TRENING SIŁOWY DLA KOBIET | KOBIECA SYLWETKA 🍑 | CAŁE CIAŁO Z HANTLAMI | Agata Zając
Вставка
- Опубліковано 23 чер 2024
- Zapraszam na rewelacyjny trening siłowy całego ciała dla kobiet, który nie tylko genialnie wpłynie na poprawę wyglądu i sylwetki, ale będzie miał także pozytywny wpływ na zdrowie, samopoczucie i jakość życia. 😊 Trening siłowy wpływa m.in. na rozwój siły i wytrzymałość mięśni. W rezultacie stajemy się silniejsze, co ułatwia nam codzienne czynności, takie jak noszenie zakupów czy podnoszenie ciężkich rzeczy. Odrzucić mit o zbyt rozbudowanych mięśniach czy męskiej sylwetce i zacznij korzystać z dobrodziejstw treningu siłowego! Obiecuję, że warto!
Tym treningiem rozpoczynamy trzeci tydzień darmowego, wiosennego wyzwania treningowego! 🌸 Gotowy plan znajdziesz w zakładce "Społeczność" na moim kanale UA-cam. Zapraszam Cię też na moją zamkniętą grupę na Facebook'u / 715546912637653 , gdzie z pewnością znajdziesz wsparcie i dodatkową motywację. 👊
▸ Rodzaj treningu: siłowy / wzmacniający
▸ Zaangażowane mięśnie: całe ciało
▸ Potrzebny sprzęt: hantle (u mnie 5 kg oraz 2 x 1,5 kg), guma mini band, mata
▸ Czas trwania: 40:14 min
00:00 - 05:42 Wstęp, rozgrzewka
05:43 - 10:08 Ćwiczenie 1 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
10:09 - 14:36 ćwiczenie 2 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
14:37 - 19:40 Ćwiczenie 3 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
19:41 - 23:53 Ćwiczenie 4 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
23:54 - 28:07 Ćwiczenie 5 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
28:08 - 32:15 Ćwiczenie 6 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
32:16 - 36:40 Ćwiczenie 7 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
36:41 - 40:14 Cool Down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także ten:
TRENING SIŁOWY "KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI" ✨ • TRENING SIŁOWY "KSZTAŁ...
TRENING SIŁOWY W DOMU Z HANTLAMI • TRENING SIŁOWY W DOMU ...
💥 Po tym treningu możesz wykonać także:
▸ ROZCIĄGANIE & MOBILITY • Playlist
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni agatazajacfitness.pl/stm_lms_... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: / agata zając
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: / agata_zaj.ac
Facebook: / agatazajacfit
Oficjalna grupa na Facebooku: / 715546912637653
🔔 Mój outfit:
#reklama @ceneopl @Womensbest
▸ Buty: Nike Superrep Go
▸ Top: Women's Best kolekcja Power, kolor Smoke Blue
▸ Legginsy: Women's Best kolekcja Define, kolor Smoke Blue
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @forceband_pl @ceneopl @Womensbest
▸ Mata: forceband.pl/agatazajac3
▸ Gumy mini band: forceband.pl/agatazajac
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki na cały asortyment sklepu Forceband
▸Hantle heksagonalne: www.ceneo.pl/113344329#crid=5...
▸ Hantle: www.ceneo.pl/89571558#crid=58...
▸ Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
▸ A w bidonie: Women`s Best Amino & Energy (wpisz w wyszukiwarkę "amino")
* Link afiliacyjny: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA...
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: www.ceneo.pl/111407673#crid=5...
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #dumbellsworkout #dumbells #resistancebands #resistancebandsworkout #strengthtraining #resistanceworkout #fullbody #fullbodyworkout - Спорт
Ulubiona pora w niedzielę, na nowy trening cieszę się jak dziecko oczekujące na prezent od Mikołaja 😅, Dziękuję Agata ❤
O kurcze, to czwarte ćwiczenie było bardzo niebezpieczne jeśli nie jest się dobrze wytrenowanym, można sobie kontuzji doprawić. Ale cała reszta super 😍 bardzo dziękuję!
❤ Výborný trénink!! Více takových! Krásně bylo vše cítit 👍
Zdravím z České republiky
Robiłam go po raz kolejny i zachwycił mnie jeszcze bardziej niż poprzednio, a i wtedy napisałam, że jest wspaniały! Uwielbiam i już jest jednym z topowych ulbieńców.
Zrobione😊 dziś zwiększyłam wreszcie obciążenie, w porównaniu do początków dwa tygodnie temu czuję duży progres💪💪💪
Super zakończone popołudnie niedzielne przy okropnej pogodzie depresyjnej nowym treningiem-uwielbiam takie niespodzianki . Dziękuję Agatka 👍🥰
Świetny trening ❤ W połączeniu z gumami czuć jak inaczej już pracuje ciało z ćwiczeniami, które znamy.
Bosze, ale mi się podobało, dziękuję 😘
Zapowiada się mega😊💪będzie robiony jak tylko dojdę do siebie po chorobie 😊Pozdrawiam i dziękuję za każdy jeden nowy trening❤
Nie wierzyłam jak bardzo drugie ćwiczenie mnie pokonało. Wygląda tak prosto, banalnie wręcz, a musiałam dumę schować do kieszeni i z serii na serię obniżać obciążenie zarówno hantli jak i gumy. Moja sylwetka dziękuje Ci za ten wpiernicz i do następnego 😊
Fantastyczny, dziękuję ❤
Dziękuję Agata!
Super :) dziękuje Agatko
Dziękuję za trening😍
Trening trafił do moich ulubionych 😊
Trening zrobiony 💪 uwielbiam trening z hantlami i gumami dziękuję Agata❤
Powrót do jednego z moich ulubionych treningów na zakończenie dnia💪
🥰 Wspaniały trening, dziękuję
Takie lubię najbardziej ❤❤❤
Super trening, dzięki!
Super ❤ Uwielbiam treningi siłowe 😊 Idealny na jutro 🥰
Agata,dziękuję za to,że dałaś mi wycisk dzisiaj ❤😊
Bardzo dziękuję uwielbiam spokojne treningi ❤❤❤
Świetny ❤ wiosenne wyzwanie 😊❤dziękuję
Uwielbiam ten trening, dziękuję ❤️🤩
Prezent na niedzielę od pani Agaty ❤
Trening wszedł jak złoto. Idealnie zbalansowane i ułożone ćwiczenia kolejny trening dodany do polubionych❤🎉
Fantastyczny trening. Wpada do ulubionych. Dziękuję ❤
Trening super właśnie zrobiony ❤energia na cały dzień Serdecznie pozdrawiam 🌹
Rewelacyjnym treningiem rozpoczęłam 3 tydzień wiosennego wyzwania👌👌💪💪💞💞
powodzenia i do zobaczenia na macie 😁
Wygląda super❤
Trening genialny! Dziękuje, Agata! To ćwiczenie z ręka do góry z hantlem, a druga ręka ma dotknąć kostki-pierwszy raz taki widziałam! Świetne:)
Bardzo fajny trening❤ Polecam❤
Super! 😃 dzieki ❤
Jeden z moich ulubionych treningów!
Bardzo lubię te krótkie, ale produktywne ❤❤
Zdecydowanie będzie należał do moich ulubieńców :). Wszystkie ćwiczenia "lubię" :). Poza tym można dobierać obciążenie. Jak mam słabszy dzień po prostu mogę zrobić trening z mniejszym obciążenie. Kocham ❤. Dziękuje Agatko!
Świetny zestaw👌zrobione zapisuje na liście ulubionych❤
Super❤Jutro będę ćwiczyć 🎉
Świetny trening💪 uwielbiam ❤
Uwielbiam to połączenie gum i hantli ❤❤❤
Ja już mam trening za sobą. Mega. Dziękuję.
Zaczynam dopiero z treningami siłowymi i muszę przyznać łatwo nie było ale napewno tu jeszcze wrócę🤍 Super trening 💆🏻♀️🎀
Trening super.
Bardzo fajne mieszanie ćwiczeń ❤❤❤❤❤
Bardzo przyjemny 💪🏽🩷 i przede wszystkim super, że na całe ciało ☺️ dziękuję 🤍
Świetny trening ❤❤ uwielbiam no to działamy 💪💪🤗🤗
Zaraz zabieram się za trening. Zapowiada się super!!
Fantastyczny trening 😊
Wspaniały trening,zdecydowanie trafia do moich ulubionych 🎉❤
Super trening, połączenie gum i hantli w poszczególnych ćwiczeniach jest bardzo efektywne. Dzięki :)
Uwielbiam ten czas niedziela 17 i zaczynam wtedy moj tydzień treningowy z Tobą :)))) treniooo świetny poczułam całe ciało dziękuję ❤️❤️❤️
Coś czuję, że będzie to jeden z ulubionych 😻
Super nowy trening na początek nowego tygodnia zrobiony ❤😊
Trening rewelacja ❤ wpada do ulubionych ❤ super ćwiczenia z gumami 🔥
cudowny początek tygodnia❤połączenie idealne hantle plus gumy😊😊😊ćwiczenia 2-4 z większym obciążeniem masakrują🎉🎉🎉dziękuję 😊❤
Super trening. Dziękuję ❤
Dziękuję również i do kolejnego! 🤗
Super trening oby takich więcej 😻
Super, Ja uwielbiam większe obciążenia i treningi siłowe!!💪💪
No mi się bardzo podobał😊😊jak wszystkie zresztą❤❤
Super trening a te zakroki z gumą mega. Wreszcie nie bolą mnie kolana przy robieniu.❤Na pewno wrócę do tego treningu nie raz 😊
Następny ulubiony. Dziękuję. 😊100😊.
70😊
Ooo fajny! Ćwiczenia siłowe są często żmudne i nudne przez konieczność powtarzania serii, a tutaj dzięki temu, że są urozmaicone nie wiadomo kiedy trening zleciał. Extra.
Bardzo ale to bardzo lubię ten trening 💥 zmachalam się jak bym cardio robiła 🫣😂
naprawdę świetny trening, mięśnie wymęczone, bardzo polecam😊
Super trening myślałam że 42 min to sporo ale jak zawsze wspaniale się ćwiczyło i w mig minął czas ❤
Nowy wymiar treningu siłowego 💪🏻 tasmy dodaja mocy tak gdzie się ich nie spodziewasz :) zrobiony z hantlami 7 i 5kg i tasmami materiałowymi by @agata ❤ dziekuje Agato za super pomysł i wspaniały trening 🥰
Trening świetny👍
Połączenie hantlei i gum mini band jest super🔥💪🥰
Super trening ❤
Zaliczony,kolejny fajny trening🎉❤
Ekstra trening! Dziękuję, właśnie zrobiłam na siłowni ☺
Bardzo fajny trening. Ciało popracowało - dziękuję :)
❤Zrobiony💪 Już stał się moim ulubionym 😊. Wrócę do niego na 100%.
Ulubieniec od dzis❤
Rewelacja!
Świetny trening ! Ciekawe ćwiczenia, nie ma nudy w mięśnie palą!
Agata najlepsza 😊
Wspaniały trening! To chyba mój ulubiony rodzaj ❤
Super trening 😊
Świetny trening 💪❤
Melduje wykonanie zadania 😊 Było bardzo przyjemnie ❤
W tym zestawie ćwiczeń podoba mi się absolutnie wszystko!!! Milo zacząć wyjazd majówkowy od takiego treningu. Pozdrawiam serdecznie❤🌼
Również! ✨
Pięknie zaczęty tydzień treningowy ❤😊
Super trening, bardzo mi się podobało 🙂
Super trening !
Zdecydowanie trening trafia do ulubionych ! Ohh lubię takie 💥🔥 a mam pytanie co to za muzyka na rozgrzewce , leci już w któryś treningu i bardzo mi się podoba ☺️
Super trening , sprawdził się w Wiosennym wyzwaniu 💪
dobre to było, dzięki Agata
do kolejnego! 😉
Super trening 🎉
cudny trening po samej zajawce, będzie robiony!
Nie mogę się doczekać aż będzie robiony :)
Świetny i wymagający trening. Ćwiczenia były inne niż zazwyczaj, więc minął mi bardzo szybko. Trzeba się porządnie skupić na technice, ale wchodzi pięknie w to, co trzeba 😃
dokładnie tak! miłego dnia ☺
Na niedzielę idealnie wjechał 😅 pozdrawiam trening petarda 🎉
Dołożenie do ćwiczeń gumy mini band było bardzo fajne, taka papryczka 🌶 treningi siłowe nigdy się nie nudzą ❤i jak tu nie mieć mini siłowni w domu przy takich możliwościach😎 💪🔥
Super było. Zrobione to plus jedna z Twoich tabat z hantlami 5kg.
Tak na marginesie ja uwielbiam ćwiczyć na bosaka. Mam nadzieje że tak można.
Cudowny trening! nie ominęłam ani jednego z wiosennego wyzwania i teraz martwię się co będzie dalej haha :)
Świetny trening, ciągle mnie zaskakujesz Agatko Pozdrawiam:)
To chyba dobrze? 😁
I tym oto wspaniałym treningiem rozpoczęłam 3 tydzień wiosennego planu treningowego. Zrobiony raniutko tak jak lubię. 👍
Którą wersję planu robisz? ☺
Tą dłuższą. ❤
Widać że super trening taki jaki lubię 💪🔥🥵dzisiaj jestem już po treningu więc jutro będzie robiony już się doczekać nie mogę 💪🥵🔥❤️🥰
Siłowe treningi to coś co tygryski lubią najbardziej 😉🥰
Świetny trening zrobiony💪💪👌👌⚘️
Brawo!
Trzecie ćwiczenie było dla mnie mega trudne ale nie poddałam się, no pain no gain😅 super trening❤
Świetny trening! Chyba będę jutro miała zakwasy 🥵😜