Hola Lautaro, acabo de descubrirte buscando información sobre series piramidales inversas (RPT). ¡El vídeo me ha parecido fantástico! Eres claro, conciso y riguroso. Aquí tienes un nuevo seguidor. Voy a hacer una gira por tu videoteca de youtube.
Buen video. ¿una serie 8 repeticiones sea cualquier musco es mejor empezarlo con poco peso y ir aumentándolo o al contrario con mucho peso e ir bajándole? Gracias.
yo lo he hecho de ambas formas y pues desde mi propia experiencia siento que la ascendente me dio más fuerza, caso contrario de la descente solo sentía los músculos más bombeados 📈
Técnicamente en las dos deberías sentir fatiga periférica (bombeo) similar, sólo que en la ascendente se siente desde el principio porque empezás con altas reps. ¿No habrás confundido cuál es cuál? Porque me es extraña tu sensación. La ascendente es la que vas aumentando peso y bajando repeticiones.
@@LSFitness claro ambas versiones si se sienten la fatiga pues... no para serte sincero con la ascendente voy subiendo mi peso pero siento más fuerza obviamente hay un bombeo, pero siento más bombeo con la forma descente que es cuando bajo el peso verdad ahí siento que mis fibras se revientan. por cierto llevo un año
👏👏 tengo una duda lauti. para mejorar fuerza recomendas treino tradicional o piramide descendente?? (suponiendo un mismo volumen) o ir variando quizas??
Yo tengo una propuesra de serie pero es de tiempo, comenzar con peso grande y máxima amplitud, baja frecuencia pocas reps y terminar con menor peso, menor amplitud pero mayor frecuencia y reps. En sentadilla, press de banca.. puede aplicarse Trabajan las dos fibras.
A priori todos los métodos funcionan, no creo que tenga superioridad a un método convencional pero está interesante para meter variedad, es una especie de pirámide descendente combinado con repeticiones parciales, seguro mete un buen estrés metabólico. Yo quizás lo haría en un ejercicio más analítico, o guiado en máquina. Un abrazo grande. 🙌🏻
Por ejemplo en la series descendiente empiezo con máximo peso que pueda cargar y saco unas 6 reps,después de la 6 reps descanso un minuto y me pasó con las 8 reps y vuelvo a descansar y así me voy? O no tiene que haber descanso entre cada serie? Y también cuantas veces se debe de ejecutar todo el circuito si una vez o más?
Buenas. Sí tiene que haber descanso entre cada serie, si es un ejercicio demandante incluso descansaría más de un minuto. Sin descanso sería un drop set y habría que bajar un 20% aprox en cada serie consiguiente. Con el formato de la pirámide descendente, cada serie es una serie individual, entonces lo harías una vez sola, y ya pasarías a otro ejercicio. Ej: en vez de hacer 4x10 hacés 6-8-10-12, en ambos casos son 4 series para ese ejercicio. Cualquier duda volveme a preguntar, un abrazo.
Hola, cada que tiempo se puede variar con estas técnica ascendente y descendente. Tengo entendido que el músculo se acostumbra por cierto tiempo y qué hay que cambiar de técnica, saludos desde Ecuador 🇪🇨
Buenas. No existe un tiempo exacto, pero recomiendo llevar registro del rendimiento (series, repeticiones, grado de esfuerzo [RIR/RPE]) y mantener el mismo plan mientras sigas progresando. Cuando veas que no mejorás o incluso perdés rendimiento, lo cambiás. Yo suelo cambiar aproximadamente cada 10 semanas. Saludos desde Argentina 🇦🇷😄
Hola tengo una pregunta y espero y me pudieras responder 🙏🏼, estoy realizando el método piramidal ascendente subo peso y bajo reps y entrenó dos veces a la semana martes y viernes ejemplo (Pierna) en ciertos ejercicios, pero... mi pregunta es, la segunda vez que me toca pierna, (viernes) debo repetir los mismos pesos para que el musculo se adapte y la sig semana subir peso, o el mismo viernes puedo incrementar peso?
Buenas Diego. Varias cosas para decirte. En primer lugar, nuestra fuerza varía todos los días por diferentes factores (alimentación, descanso, estrés, etc) por lo que con nuestro equipo nos parece lo más factible guiarnos por sensaciones, por ejemplo los métodos RIR y RPE. De esta manera puede que el segundo día te sientas más fuerte y uses más carga, o por el contrario, te sientas cansado y tengas que bajar el peso. Por otra parte, la velocidad con la que mejores va a depender también de muchos factores pero principalmente por la experiencia que tengas entrenando, o haciendo ese ejercicio (un novato mejora más rápido que un avanzado). Usá los métodos que te comentaba antes, si los desconocés puedo prometerte un video a futuro explicándolo. Un abrazo.
No necesariamente. Yo prefiero entrar bien en calor y empezar con una descendente, así siento cada serie más "fácil" que la anterior, como explico en el video. Rara vez uso ascendente, pero va en preferencias de cada uno.
Buenas. Si hacés series lineales como un 4x12 lo normal sería que disminuyas la carga serie a serie, debido a la fatiga que se va acumulando. Si hacés un 4x12 y vas aumentando carga, seguramente las primeras no hayan sido lo suficientemente exigentes.
Otro escenario sería que mantengas una reserva (repeticiones que te guardás antes de llegar al fallo) de 2 o 3 (por ejemplo hacer 12 repes con un peso con el que podrías hacer 15). En este caso quizás puedas hacer las 4 series con la misma carga, aunque seguramente cada serie cueste un poco más que la anterior.
@@LSFitness O sea q deberia hacer x ejemplo..(patada de gluteo)...4x12: 1ra repe 50 kg..2da repe 40 kg..3ra repe 30 kg..2da repe 20 kg y asi??👀..o sea q toda la vida lo hice mal??..xq yo le aumentaba la carga entre repe y repe..😵
@@ratadelagua1678 En 4x12, 4 serían las series y 12 las repeticiones, por eso te decía entre serie y serie. Como te decía, si hacés un 4x12 y en cada serie estás aumentando la carga, seguramente las 3 primeras fueron muy fáciles y sólo fue efectiva la última. Lo normal es que cada serie te fatigue y no puedas aumentar la carga (para el mismo rango de repeticiones). En el caso de que aumentes la carga deberías hacer menos repeticiones, como es en el caso de la pirámide ascendente.
Muy bueno, me encantó, me suscribo. Duda, si en un primer escenario quiero ganar fuerza, pero estoy en volumen, por ende quiero hipertrofiar para ganar masa que me recomendas?. Y en segundo escenario, si estoy en definición y quiero ganar fuerza para no perder músculo, que tipo de serie recomendas también?.
Buenas compañero, recién veo tu comentario, UA-cam no me notificó. Te respondo tarde pero mejor que nunca. En cualquier escenario prefiero la pirámide descendente, por las ventajas que comenté en el video. En el caso de volumen, chequeá en el canal que tengo una guía súper completa. En el caso de la definición, buscá entrenamientos de volumen medio (no muy cortos, ni muy largos) y aprovechá a entrenar a alta intensidad (pocas repes con pesos altos), ya que en definición toleramos menos volumen, pero no nos afecta tanto a la intensidad que podemos manejar. ¡Saludos!
Trabajo de forma descendente ,es mi favorita y me causa más estímulo muscular...
Muy bien explicado. Una pregunta: sea ascendente o descendente ¿se puede variar sólo las repeticiones y mantener el peso constante?
Hola Lautaro, acabo de descubrirte buscando información sobre series piramidales inversas (RPT). ¡El vídeo me ha parecido fantástico! Eres claro, conciso y riguroso. Aquí tienes un nuevo seguidor. Voy a hacer una gira por tu videoteca de youtube.
excelente video, mil gracias
Buen video.
¿una serie 8 repeticiones sea cualquier musco es mejor empezarlo con poco peso y ir aumentándolo o al contrario con mucho peso e ir bajándole?
Gracias.
Excelente profe
Gracias por aclarar mis dudas!! Mil gracias.
yo lo he hecho de ambas formas y pues desde mi propia experiencia siento que la ascendente me dio más fuerza, caso contrario de la descente solo sentía los músculos más bombeados 📈
Técnicamente en las dos deberías sentir fatiga periférica (bombeo) similar, sólo que en la ascendente se siente desde el principio porque empezás con altas reps. ¿No habrás confundido cuál es cuál? Porque me es extraña tu sensación. La ascendente es la que vas aumentando peso y bajando repeticiones.
@@LSFitness claro ambas versiones si se sienten la fatiga pues...
no para serte sincero con la ascendente voy subiendo mi peso pero siento más fuerza obviamente hay un bombeo, pero siento más bombeo con la forma descente que es cuando bajo el peso verdad ahí siento que mis fibras se revientan.
por cierto llevo un año
se entendio perfecto!
Pirámide descendente✌️👌
Gracias pa!
Grácias por la info bro!
Yo hago ascendente y la ultima serie la empalmo con descendente pero seguido sin descanso... brutal
👏👏 tengo una duda lauti. para mejorar fuerza recomendas treino tradicional o piramide descendente?? (suponiendo un mismo volumen) o ir variando quizas??
Cualquier opción es válida pero el PPA puede venir muy bien, probalo y evalualo.
Yo tengo una propuesra de serie pero es de tiempo, comenzar con peso grande y máxima amplitud, baja frecuencia pocas reps y terminar con menor peso, menor amplitud pero mayor frecuencia y reps. En sentadilla, press de banca.. puede aplicarse
Trabajan las dos fibras.
A priori todos los métodos funcionan, no creo que tenga superioridad a un método convencional pero está interesante para meter variedad, es una especie de pirámide descendente combinado con repeticiones parciales, seguro mete un buen estrés metabólico. Yo quizás lo haría en un ejercicio más analítico, o guiado en máquina. Un abrazo grande. 🙌🏻
Y si se puede aplicar las dos formas piramidal en un mismo ejercicio
Por ejemplo en la series descendiente empiezo con máximo peso que pueda cargar y saco unas 6 reps,después de la 6 reps descanso un minuto y me pasó con las 8 reps y vuelvo a descansar y así me voy? O no tiene que haber descanso entre cada serie? Y también cuantas veces se debe de ejecutar todo el circuito si una vez o más?
Buenas. Sí tiene que haber descanso entre cada serie, si es un ejercicio demandante incluso descansaría más de un minuto. Sin descanso sería un drop set y habría que bajar un 20% aprox en cada serie consiguiente. Con el formato de la pirámide descendente, cada serie es una serie individual, entonces lo harías una vez sola, y ya pasarías a otro ejercicio. Ej: en vez de hacer 4x10 hacés 6-8-10-12, en ambos casos son 4 series para ese ejercicio. Cualquier duda volveme a preguntar, un abrazo.
@@LSFitness muchas gracias bro :)
Hola, cada que tiempo se puede variar con estas técnica ascendente y descendente. Tengo entendido que el músculo se acostumbra por cierto tiempo y qué hay que cambiar de técnica, saludos desde Ecuador 🇪🇨
Buenas. No existe un tiempo exacto, pero recomiendo llevar registro del rendimiento (series, repeticiones, grado de esfuerzo [RIR/RPE]) y mantener el mismo plan mientras sigas progresando. Cuando veas que no mejorás o incluso perdés rendimiento, lo cambiás. Yo suelo cambiar aproximadamente cada 10 semanas. Saludos desde Argentina 🇦🇷😄
Hola tengo una pregunta y espero y me pudieras responder 🙏🏼, estoy realizando el método piramidal ascendente subo peso y bajo reps y entrenó dos veces a la semana martes y viernes ejemplo (Pierna) en ciertos ejercicios, pero... mi pregunta es, la segunda vez que me toca pierna, (viernes) debo repetir los mismos pesos para que el musculo se adapte y la sig semana subir peso, o el mismo viernes puedo incrementar peso?
Buenas Diego. Varias cosas para decirte. En primer lugar, nuestra fuerza varía todos los días por diferentes factores (alimentación, descanso, estrés, etc) por lo que con nuestro equipo nos parece lo más factible guiarnos por sensaciones, por ejemplo los métodos RIR y RPE. De esta manera puede que el segundo día te sientas más fuerte y uses más carga, o por el contrario, te sientas cansado y tengas que bajar el peso.
Por otra parte, la velocidad con la que mejores va a depender también de muchos factores pero principalmente por la experiencia que tengas entrenando, o haciendo ese ejercicio (un novato mejora más rápido que un avanzado).
Usá los métodos que te comentaba antes, si los desconocés puedo prometerte un video a futuro explicándolo. Un abrazo.
Hola, como puedo encontrar ese estudio??
Escribí el título del estudio en Google, o Google Scholar mejor incluso.
Haciendo piramidal se aplica descanso? O se hace seguido?
Cada serie es individual, se descansa luego de cada una. Saludos 🙌🏻
Entonces lo ideal es empezar la sesión utilizando la pirámide ascendente y terminarla utilizando la piramide descendente?
No necesariamente. Yo prefiero entrar bien en calor y empezar con una descendente, así siento cada serie más "fácil" que la anterior, como explico en el video. Rara vez uso ascendente, pero va en preferencias de cada uno.
Holaa..consulta y cuando las series son de 4x12...cargo mas entre repe y repe??..
Buenas. Si hacés series lineales como un 4x12 lo normal sería que disminuyas la carga serie a serie, debido a la fatiga que se va acumulando. Si hacés un 4x12 y vas aumentando carga, seguramente las primeras no hayan sido lo suficientemente exigentes.
Otro escenario sería que mantengas una reserva (repeticiones que te guardás antes de llegar al fallo) de 2 o 3 (por ejemplo hacer 12 repes con un peso con el que podrías hacer 15). En este caso quizás puedas hacer las 4 series con la misma carga, aunque seguramente cada serie cueste un poco más que la anterior.
@@LSFitness O sea q deberia hacer x ejemplo..(patada de gluteo)...4x12: 1ra repe 50 kg..2da repe 40 kg..3ra repe 30 kg..2da repe 20 kg y asi??👀..o sea q toda la vida lo hice mal??..xq yo le aumentaba la carga entre repe y repe..😵
@@LSFitness Entiendo a quien te referis..pero yo hablo de las repeticiones...entre repe no te go q elevar la carga??
@@ratadelagua1678 En 4x12, 4 serían las series y 12 las repeticiones, por eso te decía entre serie y serie. Como te decía, si hacés un 4x12 y en cada serie estás aumentando la carga, seguramente las 3 primeras fueron muy fáciles y sólo fue efectiva la última. Lo normal es que cada serie te fatigue y no puedas aumentar la carga (para el mismo rango de repeticiones). En el caso de que aumentes la carga deberías hacer menos repeticiones, como es en el caso de la pirámide ascendente.
Puedo hacer la series ascendente y luego descendente?
Sí, no hay problema, sólo es un método.
Muy bueno, me encantó, me suscribo.
Duda, si en un primer escenario quiero ganar fuerza, pero estoy en volumen, por ende quiero hipertrofiar para ganar masa que me recomendas?.
Y en segundo escenario, si estoy en definición y quiero ganar fuerza para no perder músculo, que tipo de serie recomendas también?.
Buenas compañero, recién veo tu comentario, UA-cam no me notificó. Te respondo tarde pero mejor que nunca.
En cualquier escenario prefiero la pirámide descendente, por las ventajas que comenté en el video. En el caso de volumen, chequeá en el canal que tengo una guía súper completa. En el caso de la definición, buscá entrenamientos de volumen medio (no muy cortos, ni muy largos) y aprovechá a entrenar a alta intensidad (pocas repes con pesos altos), ya que en definición toleramos menos volumen, pero no nos afecta tanto a la intensidad que podemos manejar. ¡Saludos!
muy bien, y el disco como se llama?
¿Cuál disco? No entendí. 😅
no sabes. se le dice canción también.
@@LSFitness sabes que hablo de la canción. Como se llama. O solo es para finalizar el video 🖒
@@alexsparano8667 Se llama "Ya no importa", en la descripción del video está el link, o entrando a los videos de mi canal. ¡Saludos!
👏🏻👏🏻👏🏻
Primera serie de 10 con el menor peso hasta la 3 serie con mayor peso y luego regreso hasta la primera serie y eso cuenta como un sep
Sería una pirámide mixta 😅