DIFERENTES SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO 1ª parte | Roberto Castellano - Seminario Cádiz Parte 3
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- Опубліковано 5 вер 2024
- En esta tercera parte del seminario de Roberto Castellano nos habla de los diferentes tipos de entrenamiento que existen y cuál de ellos es más adecuado.
Aquí puedes visitar el canal de Roberto Castellano:
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Un auténtico lujazo escucharte hablar amigo
Como siempre, muy grande Roberto, más comedido aquí, pero muy didactivo sin perder tu esencia
Hombre deja la botella de agua en paz que no tiene la culpa de que expongas y seas kinestesico por lo demás es una excelente info agradecido y saludos desde Venezuela
Creó que todos los métodos son validos .pero tienen su tiempo de efectividad creó que en la variación esta la clave .yo hago repeticiones altas para las piernas y es lo que mejor me funciona .pero también cambio para que el musculo no se adapte .con los años se coje experiencia y hay que escuchar al cuerpo .
Muy de acuerdo como casi siempre con Robert, me gusta ese tipo de entrenos que se centran enla intensidad y basicos que los que se centran en el volumen y variedad excesiva de maquinas, aunque como el mismo dice, el secreto es variar los entrenamientos cada cierto tiempo.
El entreno de bombeo lo veo bien como dices para descansar las articulaciones y tambien para periodos previos o posteriores a una competicion, por ejemplo las 2 ultimas semanas antes de competir y las 8 siguientes despues para descansar de todo el estres de la preparacion.
Beti Ona y que pasa con la serie Bilbo ?? Son altas repeticiones y parece que todos los que las hacemos nos están funcionando
Vamos a ver, todo sistema nuevo funciona por un tiempo. Te pongo un ejemplo, la gente llega a youtube y que se encuentran? Explosive y sus mierdas cientificistas, tarrako y su filosofia barbara, tony gutierrez y las multifibras o Bilbo y su sistema, este ultimo algo menos popular. Si empiezas con el sistema de explosive pensaras que es el mejor, si empiezas con el multifibras pensaras lo mismo.
No se cuanto tiempo llevas entrenando, pero cuando llevas mas de 10 años, ningun sistema va a demostrarte nada especial. Y lo que cada uno debe hacer es a traves de probar sistemas, a traves de la logica, del estudio cientifico, el gusto particular, construir su propio sistema que sera un remix de todo lo que ha existido.
Yo hago entrenos de power a maximas, movimientos strongman a 6-8 repes, entrenos mas a lo dorian con poco volumen, entrenos de altas repeticiones y bombeo (no he probado el bilbo)... y no noto que me convierta en Hulk con ningun sistema.
Tambien el Bilbo se centra en el pecho, es decir, entrenas 3 dias el pecho mientras el resto de musculos los reduces al minimo. Dicho de otra forma, estas destinando recursos a un grupo o levantamiento particular, y en detrimento del resto. Cuando dices que todos progresais con Bilbo, estais progresando en banca o estais progresando en banca, sentadillas, peso muerto y al mismo tiempo estais incrementando el tamaño muscular de esos musculos? Porque esto ultimo si que me resulta imposible de creer.
Yo una vez meti banca 3 dias, entrenos de power a 5 repes, tambien hacia estaticas con el 150% de mi peso. Y en ese periodo mi levantamiento mejoro, pero porque siempre mejoras si metes mas frecuencia, el problema es que no somos banquistas, yo al menos, y no tenemos solo el pecho como musculo a desarrollar.
Cada persona es un mundo y cada cuerpo responde mejor que otros a según qué entreno. Yo entreno tres semanas pesado y una a altas repeticiones y os puedo asegurar que funciona de por sí ahora se está poniendo de moda el entrenar a series de 20 repeticiones y yo ya llevo 8 años así.
Min 0:21 Quédate con quién te mire como Roberto mira a la chica de blanco
Un crack mi paisa
Bueno..... Las altas repeticiones, como por ejemplo 30,25......forman parte del entrenamiento multifibras, y si, si funciona. Es como todo, cada cual tiene su forma
Descansos mas breves, sin ser de 5min, (que da tiempo a hecharse la siesta) tmb se fatigan otras fibras que aun no hayan recuperado, y se activan otras unidades motoras. Aunque no tires máximo peso, también esta la teoria de que el músculo se va a entregar al 100%. Creo yo
Cuántas semanas pesado o cuántos días de entrenamiento pesado y luego cuántas en base a estrés metabólico ?
Creo que se debe combinar ejemplo. 15 hasta el fallo, aumento peso que logre 12 al fallo, aumento peso 10 al fallo, aumento peso 8 hasta el fallo aumento peso 6 al fallo. Estos descanso 1 minuto con excepción de algún ejercicio de pierna que sea muy demandante. Luego otra de 6 hasta el fallo bajo peso que salgan una 6 más bajo peso otras seis o 8 más dentro de la misma serie. Esto lo vuelvo hacer y para rematar un rest pause en la 3 serie forzada al peso que le di 10 repeticiones
Hola, en mi caso que tengo hernias discales y lumbar y cervical y no puedo hacer pesos pesados, como lo haría?
Yo he bajado entrenando peso y mas peso y hablo que he adelgazado 60 kilos ... 90 minutos de pesas 30 de cardios !!! Hay dias flojos pero llegas al gym y la cabeza sabe q puedes mas
@Bestia Acgg gracias por su comentario. Esa es la actitud de los ganadores! 💪😁
El tema de la nutrición se basa a la antigua escuela pollo arroz, arroz con pollo y batidaco, y así pasa que algunos no consiguen los objetivos de estética que buscan se les culpabilizan frases típicas "' no tienes voluntad" "algo hicistes mal " entrenas poco...
Y a lo mejor es que no tienes la correcta información nutricional. Le venden también lo del catabolismo cuando es bastante complejo y muy mal deberías hacerlo para catabolizar, tomate bcaas, batidaco, para ponerte a tono óxido nítrico.. etc
aunque estoy en desacuerdo con algunas cosas que dices, me parece un muy buen video
Eres todo una enciclopedia
Un makina , hablando claro
para cuando un seminario en euskadi??
entonces el entrenamiento multifibras no sirve ?
Buenos dias rober, que te parece el sistema que suele utilizar miguel angel martinez, pocas series y todas al fallo con sus repectivas series de alta intensidad , como descendentes y forzadas . Anotando pesos e ir mejorando la marcas?
nicolas fernandez no como angel Martínez predica , sino como cualquier gran culturista entrena. Asi entreno Paco Bautista, y mal que digamos no le fue. Todo se traduce en intensidad y dejarse la piel, todo lo demas son teorías, tensión, estrés, etc.
Roberto,segun la ciencia las reps altas si sirven si las llevas cerca del fallo o al fallo,20 reps o hasta 30 son totqñmente validas,porque decis que no sirve? (Sin ofender ni faltar el respeto solo pregunto)
yo opino igual, por experiencia personal a mi me han servido
min 5:55, me tiene confundida cuando dice que hace 6 series para los grandes y 4 para los pequeños y después matiza que vienen siendo 6 ejercicios para los grandes y 4 para los pequeños. Alguien me lo puede explicar? es que hace 6 ejercicios diferentes para los músculos grandes y solo cuenta la última serie más fuerte de cada uno? pufff no entiendo nada...
Entonces por ejemplo peso muerto 5x5 ,no ganarias musculo?,tendria que ser entee ocho y doce?
Juan Asencio Sares a ver si que ganas musculo de forma indirecta porque no es el objetivo primario, igual que si trabajas a 20 ganarias pero minimamente que es lo que dice el, enfocate un dia en fuerza y otro en hipertrofia pura haciendo frecuencia 2, y cualquier dia que de verdad estes fatigado, extresado o como dice Robert estes lesionado, trabaja repes altas que hasta ese bombeo limpia y oxigena el musculo y favorece la recuperación, es mi opinión, un abrazo
Guillermo Mateo Abad muchas gracias
Juan Asencio Sares Para eso estamos... 😉
Guillermo Mateo Abad esto que dices es una locura... Me estás afirmando que no ganas hipertrofia trabajando a 5 repes y si haces 20 es demasiado poco??? Te voy a poner 2 ejemplos...
David Marchante, no sube de 5 repes, mira su pectoral y fuerza...
Jesús Varela, no baja de 15 repes (hace de 20/40) y es campeón y mira su fuerza....
Ahora explícame cómo es posible eso según la locura que as soltado....
Guti89 No! No he afirmado que no ganes hipertrofia, si no que la diferencia con respecto a rangos de hipertrofia pura es mínima, los casos que me has dado y te poco otro como el de bilbo que prácticamente trabaja a 20,son casos en los que concretamente de ese musculo tienen una genética increíble que casualidad, porque de piernas o hombros o otra cosa Bilbo no esta para nada grande, lo que digo es que segun autores como lyle mcdonald bret contreras, o el mismo Robert si coges lo que dicen todos, llegas a una conclusión, frecuencia 2,separar fuerza de hipertrofia y 1 vez cada 5 dias es lo mas óptimo para la mayoria de naturales y casualmente seria al decimo dia cuando repites fuerza que es lo que tarda el sistema nervioso en recuperarse, yo he probado de todo, soy natural, peso 93 kilos con cierta definición no mucha y mido 1,78. Te digo lo que creo mejor para mi mismo segun mi vida y mi criterio, un abrazo
Y la parte 2?
1/5 músculo grande 8/10 músculos chicos y la clave es descansar lo menos posible **(fuerza)
Heavy duty el mejor sistema de entrenamiento...!
Como se hace?
@@ronyalmonte257 levanta muy fuerte, lo más que puedas. Después te lesionas y listo
Jajajaja una o dos semanas bien entranadas y 4 meses de descanso por lesión
@@carlosdicie7430 primero hay que entender que es fallo muscular ...la realizacion adecuada del ejercicio e intensidad de este...después viene el resto.
El escepticismo es el primer paso para dejar que la semilla crezca 💪
La rubiaca !
Se ve muy lejana
Heavy duty no me gusta. Pregunta a Dorian que le paso al brazo de él. A largo plazo te lesiona.
Lenguaje ofensivo, homofóbico, palabras altisonantes, escaza capacidad de expresión, que pérdida de tiempo escucharlo y lástima de foro.
No me gusta para nada la filosofia de este hombre, se va de un extremo a otro, habla del heavy dutti que para el es lo mas... y luego el lado opuesto “bombeo” segun el que no sirve para nada que es para cuando compites y no sirve para nada, prefiero mucho mas la filosofía de Raul que de castellano, llevo tiempo pensandolo y creia que era cosa mia pero no, es cierto que yo y esta persona no congeniamos.
Se nota que sabe mucho, pero no lo explica bien...
es tensión mecánica y estrés metabólico, y macho, no tienes ni idea de lo buenas que son las repeticiones altas para la hipertrofia (12-20). La vasculación interna de piernas no es por el vasto externo, es por el glúteo medio, entre otros tantos datos erróneos que da.
David Fernandez Sanchez madre mia, cualquiera puexe soltar semejante tonteria y parecer que sabe, el gluteo hace anteversion de la pelvis, extension del femur y aduccion del mismo, decir que interviene en la extension de la rodilla es un gazapo cojonudo, las rodillas se desplazan dentro o fuera por acciones no compensadas de sartorio, abductores, cuadriceps, principalmente, pero esto es biomecanica basica, te invito a que lo estudies
Decir que estres mecanico no es, sino q es tension mecanica, te hace parecer que sabes, pero es el mismo perro con distinto collar.
Un saludo y gracias por ver mis videos
vuelve a repasar las funciones basicas de los musculos en biomecanica, es el gluteo mayor el que realiza esas funciones de extension de cadera y aduccion pero no es el principal, el aductor mayor es mas importante para la aduccion, el gluteo tiene esa funcion, pero no es la principal, vuelve a mirar las funciones del gluteo medio y menor en tus apuntes y me dices.
David si no estás de acuerdo no veas los videos o hazte un canal para dar tu opinión, pero venir a faltar al respeto a una persona así gratuitamente no lo entiendo
David Fernandez Sanchez hablamos de la extension de rodilla en la parte final de la sentadilla, amigo lo repasaria gustosamente contigo, pero o no entiendes lo que digo, a lo que me refiero, o estas equivocado. Por cierto jamas he dicho que series de entre 12 y 20 no valgan, el video empieza con que no hay ningun sidtema ni rango de rps perfecto, y que hay q combinar y variar, teneis la mania de escuchar solo 1 frase y sacarla del contexto, hasta las series de 40 segundos provocan hiperteofia... esq si poneis en boca de los demas cosas q no dicen, claro q dicen aberraciones...
Luis Alberto González García cuanto mas seminarios doy, cuanto mas gente preparo, y cuanto mas info doy, mas detractores salen, es lo habitual, el ser humano es asi...
Vidiosdeadrenaliy2018
Cuanto miedo nos da hablar en público
Cabrooo que tienes en contra de la libretita😂😂. Hay apunto los pesos
Este video no tiene sentido si fuera así, Porque El equipo de cuerpos perfectos, como Toni Gutiérrez Luis García y también Sergi constance son culturistas que no trabajaban con mucho peso y están mucho más grande que este seńor.
Esta fuera de temporada,toman algo más que arroz y pollo
No se entiende un carajo amigazo, creo si la botellita no estaba ahi lo iba explicar mejor
Ya estamos con que Dorian Yates hacía más de una serie por ejercicio. Que no, que NO, que hacer 1-2 series de aproximación lejos del fallo no cuenta como serie efectiva. En el primer ejercicio de cada grupo haría 3-4 de aproximacación, en el resto, 1-2 de aproximación. Se ve que al vago de Metzer no le valió para nada hacer una única serie efectiva -> www.bodybuildingpro.com/mikementzer-links.html ¿Que entrenar con series de bombeo no ocasiona mucho crecimiento? ¿wtf? ¿Pero que es esto? ¿En serio todavía seguimos pensando que entrenar para bombeo/rangos elevados no ocasiona un "elevado" crecimiento "sarcomérico"?
Si te dopas y tienes genetica de elite, cualquier entreno funciona, ya sea Heavy Duty como Mentzer o series gigantes como Milos o un internedio como lo que hacia Yates, o todo lo contrario como hacia Coleman.
Para un natural no creo que HD, de una serie al fallo o series gigantes de bombeo sin insulia exogena sirvan de mucho. Por supuesto, son sistemas que pueden utilizarse, pero la base del crecimiento en un natural no van a ser ese tipo de sistemas extremistas, sino algo mas como lo que hacia Dorian de entrenar poco tiempo y con poica frecuencia, y tambien meter 5X5 de vez en cuando y cosas asi.
Joder tio que ha dicho que esas series generan residuos y que vale que no son efectivas pero si cuentan aunque el no las contase porque con no se cuantos discos de 20 kilos
Hola, lo loco del heavy duty es que en realidad nadie lo hace como debe ser, con cadencias de repeticiones muy lentas( 5/5 ej). Es un entrenamiento muy intenso a nivel relativo, infrecuente y bajo en volumen. A mí me hace ruido el tema de la cadencia de entrenamiento, entrenar a tan baja velocidad me parece que no es lo más beneficioso cuando se busca hipertrofia, más allá de que se evita la inercia trabajando con una tensión continua. Encontré un solo seguidor del hit propiamente dicho con un físico decente.
@@betiona1507 en cierta medida es cierto lo que dices
Este tipo no se de donde saca tanta barbaridad. El heavy duty es el mejor sistema? Solo porque a el le funciona? Claro que tiene cavidad en el entrenamiento pero no es otra cosa que tensión mecánica NO estres mecánico. Y el estrés metabolico tambien es buenisimo para crear hipertrofia. No podemos siempre estar entrenando con mucha tension mecanica debido al daño ocasionado al sistema nervioso central. Debemos periodizar, realizar microciclos de descargas, de fuerza e Hipertrofia.
Le hace falta leer a este tipo
Asiq según vos en heavy duty no se logra estrés metabólico ??? Jajaja creo q leer no te sirve de nada en tu caso si no tenes nada de experiencia en el gimnasio ...seguro sos otro más q uno cruza por la calle y jamás me imaginaria q tocaste en tu vida un fierro ....
Los sistemas de entrenamiento de repeticiones muy altas no funcionan 1:25 Dile eso en la cara a Toni Gutiérrez a ver qué tal te va
Ricardo Rendón tiene más hipertrofiados los órganos que los músculos. Ese personaje se inventó el multfibras para venderlo
Ricardo Rendón tienes razón y si somos inteligentes y observamos mira a Toni y a Luis García están mucho más grande que Roberto
De verdad que he intentado dar una oportunidad a Roberto Castellano, pero no hay manera. Me pareces nulo a la hora de enseñar o explicar sobre cualquier cosa me da igual el tema del que estes hablando. He ido aprendiendo de Raul Carrasco, Jose Maria Forte, el doctor Antonio Hernandez, Strongman Tarrako, Tony Gutierrez, etc... y cada uno me ha aportado algo a mi vida. En cambio esta persona es alguien que, a pesar de intentarlo, no he podido sacar nada positivo de ella
Joder pues será que el tío no es un crack en la materia, y encima te dice las cosas claras sin intentarte liar con tonterías
Tony gutierrez es una auténtica pasada oírlo exponer
Este no sabe nada y depaso se la pasa leyendo. Se pisa solo
Minuto 2:00.....ni tan pesado que no le des recorrido,ni estires,ni a lo loco......."como el curl con 110 kilos que colgates en instagram?
David Moreno que es mejor para crecer lo maximo, llegar a una seria de 10 al fallo bien hecha, y dejarlo ahi, o hacer luego otra mas con mas peso y tirando con lo q puedas, se puede alegar q te lesionas, bueno, si tuviera miedo a la lesion haria ajedrez...
Siempre vais con las mismas gilipolleces, pareceis envidiosos no le encuentro otra explicación
Si levantas mucho peso pero me gustaría ver tu desempeño funcional, ¿ Serías capaz de hacer una pistolls squat, o un handstand pull up, un back level, un tuck planche? Enseñar a coger pesos externos está bien pero todo el mundo debería empezar con el peso corporal
Si quisiera hacer esas cosas haria gimbasia artistica... el culturismo no trata de eso
Lo que deseo transmitir que se puede realizar calistenia artística o funcional solo con ejércicios basicos. Pero que antes de controlar un peso externo intentar manejarse con el propio. Con calistenia también se trabaja la fuerza.
Y se puede aplicar toda la teoría del arrendamiento en cuanto a programacion, progresión, y planificación. Desecharlo incluso como complemento a un entrenamiento con pesos libres es dejar una parte importante del entrenamiento. Mucha gente no sabe entrenar si no en el gimnasio fuera de él entiende que solo pueden ponerse en forma con el running. Hay ciertas rutinas que para principiantes da resultado pero a la larga no valen si no eres un asiduo consumidor de sustancias dopantes. Hacer creer a los nuevos que jugando limpio puedes llegar a mister Olimpia es una mala praxis
jesus reseco alguien menciono en este video q se pueda ser mr olympia sin sustancias??????
Esto es Culturismo aca lo que se busca es la maxima hipertrofia y la calistenia jamas sera tan util para lograr ese objetivo como las pesas..
son 2 cosas distintas Jesus, la calistenia se enfoca en el trabajo y la estabilidad del core, sino no harias las tuck planche o back level por mas fuerza q tengas, lo mismo las pull ups y demas ejercicios de esta disciplina. Esto es estetica pura, musculos desarrollados a la maxima capacidad. Yo no lo veo a Chris Heria haciendo un peso muerto como un strongman ni a Savickas haciendo una human flag