨 참음 ㄹㅇ ㅋㅋ
"안배힘위무숨람ㄹㅋ"
@@Dminuskia 지랄할거면 오타라도 내지말던가ㅋㅋ
숨참는것도 중요한데 공기 넣은 상태로 참아야된다는게 젤 중요
ㄹㅇ 힘낼라면 당연히 이렇게 되더라구요
숨참는게아니라 복식으로 숨을들어마셔서 복압을만든다음
참는거야 그냥 참는게아니라 브로~~^^
"바벨 스쿼트" 이거 존나 괴롭지만 운동효과가 좋음; 1. 컨벤 데드리프트 다음으로 스트랭스 향상 2.승모근 약간의 탄력강화도 일부분 도움 주는듯 3. 진정한 올드스쿨+상남자+고도의 집중력 요한 운동☆
외제 머신이 아무리 좋다고한들 프리는 대체가 안되는듯
저는 30키로로만 해도 손목이 아파서 다리는 자극도 안오는데 셋트를 못마치겠어요...손목도 원래 안좋기는 한데 바 잡는 법이 잘못된거겠죠? ㅠ
손목이 운동후에 아프시다고 하시니깐 손목 가동성운동 같은것들은 해주면 좋을거 같네요☆
@@서베일 그렇군요 감사합니다! 찾아보구 운동 할께요
스쿼트 실패한 파란옷 외국인은 저거 한번 잘못했다고 오지게 고통받네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
애초에 균형도 안맞게 견착했고만 ㅋㅋㅋ
균형안맞게들어서 무릎무너지고 고대로 간듯 ㅋㅋㅋㅋ
살기위해 했던 호흡이 맞았네ㅋㅋㅋㅋㅋ
호흡가르쳐 주는데 잘 없는데 너무 중요한듯요. 10월에 피티쌤이 호흡 안 가르쳐줘서 데드리프트 하다 다침.
특히 이완하면서 숨 들이마쉬고 수축 끝나면 숨 뱉는다는 식으로 많이 알려주는데 고중량일때 수축 끝나고 바로 숨 마쉬고 복압 잡고 운동수행하는게 좋아보이네요
와 내가 하는 방법이 맞았네 그냥 저는 복부에 힘주고 했었는데 ㄷㄷ
무겁게 하면 당연히 사용하게 되는 호흡인데 죽기 싫어서 본능적으로 사용돼요
나두 ..
뇌에 피몰려서 블랙아웃와서 바벨에 깔려죽고싶고싶지않으면 저 호흡법은 고중량에서 쓰지마셈
복압만들고 수축할때 치아사이로 치~ 뱉으면서 올리셈 그러면 복압유지+호흡 하면서 해서 블랙아웃이나 어지럼증없음
고중량에서 숨을 한가득 모으는 건 오히려 안 좋을 수 있어요. 머리 끝까지 숨을 들이마시고 무리하게 진행하면 블랙아웃 옵니다
이말 할려했는데 딱 있네요 이말따라 진짜 폐를 100%다 채우는것보다는 70~80%채운단 느낌으로 하면됨
치- 쿠쿠가 맛있는 백미밥을 완성하였습니다. 밥을 잘 저어주세요😘
한가지 더, 가끔 언랙하고 숨을 다 뱉어버리는 분들이 계신데 그렇게 하면 무게때문에 몸이 살짝 앞으로 꺾이고, 아무리 발살바 호흡을 해도 자세가 완전하게는 안 나옵니다. 언랙부터 스쿼트 시작이라고 생각하고 계속 복압 유지하는게 좋습니다.
복압은 진짜 중요하다고 생각합니다
숨쉬기 궁금했는데 잘 봤습니다..참고해서 운동할께요😊😊
맨몸 스쿼트랑 중량 스쿼트랑 호흡법이 약간 다르군요.. 헬린이라 몰랐습니다; 좋은정보 배워갑니다.
복압 채우는 주기는 몇개마다 하나요? 2개정도 하고 다시 복압채우고 그러나요?
복압이랑 복근에 힘주는거랑은 다른거야
복압은 호흡을 통해 압력을 넣는거야
너 계속 숨 참고 스쿼트할래? 10개하는데?
저도 궁금함. 무조건적으로 복부에 힘만 주고, 계속 진행할수없잖슴. 숨을 쉬어줘야 힘을 쓰지
이렇게 호흡하는방법 잘익히셔야합니다 대강 하고 내가 잘익혔다 생각해서 고중량 하는순간 허리다치는거 한순간입니다. 지금 제가 그렇습니다 다시 공부중입니다. ㅠ
빨간 팬츠 가이 대퇴부가 좋네요!
상상으로 "나는 목 까지 물이 차 있는 수영장에서 스쿼트를 한다."라고 생각 하면서 하면 딱이네!
발살바 호흡 숙달되지 않은 초짜가 하면 운동성두통 바로 옵니다. 기본호흡으로도 쳐낼 수 있는 중량으로 하는게 좋습니다.1rm할때나 쓰는게 좋음
물에 잠기는 걸로 비유한 사람 천재네 ㅋㅋㅋ
운동 호흡법 필수 근육에도 도움 준다는 호흡법이 좋다해서 예쁘게 다시 빼고 싶음 잘 보고가욤
호흡법!나도 경험했습니다!확실히 다릅니다!
호흡법 감사합니다 ~
중량좀 올리면 렉에서 들때부터 숨참고 올려야 힘이 써짐 그리고 후웁
내려가서 완전히 올라와서 엉덩이 힘줄때 후 해주면 루틴도 안빨라지고 천천히 할수 있습니다 그리고 호흡 참고 내려갔다 올라오는 시작점에서 좀더 힘쓸때 가슴보다는 복압 배쪽으로 읍하는 느낌으로 하시면 머리 띵 한것도 덜합니다
잘못하면 진짜 블랙아웃 와서 크게 다쳐요
일어날 때 숨을 완전 참는 거보다는 끄으으응(?)하면서 약간의 공기가 빠져나가는 게 블랙아웃 방지에 좋습니다.
끄으으응이라니ㄲㅋㅋㅋ
올바른 방법입니다만 연습없이 할 시 운동성두통이 유발되어 한참 가더라구요
무조건 고중량 훈련시 적용하는게 좋을것같습니다
ㄹㅇ 기립성 빈혈옴
뇌에 피몰려서 블랙아웃와서 바벨에 깔려죽고싶고싶지않으면 저 호흡법은 고중량에서 쓰지마셈
복압만들고 수축할때 치아사이로 치~ 뱉으면서 올리셈 그러면 복압유지+호흡 하면서 해서 블랙아웃이나 어지럼증없음
스퀏은 하체힘 딸려서 보다 숨차서
못해먹겠어 나만 그래?
본능적으로 저렇게 되지 않나 들어올리면서 숨 내뱉으면 ㅈ될거 같은 느낌 들던데
꼭 중량 스쿼트 아니더라도 힘쓰거나 무거운 거 드는 등등 할 때 자연스럽게 저렇게 되던데
결국 힘쓰는 오령..이삿짐 할때 습득한 생존법
ㅋㅋ
스쿼트하는 고경표형 스쿼트 때마다 보네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 볼때마다 반가움
정말 좋은 정보감사합니다.
저중량 스쿼트하는데도 갑자기 주변이 어둡게 보이고 숨차고 어지러웠는데 호흡이 잘못된거였네요 유익한 정보 감사합니다
이러면 호흡이 가빠와서 연속으로 횟수를 3개이상 수행하질 못하는데 다른분들도 그런가요??😅
그냥 고중량 스쿼트 하면 살기위해서 본능적으로 하게 되돈데 ㅋㅋㅋ 자세만 신경쓸 뿐 호흡은 신경써본적이 없다
데드리프트도 비슷한가요?
이건 진짜 자연스럽게 이렇게 됨 ㅋㅋㅋ
배워서 되는게 아니라 살기위해서 ㅋㅋㅋ
오오감사해요
역시... 참는게 맞았군. 호흡하라길래 해봤는데 좀 겁나서 걍 숨참고 함.
복압 채우는건 척추 압력을 오히려 높입니다. 복압을 채우는 이유는 척추가 좌굴 돼지 않기 위해서 입니다. 유튜버들 뇌피셜들이 너무 많아요~.
오. 유용하네요!!!❤
웨이트할떄 숨안쉬어서 맨날 머리가핑
혹시 일어난 상태에서 숨을 완전히 내뱉고 다시 복압을 채운 후에 내려가면 텐션이 풀려서 절반만 내뱉으라고 하시는 건가요? 😅
성문하압기능이라고도 하죠. 성대(풍선입구)가 닫혀서 그 밑으로 압력이 생김. 노래할 때 배에 힘주라는 것도 이 원리를 이용해 성대접촉을 해야 목을 조이지 않기 때문임. 복압이고 뭐고 어렵게 생각할 필요없이 그냥 흡!! 하는 느낌으로 숨 참으면 됨.
복부에 공기를 가득채운상태에서 흡하면 빵빵해진상태에서 내려갔다가 올라오는거죠?
이건 진짜 고중량 1~5횟수 그 이상을 이거로 하면 머리아픔
발살바 호흡으로 운동하면 cva에는 안전한가 맞나요?
그리고 초보자분들은 복압벨트 사용보단 조금 적은 중량으로 복압을 컴트롤 하는 방법을 배우시는게 좋습니다.
일어서서 반만 숨을 내뱉고 반만 들이 마시고 복압을 유지하고 스쿼트하는 건가요?
헬린이 12개 5세트 하는데 호흡 이렇게 하니 두통오던데 어쩌는게 좋습니까
6개 이상부터 이 호흡하면 안되요.
고반복할 정도로 본인한테 가벼우면 저렇게 안 해도 되고
락아웃 자세에서 바로 렙 수행하지말고
잠시 숨 고르고 들어가셈
데드리프트 할 때도 락아웃 지점에서 숨 계속 참으면 빈혈옴
뇌에 피몰려서 블랙아웃와서 바벨에 깔려죽고싶고싶지않으면 저 호흡법은 고중량에서 쓰지마셈
복압만들고 수축할때 치아사이로 치~ 뱉으면서 올리셈 그러면 복압유지+호흡 하면서 해서 블랙아웃이나 어지럼증없음
10회이상중량에선 발살바호흡 써도됨
호흡마시고 수축하는동안 숨참고 최대지점까지 갔으면 후뱉고 이완할때 마시고
반복
무의식적으로 어푸어푸 하고있었는데 맞게 하고있었구나
애초에 들 수 있는만큼 들어라 무리하니까 부상당하지 호흡때문에 부상당하는게 아니고
들이마시면서 내려가고 올라가면서 뱉다가 허리 너무 아팠는데 지인이 숨크게들이마쉬고 숨 참고 해보라고 한 뒤로 허리통증 싹 사라짐..
복압은 숨을 들이키지ㅜ않아도 가능하다고 역도선수들이 그르든데요. 실제 해보면 복압은 숨을 들이키지ㅡ않아도 됩니다
무게가 늘어나면 자연스럽게 저런 호흡이 됨~~
살기위해서~~ㅋㅋㅋ
복압높이고 운동하면 몸 두꺼워지죠?
벨트는 언제쯤 사는게 좋을까요. 사실 사고싶은 물건이 있는데 미리 사놓고 집에서라도 연습을 할까생각중인데..
복압 잡는거 문제없으면 불필요할까요. 헬스장 갈때 간편하게 가는걸 선호해서.. 괜히 일을 만드는건 아닌가.. 사놓고 방치하게될까봐 고민
남 눈치보지말고 필요하다 싶으면 사세요
어차피 쓸거면 빠를수록 좋겠죠?
동감입니다.
5개 넘어서부터 호흡이 많이 부족해서 숨을 헐떡이게 되는데 중량을 낮춰야 하나요? 유산소도 같이 해야 할까요?
스쿼트뿐만 아니라 모든 웨이트트레이닝
동작이 발살바 호흡으로 해야하지 않
나요?
완전 궁금했던 부분
+ 마른 체형이 무거운 무게로 복압을 과하게 잡다보면 기흉이 생길수 있습니다
무리하지 말고 안전하게 운동하는게 짱이지요
잠수 묘사 좋네요
근데 15회정도 해야할 때는 어케해야해요? 10회째부터 숨막혀서 더 못하겠어요..
저러다가 고중량가면 블랙아웃오거나 어지럽고 두통생김
복압유지하면서 호흡하는법은 이 사이로 치 뱉는거임 그러면 호흡도 되면서 복압도 유지됨
저게 맞는데 탈장오고나서 호흡도 조심히 반만 집어넣고 하는중...
이래서 순간 복압풀려서 허리터졋구나 이런
췻!
저래서 스퀏 하면 숨 겁나 참.... 유산소를 뛰어야하나....
이래서 무산소구나...
제가 저렇게 하는데 유산소같아요; 중량은 버틸수있는데 숨이차서 계속 쉬어요;;
숨쉬면서 중량을 버틴다면 자신이 너무 가볍게 들고있는것은 아닌지 의심해봅시다.
@@cosmic_shingle ㄹㅇㅋㅋ 고중량은 나도 모르게 숨을 못쉼
그냥 숨이 엄청 찬다는 말인거같은데 가볍게 들고 유산소하듯이 숨쉰다는게 아니라..
오늘 호흡법 배워서 저렇게 해봤는데 두통 왔습니다.
이미 다르게 적응 했는데, 꼭 맞는건 아닌가봐요.
내가 압력 밥솥이다~ 생각하고 흡! 하고 일어나면 치잇~~~
저렇게 하면 목,얼굴 실핏줄 다 터지던데
런지가 햄스트링에 자꾸 자극이 가는데 팁좀 있나요?
알면서도 잘안되는 호흡 ㅜ
내려가면서 마시고 복압채우고 7~80퍼 일어났을 때 뱉고 이런식으로 하세요 10회이상 반복은
혹시 고중량이란 몇키로? 몇회 가능할때즘 정도부터 저 호흡법으로 해야할까요.??
저는 본인이 최대갯수 5회 이하로 할 수 있는 중량이면 고중량이라고 말하고싶네요^^
@@2dlrwns 감사합니다 ㅠ!! 스쿼트하다가 다리가 털리기 전에 호흡땜에 머리아파 멈추게되더라구요.. 호흡의 중요성 제대로 느낍니다 ㅠ
무엇보다도 체스트업이 아닌 흉곽 닫는게 중요하죠!
그렇게 고중량 안해도 하다보면 깨닫지 않나..
복압 풀면 안되겠구나 하고
복압벨트사용의 이유
숨을 뱉는순간 코어 무너지면서 ㄹㅇ 힘풀리니까 절대로 하면 안되는,,,
흡.. ! 츳....츳.....츳....
고중량 가면 저절로 저렇게 됨 안그러면 허리가 접힘 ㅋㅋ
제가 140 하프 하는데.. 앉을때 들이마시고 일어날때 내뱉고 했거든요..그래서 중량이 안 느는거였군요..
이 호흡법을 발살바 호흡법이라고 합니다
발살바 호흡법은
완전 발살바와 부분발살바로 나뉩니다 이하 생략
발살바 호흡합니다
근데 저런 방식은 헬창들이 고중량 할 때나 필요하지 나같은 헬린이들이 필요할까 싶은데요 ㅋㅋ
그럼 일어서 있는 동안에 내뱉고 숨쉬고 해야한단 건가요?
넵
발살바 호흡 검색 ㄱㄱ 근데 브레이싱 본인이 잘되면 꼭 고집할필요는 없어요 설기관 선수같은 경우에 스쿼트 시 내려가면서 호흡을 마시거든요 대신 반쯤 채운뒤 마시면서 내려가겠죵
@@Mvccx09 정답
숨쉬고 -> 숨참고 -> 스쿼트 -> 숨 뱉고 다시 숨쉬고 하는식으로,,
호흡을 그렇게 안하고 싶어도 할수밖에 없음
10 12회 반복할때 이리하면 숨차 디집니다. 스트렝스 할때만 하는게 효과적이에요.
가끔 고중량으로하다가 목이랑 얼굴 터질 것 같을때 숨 내뱉으면서 올라감
이렇게하면 근데 5회 넘어가면서 숨 쉬기가 힘듦 10회 이상의 중량은 좀 타협해야돼 벨트차고
ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대가리 띵해짐
저건 그냥 본능적으로 참아짐
스쿼트의 호흡 폼 미쳤다..
하체할때마다 느끼는거지만 진짜 두질거같음
‘두‘질?
정확한 조언입니다.
이건 알려주지 않아도 본능적으로 알게됨 무거운 스쿼트를 해본 사람만 알 거임...
내가 하고있었던게 맞는거였네 ㅋㅋㅋ
가벼운 무게라고 내려갈때 호흡 풀었다가 허리 우두둑..경험했습니다
역시 난 맞았다구!
숨 참고 내려가면 얼굴이 혈압이ㅜ오르는데 이건 어떻게 하나요ㅠㅠ
근데 하다보먄 자연스럽게 숨 참지않아여?ㅎㅎㅎㅎ
모든운동 다포함 되는거 맞죠 ?
그냥 바벨 짊어지고 물안으로 잠수한다고 생각하세요 여러분들