@@arthurchoi8080 아니 그러니까 댓쓴이 말은 운동 직후에 먹는 프로틴이 근합성 증가율에 영향을 미치지 않는다 했는데 논문 결과로는 프로틴 음료도 영향을 미치는게 맞고, 다만 기회의 창은 30분이 아닌 48시간이라 굳이 30분에 집착할 필요는 없다는 뜻. 즉 운동 직후에 먹는 프로틴도 도움이 된다, 흡수하는데 걸리는 3시간과는 무관하다는 말임
와 ~ 유익한 정보입니다 마른체형의 남자 이구여 살도오르고 근육도 만들 려하는데요 운동후 30분 안에 식사를 하는게 좋다 하는데 운동후 씻고 가끔 피부관리 병행하다보면서 30분이 넘어갈때도 있는데 하루 운동 1번만하고 있습니다 괜찮은가요 ? 아님 식사후 씻는 거를 추천해주시나요 30분안에 식사를 추천하셔서요 ? 운동후 식사가 밥에 고기나 생 선같은 단백질많은 음식을 먹 을때는 프로틴페스하고 간식으 로 마셔요 30분 넘어서 운동하 게되면 식사에 단백질음식 고기 생선류 밥 먹어도 좀 늦게먹음 운동후 프로틴 먹는게좋나요 그래도 안먹는게 좋나요?
자동으로 간헐적단식이 된 경우군요 하루 한끼 800칼로리만 먹었다면 자동으로 간헐적단식이 된거고 이처럼 하루에 한끼만 먹는 단식은 23:1의 강력단 간헐적단식의 한 방식인데 단식을 하게되면 성장호르몬이 더 많이 분비가되면서 되려 근육량을 더 잘 지키게되고 근육합성도 더 잘됩니다
저가요 궁금한게잇는데요. 저녁식사를 충분히 한 후 30분 후에, 바로 운동을 하는 경우. 1시간 운동이 끝나고 바로 단백질 공급이 이뤄져야할지 궁금해요. 몸 안에서 영양소가 돌고 있는 것이 아닐까?그래서 불필요하게 먹는 것이 아닌가 의문이에요. 이 경우 2-3시간 후에 단백질을 보충해준다는 개념으로 먹는 게 자연스러운 걸까요
음...일단 기본적인 부분이 넌센스에요. 식사를 충분히 하고 30분만에 운동간다는... 만약 운동할때 속의 더부룩함이 없다면, 운동강도가 너무 약하다는걸 반증해요. 또 인슐린의 분비로 흥분호르몬 분비도 약하고요. 식사하고 운동하고 텀이 너무 짧아요. 운동중에는 우리몸에서 동화대사는 이뤄지지 않아서 그동안 소화되는 단백질을은 애매해지는 것도 있고요.
그럼 여기서는 운동하고 식사 텀을 늘려주고, 운동 후에 추가 섭취해주는 게 좋겠네요. 저는 프리밀과 애프터밀의 효과가 비슷하다 판단해서, 프리밀개념으로 저녁먹고 언능 가서 운동하고 그랬거든요. 그러면 그날 뷔페를 다녀왔다던지, 식사량이 초과하는 때에도. 충분한 강도의 운동 후에는, 항상 단백질을 공급해주는 게 좋은 걸까요 ~프로틴을 먹으면서도 식사를 많이했는데 또 먹는 게 맞는건가하는 생각이 들 때가 있어서요
@@youngpark1126 운동 전이나 후에 국한되지 마시고, 큰 그림을 보시면 더 좋아요! 다음날 아침, 점심 까지요. 쉽게 말하면 "운동 안가는 날에도 단백질 먹어야 하나요?" 라는 질문에 "전날 운동 하셨으면 잘 챙겨드세요" 라고 합니다. 운동후 단백질은 섭취하면 좋고, 만약 못먹었다면 그 다음 식사에서는 잘 챙겨주시면 좋아요!
제가 과거 몸무게가 정말 많이 나갔는데 현재 다이어트를 하고 운동에 취미를 붙여 꾸준히 운동을 해오고 있습니다. 현재 몸무게는 88키로 / 체지방률 20 / 근력량 41 / 키 172cm입니다. 대학교를 다니며 시험을 준비 중이라 아침 점심 저녁 모두 학식으로 먹고 있으며 학식 먹을 때마다 닭가슴살 한 덩이를 같이 섭취하고 중간에 프로틴바 하나를 간식으로 먹고 있으며 매일 저녁 2시간 정도 웨이트 트레이닝을 하고 운동이 끝나고 보충제 한스쿱 먹고 잠에 듭니다. 이렇게 생활한지 2주가 넘었는데 학식을 먹을때 항상 밥 량을 2분의 1공기로 제한하고 고기 반찬 및 야채 반찬을 많이 먹으려고 노력하고 있는데 몸무게가 유지하거나 조금씩 오르고 있습니다. 이러한 상황에서 요즘 제가 가야할 방향에 대한 확신이 서질 않습니다. 이렇게 계속 근력량을 늘려가고 커팅은 후에 진행하는 것이 좋을까요 혹은 지금부터 어느정도 다이어트를 진행하여 체지방률을 15정도로 맞추고 다시 근력량을 늘리는 방향으로 가는것이 좋을까요?
음...간단하게 생각해서 목표의 확실성입니다. 근육량 증가 : 충분한 영양섭취 + 웨이트 트레이닝 체지방 감소 : 감소된 영양섭취 + 유산소 운동입니다. 근육량을 더 키우고 싶으시면 밥 양을 충분히 가져가주어, 단백질이 에너지원으로 활용되지 않도록 좀 더 신경 써주시고, 체지방을 빼고싶다면 웨이트를 줄이고 유산소를 더 늘려주세요. 그리고 한가지 팁으로 다이어트 들어가기전에 유산소 수행능력을 키워두시면 지방을 활용하는 능력이 증가하여 체지방 감소할때 도움이 됩니다.
근육량 증가가 많이 이뤄지지 않다면 유산소 운동을 섞어주어 다이어트를 준비하시는게 좋을것 같습니다. 단, 이건 정말 중요한데 만약 시험이 올해 있거나 그렇다면 다이어트는 추천하지는 않습니다. 다이어트는 체력을 소비해서 공부하는 컨디션도 헤칠 수 있습니다. 인생에 가장 중요한것을 순서를 잡고 진행하시면 좋을겁니다.
멍청한 소리 지껄이네 일반인이 운동을 얼마나 고강도로 할수있다고 생각함? 헬스장에서 1~2시간하는게 고강도라고 생각하는거임? 그리고 보충제는 말 그대로 보충을 해주는 음식 식품일 뿐임 너무 과하게 한번에 3스쿱씩 머지 않는한 1스쿱먹는것은 간과 신장에 무리 절대 안가니 걱정 안해도 됨
1분 동안 핵심적인 내용들이 얼마나 들어있는 거지?!...😳
7가지요
중요한건 그냥 단백질 먹는 시간보다 양만 충분히 넣어주고 운동이후에 스프레칭하거나 유산소병행하면서 양질에 회복에 집중하는거임
와 이채널 구독 어케 안함? 이렇게 유익하고 핵심만 알려주는데 구독 안하고 지나가기 정말 쉽지않다
깔끔하게 너무좋네요 궁금했던거랑 모르는데 알면좋은 내용까지
이번달에 본 쇼츠중 가장 유익해요
진짜 영양 프로..
모든사람들이 다른논문으로 공부했는지 다 다르네요 운동후 무조건 탄수화물을 먹어야한다는 주장도있고 다양하네요
전문적으로 연구하는 사람들도 어느 정도 다른 의견을 내거든요.
@@nononphajoon 그렇군요 감사합니다.
근데 확실한건 작은 효율차이의 문제지 탄수화물 먹고 안먹고로 엄청나게 달라지는건 없다는거죠
쇠질하면서 알게 된 사람들 긴 시간동안 살펴봤을때
누구는 운동직후 탄수화물까지 챙겨먹고 누구는 프로틴 쉐이크만 먹는데 다들 근성장 했거든요
프로틴에 꿀 한 스푼 타서 먹으면 소화도 빠르고 잠도 잘 옴
그래?
조석봉 폼 미쳤다
탄수화물은 글리코겐 회복이 더 잘된다 단백질이 근합성에 도움은 된다 이거를 복잡하게 설명하네요 단백질 근성장은 크게 봤을땐 미비하다 탄수화물은 하루에 두번 운동할때만 추천한다. 결론은 운동 후 빠른 식사가 도움이 되긴 되는데 필수는 아니다라는 거네요
집착할 필요는 없다지만 헬창들 입장에서 글리코겐 회복이 더 잘되고 아무리 길게 보면 미비하더라도 근성장에 도움은 된다라는건 필수라는 얘기임
좋은정보 고맙뜹니다
와 말 진짜 빠른데 필요한 내용만 쉽게 설명해주시고 딕션 등등 귀에 쏙쏙 들어오네
1분 너무 짧음 😂
말을 더 빨리하세욧
랩하시면됨
ㅋㅋㅋㅋㅋ 이 부류중에서 최고 좋은영상이네
그냥 세끼 잘먹고 운동이나 꾸준히 하는게 베스트인 듯 프로 노리는거면 할말업ㄱ지만
진짜 좋습니다 설명 감사해용
영양 쇼츠 폼 미쳤다이~
여기 정답이 있었네..
면중이형 형은 신이야
85kg인 사람은 밥 250g 닭가슴 1개는 먹어줘야한다고 해서 밥 먹고 바로 잤는데
속 뒤집히고 죽을거같더라..
이제 쉐이크 2스쿱만 넣어서 먹어볼게 고마워
와 진짜 깔끔해서 좋다
궁금했던거네요 배워갑니다 슝
빌어먹을 모자 벗기니까 갑자기 언럭키 송중기가... 형님 다신 쓰지마십쇼.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
모자라지 않게 먹는게 핵심인데
많이 먹어봐야 많이 안생김
형 사랑해요
😘
그냥 운동후가 프로틴 잘넘어감
운동하고 나서 두유 마시는 거 괜탆나요
나쁘지는 않은데, 단백질이 좀 더 있으면 좋죠
운동직후가 단백질 합성률은 높겠지만 거기서 쓰이는 단백질이 운동 직후 먹는 단백질음료에서 오는 건 아닙니다. 왜냐면 뭔가를 먹었을 때 소화기관을 거쳐서 우리 몸이 흡수하는데 기본적으로 3시간이상은 걸리기 때문이죠. 기회의 창이란건 마케팅 용어입니다.
영상에서 깊게 설명을 안했지만, 해당 문헌에서는 근합성 증가율은 운동직후 섭취한 프로틴이 영향 줍니다.
다만, 기회의창은 30분만에 이뤄지는게 아니라 48시간이라는 긴 시간동안 이뤄져요.
둘다 맞는 말인데 뭐가 반박이라는거임? 운동직후 단백질 합성률은 높아지는게 맞지만 3시간전에 섭취한 단백질이 쓰인다는 것도 맞지
@@arthurchoi8080 아니 그러니까 댓쓴이 말은 운동 직후에 먹는 프로틴이 근합성 증가율에 영향을 미치지 않는다 했는데 논문 결과로는 프로틴 음료도 영향을 미치는게 맞고, 다만 기회의 창은 30분이 아닌 48시간이라 굳이 30분에 집착할 필요는 없다는 뜻. 즉 운동 직후에 먹는 프로틴도 도움이 된다, 흡수하는데 걸리는 3시간과는 무관하다는 말임
개꿀 정보
탄수화물을 먹어줘야 단백질과 크레아틴 흡수율을 높여준다고 알고있음.
건강상 밤 8시이후엔 암것도 먹지말자 주의라서, 7시쯤 저녁먹고 밤 10시쯤 운동하고 암것도 안먹고 담날아침에 계란 1개 닭가슴살 1개 먹고있는데, 좀 위안이 되네요,,, ㅎ
영상내용처럼 저녁에 운동후 단백질만 섭취하고 잠자고 아침식사에서 귀리파우더로만 탄수화물을 소량채우고 그럼 15~17시간정도 지난 점심시간에 탄수화물을 제대로 섭취하는건데 이것은 운동의 목적에 따라 완전히 달라질수 있는 영양섭취법입니다. 무조건 따라하지마세요.
운동 후 30분 내 섭취가 골든타임이라는건 보충제 회사 마켓팅이라 생각 됨
어디는 또 운동 후 단백지로더 탄수화물 섭취가 중요하다던데.. 여기는 또 단백질만 먹어도 된다네
크로스핏 하고서는 진정 후 섭취하는게 좋은 이유가 뭔가요?? 그리고 진정이라 함은 심박수나 체온을 이야기하는건가요??얼마나 있다가 먹는게 좋은가 싶어서요!!
격렬한 운동직후에는 소화능력이 많이 떨어져있는 상태입니다.
심박수가 안정이 되고나서 드시는게 좋습니다!
쿨다운 시간 10분에서 15분 정도는 가져가 주시면 좋습니다
@@wintersleeping 감사합니다!!!!좋은 하루 보내세요🥰🥰
운동으로 인한 흥분-> 교감신경활성화로 소화계 둔감
좀 진정되고 밥 먹어야 소화계에 부담이 덜하지요
기회의 창 설명하는 송중기 폼 미쳤다 ㄷㄷ
오늘 아침에....헬스장에서 트레이너가 운동하는데
큰소리로 하나둘 갯수 넣는데 나도 모르게 맞춰서
하게 되더라...마지막엔...살려주세요!!!나이스.
운동후에 단백질 먹으면 소화가 확실히
잘됩니다.
선생님 1개월전 쇼츠에 죄송합니다
제가 밤늦게 운동하고 1시간 이후에 자는데
보충제를 그사이에 먹는게 좋을까요?
밤에 근력운동하고 8시간 뒤에 단백질 섭취하면 너무 효율이 떨어지나요?
퇴근하고 운동하면 10시 11시인데 잠자기 전에 먹으면 많이 안좋을까요..?
저는 괜찮았어요 몸에 이상도 없구여
운동하는날도 중요하지만 운동 안하는 날도 먹고…주4회 하면 매일 먹어야되믄겨~~~
하루에 웨이트 두번하는 사람들을 위한 영상도 만들어주시면 안될까요??
아침 공복에 귀리 파우더는 혈당을 급격하게 상승시키지 않을까요?
와 ~ 유익한 정보입니다
마른체형의 남자 이구여
살도오르고 근육도 만들
려하는데요 운동후 30분
안에 식사를 하는게 좋다
하는데 운동후 씻고 가끔
피부관리 병행하다보면서
30분이 넘어갈때도 있는데
하루 운동 1번만하고 있습니다
괜찮은가요 ? 아님 식사후 씻는
거를 추천해주시나요 30분안에
식사를 추천하셔서요 ?
운동후 식사가 밥에 고기나 생
선같은 단백질많은 음식을 먹
을때는 프로틴페스하고 간식으
로 마셔요 30분 넘어서 운동하
게되면 식사에 단백질음식 고기
생선류 밥 먹어도 좀 늦게먹음
운동후 프로틴 먹는게좋나요
그래도 안먹는게 좋나요?
영상에 나와있는데.. 영상이라도 보고 댓글 다세요
식사와 식사사이의 간격이 너무 커서 중간에 프로틴이랑 미숫가루를 섞어마시는데 괜찮나요??
우유 섞어서 마셔주시면 좋급니다!
@@wintersleeping 미숫가루+ 우유+ 프로틴 먹으면 될까요?? 우유랑 먹으면 흡수속도가 늦어진다고는 들었는데 유당불내증이 있어서 분리유청프로틴 먹는데 우유랑 먹어도 괜찮을까요?
@@추추추-m1y 에고 그러면 소화가 편한 우유제품이니(유당 제거된 제품) 아니면 두유같은거랑 같이 섞어 드시는걸 추천해드려요!
그래서 운동직후 바로 먹을필요 없는거죠? 운동 갔다가 집와서 밥먹고 1시간뒤에 보충제 먹는데 운동하고 2시30분은 있다가 먹는거 같은데
범스테드 보고 아침에 일어나자마자 블루베리, 프로틴 , 바나나 갈아서 먹는중
탄수화물은 운동을 하기 위해 필요하죠
궁금한게 있는데, 제가 다이어트하는 중에 탄수화물을 줄이고 있는데, 하루에 쌀을 한번도 먹지 않은 날에는 다음날 일상에 무리갈정도로 팔다리에 힘이 빠져있는데 이거 혹시 탄수화물 중독이라 그런가요?
운동 새시간후 밤에 자기전애
마셔서 카제인으로 구매햇는데
별로인가용??ㅜㅜ
카제인은 천천히 흡수되는거 아닌가요
오히려 빠나나에 유청단백질 먹고 빨리 흡수시키고 자는게 더 유리할듯..
선생님 잘보고 있습니다!
단백질은러프하게 몇 시간 주기로 먹는게 합성이 효과적일까요?
헬스 하면 운동후 탄수화물 그다음 단백질 순서
벌크는 운동 1시간전 밥 그다음 운동 그다음 다시 탄수화물 단백질 ..8년차
단백질 마니먹으면 신장 다 망가진다는데 괜찮나여?
저녁먹고 운동갔다오는데요
갔다와서 단백질 탄수화물 둘다 굳이먹어야될까요? ㅠㅠ
궁금한게 있습니다. 세상에이런일이에서 위절제하신 분 위가없어 하루 800칼로리 정도만 드시는데 몸짱이십니다.. 방송 의사분도 이해가 안간다고 하는데 이게 어떻게 가능할까요 ??
그래서 세상에이런일이에 출연한거잖아
@@신잔느 ㅋㅋㅋ
@@신잔느 이 정도면 달인에 나온사람이
어떻게 달인으로 나온겁니까 물어보는 격이넹
의사가 이해안간다는데 뭘 물어보노ㅋㅋ
자동으로 간헐적단식이 된 경우군요
하루 한끼 800칼로리만 먹었다면 자동으로 간헐적단식이 된거고
이처럼 하루에 한끼만 먹는 단식은 23:1의 강력단 간헐적단식의 한 방식인데 단식을 하게되면 성장호르몬이 더 많이 분비가되면서 되려 근육량을 더 잘 지키게되고 근육합성도 더 잘됩니다
감사합니다! 운동 2시간 전 식사 하고 2시간 근력운동 후에 프로틴 쉐이크 한잔 마시고 자는데요 이정도만 먹어도 괜찮겠죠? 아침에는 말씀하신대로 먹고 있어요
넵 단백질 40g정도 챙겨주시면 됩니다
운동후 1시간이내 탄수화물 섭취를 하지 않으면 근손실이 생긴다고 해서 강박적으로 챙겼는데, 안그래도 되는건가요?
@@두둠칫-q5v 넵
대신 피로도 관리에는 좋음요
저가요 궁금한게잇는데요. 저녁식사를 충분히 한 후 30분 후에, 바로 운동을 하는 경우. 1시간 운동이 끝나고 바로 단백질 공급이 이뤄져야할지 궁금해요. 몸 안에서 영양소가 돌고 있는 것이 아닐까?그래서 불필요하게 먹는 것이 아닌가 의문이에요. 이 경우 2-3시간 후에 단백질을 보충해준다는 개념으로 먹는 게 자연스러운 걸까요
음...일단 기본적인 부분이 넌센스에요.
식사를 충분히 하고 30분만에 운동간다는...
만약 운동할때 속의 더부룩함이 없다면, 운동강도가 너무 약하다는걸 반증해요.
또 인슐린의 분비로 흥분호르몬 분비도 약하고요.
식사하고 운동하고 텀이 너무 짧아요.
운동중에는 우리몸에서 동화대사는 이뤄지지 않아서 그동안 소화되는 단백질을은 애매해지는 것도 있고요.
그럼 여기서는 운동하고 식사 텀을 늘려주고, 운동 후에 추가 섭취해주는 게 좋겠네요. 저는 프리밀과 애프터밀의 효과가 비슷하다 판단해서, 프리밀개념으로 저녁먹고 언능 가서 운동하고 그랬거든요.
그러면 그날 뷔페를 다녀왔다던지, 식사량이 초과하는 때에도. 충분한 강도의 운동 후에는, 항상 단백질을 공급해주는 게 좋은 걸까요
~프로틴을 먹으면서도 식사를 많이했는데 또 먹는 게 맞는건가하는 생각이 들 때가 있어서요
@@youngpark1126 운동 전이나 후에 국한되지 마시고, 큰 그림을 보시면 더 좋아요!
다음날 아침, 점심 까지요.
쉽게 말하면 "운동 안가는 날에도 단백질 먹어야 하나요?" 라는 질문에
"전날 운동 하셨으면 잘 챙겨드세요" 라고 합니다.
운동후 단백질은 섭취하면 좋고, 만약 못먹었다면 그 다음 식사에서는 잘 챙겨주시면 좋아요!
답변감사합니다!
쌤, 근데 왜 다른곳에선 탄수화물 12g정도먹는게좋다고하나요?
@@gogoj-q7p 글쎄용...12g 광장히 애매한 양이네요.
보충제 만들었는데 탄수화물이 12g든 제품을 만든게 아니라면...흠
근합성에는 탄수화물이 필요한데 운동후 단백질만 섭취하면 근합성이 더디지 않을까요?? 궁금해서 여쭤봅니다!
맨앞부분 참조하셔용ㅋㅋ
운동끝나고 단백질보충제랑 귀리파우더 한스쿱씩 섞어서먹는데 이것도 괜찮나요?
잠들기 두세시간 전이 좋다고봄
운동끝나고 입맛없을때 억지로 탄수화물이랑 단백질 우겨넣었는데 그냥 속편하게 단백질만 먹고 자도 큰 문제 없다는거죠?
넵!
술이 미치는 영향도 부탁드립니다!!
요즘 운동을하고 있는데 탄수화물을 하루에 200g 정도 먹고있습니다 178/78 키로인데 건강한 몸을 만들고 싶어서요 단백질은 야채나 닭가슴살 보충제로 끼니를 채우고 탄수화물은 하루 한번정도인데 이정도 식단도 근육증량과 체지방 감소에 도움이 될까요?
그러면 아침에 단백질 보충제 한번, 점심이나 저녁 쯤에 운동 후 단백질 보충제 한번 섭취로 하루에 총 2번 보충제를 섭취해도 무방할까요?
운동후 저녁먹는게 좋다고 해서 항상 운동 끝나고 저녁9시쯤 저녁먹는데 그냥 저녁을 6시에 먹고 운동을 9시쯤가서 11시쯤에 단백질만 보충해줘도 괜찮은건가요?
소화시킬 시간이 충분히 있다면 식사가 낫고, 바로 자야하는 경우에는 단백질만 간단히게 섭취해주어도 좋습니다.
다만, 지금 운동전 마지막 식사가 점심이라면 운동하고 공복텀이 너무 기니깐 식사후에 운동갔다오고 운동후에는 간단하게 단백질 보충제 먹는게 낫습니다.
@@wintersleeping 감사합니다!
저녁밥(+닭가슴살)을 보통 7시쯤 먹는데 운동을 5시반에 하는게 좋을까요 9시에 하는게 좋을까요?
9시요
제가 과거 몸무게가 정말 많이 나갔는데 현재 다이어트를 하고 운동에 취미를 붙여 꾸준히 운동을 해오고 있습니다. 현재 몸무게는 88키로 / 체지방률 20 / 근력량 41 / 키 172cm입니다.
대학교를 다니며 시험을 준비 중이라 아침 점심 저녁 모두 학식으로 먹고 있으며 학식 먹을 때마다 닭가슴살 한 덩이를 같이 섭취하고 중간에 프로틴바 하나를 간식으로 먹고 있으며 매일 저녁 2시간 정도 웨이트 트레이닝을 하고 운동이 끝나고 보충제 한스쿱 먹고 잠에 듭니다. 이렇게 생활한지 2주가 넘었는데 학식을 먹을때 항상 밥 량을 2분의 1공기로 제한하고 고기 반찬 및 야채 반찬을 많이 먹으려고 노력하고 있는데 몸무게가 유지하거나 조금씩 오르고 있습니다. 이러한 상황에서 요즘 제가 가야할 방향에 대한 확신이 서질 않습니다. 이렇게 계속 근력량을 늘려가고 커팅은 후에 진행하는 것이 좋을까요 혹은 지금부터 어느정도 다이어트를 진행하여 체지방률을 15정도로 맞추고 다시 근력량을 늘리는 방향으로 가는것이 좋을까요?
음...간단하게 생각해서 목표의 확실성입니다.
근육량 증가 : 충분한 영양섭취 + 웨이트 트레이닝
체지방 감소 : 감소된 영양섭취 + 유산소 운동입니다.
근육량을 더 키우고 싶으시면 밥 양을 충분히 가져가주어, 단백질이 에너지원으로 활용되지 않도록 좀 더 신경 써주시고,
체지방을 빼고싶다면 웨이트를 줄이고 유산소를 더 늘려주세요.
그리고 한가지 팁으로 다이어트 들어가기전에 유산소 수행능력을 키워두시면 지방을 활용하는 능력이 증가하여 체지방 감소할때 도움이 됩니다.
근육량 증가가 많이 이뤄지지 않다면 유산소 운동을 섞어주어 다이어트를 준비하시는게 좋을것 같습니다.
단, 이건 정말 중요한데 만약 시험이 올해 있거나 그렇다면 다이어트는 추천하지는 않습니다. 다이어트는 체력을 소비해서 공부하는 컨디션도 헤칠 수 있습니다.
인생에 가장 중요한것을 순서를 잡고 진행하시면 좋을겁니다.
@@wintersleeping 답변 정말 감사드립니다!! 시험이 올해 11월이라 저도 다이어트는 조금 부담스러운 부분이라 이런식으로 진행하고 있었습니다. 그렇다면 다른 것은 유지하도록 하고 밥량을 매끼 한공기 정도로 올리면 될까요??
아침에 카제인섭취하는건 어떤가요?
나쁘지는 않은데, 요즘 나오는 자료등을 봤을때 카제인 단독보다 유청과 섞어먹는 형태가 낫다고 생각됩니다.
2배속인가요?
운동끝난 직후에 단백질 보충제먹고있습니다. 먹고 나서 30분(집도착 후 씻는시간) 뒤에 식사도 바로 해주는데 보충제는 따로 안먹어줘도 될까요?,,너무 궁금합니다ㅜ
이미 먹었다메 뭘 또 먹어
하루 24시간 동안 보충제+식사로 단백질을 본인 체중x1.5만큼만 먹었으면 상관 없
식사하는데 보충제를 왜먹나여..
하지만 몸좋은사람은 거의 지키더라
어디서 데이터 몇개가져와서 끄적이노 ㅋㅋㅋㅋㅋ 실질적으로 다음날 아침 운동 예정되어있다면 꼭 저녁에 탄수화물먹어주셔야합니다
너 말대로면 저녁에 운동하고 다음날 아침에 또 운동이 예정되어있단 얘기아님?
그러면 운동을 두번한다고도 볼 수 있는거아냐?
운동 두번하면 탄수화물 먹어야한다고 써져있는데?
데이터 몇 개 가져와서 끄적이는 사람 vs 그 데이터 몇 개도 안가져 오고 입터는사람
이 주제로 가져온 데이터만 1개고 라이프타임 동안 거쳐오고 머리에 흡수한 논문이랑 데이터가 너랑 비교가 안 될 텐데 너랑 이 사람 중 누가 더 설득력이 있음?
마~샤딕형은 운동후 탄수화물이 중요하다고 하던데요? 그 형 몸보고 다시 말해주세요.
그거야 해외는 우리나라보다 탄수화물 섭취가 제한적이고
운동선수라서 글리코겐 회복에 더 신경쓰기 위해서 아님?
이분은 운동을 하시나요..?
ㅅㅛ츠 대박
아침:닭가슴살1덩이.밥250g.김치
점심:닭가슴살1덩이.밥250g.김치
저녁:닭가슴살1덩이.밥250g.김치
밤:닭가슴살1덩이.밥250g.김치
이렇게 먹으면 됨..
몸무게가 몇임? 저거 단백질 해봤자 100g일텐데
에혀 뭐카노
ㅋㅋ
@@mg-bu7dt이 당시 63kg~65kg다이어트 시기였고
지금은 73kg~75kg 입니다.
영양학 전공한 사람들 당신의 무지함에 오열할듯ㅋㅋㅋㅋ
자칭 전문가들 너무 많다.일일이 차단하기도 힘드노
저요?
웨이트 트레이닝 이게...적당히 해야지, 너무 매달리면 근육 형성이나, 젊을때 활기찬 거나 이런건 좋을것 같은데, 나이 30후반부터 소화기관이나 내분비쪽, 신장, 간이 빨리 망가집니다...치료해서 정상으로 안돌아와요..주의해서 건강하게 일반인 기준으로 몸 좋은데? 정도로 하는게 좋습니다..
보충제는 비추천 합니다..
일반인은 일반식으로 충분함, 본인이 40대 되었을때 건강을 생각한다면, 보충제는 멀리하세요
멍청한 소리 지껄이네
일반인이 운동을 얼마나 고강도로 할수있다고 생각함?
헬스장에서 1~2시간하는게 고강도라고 생각하는거임?
그리고 보충제는 말 그대로 보충을 해주는 음식 식품일 뿐임
너무 과하게 한번에 3스쿱씩 머지 않는한 1스쿱먹는것은 간과 신장에 무리 절대 안가니 걱정 안해도 됨
밤10시에 꾸준하게 헬스장에서 운동합니다.
저녁 8시쯤 저녁대신 닭가슴살 섭취하며 다이어트 중인데 운동끝나고 나서 단백질을 섭취하는게 즇을까요, 지금처럼 운동시작 1~2시간전에 닭가슴살 먹고 그이후에 운동하는게 좋을까요?
운동 3시간전까진 아무것도 안먹는게 맞음
끝나고 영양섭취하는겁니다
웨이트 개빡세게했는데 탄수를 안먹어도된다고?
탄수는 선택사항이지 필수는 아닙니다.
운동을 하루에 2번하는 경우가 아니면 필수는 아니에요.
채널마다 말하는게 다 다르노
어쨋든효과는잇다
반은 맞으니까 됐다 핵심은 이거야