Serdar hocam abim değerli büyük senin vermiş olduğun bilgileri nefes almadan izliyorum çok kıymetli bir insansın sana sonsuz teşekkür ederim iyiki varsın yıllardır takip ediyorum 🎉🎉🎉
Hocam selamlar bugün bize vermiş olduğunuz bilgiler son zamanlarda sıkça gördüğümüz push pull legs şeklindeki idmanlara ve bunları övenlere cevap niteliğinde olmuş bence amaç ortamı kızıştırmak degil kesinlikle fakat kafamız gerçek anlamda karışmakta.saygilar sevgiler hocam
serdar hocanın verdiği bilgiler her zaman ileri seviye taktiklerdir hepsi çok doğru olduğu aşikar.ama başlangıç ve orta seviyelerin haftada bir bölgeyi 2 kere çalıştırması kesinlikle daha faydalı olucağını düşünüyorum
Serdar hocam 1993 den bu yana body çalışıyorum.Anlattıklarınıza % 100 katılıyorum katılmaktan ziyade yıllar içinde bunları deneyimlemiştim ve sonuç aldım.Anlattıklarınız çok değerli bilgiler saygılar.
Hocaya saygı duyuyorum. Yıllardır da takip ederim ve çok faydalandım anlattıklarından. Ancak bir eleştiri getirmek isterim. Hocayı hard body yapmak yerine lean kaslı ve atletik olmak isteyen insanlar da takip ediyor. Hoca ise bazı konularda çok muhafazakar davranıyor. "Ben böyle yapıyorum bunu tavsiye ediyorum" buraya kadar hiçbir sorun yok. Ama "kendilerini komik duruma düşüyorlar" bana doğru bir yaklaşım gibi gelmiyor. Serdar Aktolga fitness camiasındaki vasatizm'in çok üzerine bir karakter olduğu için ofansiv dil tercih etmemesini isterdim. Burada her şeyi olduğu gibi hocayı da tabulaştıran fanboy'ları saldırmadan önce bu spora herkesin yaklaşımının farklı olduğunu düşünmeye davet ediyorum.
@UCw4AtD0fPPUNNJJGxaGOKmg dediğin olay programlamaya bağlı. Neredeyse her set tükenişe giderse tabi haftada 3 olamaz. Bu tarz şeylerde hacim şiddet frekans hep bir uyum içinde olmalı.
tek adele bence natural sporcular için geri bir sistem ppl daha faydalı diye düşünüyorum tabi antrenmanın şiddeti önemli tek bölge çalışıp şiddetini çok iyi ayarlaman gerekiyor ben denediğim zaman göğüsten sonra ertesi gün sırta kendimi veremiyordum ne kadar iyi beslenip dinlensem de olmuyordu ama ppl yapınca haftada iki kere çalıştığın için biraz volümü kısabiliyorum. Yani bence vücut geliştirme işinin yüzde yüz doğrusu yok serdar hoca kendisi uyguladığı şey ortada ve faydasını fazlasıyla görmüş ama bana olmuyor yani ama sende etkisini görmüşsün ve faydalanmışsın herkes kendi sistemini sporu yaparak zamanla ayarlamalı (natural arkadaşlar için) :d
serdar hocam fitness vucut geliştirme farkı veya yağ yakarken tek adele devam edilebilir mi tek adele çok rahat ve verimli oluyor peşine cardio da rahat oluyor yağ yakarken kullanabilirmiyiz sırt hariç hareketlerin hepsinin açılarını nereyi çalıştırdığını hepsini amatörce uğraşarak öğrendim okuduğum kitaplar denemeler makaleler vs ile sırt hakkında bir video yaparmısınız
Serdar hocam pple iyi giydirmiş ama çoğu vücut geliştirmeci ppl kullanıyor. Bence deneme yanılma yoluyla herkesin kendine en uygun sistemi bulması gerek
Yani ben bu sporu 1 yıldır yapıyorum bölgesel giriyorum. 5x5 yapın diyolar ben ise kas gelişimi istiyorum. 5x5 proğramı haftada 3 gün 3 hareket ama etkisi büyük diyolar. Sizce bölgesel devammı edeyim yoksa 5x5 mi yapayım.
Hocam, siz belli seviyede günde bir bölge yeterli. Başkangıç üzerinde birisi içinde yoğun yapıldıktan sonra, bu önerdiğiniz şekil uygun gelir mi. Yani haftada bir bölge. Teşekkür ediyorum. Sağlıkla kalın
Merhaba , benim şahsen merak ettigim konu bu işin sürdürülebilir olma tarafı. Bu yaşta bu kas kütlesini koruyarak bukadar sıkı çalışabilmenin altındaki sağlıklı yaşam tüyoları gibi. Hocam bu gibi daha önce çok bahsetmediği konulardan faydalanmak isterim. Oliympia olmuş adamların hali ortada .Sonuç olarak organlarımızı eklemleri nasıl koruyacagiz , hangi takviyeler yada detoxlar ? Teşekkür ederim
Ben antrenman türlerinin kişinin vücut geliştirme geçmişi, haftada kaç gün spora gidebildiğine göre planlanması gerektiğini düşünüyorum çünkü tek bir doğru yoktur. Kişi haftada iki gün salona gidebiliyorsa üst vucut alt vücut şeklinde antrenman yapabilir, üç gün gidebiliyorsa PPL antrenmanı yapabilir, 4 gün gidebiliyorsa standart çift bölge çalışabilir göğüs triceps, sırt biceps tarzı. eğer beş gün gidebiliyorsa tek adele çalışmasından yanayım, o kasa iyice odaklanılmasından yanayım.
Ben Almanyada 4 gün gidebiliyorum iki kası aynı günde yapıyorum.. Tek bölge çalışma bence iyi değil..Bir bölge haftada iki kere baskı olmazsa balon gibi söner
Hocam cevaplarsanız sevinirim. Öncelikle merhabalar umarım iyisinizdir. Benim sorum pull puhs legs i önerirmisiniz. 4 günde bir tekrarlanacak şekilde yada 5. Çünkü bazen omuzlar çok güçsüz kalıyo ve onun için ayrı bir gün ayırıyorum. Sizin görüşünüz nedir bu şekilde antrenman yapabilirmiyiz. Şimdiden teşekkürler.
Bir aydır hatayda enerji işleriyle uğraşıyorum idman yapamadım beslenme çöktü viskuvi çikolata yedik sürekli bir hafta sonra inşallah geri döneceğim sipora ama vücut kayboldu göbek çıktı ,bir öneri bir motivasyona ihtiyacım var saygılar
Hangi metotu seviyorsaniz onu yapin.ıskence gelecekse bir sure sonra birakirsiniz Haftada 5-6 gun GYM gitmek dus almak bile normal insani gerer Full Body de zevksiz ve uzun konsantre desen yok Bu işler kisiye gore degisir 4 gun ideal sure
Hocam videolarınız çok yararlı sizden naçizane istediğim Creatin BCAA protein tozu gibi supplementler ne kadar ve nasıl kullanılmalıdır ya da kullanılmalı mıdır önerir misiniz ?
Hocam selamlar, göğüs omuz ve triceps çalışmayın diyorsunuz da ( yanlış anlamayın sadece merak ettiğim için soruyorum ) tek bir kas grubuyla çalışsak diğerlerini de tetiklemiyor mu ? Göğüs çalışıyorsun mesela omuzların devreye giriyor ve tricepslerinde omuz çalışıyorsun diyelim tricespler devreye giriyor vs bu 3 adele grubu birbirini tetikliyor 3'ünü aynı gün neden çalışamayız ?
hocam tüm samimiyyetimle söylüyorum böyle aktiv bir şekilde bu kanala video geldiğinde çok mutlu oluyorum sizden bir şey öğrenecek olmam beni çok heyecanlandırıyor inşallah devamı kesintisiz olarak gelir sevgiler
3 hafta boyunca sonuçtan memnundum/kaslar daha detaylanıyor gibi geldi). Bu hafta bozdum planı :) Hergün antrenman sıktı. 3 günde 1 full bodye geçtim. @
Selam aleyküm hocam haftada bir bölge çaliştik size zahmet kaç set yapmamiz lazim bir bölge için Pazartesi göğüs çaşitik ama kaç set yeni başlayanlar için saygilar
neden sürekli yorumlarda P P L yapıyorum beni geliştiriyor yazıyorsunuz. ortalama 1 yıl spor yapmışsınız "ben gelişiyorum benim için en iyisi bu" diyorsunuz eee siz ne yaparsanız yapın gelişeceksiniz zaten hocanın dediği şeyleri kaçırıyorsunuz dikkatli dinlemenizi tavsiye ederim
Arkadaşlar merhaba ufak bir tavsiye vermek istedim sadece şimdi vücut geliştirme de bence asıl olay kendi tecrübelerin şuan Serdar aktolgayı dinleyip ki mükemmel bir sporcu zaten kendisi dedin ki tamam ben Split atıcam cbum dinlesen diceksinki ben ppl atıcam bu videoyu izledin 35 dakika antrenman old school izliceksin 2 saat antrenman yani demek istediğim kısaca sen kendini ölç kendine göre hareket et adamın da dediği gibi bence diyor ben yaptım diyor yani git Split at sonra ppl at çift bölge athangisi sana daha iyi hissettirirse daha iyi gelişim gösterirse onla devam et pirinç gördün diye pirinç yemek zorunda değilsin bulgur makarna da yiyebilirsin gibi birşey bu bilmem anlatabildim mi küçük bir tavsiye vermek istedim
Arkadaşlar şunu söyleyeyim eger kilo almakta zorlanıyorsaniz yağ oraninız az ise tek adele çalişip hizli kilo almak çok mümkün ağır çalışın karbona abanın eşeek olursunuz olay bu bence hacim irilik cok dikkat cekiyor dişarda .
yağlanirsin oyle knk temiz buyumek dogal olarak cok zor zaten 1 senede 5 kg fln dogal olarak temiz buyursun oda ilk sene 2. sene bu 3 e hatta 2 ye duser
Orta seviye ler içinde geçerlimi hocam tek bolge anteemanı 74 kiloyum 180 cm boyum orta seviye denilicek durumdayım tek bolgemi çalışsam yoksa ppl mi bilmiyorum yardımcı olur musunuz
Gözünü sevdiğim hocam,Ellerinden öper 2 çocuk var, 2 tane ise gidiyorum hergün..Nasıl hergün Fitness salonuna uğrayayım..Zaman mı dayanır buna..haftada 3 defa yapıyorum..ve her gittiğimde mecbur 2 kas grubu çalışıyorum..Böyle durumda olanlar için bir öneriniz var mı ?
Vücut geliştirme sporu çok uzun bir yol. Deneye deneye tecrübe ediyoruz. Hocanın dediğinide de eyip tecrübe ederiz. Zaten sonuç alınca ayna sana cevabı veriyor.
hocam push pull leg hakkında video yapar mısınız doğal çalışanlarda protein sentezinin arttığı söyleniyor ve daha iyi sonuçlar olduğu söyleniyor videoda son kısımda değinmişsiniz ama bir videoda detaylı değinir misiniz lütfen
Ben yaklaşık 1 ay denedim serdar hocanın splitini ama haftada her bölgeyi bir kere ağır çalıştırdığım zaman bildiğin hamlık ağrısı çekiyodum ertesi gün kendi deneyimlediğim en iyisi şimdilik ppl
2-3 aylık adamlar tek bölge antrenman yapmamalı bence. Ben 3. ayımda tek bölgeye başlamıştım. Bir günde 20 set göğüs atardım ama 2 gün sonra tekrar çalıştırmaya hazır hale geliyordu. Bench'te 30KG yapabiliyordum. (Weak af) Kaldırdığın ağırlıklar arttıkça dinlenmen gereken süre de uzuyor. Şu anda bench'te 75KG ile set atabiliyorum. Tek bölge yaptığımda göğüsün iyileşmesi 5 günü bulabiliyor.
Kardeşim ben serdar hocanın dediğini yaptım. Haftada 5 gün idman yaptım gelistim bazen işler gereği sporu aksatabiliyordum bundan ötürü çift bölgeye döndüm yine geliştim zaten 4 ay da bir değişiyorum antrenman sistemimi bölgeselden çift bölgeye, çift bölgeden bölgesele geçiyorum. Serdar hocanın tüm videolarını izle sistemi iyi anlayacaksın.
Hocam haftada 1 adele gurubu dediginiz mesela pazartesi gogus yapiyorum arkasina on kol eklemiyim mi tek bi yer gibimi yoksa ben pazartesi gogus on kol yapiyorum haftada iki kere calisiyorum bi kas gurubunu pazar tesicyaptigim gogusu birde cumartesi yapiyorum uygunmudur pazartesiye kadar 48 saat gecio 72 degil
Hocam öncelikle hayırlı günler Sormak istediğim bir kaç soru var Old school diye tabir edilen Arnold Sergei Loi Frank Zane gibi vucüt geliştirme sporunun altın çağını yaşatmış olan profesyonellerin antrenman Splitlerine baktığımızda 3 - 6 saat arası ağırlık antremanı yaptıklarını ve platoya girmeden medikal destek ile çok iyi derecede büyüdüklerini ve define olduklarını gördük. 1. Medikal destek alan sporculara daha yüksek karbonhidrat daha yüksek protein daha yüksek yağ tüketimi gelişimi hızlandırırmı . 2. Medikal destek ile vücudun daha hızlı derecede kas onarımı gerçekleştirmesi bilimsel bir gerçek günlük 2 bölge antrenman yapıp haftada 6 güne tekabül edebilecek şekilde (72 saat kuralını görmezden gelip) bir antrenman programı uygulamak size göre yanlış olsada hedefin yağ yakıp kas koruma olduğu bir dönemde uygulamak doğrumudur Sizin bahsetmiş olduğunuz antreman Spliti anladığım kadarıyla bulk dönemine yani hitap eden bir düzen , Bu düzeni definasyon döneminde uygulamak mantıklımıdr ? Saygılar Big Boss
Dostum selamlar gercekten çok güzel bir yorum yapmissin fakat millet okumaya üşendigi için cevap vermemis oncelikle kuvvetli bir şekilde otzbir cekmeni tavsiye ederim bu kas onarımını hizlandiracak ve vücudundaki testestoronu arttiracak az da olsa ama çok kuvvetli cekmelisin
Hocam sen bir kralsın .. Kafa karıştırmadan gereksiz bilgiye boğmadan en amatör sporcunun dahi anlayacağı şekilde anlatmışsınız çok teşekkür ederiz.
Hocam bu videolar lütfen devam etsin çok şey öğreniyorum ve öğrendikçe mutlu oluyorum bu sporu yapma hevesim artıyor
Hocam tecrübe ve bilgilerinizi bizimle paylaştığınız icin teşekkür ederiz iyi ki varsiniz
Gerçekten örnek bir adamsın helal olsun bilgilerin bize ışık olduk Allah razı olsun
Hocam bu değerli bilgiler için çok teşekkür ederiz 👊👊
Hocam ağzına sağlık. Videoların devamını yaparsan çok makbule geçer, duacınız.
Serdar hocam abim değerli büyük senin vermiş olduğun bilgileri nefes almadan izliyorum çok kıymetli bir insansın sana sonsuz teşekkür ederim iyiki varsın yıllardır takip ediyorum 🎉🎉🎉
hocam çok teşekkürler tekrar dönmeniz bizi mutlu etti
Bilgileriniz bizim için önemli hocam dewamlılığı bekliyoruz saygılar
emeğinize sağlık hocam çok teşekkür ederim, eğerli bilgileriniz için
Bir kaç gündür bir program düşünüyorum bir sonuç bulamadım video bildirimini gördüm sizin videonuzun uçtum hocam teşekkürler süpersiniz ❤️
Sonuç verdimi ?
Bilgi lere devam hocam♥️💪🏽
Hocam bir video da set sayısı,hareket sayısı,ağırlık ve tekrar sayısına değinirseniz çok mutlu oluruz. Seviyoruz sizi.
Belirli bişey yok
@@EmreDag-oi1kxtek adele grubunda kardiyo düzenlemesini nasıl yapacağız hedef kas kazanıp yağ yakmak kalori açığındayım
Maşallah hocam her zamanki gibi karizma.
Hocam selamlar bugün bize vermiş olduğunuz bilgiler son zamanlarda sıkça gördüğümüz push pull legs şeklindeki idmanlara ve bunları övenlere cevap niteliğinde olmuş bence amaç ortamı kızıştırmak degil kesinlikle fakat kafamız gerçek anlamda karışmakta.saygilar sevgiler hocam
serdar hocanın verdiği bilgiler her zaman ileri seviye taktiklerdir hepsi çok doğru olduğu aşikar.ama başlangıç ve orta seviyelerin haftada bir bölgeyi 2 kere çalıştırması kesinlikle daha faydalı olucağını düşünüyorum
Emin ol ileri seviyede dahi 2 kere çalıştırmak en doğrusu bilimsel açıdan. Buda push pull legs olarak çok güzel ayarlaniyor .
Arkadaşlar split program her aşamada daha geçerlidir
Benim dediğim %100 Doğru diye bişey yok diyor adam dakika 3:32 de tecrübelerimi size aktarıyorum diyor. Laf salatası yapmayın.
@@yalancyadilenci4314 Bro buna Anterior Posterior Chain split deniyor zaten :d
@@buraktufan4524 En basitinden örnek push Pull legs program nasıl ayarlarız
Hocam daha çok antrenman videosu gelsin seviliyorsunuz
Hocam seviliyorsunuz lütfen düzenli youtube içerikleri üretmeye devam edin.
hocam teşekkürler bu şekilde antrenman programı çalışıyorum gelişim güç dinlenme çok fark etti👑💪
Tam ihtiyacımız olduğu anda .teşekkürler hocam
Hocam merhaba bu videoların devamını ve daha uzun böyle videolar bekliyoruz saygılar
Pazartesi ~Göğüs
Salı ~ Sırt
Çarş~ön bacak arka bacak
Perş~ omuz trapes
Cuma ~biceps triceps önkol
Kalfa omuzdan sonra
Karın göğüsten sonra
@Ömer Yüksel fullbody yap vücut alışsın
Knk 1 antreman boyunca sadece bir bölge az kalmazmı😊
Serdar hocam 1993 den bu yana body çalışıyorum.Anlattıklarınıza % 100 katılıyorum katılmaktan ziyade yıllar içinde bunları deneyimlemiştim ve sonuç aldım.Anlattıklarınız çok değerli bilgiler saygılar.
Hocam haftada tek adele ne demek haftada sadece 1 defa mı çalışmalıyız
@@canbozan9484 örnek pazartesi göğüs, salı sırt gibi her adeleye bir gün
@@canbozan9484 tek bölge
Tesekkur ederim kralim!
Hocaya saygı duyuyorum. Yıllardır da takip ederim ve çok faydalandım anlattıklarından. Ancak bir eleştiri getirmek isterim. Hocayı hard body yapmak yerine lean kaslı ve atletik olmak isteyen insanlar da takip ediyor. Hoca ise bazı konularda çok muhafazakar davranıyor. "Ben böyle yapıyorum bunu tavsiye ediyorum" buraya kadar hiçbir sorun yok. Ama "kendilerini komik duruma düşüyorlar" bana doğru bir yaklaşım gibi gelmiyor. Serdar Aktolga fitness camiasındaki vasatizm'in çok üzerine bir karakter olduğu için ofansiv dil tercih etmemesini isterdim.
Burada her şeyi olduğu gibi hocayı da tabulaştıran fanboy'ları saldırmadan önce bu spora herkesin yaklaşımının farklı olduğunu düşünmeye davet ediyorum.
@UCw4AtD0fPPUNNJJGxaGOKmg dediğin olay programlamaya bağlı. Neredeyse her set tükenişe giderse tabi haftada 3 olamaz. Bu tarz şeylerde hacim şiddet frekans hep bir uyum içinde olmalı.
@@ahmetkeremtemel6590 her set tukenise gidemezsinki kanka kendini zorlarsin sadece
@@YUSUF-gt7ft her set tükenişe gidebilirsin, niye gidemeyesin
Serdar hocayi sadece youtube videolarından tanıyan biri olarak şunu söyleyebilirim kendisi bu dil ve üslup ile gereken kitleye ulaşan bir insan
@@ahmetkeremtemel6590 gittiğini sanarsın kardeşim diyorumya sadece kendini zorlarsin kasi parcalarsin tukeniste bi defa olur
Tesekkürler hocam...
Hocam PPL sistemini detaylı inceleyeceğiniz bir video da bekliyoruz saygilar.
Ben de hocamın tavsiyesiyle tek adele çalışmaya başladım birkaç aydır ve daha iyi odaklanıyorum ve daha hızlı sonuç alıyorum. Teşekkürler hocam
Önceden hangi sistem ile çalışıyordun reis ppl falan mı?
tek adele bence natural sporcular için geri bir sistem ppl daha faydalı diye düşünüyorum tabi antrenmanın şiddeti önemli tek bölge çalışıp şiddetini çok iyi ayarlaman gerekiyor ben denediğim zaman göğüsten sonra ertesi gün sırta kendimi veremiyordum ne kadar iyi beslenip dinlensem de olmuyordu ama ppl yapınca haftada iki kere çalıştığın için biraz volümü kısabiliyorum. Yani bence vücut geliştirme işinin yüzde yüz doğrusu yok serdar hoca kendisi uyguladığı şey ortada ve faydasını fazlasıyla görmüş ama bana olmuyor yani ama sende etkisini görmüşsün ve faydalanmışsın herkes kendi sistemini sporu yaparak zamanla ayarlamalı
(natural arkadaşlar için) :d
@@ferhatturkel5605 adam üstüne basa basa doğal ya da ilaçlı fark etmez diyor sen hâlâ ppl diyorsun
@@kahvesigara5654 katılmıyorum broo 😂
@@ferhatturkel5605 ppl ne demek
Hocam saygılar her gün video bekler hale geldim sizden umarım sonu gelmez
serdar hocam fitness vucut geliştirme farkı veya yağ yakarken tek adele devam edilebilir mi tek adele çok rahat ve verimli oluyor peşine cardio da rahat oluyor yağ yakarken kullanabilirmiyiz sırt hariç hareketlerin hepsinin açılarını nereyi çalıştırdığını hepsini amatörce uğraşarak öğrendim okuduğum kitaplar denemeler makaleler vs ile sırt hakkında bir video yaparmısınız
Teşekkür ederim, yıllar sonra yarışmalara çıktığımda idolüm Aktolga demek için çalışıyorum.18 yaşındaki bir kardeşiniz olarak bana emeğiniz çok büyük.
Serdar hocam pple iyi giydirmiş ama çoğu vücut geliştirmeci ppl kullanıyor. Bence deneme yanılma yoluyla herkesin kendine en uygun sistemi bulması gerek
Abı valla aklımda sorular vardı vıdeoon cok cok yarlı oldu teşekkürler.
Tam aradığım video işte bu hocam
Yani ben bu sporu 1 yıldır yapıyorum bölgesel giriyorum. 5x5 yapın diyolar ben ise kas gelişimi istiyorum. 5x5 proğramı haftada 3 gün 3 hareket ama etkisi büyük diyolar. Sizce bölgesel devammı edeyim yoksa 5x5 mi yapayım.
adamsınız hocam.
Hocam, siz belli seviyede günde bir bölge yeterli. Başkangıç üzerinde birisi içinde yoğun yapıldıktan sonra, bu önerdiğiniz şekil uygun gelir mi. Yani haftada bir bölge. Teşekkür ediyorum. Sağlıkla kalın
1)Pazartesi göğüs ,
2 Sali sırt,
3)çərşənbə ön arxa bacaq. 4)Perşembe omuz trapes,
5)cuma biseps triseps. Ön kol
Not gogusden sonra karın
Merhaba , benim şahsen merak ettigim konu bu işin sürdürülebilir olma tarafı.
Bu yaşta bu kas kütlesini koruyarak bukadar sıkı çalışabilmenin altındaki sağlıklı yaşam tüyoları gibi.
Hocam bu gibi daha önce çok bahsetmediği konulardan faydalanmak isterim.
Oliympia olmuş adamların hali ortada .Sonuç olarak organlarımızı eklemleri nasıl koruyacagiz , hangi takviyeler yada detoxlar ?
Teşekkür ederim
Hocam peki tek adele çalışmada hangi hareketleri kaçar set öneriyorsunuz sanırım bu kuşun eksik kalmış
Helalllll hocam❤
Ben antrenman türlerinin kişinin vücut geliştirme geçmişi, haftada kaç gün spora gidebildiğine göre planlanması gerektiğini düşünüyorum çünkü tek bir doğru yoktur. Kişi haftada iki gün salona gidebiliyorsa üst vucut alt vücut şeklinde antrenman yapabilir, üç gün gidebiliyorsa PPL antrenmanı yapabilir, 4 gün gidebiliyorsa standart çift bölge çalışabilir göğüs triceps, sırt biceps tarzı. eğer beş gün gidebiliyorsa tek adele çalışmasından yanayım, o kasa iyice odaklanılmasından yanayım.
Dostum iste adam akilli bir yorum. Her insanda her program ayni tepkiyi vermez hala anlayamadilar👍🏻👍🏻
Ben Almanyada 4 gün gidebiliyorum iki kası aynı günde yapıyorum.. Tek bölge çalışma bence iyi değil..Bir bölge haftada iki kere baskı olmazsa balon gibi söner
@@Barbahan1299 4 gün en ideali bence de. 5 günü de çok yaptım ama sinir sistemini çok yoruyor bir yerden sonra.
@@Barbahan1299 tek gün antrenmanında gerekli yıkımı sağlarsan o hafta içi aynı kası çalışasın bile gelmez. Ama herkesin yapabileceği bir şey değil bu.
Antrenman başı tek adele çalışılan programlar daha sürdürülebilir programlardır. Fazlası sürdürülemez patlar yıldırır sakatlandırır fazla yorar.
Muazzam bilgiler Serdar hocam
Hocam cevaplarsanız sevinirim. Öncelikle merhabalar umarım iyisinizdir. Benim sorum pull puhs legs i önerirmisiniz. 4 günde bir tekrarlanacak şekilde yada 5. Çünkü bazen omuzlar çok güçsüz kalıyo ve onun için ayrı bir gün ayırıyorum. Sizin görüşünüz nedir bu şekilde antrenman yapabilirmiyiz. Şimdiden teşekkürler.
Hocam seviliyosunuz herşey için teşekkürler saygılar
Bir aydır hatayda enerji işleriyle uğraşıyorum idman yapamadım beslenme çöktü viskuvi çikolata yedik sürekli bir hafta sonra inşallah geri döneceğim sipora ama vücut kayboldu göbek çıktı ,bir öneri bir motivasyona ihtiyacım var saygılar
Hangi metotu seviyorsaniz onu yapin.ıskence gelecekse bir sure sonra birakirsiniz
Haftada 5-6 gun GYM gitmek dus almak bile normal insani gerer
Full Body de zevksiz ve uzun konsantre desen yok
Bu işler kisiye gore degisir
4 gun ideal sure
Katılıyorum. 3 yıldır her sistemi denedim. En uygunu 4 gün.
Hocam videolarınız çok yararlı sizden naçizane istediğim Creatin BCAA protein tozu gibi supplementler ne kadar ve nasıl kullanılmalıdır ya da kullanılmalı mıdır önerir misiniz ?
nacizane istedigim ne demek
kullanma kanka
Böyle bi videosu var zaten kardo
@@legawen8556 sebep
Bu tarz videolar var dostum
iyi video olmuş hocam
hocam çok teşekkürler
Hocam selamlar, göğüs omuz ve triceps çalışmayın diyorsunuz da ( yanlış anlamayın sadece merak ettiğim için soruyorum ) tek bir kas grubuyla çalışsak diğerlerini de tetiklemiyor mu ? Göğüs çalışıyorsun mesela omuzların devreye giriyor ve tricepslerinde omuz çalışıyorsun diyelim tricespler devreye giriyor vs bu 3 adele grubu birbirini tetikliyor 3'ünü aynı gün neden çalışamayız ?
Evet kabul edıyorum tek bölge hem rahat ıstırahat sıkıcı degıl cok memnunum
hocam tüm samimiyyetimle söylüyorum böyle aktiv bir şekilde bu kanala video geldiğinde çok mutlu oluyorum sizden bir şey öğrenecek olmam beni çok heyecanlandırıyor inşallah devamı kesintisiz olarak gelir sevgiler
Bugünden itibaren tek bölge çalışıcam bakalım yaza kadar nasıl bi değişim olacak ? Değerli bilgilerini bizimle paylaştığın için teşekkürler hocam.
Tek bolgeye gectinmi kardesim nasil gidiyor hissiyati nasil cift bolgeye gore
3 hafta boyunca sonuçtan memnundum/kaslar daha detaylanıyor gibi geldi). Bu hafta bozdum planı :) Hergün antrenman sıktı. 3 günde 1 full bodye geçtim. @
@@kamerafotograf9725😂
Pazartesi:Göğüs Salı:Sırt Çarşamba:Ön bacak arka bacak Perşembe:Omuz ve trapez Cuma:Biceps triceps önkol Kalf omuzdan sonra. karın adelesi antremanı göğüsten sonra
Selam aleyküm hocam haftada bir bölge çaliştik size zahmet kaç set yapmamiz lazim bir bölge için Pazartesi göğüs çaşitik ama kaç set yeni başlayanlar için saygilar
Serdar hocam suplement rehberi yapar mısınız
hocam bende pull push lege geçmiştim Allahtan videoyu erken gördüm
HOCAM CUMARTESİ PAZAR GÜNÜ BOS KALDİ 😊😊
Tek adale iyidir evet ama yağ endeksini düşük tutamıyoruz asıl sorun orda.
Saol hocam
neden sürekli yorumlarda P P L yapıyorum beni geliştiriyor yazıyorsunuz. ortalama 1 yıl spor yapmışsınız "ben gelişiyorum benim için en iyisi bu" diyorsunuz eee siz ne yaparsanız yapın gelişeceksiniz zaten hocanın dediği şeyleri kaçırıyorsunuz dikkatli dinlemenizi tavsiye ederim
Arkadaşlar merhaba ufak bir tavsiye vermek istedim sadece şimdi vücut geliştirme de bence asıl olay kendi tecrübelerin şuan Serdar aktolgayı dinleyip ki mükemmel bir sporcu zaten kendisi dedin ki tamam ben Split atıcam cbum dinlesen diceksinki ben ppl atıcam bu videoyu izledin 35 dakika antrenman old school izliceksin 2 saat antrenman yani demek istediğim kısaca sen kendini ölç kendine göre hareket et adamın da dediği gibi bence diyor ben yaptım diyor yani git Split at sonra ppl at çift bölge athangisi sana daha iyi hissettirirse daha iyi gelişim gösterirse onla devam et pirinç gördün diye pirinç yemek zorunda değilsin bulgur makarna da yiyebilirsin gibi birşey bu bilmem anlatabildim mi küçük bir tavsiye vermek istedim
hocam merhaba,haftada 4 gün antreman yapma zamanı olanlar için proğram tavsiyeniz olabilirmi?
Hocam soğuk suyunuz yine yanınızda 👌
Hocam selamlar şimdi göğüs pazartesi den diğer pazartesiye uzun oluyo süreç kas gelişir mi bu şekilde
Haftanın üç günü salona giden biri için antrenman programı nasıl olmalı bence bu da önemli bir konu.
Hocam sizin gibi tecrubeli h9calardan ogrenecegimiz cok seyler var
Hocam ya haftada yalnız 3 kez idman yapmaya zaman bulabiliyorsak,nasıl bi program izlemeliyiz
Güzel
Yeni başlayanlar ne kadar süre sonra sublement kullanmalı ve hangi suplementleri kullanmalı iyi günler hocam
Aga ben bir çok suplement denedim spora ilk basladigimdan beri kullandım bence sadece kreatin ve pre workaut
Arkadaşlar şunu söyleyeyim eger kilo almakta zorlanıyorsaniz yağ oraninız az ise tek adele çalişip hizli kilo almak çok mümkün ağır çalışın karbona abanın eşeek olursunuz olay bu bence hacim irilik cok dikkat cekiyor dişarda .
yağlanirsin oyle knk temiz buyumek dogal olarak cok zor zaten 1 senede 5 kg fln dogal olarak temiz buyursun oda ilk sene 2. sene bu 3 e hatta 2 ye duser
@@zonetr438 çok zor bro hele bu ekonomide acayip zor oyuzden ne bulursam göm gitsin
yağlıyım nasıl bir antreman yolu izlemem gerekli?
❤❤❤
Hocam cumartesi ve pazar günleri of günlermi
Hocam günde 30 tane yumurta yesem sizin gibi olarmiyim
Karın kalça bilek ve kalf için haftada tek gün yeter mi?
Pzt göğüs
Salı sırt
Çarşamba on bacsk arka bacak
Perşembe omuz trapez
Cuma biceps triceps ön kol
3. yildir spor yapiyorum hep hocanin begenmediklerini yapmisim asirida sıkılmıstım zaten. bide bunu deneyelim😏
paratesi-göğüs salı-sırt çarşamba-omuz // perşembe-bacak // cuma-göğüs triceps // cumartesi-sırt biceps yapıyorum kası çok mu yormuş oluyorum lütfen bilgilendirin beni
Okurken ben yoruldum bence yormuş olabilirsin
Gögüs ve sırtı
Bizeps ve triseps
Bacak ve omuz dene
Orta seviye ler içinde geçerlimi hocam tek bolge anteemanı 74 kiloyum 180 cm boyum orta seviye denilicek durumdayım tek bolgemi çalışsam yoksa ppl mi bilmiyorum yardımcı olur musunuz
❤️
Gözünü sevdiğim hocam,Ellerinden öper 2 çocuk var, 2 tane ise gidiyorum hergün..Nasıl hergün Fitness salonuna uğrayayım..Zaman mı dayanır buna..haftada 3 defa yapıyorum..ve her gittiğimde mecbur 2 kas grubu çalışıyorum..Böyle durumda olanlar için bir öneriniz var mı ?
Serdar hocam cevap verirseniz çok sevinirim bu soruya..
Hocam soğuk duş ve sıcak duşların faydalarıyla alakalı video gelirse çok memnun oluruz
5 ayda 4 tane program degistirdim herkesin agzindan bir sey cikiyor suan ki programim her gun 2 adele ama suan kafam karisti
Vücut geliştirme sporu çok uzun bir yol. Deneye deneye tecrübe ediyoruz. Hocanın dediğinide de eyip tecrübe ederiz. Zaten sonuç alınca ayna sana cevabı veriyor.
Tek hocam 💪🏻
hocam ppl hakkında düşünceleriniz nedir?
hocam push pull leg hakkında video yapar mısınız doğal çalışanlarda protein sentezinin arttığı söyleniyor ve daha iyi sonuçlar olduğu söyleniyor videoda son kısımda değinmişsiniz ama bir videoda detaylı değinir misiniz lütfen
evet benimde çok aklıma takıldı
@@yunusemrebilici5326 ilaçlı adamların dediğine çok takılmayın. Doğal birisi için haftada 2 kere çalışmak her bölgeyi her zaman daha iyidir
@@mret4750 bencede öyle
@@mret4750 Harbiden de öyle. Ne kadar sıkı çalışırsam çalışayım büyük bölgeler 3, maksimum 4 gün sonra tekrar parçalamaya hazır hale geliyor bende.
@@nidavellir3378 3 omuz fazla gibi geldi bana arka omuzu cekis antrenmaninda çalışabilirsin. Onun dışında güzel. Her seti failure götürüyorsan yeterli
Bu adama saygı duyuyorum
Ben yaklaşık 1 ay denedim serdar hocanın splitini ama haftada her bölgeyi bir kere ağır çalıştırdığım zaman bildiğin hamlık ağrısı çekiyodum ertesi gün kendi deneyimlediğim en iyisi şimdilik ppl
2-3 aylık adamlar tek bölge antrenman yapmamalı bence. Ben 3. ayımda tek bölgeye başlamıştım. Bir günde 20 set göğüs atardım ama 2 gün sonra tekrar çalıştırmaya hazır hale geliyordu. Bench'te 30KG yapabiliyordum. (Weak af) Kaldırdığın ağırlıklar arttıkça dinlenmen gereken süre de uzuyor. Şu anda bench'te 75KG ile set atabiliyorum. Tek bölge yaptığımda göğüsün iyileşmesi 5 günü bulabiliyor.
Günde 2 bölge olarak çalışsak olmazmı hocam o kadar takıntı yaptım ki başka programa geçiş yapamıyorum
Kardeşim ben serdar hocanın dediğini yaptım. Haftada 5 gün idman yaptım gelistim bazen işler gereği sporu aksatabiliyordum bundan ötürü çift bölgeye döndüm yine geliştim zaten 4 ay da bir değişiyorum antrenman sistemimi bölgeselden çift bölgeye, çift bölgeden bölgesele geçiyorum. Serdar hocanın tüm videolarını izle sistemi iyi anlayacaksın.
Hocam antrenman planlamanizin %100'unu paylasmadiniz. c.tesi pazar gunleri de ense calisitiginizi soylemediniz. saygilar
4 aydir haftada iki kez çalıştırıyorum ve Artık splite geçiyorum
bi an Hank Schrader sandım.
Hocam izlerken pump oldum
Hocam haftalık bölge başına set sayısı ortalama kaç olmalı sizce
Max 150 tekrarla bitir idmanı
Kral
Hocam haftada 1 adele gurubu dediginiz mesela pazartesi gogus yapiyorum arkasina on kol eklemiyim mi tek bi yer gibimi yoksa ben pazartesi gogus on kol yapiyorum haftada iki kere calisiyorum bi kas gurubunu pazar tesicyaptigim gogusu birde cumartesi yapiyorum uygunmudur pazartesiye kadar 48 saat gecio 72 degil
Pazartesi sadece göğüs, kol için ayrı bir gün sadece kol çalışacaksın
Hocam öncelikle hayırlı günler
Sormak istediğim bir kaç soru var
Old school diye tabir edilen Arnold Sergei Loi Frank Zane gibi vucüt geliştirme sporunun altın çağını yaşatmış olan profesyonellerin antrenman Splitlerine baktığımızda 3 - 6 saat arası ağırlık antremanı yaptıklarını ve platoya girmeden medikal destek ile çok iyi derecede büyüdüklerini ve define olduklarını gördük.
1. Medikal destek alan sporculara daha yüksek karbonhidrat daha yüksek protein daha yüksek yağ tüketimi gelişimi hızlandırırmı .
2. Medikal destek ile vücudun daha hızlı derecede kas onarımı gerçekleştirmesi bilimsel bir gerçek günlük 2 bölge antrenman yapıp haftada 6 güne tekabül edebilecek şekilde (72 saat kuralını görmezden gelip) bir antrenman programı uygulamak size göre yanlış olsada hedefin yağ yakıp kas koruma olduğu bir dönemde uygulamak doğrumudur
Sizin bahsetmiş olduğunuz antreman Spliti anladığım kadarıyla bulk dönemine yani hitap eden bir düzen , Bu düzeni definasyon döneminde uygulamak mantıklımıdr ?
Saygılar Big Boss
Dostum selamlar gercekten çok güzel bir yorum yapmissin fakat millet okumaya üşendigi için cevap vermemis oncelikle kuvvetli bir şekilde otzbir cekmeni tavsiye ederim bu kas onarımını hizlandiracak ve vücudundaki testestoronu arttiracak az da olsa ama çok kuvvetli cekmelisin
@@ElmandeeeerPUAHAHHAAHHASGHSHSHSHSHSHSHS kahkaha attım