TREINO PARA MELHORAR FORÇA E RESISTÊNCIA NA SUBIDA
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- Опубліковано 2 жов 2024
- Para melhorar a força e resistência na subida é necessário treinar 👏🏻.
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Túnel de Vento do Studio Bike Fit Londrina - Adriano Grandão
Contato: bikefitlondrina@gmail.com
GRANDAO. - Adriano Alves Pereira - Formação
EDUCADOR FÍSICO - UNOPAR (2004)
PÓS GRADUADO EM BIOMECANICA
TÉCNICO INTERNACIONAL DE CICLISMO - COMITÊ OLIMPICO INTERNACIONAL
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Empresas Parceiras:
Ciclo Center Sorriso - / ciclocenters. .
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Pelado há pelo menos 25 anos e mesmo assim tenho aprendido muito com os seus vídeos.... Muito obrigado por tanto conteúdo de qualidade... Grande abraço.
Valeu o comentário irmão
Todos os vídeos são um ensinamento mesmo! Boa colocação!!
Kkkkkkkkllkklklllkkllkkk
Rapaz , como você faz pra passar os invernos por tanto tempo assim ? Kkkkkkkk
Treininho dos bão, com um cafezinho então!! Show de bola. Quantos minutos de recuperação após a subida??
A recuperação e somente a descida 👊🏻
Tenho 54 estou iniciando no pedal agradeço as dicas, Deus te abençoe
👍🏻Tmj abraço
Olá GRANDÃO... sou inscrito no seu canal , acompanho os vídeos de técnicas, treinos... sugiro que vc coloque a porcentagem de inclinação ( %) e a distância das subidas de treino... vai facilitar p achar os treinos aqui... VALEU ... continue passando dicas...
Tmj
Boa vou fazer este treino 🚵🏼🚵🏼 sempre pedalei mas nunca treinei só pedalava aleatório 😂. Vou seguir suas dicas 🙏🙏
Bora que da bom
Começei o treino hoje, consegui subir com o segundo menor pinhão, foi 400 metros com 24m de elevação levei 25 minutos pra fazer as 7 repetições, vc acha que eu tenho que escolher uma subida maior?
Fiquei com sensação de que foi fácil, de treino incompleto
Ps: minha relação é 1-8 coroa 34 dentes, e o cassete acho que é 12-36
Oba Vc pode Ou fazer uma maior Ou Diminuir um dente atraz e testar Sua força Se fica Bom É só testando que vc pega a manhã Nem leve e nem pesado demais Se manter A distância Desce um dente Ou aumenta A distância Mas
Isso é normal acontecer Por isso que é importante Se testar , mete Marcha E bom treino Abraço
Grandão, boa noite. Tenho gravel Sense mod versa coroas 50x 34 com 12x 36. Posso trocar pela coroa 46x 30 sem alterar pé de vela ou outra coisa? Att obrigado
Oba. É só ver o bcd da coroa. E trocar e ajustar o câmbio dianteiro
valeu pela a dica de treinamento Grandão show de bola.
e parabéns pela a simpatia e pela essa família maravilhosa tmj valeu Fik com Deus
👍🏻
Boa noite Adriano grandão, um treino desse tem alguma zona específica ?
Tem sim
Boa noite grandão qual a marca do capacete e do GPS que vc está usando. Onde compra? Gostei muito lindo.
Oi Alex! o Capacete é da Giro e o GPS é o Polar Para ciclismo
Show Grandão, vou fazer esse treino aqui. Que região você mora?
Top sou de londrina
Meu amigo tenho 63anos pedalo só 5anos tenho uma speed qual à cacete que eu usaria?
Oba. Eu uso um da bell modelo draft E tenho. Um giro synthe. Abraço
Não sabia que você tinha canal no UA-cam. Sou fã do seu trabalho!!! Inscrição feita e sininho ativado...
Muito obrigado pelo comentário! Seja bem vindo :)
Boa noite, esse treino de força é feito semanal durante todo ano,ou apenas algumas dias específico? Valeu pelas dicas
Oba tudo. Vai depender. De seu objetivos. Ele tem Varia opção. E jeitos de fazer. Esse é uma delas só
Blz,e impressão minha mas parece que essa bike tá pequena pra vc.
Opa Abel ela é uma geometria que super me atende, pois sou alto mas tenho as pernas gigantes e o tronco pequeno 👊🏻
Qual aquecimento vc faz para antes do treino?
Pode rodar
Com marcha mais leve Com mais giro por 20 min que ajuda bem
COMPANHEIRO GOSTARIA DE SABER SE PEDALA EM PÉ TAMBÉM AJUDA.
Oba essa treino. É somente sentado. Em pé. Não tem o mesmo efeito blzs em pé. É outro tipo de treino com carga. Diferente
Qual a média de inclinação pra um treino desses.
Opa Jeferson é uma subida de 400 metros com 8% de inclinação (nao é muito dura porém é tranquila para iniciar os treinos)
Parabéns pela dica valeu muito.
Valeu.
Parabéns Grande pelos seus vídeos e didática. Estou aprendendo muito com as dicas.
Uma dúvida: para este treino de força, qual a inclinação da subida, pois não consegui ter noção da elevação que devo usar.
Grato
Essa subida do vídeo Tem 80 metros de elevação e tem 800 Mts Vc pode escolher Uma subida Média Ae da su região até pegar a manhã do treino e e ajustar a carga E depois pode pegar umas subida Mais dura ou longa
@@GrandeDicasdeBike grato
Qual o intervalo de um treino pro outro todo dia dia slm dia não como posso adiministrar isso 😊
Oba Tudo depende do seu objetivo é par que está se preparando Se treina Um no próximo pode faZer Um mais Moderado para se recuperar e estar para o próximo
Já vamos aplicar no próximo pedal ...
Opa. Legal. Bora. Colocar em prática
Valeu grandão . Bom treino ! (F.P.F) /Forca ,Persistência e Foco .tmj vou fazer esse treino .ate fica bom .obrigado Deus ABENÇOE nossa camiada
Boraaa Emerson
Igual frango de granja em cima da bike kkkkk
Se fosse para ser fácil nao era para a gente ne Alexandre :)
Grandão sobre troca de marchas com duas coroas qual o correto( cruza corrente ou não). Estou comprando uma Audax nessa configuração e nunca usei.
Com 2. Coroa. Vc pode usas com todas. Que bom demais. Quando é 3. Coroas. A grande com grande que cruza. Demais. E pequena. Com pequena . Mas com duas. E grande. E como se fosse. A do meio. Que usa com todas. Blzs
@@GrandeDicasdeBike vixe que bom muito obrigado.
Boa tarde grandão, tenho 58 anos e só estou no aguardo das lojas recomeçaram a fazer entregas das bike, estou muito ancioso para iniciar nessa minha futura nova atividade. Muito SHOW suas orientações, Jorge do Rio de Janeiro. 🤙
Top demais. Qualquer coisa. Manda. As perguntas. Que a gente ajuda. Abraço
Isso aí Grandão treino top, melhor ainda o café! 🤘🏽☕
Sempre temos que dar um agradinho ne?
Grandão eu tava usando 11x40 10 velocidade Coroa 34 sobrava na reta agora tô com Coroa 36 nas provas da minha cidade tem muito plano e muita subida esse treino que você passou é top valeu grandão
Valeu. Abraço
Valeu. Abraço
Top. Bora. Qua da bom
Quantos treinos desse se faz na semana
Oba. Pode fazer. 3 x por semana. A turma nossa faz. 6x por um de descanso aí vai depender. Do seu objetivo
Valeu obrigado pela dicas
Valeu mesmo
Pedalo deis do dizoito mais não consigo evolução no meu treino como eu faço?
Olá Ezequiel. Tem vários. Fatores. Que vc tem que ver. Como está o ajuste da sua bike. Onde. Vc e bom. E o de tem deficiência. Identificar. O que acontece. E ver quais. São seus objetivos. Para evoluir. Uma assessoria. Esportiva. Pode te ajudar. Sozinho. Sempre é mais difícil mesmo
Antes paartecipava de corrida agora quero volta a participar competição?
Que lugar lindo!
Valeu
Qual seria a inclinação máxima para esse tipo de treino?
Uma subida. Leve. Para iniciar e pegar. A manhã. Depois. Vc. Pode aumentar. Essa. Tem. 5 %
Parabéns pela linda família! Ótimo profissional, não perco um video
Obrigado Ernesto
Guerreiro ! gente fina ! Valeu pelo video 👍🏻👍🏻👍🏻👏🏾👏🏾👏🏾
Top Grandão!!!!!
Oba. Bora compartilhar
Legal
👍🏻
Top esse treino
👍🏻
Fala Grandão. Muito legal sua planilha, já estou usando e aproveitando o 7.4 do meu motor. Grande abraço.
Que show! Sensacional, bora aproveitar e viver bem :)
Muito top o treino!!! Ainda mais com um cafezinho depois!!!😋😋😋
Muito bom mesmo :) Valeu Fabricio
Show mano!!!!!
Tmj 🚀
Parabéns - família linda. Desejo muita saúde a TODOS. Adorei as dicas, com 56 anos, aprendendo a equilibrar-me na minha primeira MTB Athor 2022 Android. Grande abs.
Top grande abraço.
Show 👏👏👏👏
Valeu Marcelo
Boa madi bei
Vlw
Mano estou iniciando na Bike com suas Dicas fica muito mais Fácil 👏👏👏👏👏👏
Fico feliz em saber e poder ajudar :)
Show de bola, estou seguindo seus conselhos e evoluindo...
Nada melhor que ser tratado com esse mimo de um cafezinho passado na hora.
É isso aí, vamos para cima :)
Fala Grandão como sempre
Otima dica tmj
Valeu William
Top garoto.
Valeu irmao
esse canote não tá alto demais ? comprou bike errada no tamanho menor
Nao amigo! Minhas pernas que sao grande mesmo! Valei
Grandão, qual a melhor inclinação na subida para poder fazer esse tipo de treinamento?
Opa Carlos tudo bem? No caso dessa pontualmente era de 6% de inclinação, mas obviamente vai depender do seu cardio (nao pode estourar) e da força das pernas
Hummmmm este cafezinho cheirou aqui!!! Kkkkk obrigado por compartilhar sua evolução em detalhes grandão!!! Fraterno abraço!!!
Valeu Afrânio bora compartilhar.
Boa noite, qual a calibragem que vc geralmente anda? Se o pneu estiver com uma calibragem maior pode danificar o aro da bike? Parabéns pelos vídeos, show.
Oba eu ando. Com. 33 e 30n frente na mtb. Na road 120
Top mestre!
Muito bacana essas dicas!
Bora compartilhar.
Aaahh cafézinho da roça q saudade kkk
Boas dicas, ganhou mais um inscrito. Coroa de 34 ou 36? Na minha região tem muitas subidas! Abraço
Opa Felipe! Grato! Essas vai depender da força da sua perna, porém uma coisa é certa, não pode faltar na subida ⚠️
Video top..costumo fazer esse treino pois vi um vídeo seu como achar a transmissão certa... Mas fui fazer um longão de 100km e meu joelho deu uma dorzinha..acho que levei o banco um pouco baixo.. pode ele ir descendo com o tempo?
Ele pode descer sim viu! Sempre confere amigo importante
E ai blz? Treino show de roda, até café no final mas vc tava sem óculos e luva; não deixa mosquito entrar no seju olho pois doe demais valeu pelos toque. Edgar de araxa m.g
Tmj, oculos sempre irmao (proteção é mega importante)
Top o vídeo Grandão. E essa pista de Xco Fica aonde? Sou de rolândia e procuro um lugar para aprimorar minha técnica.
Em Cambé chama o joao miguel balan de ROLANDIA ele e meu monitor
Minha bike é 2 x 9,18 marchas.
Acredito que vou ter de ir testando as marchas até encontrar a ideal também,
Isso ae. Bora testar. Que dá bom
Vi seu vídeo sobre seu treinamento de base.
Minha dúvida é se eu estiver fazendo pedais aleatórios sem planejamento, eu poderia dar início ao treino de base? Eu Consigo fazer pedais longos; pedais curtos com boa intensidade; mas como eu disse, não estou seguindo nenhuma rotina.
Parabéns pelo conteúdo do seu canal. Excelente 👏👏👏
Oba. Os treinos. São para todos. Uma base. Bem feita. E o passo. Para vc progredir. E andar bem melhor. Independente da fase do ano. Os atletas. Tem um calendário é um objetivo. Hoje. Não sou Mais atleta. Mas uso a base para evoluir. E não me machucar.
Ontem fui treinar assim , com 15 kg a mais ,coloquei a cadeirinha do meu filho na bike é levei ele ,por não pegar muita velocidade então não teve perigo de levar ele , ele tem apenas 3 anos
Legal. 👍🏻
Grandão, parabéns pelas dicas! Pedalo há mais de 20 anos e ainda assim aprendo muito com você aqui no canal! Abraços!
Oba. Valeu. Anderson na dividida. Manda as perguntas. Que a gente ajuda. Abraço
GRANDÃO. E muito importante condo vc falo sobre a orientação do cardiologista na vida de um atleta por que e importante e por fase porte de todo uM processo.q vc proporciona na vida e no desenvolvimento do atleta.vc tá de para bens.continuei assim ok
Isso ai Elismar :)
Show de bola Grandão 💪💪💪 Uma pergunta, pq quando vc sobe não segura nas manoplas?
Tem um video no meu canal, (como melhorar na subida sem se matar), onde eu digo que o importante é respirar. Quando estamos em local seguro, onde voce pode relaxar os braços e inclusive tirar as maos da manopla e relaxar o torax :)
Bora. Que da bom. Abraço
Meu nome é Washington, tenho 57 anos de idade e em março deste ano conheci teu canal e escrevi que estava para fazer a Serra da Graciosa e você respondeu ao comentário, dando uma força moral para a empreitada.
No dia 14 de março subi e desci a Serra da Graciosa, sem problemas, mas foi bem puxado, assim como você disse. Adorei o percurso e qualquer hora desses o farei novamente.
Que top. Parabéns isso é só o começo bora pedalar. Abraço
Bike é um aprendizado contínuo, sempre tem um detalhe a ser melhorado, uma postura a ser corrigida. Valeu Grandão abraço
Valeu. Bora. Compartilhar
Muito bom, treino,bom descanso 🙌🏆🤝🤝🤝🇧🇷✌️👍👏🙏🚴💪
Oba. Valeu. Bora. Compartilhar
Top preciso melhorar mesmo na Subida na hora que bate os 90 kg pesa kkk. Parabéns pela dica.
Bora. Pedalar. Que da bom
Consumindo tudo por aqui! Eduardo aqui
👍🏻
O grandão parabéns com essas dicas aí.vc e diferenciado mesmo para bens
Valeu irmao
Show o treino grandão, o aquecimento antes desse treino é de quantos minutos?
E tá monstrao ein andando de coroa 36 dentes 🚀🚀 parabéns
Oba. Geralmente. Aqueço 20 minutos. De boa. Depois dos tiros. Eu todo mais. Uns 20 minutos para. Aliviar. As pernas.
Vc é de onde?
Oba. Sou de londrina. Pr
Ah sim
Agente nace aprendendo e morre aprendendo né grandão obrigado 👏🏾👏🏾
Todos os dias
E se na primeira tentativa ja estiver em uma marcha bem pesada e ver q da para continuar a subir, pode subir 2 marchas de uma vez?
Pode, desde que vc entenda que as marchas estao muito pesadas. O importante é vc conseguir fazer as 7 subidas sem alterar a marcha (aquela que vc achou e ficou justo, porém viaveis para uso)
Top demaiss Grandão 💪🏻💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻 já vou fazer esse treino pq aqui onde eu treino tem uma rampa de início 2% e finaliza c 6% de inclinação e uns 400m. Só me tira uma dúvida, a frequência cardíaca deixo de lado né pq a minha vai explodir fazendo força kkk. Se vc puder falar sobre frequência cardíaca em treino específico como esse ou outro treino já fica aqui a sujestão 😉 Forte abraço aqui do Rio p vc e a família 🤜🏻🤛🏻🚴🏻♀️🚴🏻♀️✌🏻Se cuidem, fiquem bem🙏🏻
Nao se preocupe com a fc Esse treino ela vai subir o segredo esta. Em nao fazer forca. No braço ai vc consegue respirar a forca. E so na perna. O braço relachado
@@GrandeDicasdeBike blz, vou fazer assim Grandão. Obrigado pela dica 😉 Segue nessa pegada q seu Canal seus vídeos estão ótimos. Forte abraço 🤜🏻🤛🏻 🚴🏼🚴🏼✌🏻
Ae cavalo..kkkk... tá bruto ainda hein...👏👏👏💪💪💪💪
Aheee sim
Depois de um pedal tomar um cafezinho desse, é bom demais, passar final de semana em sítio é tudo de bom, ainda vou ter o meu.
Certeza vai sim 👊🏻
Grandão muito obrigado pela dica, e sou fã do estado do Paraná!
Quando eu vou ai,vou em jandaia do sul muito bonito esse lugar!
Valeu
Boa tarde Mano. Treino tranquilo em família tudo de bom. Fiquem com Deus
Valeu Eder! Pros 6 também
Aí sim ehmm ótimo treino aí pra recuperar o cafezão bão demais Parabéns fera
Valeu. Bora. Pedalar. Kkkk
Valeu pelas dicas, família bonita reunida 🚴♂️
Oba. Valeu amigo.
Estou prescisando fazer um treino desse estou muito explosivo, e sem muita resistência.
Isso ahe
Esse treino de hj aí e tipo bom de mas
É bom mesmo, valeu irmao
Treino da hora!! Lugar top! Giro legal!! Valeu o incentivo!!
Tmj amigo
Cada vídeo é uma aula valiosa... sou muito leiga no assunto e aqui fica tudo mais claro 😇
Opa. Qualquer dúvida. Manda pergunta que ajudamos. Abraço
Quantas vezes pelo menos fazer esse treino de subida na semana?
Depende sua disponibilidade, de 1 a 2 x
Show Grandão, ótima dica. Grande abraço
Valeu Marcelo 👊🏻
Obrigado, amigo!
Excelente!
Valeu irmao
Muito Show as dicas... Vou para minha segunda semana e já senti muita evolução no meu pedal. A planilha tá funcionando demais, parabéns pelas dicas!
Sensacional! Tmj
PARABÉNS FERA , TREINO BOM ÉM , O IMPORTANTE É TREINAR .
Bora. Que da bom
TREININHO TOP! Parabéns!! Cafezinho melhor ainda!
Sem dúvidas! Valeu o comentário Carlos :)
Top, é o q preciso, vou fazer. Valeu!
Sucesso!
Ótima dica de treino, sucesso.
Bora colocar em prática. Que da bom
Grandão, quando você irá retorna aqui em floripa ?
Opa Diney tudo bem? Dependo do agendamento do pessoal da S2 Floripa. Você esta precisando de bike fit amigo? Dia 12/06 estarei em Curitiba :)
@@GrandeDicasdeBike estava pensando em fazer um bike fit. Apesar de ter uma bike simples acho melhor em ter os ajustes perfeitos e não ter lesão.
@@dineyfelipegerhardt8009 entendi irmão! A pegada é estar bem em qualquer bike, independente se é simples ou nao...e atraves das bikes simples que a gente se motiva a melhorar
Que simpatia, show seus vídeos!
Valeu amigo 👊🏻
Treino top,eu fiz ele bom de mais
Legal Bora. Compartilhar
Boa tarde,que vídeo massa,salve salve
Valeu irmão
parabéns, aprendendo aqui a cada vídeo!
Fico feliz em saber, bora la :)
Top demais, parabéns
Valeu. Bora. Compartilhar