Me sucede lo mismo cuando me vuelve a entrar la misma duda, y cualquiera de sus videos del que tenga la duda son resueltas!!! Este Rober es un genio y un tipazo!!
roberto castellano 2017 - hay que entrenar cada 10 días, roberto castellano 2022- hola, estoy haciendo frecuencia 2 con volumen divido en dos sesiones por músculo y estoy ganando mucha fuerza, y la fuerza en rangos de hipertrofia quiere decir más hipertrofia, por lo que me funciona, XD.
Es cierto lo que dice Rober, yo vuelvo a repetir el mismo grupo muscular dentro de 8 a 10 dias, porque fue intenso el entrenamiento. Haciendolo 2 veces por semana no me funciona, con un entrenamiento de verdad es dificil entrenar un lunes y repetir ese grupo muscular el jueves, no me alcanzo a recuperar, a menos que sea entrenamiento ligero, pero si es ligero no hay daño muscular, por lo cual no hay crecimiento. Pero a cada quien les funcionan unas cosas por principio de individualidad. Hay quienes si les funciona hacer dos veces por semana el mismo grupo muscular y cierto tipo de alimentacion, etcetera. :) Habria que tomar en cuenta varios factores.
Muy bueno rober. La gente sigue buscando la respuesta magica y providencial. Y esa solo la encontraras tu mismo probando con constancia y dedicacion, cada cuerpo es un mundo y cada uno por entrenar "fuerte" entiende lo que le sale de los cojones, (igual que por comer "bien") Un saludo Rober.
Yo estoy haciendo frecuencia 2 .pero entonces robert castellanos con una frecuencia 1 seria suficiente tal y como lo promueve la escuela de culturismo naturalll?
Una mayor frecuencia con menor volumen puede que de una respuesta hipertrofica menor ( y recalco el puede porque no estoy seguro que el volumen sea dosis respuesta de forma proporcional ) ... pero como haces más frecuencia al final puedes equilibrarlo . Es decir 1 + 1 + 1 = 3 mientras que con un mayor machaque sería 3 + 0 + 0 = 3 Con lo del descanso para el snc estoy de acuerdo . Pero ese descanso no sólo atañe al músculo en concreto sino a todo el cuerpo . Es posible que te sientas super fatigado para hacer bíceps y deseoso de hacer prensa ... pero puedes tener el snc tan tocado que no te apetezca acercarte a 1 km a la redonda del gym ... así que al final se trata de adaptarlo para cada q persona progrese y diferenciar la preparación natural vs no porque cambia mucho el escenario
Al hacer frecuencia 3 tendrías un menor desgaste de las articulaciones ya que los entrenarías con menos intensidad no? O más bien sería qué frecuencia 1 te puede dar menor desgaste a las articulaciones ya que les das más tiempo de descanso?
Rober una pregunta no podrías dividir pierna en dos días , al igual q dividimos el torso en espalda bicep y luego pecho tricep y hombro, pues pierna seria cuadricep y gemelo y otro día femoral y glúteo , pj: sentadillas,sentadillas, prensa,gemelo de pie y gemelo sentado, otro día: peso muerto femoral tumbado peso muerto a una pierna , elevación de cadera(hip thrust) y elevación de cadera a una pierna.
Bueno videos Roberto yo siempre hice Weider F1 3 años ejemplo lunes pecho bíceps martes o miércoles espalda tríceps y jueves o viernes hombro pierna empecé hace 8 meses torso pierna pero no motiva vuelvo a la Weider gracias saludos cordiales atte de Argentina
Buenas Roberto, gracias por este video, no lo conocía. Tengo un par de dudas respecto a la frecuencia 1, espero que puedas leer esto aunque sea ya un video de hace 3 años según he visto. 1º DUDA: cada vez que se entrena 1 músculo 1 vez a la semana, ¿hay que tener agujetas siempre todas las semanas en ese músculo para decir que se ha entrenado o las agujetas sólo son algo inicial cuando se empieza a entrenar en el gimnasio? 2º DUDA: entreno L-M-J-V y descanso X-S-D, con frecuencia 1, vi unos videos últimos de periodización del entrenamiento y referente a eso, ¿qué cantidad de series debería entrenar en los primeros 6 meses con heavy duty que no me aclaro con el número de las series ni repeticiones? De 6 meses a 2 años sería rutina weider pero ¿cuántas series/repeticiones por 1 músculo al día? Y de 2 a 5 años sería frecuencia 2 pero al recomendar entrenar estrés metabólico (creo que esto significa altas repeticiones) ¿cuántas series/repeticiones por 1 músculo al día? Un saludo y ojalá puedas leer este mensaje y darme alguna orientación, gracias.
completamente de acuerdo. En ocasiones he conseguido entrenar hasta reventar y las agujetas me han durado casi una semana. Otras ocasiones pues entrenamientos más asequibles y recuperación más sencilla. No hay una frecuencia exacta. Según entrenes, según rompes, según recuperas!
Joder pues yo ya estaba empezando a asustarme porque llevo ya como unos 8 o 10 meses que cada vez que hago pierna me duran las agujetas mínimo 5 días, pero agujetas que no puedo ni sentarme eh, una locura. Buen video tío, sube video mas a menudo que nos tienes aquí una semana a dos velas jajaja.
Eres el puto amo, me encanta tu manera de transmitir y hablar las cosas claras, a ver para cuando uno del mejor momento del día para entrenar ya que por trabajo siempre entreno por la mañana despues de mi primera comida
Concuerdo en que la frecuencia 1 es la mejor para naturales. He probado weider frecuencia 2 y torso pierna, si bien al principio parecía que iba todo bien al poco tiempo empece a sentir los brazos cansados y luego vino el estancamiento. Mucha gente piensa que por entrenar mas frecuentemente se va a progresar mas rápido pero no es así, esto lleva un proceso y lleva tiempo. Otra cosa que note es que necesitaba mas volumen de entrenamiento por sesión para obtener ganancias cosa que en frecuencia 2 no se puede realizar por estar repartida en 2 sesiones.
Amigo, si haces frecuencia 2 tu cuerpo se recupera mejor, por lo tanto podés ir agregando más series (volumen de entrenamiento) que antes, por lo tanto estarías progresando. Tiene que haber un balance entre excederse y quedarse cortos en lo entrenamientos. Igual cada cuerpo es un mundo, algunos toleran F1 y otros no, en fin
Cada youtuber tiene unos pensamientos diferentes sobre la frecuencia de entreno yo pienso q en mi caso al llevar ya 5 años entrenando es mas probable que una frecuencia 2 me venga mejor. power dice frecuencia 2, el otro frecuencia uno otro dira frecuencia 3 otro torso pierna otro full body ect ect no os podeis fiar de nadie solo ir al gym tirar lo mas fuerte que podais y cuando veais que esta descansando le dais otra vez
Daniel Jaén Galán Es el comentario mas inteligente que he leido hace mucho tiempo en estos canales fitness. Simplemente entrenar llevar buena vida y guiarse por sensaciones y sentido comun en descanso
Tal cual, como dice en el video, la frecuencia que te permita llevar descansado el musculo y el sistema nervioso como para poder entrenar bien de nuevo. Es algo totalmente individual
Totalmente. Cada quien dice algo distinto. Y cada par de meses sacan un nuevo estudio contrario al que sacaron el mes pasado jaja Entrenar fuerte, comer bien y dormir suficiente... Lo demás lo hará el tiempo....
@@Alek_O 7 años de ese comentario haha, si yo uso la frecuencia uno por que el sistema nervioso descansa bien y puedo entrenar fuerte en cada entreno, en la frecuencai dos es muy muy dificil dosificarte en cada sesion para la siguiente a los que nos gusta entrenar se vuelve muy complicado ir guardando reps y series al fallo , y meter dos veces press banca o perss militar sentadillas es muy muy dificil
@@danithebest1305 Jaja si no había visto la fecha... Es cierto es difícil entrenar y no darlo todo pensando en que estas en frecuencia 2 y peor aún frecuencia 3. Sales del gym sintiendo que fuiste a perder el tiempo... Yo prefiero pasarme del caña y que el cuerpo me de alerta de sobreentreno que estar entrenando a medias...
TOTALMENTE DE ACUERDO, YO EN PIERNA HE TENIDO AGUJETAS UNA SEMANA Y HASTA EN LOS ABDOMINALES,ASI QUE ESO FUNCIONA ASÍ, SI NO TOMAS NADA MAS QUE ALIMENTOS NO TE RECUPERAS Y SI NO TE RECUPERAS NO CRECES,YO SIEMPRE DIGO QUE UNA PERSONA DEBE DE ENTRENAR FUERTE PERO SOLO LO QUE PUEDA RECUPERAR Y PARA ESO LA FRECUENCIA HA DE SER BAJA
Buenos dias. Queria comentar en cuanto a la frecuencia: Tengo entendido que una frecuencia 2 por ejemplo en pecho (haciendo pecho lunes y jueves), es favorable por el tema de que el musculo tiene mas estimulacion durante la semana y por lo tanto mayor desarrollo. Insisto que es lo que tengo entendido, y queria saber si este factor en concreto me han comentado lo que es correcto o no. Muchas gracias de ante mano!!!
me gustan mucho tus vídeos rober.....se nota que sabes bastante y me gusta tu forma de pensar y explicar las cosas....yo desde mi punto de vista ; la frecuencia mejor es la que tu propio cuerpo te indique, es decir escuchar tu cuerpo. Yo he probado la frecuencia uno la dos y la tres y de rutinas torso pierna , tirón empuje , full body etc.... y me quedo con la frecuencia 2, eso si .....escuchando al cuerpo si hay que descansar por que tu cuerpo te dice ehhhhh pues descansas aunque no toque. Y respecto a la rutina para mi la phat , accesorios entre 12 y15 repes y básicos pesados entre 3 y 5 repes ( para naturales )
Teniendo en cuenta que hay estudios científicos que determinan que la ventana anabólica tras un entrenamiento es de 48-72h, lo ideal es entrenar otra vez ese músculo pasado ese periodo e ir jungando con el volumen de entrenamiento para llegar descansado. Una vez pasada esa ventana anabólica el músculo ya no crece, y no entrenarlo durante 10 días es una pérdida de tiempo. Usando química creces hasta sin ir al gimnasio (de esto también hay estudios científicos), por lo que da igual si entrenas cada 2,3,5 o 17 días. La mayoría de la gente es natural y necesita consejos para obtener un cuerpo bonito (funcional) y sentirse bien con sigo misma. Eso de más de 100kg definido es para otra gente...
Robert Mugur eso que tu llamas estudios científicos lo dijo Raúl para más musculo... osea que me quieres decir que es igual el proceso de reconstrucción de un músculo en el que ni ha tenido agujetas, que en uno que las agujetas tardan 2 dias en salir, y se mantienen por 5 días más. .. esa ley tuya tb es aplicable en estos casos verdad? y si la síntesis solo durase 72h tb hay q pensar q no haces solo un músculo. .. hoy pecho manana espalda pasado pierna jueves hombro etc... etc... por lo que siempre hay tejidos que reparar aunq el pecho este 2 dias sin síntesis hay otros muchos músculos q si la necesitan... eso hace referencia a 1 musculo solo aislado pq si haces pecho tb haces triceps y hombro... el dia de triceps tb trabajará pecho si haces ej compuestos etc... esa respuesta de Raúl de 3 minutos es muy pobre en cuanto a contenidos como para defender lo que tu dices... en un entreno de 30 series para muslo no te has recuperado en 48h ni de coña... ni con gramos y gramos de testo a no ser q bases tu entreno en únicamente el estrés metabolico
Robert Mugur y lo de la ventana anabolica.. tienes que leer mas o verte el video de rober en el que habla de ello. Este canal cada vez me gusta mas, incluso me cabrea que tarde en subir videos y compartir conocimiento jajaja muchisimas gracias, un saludo a todos
Robert Mugur mi preparador me acaba de mandar una full body de 5 dias y cada dia meto los mismos grupos musculares pero,diferente angulo. crees que descansarán bien y estoy haciendo lo correcto? ejemplo de uno de los ejercicios de la rutina: dia 1; aperturas de pecho en polea dia2:(al dia siguiente) press de banca con barra. saludos y gracias!
hola rober y cual seria la mejor rutina semanal para ti ???lunes x,martes x,etc.etc empezarias con pecho????.gracias y un saludo. sigue con estos videos ,de los mejores.
Hola Rober, en el minuto 9 dices que en un campeonato de España hay gente más fuerte que Arnold!? Eso lo has dicho en serio o fue una calentada? O me imagino que no te referirás al Arnold del mister Olimpia no? Porque en los campeonatos de España, hay cada uno que te preguntas que hace ahí, saludos.
hola en primer lugar enhorabuena por tus vídeos, una pregunta que me gustaría aclarar, entiendo que si te quedan agujetas en un musculo no es conveniente volverlo a entrenar? Lo digo específicamente por el gemelo. Gracias y un saludo
En mi opinión, si haces pecho 2-3 veces al mes ( cada 10 días) no vas a obtener crecimiento muscular alguno. Básicamente, 0. Respecto al crossfit, yo en mi vida lo he realizado,pero hombre..... No creo q sea necesario tirarlo asi
grande robe por fin un tio claro,que pesaditos los newfitness con las frecuencias,tios grandes entreno duro,categorias bermudas xicos marcaos esteticos, las k quieran ellos, me doy un rulo en gym me levanto camiseta foto abdominal redes sociales y al pub, ojo que me parece bien las 2 pero o eres grande o eres guapete playero
Yo entreno a conciencia cada grupo, se me van las molestias, ya se que le puedo dar calla otra ves. Yo entreno a 6 repeticiones y a cagarme en la 6, y la segunda ves entreno a 12 como para no meter tanto a las articulaciones siempre pesado. Tal vez esta mal, pero en 8 meses subi 19 kilos, siendo un Peter La Anguila , comiendo bien pase a estar como Jason Statham
Hola rober,estoy de acuerdo contigo en casi todo,digo en casi todo porque me hace gracia muchas veces se asocie hipertrofia con estar fuerte.. con parecer fuerte si ahora estarlo ya es mucho decir hay gente cuadrada con marcas de mierda..e stetica pura y dura,en cuanto a lo de funcional y por no decir que haces el mamarracho me gustaria usar aqui de ejmplo el entrenamiento de las fuerzas especiales ya no solo sometidos a esfuerzos inumanos si no mentalmente.. eso es el verdadero entrenemiento funcional.. ahora supongo que tu te refieres a quien va hacer curl de biceps eliptica y para casa.. si es que hay de todo como el que nunca hizo dieta y te dice "no es que estoy en volumen" o esta gordo y es "strogman" la fauna de muchos gimnasios es digna de un zoo jajajaja En cuanto a frecuencia en mi opinion tienes razon porque siempre estas recalcando en naturales muchos que veo que ponen de ejemplo en comentarios de anturales tienen lo mismo que las aceitunas rellenas de anchoa.. que abra quien piense que son asi y son aceitunas marinas como hay quien piensa que jeff seid es natural y tiene buena genética,si gente hay para todo xD
Desde lo q observo le llamas entrenar fuerte a entrenar con mucho volumen,no es asi entrenamiento de alto volumen no es entrenamiento de alta intensidad,por lo menos para naturales el volumen tiene que ser de bajo a moderado pero cada serie al fallo,despues sobre la frecuencia si que se puede mejorar entrenando frencuencia 1 pero no suele ser lo mejor,y lo de entrenar cada 10 dias me parece una locura pero bueno lo voy a probar en algun momento ajajja
Yo entreno cuando me sale de la polla que básicamente ahora es pesas 5 días y aeróbico 2 ósea todos los dias.Suelo librar cada 15 diAs porque me sale del nabo
Pero al estimular el músculo 3 días aumenta la síntesis proteica que si solo se hiciera 1 vez a la semana. Lo correcto es dividir el volumen de entrenamiento en varios días, además para naturales así la recuperación es mucho más fácil
Coincido, y no solo eso, yo dejé de entrenar una semana y cuando retomé sentadilla tuve que hacer dos sesiones antes para volver a la misma intensidad,ademas que despues no podía ni caminar, en cambio si la hago constante al menos 2 o 3 veces por semana me es mas facil progresar. Esto ya me pasó varias veces y lo comprobé. Hay que ver lo que a cada uno le va mejor.
Con un 25% de grasa un hombre es considerado obeso, y estas haciendo volumen? mas obeso? no tiene sentido alguno, mi consejo, olvídate del volumen, tu propósito no debería de ser ese ahora, sigue con tu cardio y cambia por completo la dieta
belxi87 si no tengo musculos para que definir? aparte tengo 17 y mido 1'75 (74 kilos) y no soy obeso ni mucho menos... tengo 25% de grasa... solo pregunte si en algun caso se me marcaria algo el abdomen antes de definir
Victor Silva midiendo 175 y pesando 74 kilos que es más o menos tu altura (75) no es posible que tengas un 25% de grasa corporal alguna medición falla o tienes que ser una persona extraordinariamente delgada, (con 74kg rondarías los 20% de grasa corporal) Haz caso a la recomendación de los compañeros, primero deberias perder peso
Yo me hice Mr México hasta que hice frecuencia uno gane más tamaño y mejore en porcentaje de grasa a un 5 % en competencia con 1.68 de estatura y 90 kilos cuando hacía más día no crecía
Las frecuencia 2 es el mejor entreno para naturales de entrenar los músculos 2 veces por semana y la 3 es algo mejor pero para personas que estén bien protegidos por los fármacos de hecho las rutinas de arnold eran frecuencia 3 y u a animalada de series pero claro para esto 1 hay que tener una genética privilegiada 2 estar en esteroides . Para mi punto de vista y experiencia mejor resultado y frecuencia es 2 lo óptimo para naturales aún que siendo sincero pienso que si estás bien alimentado y duermiendo bien la frecuencia 2 dara un buen resultado .
Entonces siendo natural me recomiendas aniquilar un músculo por día entrenando fuerte y pesado, para después descansar una semana / 10 días y volver? Más o menos eso he sacado del vídeo en claro Saludos compañero !
Alex BBlife eso no es q tengas que esperar siete días para entrenarlo de nuevo ,es que si llevas una rutina weider 4dias por semana ,más tres de descanso, harán 7 días hasta volver a hacerlo,por eso es ,si haces fullbody no vas a estar siete días porque haces menos series y repites más veces por semana ,no vas a hacer 6 o más por musculo y a los dos días otra vez seria demadiado
Entrenar un musculo cada 10 días es ilógico. La mejor frecuencia para conseguir fuerza e hipertrofia en personas naturales es frecuencia 2. Con un volumen no muy alto, no mas de 25 series por entrenamiento. Lunes ( Pectoral, Triceps, Deltoides anterior y deltoides medio) Martes ( Espalda, Biceps, Deltoides posterior) Miercoles (Piernas y Trapecio). Jueves, Viernes Y Sabado repetimos.
Luis Rojas Román no entiendo como la ciencia no ha demostrado nada de forma absoluta... lo empírico dice otra cosa... y os atrevéis a decir q lo mejor es lo q vosotros queréis. .. yo almenos digo lo mejor para mi... vosotros conocéis la verdad absoluta y luego poco tenéis Buenas marcas ni Buenos cuerpos...
Saludos Yo entreno infrecuente y me va muy buen los resultados se ven Antes entrenaba frecuencia 3 y siempre estaba con alguna molestia en las articulaciones hoy entreno infrecuente y estoy súper bien así que apliquen las tecnicas correctas a su búsqueda de físico y no al ego Ya que el ego es tu peor enemigo
No comparto esto por varias razones (no es por tirarte malas vibras ni nada solo quiero darte mis razones) Con frecuencia 1 no podras tener un buen volumen y intensidad para empezar. Todos sabemos que el mayor componente a la hipertrofia es el volumen total levantado semanalmente. 2.El sistema nervioso central se recupera en conjunto, estar haciendo frecuencia 1 seria de hecho malo por que lo estas desgastando mas y mas cada dia, el pecho no tiene un CNS, la espalda no tiene un CNS aparte ni las piernas otro aparte por ejemplo. 3. Las agujetas son por poca frecuencia del musculo entrenado como mencionaste que eso de hecho es algo malo por que la sintesis proteica dura 48 horas por lo tanto si entrenas pecho lunes por ejemplo tienes que esperar hasta el otro lunes para volver a hacer sintesis de proteina ? 4. El entrenamiento seria de hecho ineficiente por que mientras menos frecuentes haces un movimiento menos eficiencia tienes en el. Existe el metodo bulgarian que es excelente por que haces todos los dias x o y movimiento para mejorar en el (solo un ejemplo) 5. Esta comprobado cientificamente que entrenar un musculo mas frecuente lo hace crecer mas rapido por las razones del sintesis proteico que te he dicho.
Totalmente de acuerdo... Se trata de balancear volumen, intensidad y frecuencia. Lógicamente que si subes la frecuencia debes bajar el volumen y variar tu intensidad (podrá ser 1 día liviano y otro pesado). También la alimentación y el descanso tiene mucho que ver en el tiempo de recuperación. Al final todo se trata de balance...
CruzFitness si no descansas lo suficiente cómo para recuperar ese musculo entrenarlo seria incorrecto,yo llevo muchos años entrenando 1 por semana y siempre me puse grande ,a parte que lo veo mucha paliza hacerlo 3 por semana ,tanto física cómo mental, y porque no da tiempo es mi opinión cada uno hará lo que mejor le vaya
Cruzz Estoy en desacuerdo, porque no creo que la evidencia cientifica se aplique al 100% de los casos, llevando frecuencia 2 hay que disminuir la intensidad del entrenamiento (menos rotura de fibras) ,en cambio con frecuencia 1 puedes llevar mas intensidad en los entrenamientos mayor tiempo de recuperacion. Lo del metodo bulgaro no entendi que beneficios para la hipertrofia. Bueno mi exp con frecuencia 2 fueron 2 lesiones una en el manguito rotador y otra en la espalda pienso que es por el sistema nervioso que estaba mas "colapsado" . Pero cada persona es diferente y el "estres" que lleva tambien. A mi me sirvio mucho mas la frec 1 pero tambien conosco personas que la frec 2 les va mejor. Saludos
Extraido de unos estudios realizados en 2016 cito las conclusiones del mismo "Por tanto, los autores concluyen diciendo que entrenar con frecuencia 2 muestra los mejores resultados. La literatura al respecto es limitada y se tendría que ver si entrenar con frecuencia 3 puede ser más beneficioso, aunque lo que sí afirman es que frecuencias de entrenamiento muy altas con altos volúmenes e intensidades, puede terminar en un sobre entrenamiento." El estudio manifiesta que para hipertrofia, por lo menos para naturales, la frecuencia 2 es superior, ajustando el volumen y la intensidad claro. Si se utilizan sustancias, ya es otra cuestión, por que la síntesis proteica se mantiene durante más tiempo, por lo menos es lo que tengo entendido, y si podría venir mejor mas volumen, intensidad y menor frecuencia.
Vitin 74 exacto y no es un simple estudio lo que has citado es el metaanálisis ( es una recopilación de estudios sobre un tema con unos filtros determinados como que sean varones, de tal edad, con tantos años de experiencia...) y lo realizó Schoenfeld en el año que dices asique en este caso se equivoca en el vídeo, y también dice que para ganar fuerza lo mejor es cada 10 días cuando si se cuantifica la carga con un encoder o cualquier medidor o por escala de esfuerzo percibido se puede llegar a hacer incluso frecuencia 14 que es realmente lo más óptimo ya que haces 14 veces el mismo ejercicio pero claro está ...esto cuantificando la fatiga para poder recuperarte yo tengo amigos que compiten el power y ni con Beast se atreven a pasar de frecuencia 4, pero a más frecuencia más óptimo ya que si realizar 30 series en un entreno acabas bajando los pesos menos centrado mas riesgo de lesión precisamente porque no te centras pero si lo repartes en 3 sesiones ese volumen... estas mas centrado mas focalizado...por lo que a mismo volumen ...cuanto más se reparta siempre es mejor y el cuerpo lo asimila mejor tan sólo hay que usar la lógica
David gq osea 6 series de biceps al día mejor que un entreno de 40 según esa analogía verdad? a más intensidad de entreno más tiempo de recuperación, yo hablo de hipertrofia y me pones como ejemplo el power... que es fuerza. hipertrofia los músculos no es obtener marcas en 3 ejercicios. ya se hicieron mil estudios referentes a la hipertrofia y se instauró el protocolo actual. si entrenar a diario fuera lo mejor es curioso pq los tios más hiperteofiados del planeta como mucho hacen frecuencia 2 y bien dopados...
Rober Castellano he comentado lo de power porque has dicho que cada 10 días sería lo mejor para ganar fuerza y todo lo contrario cuantas más especificación tengas en un ejercicio mejor y eso se consigue haciendo una y otra vez el mismo ejercicio.. si quieres levantar 10 kg más en sentadilla sinceramente lo harías una vez cada 10 días solo? y el metaanálisis que ha dicho el chico de arriba se dió en cuanto a hipertrofia que la 2 está por encima de 1 y la 3 se prevee que es mejor que 2 pero todavía no se puede concluir, si haces un lunes 40 series como has dicho para el bíceps vas a acabar con unas pesas ridículas mientras que si repartes ese mismo volumen en 3 sesiones vas a poder estar mas fresco, centrado e incluso si se quisiera podrías meter más peso, en el curso de entrenador personal mi profesor era también de frecuencia 1 a la semana y cuando me dijo que yo que hacía se quedó flipando cuando le dije que frecuencia 3 pero que se que estaban saliendo estudios sobre el tema pero que el hacia lo de toda la vida
David gq estudios hay q avalan desde 2 hasta 4... pero en gral y digo en gral... si pretendes hacer todo el currpo frecuencia 3 es una burrada... y no hablo de sentadulla... hablo de todo el cuerpo... espalda usa el biveps tb y hombro... pecgo triceps y hombro... haz frecuencia 3 de todo a unas 20 series por musculo durante y meses y lo vees x ti mismo... y hablo entreno intenso... para hipertrofia. frecuencia 2 si vas hasta arriba y lesas unos 90kg todavia podria ser... pero dañar todo el cuerpo intensamente 3 veces ni hay tpo ni te recuperas. extrapolais el power pellos se centran en zonas muy concretas y el resto le dan poca caña... hacer sentadillas 3 veces si... hacer todo 3 veces es de locos y lesivo
Torso pierna o tiron empujon pesada son para naturales las mejores. Contrastadisimo por entrenadores de verdad.A los ciclados cualquier cosa os funciona. Si te ries del crossfit es porqur no lo has hecho en tu puta vida ,no te sacas un movimiento de halterofilia ni queriendo
Drey que idiota eres grandisimo estupido , tu mismo lo has dicho ... movimientos de halterofilia, ese es el deporte de verdad y no una ensalada de movimientos con prisa
que mania de criticar al crossfit por desconocimiento... ese deporte no busca la estetica, busca aumentar las capacidades. me gustaria ver a algun culturista haciendo un clean&jerk de 140 kg pesando 90... los cuerpos que se ven son consecuencia del entrenamiento, no el objetivo. no buscan hipertrofia, no hay espejos... es un deporte diferente. si no nos gustan que critiquen el culturismo (ciclaos, pinchaos, etc) no deberíamos de hacer lo mismo con otros deportes perfectamente validos.
ssaannn yo no he criticado... crítico ese entreno para conseguir hipertrofia más haya de algo normal... en ningún momento lo crítico y de hecho lo específico en el video. pero crítico querer vender la moto de muchos de sus practicantes de q ese sistema de entreno es el q más hipertrofia produce...
Bueno, quiza no le entendi bien entonces. Y estoy contigo en qud mucha gente piensa que con el crossfit te pones cachas y no es asi. Pero si que te fortaleces y te haces mas fuerte. Después lo de levantar mil pesas de 5 kilos, estoy contigo, pero el postureo que hay hoy en dia lo podemos llevar al crossfit, fitness , culturismo etc... que payasos hay por todos lados, y en los gimnasios grandes, tipo mcfit y demas, si llevas una camiseta basica a entrenar eres el bicho raro... hay que combinar, camiseta con zapatillas, gorra con reloj y cascos con pantalones, y despues hacemos jalones con el cinturón lumbar apretado...cago en su puta madre
Cierto el paripe hoy día está en todos los deportes... tb he criticado en otros vídeos actitudes de bikini... de culturistas q siempre están descansando y sin hacer dieta... etc etc... en este toco crosfit pq me preguntaron si esos sistemas de full body o funcionales etc son buenas para conseguir una hipertrofia alta... y crítico el paripe de ese sector como los hay en todos. A veces mi forma de hablar un tanto chulesca puede parecer que me rio de x deporte, pero nada q ver, solo de la sudnormalidad de la gente y sus manifestaciones (en culturismo... crosfit... fitness... etc) el crosfit como los estrogman etc me parecen deportes muy curiosos... pero este al ser "inventado" por una marca de ropa lo ha convertido en algunos de sus practicantes en una moda más q en un deporte. Un saludo
El problema del crossfit es que pone a gente novata a hacer movimientos supertécnicos a contrarreloj y repeticiones altas, si ya hacer una sentadilla correcta se puede tardar varios años, para no lesionarse y poder meter peso y probar máximos, no es difícil imaginarse que nadie va a tardar unos meses o un año en hacer una arrancada de manera segura. Incluso los que están en la élite se han pasado años desde de su juventud entrenando con muy poco peso y son frikis genéticos y con ayudas. Por lo demás es una mezcla interesante.
Llevo viendo una y otra y otra y otra vez éste video, siempre aprendo más!
GRACIAS ROBERTO! USTED ES EL MEJOR EN HABLA HISPANA
Me sucede lo mismo cuando me vuelve a entrar la misma duda, y cualquiera de sus videos del que tenga la duda son resueltas!!! Este Rober es un genio y un tipazo!!
"Si quieres ir a hacer el mamarracho...", "antes de hacer esa tontería" pero ojo que no me meto con el crossfit. Con 2 cojones jajajaja.
ya arranca de mal humor jajajaja. es un genio !! me encanta. sabes mucho de nota.
roberto castellano 2017 - hay que entrenar cada 10 días, roberto castellano 2022- hola, estoy haciendo frecuencia 2 con volumen divido en dos sesiones por músculo y estoy ganando mucha fuerza, y la fuerza en rangos de hipertrofia quiere decir más hipertrofia, por lo que me funciona, XD.
Muy buenos consejos,gracias por la informacion y por ser tan honesto.
Es cierto lo que dice Rober, yo vuelvo a repetir el mismo grupo muscular dentro de 8 a 10 dias, porque fue intenso el entrenamiento. Haciendolo 2 veces por semana no me funciona, con un entrenamiento de verdad es dificil entrenar un lunes y repetir ese grupo muscular el jueves, no me alcanzo a recuperar, a menos que sea entrenamiento ligero, pero si es ligero no hay daño muscular, por lo cual no hay crecimiento. Pero a cada quien les funcionan unas cosas por principio de individualidad. Hay quienes si les funciona hacer dos veces por semana el mismo grupo muscular y cierto tipo de alimentacion, etcetera. :) Habria que tomar en cuenta varios factores.
Con la testo de las dos pelotas jajaja. Que crack. No dejes de grabar videos makina.
cojonudo que des ideas para naturales y no naturales, me suscribo !
Muy bueno rober.
La gente sigue buscando la respuesta magica y providencial. Y esa solo la encontraras tu mismo probando con constancia y dedicacion, cada cuerpo es un mundo y cada uno por entrenar "fuerte" entiende lo que le sale de los cojones, (igual que por comer "bien")
Un saludo Rober.
Puto crack éste hombre.
Yo estoy haciendo frecuencia 2 .pero entonces robert castellanos con una frecuencia 1 seria suficiente tal y como lo promueve la escuela de culturismo naturalll?
Una mayor frecuencia con menor volumen puede que de una respuesta hipertrofica menor ( y recalco el puede porque no estoy seguro que el volumen sea dosis respuesta de forma proporcional ) ... pero como haces más frecuencia al final puedes equilibrarlo . Es decir 1 + 1 + 1 = 3 mientras que con un mayor machaque sería 3 + 0 + 0 = 3
Con lo del descanso para el snc estoy de acuerdo . Pero ese descanso no sólo atañe al músculo en concreto sino a todo el cuerpo . Es posible que te sientas super fatigado para hacer bíceps y deseoso de hacer prensa ... pero puedes tener el snc tan tocado que no te apetezca acercarte a 1 km a la redonda del gym ... así que al final se trata de adaptarlo para cada q persona progrese y diferenciar la preparación natural vs no porque cambia mucho el escenario
Al hacer frecuencia 3 tendrías un menor desgaste de las articulaciones ya que los entrenarías con menos intensidad no? O más bien sería qué frecuencia 1 te puede dar menor desgaste a las articulaciones ya que les das más tiempo de descanso?
Jjjjj gran maestro todo explicado al punto nada de rodeo y ninñerias saludos
Gracias por compartir tu experiencia. Me sirve de mucha ayuda para dietas y entrenos.
Excelente video, muy buenas bases de fisiología.
Amen Rober, ya echaba en falta tus videos, información veraz, sin censura y con el único interés de ayudar. muchas gracias!!
Que buen video amigo me cague de risa.
Rober una pregunta no podrías dividir pierna en dos días , al igual q dividimos el torso en espalda bicep y luego pecho tricep y hombro, pues pierna seria cuadricep y gemelo y otro día femoral y glúteo , pj: sentadillas,sentadillas, prensa,gemelo de pie y gemelo sentado, otro día: peso muerto femoral tumbado peso muerto a una pierna , elevación de cadera(hip thrust) y elevación de cadera a una pierna.
Mete abductor y aductor
Rober, la parte final del vídeo es muy interesante, que síntomas te indican que tu SN está agotado, saturado? Gracias
Bueno videos Roberto yo siempre hice Weider F1 3 años ejemplo lunes pecho bíceps martes o miércoles espalda tríceps y jueves o viernes hombro pierna empecé hace 8 meses torso pierna pero no motiva vuelvo a la Weider gracias saludos cordiales atte de Argentina
👏🏻👏🏻Eres el mejor
Buenas Roberto, gracias por este video, no lo conocía. Tengo un par de dudas respecto a la frecuencia 1, espero que puedas leer esto aunque sea ya un video de hace 3 años según he visto.
1º DUDA: cada vez que se entrena 1 músculo 1 vez a la semana, ¿hay que tener agujetas siempre todas las semanas en ese músculo para decir que se ha entrenado o las agujetas sólo son algo inicial cuando se empieza a entrenar en el gimnasio?
2º DUDA: entreno L-M-J-V y descanso X-S-D, con frecuencia 1, vi unos videos últimos de periodización del entrenamiento y referente a eso, ¿qué cantidad de series debería entrenar en los primeros 6 meses con heavy duty que no me aclaro con el número de las series ni repeticiones? De 6 meses a 2 años sería rutina weider pero ¿cuántas series/repeticiones por 1 músculo al día? Y de 2 a 5 años sería frecuencia 2 pero al recomendar entrenar estrés metabólico (creo que esto significa altas repeticiones) ¿cuántas series/repeticiones por 1 músculo al día?
Un saludo y ojalá puedas leer este mensaje y darme alguna orientación, gracias.
Buen video Paco Bautista, digo Rober.
Para resumir los tipos de entrenamiento torso-pierna, nos vamos al refranero español. "quién mucho abarca, poco aprieta"
completamente de acuerdo. En ocasiones he conseguido entrenar hasta reventar y las agujetas me han durado casi una semana. Otras ocasiones pues entrenamientos más asequibles y recuperación más sencilla. No hay una frecuencia exacta. Según entrenes, según rompes, según recuperas!
recomendarías este tipo de frecuencia a principiante /intermedio también?
Que opinas de la torso pierna?
Me he reído mucho con el
Vídeo... yo hago entrenamientos funcionales, estás haciendo el mamarracho😂😂
Yo haciendo f3 fue cuando mas mejore en fuerza y hipertrofia ...no comparto este video pero los demas son muy buenos
Joder pues yo ya estaba empezando a asustarme porque llevo ya como unos 8 o 10 meses que cada vez que hago pierna me duran las agujetas mínimo 5 días, pero agujetas que no puedo ni sentarme eh, una locura. Buen video tío, sube video mas a menudo que nos tienes aquí una semana a dos velas jajaja.
Eso ya es exagerar. A mí me pasó eso cuando volví a entrenar piernas después de haber estado meses sin entrenarlas.
Joder, has retratado todo lo que pienso del crosshit JAJAJAJAJAJA, eres un grande sigue asi.
Eres el puto amo, me encanta tu manera de transmitir y hablar las cosas claras, a ver para cuando uno del mejor momento del día para entrenar ya que por trabajo siempre entreno por la mañana despues de mi primera comida
Concuerdo en que la frecuencia 1 es la mejor para naturales. He probado weider frecuencia 2 y torso pierna, si bien al principio parecía que iba todo bien al poco tiempo empece a sentir los brazos cansados y luego vino el estancamiento. Mucha gente piensa que por entrenar mas frecuentemente se va a progresar mas rápido pero no es así, esto lleva un proceso y lleva tiempo. Otra cosa que note es que necesitaba mas volumen de entrenamiento por sesión para obtener ganancias cosa que en frecuencia 2 no se puede realizar por estar repartida en 2 sesiones.
Amigo, si haces frecuencia 2 tu cuerpo se recupera mejor, por lo tanto podés ir agregando más series (volumen de entrenamiento) que antes, por lo tanto estarías progresando. Tiene que haber un balance entre excederse y quedarse cortos en lo entrenamientos. Igual cada cuerpo es un mundo, algunos toleran F1 y otros no, en fin
Eres un Crack más gente como tu hace falta.
Cada youtuber tiene unos pensamientos diferentes sobre la frecuencia de entreno yo pienso q en mi caso al llevar ya 5 años entrenando es mas probable que una frecuencia 2 me venga mejor. power dice frecuencia 2, el otro frecuencia uno otro dira frecuencia 3 otro torso pierna otro full body ect ect no os podeis fiar de nadie solo ir al gym tirar lo mas fuerte que podais y cuando veais que esta descansando le dais otra vez
Daniel Jaén Galán Es el comentario mas inteligente que he leido hace mucho tiempo en estos canales fitness. Simplemente entrenar llevar buena vida y guiarse por sensaciones y sentido comun en descanso
Tal cual, como dice en el video, la frecuencia que te permita llevar descansado el musculo y el sistema nervioso como para poder entrenar bien de nuevo. Es algo totalmente individual
Totalmente. Cada quien dice algo distinto. Y cada par de meses sacan un nuevo estudio contrario al que sacaron el mes pasado jaja Entrenar fuerte, comer bien y dormir suficiente... Lo demás lo hará el tiempo....
@@Alek_O 7 años de ese comentario haha, si yo uso la frecuencia uno por que el sistema nervioso descansa bien y puedo entrenar fuerte en cada entreno, en la frecuencai dos es muy muy dificil dosificarte en cada sesion para la siguiente a los que nos gusta entrenar se vuelve muy complicado ir guardando reps y series al fallo , y meter dos veces press banca o perss militar sentadillas es muy muy dificil
@@danithebest1305 Jaja si no había visto la fecha... Es cierto es difícil entrenar y no darlo todo pensando en que estas en frecuencia 2 y peor aún frecuencia 3. Sales del gym sintiendo que fuiste a perder el tiempo... Yo prefiero pasarme del caña y que el cuerpo me de alerta de sobreentreno que estar entrenando a medias...
Un abrazo rompe hueso desde República Dominicana. Tus vídeos son de lo mejor
Muy grande! 🔝
Genial man, eres un crack y hablas claro como el agua y con conocimiento
TOTALMENTE DE ACUERDO, YO EN PIERNA HE TENIDO AGUJETAS UNA SEMANA Y HASTA EN LOS ABDOMINALES,ASI QUE ESO FUNCIONA ASÍ, SI NO TOMAS NADA MAS QUE ALIMENTOS NO TE RECUPERAS Y SI NO TE RECUPERAS NO CRECES,YO SIEMPRE DIGO QUE UNA PERSONA DEBE DE ENTRENAR FUERTE PERO SOLO LO QUE PUEDA RECUPERAR Y PARA ESO LA FRECUENCIA HA DE SER BAJA
Buenos dias. Queria comentar en cuanto a la frecuencia: Tengo entendido que una frecuencia 2 por ejemplo en pecho (haciendo pecho lunes y jueves), es favorable por el tema de que el musculo tiene mas estimulacion durante la semana y por lo tanto mayor desarrollo. Insisto que es lo que tengo entendido, y queria saber si este factor en concreto me han comentado lo que es correcto o no. Muchas gracias de ante mano!!!
me gustan mucho tus vídeos rober.....se nota que sabes bastante y me gusta tu forma de pensar y explicar las cosas....yo desde mi punto de vista ; la frecuencia mejor es la que tu propio cuerpo te indique, es decir escuchar tu cuerpo. Yo he probado la frecuencia uno la dos y la tres y de rutinas torso pierna , tirón empuje , full body etc.... y me quedo con la frecuencia 2, eso si .....escuchando al cuerpo si hay que descansar por que tu cuerpo te dice ehhhhh pues descansas aunque no toque. Y respecto a la rutina para mi la phat , accesorios entre 12 y15 repes y básicos pesados entre 3 y 5 repes ( para naturales )
Rafa Hello como seria una frecuencia 2 ,una torso pierna de 4 días?
We vieja... sos muy crack... gracias por tu aporte... saludos desde Argentina
y toda esta información me imagino que no sera igual para una persona que usa química que para una que no..¿no es asi?
Que buen videoo
vídeo genial, estoy de acuerdo contigo
Yo entreno f2 i me va de lujo,pero claro cada man es un mundo,tdo es ir probando i escuchar tu cuerpo,salu2
por cierto tenia pensado que la tensión mecánica para hipertrofia era el.principal mecanismo para desencadenar esta
me hace gracia la nueva era, como si antes la gente no se pusiera fuerte. frecuencia 3 de pierna xdddddd con frecuencia 1 no me muevo en 5 dias
Teniendo en cuenta que hay estudios científicos que determinan que la ventana anabólica tras un entrenamiento es de 48-72h, lo ideal es entrenar otra vez ese músculo pasado ese periodo e ir jungando con el volumen de entrenamiento para llegar descansado. Una vez pasada esa ventana anabólica el músculo ya no crece, y no entrenarlo durante 10 días es una pérdida de tiempo. Usando química creces hasta sin ir al gimnasio (de esto también hay estudios científicos), por lo que da igual si entrenas cada 2,3,5 o 17 días. La mayoría de la gente es natural y necesita consejos para obtener un cuerpo bonito (funcional) y sentirse bien con sigo misma. Eso de más de 100kg definido es para otra gente...
Robert Mugur eso que tu llamas estudios científicos lo dijo Raúl para más musculo... osea que me quieres decir que es igual el proceso de reconstrucción de un músculo en el que ni ha tenido agujetas, que en uno que las agujetas tardan 2 dias en salir, y se mantienen por 5 días más. .. esa ley tuya tb es aplicable en estos casos verdad? y si la síntesis solo durase 72h tb hay q pensar q no haces solo un músculo. .. hoy pecho manana espalda pasado pierna jueves hombro etc... etc... por lo que siempre hay tejidos que reparar aunq el pecho este 2 dias sin síntesis hay otros muchos músculos q si la necesitan... eso hace referencia a 1 musculo solo aislado pq si haces pecho tb haces triceps y hombro... el dia de triceps tb trabajará pecho si haces ej compuestos etc... esa respuesta de Raúl de 3 minutos es muy pobre en cuanto a contenidos como para defender lo que tu dices... en un entreno de 30 series para muslo no te has recuperado en 48h ni de coña... ni con gramos y gramos de testo a no ser q bases tu entreno en únicamente el estrés metabolico
Robert Mugur y lo de la ventana anabolica.. tienes que leer mas o verte el video de rober en el que habla de ello. Este canal cada vez me gusta mas, incluso me cabrea que tarde en subir videos y compartir conocimiento jajaja muchisimas gracias, un saludo a todos
Robert Mugur mi preparador me acaba de mandar una full body de 5 dias y cada dia meto los mismos grupos musculares pero,diferente angulo.
crees que descansarán bien y estoy haciendo lo correcto?
ejemplo de uno de los ejercicios de la rutina:
dia 1;
aperturas de pecho en polea
dia2:(al dia siguiente)
press de banca con barra.
saludos y gracias!
hola rober y cual seria la mejor rutina semanal para ti ???lunes x,martes x,etc.etc empezarias con pecho????.gracias y un saludo.
sigue con estos videos ,de los mejores.
Hola Rober, en el minuto 9 dices que en un campeonato de España hay gente más fuerte que Arnold!? Eso lo has dicho en serio o fue una calentada? O me imagino que no te referirás al Arnold del mister Olimpia no? Porque en los campeonatos de España, hay cada uno que te preguntas que hace ahí, saludos.
Buen video. Mas series
Un crack
y los estudios sobre las frecuencias?
muchas gracias te pedí hace un par de semanaa k hablaras sobre este tema un saludo
Acabo de ver el vídeo donde estas bien emputado y me gustó me suscribo !
hola en primer lugar enhorabuena por tus vídeos, una pregunta que me gustaría aclarar,
entiendo que si te quedan agujetas en un musculo no es conveniente volverlo a entrenar?
Lo digo específicamente por el gemelo.
Gracias y un saludo
Jose Barragan depende en gral entreno fuerte... entreno de bombeo si y eso hace que se recupere antes... pero fuerte no...
En mi opinión, si haces pecho 2-3 veces al mes ( cada 10 días) no vas a obtener crecimiento muscular alguno. Básicamente, 0. Respecto al crossfit, yo en mi vida lo he realizado,pero hombre..... No creo q sea necesario tirarlo asi
grande robe por fin un tio claro,que pesaditos los newfitness con las frecuencias,tios grandes entreno duro,categorias bermudas xicos marcaos esteticos, las k quieran ellos, me doy un rulo en gym me levanto camiseta foto abdominal redes sociales y al pub, ojo que me parece bien las 2 pero o eres grande o eres guapete playero
Yo entreno a conciencia cada grupo, se me van las molestias, ya se que le puedo dar calla otra ves. Yo entreno a 6 repeticiones y a cagarme en la 6, y la segunda ves entreno a 12 como para no meter tanto a las articulaciones siempre pesado. Tal vez esta mal, pero en 8 meses subi 19 kilos, siendo un
Peter La Anguila
, comiendo bien pase a estar como
Jason Statham
Genial Rober Castellano
¿Qué opinas de las "cheat row" para espalda? aka mover un peso como sea xD. Y qué ejercicios te molan más para hombro.
Buenos días Máquina una como te puedo contactar internamente vivo en Madrid Capital .
Duane Israel Terán buscame por face o insta por mi nombre. roberto castellano perez
Hola rober,estoy de acuerdo contigo en casi todo,digo en casi todo porque me hace gracia muchas veces se asocie hipertrofia con estar fuerte.. con parecer fuerte si ahora estarlo ya es mucho decir hay gente cuadrada con marcas de mierda..e stetica pura y dura,en cuanto a lo de funcional y por no decir que haces el mamarracho me gustaria usar aqui de ejmplo el entrenamiento de las fuerzas especiales ya no solo sometidos a esfuerzos inumanos si no mentalmente.. eso es el verdadero entrenemiento funcional.. ahora supongo que tu te refieres a quien va hacer curl de biceps eliptica y para casa.. si es que hay de todo como el que nunca hizo dieta y te dice "no es que estoy en volumen" o esta gordo y es "strogman" la fauna de muchos gimnasios es digna de un zoo jajajaja
En cuanto a frecuencia en mi opinion tienes razon porque siempre estas recalcando en naturales muchos que veo que ponen de ejemplo en comentarios de anturales tienen lo mismo que las aceitunas rellenas de anchoa.. que abra quien piense que son asi y son aceitunas marinas como hay quien piensa que jeff seid es natural y tiene buena genética,si gente hay para todo xD
Quiero poner mi granito de arena para que el canal siga creciendo
Debes pagarme 1000 euros para que eso ocurra soy el ganso
Muy bueno lo tuyo ,me gustaría tener consejos tuyo ,pienso igual un abrazo desde argentina
Buen vídeo 👍
Desde lo q observo le llamas entrenar fuerte a entrenar con mucho volumen,no es asi entrenamiento de alto volumen no es entrenamiento de alta intensidad,por lo menos para naturales el volumen tiene que ser de bajo a moderado pero cada serie al fallo,despues sobre la frecuencia si que se puede mejorar entrenando frencuencia 1 pero no suele ser lo mejor,y lo de entrenar cada 10 dias me parece una locura pero bueno lo voy a probar en algun momento ajajja
¿Piensas que torso-pierna no es óptimo para hipertrofia? Cuéntanos en un video más en profundidad.
Ya lo ha explicado , no es bueno por la recuperación y la supercompensacion
Ojo que no me meto con el crosfitt, es un poco lesivo pero vamos... jaja
se agradece sigue subiendo videos crak
Yo entreno cuando me sale de la polla que básicamente ahora es pesas 5 días y aeróbico 2 ósea todos los dias.Suelo librar cada 15 diAs porque me sale del nabo
Pero al estimular el músculo 3 días aumenta la síntesis proteica que si solo se hiciera 1 vez a la semana. Lo correcto es dividir el volumen de entrenamiento en varios días, además para naturales así la recuperación es mucho más fácil
Coincido, y no solo eso, yo dejé de entrenar una semana y cuando retomé sentadilla tuve que hacer dos sesiones antes para volver a la misma intensidad,ademas que despues no podía ni caminar, en cambio si la hago constante al menos 2 o 3 veces por semana me es mas facil progresar. Esto ya me pasó varias veces y lo comprobé. Hay que ver lo que a cada uno le va mejor.
en volumen haciendo abdominales es posible que se te vean? tengo un 25% de grasa. (tengo 17 años) haciendo cardio y demas me podria quitar grasa?
tu pregunta no tiene sentido, si estas en volumen(superavit calorico) no puedes quitar la grasa para verte los abdominales(deficit calorico)
Con un 25% de grasa un hombre es considerado obeso, y estas haciendo volumen? mas obeso? no tiene sentido alguno, mi consejo, olvídate del volumen, tu propósito no debería de ser ese ahora, sigue con tu cardio y cambia por completo la dieta
belxi87 si no tengo musculos para que definir? aparte tengo 17 y mido 1'75 (74 kilos) y no soy obeso ni mucho menos... tengo 25% de grasa... solo pregunte si en algun caso se me marcaria algo el abdomen antes de definir
Victor Silva midiendo 175 y pesando 74 kilos que es más o menos tu altura (75) no es posible que tengas un 25% de grasa corporal alguna medición falla o tienes que ser una persona extraordinariamente delgada, (con 74kg rondarías los 20% de grasa corporal)
Haz caso a la recomendación de los compañeros, primero deberias perder peso
Diego Sánchez mido 1'76 y peso 83 kilos
Yo me hice Mr México hasta que hice frecuencia uno gane más tamaño y mejore en porcentaje de grasa a un 5 % en competencia con 1.68 de estatura y 90 kilos cuando hacía más día no crecía
frecuencia 4 es mejor que frecuencia 3?
Y frecuencia 7 mejor que 6 xdd
Yo haría FM.Frecuencia modulada.
Las frecuencia 2 es el mejor entreno para naturales de entrenar los músculos 2 veces por semana y la 3 es algo mejor pero para personas que estén bien protegidos por los fármacos de hecho las rutinas de arnold eran frecuencia 3 y u a animalada de series pero claro para esto 1 hay que tener una genética privilegiada 2 estar en esteroides . Para mi punto de vista y experiencia mejor resultado y frecuencia es 2 lo óptimo para naturales aún que siendo sincero pienso que si estás bien alimentado y duermiendo bien la frecuencia 2 dara un buen resultado .
ROBER HAZ UN VÍDEO SOBRE LA DEFINICIÓN
Entonces siendo natural me recomiendas aniquilar un músculo por día entrenando fuerte y pesado, para después descansar una semana / 10 días y volver?
Más o menos eso he sacado del vídeo en claro
Saludos compañero !
Alex BBlife si... así es
Alex BBlife eso no es q tengas que esperar siete días para entrenarlo de nuevo ,es que si llevas una rutina weider 4dias por semana ,más tres de descanso, harán 7 días hasta volver a hacerlo,por eso es ,si haces fullbody no vas a estar siete días porque haces menos series y repites más veces por semana ,no vas a hacer 6 o más por musculo y a los dos días otra vez seria demadiado
Rober no quiere que le vengan más competidores, de ahí la recomendación de hacer a frecuencia 0,5 y entrenamientos letales 😂
Tienes razon.
Gracias de antemano , me gustan tus videos
Toma tu 👍👍👍👍👍👍
Entrenar un musculo cada 10 días es ilógico.
La mejor frecuencia para conseguir fuerza e hipertrofia en personas naturales es frecuencia 2.
Con un volumen no muy alto, no mas de 25 series por entrenamiento.
Lunes ( Pectoral, Triceps, Deltoides anterior y deltoides medio)
Martes ( Espalda, Biceps, Deltoides posterior)
Miercoles (Piernas y Trapecio).
Jueves, Viernes Y Sabado repetimos.
Luis Rojas Román no entiendo como la ciencia no ha demostrado nada de forma absoluta... lo empírico dice otra cosa... y os atrevéis a decir q lo mejor es lo q vosotros queréis. .. yo almenos digo lo mejor para mi... vosotros conocéis la verdad absoluta y luego poco tenéis Buenas marcas ni Buenos cuerpos...
Saludos
Yo entreno infrecuente y me va muy buen los resultados se ven
Antes entrenaba frecuencia 3 y siempre estaba con alguna molestia en las articulaciones hoy entreno infrecuente y estoy súper bien así que apliquen las tecnicas correctas a su búsqueda de físico y no al ego
Ya que el ego es tu peor enemigo
😊
El video esta guay, pero pillate un foco o ponte la lámpara para dormir en la cara
Eres un libro abierto 💪
Ja jajajajaa con 3 discos la barra se dobla, esta claro macho, putos discos de mentira q estás saliendo !! Grande Robert
No comparto esto por varias razones (no es por tirarte malas vibras ni nada solo quiero darte mis razones)
Con frecuencia 1 no podras tener un buen volumen y intensidad para empezar. Todos sabemos que el mayor componente a la hipertrofia es el volumen total levantado semanalmente.
2.El sistema nervioso central se recupera en conjunto, estar haciendo frecuencia 1 seria de hecho malo por que lo estas desgastando mas y mas cada dia, el pecho no tiene un CNS, la espalda no tiene un CNS aparte ni las piernas otro aparte por ejemplo.
3. Las agujetas son por poca frecuencia del musculo entrenado como mencionaste que eso de hecho es algo malo por que la sintesis proteica dura 48 horas por lo tanto si entrenas pecho lunes por ejemplo tienes que esperar hasta el otro lunes para volver a hacer sintesis de proteina ?
4. El entrenamiento seria de hecho ineficiente por que mientras menos frecuentes haces un movimiento menos eficiencia tienes en el. Existe el metodo bulgarian que es excelente por que haces todos los dias x o y movimiento para mejorar en el (solo un ejemplo)
5. Esta comprobado cientificamente que entrenar un musculo mas frecuente lo hace crecer mas rapido por las razones del sintesis proteico que te he dicho.
Comparto totalmente con Cruz Fitness
Totalmente de acuerdo...
Se trata de balancear volumen, intensidad y frecuencia.
Lógicamente que si subes la frecuencia debes bajar el volumen y variar tu intensidad (podrá ser 1 día liviano y otro pesado).
También la alimentación y el descanso tiene mucho que ver en el tiempo de recuperación.
Al final todo se trata de balance...
Sebastian Jara En acuerdo contigo
CruzFitness si no descansas lo suficiente cómo para recuperar ese musculo entrenarlo seria incorrecto,yo llevo muchos años entrenando 1 por semana y siempre me puse grande ,a parte que lo veo mucha paliza hacerlo 3 por semana ,tanto física cómo mental, y porque no da tiempo es mi opinión cada uno hará lo que mejor le vaya
Cruzz Estoy en desacuerdo, porque no creo que la evidencia cientifica se aplique al 100% de los casos, llevando frecuencia 2 hay que disminuir la intensidad del entrenamiento (menos rotura de fibras) ,en cambio con frecuencia 1 puedes llevar mas intensidad en los entrenamientos mayor tiempo de recuperacion. Lo del metodo bulgaro no entendi que beneficios para la hipertrofia. Bueno mi exp con frecuencia 2 fueron 2 lesiones una en el manguito rotador y otra en la espalda pienso que es por el sistema nervioso que estaba mas "colapsado" . Pero cada persona es diferente y el "estres" que lleva tambien. A mi me sirvio mucho mas la frec 1 pero tambien conosco personas que la frec 2 les va mejor. Saludos
Mentzer y dorian tenian razón
Mike Mentzer ya lo dijo.
Frecuencia uno está bien para alguien que tome esteroides xD sino no tiene sentido
Más claro agua
Pero esta demostrado según estudios que, la frecuencia 2 es superior a la 1, según tengo entendido no?
Extraido de unos estudios realizados en 2016 cito las conclusiones del mismo "Por tanto, los autores concluyen diciendo que entrenar con frecuencia 2 muestra los mejores resultados. La literatura al respecto es limitada y se tendría que ver si entrenar con frecuencia 3 puede ser más beneficioso, aunque lo que sí afirman es que frecuencias de entrenamiento muy altas con altos volúmenes e intensidades, puede terminar en un sobre entrenamiento." El estudio manifiesta que para hipertrofia, por lo menos para naturales, la frecuencia 2 es superior, ajustando el volumen y la intensidad claro. Si se utilizan sustancias, ya es otra cuestión, por que la síntesis proteica se mantiene durante más tiempo, por lo menos es lo que tengo entendido, y si podría venir mejor mas volumen, intensidad y menor frecuencia.
Vitin 74 exacto y no es un simple estudio lo que has citado es el metaanálisis ( es una recopilación de estudios sobre un tema con unos filtros determinados como que sean varones, de tal edad, con tantos años de experiencia...) y lo realizó Schoenfeld en el año que dices asique en este caso se equivoca en el vídeo, y también dice que para ganar fuerza lo mejor es cada 10 días cuando si se cuantifica la carga con un encoder o cualquier medidor o por escala de esfuerzo percibido se puede llegar a hacer incluso frecuencia 14 que es realmente lo más óptimo ya que haces 14 veces el mismo ejercicio pero claro está ...esto cuantificando la fatiga para poder recuperarte yo tengo amigos que compiten el power y ni con Beast se atreven a pasar de frecuencia 4, pero a más frecuencia más óptimo ya que si realizar 30 series en un entreno acabas bajando los pesos menos centrado mas riesgo de lesión precisamente porque no te centras pero si lo repartes en 3 sesiones ese volumen... estas mas centrado mas focalizado...por lo que a mismo volumen ...cuanto más se reparta siempre es mejor y el cuerpo lo asimila mejor tan sólo hay que usar la lógica
David gq osea 6 series de biceps al día mejor que un entreno de 40 según esa analogía verdad?
a más intensidad de entreno más tiempo de recuperación,
yo hablo de hipertrofia y me pones como ejemplo el power... que es fuerza. hipertrofia los músculos no es obtener marcas en 3 ejercicios. ya se hicieron mil estudios referentes a la hipertrofia y se instauró el protocolo actual.
si entrenar a diario fuera lo mejor es curioso pq los tios más hiperteofiados del planeta como mucho hacen frecuencia 2 y bien dopados...
Rober Castellano he comentado lo de power porque has dicho que cada 10 días sería lo mejor para ganar fuerza y todo lo contrario cuantas más especificación tengas en un ejercicio mejor y eso se consigue haciendo una y otra vez el mismo ejercicio.. si quieres levantar 10 kg más en sentadilla sinceramente lo harías una vez cada 10 días solo? y el metaanálisis que ha dicho el chico de arriba se dió en cuanto a hipertrofia que la 2 está por encima de 1 y la 3 se prevee que es mejor que 2 pero todavía no se puede concluir, si haces un lunes 40 series como has dicho para el bíceps vas a acabar con unas pesas ridículas mientras que si repartes ese mismo volumen en 3 sesiones vas a poder estar mas fresco, centrado e incluso si se quisiera podrías meter más peso, en el curso de entrenador personal mi profesor era también de frecuencia 1 a la semana y cuando me dijo que yo que hacía se quedó flipando cuando le dije que frecuencia 3 pero que se que estaban saliendo estudios sobre el tema pero que el hacia lo de toda la vida
David gq estudios hay q avalan desde 2 hasta 4... pero en gral y digo en gral... si pretendes hacer todo el currpo frecuencia 3 es una burrada... y no hablo de sentadulla... hablo de todo el cuerpo... espalda usa el biveps tb y hombro... pecgo triceps y hombro... haz frecuencia 3 de todo a unas 20 series por musculo durante y meses y lo vees x ti mismo... y hablo entreno intenso... para hipertrofia. frecuencia 2 si vas hasta arriba y lesas unos 90kg todavia podria ser... pero dañar todo el cuerpo intensamente 3 veces ni hay tpo ni te recuperas. extrapolais el power pellos se centran en zonas muy concretas y el resto le dan poca caña... hacer sentadillas 3 veces si... hacer todo 3 veces es de locos y lesivo
10 dias¿?¿? xD
y entonces este que frecuencia era tio ua-cam.com/video/dORVaFNYb5g/v-deo.html
xD
Torso pierna o tiron empujon pesada son para naturales las mejores. Contrastadisimo por entrenadores de verdad.A los ciclados cualquier cosa os funciona. Si te ries del crossfit es porqur no lo has hecho en tu puta vida ,no te sacas un movimiento de halterofilia ni queriendo
Drey gracias por tu aporte. Pero seguiré con lo mio... pues aun con mis entrenos de mierda seguro dobló tus marcas.
Drey que idiota eres grandisimo estupido , tu mismo lo has dicho ... movimientos de halterofilia, ese es el deporte de verdad y no una ensalada de movimientos con prisa
que mania de criticar al crossfit por desconocimiento... ese deporte no busca la estetica, busca aumentar las capacidades. me gustaria ver a algun culturista haciendo un clean&jerk de 140 kg pesando 90... los cuerpos que se ven son consecuencia del entrenamiento, no el objetivo. no buscan hipertrofia, no hay espejos... es un deporte diferente. si no nos gustan que critiquen el culturismo (ciclaos, pinchaos, etc) no deberíamos de hacer lo mismo con otros deportes perfectamente validos.
ssaannn yo no he criticado... crítico ese entreno para conseguir hipertrofia más haya de algo normal... en ningún momento lo crítico y de hecho lo específico en el video. pero crítico querer vender la moto de muchos de sus practicantes de q ese sistema de entreno es el q más hipertrofia produce...
Bueno, quiza no le entendi bien entonces. Y estoy contigo en qud mucha gente piensa que con el crossfit te pones cachas y no es asi. Pero si que te fortaleces y te haces mas fuerte. Después lo de levantar mil pesas de 5 kilos, estoy contigo, pero el postureo que hay hoy en dia lo podemos llevar al crossfit, fitness , culturismo etc... que payasos hay por todos lados, y en los gimnasios grandes, tipo mcfit y demas, si llevas una camiseta basica a entrenar eres el bicho raro... hay que combinar, camiseta con zapatillas, gorra con reloj y cascos con pantalones, y despues hacemos jalones con el cinturón lumbar apretado...cago en su puta madre
Cierto el paripe hoy día está en todos los deportes... tb he criticado en otros vídeos actitudes de bikini... de culturistas q siempre están descansando y sin hacer dieta... etc etc... en este toco crosfit pq me preguntaron si esos sistemas de full body o funcionales etc son buenas para conseguir una hipertrofia alta... y crítico el paripe de ese sector como los hay en todos. A veces mi forma de hablar un tanto chulesca puede parecer que me rio de x deporte, pero nada q ver, solo de la sudnormalidad de la gente y sus manifestaciones (en culturismo... crosfit... fitness... etc) el crosfit como los estrogman etc me parecen deportes muy curiosos... pero este al ser "inventado" por una marca de ropa lo ha convertido en algunos de sus practicantes en una moda más q en un deporte.
Un saludo
El problema del crossfit es que pone a gente novata a hacer movimientos supertécnicos a contrarreloj y repeticiones altas, si ya hacer una sentadilla correcta se puede tardar varios años, para no lesionarse y poder meter peso y probar máximos, no es difícil imaginarse que nadie va a tardar unos meses o un año en hacer una arrancada de manera segura. Incluso los que están en la élite se han pasado años desde de su juventud entrenando con muy poco peso y son frikis genéticos y con ayudas. Por lo demás es una mezcla interesante.