افضل جدول تدريب للمبتدئين و المتقدمين

البرنامج المخصص لتغيير حياتك في ١٢ إسبوع:
www.durrahnati...
لينك المتابعة مع الدرة:
www.proonlinec...
لينك كتاب الوصفات:
duraboliclifes...
لينك كتاب التمرين إسلوب دمرها:
durrahnation.c...
فيديو كال معايا نص ساعة:
durrahnation.c...

[@Durrah1]

البرنامج المخصص لتغيير حياتك في ١٢ إسبوع:
www.durrahnation.com/lp
لينك المتابعة مع الدرة:
www.proonlinecoaching.com
لينك كتاب الوصفات:
duraboliclifestyle.com/products/healthy-recipes
لينك كتاب التمرين إسلوب دمرها:
durrahnation.com/dammarha/
فيديو كال معايا نص ساعة:
durrahnation.com/video-consultation/

[@belalmoussa2264]

Hello champ thanks for that informative video 💪🏻 btw I have bought the Ebook long time ago but haven't received it, can you please look into this ? 😊

[@mouathalkhateeb3718]

عندي سؤال ممكن أنه اعمل التمارين ٣ ايام ورى بعض وارتاح ٤ ايام ورى بعض ؟

[@عبدالعزيزالقحطاني-ي6ر5م]

كبتن لو تكرمت كتابك تمرين وكتاب تغذية بلعربي
ارجو توظيف
وشكرا ياغالي

[@mouathalkhateeb3718]

@@Durrah1 انا كنت ماخذ من عندك برنامج بس عندي استفسار أنه بنفع ادرب كل جسمي في اربع ايام وارتاح ثلاث ايام متواصله ؟

[@أبوعمر-ج9ي8ع]

انا ممكن اتمرن كل يوم تمرين عضله واحده علشان ادي لكل عضله حقها؟

[@MOUSAALJASEM702]

انا بتمرن كل يوم عضله والمساعد بتاعها على سبيل المثال صدر وتراي ظهر وباي كتف وترابيز بطن وخواطر رجل وسمانه واخر يوم في الأسبوع ذراع كامل مكون من تاري باي سواعد ريست وووبس كده بقالي على كدا سنتين ونزلت وزني من تسعين كيلو الى سبعه وسبعين بلعب طبيعي بدون اي منتج خارجي حتى مكملات مابخدش واكلي مش منظم كتير مرات اللتزم ومرات اخربها على حسب المزاج عمري تنين وأربعين سنه ❤

[@yassinekhouadri7256]

نظام غير جيد للأكتاف . يعني دراعك يمكن اكبر من كتفك

[@MOUSAALJASEM702]

@@yassinekhouadri7256 أصغر شي في جسمي هوا الذراع خش القناه وشوف الفيديو 💙

[@YousefKhaled-z1u]

ست ايام ؟

[@Abdelrahman_Kamal]

احنا بنحب فيديوهات الماتريكس
وعايزين فيديوهات عن الاستثمار وازاى تعمل فلوس 😅

[@Adham361]

+1

[@samloll2488]

+٢

[@اكيتو69]

3+

[@Abdokarem-e5p]

+4

[@kareemma1483]

اتكلم عن نظام مجموعتين للفشل العضلي اعملو لايك علشان يوصل للدره

[@Ali-sm9be]

هل هم طبيعيون أوساما بوخ يوتوبر مغربي ديرو لايك أدراري باش يشوفو الدرة

[@MohamedFatni]

الحمد لله لقيت مغريبي هنا❤

[@nzmkl9753]

أسامة لبوخ زكو فحال الغربال ب ضوباج

[@Abdo_EL10]

واش غطلع تشارك بلا ضوباج ميمكنش ​@@nzmkl9753

[@ilyasgood526]

كيضرب باينة

[@ahmadsondos3215]

شكرا ياكوتش لو نحنا قلال البنحب الفيديوهات دي زودلنا ياهن بساعدونا كتير لنتطور ❤

[@mohameddawood70]

احسن نوع تمرين لاي شخص هو التمرين اللي يخلي الشخص نفسه يبقي عنده اسمتراريه ومرتاح فيه 😊

[@hasan_2009]

أحسنت كلام صح👍

[@yaseanalazawe6732]

شمسوي بشعرك يمعود

[@mahmoudelmaystero7873]

اتكلم عن نظام High intensity low volume

[@ahmedgameng3536]

اتكلم عن سمير بنوت لاعب 🇱🇧 ❤❤

[@anamafia]

والله انا جربت ع نفسي كل دا لاقيت البوش بول ليج بيضخم و الارنولد اسبليت ببخسس و البرو اسبليت لانه مرهق نتايحه بطيئه ودي الخلاصه اللي وصلتلها بعد مجهود وبس وعاش يا دره ع معلموتاك القيمه دي ❤

[@Ykw.]

يا دره تكلم عن ايدي هول هل هو طبيعي او يستخدم ستيرويد وكيف وصل الى القوة الي هو فيها وماعلاقة الحجم الكبير السمين والقوة

[@85abdelkhaleq]

PPL x Arnold Split

[@azhr39m]

محمود الدره احسه صار واحد من اهلي صار ١٠ سنوات متابعه😂

[@Bond.007j]

يسطا اتكلم عن levan saginashvili
و Denis cyplenkov

[@hadiouchemehdi3431]

انا استعمل push pull legs arm لان عندي الصدرة و الظهر كبرانين على الarm كثير يعني push pull راحة leg arm و افضل واحد على اليوتيوب انت معلوماتك كلها مفيدة شكرا جزيلا ❤️❤️❤️

[@Fa1sal100]

نظام الارنولد سبليت الافضل بالنسبه لي ما احب النادي كثير لكن احب يوم اجي للنادي ادمرها لو اقعد بالنادي ٥ ساعات +

[@karimhitler3790]

هو اسمه push pull leg
يوم دفع يوم سحب يوم رجل
ليه يوم الدفع اعمل سكوات وامرن رجلي
وليه لغيت يوم الرجل
خليتها دفع وسحب بس

[@-yemenotakou2127]

شككني بفهمه بالجداول

[@mahmoudelgendy-yd9km]

الدره قلب على رامون دينو

[@OFFICIALKEROLOS]

منا ممكن اتمرن ٣ ايام و العب ارنولد او بوش بول ليج و مش هيبقي تقيل

[@aj.k.3905]

دره سوي بطوله لمشتركيك في اليوتيوب ويدزولك الصور وتعملهم تققيم والي يفوز تقدمله جائزه وتنشر حسابه بهذه الصوره تشجع الشباب وتفيدهم وانت تستفاد ❤

[@jonathanremon2969]

fresh haircut 😄❤

[@andomydigid5872]

شعراتو لول يا دره

[@Daya-eddine123]

التسريحة✨😂

[@mohamedbasiony9814]

اعتقد لو ظبطت المجاميع والشدة بتاعة التمرين مش هيفرق نظام التمرين حتى لو هتلعب شيست ورجل مع بعض

[@ziadziad8976]

لو سمحت ايه رأييك في البرو سبليت ده لواحد طبيعي فقط مكملات ؟
اليوم الاول : صدر و ترايسبس
الثاني : راحة
الثالث : ضهر و تمرينة واحدة بس باي بس جامدة
الرابع: راحة
الخامس : اكتاف وتمرينة واحدة بس ترايسبس بس جامدة
السادس : بايسبس و رجلين
السابع : راحة

[@moinja]

انا طبيعه جسمي وزني قليل جدا البوش بول بيخليني اخس جامد ومش بنشف كنت بحسب نفسي بنشف بس طلعت حجمي بيقل جامد

[@الطيبملحم]

انا صرلي مغير نظام تمريني تقريبا تلت شهور ولقيت تطور كبير عن قبل وهوي انو بلعب الصدر مع الباي بعدها بلعب رجلين بعدها ايدين وباخد يوم راحة برجع بلعب كتاف وبعدها ضهر وتراي وطريقة التمرين هي خلتني اتطور بفارق عن قبل بكتييير

[@mohamedmahrose]

ممكن تعملنا تخفيض علي سعر البرنامج يا كابتن دره ... لان تقريبا 150 دولار داخلين ف 8 الاف جنيه مصري

[@Sheref-e5o]

ي كابتني ( الدوره )
انا بلعب السبت كتف وبطن ، الاحد دراع كامل ( باي ، تراي ، سواعد ) و رجل ، الاتنين شيست ، التلات ظهر ، الأربع كتف و بطن تاني ، والخميس دراع برضو و رجل ، والجمعه ظهر تاني + مفيش يوم راحه
بس باكل حلو اوي ماشي على نظام غذائي مناسب ليا
السوال هنا مل نظام التدريب دا حلو شغال يعني ولا الاحسن اني اغير ؟
Pls 🙏رد عليا

[@foadtazeh]

استمر یا وحش، بس عندی طلب : ابغی تسوی ویدیو عن الناس اللی بیدخلو الجیم فی سنین 14~17

[@sherlocked6769]

انا شخصياً جربت الانظمة وكان افضلها للبناء العضلي هو نظام دوريان ونيك ولكر
صدر وباي
رجلين
كتاف وتراي
ظهر

[@samiryan214]

بعد يومظ الظهر كم يوم استراحه؟

[@sherlocked6769]

@@samiryan214
صدر وباي
رجلين
راحة
كتاف وتراي
ظهر
راحة
راحة
طبعاً بعض ايام الراحة بعمل فيها كارديو ما عدا الراحة يلي بعد يوم الرجل لانه بكون جسمي مكسر اليوم يلي بعده

[@zeom7057]

انا والله معرفش الفيديوهات الي زي دي مش بتجيب ليه اوي رغم ان هيا جامده جداااا بجد وبستنى فيديوهات زي كده كتير فشخخ

[@BassemFerrari]

Hi captain Durrah
Pls, make a series of :-
1- Training after 40
2- Diet after 40
3- Health after 40

[@mohammedhossam2776]

على العكس انا مش بسمع من فيدوهاتك غير في تخصص الفتنس واي فيديوهات اخرى ڤاكيد مش بسمعها لانك غير متخصص فيها وبالتالي هسمع حد غيرك افيد

[@Version6.0]

فيديو في وقتو استمر لا تهتم بالمشاهدات يا كابتن في ناس تتابعك بصمت و استفاد منك

[@husseinwaleed9868]

كابتن حبيبي اتمنى ماتجيب طاري الجنس والعادات السيئة لان جاي نعرض فيديوهاتك ع التلفاز وشكرآ ع المعلومات الجميلة

[@Marialuisaa9]

كل فديوهات مفيدة وأنا شخصيا استفدت منهآ كثير شكرا لك أستاذنا ❤❤❤❤

[@Abo_Thaer]

يعطيك العافية متابعك من سوريا
عندي سؤال
انا عمري 35 سنه و اتمرن 3 ايام بالاسبوع
برأيك اتمرن فول جسم 10 تمارين
او كل يوم عضلتين
صدر و باي
ظهر و تراي
اكتاف و ارجل
ممكن رايك٠

[@Abd_ou2003]

درة ممكن تتكلم عن حارق الدهون lipo 6 او black spider ?

[@gokurevnder2944]

متنساش تعمل كتاب الهرمونات يا درة ، عشااان محتاجينو جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا ، و عشان لو حد هيعك و هياخد هرمونات على الاقل ميموتش نفسه و ياخد صح ،

[@gokurevnder2944]

زهير كان عمل كتاب تقريبا بس احنا محتاجين واحد منك انت عشان ، انت عندك خبرة كبيرة و يبقا في مصدرين للخبرة نقدر ناخد منهم معلومات و نفهم اكتر ميبقاش مصدر واحد متوقفين عليه للمعلومات ،
محتاجينو جدا يا درة صدقني انت ممكن تكون مش عارف محتاجينو و هيفيدنا اد ايه ، و ياريت يبقى بسعر رخيص لانه لو غالي يبقى الناس مشهتقدر تشتريه و هتاخد هرمونات و هتعك ،

[@adhamadel3315]

معلش يمعلم متعاملش المتابعين ان انتو تعبانين هيجانين مش بتحبوا غير الجنس والحاجات دي بتبص من فوق كدا عالفانز
عامة انا مش بهاجم انا بس عايز اوصلك نقطة وانا متابع ليك وبحترمك

[@tsuki9988]

الدره كمل في النوع ذا من الفيديوهات صح مافي مشاهدات بس من ناحيتي انا تفيدني و تساعدني عشان انضم بروقرام خاص بي عشان ما اقدر اشتري برنامج خاص ❤

[@yahyasarih]

يا درة و الله بنحب نحنا المحتوى زاي داه بنستفيد الكتير ارجوك خليه 🇲🇦❤️🇪🇬

[@mostafahegazy4733]

كابتن درة بس للتوضيح البرو سبليت اللي قلته فالدقيقة 5:50 انت حسبت الاسبوع 8 ايام ولك جزيل الشكر

[@hamzehjaber1294]

يريت نكثر هيك فيديوهات

[@yousifmansi3450]

وحش يا درة
متابعك من البحرين ❤

[@Joy-g9q4b]

اعمل لنا فيديو شرح عن الفرق بين الكروسفيت (CrossFit) والحديد

[@عليالدينمصطفي-م2ن]

دره اي رايك في نظام نمرين upper-lower body

[@ntera-xz5ki]

5:20

[@whereareyou-gi9kj]

انا بتمرن كل سايد يوم السايد الايسر يوم والايمن يوم الثاني مثلا اكتاف باي وتراي صدر ظهر ورجل الايمن كله يوم وثاني يوم الايسر.....

[@islam_mussolini]

ممكن لو حضرتك تعملنا حلقة عن تمارين الحبل الضاغط ( Pands )

[@mahmoudelsherbeny4259]

طب البطن ادخلها مع اى يا كوتش؟

[@Ykw.]

انا الان بتمرن بنظام upper & lower

[@HoseenAlzoubi55]

استمر يا بطل

[@AbdelmoumeneBouhanika]

أنا جديد في الجيم هذا أول شهر لي وجدول تدريبي هو pro split في أقل من شهر هناك نتائج جيدة خاصة في الأرجل والذراعات

[@gbreelalabd8159]

انت صح

[@alnoobi.]

كيف الطريقه ؟؟

[@gbreelalabd8159]

@@alnoobi. الدره شرحها فالفديو

[@_6doughver]

bro its push pull legs, its a three day program, u dont do legs on push day, it has its own day.

[@samiryan214]

Indeed, I didn't know he invented a split on the fly!

[@YoussefFatnis]

اول تعليق ي دره

[@Saifooo13]

درة نريد توقعاتك للكلاسيك فيزيك❤

[@manhal_helwany2741]

شباب تمارين كتاب أسلوب دمرها موجودين بالترتيب ؟

[@absnov1348]

ازاي اتكلم بثقة امام الجمهر أثناء البرزنتيشن

[@MrpatyPaty-tc9jh]

عندي أفضل نظام تمارين بوش بول ليج 3 ايام تمارين و يوم راحة

[@rafik31amara9]

يعجبني البرو سبليت وخاصة أسلوب hit وأسلوب دمرها الذي أبدعت أنت أحسه منطقي و يختصر الوقت

[@skareemoth4961]

يهندسة عايزين مقاطع مش مفيدة بالله عليك

[@demolored8638]

كابتن صارلي شهر اتمرن بيصير اخذ الكورس هيدا

[@frajaziz6784]

احكي قصة كل يوم سبت مثلا بتجيب مشاهدات

[@ismailfilms25]

ممكن فيديو زي هذا لكن موجه للباور ليفترز؟ 👀

[@b7y0]

افضل قناة فل يوتيوب حاليا الصراحه

[@mohamedkamal2188]

رفرفه جانبي تبع الpull ازاي يعني ؟

[@impaoul6562]

البرو سبلت من افضل الجداول الي استريت عليها

[@user-yv2io9eo5m]

تكلم عن دينيس سبلينكوف يادرة

[@muhammad-m-sh]

يا ريت عندما تتحدث عن تمرين معين مثلا بوش بول أن تضع صورة التمرين أو الجهاز لكي يعرف المشاهد عن ماذا تتحدث
أو تشرح بشكل تفصيلي عن اساسيات طرائق التمرين لأشخاص مثلي لا يعرفون اي شيء عن تمارين الجيم

[@hiphop-eq2yd]

يا عم خليك ف الحاجه المفيدة لله وفكك من اى كلام فاضي

[@AitEminem]

لي يحب الفيديوهات المفيدة يضع لايك للفيديو

[@mamdouhahmed5894]

الكتف الجانبي يوم البول سبحانه

[@ahmeddahi7398]

هل البوش بول بسوبر سيت حيفيد للتخسيس؟

[@ramysarhan1132]

In which days you do cardio and abs

[@muhamadali6347]

هو المبتدء مين ممكن شرح كامل

[@faridnas]

تكلم في حول اخبار العالم ياباشة

[@MOHAMEDYASSER-oz5rm]

بحبك اوى + نفسي ترد علي

[@العلمنور-ص1ج]

شكلك تعبان كابتن .خير ان شاء الله؟

[@haiderkadhum5527]

who else hates the new hairstyle?

[@drmarwanhamed97]

Pl×arnold split

[@ahmeazam2894]

طب نظام كل يوم عضله حلو ولا

[@bloozbus]

تكلم عن الكارديو لو سمحت

[@AhmedSayed-ic9sh]

انت محتاج تخس شوية يا درة

[@saidhassan1028]

يا دره مش فى نظام بش بول ليج

[@مصطفىمحمد-ج8و5ف]

دينا تتطلق تنتهى الصرعات

[@ltalin2172]

كيف برش بول بدون الرجلين؟

[@ariaslamb7789]

عيلتي جنبي منك لله هههههه

[@aboodzenitsu548]

الحلاقه مالها حل يا عم محمود

[@ahmedsalim1619]

انا اتمرن 4 ايام و مرتاح فيه 😅

[@aliraad9665]

😂😂😂😂حب كبير الك يالدرة

[@Ahmed_Sa3ka]

8:40 مش دا باسم يوسف 😂

[@mohammedsallam1762]

Bro split not pro split

[@محمدالسلام-ي8و]

تسلم لسانك يا كابتن

[@ahmedabdelhamed9342]

لا الحلقات دي ممتازه

[@Yousef55171]

ليش ما تلعبوا رجل

[@EhabSobhy-rn3sl]

البروسبليت افضل

[@alibozaid4482]

امنور يادورا🎉🎉