저는 호흡을 코로 두 번 들이쉬고 입으로 한 번 뱉는 방식으로 뛰니까 오래 달려도 가슴이 벅차지 않더군요. 자주 뛰면서 자신한테 맞는 호흡법을 찾는 과정도 재밌었어요. 그리고 전 3km 달리기를 하면서 시간 단축하는 재미로 뛰는데, 군대에 있을 때 체력검정 3급 기준이었던 15분 37초를 목표로 달리고 있어요. 아직은 18분대지만 조금씩 줄이고 있고, 하면 할 수록 욕심이 생기면서 더욱 재밌더라구요. 다른 분들도 각자 자신에게 맞는 달리기 루틴을 찾아서 재밌게 즐겼으면 좋겠어요!
오늘 천국의 계단 20분 하고 10분만 달려볼까하고 시작했다가 20분 처음으로 쭈욱 달렸어요!!! 여지껏 시도도 못해봤는데 이게 가능해지다니 스스로 당황스러울 정도였네요 ㅋ 으뜸님이랑 꾸준히 3-40분 프로그램 몇달간 했더니 가능하더라구요😂 으뜸님 정말 감사해요 저에게 이런 체력을 주셔서❤
20대 초반에 교통사고로 허리 다친후...출산 육아로 허리 디스크 터지고 ㅠㅠ 재활감각으로 의사쌤이 복근 등근육 키우라고...걷기운동 평생하라해서 운동은 꾸준히 해왔어요 / 코로나 시기때 운동 쉬어서 다시 디스크 시술 받고 ...2년 전부터 필라테스도 시작했지요 // 그러면서 런닝머신도 인터벌 식으로 1시간 동안 워밍업 15분+20분 (5분 뛰고 5분 걷고)+15분 스트레칭 끝... 연속 뛰는건 엄두가 안난 과체중 반백세 아줌마인데... 이 영상보고 회이팅 받아... 드뎌 오늘 헬스장 런닝머신에서 30분 6키로 뛰었슴돠~~^^ (1년간 인터벌 뛴 덕분에 힘들진 않았네요) 아~~ 나도 할 수 있구나...라는 용기와 성취감을 주셔서... 감사의 마믐 담아 덧글 남기고 갑니다~^^ 10키로 마라톤도 도전해 볼까 합니다! ^^ 모두모두 화이팅! - 소심쟁이 아줌마 올림 -
오늘은 이 영상으로 같이 운동 !!! 밥먹고 물을 많이 마셨는지 배가 좀 아파서 다른거 꺄작깨작하다거 참고 끝까지 달렸습니다!!! 계속 달리는건 줄 모르고 틀었다가;; 좀 힘들었지만 같이 달리니까 그래도 힘도 더 나공...ㅋㅋ 더 개운것 같아요ㅋㅋㅋ 근데 전 인터벌 러닝이 더 맞는것 같아서 그걸 더 많이 할것 같아요 😊😊
인터벌만 하다가 20분도전했는데 성공❤ 오늘도 개운합니다!
35년동안 헬스도 런닝도해보지않은 찐초보인데
체력키우려고 pt하면서 유산소도해봐야겠다 생각하고 오늘로서 6일째인데요~
공복유산소로 30분인터벌 5일하고 오늘 20분영상해봤는데 점차 체력이 생기는건지 속도 줄이지않고 20분 끝까지해냈어요!!
혼자였더라면 힘들었을텐데 선생님 영상이 많은 힘이되었어요. 감사합니다.
늘 행복하세요❤
맨날 보면서 20분뜁니다
함께해서 감사합니다
와 ~~성공!!!감사합니다 ❤
와 언니 어제 몇일전에 올려준 30분짜리 영상따라하다가 이건 하드트레이닝이라고 하길래 20분짜리 따라하고있었는데 최종목표가 이 영상이 되길바란다뉘... 힘내서 열심히 뛰어봅니다 화이팅
오늘 처음으로 같이 뛰어봤어요! 땀이 졸졸졸 나더라구요 ㅋㅋㅋㅋ! 너무 즐거웠어요!
😊1😊ㅂㅂ😊😊😊ㅂ😊😊😊😊ㅂ😊ㅂ😊1😊11ㅁ1😊😊11😊1😊ㅁ1😊1😊ㅁ😊😊😊1😊😊¹😊😊1😊😊😊😊ㅁㅁ1😊😊ㅁ1😊1😊😊11😊😊1😊😊1😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊ㅂ😊😊ㅁㅂ😊😊😊😊😊1😊😊1😊😊😊ㅁㅂ😊😊ㅂㅁ😊😊1😊😊😊1ㅁ😊😊😊😊😊ㅁ1😊😊😊1😊¹ㅁ😊1ㅁ😊ㅁ😊😊😊😊😊ㅁㅁ😊1😊😊😊ㅁ1😊😊😊ㅁ1😊😊😊1ㅁ😊ㅁ1😊1😊ㅁ1😊😊😊ㅁ😊1ㅁ😊😊😊1ㅁ😊ㅁ1😊😊ㅁ😊ㅁ😊😊ㅁ😊😊😊ㅁ😊😊😊😊ㅁ😊ㅁ1😊😊😊ㅁ
ㅂ
하 정말뛰기 싫었는데 역시 으뜸언니랑 함께라면..❤
저의 런닝루틴은 늘 으뜸언니와 함께 했어요 ㅎㅎ morning 공복 유산소는 앞으로 이 영상으로 정착💛 으뜸 is 신뢰에요...
함께 뛰게 해주어서 고마워요 오늘도 해낸기분이 너무 기쁘네요😘
와!! 와!! 이 프로그램 미쳤어요~ 저는 사실 인터벌 할 때는 시간 안갈때가 있었는데 이건 시간 순삭! 땀 폭발!! 런닝머신하면서 힐링느낌 받은거 첨이에요! 갬동쓰🤩🤩
인터벌 30분 영상만 보다가 20분 러닝해봤어요. 인터벌이랑은 완전 다른 느낌!
도중에 멈추고싶었지만 20분 다 채우고 싶어서 힙으뜸님 목소리 들으면서 끝까지 뛰었습니다:) 뛰고나니 너무 개운해요😊더 건강해지는 그날까지 홧팅!!
30분 인터벌보다 쉬운건줄 알고 뛰었는데 훨씬 힘드네요^-^!!!
골때리는 그녀들도 잘 보고 있습니다.
와 진짜 존경합니다!!! 또 올게요!
평소에 할만해뎌서 하체하고 하니까 또 새롭네여😂😂
진짜 30 분 러닝후
마무리 인터벌 최고입니다
항상 으뜸님 감사합니다
새 영상 올라오길 기다렸습니다. 말씀대로 20분 뛰니 개운하네요 감사합니다 😊
솔직히 인터벌인줄 알고 들어왔다가 시작했는데 꾸준히 하는거였더라구요! 도전이였지만 성공이였습니다! 으뜸님 감사합니다!! 일지는 천국의 계단가서 쓸게요!!
저도 인터벌인줄알고 들어왔는데 덕분에 20분 뛰었네요
어머 런닝 첫 영상을 이걸로 해버렸어요 ㅋㅋㅋㅋ다른 영상들 차근차근 보고 항상 같이 뛸게요! 감사해요 좋은 영상
인터벌 영상으로 뛰는 연습하고 넘어왔어요~ 으뜸언니랑 같이 뛰니까 넘 좋네요❤
매일 딱 20분 런링 머쉰 중간 쎄팅
오 혼자 20분 뛸땐 그렇게 힘들었는데 오늘은 뭔가 엄청 쉬웠어요!!
2분 뛰기도 버거웠는데 3주동안 꾸준히 했더니 오늘 16분 뛰었습니댜!! 20분까지 화이텡ㅇㅇㅇ
저오늘 20분 같이 뛰었어요 8.5로 뛰다가 3분남겨놓고 9로 뿌듯하네요 런닝시작한지 두달인데 이제 힘들다가 아닌 개운하구나 으뜸씨 덕분에 런닝 재미있게 하고 있어요
저 40분 러닝 영상 보면서 몇 달간 연습하고 개인적으로 야외 러닝도 꾸준히 했어요! 20분 러닝 처음 했는데 성공했습니다!! 항상 같이 뛰는 느낌이라 너무 좋습니다! 감사해요
5분도 못뛰던 내가 20분을 뛰다니 너무 감격스러워요 이 영광을 으뜸언니에게...❤
오늘도 열심히 배우네요. 정말 감사합니다.😊
감기 몸살걸려서 5일쉬고 러닝 오운완
다들 감기 조심!
어제 하체하고 러닝20분 누나 보고 같이 뛰었습니다^^ 16분 뛰는 과정에서 약간의 쉬는시간을 가졌지만 컨디션 좋을땐 쉬는시간 없이도 꼭 해볼게요!
러닝을 힘들고 괴로운 살빼는 수단으로만 생각했는데 중간중간 재밌다고 말해주시는 으뜸님 덕분에 오늘도 행복한 러닝입니다❤
야외 런닝 같이 들으면서 뛰니까 시간 금방가네요 속도 조절이 정확하지는 않겠지만 ㅋㅋㅋㅋ재밋게 했습니다 20분 / 3.24km
이거 하는 분들 존경합니다
인터벌에서 20분 러닝으로 레벨업 개운하고 좋아요 최고❤❤❤
오늘도 함께 뛰었쥬 넘 좋아용!❤
평소에 인터벌만 해서 할수 있을까 했는데 ... 같은 심박수와 보폭을 유지하며 20분 완료 할수 있었어요!!이렇게 하니까 런닝의 재미가 뭔지 알겠어요ㅎㅎ
오늘도 1시간 런닝 존버..
저두요 …😅😢😂😊
한동안 런태기에 빠져서..꾸역꾸역 20분만 겨우 채우는 러닝을 했었는데, 언니 덕분에 오랜만에 20분 3키로 달렸어요!!!기분이 째지네용😆앞으로도 종종 언니 영상 보며 함께 달려야겟어요. 감사해용❤
8.5로 완주! 저도 으뜸대장님이랑 만나서 다같이 뛰는날이 왔음 좋겠오요
오늘도 고생하셨습니다
저두 오늘 러닝 끝~!! 오늘도 감사합니다!!❤
저는 호흡을 코로 두 번 들이쉬고 입으로 한 번 뱉는 방식으로 뛰니까 오래 달려도 가슴이 벅차지 않더군요. 자주 뛰면서 자신한테 맞는 호흡법을 찾는 과정도 재밌었어요. 그리고 전 3km 달리기를 하면서 시간 단축하는 재미로 뛰는데, 군대에 있을 때 체력검정 3급 기준이었던 15분 37초를 목표로 달리고 있어요. 아직은 18분대지만 조금씩 줄이고 있고, 하면 할 수록 욕심이 생기면서 더욱 재밌더라구요. 다른 분들도 각자 자신에게 맞는 달리기 루틴을 찾아서 재밌게 즐겼으면 좋겠어요!
저도 호흡 나누어서 하는것 좋았어요!
오늘 천국의 계단 20분 하고 10분만 달려볼까하고 시작했다가 20분 처음으로 쭈욱 달렸어요!!! 여지껏 시도도 못해봤는데 이게 가능해지다니 스스로 당황스러울 정도였네요 ㅋ 으뜸님이랑 꾸준히 3-40분 프로그램 몇달간 했더니 가능하더라구요😂 으뜸님 정말 감사해요 저에게 이런 체력을 주셔서❤
오늘 영상 두번 보면서 총 40분 뛰었습니다!!😍😍
아침러닝 1일차~~~!❤
언니 덕분에 결혼 준비 잘 성공했어요! 8 키로 뺏습니다!
작년 4월에 운동 첨할때는 발목도 아프고 체력도 안되어서 1분도 못뛰었는데
지금은 19분을 뛸 수 있게 되었네요
다음 도전에는 20분 꼭 채워야징
1분 남기고 발목 무리올거같아서 쿨다운 해버렸슴다 ㅜ.ㅜㅋㅋ
몸매가 더더 이뻐지셨어요🙏🏻 전 40분짜리 영상 매일 보면서 함께 뛰는데 정말 도움이 너무 많이 되거든요❤ 20분 쉬지읺고 뛰는건 할수 있으려나 내일 시도한번 해볼께요❤❤❤❤
힙으뜸님 제가 체지방률이 6.2%인 멸치인데요ㅠ 여자벌크업 운동 루틴 컨텐츠도 보고싶습니다!
20대 초반에 교통사고로 허리 다친후...출산 육아로 허리 디스크 터지고 ㅠㅠ 재활감각으로 의사쌤이 복근 등근육 키우라고...걷기운동 평생하라해서 운동은 꾸준히 해왔어요 / 코로나 시기때 운동 쉬어서 다시 디스크 시술 받고 ...2년 전부터 필라테스도 시작했지요 // 그러면서 런닝머신도 인터벌 식으로 1시간 동안 워밍업 15분+20분 (5분 뛰고 5분 걷고)+15분 스트레칭 끝...
연속 뛰는건 엄두가 안난 과체중 반백세 아줌마인데... 이 영상보고 회이팅 받아...
드뎌 오늘 헬스장 런닝머신에서 30분 6키로 뛰었슴돠~~^^ (1년간 인터벌 뛴 덕분에 힘들진 않았네요)
아~~ 나도 할 수 있구나...라는 용기와 성취감을 주셔서... 감사의 마믐 담아 덧글 남기고 갑니다~^^
10키로 마라톤도 도전해 볼까 합니다!
^^
모두모두
화이팅!
- 소심쟁이 아줌마 올림 -
요새 개인운동 마무리 하는 걸로 항상 이 프로그램을 해요
근력하고 유산소 하니까 진짜 땀도 뚝뚝 떨어지고 칼로리도 잘타고👏🏻👏🏻👏🏻
요새 운동할 맛 나용 ㅎㅅㅎ
와 진짜 저 이거 10분짜리인줄 알구 잘못틀었다가 20분 쉼없이 처음으로 뛰었어요 계속 언니가 할 수 있다 서포터 해줘서 그런지 오기생겨서 성공 처음해봤어요 감사합니다 ❤
내 자신을 너무 못믿었네요 20분 같이 뛰었습니다❤
저는 개인적으로 인터벌보다 더 좋았습니다 저에게 맞는 페이스는 7이였고 마지막 5분은 8로 뛰었는데 20분 동안 걷지않고 뛰었다는 성취감이 인터벌보다 훨씬 더 크게 느껴지네요^^
근력운동 끝난후 짧고 굵게 뛰기 너무 좋아요오❤ 제가 20분을 뛰다니…🥹 으뜸님 따라 개운하고 재밌게 잘 뛰었습니다 ㅎㅎ
오늘은 20분 완료!!
으뜸님 감사합니다.
30분짜리도 만들어주세요~❤
인터벌로만 하다가 오늘 요걸로 뛰었어요
일년 넘게 으뜸님 루틴으로 열심히 운동한 보람은 있는건지(?) 가뿐히 완주❤️
다양한 루틴 올려주셔서 좋아요 ㅎㅎㅎ
오늘은 이 영상으로 같이 운동 !!! 밥먹고 물을 많이 마셨는지 배가 좀 아파서 다른거 꺄작깨작하다거 참고 끝까지 달렸습니다!!! 계속 달리는건 줄 모르고 틀었다가;; 좀 힘들었지만 같이 달리니까 그래도 힘도 더 나공...ㅋㅋ 더 개운것 같아요ㅋㅋㅋ 근데 전 인터벌 러닝이 더 맞는것 같아서 그걸 더 많이 할것 같아요 😊😊
짧굵하고 출근합니다🎉🎉
복귀 운동 완료🎉
처음에는 5분도 힘들었는데 30분인터벌러닝이랑 10분인터벌러닝 섞어서 2달반 뛰고나니 이 프로그램 성공했습니다 체감상 30분 인터벌이 좀 더 힘든느낌 나네요
운동관심없는데 이뻐서 보러왓어요..
매일 인터벌영상과함께 런닝하고있어요ㅎ
쌤이랑 같이뛰니까 할수 있어요!! 꾸준히 해보겠습니다
2번 쉬면서 끝까지 했습니다!! 힘들어 뒤지는줄.. 여름부터 꾸준히 런닝한게 조금은 효과가 있네요..ㅎ
오운완🎉🎉
와 어떻게 20분 연속으로 뛰시지 5분만 뛰어도 숨차던데
오래뛰면 9.0은 조깅 정도라 크게 어렵진 않아요
5분은 어떻게 뛰시지 1분뛰다가 디질뻔…
얼마나 뚱뚱하면 5분뛰는것도 힘드누;
오 좋다! 이 영상 보면서 같이 러닝머신 뛰어야지!!
헉 20분 연속으로 뛰다니 ,,,, 전 3분이 최대인데 ,,
인터벌 20분 만들어 주심 안 될까요?! 항상 15분짜리 영상으로 러닝 하는데 15분은 짧다고 느껴져서요!
오운완!!🎉🎉🎉🎉
우와! 방학이라 시작해보려고 따라했다가 기절할뻔했닿 인터벌하러 갑니ㄷr..
선상님 땀이 아주 콸콸콸 입니다
1일차 92키로
최근 헬스장을 등록후 힙으뜸님의 러닝연상을 참고하며 러닝머신 뛰고있습니다. 덕분에 10분 20분 처근차근 성공했어요❤
런지
챌린지
다시
한번 올려주세요 김계란님때문에 정신없어서 따라하지
못하겠어요
종종 뛰고 싶을 때 이어폰으로 군가 틀어놓고 속도 11~12쯤 해서 5km 뜁니다. 힘이 납니다 ㅋㅋㅋㅋ
주말런닝 완료😮
이겨냈다🎉❤야호
안쉽니까 쉬면서 가쥬.../
인터벌로 계속 따라하다가 10코스 스켑하고 20분 처음해봤는데 가능하다니!! 덕분이에요 🫶🏻
오늘도 성공 😂
중간에 쫌 낮추고😅😅
와우! 달성! 감사해요 으뜸님!
화이팅!!🔥🔥🔥
6/25 완료❤
8km 3분
9km 16분 (4분 러닝 1분 휴식)
으뜸님 이 프로그램으로 40분, 1시간 코스 만들어주세요 ㅎㅎ
오운완🎉🎉🎉🎉🎉
완료❤
오운완!!🔥🔥🔥
4. 29 완료❤
5.1. 오늘 러닝 끄읕!
5.4. 러닝 완료❤
5. 24. 완료❤
성공!!
30분인터벌 매일보면서 뛰고있는데 ~다른 버전으로 뛰어보고싶다 생각했거든요! 낼 당장 뛰러갑니다!
러닝 끝!!! 너무 감사합니다❤
아직 많이 더운데 더위 좀 많이 꺾이면 나가서 살살 뛰어야겠습니다ㅎㅎ
와 뛰면서 계속 말해주셔서 너무 좋아요😆
러닝을 뛰면 항상 힘들다고만 생각했지 뛰면서 내가 느끼는 것에 대한 생각은 한 번도 해본 적 없는 거 같은데 너무 좋은 생각인 것 같아요!
덕분에 오늘도 한 층 더 건강해졌습니다🩵
저도 오늘 처음으로 같이 뛰었습니당😂
감사합니다❤그런데 많이 힘든건 아닌데 옆구리 배쪽이 아프던데ㅠㅠ왜 그럴까요..호흡 문제인가요??
전 심으뜸님 몸매 보면서 뛰거든요 팔선,허리선,엉덩이선,허벅지선, 보면서 저의 뇌에 쇄놰한면서 뛰고 있어요 나도 저랗게 이뻐져야지 히면서요 ㅎㅎㅎ 이영싱은 팔선이 더 이뻐요 발레리니 팔선처럼요❤
세뇌….
아 네~^^ ㄱㅅ
2024.8.13 바프 D-20 오운완
오늘 따라했음둥...헉헉😂
화이팅💪
시작
0:30
달리기 루틴이 늘었네요! 러닝머신은 늘 으뜸쌤 루틴 애용하는데 진짜 달리기가 유산소 최고봉인 것 같아요! 가끔 지루할 땐 야외도 나가구~ 덕분에 달리기의 맛을 알았어요 ㅎㅎ
오런완🎉
0:32 시작
9-10 정도로 뛸 때 공복은 어지러울 것 같은데 바나나나 단백질쉐이크 마셔도 체중감량에 방해가 되지 않을까요?
오운완🏃