Wracam do treningów, w okolicy 2018 schudłem z 92 kg do 79 kg, dietka i 4x w tygodniu 50 minut treningu obwodowego, ale z kopyta ruszyło dopiero, jak zacząłem dorzucać interwały na ergometrze. Zacząłem od 5/0,5 minuty i zmiękłem. Co 2 trening albo skracałem czas wolnego tempa (~27 SPM), wydłużałem szybkie (36 SPM) albo dodawałem ~1 minutę czasu. Po 2,5 miesiąca miałem już 11kg mniej i 25 minut na ergometrze, 2 minuty wolne, 1 szybka, 0 przerw. Dzisiaj wracam do treningów, 3 tygodnie temu zacząłem od 6 minut (3min/30sek), obecnie jestem na 16,5 minuty (2,5/1), -4kg (spadło więcej, ale doszło trochę mięśni). Docelowo znowu -13kg i 25 minut 2/1. Dlaczego ergometr? Po rowerku czy bieżni czułem, że mam wymęczone mięśnie nóg ale góra na luzie. Po ergometrze czuję trening w całym ciele.
Trenuję wiosłowanie od 2,5 miesiąca i po 5000 m mam przerwę 10 min, potem 2000 m i znowu z 10 minut i na koniec 1000 m. Po wszystkim jestem wykończony do dna. A myślałem, że godzina na rowerku magnetycznym na maks. obciążeniu bez zadyszki to już dobra kondycja... Ergometr potrafi każdemu pokazać jakim jest "dętką" i jak słabo jest wytrenowany. Utrzymanie mocy 220 W przez 5 km nie jest takie łatwe - dla mnie. Ale trenuję dalej.
może omówta te inne opcje na tym monitorku tego ergometru bo już z rok symuluje jazdę na tym pieroństwie a tylko znam dwie opcje: 2000 metrów i 30 minut. i na bank na całej siłce znam najwięcej opcji.
Dzięki, najfajniejszy trening na siłowni jaki robiłem.
Wracam do treningów, w okolicy 2018 schudłem z 92 kg do 79 kg, dietka i 4x w tygodniu 50 minut treningu obwodowego, ale z kopyta ruszyło dopiero, jak zacząłem dorzucać interwały na ergometrze. Zacząłem od 5/0,5 minuty i zmiękłem. Co 2 trening albo skracałem czas wolnego tempa (~27 SPM), wydłużałem szybkie (36 SPM) albo dodawałem ~1 minutę czasu. Po 2,5 miesiąca miałem już 11kg mniej i 25 minut na ergometrze, 2 minuty wolne, 1 szybka, 0 przerw. Dzisiaj wracam do treningów, 3 tygodnie temu zacząłem od 6 minut (3min/30sek), obecnie jestem na 16,5 minuty (2,5/1), -4kg (spadło więcej, ale doszło trochę mięśni). Docelowo znowu -13kg i 25 minut 2/1.
Dlaczego ergometr? Po rowerku czy bieżni czułem, że mam wymęczone mięśnie nóg ale góra na luzie. Po ergometrze czuję trening w całym ciele.
Trenuję wiosłowanie od 2,5 miesiąca i po 5000 m mam przerwę 10 min, potem 2000 m i znowu z 10 minut i na koniec 1000 m. Po wszystkim jestem wykończony do dna. A myślałem, że godzina na rowerku magnetycznym na maks. obciążeniu bez zadyszki to już dobra kondycja...
Ergometr potrafi każdemu pokazać jakim jest "dętką" i jak słabo jest wytrenowany.
Utrzymanie mocy 220 W przez 5 km nie jest takie łatwe - dla mnie.
Ale trenuję dalej.
może omówta te inne opcje na tym monitorku tego ergometru bo już z rok symuluje jazdę na tym pieroństwie a tylko znam dwie opcje: 2000 metrów i 30 minut.
i na bank na całej siłce znam najwięcej opcji.
długo czekaliśmy na ciąg dalszy ergometru
jak to mówią, lepiej późno niż wcale ;)
"Interwały" następne piękne polskie słowo w świecie tzk zwanego " polgliszu ". Po za tym bardza dobry program
Czy można postawić wyżej (30 cm) przód ergometru concept 2 podczas treningu, w celu większego obciążenia mięśni brzucha
można :)
jaki tryb polecilibyście dla 13 latka, który chce zgubić kilka kilogramów?
No raczej. Tylko technika jest ważna, tutaj jej nie zobaczysz.85 % mięśni bierze udział w tym ćwiczeniu
Czesc czt da sie zbudować plexy szczegilnie ich srodek na ergometrze?
Muszę Ci powiedzieć stary, że na początku to blado wypadłeś
Tak to jest jak się nie ma włosów. Odbijam swiatło jak pojebany :D