這樣練你明天就會跳得高！【重訓編】ft. Ken

訓練彈跳力的方法層出不窮，上一集Ken就講解完對唔同訓練方法嘅睇法啦，今集佢就會同我哋集中分享重訓形式嘅訓練，睇下點樣正確加強你嘅彈跳力！
嘉賓:
Ken:
/ ccy2n
場地提供：LRCF HK
/ lrcfhk
Kofgym:
/ kofgym
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www.kofgym.com/
感謝大家長期支持Kofgym，一直以來都有唔少觀眾朋友問我哋，除左黎上堂、買我哋嘅產品、share我哋啲片之外，仲有咩方法support我哋，幫助我哋有更多更好嘅製作，所以我哋都增加咗以下嘅資助方法：
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快速支付系統識別碼(FPS id)：3689684
②銀行轉帳
Cheese Burger Company Limited
滙豐銀行 121-798078-838
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再一次多謝大家嘅支持！
導/攝:Burger
剪接:Eunice

[@tim200062]

佢真係勁到癲

[@Tou207]

呢個男仔真係癲咁高質! 又高又瘦但講既野超中point! 高質到無輪!
Kofgym真係一個好好既平台比啲高手有空間去比大眾知運動各方面既知識!

[@user-wj9sb7bo4z]

8:20弓步
9:18 step up
10:00 step up 跳躍做法
10:21分腿蹲
10:43單腳箱式深蹲
10:55弓步挺舉
11:13hand power clean step on bow
11:31分腿弓步

[@user-dg3sf6uy5e]

谢谢🙏

[@tezzachannel2193]

Thank you. Cant wait for part 2 and 3 from Ken!!

[@sos88626]

好正呢個系列

[@Rookie.80]

专业专业专业 重要的事情说三遍 香港加油💪 支持

[@ray852]

正,清昕,簡單,明天就試下.多謝分享,支持香港運動,加油!

[@jump173]

專業! 講得很詳細～

[@PoliticsRiver]

期待下集！

[@kawaing7779]

高水準真係支持

[@user-us9sr2gk2y]

滿滿的乾貨

[@kenfan4092]

勁正呀

[@LukeLairdLoring]

解釋簡單易明，正

[@user-ry1pd7rq4c]

感謝分享，獲益良多。

[@asd48602]

正 等下集

[@chk1808]

有料 正

[@larryng2981]

詳細簡單易明 教得好好=]

[@manpuili4628]

好撚癲，唔係鳩噏，每一樣野都有邏輯根據！勁！

[@mobet66]

覺得很棒，終於有跳高專項的運動員拍片講解，看來可以開始安排2020的訓練計劃了

[@barry66563822]

專業！支持香港運動員

[@user-cf1ci1vw6v]

謝謝無私分享

[@cy369]

再黎Ken教，多謝！多謝KOF

[@strongwoman_shu]

說的很清楚 感謝

[@QSecty]

全程高質到癲，it feels like he still got looooooooot of juice in tank

[@Rookie.80]

何时可以做一期关于滑板运动的辅助功能训练菜单 谢谢🙏

[@cnwong1990]

Nice video btw 最後面講muscle jerk但係片段係muscle snatch

[@ngmanfai]

正👍🏽

[@henrylim8167]

Just injured my knee. Will use this rehab time train and jump higher. Dunk b4 50. Haha

[@twjau]

想問下做既節奏係咩, 慢落快上? 跳高運動員係咪好小上身訓練, 有既話最主要做咩
nice content
Thanks, ken and burger

[@ahyat11]

D筆記有排抄

[@yiwei-cheng]

先前看了某位職業健美運動員的肌肥大訓練教學，當中使用了大量的 Drop Set，並且都是大容量、多次力竭，我也照著那樣的課表練，的確前幾次訓練時目標肌群的感受非常強烈，訓練結束後的幾天延遲性痠痛非常明顯，覺得自己練得非常到位。 但後來卻常常出現一種狀況:
我經常無法完成前一次訓練的課表，每次做到中途就覺得有夠累，力量、次數都不如前一次訓練，導致時常會累到只能放棄當天的課表😥
這個現象幾乎在我每個部位的訓練都會發生 (腿 胸 背 肩)
但是我明明每個部位的兩次訓練都會間隔至少 3~4 天以上，卻依然會有這種狀況發生，實在不知道如何避免....

[@marco2004112]

好撚pro 加油

[@chunsze8805]

Ken sir 哥有學識，而且很聰明靚仔😽😽😽

[@robbieyoung88]

千呼萬喚始出來！！！

[@HenryMC1020]

高汁 !

[@darkblue0822]

下一集就會教增強式訓練了嗎?

[@HOAMusicTW]

強者

[@kakinyau4043]

高質高質高高高高高高高高高質

[@geoffrey4026]

正呀 今個chrismtams 日日J 依個腳訓3部曲

[@briando5246]

條友好勁

[@nh685]

幾時出下集, 等左成個月啦

[@dontsp12me]

好撚pro呀 媽呀

[@tangchfa7343]

Pro...

[@yangYang-df2zy]

说的很详细

[@user-ux2wi8uq3c]

有單腳起跳的訓練嗎？還是都適合

[@user-pt7vr9ly1h]

請問弓部是要做 8:24的後弓部 還是8:30的前弓部

[@user-bk5tq8dm3w]

教練很帥~想給教練教>

[@nght6446]

好欣賞佢 一定備咗好耐稿

[@melotoy6869]

明白向前踏腳lunges適宜，請問腳向後lunges ok ma??

[@bubuchacha697]

提踵會增加彈跳力嗎

[@chan2x5x]

請教練太多內船不會引起內膝關節磨損嗎

[@TheChichiocheong]

Ken 教：幾時出後續

[@chung517]

看見力王的電影海報@@

[@jaichun8088]

之前聽教練講練小腿肌肥大會影響彈跳力?

[@user-ds9by6hn9w]

深

[@leeeric6626]

Ken sir 講野似星爺

[@user-fd1yb9ox3y]

好多内容！记唔切

[@wizziezizzie4375]

Kofgym 如果有識啲專業詞的人幫呢幾段片加英文字幕係外國一定好多人睇，外國講呢個題材既片一係講啲唔講啲，一係就賣訓練計劃。

[@IlIIIlllIIlllIII]

幾時有Ben Fok睇

[@user-greenmamba]

這樣練完明天你就會

[@atpla320]

米高佐敦可否破跳遠世界紀錄

[@ChaiJianWen]

跨栏坐很难

[@index5578]

一個字：專業！

[@user-qn6jm1tk4w]

其實是兩個字
你要去溫習一下國小數學

[@index5578]

陳立豪 這是一個梗了。。不懂不要秀下限好嗎

[@user-qn6jm1tk4w]

爛梗

[@user-gw7cq6mr6g]

@@user-qn6jm1tk4w 沒有幽默 可悲

[@onehour8823]

3:11髖

[@kelvinchiu8692]

想問下例如nfl同nba球員都有做卧推呢啲訓練 咁點樣平衡到係力量上同跳躍力上嘅表現

[@ngcssssss]

NBA球員唔同職業入樽選手，比起跳躍力反而需要對抗性同對抗後身體嘅平衡能力，所以要做番啲複合力量動作去提升整體嘅對抗力量，但你都唔會見到NBA球員做好大重量的卧推

[@dontsp12me]

第一集都提過下，
做肌力平衡
對抗性都好重要

[@jojo-ps8gx]

跨欄坐有夠難的，這應該是外旋動作而不是內旋吧

[@comerwow817]

試下整翻條消防員訓練

[@ck8328]

師兄想問下 我左腳一做lv1嘅動作就左大髀抽筋 系咩事㗎 右腳就完全冇事

[@rasherth9324]

你左邊比較緊。一開始個身唔洗落哂地，隻腳要落唒地，慢慢將個身挨落去

[@sunkinger]

我想問如果四頭肌腱位置長期有痛症嘅話，應唔應該再做gym，加上我伸直隻腳會有骨撞骨嘅感覺，應該點樣醫？
利申我踢波嘅

[@kingleunglee]

ryan mak 呢D感覺一定要看醫生或物理治療師？或者專為醫體育創傷個D？祝早日康復。

[@sunkinger]

King Leung Lee 唔該曬

[@LionelyFish]

我普通蹲低時會向後趺,所以做SQUAT時我都要企闊D同埋腳尖向外D去做平衡,而呢個舉動有違左你田聯教練既建議,請問可以點改善? 謝謝

[@user-ud8eh8lw7o]

+1

[@alankwok17hk]

me too ,而且我有聽過深蹲企闊同向外,係人人骨結構唔同

[@mobet66]

建議可以去靠筋膜放鬆的方式加強踝活動度，不然就是先墊高腳跟再深蹲

[@vicmrchan]

好癲 呢個乜水 好撚pro

[@user-kk2ib3lm7f]

墙上有张力王的海报

[@wedxzass]

8:19

[@seo9637]

瘦的我 一拳可以拍死他 ，哈哈哈，不过讲的挺专业的

[@GG-rf1yi]

lv4...太難了，根本無法起身，一發力就抽筋，請問有什麼簡易的作法嗎？

[@apalamplm]

超難 請問成功了嗎?

[@myskability]

是說單腳箱式深蹲嗎？不要負重，坐的箱用高一點的試試呢？

[@onehour8823]

11:20

[@wang4632]

片頭太大聲

[@neway1995]

11:56
兩個40磅啞鈴？？
都幾重下喎

[@tonywong5296]

我都想問 兩個40磅係佢體重一半會唔會重得制😂我唸佢應該係講20磅 X2

[@gtawalkthrough336]

佢65公斤重

[@user-vc5ks8tv5t]

黃台仰?

[@jordanlim7541]

重量大概多重

[@CrimsonReaper]

動態拉法 @3:08

[@CrimsonReaper]

Lunges @8:25

[@CrimsonReaper]

Step up @9:20

[@CrimsonReaper]

Split squat @10:20

[@CrimsonReaper]

Single leg box squat @10:42

[@kelvin-nz7sf]

佢剩係集中講跳躍力,無視其它運動能力,游水turning 已經係全蹲

[@s011143011997]

所以點解楊文尉post親做gym都有啲懶醒既bodybuild撚批評。

[@KK-vn7kr]

點解有親啲on9批評都會有啲懶醒既人屈佢地係bodybuild撚...

[@fungzh3389]

不如做返多D配音片嚟娛樂吓大家啦！

[@frankiewong9811]

呢條片仲專業過好多外國fitness channel

[@waihouleong8834]

好複雜，有d理解吾到

[@hinbasketball]

腳踝，包括體育記者都會讀錯……

[@user-qn6jm1tk4w]

那別人都看你的影片就好啦
最好是這麼厲害 當觀眾是笨蛋？

[@kofgym5084]

陳立豪 佢片中有攻擊其他人嗎？

[@user-qn6jm1tk4w]

@@kofgym5084 額...我只是針對『明天就會跳的高』這句感到懷疑
我從來都沒說你攻擊其他人
傻眼

[@mingchak7999]

陳立豪 on9仔 唔洗練既？