5 ЙОГА упражнения при БОЛКИ в ГЪРБА
Вставка
- Опубліковано 15 вер 2024
- Днес ще правим йога упражнения за облекчаване на болките в гърба. 😊
Йога упражненията започват на 04:56 🔛, преди това давам подробно обяснение за трите основни фактора, които влияят на нашия гръб и могат да причинят болка. 😩
Тези упражнения:
✔️ Помагат за подобряване на стойката ни
✔️ Подсилват гърба и коремните мускули
✔️ Напълно отпускат изтощения ни гръб
Добър начин е също да загреем тялото с тези упражнения, преди други йога позиции.
Пиши ми в коментарите, ако за теб би било интересно да направя отделно видео, в което говоря само за гръбначния стълб и всичко свързано с него, защото е изклчително интересно и е много важно - по него текат важни неща, нерви и др.
Пиши ми в Instagram и Facebook за всичко, което реално те интересува - аз ще се постарая да ти помогна с каквото мога, защото аз съм тук за теб 😍, затова и направих този канал, за да съм максимално полезна в този тип теми.
Попринцип има три основни фактора, които водят до болки в гърба.
1️⃣ Ако твърде дълго време през деня ние прекарваме седнали, в порядъка от 6 до 8 часа. Седейки толкова дълго време се получава едно неправилно напрягане на долната част на гърба и кръста, защото никой от нас не седи толкова изправен, колкото ни се иска. Това напрягане в долната част може да доведе до болки в долната част на гърба и кръста.
За тези, които обаче имат болки в горната част - раменете, врата, прешлените. Това е така поради грешната стойка, т.е. ти си наведен в горната част и прешлените твърде дълго време - пишейки или гледайки нещо надолу. Това е възможно да бъде причина за болки в горната част - във врата и раменете.
2️⃣ Ако нямаме достатъчно активност през деня и реално други мулкулни групи в тялото - като мускулите на корема да бъдат активни, когато правим различни дейности като ходене и дори седене. Когато мускулите на корема не са активни, не са силни - нашият гръбначен стълб компенсира, за да балансира тялото и да го държи изправено. Това уврежда гърба. Правилната стойка би била, ако коремните ни мускули са леко активни, което позволява на тежеста на нашето тяло да бъде равномерно разпределена. Това освобождава гръбначния стълб от напрежение, тъй като не е негова функция да издържа тежестта на тялото да бъде изправена и не трябва да го натоварваме с тази тежка задача. Той се изкривява от тази тежест правейки това действие, с цел да компенсира грешната ни стойка.
3️⃣ Ако твърде дълго време през деня ние прекарваме изправени на краката си - отново свързано с грешната ни стойка и неправилното разпределение на тежестта на тялото ни връху мускулите, чиято функция е да държат тялото ни изправено. Отново напрежението отива по грешен начин в гръбначния стълб и от там идват и болките ни в гърба.
Упражненията в днешното видеото са лесни, но все пак не ги прави до толкова, че да напрегнеш тялото си. Направи ги така, че да имаш леко усилие, но не 'предобряй' (ако мога така да се изразя). 😇
Истината е, че ефектът идва с практикуването. Не можеш сега да седнеш да направиш упражненията с мен във видеото и да кажеш "Направих ги, обаче пак ме боли гърба". Просто трябва да ги правиш за известен период от време всеки ден. По същия начин както си мием зъбите - за да имаме бели и здрави зъби, ние ги мием всеки ден. Все едно да си измиеш зъбите веднъж и два месеца по-късно да кажеш "О, да - аз си измих зъбите преди два месеца, супер беше!" Да... но ти нямаш ползите днес. По същия начин, тези упражнения практикувай ги сутрин като се събудиш или в обедната почивка, или вечер преди да заспиш - просто намери си време в деня, за да можеш наистина да облекчиш тази болка. Реално това, което се целим да се случи е да регулираме по естествен начин тялото, да възвърнем баланса му. 😊
♥️♥️♥️ Нека да започнем! ♥️♥️♥️
Надявам се, практикувай упражненията заедно с мен, да си почувствал/а облекчение на тази болка, която те тормози. Разбира се, още повече бих се зарадвала, ако си ги практикуваш, за да може в дългосрочен план да ти изчезне въобще болката в гърба. 😍 Идеята е по един напълно ествестен начин да активираме различните мускулни групи по целия гръб, както и страничните мускули, за да може те бъдейки активни и здрави да работят и реално болката, заради погрешно натоварване в гръбнака, да я няма.
АБОНИРАЙ СЕ СЕГА! 👍👍
📺 UA-cam: www.youtube.co...
Следвай ме в социалните мрежи:
💁🏻 Facebook: / sanaalsbey
📷 Instagram: @sanaalsbey - / sanaalsbey
#SANAYoga #Йога #Yoga
Болеше ме кръста тази седмица,защото нямам хубава стойка и нося тежка раница и определено имах нужда от такова видео.Освен това пониже правя по-сложни вариации на мост и забравих да се загрея преди това и ме болеше,но започва да се оправя.Ще правя и тези упражнения за да се оправя още по-бързо.Днес пробвах тези упражнения от видеото и много ми харесаха,определено ме облекчиха,за което ти благодаря!💛💛💛
Много се радвам, че се чувстваш по-добре! 🤗😍😘 Внимавай когато правиш по-сложни позиции и гледай винаги да загряваш тялото, за да предотвратиш травми 😇 Благодаря ти за коментара и за подкрепата 💗
Благодаря за видеото. Ще се радвам да направиш и по-подробен клип, свързан с гръбначния стълб и проблемите с него.
И аз благодаря за коментара 🤗
Да, започнах да подготвям информация и се надявам скоро да снимам видеото 😇🙏🏻
Благодаря, Сана ! Бих искала допълнително видео за гърба :)
Ще гледам да снимам 🙏🏻🤗
💜💜
🥰🤗😍😘❤️
❤️
🥰🤗😘😍❤️
1️⃣ Седни удобно в 'Sukhāsana' (превежда се от санскрит "лесна поза" - 'Sukha' удоволствие, 'Āsana' поза) с кръстосани крака или 'по турски'. Изправи гърба и отпусни раменете.
Вдишвайки бавно, вдигни ръцете горе; сплети пръсти и обърни дланите нагоре. Протегни се до толкова, до колкото можеш. Задръж лактите изпънати, а бицепсите да се докосват леко до ушите. Направи няколко дълбоки вдишвания и издишвания в тази позиция.
2️⃣ Задръж ръцете сключени над главата и издишвайки, нежно се завърти на дясно - сякаш поглеждаш надясно. Вдишай, върни се в центъра. Издишай, завърти се на ляво и отново задръж позицията. Вдишай и се върни в центъра, и бавно отпусни ръце.
3️⃣ Вдишай, вдигни отново ръцете горе, сплитаме пръсти, обръщаме дланите нагоре към небето. Вдишвай дълбоко, протегни се и издишай, плавно се наклони надясно. Задръж така позицията и #дишай в нея. Стараем се главата да е точно в центъра между двете ръце и да не се накланяме напред или назад с тялото, а да сме настрани. Вдишай, върни в центъра. Издишай плавно се наведи наляво. Стараем се двете ръце да са еднакво протегнати, а не едната да е по-издадена /протегната/ от другата. Вдишвайки можеш да се върнеш в центъра. И бавно свали ръцете долу. Можеш да се отпуснеш.
‼️ За да подсилиш ефекта от упражнението, можеш да стегнеш мускулите на корема по време на разтягането. ‼️
4️⃣ Сега ще усучем тялото от седнала позиция. Лявата длан е върху дясното коляно. Вдишай дълбоко и на издишване усучи горната част на тялото на дясно. Поставяме дясната #ръка зад гърба - стабилна на постелката близо до тялото; поглеждаме назад. Стараем се да не се накланяме назад или напред, искаме гърба да е изпънат. Вдишай и се върни в центъра.
Издишай и повтори разтягането на ляво. Дясната длан е върху лявото коляно, а лявата длан е зад гърба. Стараем се да издължаваме гърба нагоре и гърдите да са леко напред, за да нямаме превиване в гърба. Издишвайки бавно се върни в центъра.
Сега смени позицията на кръстосване на краката. Ако единия крак е бил отгоре, смени го така че сега да е отдолу. И повтори разтягането - отново лявата ръка върху дясното #коляно, дясната ръка изпъната от лакътя зад гърба, поглеждаме назад. Задръж така, дишай в позицията. И смени посоката. Сега дясната ръка върху лявото коляно, лявата ръка зад гърба, усучи се хубаво назад, погледни зад рамо. Дишай така. И бавно се връщаме в центъра.
‼️ За по-силен ефект, можеш да активираш мускулите на корема, като допълнение към активните тазобедрени мускули. Това ще ти помогне да се усучеш повече в позицията. ‼️
5️⃣ Вдигни ръце и ги протегни напред, сплети пръсти. Вдишай и като издишаш протегни напред от кръста. Тук, ако искаш можеш да погледнеш надолу, така че главата да е между двете ръце. Това ще облекчи врата.
Вдишай и като издишваш - завърти се надясно. Увери се, че двете ръце са успоредни една на друга и се протягат еднакво. Вдишай, се върни в центъра. Издишай и повтори разтягането наляво. Вдишай и бавно се върни в центъра. Можеш да отпуснеш ръце. Правим нежен #масаж на кръста.
Благодаря ти, Сана,ще ми бъде много полезно да науча повече за това как да се справя с болките в гърба. А това, което тук показваш ще го направя още утре сутрин! 🙂
Чудесно - ще се радвам да споделиш дали чувстваш облекчение. Що се отнася до по-подробно видео, да - ще направя 😍😇
Да, вече със сигурност мога да кажа, че болките намаляват. МНОГО ТИ БЛАГОДАРЯ , САНА! Ти си чудесна! Правя и други упражнения след това и ще продължавам в същия дух. Надявам се съвсем да изчезнат болките.
@@user-yw4lr9qi2p , Много се радвам! ♥️
Най-любимото ми видео 🎉! Най!
😻🥰 Радвам се, че ти харесва 🙏🏻🤗
Уникално ❤
🙏🏻😇🤗🥰
Super
🥰🤗😇
Благодаря ❤
🤗🥰 няма защо 🙏🏻
Здравей,
Искам допълнително видео за гърба ,че съм с лека форма на сколиоза и имам дископатия.
Наистина са страхотни! Само че, аз нещо не се справям с редуването на дишане и издишане.🥲Дали изобщо мога да се науча...
Ще можеш да се научиш 🙏🏻❤️
Ако не можем да изпълняваме упражненията седнали , каква е другата изходна позиция?
На стол може, не е нужно на земята
Здравейте, по колко пъти като повторения се правят тези упражнения?
Три пъти