QUANTAS CALORIAS Consumir Num Dia? | Ciência na Rotina nº28
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- Опубліковано 19 чер 2024
- A equação de Harris-Benedict é uma forma confiável de medir a quantidade de calorias que devemos consumir num dia. Claro, como o ser humano não é uma máquina, é importante levar esses números com cuidado porque podem não ser exatos, afinal, cada ser humano é único!
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Essa equação considera indivíduos saudáveis. Para saber precisamente o seu caso, o jeito mais confiável é ir a uma consulta individual no nutricionista.
A conta para mulheres é:
Taxa Metabólica Basal = (10 x Peso em kg) + (6,25 x Altura em cm) - (5 x idade) - 161
Para homens, muda só um pouco:
TMB = (10 x Peso em kg) + (6,25 x Altura em cm) - (5 x idade) + 5
O Fator de Atividade é:
x 1,2 (sedentários)
x 1,375 (exercícios de 1 a 3 dias na semana)
x 1,5 (exercícios de 3 a 5 dias na semana)
x 1,725 (exercícios de 6 a 7 dias na semana)
x 1,9 (atletas)
Consulte sempre um médico antes de começar a fazer exercícios. Qualquer atividade física feita sem a supervisão de um Professor de Educação Física competente pode causar lesões. Por isso, sempre frisamos nos vídeos que é preciso ir devagar, ter paciência com os resultados e respeitar os limites do seu corpo.
Capítulos:
0:00 | Introdução
0:32 | Sugestão de temas
1:02 | O quê é a Taxa Metabólica Basal?
2:40 | Como calcular a Taxa Metabólica Basal?
5:00 | Quantas calorias consumir diariamente?
8:28 | Como dividir suas calorias ao dia?
9:13 | Com quantas calorias eu emagreço ou engordo?
9:44 | Pessoas diferentes, consumos diferentes
10:56 | Considerações finais - Навчання та стиль
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Todos os namorados q chamam de frescas as namoradas q se negam a comer igual a eles deveriam ver esse vídeo.
Justamente! Querem q as mulheres comam igual a eles e ainda fiquem em forma, lindas e esbeltas. Ou seja, esperam q a gente faça o impossível.
@Guima Channel essa é boa kkk
eu reclamo que comem mais que eu, chega mais q eu te inspiro a comer menos e mais limpo!
Vdd kkk “vc tá muito chata com esse negócio de dieta” 🙄
"como assim você não vai comer pizza comigo pela quinta vez no mês???"
Os homens não entendem!!! Não posso comer igual você meu querido!!!!
😂😂😂😂
Videos que eu gostaria:
-Alimentação de adolescentes
- se low carb traz prejuízos a longo prazo
up
Up
Low carb não presta.
Ja fui low carb muito tempo, fiquei carbofobica rs... acho que funciona como uma estratégia emagrecer mais rápido só isso. Depois o ideal seria aprender a comer, e a gostar de coisas saudáveis de verdade. Cortar de vez as farinhas refinadas e substituir por legumes, frutas, oleogenosas e proteínas saudáveis. E lembrar de aprender a comer o necessário, não se empanturrar até não caber mais.
Na verdade na dieta low carb vc come SIM carboidratos porém os mais saudáveis, fibras que serão digeridas pelas boas bactérias do intestino, ao invés de carbs q digerem no estômago e não trazem tantos benefícios p saúde, além de deixar um tanto inchada. Faço e amo essa dieta. A digestão melhora demais, tanto quanto emagrecimento.
Que coincidência, ontem eu estava estudando isso e o saúde na rotina me ver com esse vídeo ! Rsrsrs
Melhor quadro do seu canal!!! Faz sim por favor o video com a divisao dos macros!!!
Todo mundo que quer fazer dieta seja pra emagrecer ou ganhar peso deveria assistir esse video. Antigamente eu vivia sofrendo pq achava q eu precisava comer 800 cal / dia pra emagrecer e quando entendi que eu apenas precisava entrar em déficit calórico minha vida mudou kk . Pequenos ajustes ja me permitiam iniciar um processo de emagrecimento saudável. Não da pra ser generalista quando o assunto é saúde. Cada corpo é único!
Faz o vídeo explicando como dividir as calorias em carbo, proteína e gordura que tu falou no fim do vídeo, pfv
Up
Up
Up
Upppppppp
40% proteína 30% carbo e 30% gordura
Sempre um excelente conteúdo, obrigada 🙏
Show Diego e Dafne vídeo excelente me ajudou muito
Faz um vídeo explicando a divisão diária entre calorias, proteínas e o que mais precisar para uma alimentação onde a pessoa quer perder gordura e ganha massa muscular
Que vídeo maravilhosa, eu estava tentando usar um aplicativo que me mandava comer mais do que a taxa basal, tá aí a resposta da minha pesquisa. Mto obrigado
Nossa, que vídeo maravilhoso. Muito didático, amei o canal
Muito obrigado, ajudou muito esse vídeo!
Veio bem a calhar essa explicação, obrigada.
Fala, goiaba! Primeiro quero agradecer por vocês compartilharem tanta informação relevante. Tem pouco mais de um ano que assisto o canal de vocês (é viciante rs). Qual a opinião de vocês para diminuição de percentual de gordura? Ficar em deficit calórico (no meu caso, pelo cálculo apresentado no vídeo, eu preciso de 3000 kcal) ou aumentar a ingestão de calorias com alimentos ricos visando o aumento de massa muscular e com isso diminuir o percentual de gordura sem necessariamente "perder" gordura? Desde já, obrigado!
Amei! Excelente conteúdo, vocês são demais!
Obrigada Diego e Dafne.... Vcs foram sensacionais na explicação.... A minha conta deu 1.611,3
Mano como alguém da negativo num vídeo desses? Show esse quadro ciencia na rotina! continue te acompanho faz tempo Diego✓
Tema: como funciona o organismo, progresso, alimentação de quem trabalha no turno da noite? Como os guardas noturnos e pessoas que trabalham em indústrias.
Vcs são maravilhosos
Sempre com conteúdo otimo
Fiz essa conta, e gostei! Já ganhou um like!
adoro os escritos no quadro do fundo sempre com algo relacionado ao vídeo 😏
Gostaria de um vídeo sequência para explicar a divisão nas refeições. E, se possível, como calcular para perder gordura ou ganhar massa muscular. Resultado final do meu cálculo: 1522 calorias considerando exercícios até 3x por semana. Muito obrigada pelo conteúdo!
conteúdo incrível e atemporal , isso vale ouro
Nossa, muito prático e interativo. Parabéns pelo trabalho. Consegui fazer o cálculo rápido com essa explicação
Parabéns pelo canal e por este quadro em particular.
Excelente, uso o H.B para calcular a taxa basal dos pacientes no hospital... KKK
Realmente muito útil.
A multiplicação que uso é em relação as patologias relacionadas, mas mesmo princípio.
Um dos melhores vídeos que eu assisti!
Faz um vídeo sobre a diferença dos adoçantes! Gratidão
Up
Acabei de descobrir esse vídeo. Amei!!! Excelente explicação! Parabéns! Já me inscrevi 👊
Parabéns pelo video, excelente explicação !!!
Só tem vídeo toop nesse canal !!! Opa Diego se puder fazer um vídeo sobre como dividir essas essas refenções em cada alimentação do dia vai ajudar demais aee, valeu pela aula !!!
11:21 Por favor faça esse vídeo 👏🏾👏🏾👏🏾
Muito bom!! 👏🏻👏🏻👏🏻
Obrigada pelo vídeo!!
Mto útil!! Obrigada pelo vídeo!
Sugestão para vídeo: Musculação depois dos 40...
faz o mesmo tipo de exercicio a musculação é individual você faz só que no seu ritmo
Só começar. Faz um ano que vc postou esse comentário, começou ou seu maior inimigo continua sendo vc ainda?
Eu fazendo as contas aqui e ele fala: DAFFINI.
É um sinal pra eu emagrecer
🤣🤣🤣
Entendido 🤦♀️
Adorei este vídeo, muito obrigada! ♥
Ótima ideia o tema de divisão de calorias por refeições, tô quebrando a cabeça pra fazer...
Pra quem tá tendo dificuldade pesquisa no Renato cariane , ou tenta tirar a Virgula da altura exemplo 1,66 vira 166 , ótimo video Diego . Parabéns saúde na rotina
Pra quem está achando essa conta difícil, é só fazer o seguinte.
Base:
Homem= 24x(o peso)
Mulher= 22x (o peso)
Exemplo: 22x 70= 1680 kcal base
1680 × 1,55 valor de atividade média = 2604 kcal totais.
Espero ter ajudado.
Ajudou bastante dragon ball. Muito agradecida.obrigado. bom dia.
A sua conta dá uma diferença bem grande no valor em relação à equação do Diego, quanto maior o peso, maior será a diferença...
@@camillacorazza407 talvez você esteja fazendo a conta do Diego errada,eu fiz das duas formas ,ambas deu praticamente a mesma coisa.
Esse exemplo de 2600 é pra ganhar massa correto?
Não é possível ali no vídeo que ele explicou que 3mil kcal dele seria pra manter o peso.
@@RafaelOliveira-on3mo Em tese,no exemplo que eu dei de 2.600,seria o número de Kcal que a pessoa pode consumir,o limite,passando disso ganharia peso,ficando abaixo perderia peso.Logico que isso é teoricamente, pq vai depender da alimentação, 2.600kcl de alimentos ricos em nutrientes é diferente, 2.600 kcal de alimentos pobres em nutrientes.
Super interessante quero saber sobre os macros tô iniciando na dieta flexivel adoro videos de vcs parabéns pela dedicação
Melhor vídeo e esclarecedor! Fora que amo os comentários da Daphne!
FAz o video explicando como dividir as calorias q tu, diego, falou no fim do video.
plis
GOIABA, PLEASE.
olha no canal do gorgonoide la tem isso
Também quero esse vídeo!
Up
1,8 ou 2g de proteina por kg corporal, 1g de gordura por kg corporal, e o resto de carbo
Tema: Influência metabólica e hormonal no peso!!! Como influenciam, como pode ser revertido.. etc
Preciso de 3173, hoje vejo que passei muito tenpo em deft calórico, minha dieta regrada começa amanhã!! Que venham os ganhos
Gostei muito da explicação.
11:21 POR FAVOR FAZ ISSO 🙌💖
UPZÃO
Sim!!!
Up
Up
Up
Tema: Suplementos e o seu funcionamento no corpo!
MT útil!
Apoio!
Boa
Bom
Up
Muito bom parabéns!!!
Oiii, faz um vídeo ensinando a dividir as calorias! Obrigada!
Faz um vídeo conciliando o défit calórico com a rótulo de informação que vem atrás dos produtos, sobre como escolher os melhores produtos, como consumir oq você gosta mas dentro do defit ainda…
Tema: que horas devemos tomar vitaminas! Quais marcas confiáveis e se podemos confiar que se a tabela nutricional que vem atrás do pote de multivitaminico se vai suprir todas as nossas necessidades diárias, abraço a vocês, já me ajudaram muito na minha vida! ♥️
Ótimo vídeo e muito informativo! Vou indicar aos meus seguidores
Faz um vídeo de como distribuir essas calorias nas refeições. Muito bom o vídeo 👍
Pelos meus cálculos aqui 1.590 calorias. Só que no caso de estar sedentária esses meses em função de doença. Mas em breve retomo a natação!!!! 💪🏼💪🏼💪🏼
Adorei o vídeo!!!!!
1528,75 eu
Só eu que fiz o cálculo mais de 2 vezes pra ter a certeza que tá certo?
no meu caso e pior sou muito ruim em matemática minha conta deu 516.116 kkkkkkkk
Não, não gosto de matemática , então todo cuidar é pouca!!
O 2 vídeo que vejo e cada um com cálculos e valores finais diferentes!. Na dúvida ficarei no meio termo!.
Amei o vídeo!!!! Perfeitasso!!!!!
Ensina a dividir as calorias, por favor!
Primeiramente: eu estava pensando nesse assunto hoje e esse video veio na hora certa!
Segundamente: os comentarios da Dafne fazem toda a diferença!hahaha
Surreal encontrar uma pessoa com o mesmo nome que o seu.
@@13232225 eiiita que legal
Valeu meu caro. Entendi direitinho, obrigadooooo9
ERA DESSE VÍDEO QUE EU PRECISAVAAAAAA SAÚDE NA ROTINAAAAAAAA
da um coração ae goiaba 😅❤️
Ótimo vídeo! minha deu 2.809, sugestão para os próximos vídeos: biotipos e sua influência nos resultados.
Up
Já vi esse vídeo por aqui
Boa 🤔🤔 ia ajudar todo mundo é ser mais detalhado
404
Foi muuuito esclarecedor obg!
1.382kcal basal e gasto diário de 2.182kcal
Valeu Diego!
Gostei das dicas de cálculo
metabolismo basal: 1695, estou entre os fatores de atividades leves e moderados, então multipliquei por 1,55, deu: 2627,25
Se teu metabolismo basal é de 1695, para emagrecer precisa consumir quantas calorias? Não é a menos do que seu basal?
Caraaaai, é o Edson do Manual do Homem Moderno huahuaa
Vocês podem fazer um vídeo sobre calos? Como evitar, cuidar e etc.
Legal demais
Meu metabolismo basal deu 1788,75
Considerando meu nivel de atividades fisicas, deu 2772,56
Excelente vídeo! Parabéns!!!
Metabolismo basal = 1.311,5
Com exercícios leves = 1.803,3125
Grava um vídeo de "como dividir essas calorias por refeições"!!! ;)
Ele explicou lá. Pega essas calorias e divide pela quantidade de refeicoes que vc faz no dia
8:45
TMB=1135,25 kcal
Fator atividade (leve)= 1560,97 kcal
Dafne , somos pequenas no tamanhi apenas mas somos fortes. Um beijo. Casal muito lindo.
Oii, adoro seus vídeos!! Gostaria de ver um vídeo com a sua opinão sobre aqueles halteres com peso regulável que se enche com água
Goiaba, fala de macro nutrientes e sobre a quantidade a ser ingerida de cada um
Faz o vídeo de como dividir as calorias por favoooooor. Aproveita e explica de quanto deve ser o déficit calórico pra quem tá querendo emagrecer
mas ele falou sobre dividir,e vc precisa fazer a conta pra saber seu déficit
déficit no máximo 500kcal,o recomendado
Que video SHOW! Já deixei salvo!! Valeu!!
Meus números deram:
Pra sobreviver: 1,491
Malhando: 2,311
Não tenho a mínima ideia se estou atingindo isso. Sou mulher.
O meu deu menos pra sobreviver e o meu achando q como menos pra sobreviver eu estou achando!!!
Mas não faço academia e como pouco eu acho, comprei a balança de cozinha pra não julgar eu kkk
Muito bom ... parabens
Ótimo vídeo 👏🏾👏🏾👏🏾 Ele fala em 2:41
O meu deu 468kcal/refeição (5 refeições diárias). Valeu, Diego e Dafne
Vc n acha que essa quantidade é muito pequena?
@@emilisilva7457 kkkkkk
@@emilisilva7457 kkkkkkkkkk
Gente, o exercício "leve" dele é meu pesado
to fudido heuheuheu
Kkkkkkk
Adoro o canal e gostaria de vê dicas de musculação. Quais combinações de grupos musculares?
Eu posso muito,2014,125. Fiquei feliz!
Pela equação, minha taxa metabólica basal é de 1400 kcal, mas recentemente fui na nutricionista e fiz o exame de calorimetria indireta que constatou que minha taxa metabólica basal na realidade é de 1800 kcal. Acredito ingerir menos do que essa quantidade, e faço exercícios na academia 5x na semana.
Tenho conversar com nutricionistaaa.
*SUGESTÃO DE TEMA: COMO ser MAIS SAUDÁVEL mesmo tendo POUCO TEMPO?*
muito esclarecedor ♥
Obrigado gostei muito vou assisti mas vídeos
Tento fazer treino na academia diariamente, quando não posso, faço 6x por semana.
Minha taxa Basal ficou em 1666,25 e o consumo diário em 2844!
Gostaria muito do vídeo explicando como dividir essas calorias em carboidratos, proteína e gordura!
O meu basal deu 1166,5...
Dafne precisa deixar metade do lanche para você, todas as vezes 🤣🤣
Gente! Que novidade! Vou fazer
Boa tarde e obrigada 😘🇦🇴
Minha taxa deu 2002,5
Acho que não tô comendo tudo isso não hauahauah! Sem contar que vou pra academia 5x na semana, preciso rever minha alimentação antes que eu suma
Isso é pouco pô
Se tu fizer duas refeições com 400 gramas de arroz e 200 de feijão vc já bate kk
Antes que eu suma kkkkkkkkkkkkkk
O meu deu 2.658 kkkk não como isso tudo nunca, que conta maluca gente 🤣
@@JoaoVictor-nd3hz 400 gramas de arroz e 200 de feijão não chega nem em 1000 kcl
Vídeo top!
Ficou uma pergunta aqui: E no caso de quem trabalha carregando peso ou andando o dia inteiro?
Nem andarilho faz isso.
No fator atividade entraria como atleta.
A minha deu 1.417 e eu amei o vídeo 👏👏👏
Oi amigo, parabéns pelo canal. Entretanto, gostaria de fazer pequena correção quanto a equação, pois trata-se do modelo matemático MIFFIN. Abraço
Um vídeo de proteínas, carboidratos e fibras necessárias diariamente para manter a forma seria ótimo!
Mas eu q trabalho de pedreiro quanto tenho q comer pra ganha massa
Vcs são demais!
Muito bom o video! Meus resultados: 1903 e 2616
Minha taxa metabólica basal é 1660. Meu gasto calórico diário é 2573. E eu como uns 2300 e tô querendo ganhar massa magra 🤡
Suplementa
Qual alimentação tá fazendo para comer 2300 cal
@@JadsonOliveira. cara varia muito tlg? Eu n tenho um cardápio muito específico, mas tudo que eu vou comendo ao longo do dia eu vou colocando num app que vai contabilizando os macros e as calorias pra mim, e nisso eu vou ficando atento pra ir balanceando ao longo do dia oq eu tiver precisando comer mais se ligou?
Se jogar tudo na calculadora sem parêntesis, dá certo. Até ela sabe que a multiplicação é feita primeiro.
Buenas saúde na rotina , me chamo Alexandre e descobri a pouco esse canal e agora estou correndo atrás do prejuízo, aprendendo bastante com o conteúdo de vocês. Fiquei com uma dúvida aqui , o que se considera atividade física mais pesada. Tenho feito treinos em casa de 18, 20 min em alta intensidade mais algum circuito específico para partes isoladas de músculos. Sei que ainda não sou um atleta mas essa rotina pode ser considerada alta intensidade para base de cálculo?