NE FAITES PAS ÇA après votre séance de MUSCULATION (sérieusement)
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- Опубліковано 7 жов 2024
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À bientôt les amis, d’ici là ne lâchez rien !
Nassim
A force d'écouter des conseils sur internet tu deviens ouf !!! y'en a pas un qui dit la même chose c'est dingue ! J'pense que je vais suivre mon instinct ça vaut mieux !
Jai dis la même chose à mon coach qui ma dit tu as une tranche de 3 h pour manger apres ta seance .
@@Jarodeightstyle moi on m a dit 15min pour prendre une fruit et un shaker de prot
@@akhypecontadit moi jai mon coach maintenant donc ça ne me regarde plus lol
@@Jarodeightstyle Ouai mais ça fait limite qu'une seule tranche en collation non?
Yep
Salut Nassim ! Merci pour ton contenu qui contribue à la santé publique.
Je suis docteur en pharmacie et j'ai une rectification faire concernant les systèmes Sempt/ParaSymp : Les deux systèmes fonctionnent toujours conjointement. Les phénomènes de notre système autonome ne sont que la résultante de la dominante d'un système sur l'autre mais plutôt de la concomitance de ces deux systèmes.
En gros, rien ne m'empêche d'avoir une prédominance du système sympathique au niveau de ma vessie pendant que j'ai une prédominance du système sympathique au niveau de mes pupilles d'yeux.
Il en est de même pour les autres fonctions complexes comme la digestion, l'activation de certaines glandes etc ...
Il ne faut pas les gens pensent que notre corps est en mode sympathique OU parasympathique mais toujours les deux en même temps.
D'année en année , Nassim nous prouves que il est passionner et nous partage sont savoir et de plus les mets à jours . Ce gars est incroyable . Grâce a ses conseil je suis passer en plusieurs année de 70 kg sec a 86 kg sec de muscles .
En tout cas merci Maitre Nassim
Pas trop d'accord pour le coup.
Lors d'un entrainement, tu as un haut taux de cortisol, donc simplement, on génère du glucose dans le foie, on le fout dans le sang, ce qui fait monter l'insuline pour l'apporter aux muscles (néoglucogenèse)
Hors, qui dit insuline élevée, dit assimilation, si tu fous des glucides dans ton sang, ça fera aussi monter l'insuline, et ça fera baisser le cortisol (qui détruit les fibres musculaires pour faire de l'ATP).
Donc par A + B, si tu prends des glucides et des protéines après l'entrainement, dans une quantité respectable pour ne pas empiéter sur les tissus adipeux, eh bien l'assimilation est ultra rapide tout simplement. Et évidemment tu vas pas bouffer de la caséine hein, tu vas bouffer de la whey isolate/hydrosolate de préférence.
On rappelle que même après l'effort t'es en catabolisme, donc l'idée est de stopper ce catabolisme et entraîner une phase anabolique avec tous les nutriments à disposition.
👌
il est fou il fait quoi de tt les etudes qui ont montré un gain musculaire de 10 a 20pourcent tout ce qu'il dit n est que une theorie et basé sur aucun fait ou etude
Merci bien pour la réponse c’est archi archi véridique!
Merci de ce commentaire, car la il vient de chier sur mes 3 ans d'études en 9 min 😂
Ce qui est sûr c’est que le corps humain est tellement complexé que se baser sur une seule vérité est une erreur. Et même si c’était efficace, cela améliorerait 0,00001% des résultats. Pas sûr que ce soit utile pour tout le monde !
Ce serait cool de mettre les sources de recherches dans la description
Source : "crois moi mec"
C’est bizarre il ne répond pas a ton commentaire🤔
Grosse broscience
Vous m'appelerez quand vous aurez des sources
Source Evian
Source: t'inquiète frère
Il est plus baleze que toi... tu ne peux que l'écouter
@Pêche Soviétique si
Pêche Soviétique il a un meilleur Niveau que toi donc tout conseil venant de lui est bon à prendre.
@@KokutenNoKamiDa Raisonnement foireux. La muscu et youtube ça lui donne de la thune, c'est pas compliqué de mentir et faire de la bioscience pour tout complexifier et ainsi attirer du public.
Les gens qui demande source mais qui ont des corps de lâche
Prochaine vidéo : Ne faites JAMAIS de musculation pour prendre du muscle
Excellent 😭😂😂
Faites plutot du crossfit
La musculation c surtout pour la santé qu'il faut l'faire
😂😂😂😂😂😂
🤣 un corps de rêve grâce à la loi de l'attraction
Salut Nassim, les choses sont bien plus complexe que ça pour pouvoir conclure aussi vite je pense. Ce que tu dis est vrai, mais le rôle des catécholamines tels que l'adrénaline sécrété par le système sympathique, donc pendant le stress, aurait a priori un rôle postitif dans l'anabolisme protéique. Un apport de sucre va aussi permettre la sécrétion d'insuline, et l'activation des voies anaboliques. Aussi, il y a bien une diminution de l'absorption protéique au niveau du système digestif, mais qui je pense joue un rôle infime par rapport aux régulations métaboliques mise en jeux parallèlement, une simple augmentation des apports suffirai à pallier à cette diminution d'absorption.
Il faut prendre en compte bien plus de facteur pour comparer l'anabolisme protéique pendant l'effort, juste après ou après un temps de repos conséquent.
Donc en gros qu'est ce qui est le mieux ? Peut on continuer à prendre notre shaker après la séance où pas ?
@@damientecher810 Bien sur !
@@damientecher810 prend un verre de vin rouge c'est ce qu'il a de mieux
@@mitopalito Génie
J'avais quitté la vidéo mais je suis quand même revenu pour te mettre un like et commentaire parce que tu le mérites ! Tes vidéos sont ouf et tu es une vraie source d'inspiration =)
Chaque travail mérite le respect.
On peux émettre un avis sur un sujet mais avec des limites.
Jugez une personnalité à travers une video, je trouve ça réducteur.
Tout simplement.
Encore une vidéo précise et très bien expliquée ! surtout l'explication autour du système nerveux, continue comme ça ;)
Salut Nassim, ce que tu dis est intéressant, mais y'a quelques points qui me chiffonnent :
!! ATTENTION COMMENTAIRE PAVÉ !!
Tu parles des cycles respiratoires et de l'activité cardiaque comme indicateur pour pouvoir "timer" le moment d'une prise alimentaire post-training. D'emblée je vous le dis, j'ai pas creusé le sujet à fond, je cherche juste à comprendre plus précisément ton propos sans creuser de manière excessive, car je crois qu'il faut rester dans des choses à peu près simples... Bref.
Voilà, pour moi quand tu fais un effort, tu rentres dans un état de stress, au sens biologique du terme. Il faut de l'énergie, ici pour faire fonctionner les muscles. On a effectivement un "switch" au niveau du système nerveux : il faut ralentir le SN Parasympathique et faire entrer davantage en action son antagoniste (SN Orthosympatique). L'adrénaline est secrétée, fait ses effets, puis en cas de prolongation du stress, le cortisol prend le relai (je ne connais pas précisément les taux et les temps d'intervention typiques, vous m'excuserez...) mais je crois que "prendre le relai" est juste (en tout cas d'après un de mes profs d'endocrino).
Mon idée est : il est connu que ce fameux cortisol intervient dans le stress prolongé (au moins supérieur à 30min d'effort on va dire allez) et son retour à l'état basal serait donc un (bon) meilleur indicateur plutôt ? Je pense qu'il y a une latence conséquente entre le retour à l'état cardioventilatoire normal et ce qui se passe effectivement au niveau hormonal (et donc indicateur du système nerveux). On va pas doser son cortisol après chaque séance évidemment, mais je ne vois pas en quoi le shaker post training deviendrait nécessairement mauvais et sur le long terme néfaste sur le progrès en muscu. En pré-training par contre c'est effectivement une bêtise de trop activer son système digestif. Mais quand bien même, notre corps est fait pour nous permettre de fuir à n'importe quel moment. La mise en état de stress primera sur l'activité digestive, bien que cette dernière évidemment peut légèrement diminuer l'activité de cette première : ex : un powerlifter va pas avaler 2 assiettes 30min avant de taper un maxi. Vous voyez ce que je veux dire ?
D'ailleurs autre fait assez notable qui je pense va dans le sens de mon explication avec le cortisol, j'ai très souvent (plus des 3/4 du temps, et même en sèche) peu voire pas du tout faim en rentrant de ma séance classique d'1h30, et ce même 2-3 heures après la séance. C'est seulement après que je me mets à avoir faim, et que du coup je m'alimente. Dernier petit rappel, le cortisol et son action induit grosso modo un catabolisme des macromolécules pour générer des molécules simples utilisables rapidement. Il serait donc a priori en fait judicieux de s'alimenter pendant cette "faim coupée" → "limitation de la casse", mais là encore j'ai des doutes sur la significativité du bénéfice... se soucier du contenu alimentaire journalier > se soucier d'avoir bien mangé absolument >/= 30g de prot toutes les 3h.
Mon avis si je devais prendre du recul sur tout ça : ce genre de chose, ce genre de considération est (c'est encore mon avis) trop important, "surfait" ; trop mis en avant. ll y a des bases simples à respecter, mais trop se concentrer sur ce que fait précisément quel système nerveux ou physiologique, quand, quoi, comment, ben finalement on s'y perd. Je ne dis pas que c'est pas intéressant, mais allez, quelle différence au bout de 30 ans sur la prise de muscle entre 2 individus, un qui a pris son shaker bcaa 5 min après le training et l'autre 2h en gobant 3 oeufs ? Vous voyez encore là où je veux en venir ? Il est bien de chercher les petites bêtes mais il ne faut pas tomber dans l'excès.
Peut-être que des bases comme régime équilibré avec beaucoup de protéines (pas non plus 3g/kg/j) là encore, avec assez de micro+macronutriments, un sommeil de qualité, régulier avec des heures fixes si possible, une vie moins stressée en dehors de la salle, un programme se basant sur la surcharge progressive, et de la régularité sont les grands maîtres mots.
Salut, nous sommes de frères Üter & Théophile, nous rêvons d'avoir les ❤💕💞1 000 abonnés❤💕💞 nous rendons à ceux qui s'abonne à notre chaîne 😁
Tu es écrivain non 🤣
@@arnom2618 Oui, je pense que chacun a ses petites habitudes et ses petites adaptations à ceci ou cela. Quand j'apprends de nouvelles choses, trucs ou astuces je les essaie toujours et je vois ce que ça donne par moi-même. La muscu c'est aussi beaucoup de "self-observation". Peut-être qu'à travers les vidéos de Nassim certains vont changer un poil leur habitudes et trouver des choses à leur convenance, en plus d'appliquer les "grandes règles maitresses de la muscu".
(Je n'ai peut-être pas réagi / commenté tout ce que tu as dit, il y a certaines choses où je n'ai simplement pas du tout d'info. (ou très peu)). De toute manière un pratiquant avisé multiplie ses sources d'information. :)
@@j.s3962 t'as vu ? :p
Salut et merci pour ce commentaire "pavé" comme tu dis mais qui finalement nous rappel que trop de prise d'info (et de tête) peuvent embrouiller et qu'il faut (en tout cas a mon niveau de sportif amateur) rester déjà sur de bonnes bases tel qu'une bonne nutrition, une bonne récupération et qualité de sommeil et bien articuler ses séances sportives sans trop ni moins... le reste est peut être valable a un niveau professionnel que je ne suis pas....donc simplicité,efficacité et vive le sport GÉRARD !👍😉
Mon rythme cardiaque se calme très vite après la séance et le stress se réduit vite, c'est intéressant car je comprends mieux ma capacité à manger après la séance. En gros ça ne m'a jamais posé problème ! L'entrainement à la course pendant des années à sans doute influer sur cette capacité à récupérer l'état que tu as décrit. Merci pour ta vidéo !
Merci pour cette vidéo, au top comme toujours. Je sais que tu ne tiens pas une chaîne littéraire mais tu pourrais nous partager certaines de tes lectures les plus inspirantes ? Ok c'est une chaîne de sport mais on sait tous que le sport c'est de la psychologie également n'est-ce pas 😁 merci Nassim! 💪🏼
Fummer un joint pour déstresser après la séance
Docteur nassim respect aucune de tes videos n'est inutile. C'est tres tres rares
Franchement rien que de t'écouter parler, ça donne envie de te faire confiance, en gros je rêverais davoir un coach sportif comme toi!!! En tout cas merci pour tes conseils!!!
Nassim, un tout grand merci, pour tes conseils, qui ont toujour été instructif, et constructif depuis le tout début de tes vidéos !et ici aussi j aime le positif, le calme que tu donnes dans tes explications !oui, lire pourquoi pas ! Pas idiot du tout ! personnellement je n ai jamais été un grand lecteur, mais peut importe la lecture, il faut que ça m intéressé un minimum évidemment,mais trouve ça extrêmement reposant !moi c est plutôt l écriture !! J écris un scénario, sur un sportif français connus don't la plupart des gens parlent peu, mais qui est vachement impressionné ! J ai réussi à avoir son accord et il a,été d accord!ont verra ce que ça donnera ! J espère ! En tout cas te concernant tu restes totalement dans la logique du sport, et ça j adore!!! Top!!! Tu ne de villes pas de ça ! C est parfait!! Tu es peut être un des seuls youtubeur à le faire, mais certainement pas comme toi ! En tout cas Nassim continue comme tu le fais, tu es parfait ! Salut !
Je voulais dire tu es un des seuls youtubeur à rester dans cette logique ! Et le sportif français impressionnant, pas impressionné ! Je ne sais plus écrire ! Lol mdr
Enfin une séance d’entraînement ! 🙏 tu vois c’est pas compliqué ce qu’on demande :)
Bonjour,
Un sujet très intéressant, seulement quelles sont vos sources/références sur ce thème que vous avez utilisés ? Existe-t-il des recherches contradictoires ?
Merci
Vous pouvez trouver ces informations dans n'importe quel manuel d'anatomie/physiologie.
Mike O’Hearn le bodybuilder disait qu’il fallait toujours manger (ou consommer des glucide, je sais plus c’était quel terme) dans les 15 min après son entraînement 🤷♂️ Donc j’imagine que y a des recherches contradictoires
La Quica Ouais dans l’heure qui suit l’entraînement environ c’est la fenêtre anabolique
La Quica 15 min c’est sûrement une valeur moyenne d’activation du SNP pris sur un échantillon de personne. 🤷🏽♂️
Si c’est le cas, alors ça n’a aucune valeur, sinon c’est juste qu’il y a eu une étude contradictoire mais 15 minutes ça me parait vraiment générique comme temps
@Mathieu Ramjet oui, même sur internet tu trouves les caractéristiques des systèmes sympathiques et parasympatuques facilement 👌
Comment j'ai hate que Jean Onche voit cette vidéo
Tu es le meilleur, tu m'as beaucoup aidé moi ainsi que ma femme. Merci de nous donner des conseils vaux de l'or gratuitement. Dès que j efais un tour en France je ferais les mains et les pieds pour avoir une séance avec toi le maestro
T'es videos sont tres instructives, j'apprends beaucoup de toi, je tiens a te remercier pour tout
Enfin bref comme d'habitude merci pour le super contenu qualitatif que tu nous proposes ton propre style toujours au top !
Si la "fenêtre anabolique" est une blague, ton idée de manger uniquement après s'être distrait après l'entraînement, est une GROSSE blague, arrêter un peu d'intellectualiser la muscu tout ça pour faire des vues, l'intélligence dans l'entraînement est primordial mais pour le reste on bouffe et point barre, car sinon à ce rythme c'est quoi la prochaine invention ? Manger uniquement lorsque vous êtes dans une pièce climatisé à 22 degrés assis sur un fauteuil relaxant incliné à 30 degrés, sans ça la prise de muscle sera moindre.... 🙏🏻👌🏻
J'ai pas de preuves pour le contredire mais je pense la même que toi, il est sur le créneau de la muscu intelligente.
La lecture de 40min, le tel en mode avion etc 🤦🏻♂️
Je pense que ses conseils sont surtout à destination des gens possédant un système nerveux, ou en tout cas qui savent l'utiliser.
ken oui clairement il surf sur cette vague mais la il va trop loin faut arrêter de prendre les gens pour des cons
ptr347 tu sous entend quoi ?
Le sport c’est comme dans la vie, il faut s’écouter soi même!
Le Guide des compléments alimentaires pour sportifs
Livre de Frédéric Delavier et michael gundill
Dit exactement l’inverse avec source
En plus de ça je vous Nassim dans un commentaire qui dit que les BCAA sont à proscrire. Pourtant dans le livre ils en disent du bien aussi...
Antoine xxx la pratique vaut plus que la théorie. Tout ce qui est écrit dans un livre n’est pas forcément vrai.
Oh les femmes c'est pas parce que Nassim le dit que c'est vrai, surtout sans sources
oui exactement le contraire
Conseiller les BCAA en musculation en 2020 c'est très grave... Que ce soit Schwarzenegger ou Gundill qui le conseille ça ne change rien, c'est tout simplement inutile. Mais si vous kiffer claquer 30euros par mois dans des BCAA c'est votre problème 😁
Tout ça pour peser 70kg par contre c'est triste 🤷🏽♂️
On a toujours l'impression que UA-cam a fait de tour de la muscu mais avec toi on en apprend toujours.
Le para et l’ortho fonctionne en même temps pas au même degrés certes en fonction de la situation. Mais c’est pas du on/off pour l’un et l’autre
Vidéo méga intéressante, en plus pour ceux qui commencent des études genre STAPS ce sont de superbes infos et surtout UTILES ! Donc merci énormément tu gères comment souvent !
Numéro 1 sur la broscience bullshit, ça bouge pas. Toutes les études et les pionniers en musculation disent le contraire, il semble judicieux de leur faire plus confiance à eux qu'un mec qui se touche sur la contraction volontaire.
Stfu?
Salut Nassim, c'est une vidéo très intéressante félicitation pour les efforts que vous faites, j'aime beaucoup votre façon d'exposer et d'expliquer les choses on dirait un un Prof universitaire j'essaie d'apprendre de vous cette façon de parler et d'expliquer et surtout cette façon d'enchaîner les idées et votre sang froid .... ça reflète votre personnalité et démontre la quantité d'amour pour ce que vous faites.... Encore une fois félicitation et bon courage...
Je te suis depuis peu et je trouve tes vidéo vraiment très constructive ça me donne envie de faire plus attention à ce que je mange et à travailler des partie de mon corps force à toi mec 💪🏽 et la paix sur toi 🙏🏼
B
5.🎉😢
Super intéressant, ça explique beaucoup de choses, merci !
Excellente vidéo,tes explications sont nettes,claires et précises,t'es un super coach 👍. Moi, après l'entraînement je prends ma douche et juste après ma boisson comme ça je laisse suffisamment de temps et en plus je suis propre et parfumé après.😉
Tres quali comme d'habitude.
Regarder Mr Sahili c'est avoir 10 mins de bonheur et attendre des heures le temps que la nouvelle arrive :).
Franchement tout ce qui concerne le sport et la nutrition ça rend ouf! On entend tellement tout et son contraire...😵😱 a force jvai vraiment commencer a m'entrainer et a m'alimenter comme je le sens
Mais tellement mdr sa fais 2 ans je mange et je bois de la whey tout juste après une séance et j’ai jamais rien eu et sa m’a pas empêcher de me bâtir un corps
A tous ceux qui critiquent.. au moins lui il fait l'effort d'étudier son contenu ce nest pas parce qu'il n'a pas mis les sources que ce qu'il dit est faux.. faites vos recherches et tester sur vous..prenez vos hey et glucides direct après et faites l'inverse sur une période donnée et voyez au niveau assimilation comment votre organisme réagit et voila les amis 👌
J’arrive toujours à peaufiner mon entraînement et avoir une meilleure discipline au quotidien. J’apprécie beaucoup tes conseils, vraiment bien expliqués!
Merci!
Ce sont ces conseils qui font la différence, merci Nassim! Tu es une encyclopédie humaine. Chapeau
Haha il se base sur les infos generales de Wikipedia ne t'inquietes pas tu peux le faire toi meme
Pour un mec qui parlait de la fenêtre anabolique je trouve ça très fort 😂
Il se contredit 😂😂
mais 30 min après ton entrainement quand ta arrêter de transpirer etc ca va c'est 2 min après que c'est pas bien
Tout le monde en parlait il y a qques années, les études démontrent ou contredisent... Tout cela est encore très récent, c'est facile de critiquer, c'est mieux de savoir se corriger quand il est démontré que c'est faux
moi j'ai des preuves que ouvrir la fenêtres métabolique ( anabolique si vous voulez ^^) ba ça rafraîchie parcque tout le monde sait que ouvrir une fenêtres ça rafraîchie voila .... c'est équivalent a la broscience parcque faut lire plus d'études que une quoi ....
Enfin des explications efficaces et simples,tu as totalement raison
Merci
Après une sceance je médite pendant 30 min j imagine que j ai le physique de colmane et je remarque une hausse remarquable dans mes performances , il a raison guys merci nassim pour tes conseils
Combien d'année de pratique ?
@@hervefoata244 3 mois
@@zidanidrissisafi4288 ok debutant
@@hervefoata244 t'es bizzare toi
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
C'est carré, comme toujours, merci
Adieu les Burger King post entraînement
Mdr la même
mais 30 min après ton entrainement quand ta arrêter de transpirer etc ca va c'est 2 min après que c'est pas bien
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🤣
nimport-nawak guguss-fat ! et pourquoi pas de la crème de coco aussi ? !!!
Je l’écris sans complaisance aucune, vous êtes le meilleur Nassim. Merci beaucoup pour vos conseils et votre travail. C’est incommensurable.
Mettre en avant la réaction du corps simplement en citant le SNS et SNP post entrainement pour déconseiller la prise de prot, et tout ça, sans source... Solide!
Salut, nous sommes de frères Üter & Théophile, nous rêvons d'avoir les ❤💕💞1 000 abonnés❤💕💞 nous rendons à ceux qui s'abonne à notre chaîne 😁, '
Il ne déconseille pas du tout la prise de prot. Il déconseille la prise de tout : prot, nourriture etc. Le but de la vidéo est de montrer qu'en état de stress, le corps assimile moins bien c que tu lui donnes. Ba, c'est logique, donc il a raison en sois.
@@heliojackson3702 oui mais encore faut-il que ça soit démontrer par des études, oui ok sur le papier ça se tient, mais ça suffit pas..
@@pein346 je suis d'accord c'est d'ailleurs une erreur très connue de dire que parce qu'une chose paraît logique ou nous plait qu'il s'agit de la vérité .
Personnellement je ne prêche que pour les meta analyses (récentes sont possibles bien que la nouveauté ne soit pas forcément source de vérité même si il faut prendre en considération les nouveaux outils de mesures ) qui selon moi sont les source les plus crédibles, de plus le but des personnes qui font des mets analyse est bien de rassembler des études et non pas de se faire de l'argent ou la fame.
Je viens déterrer, mais faut comprendre que ce qu’il se passe quand il y a une hausse de l’activité physique, le corps va chercher à optimiser ses ressources, il va donc simplement ralentir le péristaltisme du tube digestif (c’est juste le phénomène musculaire qui fait avancer le bol alimentaire). Pourquoi? Parce que ça consomme de l’énergie tout simplement, donc plutôt que laisser cette énergie se dépenser pour le tube digestif, le corps va l’économiser pour un besoin plus immédiat (= ta séance de sport).
D’ailleurs, je suis sûr que vous avez tous cette sensation de ne pas avoir envie de manger tout de suite après l’entraînement (enfin moi qui ai un appétit monstre pourtant ahah) c’en est la raison. Est-ce que ca veut dire qu’il faut rien prendre? Bah je pense pas, l’avancée du bol alimentaire est juste ralentie, ça veut pas dire que l’absorption est nulle, à mon humble avis, c’est juste une question de confort. Plutôt qu’un repas, un shaker de prot sera plus facile à consommer. Pareil pour les sucres rapides, ils sont absorbés malgré tout donc vous pouvez prendre qlq chose pendant la séance ça pose pas de problème et peut aider à tenir le coup.
Par ailleurs, il est faux de parler de système nerveux sympathique et parasympathique séparément dans le sens où c’est l’un ou l’autre. Je suppose que c’était par soucis de vulgarisation, mais à part perdre les débutants et ajouter des complications, c’est vraiment pas utile. Ces deux « systemes » sont simplement des composantes du système nerveux végétatif (autonome si vous préférez). En gros, son rôle c’est d’ajuster les fonctions vitales selon les besoins et y a même pas besoin de le savoir.
La communauté scientifique le saurait si c’était aussi simple concernant la performance sportive et l’alimentation. Il y a une telle variabilité inter individuelle qu’il n’y a pas une méthode unique et optimale pour tous. Prenez le temps de faire vos tests, assurez-vous d’être à l’aise et restez sur ce qui vous apporte satisfaction, prenez du plaisir a approcher votre objectif, c’est aussi simple que ça.
Source : moi (doctorant en neurosciences)
Trop fort le Nassim, merci pour les infos t'es le meilleur
Le mec il se pose des questions et il se félicite lui même " alors c'est une excellente question !!"
il est legerement imbu de sa personne faut qui redescende
Merci Nassim pour ces précieux conseils !
@NassimSahili en réalité tu te trompes quelque peu, les deux systèmes sympathiques (SNS) et parasympathiques (SNP) fonctionnent en synergie, quand on parle de variation de la FC, lors de l'effort, elle va globalement diminuer (la variation). Le SNS va augmenter alors que le SNP diminuer; l'un ne va pas sans l'autre. AU repos, la variation est plus forte, les deux systèmes s'entre-régulent. C'est pour cela qu'on peut retrouver sans bouger une FC très différente d'une minute à l'autre au repos. Alors que sur un effort, s'il est maintenu et régulier, la FC sera plus stable.
Quant à la digestion j'allais y venir aux glucides et tu conclus très bien (exemple de la banane des tennis mens/womens ou des sirops de glucose des sportifs d'endurance comme les footballeurs).
Par contre, je ne suis pas totalement convaincu qu'il faille attendre pour prendre des prot et/ou lipides (la dessus je n'ai pas de connaissances entre le système nerveux et la digestion). Mais une question que je me pose alors. Si on mange des prot/lipides juste après une séance, quel est le problème ? Ballonnement, mauvaise digestion, digestion plus lente ... ? A ma connaissance, l'important est de s'atteler à la récup et pour cela Glucides, prot (en particulier leucine), eau, électrolytes... Donc une nourriture liquide pour entamer cette récup au plus vite.
mange des que ta plu envie de vomir après une seance intense
Ce n'est pas la motricite digestive qui pose probleme apres une seance de sport mais c'est une question de vascularisation, en effet le territoire vasuclaire digestif aura tendance a se vasoconstrire pendant et apres l'effort du fait de la predominance du SNS.
Or une vasoconstriction signifie une diminution de l'apport des nutriments donc une diminution de l'absorption jejuno-illéale.
Quant à la motricite ( d'origine INTRINSEQUE ) parce qu'il ne precise pas qu'il existe 2 territoire nerveux au sein du TD, le SNI et SNE, sni qui est independant et permet en grande partie de maintainer une motricite absorption secretion continue alors que le SNE issues du SNC lui a un faible impact ( meme si il en a un ) il permet une regulation de la motricite dans certaines situations mais la majorite des phenomenes digestifs sont dus au SNI.
Tout ça pour dire que manger directement apres le repas n'est pas mauvais mais moins optimial pour l'absorption des proteines dans le cas du shaker.
@@Pyto_ Merci beaucoup pour ta réponse ! top !
Quelle finesse , quelle élégance .... l’exécution de tes mouvements sont impeccable ! Bon boulot ! 👍
J'en peut plus d'entendre tout et son contraire sur internet. Ta vidéo est intéressante mais franchement comment savoir si t'as raison ou le gars qui dit exactement l'inverse.....
Vivement intéressant et quelle éloquence! Je viens de découvrir cette chaine.
Pour savoir si le système parasympathique reprend le dessus il y a un autre indicateur facile a repérer, c'est le baillement.
si ca ballone faut rien bouffer ! patience patience ...
Et quand on baille pendant la séance ? 😂
Nassim, tu es de bon conseil et merci pour toutes tes vidéos
Slaut Nassim, as-tu des sources pour regarder ça plus en détail stp ?
Non que je doute de tes dires, je souhaite voir le sujet plus en profondeur 🙂
Ouvre n'importe quel bouquin de médecine
Full bullshit et bro science laisse tomber
@@manugw34280 c'est bien ce qui me semble. Le mec faut bien qu'il sorte des vidéos... Dans deux ans il en ressortira une pour nous dire tout le contraire de celle ci
@@Gbzissou je demande une source, si, je voulais ouvrir un bouquin complet je saurais le faire merci.
Tu es juste un fainéant qui préfère qu on lui mâche le travail
Merci Nassim, encore une nouvelle chose que j'apprends. Effectivement, c'est ce qui était préconisée, prendre sont milshake juste après. Comme quoi demain est un autre jour. Mon fonctionnement, se lever avec plus de savoir aujourd'hui. Bonne continuation.
Enfonce des portes ouvertes comme d'habitude. Un concentré de bro science pour complexifier la simplicité...
Exactement...
Sa rend plus credible en general lol
Il force avec le mode avion mddrrr
Il casse les couilles. Le gars fait de la muscu il se prend pour un scientifique et se permet de critiquer certains physiques alors que mise à part la masse et les performances il n’a rien d’impressionnant quand on compare à ses « connaissances » et ses années de muscu.
Salut, nous sommes de frères Üter & Théophile, nous rêvons d'avoir les ❤💕💞1 000 abonnés❤💕💞 nous rendons à ceux qui s'abonne à notre chaîne 😁'.
Merci Nassim ! Toujours dans le juste !
Il faudrait faire, un jour, l'effort d’ouvrir le guide des compléments alimentaires pour sportifs
Le guide du consommateur naïf qui ne sait pas gérer son alimentation, ... et ignore les dangers des excès de certains micronutriments ?
👏
@@Maltose_Cortex tu l'as lu ?
@@ciro3472 Spoiler : non :)
@@Maltose_Cortex Y a aussi et surtout des dangers liés à la carence en micro-nutriments... surtout chez les sportifs me semble-t-il
@@balikuche4785 detrompe toi avec une alimentation varier il n y a pas de carence
une augmentation du titre l'insuline induit une diminution de celui de l'hormone de croissane et il préférable d'attendre au minimum une heure après l'entrainement pour manger et de diminuer les sucres rapides
Gundill n'approuverait pas ;)
Ça c sure.... 😂
Gundill n’approuve rien d’autre que ce qui sort de sa bouche, ou de celle de sa femme, mme delavier 😂
mais 15-30 min après ton entrainement quand ta arrêter de transpirer etc ca va c'est 2 min après quand ta envie de vomir que c'est pas bien
Pourquoi tu dis qu'il n'approuverait pas ?
Tu balaies d'un revers de la main la fenêtre anabolique sans rien apporter sur sa prétendu fausseté... Pourquoi n'est elle pas complémentaire de tes apports ?
Cette "fenêtre anabolique" est sensée aller jusqu'à 1h suivant ton entrainement. Ce temps est a priori nécessaire (surtout dans tes conditions) pour revenir à une activation normal de ton système sympathique/parasympathique et ainsi optimiser pleinement l'anabolisme des macronutriments ingérés 45min, 1h après ?
Je te remercie fortement, pour le partage de ton savoir 🙏 c'est grâce à des personnes comme toi qu'on peut évoluer et éviter de faire de la merde, jusqu'à présent dès que je finissais ma séance je me jeter sur mon shaker de whey 😓 pour moi maintenant ce sera lecture de la mythologie grecque 👍 encore merci
Mdr.. merci pour ce fou rire 😂😂😂😂😂
T'as bien raison l'ami! Après le travail du corps, celui de l'esprit et des racines!
Les Sportifs de haut niveau recrachent l'eau pour éviter de la boire et d'être ballonné rien à avoir avec la digestion. De plus la digestion juste après ou pendant l'effort se fera, moins bien certes mais pas plus mal. Elle va juste être plus lente, l'organisme ne va pas faire de la merde intérieurement, il va juste mettre plus de tent à assimiler les nutriments mais va les assimiler de la même façon.
Il faut faire la différence entre moins rapidement / différemment / moins bien.
L'organisme sait gérer ses besoin quand on lui donne de l'énergie.
Merci pour l'article en tout cas ça aide à mieux comprendre certaines choses.
Perso, que ma salle soit à 5min ou environ 15min (car j'en ai 2) j'attends toujours d'être rentré, posé, et petite douche pour détendre le corps avant de prendre la whey + BCAA. Au moment où je me sens "bien" genre l'échec que ta eu pendant ta séance est passé. Ca fait donc environ 30min après ...
Merci nassim pour l'information et pour les conseils c'est très intéressant
Que penses-tu de la douche froide après la séance d’entraînement pour « refroidir » le corps ? Sinon super vidéo claire et précise, merci !
Je trouve ça super les connaissances que tu nous apportes sous l'aspect biologique et l'approche du développement personnel j'ai l'impression que tt les connaissances que tu apportes et ce que je fais de mon côté .Fait tt plein connexion pour me dire que je suis sûr la bonne voix et il ne faut pas que je lache
Très intéressant. Néanmoins la je prends conscience que c’est vraiment du chipotage sur la meilleure façon de faire son retour au calme ...
*Chaque personne dit ce qu'il a envie de dire dans sa vidéo mais pas 1 seul dit la même chose, j'ai l'impression que tout le monde veut apporter du nouveau sans savoir réellement ce qui est bon ou pas aller j'écoute plus personne*
5:12 "trouver un endroit confortable et calme pour m'asseoir" sachant que le meilleur pour récupérer c'est de rester debout et que tout ce foutoir ne sert à rien, le rythme cardiaque redescend très bien dans les transports en communs ptdr. Tu veux pas non plus faire de l'apnée pour avoir le rythme cardiaque qui baisse le plus possible pendant que tu y es après ta lecture de 30min ?
Merci Nassim . et oui moi aussi j 'ai appris l ancienne méthode en formation. quand c 'est bien expliqué c 'est plus simple . merci beaucoup.
alors ça c 'est pour le post entrainement . mais en compétition ou tu as plusieurs série dans la matinée ou la journée . pour ma part jetski et vtt. jusqu a maintenant , pour ne pas m embeter je suis à sec sauf boisson iso mais je ne mange rien . je me sens mieux et si la compét dure la journée ( 4 courses dans la journée) je mange le plus légé possible et par fois juste un gros shake et une barre . merci pour tes vidéos !!! top top
Un seul mot : cortisol
A part ca tu devrais jouer un peu sur l'étalonnage de ton image ton sony capture une belle qualité c'est dommage de pas jouer dessus en post prod !
Ach pas d'accord 🧐
On veut une vidéo réaction 😍
Ballianlebelge je ferai pas de video réaction mais peut etre une vidéo Nutrition peri workout assez technique
oui nassim est trop catégorique, c'est pas des bcaa et compotes qui te ruine l'estomac mdrrr, tant que ta pas envie de vomir c'est bon
AchZod
De toute façon, le seul moyen efficace de contrer le cortisol produit lors de la séance et continuant après la séance, c’est tout simplement de manger.
Et manger des glucides (en priorité) diminuent la sécrétion de cortisol
Super vidéo Nassim !
les joueurs de foot recrachent les 2 ou 3 premières gorgées sinon l'acidité de la boisson leur fait mal au ventre. Rien à voir avec l'assimilation des glucides.
Puis va dire à un coureur cycliste sur le tdf de ne pas ingérer de glucides, de ne rien avaler de solide pendant l'effort et juste se rincer la bouche avec une boisson glucidique. Tu peux être certain qu'il ne finisse pas l'étape et tapes sa meilleure fringale en plein milieu.
Donner des conseils, c'est bien, mais ne pas les sortir de nul part sans aucune recherche derrière, c'est mieux
raphael gnn «la stimulation sympathique (accélération du cœur) modifie la composition de la salive, qui contient moins d'eau et devient plus filante ou plus collante...et donc gênante » selon Bruno Sesboüé, de l’Institut régional de médecine du sport de Caen...je penche plutôt pour cette option. Mais sinon de quelle boisson acide parles-tu? Je suis curieux.. l’acidité est peut-être une conséquence de la digestion de cette boisson glucidique.
Pour les coureurs du tdf ils peuvent et doivent ingérer des glucides (même de manière solide) car l’effort dure plus longtemps et de manière plus endurante donc moins intense (plus réparti). Pendant une séance de musculation faire intervenir la digestion est un peu contre-productif vu l’intensité et la durée, certains conseillent des sucres à IG rapides seulement après 45 min de séance environ. Mais chacun a un système digestif différent, certains n’arrivent même pas à boire de l’eau pendant un effort d’endurance alors que d’autres peuvent manger solide pendant une séance de muscu..
On fait 3 curls et on a l'impression d'avoir mis plus en PLS sa digestion qu'un coureur cycliste...
Parfait . Pour comprendre faut entrer dans les détails. Et les détails sont clairs . 👌
Qu'elle intensité durant ton entraînement incroyable
😂😂😂
C’est pas « plus tu t’entraînes vite plus c’est intense »
La lenteur et le contrôle d'un mouvement peut potentiellement mieux faire travailler les muscles qu'un mouvement rapide et anarchique 😊 c'est bien plus dur d'être lent en muscu ! 😊
"Intensité" ou pas c'est le physique qui compte. T'en es où toi juste pour savoir ? 😁
Nassim Sahili oui après le physique on l’a naturellement ou pas c’est plutôt ça qui compte hein machopeur 💉
OK je prends mon shaker juste après la séance. Ça aurait été cool que tu mettes tes sources pour toutes ces infos. Top vidéo merci, j'aime apprendre de nouvelles choses
Ça paraît simple mais personnellement je prends une bonne douche après l'entraînement pour sortir de l'état de stress
Douche glacée !🤗💪👌
Moi pareil ça fait tellement du bien après l'effort.
Je sors de mon training (45min - 75min), je rentre chez moi en voiture j'ai 3 minutes en plein soleil, je vis à la Réunion :D J'arrive chez moi, 1 scoop de biotech cookie cream post-workout, grosse douche, petit joint de cannabis sans tabac, repas du midi et je bosse l'aprem et ca du lundi au vendredi ! Merci pour tes conseils Nass !
Qu’est-ce que tu nous raconte encore si je bois mon shaker 2min ou 20min après ça va absolument rien changer
Oui il raconte des connerie 😂
Si ça va changer. Si tu bois ton checker 2 min après la séance, tu vas pas le digérer donc useless
Très claire et compréhensible merci beaucoup !!!
Voila ce qu'est le youtube game muscu aujourd'hui, 36 versions, aucunes sources, démerdez vous avec ça
Merci pour le conseil ! Perso quand j'ai fini ma séance je dois rentrer chez moi en trot électrique , donc quand on arrive dans les températures agréables comme en ce moment j'ai l'air frais qui fais grave du bien pendant que je roule. Et comme j'habite dans le pays de gex en périphérie de ville j'ai un paysage de montagne juste sublime avec les rayons de soleil qui passent au dessus des montagne , c'est tellement agréable
Lire après l’entraînement je trouve que c’est une très bonne idée! Mais c’est quand même difficile de se concentrer juste après une grosse séance...
D'accord avec toi. ☺️
Salut, nous sommes de frères Üter & Théophile, nous rêvons d'avoir les ❤💕💞1 000 abonnés❤💕💞 nous rendons à ceux qui s'abonne à notre chaîne 😁
très intéressante ta vidéo !! tu explique super bien et calmement. j'apprécie beaucoup!
Cheat meal en plein entraînement!😂
Superset DC/KFC!
La base 👍
xptdrrr limite un pique nique en pleine salle😂😂😂😂
Oui, puis tu fait du squat direct après ;) 😂
@@YV.Astrophoto N'importe quoi toi.....pendant les squat 😉
Merci nassim pour test vidéos et ses super conseils
Gundill explique le contraire...
En vrai on s en fout c'est pas ça qui va faire que tu vas prendre ou pas
Max Raque grave, le problème sur UA-cam c’est qu’on entend tout et son contraire d’une personne à l’autre, donc un moment faut faire ses propres choix du moment que ça fonctionne sur nous c’est parfait
@Thibault Belloin c'est clair un culturo pur et dur qui en as vue et re vu
@@vadimasterovitch2054 et qui te dis qu'il se charge pas gundill ? T'es dans sa cuisine ?
Facile de dénigrer une info mais vous non plus vous n'amenez pas de preuve.
mais 15-30 min après ton entrainement quand ta arrêter de transpirer etc ca va c'est 2 min après que c'est pas bien, surtout si tu fais des seances intenses qui donne envie de vomir
Les études sur la consommation de collation exclusivement glucidique durant un entraînement montrent un effet bénéfique pour les performances. Elles sont rapidement digérées et encore plus rapidement si la collation est plus molle (digestion plus rapide). Cependant, ces collations sont bénéfiques pour des efforts de longues de durée (+60 min). Sinon vous pouvez consommer des boissons glucidiques avec un pourcentage de 1-8% selon la température + l’ajout de sel dans votre boisson pour palier les pertes d’eau et de sodium a cause de la transpiration. Ces boissons sont recommandées pour les efforts de +60 min encore. Donc essayer de garder une hydratation optimale durant votre entraînement pour éviter une déshydratation (surtout avec les chaleurs de la saison) et ainsi éviter une diminution de votre condition physique (perte de 1% du poids = -10% capacité physique). Enfin pour le post entraînement, je suis en accord avec ce que dit Nassim dans le sens où la consommation juste à la fin de votre entraînement n’est pas optimale. Pour des raisons de difficultés de digestion (ballonnement, ...) ou de ralentissement de digestion avec le système autonome comme expliquez. Le phénomène de fenêtre métabolique où votre corps assimile beaucoup plus de nutriments et plus rapidement sera toujours présent 15-20 min après, le temps de prendre une douche, de vous calmer. Pensez à vous réhydrater avec une eau bicarbonatée pendant ce temps. Puis à consommer une collation post workout (collation idéale : source antioxydants, glucides, protéines, eau bicarbonatée) suivi d’un repas dans les 2h de l’effort pour palier les pertes énergétiques et « réparer » les dégâts occasionnés. Il existe un seule expert qui est un professionnel de la santé à vous conseiller en diététique qui est un DIÉTÉTICIEN diplômé d’état. Je remets pas en cause les connaissances de Nassim mais beaucoup trop de « coach » se disent avoir les capacités de donner des conseils alimentaires complètement inadaptés à la personne, sans prendre en compte les goûts, les habitudes, etc pouvant provoquer des troubles du comportement alimentaire à l’avenir. Aucune formation de 3 jours, 2 semaines ou autres arrive à la cheville du diplôme d’état du diététicien.
Moi, après la muscu, j'ai faim donc je mange...
Ta raison 😌
Tfacon il raconte de la merde! Le muscle est dégrader après une séance il a besoin d’une source de protéine rapide! Le shaker est parfait après le séance.. et dans les 45min qui suit je mange solide!
Merveilleux conseils, merci Nass !!
À quand une vidéo avec Thierry Casasnovas 😂😂😂
@Mathieu Ramjet tu sais il suffit de savoir se nourrir de lumière...
Par contre ne mettez pas le jeune dans les même délire des fois extrêmes de certaines personnes.
Ça fait partie de la nuit des temps.
Nassim
Chacune de tes vidéos sont passionnantes
Je tiens à te remercier pour tous les conseils que tu donnes depuis toutes ces annees
Très intéressant, est-ce qu'il existe des études ou des statistiques sur les différences de résultats en cas de prise immédiate de nourriture après la séance vs après 30/40min ?
Alors justement les études concernant la "fenêtre anabolique" se contredisent les unes les autres...
Enfin pas littéralement contredire, mais parfois on parle de l'ordre de la minute, de l'heure et parfois on parle même d'un total de macro nutriment à la semaine... 🤷
Pour moi la relaxation après le sport était de me précipiter chez moi pour manger 😅j’aurais appris quelque chose , merci Nassim
10 minutes après une séance (évidemment très intense) ma fréquence respiratoire et mon rythme cardiaque sont redevenus calmes...
Nassim tu expliques que la FC et le QR sont élevés en fin de séance et que donc notre système nerveux sympathique domine.
Âpres ta séance de sport, ta fréquence cardiaque et ton cycle respiratoire il faut très peu de temps pour qu ils reviennent sous des valeurs imposant une prédominance du sns.
Puis même si la première étape de la digestion se passe dans la bouche, L avancée du bol alimentaire est déjà ralentie par la prédominance du sns juste après l effort. Donc plus tu retarderais ta prise alimentaire, plus tu favorisais le catabolisme de l'entraînement et empêcherais la "reconstruction musculaire".
Quand tu dis que le timing des protéines n est pas important après l entraînement, je ne suis pas tout à fait d'accord mais ca reste mon point de vue.
Gundill a fait une vidéo de 22min si je ne me trompe pas sur l importance du timing.
Après je ne prétends pas avoir la vérité absolue et je suis évidemment ouvert à tout débat.
Bonne journée à toi et merci pour tes vidéos