전 트레이너쌤한테 뒷발 벤치에 걸치고 하는 형태로 배웠어요. 여성메루치고,, 증량 목표로 피티 받았는데 이거 진짜 많이 했죠 ㅠㅠ 진짜 겁나 힘든 운동,,,, 나중에 한세트정돈 그래도 소리안내고 할수있게 되더라고요. 아직 50키로 달성은 못했지만 ㅠ 여자메루치 파이팅.. 건강 파이팅!
홈트 힙업 운동의 끝판왕이죠 [스플릿 스쿼트] *썸네일은 메루치양식장 수강생 7kg 비포 에프터 입니다 메루치 모델 김민지 : @man9_z14 ✔국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산) 1,800여명의 메루치를 7,200kg 이상 찌운 [벌크업 프로젝트] : url.kr/f249bi 메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는 📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] : 스마트스토어 url.kr/lq1pfg 예스24 url.kr/wd3ml5 알라딘 url.kr/5fhick 교보문고 url.kr/lxfjev 메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가) 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩) 체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행 베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자 온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020) 체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO 메루치양식장 @meruchi_offcial 이가람 @1.88_88 ✔메루치양식장 [클래스101] 신청 class101.app/e/meruchi-class ✔[메루치양식장 운동 커리큘럼] 운동이 처음이라면 👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : ua-cam.com/video/nAI9cpqRmes/v-deo.html 👉 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 : ua-cam.com/video/1ZxBa4wDYpg/v-deo.html 홈트로 더 키우고 싶다면 👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :ua-cam.com/video/w3gWihhhVcc/v-deo.html 헬스장에 입문하는 메루치라면 👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : ua-cam.com/video/w31xeXlJWKU/v-deo.html 0:00 인트로 0:13 왜 스플릿 스쿼트를 해야하나요? 1:29 발 너비 2:11 꿀팁 : 배꼽 위치 2:31 무게 중심 잡기 3:47 절대 앞으로 움직이면 안 됩니다 4:14 속도는 이렇게 4:44 세트 및 횟수 5:16 정리
따라해보니 힙업되는 느낌이에요ㅎㅎ
앞으로도 마른여성들을 위한 운동법 많이올려주세요😆
오늘 자막 중간중간 센스가 너무 좋네요! ㅋㅋ
마른여자 운동 컨텐츠 너무너무 도움되고 좋아요ㅠㅠㅠㅠ! 앞으로도 좋은 컨텐츠 많이많이 부탁드릴게요!🔥🏃🏻♀️
나이키 바지 정보좀요!
7/28 2:31 자세를 신경써서 해주니 3셋트만 해도 충분히 운동이 되네요!! 계속 해보겠습니다 ㅎㅎ
선생님 이 스타일링 너무 잘어울리고 너무 멋잇는데요??? 스타일링 컨설팅 받으셨나요???? 진짜 찰떡같아용
전 트레이너쌤한테 뒷발 벤치에 걸치고 하는 형태로 배웠어요. 여성메루치고,, 증량 목표로 피티 받았는데 이거 진짜 많이 했죠 ㅠㅠ 진짜 겁나 힘든 운동,,,, 나중에 한세트정돈 그래도 소리안내고 할수있게 되더라고요. 아직 50키로 달성은 못했지만 ㅠ 여자메루치 파이팅.. 건강 파이팅!
와 그와중에 탄탄한 하체가 ㄷㄷ 👍
하체대결로 민지 눈나 vs 일반인남자회원 허벅지씨름대결 한번 찍어주시져~
민지 눈나가 웬만한 남자분들도 이기실듯~
자고일어나면1키로가빠지는데이거정상인가요
불가리안 스플릿스쿼트 매니아로써 질문있어요!
푸쉬업의 운동강도는 자기체중의 60~70%정도라고 하던데(60kg 푸쉬업= 40kg)
맨몸스플릿스쿼트의 운동강도는 얼마나되나요? 스쿼트 1rm은 60~70kg정도 가능할거같은데 스플릿스쿼트는7kg 덤벨 머리위로 들고 해도 너무힘든데요?ㅠ (그렇다고 양발합쳐 스쿼트14kg절때 아닐텐데)
홈트 힙업 운동의 끝판왕이죠 [스플릿 스쿼트]
*썸네일은 메루치양식장 수강생 7kg 비포 에프터 입니다
메루치 모델 김민지 : @man9_z14
✔국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산)
1,800여명의 메루치를 7,200kg 이상 찌운
[벌크업 프로젝트] : url.kr/f249bi
메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는
📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] :
스마트스토어 url.kr/lq1pfg
예스24 url.kr/wd3ml5
알라딘 url.kr/5fhick
교보문고 url.kr/lxfjev
메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist)
BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가)
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행
베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자
온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020)
체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO
메루치양식장 @meruchi_offcial
이가람 @1.88_88
✔메루치양식장 [클래스101] 신청
class101.app/e/meruchi-class
✔[메루치양식장 운동 커리큘럼]
운동이 처음이라면
👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : ua-cam.com/video/nAI9cpqRmes/v-deo.html
👉 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 : ua-cam.com/video/1ZxBa4wDYpg/v-deo.html
홈트로 더 키우고 싶다면
👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :ua-cam.com/video/w3gWihhhVcc/v-deo.html
헬스장에 입문하는 메루치라면
👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : ua-cam.com/video/w31xeXlJWKU/v-deo.html
0:00 인트로
0:13 왜 스플릿 스쿼트를 해야하나요?
1:29 발 너비
2:11 꿀팁 : 배꼽 위치
2:31 무게 중심 잡기
3:47 절대 앞으로 움직이면 안 됩니다
4:14 속도는 이렇게
4:44 세트 및 횟수
5:16 정리
런지랑 뭐가 달라용?
런지는 스플릿스쿼트 처럼 위아래로만 움직이지 아니하고, 앞뒤로도 움직이기 때문에 조금 더 난이도가 높아집니다.
스플릿스쿼트의 경우 위아래로만 움직임으로써 단순화하며 정확한 자세로 운동이 가능하기에 스플릿스쿼트를 추천드립니다.
원레그 런지가 스플릿스쿼트입니다
최근에 고깃집 오셨져?!
이 운동 따라하고나서부터 허리가 너무 아픈데 뭐가 잘못된걸까요?ㅠㅠ
근데 모델분 아직도 많이 말라보이는뎅...
!등
3등❤