끝판왕 런지(불가리안 스플릿 런지)
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- Опубліковано 24 вер 2024
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#불가리안스플릿런지 #제자리런지 #백런지 #프론트런지 #워킹런지
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대퇴사두 사용 비율 높이려면 무릎이 내려갔을때 90도보다 작게
햄스트링 둔근 비율을 거기서 좀 높이려면 양선수님처럼 90도 정도 무릎안나오게 하면 개꿀띠입니다. 갠적으로 이 운동때문에 스쿼트가 진짜 자세 좋아짐
와 진짜 설명 잘하세요~ 이해가 쏙쏙
불가리안 스플릿 스쿼트
배워갑니다
집사였군요 ㅎ
아유 힘들다! ㅋㅋㅋㅋㅋ
힘든거 맞쥬맞쥬
100만가자~
와 쉬지 않고 바로 하래서 따라 하다가 죽을뻔 했어요 ㅋㅋㅋ
그런데 뭔가 영상이 훨씬 보기 좋아진 것 같아요 너무 좋네요!
감사합니다!
이번 영상
선수님의 상세하고 완벽한 설명에
따로 정리한 노트를 보여주 듯
편집까지 갓벽하십니다 👏👏👏
감사합니다.
양선수 안발라도 멋쟁이
의자높이-무릎바로 아래쪽 정도
고관절이 쫙 늘어나는 정도로 넓게 잡아주기
발앞 살짝 들고 뒤꿈치에 체중싣기
힙힌지 풀리지않는 지점까지 올라가기
근력이 약한다리 먼저
쉬는시간 안가지고 바로 다른쪽
3:02
아니 편집에 무슨일이 일어난거죠??
보기 정말 편합니다 ㅜㅜ
보기 괜찮으세요? ^^
불가리안 런지는 진짜 이 영상 하나면 끝이네요
감사합니다^^
아니 편집 퀄이 확 올라갔오요 무슨일이죵? 벤치런지 너무 좋아요ㅠ 뒷다리 개입 없는거 너무 좋아용 !
저의 충언을 받아들여 근육 부위의 사진도 올려주셨군요
황공하옵니다 주공
조금이라도 편하게 보시도록 하겠습니다 ^^
하면서 무릎이 아팠는데 설명 감사드립니다😊
불가리안 스플릿 스쿼트와 같은건가요?
왜 무릎이 아팠는지 이해됐어요!! 감사합니다🙏🏻
불가리안 스플릿 스쿼트랑 같은건가요?
ㅎㅎㅎ
항상 잼나고 개웃낌여~
따라하다 둑을뻔했음돠~~ㅋㅋ
그래도 계속합니당~👍
지금의 모습으로도 충분히👍 😊
저는 어제 하체하면서 했는데
허벅지 뒷벅지..지금도 아풉니다 ㅎㅎ
50대..줌마..한쪽에 12~14개씩 되더라구요.
요건 시작한지 얼마안되었는데.,
앞으로 욜심히 해보려합니다아^^
(강의 내용..다시.. 복습에 복습,학습 할께요 감사🙏)
ㅡ 양선수님 헬스장은, 추석명절에, 추석당일에만 문닫으시는지요??
와진짜 초보에게 설명좋으십니다
캬 이렇게 좋은 강의를 무료로! 감사합니다!
이게 맞지... 요즘 쇼츠 보면 벤치에 앉은 자세에서 다리 뻦은 거리 만큼 하라는데 ... 상체 앞으로 기울기 줘도 앞벅지 먹음
제가 이분을 늘 구독하고 복습하고 배우는 이유^^ 양선수님 늘 화이팅입니다!!
최고의 강좌❤
제가 뭘 잘못하고 있는지 알게한 영상이었어요.감사합니다❤
요즘 복싱장에서 런지하고있었는데 감사합니다 발받침 높이를 바꿔야겟네요
설명 최고입니다❤
설명 짱입니다
역시 멘토 양선수님^^
양쪽 덤벨보다 운동하려는 다리만 덤벨하는게 더 낫나요?
낼 하체운동하는날인데 꼭! 해야겠어요.감사합니다~~😊
더운데 야외에서!!
이거 다리와 힙 동시에 자극줘서 좋아해요
영상 감사합니다😊😊
정확한 자세 감사합니다!
세번째로 놀라고 갑니다! 감사합니다!
항상 고맙고 감사합니다.
PT를 40회 배워도
혼자 할 때는 어떻게 자세를 잡아야하는지, 과연 이 자세는 옳은 건지, 근육 타겟은 잘 되는 건지
전혀 감이 잡히지 않았는데
양선수님의 랫풀다운 데드리프트 스쿼트 시티드로우 등의 영상을 통해서
바른 자세를 혼자 잡을 수 있고
이제는 근육 타겟이 오는 걸 느낄 수 있게 되었습니다
정말 감사합니다 선수님 👍
불가리안스플릿런지도
혼자 하는 방법을 몰랐는데
매우 상세하게 알려주셔서 너무 감사합니다
하체 루틴에 넣어서 꼭 복습하겠습니다ㅎㅎ
항상 운동하는 사람들에게
옳바른 운동 자세를 자세하게 알려주시는
운동계의 선한 영향력 👍
오늘 하루도 행복하시길 바랍니다!!ㅎㅎ
악 연습 삼아 사무실 의자에 발을 올리고 했는데, 장난아니네요. 😅
불가리안 스플릿 스쿼트랑 런지랑 차이가 뭔가요
불가리안런지를할때 항상 뒷다리 허벅지,고관절 쪽이 너무 땡겨서 힘든데 이부분은 스트레칭부족인가요? 아님 뒷다리가 너무 높아서 그런건가요??
최고의 내용에 편집까지 최고가 됐네요!!
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
고통의 최고봉이죠 ㅜ
ㅠㅠ 런지 무릎에 대해서 알고싶은데 답변을 한번을 안 해주시네
진짜다. 이분은
뒷발을 저렇게 눕히지 않고 스텝박스에 발끝으로 찍어도 괜찮나요? 그냥 거치하는 느낌인거죠?
무릎통증이있는데 런지 해도 되나요?
양선수님, 혹시 덤벨을 잡고 할때는 양손에 다 잡고 하는 것은 별로 추천하지 않으시나요 ?? 요즘 이 운동을 해보고 싶었는데 자세히 알려주시니 감사합니다 : )
그것도 좋은데 한팔로만 잡으시고
다른 쪽은 고관절 같은곳에 손을대고 균형잡는곳에 쓰시는게 균형잡기 좋으실거예요^^
@@yangpt역시 양선수님은 가르치는데는 선수인거 같아요 .
정말 좋은 트레이너이십니다
도움많이 받아요 감사합니다 .
저도 이 부분..궁금했었는데
답주셔서 해결되었네요 🤗
선수님 그럼 균형잡는다리 반대쪽에 덤벨을 잡으면 되는건가요?
항상감사합니다!
이렇게 무릎이 90도가 아니라 앞으로 나가도 되나요?
진짜 저렇게 해봤는데, 맨몸으로만 해도 진짜 중간에 쉬어야 할만큼 힘듬...
양 선수님 영상 감사합니다
저는 왜 운동을 해야하는 다리가 아니라 벤치에 걸치고 있는 다리에 더 자극이 가는 걸까요? ㅠㅠㅠ 해결방법 부탁드립니다 플리즈😢🙏🏻
스쿼트할떄 발목유연성 부족하면 원판 뒷꿈치에 받치듯이. 런지는 앞꿈치에 원판 밟고하면 어떨까요?
ㅊㅊ
아 그 런지 진짜 애증이다 ㅠㅠㅠㅠ 근데 야외에 기구 두면 녹슬지 않나요?
4세트 하고 나니 허리가 너무 아픈데 자세가 잘못된걸까요?
이건, 근육보다 욕이 빨리 늘어난다는 그... 이거 하다가 코치님이 바벨을 어깨에 얹는순간 진짜 때릴뻔 했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 캐틀벨로 바꿔 줬는데 또 때릴뻔 했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 극한운동 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅆㅅㅌㅊ
스플릿스쿼트 할라구 양선수 검색해서 들어옴
저거 맨몸으로만해도 미쳐버림 ㅋㅋㅋㅋ
많은 유투버 분들이 옆모습만 올려주시는데 정면도 설명해주실 수 있나요? 막상 해보면 다리가 불안해서 다리간격을 얼마나 해야 할지 뒷다리를 어디에 두어야 할지 모르겠더라구요
다리간격은 개인차이인것같아요! 저도 엄청 흔들리고 불안정해서 허벅지 힘 꽉 주고 자세 각도 제대로 잡으니 괜찮아졌어용!
Well explained 👏💪👍😁
잘생김
전 한 발 스쾃을 합니다.
일등🎉
입에서 곡소리 나오는 운동법 ㅠㅠㅠ