고관절 충돌 증후군의 해답이 여기에 있습니다 [feat. 진단 테스트]
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- Опубліковано 19 тра 2020
- #고관절충돌증후군 #고관절통증 #고관절통증치료
고관절 충돌 증후군을 위한 운동법은 올바른 움직임 패턴을 만들기 위한 관절의 유연성과 근력 향상을 목적으로 과 긴장된 고관절 이완 후 가동성 증가 및 근력강화 운동을 하시면 좋은데요. 고관절 통증을 위한 검증된 필수 운동법 3가지와 진단 테스트를 정확히 소개해 드립니다.
![허리나 하체가 좋지않다면, 지금 바로 발 코어 근육 강화운동 해보세요 [1편]](http://i.ytimg.com/vi/7uI1n6BuP48/mqdefault.jpg)
![허리나 하체가 좋지않다면, 지금 바로 발 코어 근육 강화운동 해보세요 [1편]](/img/tr.png)
![[필라테스 고관절편] 물리치료사가 알려주는 꼭 봐야 할 필라테스 고관절 근력운동(feat. 애플힙)](http://i.ytimg.com/vi/AaEdX0p11HY/mqdefault.jpg)
![[닥터홍선생]#22.어깨통증! 회전근개 파열! 한가지 운동으로 끝! + 오십견과 구별하는 법](http://i.ytimg.com/vi/SAF0F6quKzI/mqdefault.jpg)
김박..감사합니다...고관절.운동설명.잘들었읍니다..좋은하루되세요
ㅎㅎ 감사합니다~😍
선생님들 알아듣게 잘 설명해주셔서 감사합니다~~아프고 불편한 이유 알았으니 잘 따라하겠습니다~~건강해졌으면 좋겠어요 기대하며 구독 좋아요 꾸욱 누렀습니다~~화이팅
오 고관절 충돌증후군 회원분한테 홈트 저 동작 내드렷는데 헷갈려하셔서 보고싶을때 보시라고 동작 영상 검색 중 발견하고ㅋㅋㅋ넘 보기 유익해서 공유했어요!
감사합니다~🥰
상세한 설명 감사합니다.꾸준히 운동해야겠어요~^^
와 고관절충돌증후군이 있는 사람인데요 최근 걷기 힘들정도로 통증이 심해져서 찾아보다가 우연히 보게되었는데 영상에 나온대로 따라했더니 바로 통증의 90프로정도가 없어졌어요. 너무 시원하고 감동적이에요.
많은분들이 꼭 따라해보셨으면 좋겠어요. 자세히 알려주셔서 너무 감사합니다. 다른 운동영상도 열심히 따라해볼게요!!❤
어머,이채널은 꼭 구독해야해.
좋은 영상들 감사드립니다.
좋은내용을 영상으로쉽게 설명해주셔서 감사합니다
좋은말씀 감사합니다~😍
선생님 재활치료 받으로갈여고합니다
병원주소 알여주세요
고관절 스트레치 영상 중 제일 무리가지않는 좋은동작들인것 같아요. 열심히 실천해보겠습니다~
네~~ 감사합니다^^ 열심히 해주시면 좋은 결과들이 있을꺼에요
이게 잘 되시면,
ua-cam.com/video/S-IBlJXyqY8/v-deo.html
ua-cam.com/video/uslet_nN4cI/v-deo.html
나중에 이것들도 해보세요~~^^
감사합니당.복받으세요
감사합니다
아픈지 일주일 정도 되었는데
열심히 따라해볼께요
구독 좋아요 눌렀어요
네~ 열심히 운동해주시면 좋은 결과가 있을 실 겁니다. 감사합니다.
내전근 풀어주는 영상 감사합니다. 열심히 하면 아픈 것 다 없어질 것 같아 미리 기분이 좋네요
안녕하세요~ 강동석님
내전근 풀어주시고 골반의 앞쪽과 뒤쪽 근육들 스트레칭 후 근력 강화를 같이 해주시면 좋습니다.
관련한 운동법 같이 보내드립니다
1. 골반 스트레칭
ua-cam.com/video/499_un6Wfcs/v-deo.html
2. 골반 근력 운동
ua-cam.com/video/0v6gidebm_Y/v-deo.html
즐거운 월요일 저녁 보내세요^^
고맙습니다.
너무 감사드립니다 ~~~
감사합니다~~ 그리고 이 운동들을 같이 해주시면 더 좋아집니다.
1. 고관절 움직임 증가 운동 ua-cam.com/video/bgLj6fkOhrQ/v-deo.html
2. 고관절을 위한 스쿼트 운동 ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html
정말로효과있는데요~~감사합니다
구독 좋아요 알람설정과 좋은정보 감사합니다.
저희 영상이 도움이 되셨다니 참 감사합니다~~
오늘도 좋은 하루 보내세요~~
제가 원하던 영상이네요
12.26부터 시작해봅니다
네~~ 열심히 해주세요~~^^
감사합니다. 도움 받고 갑니다.
영상 감사합니다.
답답한 심정이였는데 좋은 정보 감사드립니다
안녕하세요`~ 윤복현님
저희 영상이 도움이 되시면 감사하겠습니다.
즐거운 하루 보내세요~~
감사합니다ㅡ오늘저녁부터실행~~몇분씩해야ㅡ무리없이치료가될까요?
감사합니다 ~~~
답글이 늦어서 죄송합니다ㅠㅠ 저희가 요즘 병원 근무에, 논문 업무등, 바쁜일들이 있어서..
소중한 의견 너무나 감사합니다
안전하고 즐거운 메리 크리스마스 보내시고요~~
감사합니다
응원합니다
감사합니다~ 즐거운 하루 보내세요
감사합니다 잘 배우고갑니다
답글이 늦어서 죄송합니다~ 2월달에 본업과 주말마다 계속 강의가 잡혀 있어서, 댓글을 확인할 시간이 없었습니다ㅠㅠ
감사합니다~ 유복례님^^
저한테 도움이 많이 되겠어요 감사합니다
감사합니다~🥰
감사합니다
열심따라해볼께요
안녕하세요~ 이점덕님 빨리 좋아지시길 진심으로 응원드립니다
진짜진짜 감사합니다. 몇일전부터 갑자기 아무일도 안했는데.... 너무 아파서 쩔둑거리고 걷고 있어요. 바로 정확히 이 증후군이네요. 차탈때마다 2,3분 소리치며 올라타요. ㅠㅠ 너무너무 감사합니다. 바쁘신데 일일이 답글 안주셔도 됩니다. 진짜 감사합니다.
네~~오늘도 즐거운 하루보내세요~~
@@-motionlab ㅔㅖ
저도 처음에. 악. 소리 날정도. 지금은. 찝입증상 입니디
감사합니다~~
귀한 말씀 너무나 감사합니다.
안전하고 평온한 크리스마스 보내세요~~^^
강사님감사합니다
네~~ 감사합니다~~ 희정님~~^^
저희도 촛불시민, 깨시민들입니다~~^^
응원하고 지지합니다~^^
감사합니당 ~^^ 열심히 해 볼께요
네~~홧팅입니다 최상권님^^
같이 하시면 좋은 골반 운동법 링크 보내드립니다^^
1. ua-cam.com/video/Y6d962bW_tI/v-deo.html
2. ua-cam.com/video/bgLj6fkOhrQ/v-deo.html
감사합니다 내전근을 풀수있는방법을 이제 알았네요 ~
안녕하세요~ 이은담옥희님
내전근을 잘 관리해주셔야 골반이 덜 아픕니다~^^
관련한 운동법 영상 하나 보내드립니다
같이 운동해보세요^^
ua-cam.com/video/b_-TOjSfi_k/v-deo.html
운동선수인데 오른쪽 아파서 병ㅇ원에ㅠ입원했다가 오른쪽 괜찮아 지니까이제 왼쪽이 아프네요 폼롤러만 맨날해도 괜찮을까요 ? 좀 뻐근해요 왼쪽 사타구니 쪽이
우선은 아프신지 1주일 이내시면 폼롤러를 이용한 근막이완 및 스트레칭 정도 해주시고요. 조금 좋아지시면서 2주차에 들어가시면 가벼운 맨몸 운동을 해주세요. 운동을 하고 나서 사타구니가 아프시다면 고관절 내전 근육들의 문제일 수도 있고요. 고관절 앞부분이 아프면서 사타구니쪽이 아프시다면, 관절의 문제일 수도 있어서요. 2~4주이내에 호전이 안되시면 안타깝지만, 병원을 방문하셔야할듯해요.
2주차부터는 등척성 운동(운동선수시니깐, 어떤 운동인지 아시죠?) 위주로 통증이 없는 범위에서 진행해주시고, 점차적으로 기능성 운동 + 저항운동 들어가주세요. 마지막으로 플라이오메트릭과 발란스 운동 해주시면 좋습니다
대한민국겅강만세.❤❤❤❤감사합니다 선생님
감사합니다 잘배우고 갑니다
좋은 말씀 감사합니다~~ 이상인님
즐거운 저녁 보내세요
관련한 운동법 보내드릴께요.
적절한 강도로 운동해주세요
ua-cam.com/video/b_-TOjSfi_k/v-deo.html
고관절 통증때문에 영상 보게 되었어요.
좋은 영상 감사드리구요. 겨드랑이 근막통증 영상도 부탁드려요.
치료받을수 있는 센터가 어디인지 궁금해요.
검색해도 안나와서요ㅜㅜ
저희는 아직 센터를 운영하지 않고 있습니다.
말씀하신 겨드랑이 근막?? 은 보통 어깨에서 팔로 연결되는 근육의 막을 말씀하신 것 같은데요?? 어깨와 관련된 스트레칭을 하시면 좋아 지실 것 같습니다. 겨드랑이에는 림프절이 있어서 너무 심하게 운동하시면 안되니~ 참고해주세요^^
고관절통증으로 치료중인데 이 영상 도움되는것 갔습니다, 매일따라할게요~~감사합니다
안녕하세요~ 안미선님
좋은 말씀 감사합니다^^
열심히 운동해주세요
같이 하면 좋은 운동법 알려드립니다
1. 골반 매트 운동
ua-cam.com/video/jpCKnV6e09w/v-deo.html
2. 바르게 걷기 자세
ua-cam.com/video/UXisrBJP9yc/v-deo.html
넘 감사합니다
네~~ 오늘도 즐거운 하루 보내세요~~김경애님
안녕하세요! 영상 보기 쉽게 만들어 주셔서 정말 감사합니다!! 최근에 고관절쪽에 통증이 생겨서 검색을 많이 해 보다가 우연히 이 영상을 발견했습니다! 병원을 갔는데 골반이 아프다니까 별로 많이 묻지도 않고 디스크일 확률이 높다며 허리에 주사를 놔 주네요.. 크게 차도는 없었습니다. 왼쪽 사타구니쪽이 제일 통증이 많고 눌렀을때 아픕니다. 걸을때 사타구니가 아닌 골반 앞쪽에 통증이 있구요. 저도 고관절충돌증후군 일까요? 설명해주신 증상이랑 비슷하긴 합니다만, 고관절 관절가동운동 알려주실 때 고관절충돌증후군이 있으면 아플테니 다리를 벌려서 하라고 하셨는데, 저는 오히려 벌려서 할때 사타구니 쪽이 엄청 아프거든요ㅠㅠ 충돌증후군이 아니고 다른 걸까요??.. 괜히 잘못 따라했다가 더 나빠질까봐 여쭤봐요ㅠㅠ 참고로, 좌식 생활 및 책상에 앉아서 일을 아주 오래, 많이 하는 생활 습관을 가지고 있습니다. 술도 좋아하구요..ㅜㅎ 별다른 원인을 모르겠어서 이게 원인일거라고 생각하고 있습니다.
안녕하세요~ 이주형님
비슷한 증상으로 많이 고생하시는 만성 고과절 환자분들이 많습니다.
이런분들은 개구리 운동이나 골반 운동을 통해 가동성과 통증 완화 운동을 해주세요
1. 골반 교정 운동
ua-cam.com/video/b_-TOjSfi_k/v-deo.html
2. 엉덩이 및 하체 근력 운동(스쿼트)
ua-cam.com/video/2M1pk4e3K6Q/v-deo.html
3. 그리고 엉덩이 근력 운동
ua-cam.com/video/H5QYqok--pA/v-deo.html
4. 코어 근력 강화 운동
ua-cam.com/video/lAyLneE87XI/v-deo.html
한번에 이 많은 운동을 하지 마시고요.
한번에 1~2개 운동씩 30분 이내로 운동을 자주 해주세요
스트례칭하다가ㅡ서혜부가아파요ㅡ걷기나ㅡ앉아잇으면서혜부가쩌려옵니다ㅡ이렇데는ㆍ어떤운동이좋을까요
오른쪽 고관절이 아파서 병원에 다녔는데 약먹고. 물리치료받을때만 괘안고 좀 쓰면 또아프고해서 한의원에서 침도 맞아봤습니다.
통증이 심하지는 않지만 불편한감이 계속 있습니다.
병원에서나 한의원에서도 당분간 운동도하지말고 다리에 힘을주거나
가급적 쓰지말라고하는데
이 운동 따라 해도 될까요?
고관절 운동으로 좋아질수있는거 아닌가요?
감사합니다
선생님 그럼 이 운동들을 하고 나서 맨몸스쿼트 통증이 없는 범위 내로 따로 실시해줘도 괜찮을까요? 얼마 전부터 고관절 통증이 생겨서 다이아그날 싯이라는 동작도 하고 있습니다. 완전히 쪼그려 앉았을 때는 통증이 있고 스쿼트를 90도 조금 못 되게 내려갔을 때는 통증이 없습니다.
진짜 너무 감사드립니다...ㅠㅠ
네~ 감사합니다~~^^
감사요
네~ 감사합니다.~
안녕하세요? 제가 스트레칭과 다리찢기를 하다가 고관절에 통증이 생긴 케이스입니다. 다른 움직임은 다 괜찮은데 오른쪽 고관절을 시계방향 바깥쪽으로 회전할때만 통증이 오는데 이럴때도 이 운동이 효과적일까요? 답변주시면 정말 많은 도움이 되겠습니다. 감사합니다!
내전근 스트레칭을 과도하게 하셔서 통증이 생기신 것 같습니다. 내전근 즉, 허벅지 안쪽근육을 폼롤러로 충분히 풀어주시고요~ 스트레칭은 천천히 통증이 없는 범위내에서 시행해주세요~ 통증이 생겼는데 자꾸 자즉을 주면 증상이 더 악화될 수 있습니다.
답변주셔서 정말 감사합니다! 그렇지않아도 선생님들의 영상을 보고 폼롤러를 구입했습니다. 그런데 고관절 충돌증후군으로 인해 혹시 무릎에 찌릿찌릿하게 통증이 올 수도 있나요? 다시 한번 답변주시면 정말정말 감사드리겠습니다!
일단 제가 병원에 가본건 아니라서 이게 선생님들께서 말씀하시는 고관절 충돌 증후군 인지는 모르겠습니다~제 증상을 말씀 드리자면 좀 많이 걸은 날이라던가 굽있는걸 신고 평소보다 좀 걸었다 싶은날에 종종 나타나는 증상인데요, 걸을려면 다리를 들어올려야 하자나요 근데 다리가 들릴때마다 고관절 부위에 근육통 같은 통증이 생기면서 힘이 쫙 빠져요 힘이 안들어간다는 표현이 더 어울릴거 같습니다 그럴땐 다리를 들어올릴수가 없어서 거의 바닥에 끌듯이 하면서 절뚝 거리면서 걷습니다~ 하루정도 푹 쉬고 나면 다시 멀쩡해 지구요~ 이게 그 증상인가요?
iceburg 현상이라고 의료계에서는 애기하는데요.
이렇게 무리하면 아팠다가, 쉬면 좋아지는거(예지님 경우에는 고관절 충돌 증후군 가능성이 있으세요) 이렇게 연부조직(근육, 건, 인대, 관절 주머니)등이 아플 때, 이런 증상이 나타나는데요. 이렇게 습관적으로 아프다 좋아지다 하시면 결국에는 문제가 된 고관절의 관절 자체에 문제가 생깁니다. 이 때부터 병원에 가셔서 초음파와 MRI 찍으면 질병으로 확인이 되 실 꺼에요. 이 때부턴, 누워서 다리를 들고 비틀기만 해도 골반 앞이 아플껍니다
이제부턴, 자꾸 고관절을 아프게 하는 생활습관을 하시면 안됩니다. 그리고 운동하시고 전문적인 관리를 받으시면 더 좋을 듯 합니다~
쉬운 설명감사합니다^^
감사합니다~😍
브릿지를 할때 엉덩이랑 햄스트링에 힘이들어가기보다는 무릎위쪽 허벅지?쪽에 힘이 많이들어가서 이쪽이아픈데 뭐가 문제일까요? 전방경사라서 골반안정화? 하고 하는데 이래요 ㅜㅜ
앙앙 안녕하세요 움직임연구소 이코치입니다. 우선 무릎을 세우시는 각도를 조정해보세요. 발목을 너무 엉덩이 쪽으로 가져가지 마시고 조금 더 넓게 해서 무릎각도를 크게 하시면 대부분은 조정이 됩니다. 그래도 안되시면 저희 영상중에 골반 전방경사 운동법 영상을 참고하셔서 따라해주시면 좋은 결과 있으실 겁니다~ 감사합니다~
몇번씩이나하면되요?이렇게좋은영상올려주시다니.너무감사합니다.요즘앉앗다일어나면.절뚝거림이생겨요.ㅜㅜ초기겟죠?
안녕하세요`~
10번에서 최대 30번씩 내 몸 상태에 맞는 강도와 휴식시간을 가지고 운동을 하시면 됩니다.
앉았다 일어나시면 절뚝거림이 생기신다면, 고관절에 문제가 있을 가능성이 꽤 보입니다.
집근처 정형외과에 가보시길 추천드려요
미리미리 병이 커지기 전에 관리하시는 것이 좋습니다~
즐거운 한주의 시작보내세요~`
제가. 절뚝 거려요. 답답해요.
유익한 영상 감사합니다 선생님. 그런데
폼롤러는 말랑한거랑 단단한것중 어떤걸 쓰는게 좋을까요?
반갑습니다~ Snr님
이론적으로는 딱딱하면 딱딱할 수록 근막에 자극을 많이 줄 수 있어서 딱딱하고 돌기가 있는 폼롤러가 더 좋다고 할 수 있겠지만요.
해보시면 아시겠지만, 사람의 체중을 눌러서 폼롤러 근막 이완을 하면, 너무 아픕니다.
제일 무난한 것은 하늘색의 바디아트 폼롤러를 추천드리고 싶습니다.
아래 보내드리는 링크를 확인해 주세요~~
reviewpro.co.kr/best-foamroller/
@@-motionlab 친절한 답변 감사합니다~
아마도 헬스장에서 다리 벌리는 동작 하다가 다친것 같은데요..경우에 따라 다르지만 10분~20분 정도 걸으면 서혜부 (팬티라인)부분에 렉이 걸려 아파서 더이상 못걷게 됩니다. 15분정도 앉아서 쉬면 괜찮아 지지만 외출만 하면 이렇게 되니 너무 불편합니다. 정형외과에서는 에스레이로는 이상 없다지만 차에서 내리는 동작에서도 악소리 나게 아프고 한의원에서는 전방활주증후군이라는데 이 운동 꾸준히 해도 괜찮을까요? 다른 유투브 따라하다 더 아플때가 있어서 시도하기가 좀 조심 스럽네요. 저같은 증상으로 호전된 사례가 있는지 알고 싶어요. 답변 꼭 부탁드립니다.
의자에 앉아이쓸때나 무거운거 들면 한쪽 골반이 위로 올라가게되고 무리가서인지 고관절 내부쪽이 따끔거리고 누워잇거나 그럼 통증없는데 이럴때도 이런 운동이 도움될까요ㅜ
네~~보통 고관절 뼈가 골반에서 걸리는 현상을 애기하거든요.
이럴때는 지금 보여드린 운동을 하시는 것이 도움이 많이 됩니다~~
홧팅입니다~~ 결국에는 스스로 운동을 하셔야 합니다
열십히 운동 해복겠습니다 감사 합니다
네~~ 열심히 운동하시면 많이 좋아지실꺼에요. 당연히 운동할 때, 너무 아프지 않은 범위 안에서 운동해주세요
같이 보시고 운동하시면 좋은 운동법도 보내드릴께요. 꼭 보시고 올바른 운동법에서 운동해주세요^^
1. 걷기 운동법 ua-cam.com/video/UXisrBJP9yc/v-deo.html
2. 고관절 운동법 ua-cam.com/video/S-IBlJXyqY8/v-deo.html
3. 다리쪽 맞춤 스트레칭 ua-cam.com/video/ijRvUdCTPuI/v-deo.html
폼롤러 사용에서부터 바로고관절에 체감이 확 오네요. 오늘 병원가서 초음파치료까지 받았는데도 긴가민가했는데. 감사합니다!
네~우선 폼롤러로 효과를 보셨다면, 재활 운동의 1단계를 하신거에요. 여기서 만족하시면, 밑빠진 독에 물붓기가 됩니다. 겨우 현재 통증을 막아내는 것이죠. 폼롤러로 다친 근육과 인대등을 비벼서요.
그 다음은 정상적인 고관절의 움직임 각도를 회복해서 관절의 유연성을 회복해줘야해요.
그리고 다음 3단계에선 고관절에 붙어 있는 근육들을 근력강화해주고요.
마지막 4단계에선 스쿼트 동작처럼 전신을 이용한 맨몸 운동을 통해 통합 운동을 해주셔야
다시, 건강했을 때의 몸 상태를 유지할 수 있습니다~~
이제 실비도 엄청 타이트해지고 있어서요.
스스로 몸 관리 하셔야 합니다~~
꼭 좋아지시길 기원하고요.
저희 채널에 관련한 고관절 운동들이랑 전신 운동법들 많으니깐 몸이 좋아지시는 것에 맞춰서 열심히 따라해 주세요~~^^
@@-motionlab 상세한 정보 정말 감사드립니다. 빠짐없이 실천해볼게요 ! ^0^
고관절 찝힘 통증에 뚜둑 소리까지ㆍ
유투브에 고관절스트레칭법 엄청 많지만 따라하면 소리지를 정도로 아파서 제대로 해내는 게 하나도 없었는데ㆍ이 영상은 대부분 따라할 수 있어서 너무 좋고 감사해요ㆍ추천많이 할게요
고관절 찝힘 우째 견디나요. 걷기 힘들잔아요
오늘 드디어 내전근 이완시키는 것 해냈어요. 할때 엉덩이근육이 1-2분 동안 아프더라고요. 계속하니깐 아픈것이많이 없어지네요. 감사합니다. 왼쪽다리옆 근육이 뻣뻣한데 어떻게 이완시키는지 가르쳐주세요. 감사합니다.
네~~ 관련한 운동법 지금 보내드렸습니다~~ 확인 부탁드려요^^
골반충돌증후군인데 실내 자전거도 도움이 될까요?
저는 산을 타고 오니까 통증이 적어진 경험이 있는데 등산이 좋은가요?
네~~ 실내 자전거 ua-cam.com/video/IjAoyUWLXb8/v-deo.html 효과적입니다~~ 그리고 체중에 의한 통증을 줄여주면서 체형과 근력 운동도 동시에 가능한 짐볼 운동도 추천드려요 ua-cam.com/video/xOazZ83f9sc/v-deo.html ua-cam.com/video/3VuCJtlR0ag/v-deo.html
등산도 좋은데요. 너무 높은 산이나 장시간 산행은 골반에 좋지 않을 수 있습니다~~
데드버그 할때 우측만 고관절에서 뚝뚝 소리가 나요 다리 펼때요. 평소엔 아프지 않아요. 30대 후반인데 치료가 필요한건가요?
생각보다 젊은 분들도 고관절에서 소리 잘 납니다.
고관절이 충돌되는 것인데요. 우선 개구리 운동 많이 해보세요~~
그리고 고관절은 골반과 허벅지뼈가 충돌되는 것이잖아요.
골반 운동도 추천드려요.
ua-cam.com/video/499_un6Wfcs/v-deo.html
ua-cam.com/video/0v6gidebm_Y/v-deo.html
데드버그는 사실 고관절에 그렇게 부하가 걸리지 않는데도 소리가 나신다면, 그냥 지나칠 것은 아닌듯해요.
4주정도 운동해보시고도 증상의 변화가 없으시면 병원에 가보시길 추천드려요~
요즘 고관절쪽이 왜 아픈가했더니 ㅍㅎㅎㅡ이제원인을 알았습니다 ㅡ여러체위의 성생활을 왕성하게 하겠습니다 ㅡ감사합니다 ㅡ
오래 20분만 의자에 앉아있어도 엉치뼈?랑 대변 보는듯한 불쾌감도 들고 골반이랑 허벅지 뼈 사이가 아픈데 이것도 고관절 통증인가요?
네~~ 충분히 그럴 수 있습니다.
실제로 20~30분 이상 앉아있기 시작하면, 우리의 허리 근육들의 근 피로도가 유의하게 증가하는 것을 연구되어있어서
선진국가에서는 국가 차원으로 30분 이상 앉아 있는 것을 위험한 행동으로 규정하고 있거든요.
20분 앉으면 아프시다면, 허리부터 골반, 다리 쪽에 조만간 크게 아플 위험도가 상당하시다는 의미니깐요.
꼭 관련한 운동들을 최소 하루 30분 이상은 꾸준히, 내 몸 상태에서 맞춰서 해주셔야 병원 안 가십니다~~
저희 채널에 있는 관련한 영상들을 참고해 주세요~~
고관절이 많이아파서 물리치료중입니다 열심히 따라해보겠습니다
네~~열심히 해보세요.
저희 채널에서 "카테고리"라는 항목에 들어가시면, 고과절 운동들이 한 폴더에 모여있습니다. 보시면 도움이 되실껍니다~
4:57운동할때요~ 오히려 다리를 양쪽으로벌릴수록 앉을때 더아픈데요ㅠ 그건왜그런가요?
좋은영상 감사합니다.
오늘 병원가서 증후군 진단받고왔는데요
움직일때 통증은 전혀 없고 가만히 있을때 통증이 느껴지는데 가르쳐주신 운동 해도 상관없나요?
윤상근 안녕하세요 움직임연구소 이코치입니다.
충돌증후근 진단을 받으신게 맞으신가요?? 충돌증후근은 움직일때 관절안에서 구조물들이 찝히는 원리입니다. 움직일때 통증이 있어야 하고요... 가만히 있을 때 아프시다면 추가적인 검사를 받아보시는게 좋겠습니다. 감사합니다.
어떤 추가 검사가 필요할까요?
가만히 있으면 아파요ㅠㅠ 약안먹으면 더아파요ㅠ
엑스레이,CT(조영제 미사용), MRI 찍었는데 대퇴비구에 뼈가 자라나 있는것만 확인했습니다.
혹시 CT조영제 사용해서 찍어봐야하나요?
윤상근님 수술하셨나요?
@@user-xp5lj2so6o 네 수술했습니다
어느병원.교수님께 받으셨나요? 지금은 안아프세요?
스쿼트 무게가 올라가면서 고관절 찝힘이 생기면서 너무 찝찝합니다ㅜㅜ 평소 고관절이 뻣뻣하기도 했는데요. 개구리 자세할때 찝힘이 발생하면서 너무 찝찝한데 참고 더 내려가면 뼈에서 소리가 나면서 시원해지거든요. 손가락 주먹쥐면서 뚝뚝 소리내는거 처럼요. 딱 그런느낌입니다. 개구리자세 소리나기 전까지 해줘야하나요!?
mi맏릳님~답글이 늦어 죄송합니다.
저희가 다들 본업이 있어서, 이제야 확인을 했네요ㅠㅠ
지금 말씀하신 소리는 흔히 도수치료할 때, 소리가 나면서 치료하는 방법과 동일한 메카니즘인데요. (high-velocity
low-amplitude thrusts or Grade V mobilizations) 라고 관절에 있는 질소 공기가 압박력에 의해 기체화되면서 팝하고 소리가 나는 것입니다. 해주고 나면, 순간적으로 뇌에서 호르몬 분비가되서 통증 감소와 움직임 증가가 일시적으로 좋아져요.
그런데, 더 좋은 것은 소리가 안 나더라도 개구리 자세 할 때, 안 아프도록 고관절 부위를 자주 운동으로 좋게 만들어야 합니다.
고관절 앞 부분이 아프시다면, 정말 관절이 안 좋으신거고요. 고관절 옆과 뒤가 아프시면 엉덩근육과 골반의 근육들이 안 좋을 확률이 높습니다.
관련해서 같이 해주시면 좋은 운동들 링크 보내드릴께요
고관절과 허리를 같이 운동하는 영상
ua-cam.com/video/S-IBlJXyqY8/v-deo.html
고관절 집중 운동
ua-cam.com/video/bgLj6fkOhrQ/v-deo.html
안녕하세요 알고리즘으로 찾아왔는데 혹시 고관절 비구순파열이 있는 사람도 할수 있을만한 근육 강화 운동이 있을까요?전부터 유튜브에서 수시로 서치해봤는데 정말 비구순파열 관련 운동 영상은 찾기가 힘들더라구요..ㅠㅠ
네~~ 저희가 당장 영상을 만들어드릴수가 없어서요. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953303/
이 링크 들어가시면, 말씀하신 비구순파열(Acetabular Labral Tear)에 의한 근육 강화 운동이 있습니다.
논문의 맨 마지막에 운동들이 그림으로 있거든요. 이거를 기초로 해서 운동해 보세요~~^^
@@-motionlab 와 논문 링크까지 주시다니 진짜 너무 감사해서 어쩌죠..감동이에요 😢근데 제목은 관절경 수술 한 분들 재활이라고 되어있는데 수술 안한 사람도 해도 괜찮은거죠? 무리 안가는 선에서 열심히 해볼게요 정말 진심으로 감사합니다ㅜㅜㅜㅜ
@@yyy-dr7rl 네~~수술 하신 분들이 하는 운동이라면, 수술 안 하신 분이라면 휠씬 안전하지요~^^
저도 비구순파열로 지난주 수술했는데요. 파열인상태로는 좋은운동이없으니까 영상이없지않을까싶어요. 무리하시면안되요~ 비구순 더 찢어지거나 대퇴에서 더 멀어져서 상태만안좋아져요.
갑자기 아파져서 따라하니 좋아졌어요. 약물치료없이 운동요법으로 중심으로 하려고 하는데 괜찮겠지요?
안녕하세요~~ 봄햇살님
당연히 약물치료는 최대한 줄일 수 있다면, 줄이면서 운동이랑 생활습관을 교정하시면서 관리 하셔야죠~~^^
고관절이 조금 더 좋아지신다면, 이 운동들을 해주시면 더 병원을 가는 횟수를 줄일 수 있습니다
1. 다리 운동 ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
2. 고관절 가동성 운동 ua-cam.com/video/bgLj6fkOhrQ/v-deo.html
감사드립니다
매트를 깔고 찍으시지 보는내내 힘드실 것 같단 생각에 집중이 안 되더라고요 ㅎㅎㅎ
먼저 좋은영상 고맙습니다. 제가 양쪽 충돌에의한비구순파열인데, 영상관련운동을 3달째하는데, 오르막운동만하면 대전자, 엉덩이쪽 통증이 올라옵니다.
더욱더 보존운동을 많이해야되는건지요.? 고맙습니다
king원도 안녕하세요 움직임연구소 이코치입니다. 이운동은 관절의 충돌을 예방하기 위한 운동입니다. 파열이 있으시다면 좀 더 보존적이고 통증 없이 근육을 강화할수 있는 비체중부하 운동을 권해드립니다.
쉬우면서감사합니다.지금우측고관절 아픈상태였는데.병원은 딱한번가고안갔는데
운동만해도될까요?병원서는 엉덩이뼈는이상없다고하는데 저는불편을느끼고있어요.
안녕하세요~~ 엉덩이 뼈가 문제가 없다면, 집에서 적절하게 재활 운동하셔도 가능합니다.
이 운동을 같이 해보시면 더 좋은 듯 합니다.
골반 운동 ua-cam.com/video/499_un6Wfcs/v-deo.html
고관절 운동 ua-cam.com/video/S-IBlJXyqY8/v-deo.html
허리 및 골반 마사지 운동 ua-cam.com/video/XrtwjFuGjck/v-deo.html
즐거운 저녁 보내세요^^
@@-motionlab 너무감사드립니다.
ㅇ고관절충동증후군 다 찾아봤는데 문제는 햄스트링 내전근이였네요 푸니까 바로안아프네요 감사합니다
영상 잘 봤어요! 완전 시원하고 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 목부터 허리까지 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 물리치료 하면서
자세교정 중인데 오래 앉아 있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후
부터는 하루가 다르게 몸이 가볍고 편하더라구요 허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요
허리큐 자세교정 의자 도움도 받으면서 운동 도 같이 해주면 효과가 두배는 빠르게 좋아지더라구요 !!! 특히 스트레칭 꾸준히 해주는것두 자세교정 하는데 너무 중요하더라구요!
감사합니다~
,
엎드려서 폼롤러 로 내전근풀때
지름이 더 작은 12센티
정도 되는 거로해도 될까요?
네~~ 괜찮습니다
리카차님
고괄절 운동을 위해 폼롤러로 이렇게 운동할 수 있습니다
1. 허리 움직임 강화 운동
ua-cam.com/video/SFbN2h28MfE/v-deo.html
2.코어 근력 강화 운동
ua-cam.com/video/olvTnb8ooNc/v-deo.html
선생님.
영상 잘보고있습니다
저는 60나이 남성이며 축구를
오랫동안 해왔습니다.
약2주전부터 왼쪽고관절 바깥부분에
(골반관다리뼈 움직이는곳)
통증이 심합니다.
병원에서 처방중인
약물복용중이며 충격파치료도 1회 하였고 엑스레이결과
문제없다라고 말함.
그런데 시간이 지나면서 허벅지
(골반에서 아랫쪽으로 한뼘위치)
앞.뒷쪽으로 무릎을 가슴쪽으로
모을때.또는 바지를 입을때.양말을 신을때.특히 양반다리 안쪽으로 모을때.그 부위가 통증이 심합니다.
걷기에는 별 통증은 없구요
현재 운동은 쉬고있습니다
덧붙혀서 제가 지난해20년8월에
허리 시술도 받은적이 있습니다
허리도 동반해서 아픔니다
좋은 말씀 부탁드려요
구독.좋아요 꾸욱 하고 갑니다
네~~이완진님
자세한 것은 직접 보고 만지면서 확인해야 겠지만요.
말씀해 주신 정보 안에서 봤을 땐, 고관절 안쪽의 관절이 찝히는 것 같습니다(대퇴골을 굽힐 때 고관절 앞쪽이 아픔)
이 운동들을 한 2주 정도만 해보시겠어요(매일 30분~60분 걷기 / 30분 맨몸운동) ?
1. 올바르게 걷는 방법 ua-cam.com/video/UXisrBJP9yc/v-deo.html
2. 고관절 기초 운동 ua-cam.com/video/499_un6Wfcs/v-deo.html
3. 다리 스트레칭 운동 ua-cam.com/video/ijRvUdCTPuI/v-deo.html
그리고 나서 좀 좋아지시면 엉덩이 근력 강화와 함께 골반 및 코어 강화 운동을 하시면서 고관절을 굽히는 운동을 해주시면 좋아요.
우선 1~3번 운동부터 하셔서 몸 컨디션을 끌어올리시고 나서 본격적인 재활운동을 하셔야 합니다~
고관절. 찝힘. 힘드네요
저는 고관절 통증이 아파서 정형외과가서 프롤로 태라피라는 주사를맞았어요 효과있을까요
네~~ 프롤로는 재생의학의 하나인데요. 주사액이 손상된 고관절에 들어가서 다친 조직을 재생시켜주는 치료법입니다.
급성으로 아프신 경우에는 상당히 효과가 있으실껀데요. 몇 주에 걸쳐서 3번 정도 맞으실꺼에요.
그럼 많이 좋아지실껀데요. 그때, 덜 아프다고 다시 관리 안하시면, 젊으신 분이면 1년정도 아니면, 나이가 좀 있으시면 몇 개월 있다가 다시 아플 수 있어요.
그러니깐, 주사 맞으시고, 통증이 좀 줄어들었다면, 바로 운동을 꾸준히 해주세요
운동만큼 부작용없고 효과적인 치료법이 없습니다~~
주사는 효과없습니다. 우루사같은 느낌입니다 ㅎㅎ 걷기가 제일 좋다고 합니다!!!
스쿼트 후 둔근 안 쪽이 자고나서 또는 자는 와중에 상당히 시큰거려서 수면에 방해 될 정도인데 일반적인 근육통인지 관절통이 절실히 물어봅니다..
보통 골반의 경우 고관절 앞쪽이 찝히면서 아프면 고관절염을, 고관절 옆과 뒤쪽이 아프면 골반 근육통으로 분류합니다~
글씨가 너무커서 운동모습이 안보이네요
개구리 자세 하기가 너무 힘이드네요.. 허벅지 찝힘이 너무 강해서요.. 병원에 힘을 받아볼까 하는데 어디과로 가야할까요?
안녕하세요~~ 앵꼬부부님
정형외과로 가시면 됩니다~~^^
ㅠㅠ 갑자기 고관절이 아퍼서 놀랫는데요 차에서 내리거나 먼가 딱 하면서 아프더라고여 ㅠㅠ 영상 감사합니다
안녕하세요~ 차에서 내리면서 고관절이 찝히셨다면, 이렇게 운동해주세요.
ua-cam.com/video/Y6d962bW_tI/v-deo.html
많이 아프지 않은 범위안에서 꾸준히 운동하시면 도움이 되실껍니다
즐거운 주말 보내세요^^
제가 고관절 앞쪽 찝힘통증이 거의 1년이 넘어가서 그런지 폼롤러와 저운동을 해도 통증이 잘 사라지지 않아서요 어떻게 하면 좋을까요 운동선수인데 운동에 지장이 커서 힘들어요ㅜ
안녕하세요~김준상님
고관절 앞쪽에 찝힘이 심하시면, 고관절이 안 좋으시다는 거라서, 관절에 대한 치료를 받으시길 추천드려요.
1년을 고생하시고 개인적으로 운동하셔서 효과를 못 보셨다면, 운동하시는 곳의 근처에 잘하는 도수치료실을 찾아가셔서 치료를 좀 받으시길 추천드립니다.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/
이 링크 클릭하시면, 김준상님의 상황과 비슷할 때 도수치료와 비슷한 셀프 운동법 사진들이 나옵니다.
도수치료 못가신다면, 이렇게 운동해보세요~~
혹시 지금 괜찮아지셨나요? ㅠㅠ
이번이 두번째 통증인데 요즘 걷기운동을 안하다가 해서 그런지 고관절 주위로 아프네요(2년전에도 걷기후 고생했습니다)~~저는 걷기운동을 안해야 하나요~~
안녕하세요 lifle최님~
걷기 운동을 하시고 많이 아프시다고요? 걷기를 얼마나 걷고 아프신가요? 그리고 고관절 앞쪽이 아프신가요? 아니면 고관절 뒤쪽이 아프신가요?
앞쪽이 아프시다면, 고관절이 찝히는 것이 주요 문제고요.
뒤쪽이 아프시다면, 엉덩이 근육의 약화 및 불균형이 가장 큰 문제일 가능서이 큽니다.
앞쪽이 아프시다면, ua-cam.com/video/499_un6Wfcs/v-deo.html
ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html
이 운동들을
뒤쪽이 아프시다면, ua-cam.com/video/ymjfNp4lrJ4/v-deo.html
ua-cam.com/video/uslet_nN4cI/v-deo.html
ua-cam.com/video/H5QYqok--pA/v-deo.html
이 운동들을 꾸준히 해보시길 추천드립니다~!
폼롤러 대신에 손에 쥐고 굴리는 맛사지기로 맛사지 해도 폼롤러로 하는 효과를 볼수 있나요?
안녕하세요~ An님
골프공, 테니스 공이나 마사지 공으로 하셔도 좋습니다^^
제 이야기 하시는 것 같네요. 저는 폼롤러를 사용하기가 어려운데 다른 이완방법 좀 부탁드립니다. 여러번 보면서 시도했는데 골고루 잘 안되요. 재가 키가 작고 통증이 심해서.
안녕하세요~ 요즘 저희 기본 업무(병원 치료)가 바빠서 답글을 빨리 못 드려 죄송합니다.
혹시 그러시다면, 이런 방법을 사용해 보세요~~
다른 질환을 위한 운동 영상들이지만, 이명숙님께 도움이 되는 운동법들입니다
ua-cam.com/video/499_un6Wfcs/v-deo.html
ua-cam.com/video/S-IBlJXyqY8/v-deo.html
ua-cam.com/video/atYn_0noS1U/v-deo.html
브릿지 무릎연골 약한사람두해도되나여? 무릎에서 소리가나고 삐끄덕? 시큰거려요ㅠㅠ
안녕하세요~~ 이예쁘니님
답장이 늦어 죄송합니다.
본업이 요즘 바빠서 답글을 이제서야 확인했습니다ㅠㅠ
무릎 연골이 약하셔서 브릿지 운동이 힘드시다면, 짐볼을 이용해서 운동을 하시면 더 효과적으로 근육들을 강화하면서, 무릎 관절에 부담을 줄일 수 있습니다.
관련한 짐볼 운동법 보내드리겠습니다
1. 누워서 하는 짐볼운동 ua-cam.com/video/3VuCJtlR0ag/v-deo.html
2. 앉아서 하는 짐볼운동
ua-cam.com/video/xOazZ83f9sc/v-deo.html
3. 좀 더 강하게 근력 운동하는 짐볼운동
ua-cam.com/video/d3vSH32yOIk/v-deo.html
고관절이 않조으면 달리기도 느려지나요?
제가 테니스선순데 운동할때마다 계속 고관절이 아파서 제대로 뛰지도 못합니다
네~~ 당연히 고관절이 아프시면, pivot이나 달리기 하실 때, 아프실 수 밖에 없죠
참으면서 운동하시면, 진짜 더 크게 고생하시니깐, 꼭 병원가서 치료받으세요.
운동선수시니깐, 더욱 몸 소중한거 아시잖아요~~^^
홧팅입니다
개구리 스트레칭할때 골반이 찝힙니다. 그래도 참고 해야하나요?
참고 하지 마시고요.
1. ua-cam.com/video/S-IBlJXyqY8/v-deo.html
2. ua-cam.com/video/bgLj6fkOhrQ/v-deo.html
1과 2를 하는 것도 찝히고 힘이 드신다면,
3. ua-cam.com/video/499_un6Wfcs/v-deo.html
4. ua-cam.com/video/ijRvUdCTPuI/v-deo.html
이거부터 하시길 추천드립니다~
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고관절통증시 염증이 있다고 하는데 염증치료후 근력운동 하라고 하는데 염증동반 운동해도 되나요?
안녕하세요~ 요즘 저희 기본 업무(병원 치료)가 바빠서 답글을 빨리 못 드려 죄송합니다.
염증이라는 것은 다치신 고관절의 연부조직(근육, 근막, 건, 인대, 관절주머니, 피부 등)이 외부 자극에 의해 찢어지는 것을 말하는데요. 통증 발생 1개월에서 3개월안에서는 가능하시면 통증과 염증(발열, 홍조현상)이 없는 운동 방법과 강도로 진행하시고,
그 후에는 전문가와 상담 후 통증을 동반하는 운동을 처방합니다. 하지만, 이 경우는 개인의 차이가 아주 심하기 때문에 꼭 전문가와 상담 후에 운동 프로그램을 세팅해 주세요.
관련한 운동 이론 영상 링크 보내드려요
ua-cam.com/video/Apfa5GOeTuU/v-deo.html
ua-cam.com/video/zNv_cmTon7s/v-deo.html
@@-motionlab 감사합니다. 전문가와 상담후 치료토록 하겠 습니다
뭐 좀 물어볼께요.. 손을 엉덩이 뒤로 짚고 앉은 상태서 다리를 어깨 넓이 만큼 벌릴려고 하면 아프고 안벌어져요..거기다 그렇게 앉으면 허리는 굽어지구요..
그리고 개구리 자세로 앞뒤 움질일 때 허벅지가 땅에 닿이지 않고 무릎만 땅에 닿여 사타구니가 지면에서 뜹니다..
이건 어떤 무슨 문제가 있어서 그런건가요?
고관절이 많이 굳으신듯합니다. 그 만큼 골반과 허리쪽 근육에 문제가 많으신 겁니다~~
ua-cam.com/video/499_un6Wfcs/v-deo.html
ua-cam.com/video/S-IBlJXyqY8/v-deo.html
ua-cam.com/video/bgLj6fkOhrQ/v-deo.html
이 운동을 순서대로 해주시면 좋습니다.
한번에 다 할 수는 없지만요. 번갈아서 해주시면 되요~~
워크샵도 진행하시나요? 들어보고 싶어요
아직은 계획이 없습니다~ 센터 오픈계획중이니 추후에 워크샵과 교육등 실시할때 알려드리겠습니다~ 감사합니다~🥰
고관절 충돌증후군의 원인이 대퇴골두가 앞으로 빠지는 불안정성으로 기인되는 것으로 아는데, 고관절 신전근인 대둔근뿐만 아니라 햄스트링 또한 강화시켜야 되는거 아닌가요..? 추가적으로 중둔근 후방섬유도요.
김민성 먼저 댓글 감사드립니다~ 영상 특성상 모든 운동을 소개드리지 못한 점 이해해주세요~ 일단 중둔근 운동도 충돌증후군에 좋은 운동이니깐 해주시면 될것같고요. 다만 햄스트링은 고관전신전근으로의 역활에서 대둔근보다 중요한 요소가 될수 없습니다. 그래서 대둔근을 먼저 언급한 거고요~ 브릿지 운동을 통해서 햄스트링도 보조근으로 운동을 하고 있으니깐요 참고해주세요~^^
알겠습니다 친절한 답변 감사합니다! 🙏
고관절 동작마다 몇회 몇분 해야되는지 알려주세요
보내주신 댓글에 대답을 올려드렸습니다^^
이영상 만나서 반갑습니다.^^
안녕하세요~ 노영희님
고관절 충돌 증후군이 있으시다면, 이렇게 운동해주세요.
1. 셀프 운동법
ua-cam.com/video/Y6d962bW_tI/v-deo.html
2. 스트레칭법
ua-cam.com/video/bgLj6fkOhrQ/v-deo.html
즐거운 월요일 저녁 보내세요
각기 몇초씩 해야하는지 알려주시면 감사하겠습니다.
열심히 하게습니다.
네 스트레칭은 10초씩×10번×3세트
근력운동은 3~5초씩×10번×3세트
@@-motionlab 감사 합니다.
많은 도움 되도록 노력 하게습니다.
평소 아프진 않은데 뼈가 더그덕 거리는 느낌이 들면 초기증상이라고 봐야하겠죠?
안녕하세요~ 이코치입니다. 고관절 충돌증후군은 고관절을 움직일때마다 불편하고 찝히는 듯한 느낌과 통증이 주증상입니다. 말씀대로 뼈가 더그덕 거리는 느낌은 근위축이 심하거나 인대의 느슨함으로 인한 과운동성으로 보이는데요. 이럴때는 고관절 특히, 둔부근육 강화를 위한 운동을 해주시는게 더욱 맞을 듯 합니다. 감사합니다.
이렇게 고관절 통증이 있는 사람에겐 걷기운동이 좋을까요? 걸을때도 아프거든요 ㅠㅠ
네~~jackie P님
고관절이 안 좋으신 분들은 반드시 걷기 운동은 30분 이내로 해주셔야 해요.
이거 꼭 봐주세요.
1. ua-cam.com/video/UXisrBJP9yc/v-deo.html
2. ua-cam.com/video/F9rLftYbmIM/v-deo.html
그리고 이 운동을 같이 해주시면 더 좋아요.
1. 스트레칭 용 : ua-cam.com/video/499_un6Wfcs/v-deo.html
2. 운동용 : ua-cam.com/video/0v6gidebm_Y/v-deo.html
맞아요.저 모르고 1시간 반 걸었다가 더 아파서 고생했어요.ㅎ
허리 디스크도 있는데 이운동이 괜챦은가요?
고관절충돌 증후군 진단받았어요
안녕하세요 김박입니다
다리가 심하게 많이 저리시지 않다면 크게 문제되시진 않을 듯합니다. 다만, 운동하실때 강도를 조금 적게 세팅하셔서 운동해주세요.
다만 허리를 과도하게 숙이거나 젖히는 동작들과 운동 시 통증이 생기면 우선 그 운동은 중단하시고요.
진심으로 응원합니다~~^^
김정은님 저도 그래요.수술하셨나요?
@@user-xp5lj2so6o 아니요 수술은 아직 안했는데
안할 생각이예요
걷기운동 고관절운동으로 치료해보려구요
무릎 밀리는 느낌이 계속 들어서 브릿지 동작이 아픈데 ... 다른 대체 운동은 없을까요? ㅠㅠ
ua-cam.com/video/H5QYqok--pA/v-deo.html
보내드린 운동법 중에서 누워서 하는 운동을 추천드립니다~~
이렇게하니오른쪽무릅이아파요엉덩이도오른쪽이아프거든요 어떻게하면됩니까?
이 영상을 이제야 보게 되어 안타까우면서도 너무너무 반갑습니다. 운동하다 어느날부터 고관절이 아프더니 어느날은 침대에 가만 누웠는데 다리가 저려서 잠을 못잘 정도였어요. 영상 보면서 꾸준히 따라할게요.감사합니다.
어디로 가야하나요?
브릿지자세시 골반~앞쪽허벅지 땡기는 통증발생하며 개구리자세시 깊히앉으면 찝히는 쪽에서 통증발생하는네 이건 고관절충돌증후군이아닌가요 해당운동해도될까요
안녕하세요~~ jeny님
말씀하신 경우라면, 고관절 충돌 증후군 가능성이 있습니다.
아프신 정도에 맞게 운동강도를 조절해서 본 운동을 해주시면 좋습니다.
그리고 ua-cam.com/video/bgLj6fkOhrQ/v-deo.html
이 운동도 하시면 좋습니다. 당연히 하실 수 있는 범위 안에서 점진적으로 운동 강도를 증가시켜 주셔야 해요.
이렇게 운동하는 것이 힘들다면, 앞에 말씀드린 운동은 잠시 멈추시고
1. 골반 스트레칭 ua-cam.com/video/499_un6Wfcs/v-deo.html
2. 햄스트링 스트레칭 ua-cam.com/video/uN4BAIES-Nc/v-deo.html
3. 재활 스쿼트 ua-cam.com/video/zDyATVKVuZY/v-deo.html
이렇게 먼저 운동해 보시길 추천드립니다
골반도아프고.
쭉내려가면서발등까지
아파요.
발등에는전기가찌릇찌릇와요.심하게와서.
발등이부었고누르면
아파요
이런현상은어떤병일까요
네~~한쪽 다리에만 그러시고, 하늘을 보고 누워서 아픈 다리를 다른 분이 60도 정도 들어주면, 말씀하신 증상이 더 심해지신다면, 디스크일 가능성이 있으십니다.
그렇다면, 병원에서 약과 물리치료를 6주정도 받아보시고 증상이 변하는 것을 확인해 주세요~~
오늘도 좋은 하루가 되시길 빕니다~~