How to do an easy back shoulder workout
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- Опубліковано 23 вер 2024
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#어깨후면 #벤트오버레터럴레이즈 #bentoverlateralraise
![알고하는것과 모르고하는것은 다른 , 어깨넓히는 필수운동 [레이즈]](http://i.ytimg.com/vi/fr-5MKeRfVU/mqdefault.jpg)
![알고하는것과 모르고하는것은 다른 , 어깨넓히는 필수운동 [레이즈]](/img/tr.png)
![최고의 선수에 최고의 코칭이 만나면? [황철순 x 김강민의 어깨후면 Part.1]](http://i.ytimg.com/vi/zi0w8zG4xWs/mqdefault.jpg)
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양선수님 조회수 200대부터 보고있는 헬스사랑꾼입니다.
질적으로 다른어떤영상보다도 최고입니다. 항상 휘트니스센터가기전에 1일1양선수영상보고, 이미지트레이닝하고 쇠질하러갑니다. 이 어깨후면 강좌는 정말 피티한달값을 드려야 할 것 같아요. 이대로만 하면 어깨 터질것같아요
어깨후면(벤트오버 레터럴 레이즈)
승모근개입 배제하기
가슴 위로 살짝 빼고,어깨를 쭉뺀다,목은 자연스럽게 숙인다(승모근을 넓게 펼친상태)
어깨가 앞으로 쭉 빠진걸 유지하고
어깨로 벤치를 감싼다고 생각하자
가슴이 쑤욱 들어가 있고 등이 최대한 튀어나온상태(뒤로)
들때 어깨 후면부터 팔꿈치 든다생각
많이 들어봤자 승모근만 개입된다
힘이안될시 들수있는곳 까지만 들자
02:58각도조절벤치 이용한 방법
벤치보다 가슴을 살짝 위로뺀후 몸고정
어깨를 앞으로 쭈욱(어깨 등 고정됨)
어깨로 팔로 벤치를 끌어안듯이 주욱 늘어뜨림
목을 살짝 밑으로 본다(승모개입방지
승모근 가운데부터 ~등 가운데부터
어깨까지는 움직이지 않는다
후면삼각근만 움직이는 것
어깨가 뒤로 젖혀지면 안됨
회사라 소리꺼놓고 자막이랑 영상만 보고 있는데도 뭔가 은혜 받고 있는거 같습니다. 운동 영상보고 신앙심이 생기기는 처음입니다. 양선수님 대박!
우연히 접하게 되었는데 정말 실용적으로 자세하게 잘 알려주시네요 다른분들 영상은 이런 전문적인 설명이 부족했는데 많은 도움 받고 있습니다. 정말 감사합니다
좋게 봐주셔서 감사합니다 ^^
이분 설명은 진짜 이해가 잘되네 운동이 더 하고 싶어지게끔해주시네 그 비유를 하자면 뭐랄까 역사는싫어하는데 설민석 선생님 얘기 들으면 빠져드는 그런느낌
설민석님과 비교를... 감사합니다 ㅜ.ㅜ
최근 영상부터 역주행으로 시간 날때마다 보고 있는데
진짜 설명 최고인듯 합니다
이러면 헬스장 pt 필요 없을 듯 😏
감사합니다 ^^
양선수님 영상은 길지 않아도 정말 알차고 듣는사람 입장에서 이해하기 쉽게 설명해주셔서 너무 좋습니다. 감사합니다.
한 달 전부터 양 선수님의 동영상 보면서, 어깨운동하는 방법 대로 했더니 , 헬스 회원님들이 샤워실에서 어깨 부분(측면삼각근, 후면삼각근,전면삼각근)이 몰라보게 달라졌다고 합니다. 감사합니다.
^^오!
벤트 오버 레터럴 레이즈ㅡ어깨 후면
목을 자연스럽게 숙이고 어깨를 앞으로 빼고 축 늘어뜨려
어깨로 벤치를 감싼다고 생각하고
어깨와 팔꿈치로만 들어올린다
와 .. 진짜 양선수님한테 피티 한달만 배우고 싶다 ㅠㅠ
배우시면 됩니다 파이팅
대공감
승모근의 개입을 줄이고 오로지 그 목적에 맞게 타겟을 중점을 두어서 자세 및 잘못된점을 잘 지적해주시는데 너무 좋습니다. 구독 누릅니다!
환영합니다 회원님 ^^
진짜 양선수님 팬됐어요 어깨후면 오늘 해봤는데 3키로로도 엄청 펌핑돼고 지금 자극이 너무돼서 고통이 많은데 제대로 된 후면해서 기뻐요 양선수님 더욱더 좋은 꿀팁좀요
부지런히 연습해서 현민님것으로 만드세요
이분은 진짜... 최고라는 말밖에 안나온다 진짜다 진짜
양선수님 영상 스쿼트편 처음보고 완전 채널입문했습니다.
배를 집어넣을수 있을 정도의 다리를 벌리고 스쿼트하라.
얼마나 와닿던지. 다리가 팔자에 배나오고 다리도두꺼워서 늘 스쿼트가 힘들었었습니다 덕분에 삼실서 혼자 스쿼트 백개씩 하다 헬스끊어 다시 운동하게 됬습니다! 사내헬스장에서 영상 틀어놓고 그대로 따라하고 있습니다. 어깨편도 너무좋습니다 정말 설명을 너무 잘하시는것 같습니다.
홀로 어깨운동하며 얼마나 잘못된 자세었였는지 깨달음과 동시에 말씀대로 높이들지않아도 느낌이 금새오는걸느끼며 놀랐습니다. 다음 계획은 가슴영상 마스터입니다 가슴안쪽에 느낌을 주는게 헬스10년동안 한번도 제대로 느껴본적이 없던것같아서요 정독해서 가슴깊숙히 자극한번 느껴보고싶습니다 진심으로감사한다는 말씀 전합니다 ^^ 타고난 트레이너십니다!ㅋ
도움이 되셨다니 너무 기쁩니다 ^^
.........감..탄... 운동이 달라졌어요..... 계란으로 치면 노른자먹을라고 흰자까지먹다가 ...이젠 노른자만 딱 먹는거같은 느낌의 운동이 되었습니다.....!!!!👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾
오 예술적표현 감사합니다
모든 영상 통틀어서 자극최고임 안해본사람은 있어도 한번한사람은 없을듯!!
어깨후면 너무 감사합니다 시범영상보고 이제 좀 느낌이 오는것 같습니다 ㅜㅜ 00:01
양선수님 목소리랑 말투가 부드럽고 스윗해서 듣기 넘 좋아요.
좋은 영상 감사합니다.
피티 영상 이것 저것 많이보는데 첨보네요 이런 영상은 바로 구독합니다
와. 진짜. 어깨운동 중인데 자극이 달라요
사랑합니다 진짜 하나하나 영상 다 개꿀이네요 스트리밍 방송하실일 있으면 꼭 슈퍼챗으로 후원하겠습니다.
와우 이거 자세 거울로 보면서 따라해보다가 깨달음 얻었어요! 그니깐 양선수님 말대로 승모근이랑 어깨 그대로 유지한다는 느낌으로 잡아주고 승모를 쓰지 않는 선까지만 운동해주면 되는거군요 지금 자극 좆됩니다!!!!!!!!하아아아아앙ㅇ 기모찌!
다른 헬스유튜버들 많이구독하고있지만 정말 포인트를 잘알려주시는거같습니다 많이배워갑니다 확실히 의자에기대서하니 후면으로집중이잘들어가네요 . 힘이딸리게되면 등에힘이들어가는데 (특히광배쪽)자연스러운현상인가요?? 세트수랑무게는어떻게가시는지 궁금합니다 많이질문해서죄송합니다 ㅜㅎ
저는 3세트하구요.
죽을둥살둥 발버둥쳐서 들수있는무게로 합니다.
그건 개인차인겁니다. 저는 힘이 약해서 많이 못듭니다 ^^
감사합니다^^
양사부심께서 운동하며 가르치며
어찌 잘 회원들에게 잘 전수 할 수 있을까?
고심한 흔적이 고스란이 전달됩니다.💘
전율이 느껴지네요👏👏👏👏👏
10년동안 연구한 강의가 이렇다연
또 5년후의 강의는 졸도하지 않을까???
걱정되요 ㅋㅋ
그때까지 가르쳐 주세요😊😊😊
그때까지 해야되는데
욕심이 큰가요?
저도 앞으로 계속 뭐양 회원님과 함께 그리고 아주 먼 훗날에 뭐양님이 자제분들도 제 영상을 보고 운동하실수 있게 하는게 제 꿈입니다 ^^
@@yangpt
네 ^^
무한 감사합니다^^
ㅋㅋ
어깨랑 일직선까지 팔꿈치랑 손을 올리라고 배웠었는데..... 어쩐지 승모만 커지더라 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
감사합니다 센세
어깨 운동하면 승모근만 아팠는데, 동영상 보고 하니 어깨 쪽에 쪼이는 느낌이 들어요.
좋은 정보 감사합니다.
와 이거 초보자..근육이 없는상태에서도 타겟 부위 느낌들어 가는게 쫙쫙 오는게 너무 좋은 정보네요^^*
근육을 만들려고 하는 운동인데 근육이 적다고 느낌이 안오진 않습니다 ^^
화이팅^^
정말 감사합니다. 헬스장에서 이렇게 좋은 방법을 가르켜주지 안 해요. 몇 번식 돌려보고 배웁니다.
연습 많이 하세요^^
3:10 벤치보다 가슴을 살짝 위로 빼기
고개는 살짝 밑으로
가슴 넣고 등을 최대한 나오게
어깨는 앞으로 빼고 고립
승모개입 안되는 선까지
그대로 옆으로 올림
튕기지말고 그대로 밀어올리기
양선수님 영상을 보면 포인트를 딱 집어 설명해 주시고 직접 따라해 보면
점점 빠져듭니다
눈팅만 하다 구독 늦어서 죄송합니다.
앞으로도 좋은 영상 부탁합니다
정말 내가 본 유튜브 영상중에서 설명 갑이다
양선수님 오늘도 또 배워갑니다
후면어깨운동 제대로 열심히 하겠습니다
아~진심 영상 벨굿입니다
즐거운 저녁 시간되세요 ^^
감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다^^
몇십년동안 후면삼각근 동영상중
정말 최고입니다
구독 찍고 갑니다
감사합니다
올라오는 동작은 잘 설명해 주셔서 알겠습니다. 내려오는 이완을 할때는 어떻게 하나요? 최대한 천천히 내려오면서 자극이 빠지지 않게 하나요? 아니면 최고점 도달하면 바로 힘빼고 중력에 맡기어 떨어지게 하나요?
운동내내 긴장을 유지 하셔야합니다.
살짝 버텨주는 느낌으로 하셔야해요
상단에 있는 영상들 보다 좀 바로 아래 이분 영상 조회수 높길래 봤는데 바로 자극점 찾았네요 너무 감사합니다 !! 구독 콕 누르고 갑니다 늘 행복하세요~
양선수님 정말 좋은 영상 감사합니다
질문이 있는데 등운동할 때 앞으로 팔을 뻗을 때 힘을 빼면 안된다고 하셨잖아요
사이드레터럴이나 후면 어깨할 때 팔을 내리면서 당연히 힘을 빼면 안되겠죠??
항상 모든 운동을할때 힘을 빼시면 안됩니다.
강하게 고정하시고 움직이시는게 맞아요^^
크.. 이분 영상 몇개보고있는데
설명 정말잘하신다 👍👍👍
다 보세요
이거 방금 해봤는데 다른거랑 전혀 다릅니다.
정말 거의 동영상들 다본것 같은데 그래도 긴가민가 했는데 이거한번 해보니 진짜 미친듯이 자극 정확히 잘나옵니다.
조금 자세 틀어지면 바로 느낌 빡 와서 혼자 하기도 진짜 좋네요.
최고;;;
제가 골반틀어짐과 측만끼가 있는 몸인데 운동할때 가장 신경쓰이는게 왼쪽 어깨가 내려가있거든요 정확히 말하면 왼쪽팔펴가 어깨에서 고정이 잘안되있구 떨어져?늘어져?있어요 오른쪽보다
벤치같은 운동 이완시 오른쪽은 가슴이 늘어나는느낌이고 밀때도 가슴으로 미는 느낌인데 왼쪽은 빠져잇다보니 어깨쪽이 이완되는 느낌이고 팔꿈치에도 무리가 많이가요 고정이 안되잇다보니 가슴으로 잘 밀지못하고 주변균육으로 밀다보니 불균형이 심해지네요 다른운동도 마찬가지입니다..
이런경우 어깨주변 전면후면측면 운동을 해주면 개선이 되나요??ㅜㅜ
불균형을 해소하는 가장 좋은 방법은 친구분에게 봐달라고하고 불편하더라도 그렇게 균형을 잡고 하셔야합니다.
처음에 틀어진것처럼 느껴지더라도 그렇게 익숙하게 만들어서 하시는게 가장 좋습니다.
측면운동을 해준다고 불균형이 해소되지 않습니다 ㅜ.ㅜ
헬스계 1타 강사느낌이세요 ㅎㅎ. 감사합니다!
다른영상 보면 잘이해가 안갔는데 진짜 자세히 설명해주시네요 감사합니다
후면할때마다 승모근 아파서 안했더니 바람빠진 공처럼 되길래 찾아본 영상입니다.
똑같이 인클라인 벤치에서 해봤는데 후면 어깨가 어딘지 느껴질 정도로 자극 잘오네요!
이 분은 정말 대단한분!
패드에 머리박거나 가슴을 저렇게 인클라인에 걸친상태에서 하는게 정말 좋은거 같습니다.
어지간한 고급자 아님
코어가 지지되어있지 아니면 힘이 팍 분산되서 집중이 힘들어요.
그래서 원암덤벨로우처럼 한쪽 손은 지지하고 한쪽만으로 실시하는게 좋은방법이죠!! 감사합니다.
어깨후면을 할때 어깨보다 오히려 허리땜에 힘들어하시는 분들이 많아요 ^^;
양선수님 동영상 잘 챙겨보고 있습니다!
질문이 있는데 어깨를 어떤식으로 고정 해야되는지 모르겠습니다 ㅜㅜ 너무 앞으로 하면 전면 삼각근이 긴장되고 어렵네요
등만 펼쳐 놓으시면 됩니다.
전면이 앞쪽으로 나와있는상태에서 그냥 들면 되는데 가동범위를 넘어서 억지로 들려고 하시면 아플수 있습니다
답변 해주셔서 감사합니다!!
좋은 팁 얻어갑니다. 그나저나 구독자수 폭발하네요. 하루 1~2천명 늘어나는듯!!
양선수께 진심 고맙습니다. 하체운동시 장요근 자극 운동을 먼저하고 레그프레스나 스쿼트를 하니 이제서야 제대로 펌핑이 되면서 불타는 느낌을 느끼면서 합니다. 정말 고맙습니다
확실하게 , 쉽게 알려주셔서 감사합니다. 혼자 운동하는데 도움이 많이 되네요...
다행입니다
와 진짜 샘한테 피티받는 사람 부러워요
여윽시 믿고 보느 유병재님... 아니아니 양선수님
실수인척 하지마세요
와 구독자수 갑자기 폭발..예상은하고있었습니다 너무 포인트를 잘잡아주시고 쉽게설명해주심 굳
감사합니다 ^^
질문이요! 저는 서서 상체를 90도이상 숙이고 다리 사이로 뒤가 보일정도로 허리를 최대한 둥글게 말아서 하라고 배웠는데요! 상체를 많이 숙이고 안숙이고의 차이와 덤벨을 뒤쪽(가슴높이)을 향해서 들때와 앞쪽(머리높이)으로 들때의 차이가 있나요??
허리를 많이 숙이는건 오히려 어깨보다 허리가 더 힘들어서 못하게 될 경우가 있습니다.
중요한건 후면어깨만 위로 보내면 되는겁니다.
허리를 숙인다고 위로 가는게 아니고 어깨를 앞쪽으로 늘어뜨리면 해결됩니다.
헬린이 입니다~굵직한 어깨를 고민했는데 뼈 때리는 영상 하나로 해결했네요~좋은영상 자주 부탁합니다~^^
감사합니다
내가 거의 웬만한 어깨후면 영상 다 봤는데 이게 제일 고립잘되네요.
다행입니다 ^^
집에서 혼자 홈트하면서 가장 어려운 운동이 어깨후면 이였는데 양선수님 덕분에 자극을 찾아가고 있어요 감사합니다~!!
와 방금 양선수님 후면 삼각근 동영상 보고 조졌는데 자극 제대로 네요 감사합니다^^
어깨후면 항상 목이랑 승모만 근육통 왔는데 이거보고 구독 합니다.. 바로 자극와서 이거구나 했어요
연습 많이하세요 ^^
ㅎㅎㅎㅎ 양선수님 끝판왕♡♡
잠깐 맨손으로 따라해봤는데, 어께후면이 뻐근해지네요! 대박
화이팅 입니다 ^^
잘알려주셔서 운동하기 쉬울것같아요 감사해요 저번에 복근 영상 보고 푸쉬업 따라하고 있는데 없어지진 안네요
감사합니다!! 광고 다 보고갑니다!! 13분짜린 길긴 기네요^^
저는 개인적으로 리버스 리어델트플라이로 후면 자극 잡은다음에 그것만 했었은데 벤트오버도 해봐야겠어요 감사함니닫
안녕하세요 벤치에 기대서 후면을 할때 반대쪽에서 기대도 되나요? 배 가슴 모두 벤치에 대는게 아니라 반대쪽에서 가슴이나 명치나 대고 상체를 고정시키고 해도 되나요?
반대쪽이라면 거꾸로 하는걸 말씀하시는건 아니죠?
그게 아니라면 기대는 높이를 설정하실때는 가장 편한곳에 대셔도 됩니다.
후면 느낌이 매번 잡았다가 도망갔다가 T-T 몇몇뷴들이 팔꿈치를 접으라던데 해보니 후면으로 가야할 덤벨 무게를 중간에 손으로 흡수는거 같기도 해요.
팔꿈치를 펴는게 좋나요. 적당히 접는게 좋을까요?
팔꿈치를 펴든 접든 가장 중요한건 고정입니다.
팔꿈치 아래가 절대로 흔들리면 안됩니다.
@@yangpt 네압!!
진짜,선생님 설명~
짱이에요.
당장해볼께요❤
양선수님! 몇 가지 질문드려도 될까요? 1. 후면운동시 견갑은 사레레 처럼 하강하고 하는게 좋을까요? 2. 횟수는 몇회정도가 좋을까요?
1. 네 승모근은 늘리면 견갑도 자연히 늘어난 상태를 유지하게 됩니다.
2. 횟수는 바름자세로 통제가능한 무게로 10회정도면 좋습니다
최고.......이런걸 공유해주시다니.....
무비님도 최고 ^^
와ㅎ 양선수님 설명 진짜 이해 잘가게 해주시네요 바로 구독했습니다!!!다른분들보다 진짜 잘알려주시는듯.체육관이 어디에 있나요?
상암동에 있습니다
진짜 너무너무 감사합니다..이런영상 만들어 주셔서 애키우고 열심히 살다보니 배우지도 못하는데 이런영상으로 혼자 해볼수잇수도 잇어서요^^
선생님 스탠딩으로 할 때, 견봉을 밑으로 내리려고 힘주면서 후면어깨를 고립시킨다는 느낌으로 수행하면 적절할까요? 생각보다 자극점 찾기가 알 듯 말 듯 쉽지 않은 것 같습니다 ㅎㅎ
네 맞습니다.
쉽게 설명 드리면 승모근에 오히려 힘을줘서 등 전체를 펴고 어깨로만 재껴보세요.
가동범위가 엄청나게 줄어들지만 수축은 오히려 더 잘될겁니다.
@@yangpt 바쁘실텐데 답변 정말 감사합니다 ㅠㅠ 선생님 덕분에 정말 다양한 부위들 도움 많이 받습니다!! 시합 퐈이팅하세요 :)))
정말 최고입니다!
양선수님 설명최고
이게 진짜 PT다!!!
감사합니다
양선수님! 혹시 저기서 팔꿈치를 벤트하면서 직각 모양이 되게끔 수직으로 들어올리면 후면삼각근 외에 승모근도 개입이 되서 덜 추천하는 동작인가요?
운동수행중 후반붑에 힘이 빠졌을때 그런식으로 하고 있습니다.
승모근만 배제 하시면 됩니다 ^^
이 방법 해봤는데 여때까지 후면삼각근 운동한거 중에서 최고입니다. 대박임.
훌륭한 코칭이십니다! 코칭받는 사람이 부럽네요 ㅎㅎ
자극점 잡는 기본기만 잡히면 머신을 쓰던
케이블을 쓰던 바벨덤벨을 쓰던
본인 입맛대로 운동할수있는 능력이
생기는것이고 운동이 재미있어지죠!
좋은 강의 잘봤습니다.
정주행중이라서 지난 영상에도 계속 댓글을 다네요 ^^
이번영상도 아주 좋네요~
본영상에서 알려주신바로는 그립을 뉴터럴로 잡고 옆으로 올리자나요~
근데 오버그립으로 잡고 옆으로 올리는거랑 차이가 있나요??
알려주신 그립으로 해야하는건가요?? 그렇다면 저는 잘못하고있었녜요 여태까지..ㅠㅠ
아니요 저도 가끔 그방식으로 합니다.
사실 후면어깨 구조상 그게 더 맞을수도 있습니다.
다만 저는 그렇게하면 어깨가 위로 올라가는 느낌이 싫고 전면이 많이 늘어나서 그렇게 하지 않습니다.
제가 하는방식이 효과는 아주약간 떨어질지 몰라도 관절에 부담없이 편하실겁니다 ^^
@@yangpt 감사합니다 ! ^^
양선수님이 알려주신 방법대로 한다고 나름 따라해 보는 중인데 오른쪽에만 느낌이 더 강하게 나는건 오른쪽에 힘을 더 주고 있어서 그런건가요? ㅠㅠ
제 강좌중에 한쪽씩 해주는 방법이 있습니다.
@@yangpt 아 정말 감사합니다. 모든 상체 운동을 할때 오른쪽 어깨쪽만 더 아픈데 이건 자세문제인가요?아님 체형이 오른쪽으로 기운걸까요 ㅠㅠ
양선수님은 일단 후면 삼각근 자극을 느끼고 강화시키는 기초 운동 같은 느낌이고
이후에는 승모근과 협응근을 활용하고 무게 증가를 통한 자극 및 볼륨 증대는 김명섭 관장님 스타일로 가도 될듯 싶네요. 두분다 맞는 말씀이고 어디에 포거스를 맞추느냐가 중요한듯....
항상 좋은강의 감사합니다
칭찬감사합니다
선수님 영상과 티칭은 최고최곱니다!!
영상 잘 보았습니다. 좋은 영상 감사드립니다. 혹시 머신으로 하는 것도 알려 주실 수 있을까요? 이미 찍으셨나? 한번 찾아 보겠습니다만 혹 없으시면 부탁 좀 드리고 싶네요. 요즘 다시 헬스 시작했는데 영상 너무 감사히 잘 보고 있습니다. 감사합니다~~~^^
준비 해보겠습니다.
좋다 좋다 잘 봤어요.
어깨 근육부시러 가야겠네요
와 형님 드디어 저도 등이 안펴진다는 느낌을 받았습니다👍👍👍👍👍👍👍
축하드립니다 ^^
형님 로우류로 그냥 무게쳐서 어깨후면도 같이 자라버리게 하는 운동은 어떻습니까. 어께후면 운동도 따로 컴파운드로 섞어주고요. 어깨후면만 따로 하려니까 시간도 너무 들고 따로해서 자극 오는데 시간이 좀 걸립니다ㅜ
음.. 예를 들자면 가슴운동할때 전면어깨와 삼두가 사용되니까
별도로 하지 않는것과 비슷합니다.
별도로 꼭 해주셔야해요 ^^
최고입니다
양쌤님 설명에 점점 빠져들어서
어깨운동 영상을 정주행 하고 있어요
보고 보고 또 보고 ..내일도 보겠죠
빨랑 헬스장가서 써 먹어보고 싶은데
2:05 와 쉬지않고 50번하심
100번도 가능합니다
짤 반복아닌가요?
누가봐도 짤반복임 ㅋㅋㅋ
와 진짜 다르다. 전 지금까지 흉내만내고 있었던거였네요. 저렇게 각도밴치 이용해서 해봐야겠어요. 지금 잠깐해봤는데 확실히 관절모양으로 등완전히 굽힌상태에서 아무것도 안들고 하는데도 자극이 옵니다....
진짜 너무 잘 가르쳐주십니다! 제 2의 스승으로 모시겠습니다!
근데 벤치 각도는 얼마가 제일 적당할까요?^^
45도 정도면 적당하리라 봅니다.
더 낮아도 됩니다 너무 높으면 후면어깨가 위쪽을 향하기 어려워서요
@@yangpt 네~ 답변 감사합니다!
45도 정도 놓고 진행했었는데 다행이네요~^^
근데 이 새벽에 답변을 주시고... 피곤하시겠어요. ㅠㅠ
0:46 0:49 가슴위로 어깨 앞으로 빼고 목 자연스럽게 숙이기
설명 너무 잘해주셔요~^^
제 유투브에 갑툭튀 하셨는데 모든비디오를 보고 전목시켜보겠습니다 정말 궁금한거 디테일하게 잘알려주시네요 카이그린이나 유명한 트레이닝 비디오들 보면 거기에 나오시는 정말 운동잘가르치는 할아버지가 계시는데 그분과 비슷한느낌....많이 많이 올려주세요 !
아.. 찰스글라스님 말씀하시는건가요?
아 정말 영광입니다.
제 롤모델이신 분이세요.ㅜ.ㅜ
너무 큰 칭찬 감사합니다.
네 찰스그라스 코치님이요! 한국판 찰스 그라스님 ㅎㅎㅎ
보면서 머리가 정리되요~,^^ 완전 감사합니다..웨이트 초짜라서 기본배우는게 너무 목말랐거든요!
저도 감사해요 ^^
덤벨을 들때 내몸통 기준으로 세로로 해서 드는것과 가로로 해서 드는것 차이가 있는지 궁금합니다
그리고 펙덱플라이로 하는 어깨후면은 효율이 별로인가요 ??
저는 약간 사선으로 잡습니다.
내 관절 모양대로 잡으시면 됩니다.
리어델트플라이도 좋아하는 후면 운동입니다.
지금 보면서 따라했는데 어깨 후면삼각근이 아니라 승모근 상부쪽 말구 승모근 하부쪽? 에 자극이 기분좋게 드는데 자세를 어떻게 고쳐야 할까요? 리버스 펙덱플라이 할때도 이런느낌이 나거든요
깜짝 놀랐어요. 우리 트레이너샘이 설명하시는거랑 완전 똑같아요~!!!
오홍홍..
저의 어깨 후면도 쌤이 힘이 계속 들어간다고 눌러주면 좋겠....... 삐.........
아웅... 저 변태인가요.. 🤭🤭
오프라인피티가 가장 좋죠 ㅜ.ㅜ