멋진 뒤어깨를 키워주는 벤트오버레이즈 ㅡ💣어려운 동작을 김명섭관장님의 노하우로 쉽고 재미있게 배워보기!!
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- Опубліковано 23 вер 2024
- #어깨운동#벤트오버레이즈#김명섭의헬스교실
김명섭관장님이 열정을 다해 출간한 책에 여러분들의 많은 관심과 이용을 바랍니다
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*호서예전 교수
*운동처방학 박사과정
*대한체육회 최우수선수상
*대통령훈장 백마장수여
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](/img/n.gif)
김명섭헬스교실 책을 사랑해주시고 구매해주시는 구독자분들께 깊은 감사를 드립니다~^^
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자시잡고있우신분이 일부러 못하는척하고 설명해주시는건가요? 진짜 모르시는분 알려주시는건가요?
팩덱플라이도 알려주세요 후면하는거;; 아무리 해도 당기고 마지막에 후면에 힘이 무조건 풀리네요;;
선생님. 혹시 팔을 내회전을 하게끔 하면 손 모양이 ㅡ 이렇게 된 상태에서 올리게 되는데 손모양을ㅣ 이렇게 된 상태로올리게 되면 후면 삼각근이 운동이 잘 안되거나 혹은 효율성이 낮아지는건가요? 아니면 ㅡ 이렇게 된 상태와 큰 차이는 없을까요? 영상속 설명에서는 손 모양이 ㅡ 이렇게 되게끔 내회전을 하시라고 하셨습니다만.. 궁금하여 질문 드립니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
츤데레 디스
"와~ 이래 가지고 어깨 만드는것도 신기하다 " ~
진짜 보물같은 강의입니다 선생님. 내일 바로 적용해봐야겠어요 두근두근
레전드 강의 감사합니다... 내일 후면 뒤졌다..
세상 참 좋아짓다~ 좋아짓다~ 카드만
요즘은 방구석에 편안~히 앉아가 명품강의를 듣네?
감사합니다 관장님~!
과학적이고 인체학적인 강의 너무 좋아요
관장님 건강하세요~
헬스계 1타강사! 항상 감탄하고갑니다! 내공에 디테일에 사랑합니다♡
김명섭 관장님 사랑합니다. 존경합니다.ㅠㅠ
진짜 관장님한테 함 배워봤으면 !!
항상 열심히 보고 있는 김명섭선생님 교육 입니다. 벤트오버 3번째보는데, 볼때마다 이해도가 점점 느네요. 초보자에게도 중고급자에게도 이해가 쉽게, 설명이 자세하시고, 덕분에 몸의 근육부위와 이름도 친근해집니다. 다양한 헬스체위 앞으로도 부탁드립니다.
감사합니다 🙏
도움이 되시길 바랍니다
오늘도 감사합니다~!~!~!
진짜~~~설명 너무 잘 해주셔서 감사합니다
좋은영상 감사합니다
살짝 포인트만 찝었는데 자세가 확 좋아지네요.
선생님 항상 감사합니다! 즐거운 하루 되시기 바랍니다! ^~^ 내일 어깨하는 날인데 잘배우고 갑니다!
선생님 덕분에 어제 어깨 맛있게 잘했습니다. 감사합니다!
👍👍👍
뒤어깨 감 잡는게 어려워서 팩덱플라이만 했었는데 정말 좋은 팁 주셔서 내일 한번 해봐야겠네요 좋은 강의영상 감사합니다!
와 이거 저도
김명섭관장님 고맙습니다!!
어떤 영상 봐도 뒤어깨 자극점은 찾기가 어려웠는데 이 영상으로 찾았습니다!
수준높은 강의 감사합니다. 많은 도움이 되겠어요.
이런 고급스킬을 배울수있어 너무
고맙습니다
난 이 동작이 너무 안됐었는데~~ 너무 감사합니다 낼부터 연습해서 내껄로 만들어야겠네요
역시는 역시네요 👍 명강의.감사합니다
감사합니다 선생님! 오늘도 감이 안잡히던 벤트오버레이즈에 대해 선생님 영상을 통해 많이 배웠습니다.
내일이 어깨 하는 날인데 너무 기대가 됩니다!
👍
운동하면서 관장님의 "올치!" 듣고 싶네요.ㅎ
최고의 칭찬인듯.
그많은 영상봐도 못하던 후면운동 이거 덕분에 찾았습니다. 감사합니다.
설명과 시범을 보니 완벽하게 이해가 됩니다
영상 감사합니다
진짜 영상 볼 때마다 너무 유익해서 치인다 ,,
ㅎ~^^
2:00 질문있습니다 !, 그저 유튜브로 학습한 짧은 소견입니다
후면 어깨는 수축할 때, 외회전을 하기 때문에,
내회전이 아닌 외회전을 하면서 당겨야 하는 것이 아닌가요?
해외 유튜버 제프 카벨리어는 아예 그냥 팔꿈치를 외회전 시켜서 레이즈 하는 동작도 하던데.....
아니면 처음에 내회전 해서 후면 어깨를 최대 이완한다음에
외회전 하면서 수축 한다는 의미로 봐도 될까요 ?
선생님 영상 잘 보면서 학습하고 있습니다 !
제가 좀 다시 고민해보니 ....
근육 섬유의 위치 때문인 것 같습니다. 혹시 맞을 까요?
진짜 포인트를 잘집어주셨네..
진짜 궁금했던 부분인데
이해가 쪼~~~금은 되는것 같아요
감사합니다^^
시범자님ㅋㅋㅋ 오!아!어!하!어!으! 실감나는 시범. 감사합니다.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
미쳤습니다.. 설명이 너무 좋네요.. 구독 좋아요 하고 갑니다 선생님
감사합니다^^
주우욱~ 주우욱~ 주우욱~ 주우욱~
오늘 강의 잘봤습니다. 감사합니다.
최고최고....!!😆
지금 해보니 정확히 뒤어깨에 자극이 확실히 오네요. 신기하네요.
덤벨은 가볍게 잡고 팔꿈치를 멀리 보낸다는 느낌. 팔꿈치로 들어올리기. 내회전 시킨 상태로 승모근을 사용. (팍 당긴다는 느낌X)
와 설명 나이스하시네요...^^
무엇보다 뒤에 깔끔하게 정리된 원판들 보니
마음이 편하네여
👍~~
홍키통키짐 동두천 최고입니다~!!
오늘 어깨운동인데 관장님 꿀팁 잘활용해 운동하겠습니다. 언제나 화이팅입니다. 9월이 시작됐는데 요번 한달, 남은 2021 항상 승승장구하시고 건강하시길 바라겠습니다!
감사합니다🙏
세상 좋아졌다 진짜...공짜로 이런 운동교육도 받을수 있고 ㅎㅎ 이런건 유투브 순기능이지
정말로 김명섭 선생님 초보들에게 보물같은 존재입니다
🙏~^^
도움되시길 바랍니다.
와 헬린이 사레레만 하다가 뒤어깨도 중요하대서 2주동안 벤트 허공답보만 하고 있었는데... 감사합니다
6:41 오늘 영상보고 따라한 우리들 표정ㅋㅋㅋ
ㅎ~^^
올치 ㅎㅎ 최고 입니다
훌륭한 설명 감사합니다.
선생님 이영상이랑 펙댁플라이 영상보고 오늘 어깨후면 자극을 처음으로 느껴봤어요 ㅠㅠ
오오~~ 이거다!!
정말 이해도 잘되고 좋아요.
다른 영상도 매일 돌려 봅니다.
👍
설명 감사합니다
이렇게 하니까 맨몸으로도 후면어깨 자극 장난아니에요
정말 감사합니다,,💪🏽
스쿼트 데드 바벨로우 등등
근육이 어디뼈에붙어서 어떻게 움직이는지 설명듣고 하니깐 진짜 쏙쏙 들어오는듯
선생님~~
언제부턴가 제가 하나 둘 쭈욱
이렇게 운동을 합니다 ㅋㅋ
감사합니다
영상 보면서 따라 하는데..느낌이 확오네요 ㅎㅎ^^대단하심
오늘도 100만원짜리 강의 듣고 갑니다 ㅎㅎ
🙏~^^
진짜 최고..👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾
아이쿠~ 감사합니다🙏
정말 많은 도움이 되는 영상입니다!!
어제 유난히 뒤어깨가 자극이 이상했는데 오늘 딱 제대로 배우고 갑니다
선생님. 언제나 영상 잘 보고있습니다~
맨날 리버스 펙덱플라이만 했는데 이것도 해봐야겟네요
혹시 시간나시면 복근운동도 가르쳐주실 수 있을까요~
설명을하면 이해가 안되는 사람이 있고
이 분 설명은 초보도 쉽게 이해가 됨.
맞아요. 무조건 고립만이 답이 아니죠(애초에 완전 고립이란 있을 수 없기도 하구요) 그럴 바엔 여러군데 먹더라도 확실히게 수축하고 신전하는 방법이 나은 것 같습니다.
영상의 벤트오버도 중부승모근 같이 먹지만 어차피 등운덩할 때 승모근 운동도 하실거자나여! 하는김에 같이^^
^~^
내가 알고 있는 방법이랑 많이 다르네요.
이방법도 해봐야겠네요
또 하나 배우고 갑니다 👍
풀업강의 넘 듣고싶어요❤️
와 관장님 존경합니다앙
우와.. 자극 엄청잘오네요.. 항상 감사합니다 선생님 ㅎㅎ
정리
1.승모근과 후면어깨는 같이 움직일 수밖에 없기에 승모근을 써준다
2. 상완으로만 들어올리는 느낌을 잡기 위해 팔꿈치 아래는 힘을 빼고 그립도 약하게 쥐고 팔꿈치를 어깨선 까지 들어 올린다.
3. 단관절운동이기에 어깨와 팔꿈치 접으면 두개의 관절임 그래서 팔꿈치는 거의 10퍼만 접고 어깨 관절로 단관절운동 +고개 숙인다
👍👍👍
내일 어깨하는날인데 감사합니다~ ㅋㅋㅋㅋ
관장님!! 어깨운동 할시 펌핑은 잘 오는데 이상하게 다음날 근육통은 미미합니다 ㅠㅠ(프레스2종목, 레이즈1종목) 다른 신체 부위는 근육통이 잘 오는데 유독 어깨가 그러네요.......ㅠㅠ 이유를 모르겠습니다!! 주2회 하던걸 3회로 늘려줄려고 하는데.......괜찮을지 모르겠습니다....
맨몸으로 해봐도 바로 먹네요 굿굿
와 꿀팁이닽
03:32 승모근 활용
구독박고갑니다!
완벽하네요ㅎ
이렇게 하고도 어깨 많이 만든거 대단하다.ㅋㅋ
이 채널은 보기 전 좋아요 누르는 게 당연함. 싫으면 헬린이.
오우... 감사합니다
이런 명강의를 공짜로 볼 수 있다니 ㅎㅎ 감사합니다.
헬스교실 수준이 아닙니다. 교수님 "헬스 강의실" 입니다.
선생님~ 궁금한게 있어요~ 후면 삼각근의 기능이 어깨 신전 외회전 외전이라 최대 수축을 하려면 저 세가지 동작이 필요한데 벤트오버레이즈할때 내회전하는게 고립때문에 하는건가요?
최대수축을 일으키려면 90도로 벌리기보단 약간 45도 정도로 신전하면서 외회전하면 최대 수축이 될 거 같은데 그렇게 하지 않는 이유가 궁금합니다!
구독자들께서는 단순히 한가지가 궁금해서 물으시는 경우가 많습니다.
영상을 세번정도 반복해서 보시고 그래도 이해가 되자않으신다면 제가 댓글을 읽고 간단한건 틈틈히 답을 드리지만 시간적여유가 없어서 긴답변은 드릴수가 없으니 제 카톡으로 다시한번 문의 부탁드립니다~^^
mm7400
어깨운동 했는대 지금봤네요.. ㅠㅠ다음에 할때 영상교재 등록!!
^~^
리버스펙덱플라이 관련영상으로 넣어주시면 같이볼수있어서 좋을거같아유
안녕하세요 선생님 등? 광배? 날개뼈? 이쪽을 넓게 펴준상태를 유지하고 팔만 움직이나요 아니면 날개를 모아준 상태에서 땡겨야하나요?
항상 좋은 영상 감사합니다
김명섭 관장님 강의를 자세히 보고 강경*의 벤트오버레이즈를 다시 한번 자세히 봤는데... 역시 김관장님이 해부학적인 트레이닝 방법론이 설득력이 높은것 같습니다.... 강선수님의 가동범위가 김관장님이 말씀하시는 승모근의 참여를 극도로 제한하려는 운동방법이였고... 김관장님은 어차피 협응근으로서의 역할을 하는 승모근을 잘 이용하자는 취지가 제가 보는 관점에서는 맞는것 같습니다. 체육관가서 보면 어정쩡한 사람들이 설명하는거 보면 기가 차서 보지 못하겠던데...... 초보자의 자세나 방법이 아주 몸을 다칠정도의 자세가 아니라면 그냥 두고 볼 수 밖에 없다는게 현실이겠지요,,, 아니 아니 몸을 다칠것같은 아주 틀린 자세라도 지적해주면 별로 좋아라 하지 않을걸요... 요즘은 유튜브가 발달해서 잘 공부하고 오셨겠지 하고... 놔 둬야지.. 잘못된 자세를 아주 젠틀하게 하더래도... 기본적으로 생체지도자 자격증 정도는 소지하신 분이 조언하는게 ... 뇌피셜은 아니겠죠.. 아~~ 엉망으로 하는분,, 시트에 앉아서 폰 보는분... 기가 막힙니다 ㅠㅠ... 리떼는 국기에 대한 경례하면서 클럽에 입장했는데 ㅍㅎㅎㅎ
어떤식으로하든 몸은 꾸준히 하면 좋아지지만 부상없이 몸을 만드는것이 가장 중요합니다.늘 저희 영상에 대한 관심에 감사드립니다.
이래가지고 어깨만드나!!
잘 먹나?.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ넘 웃겼어요..오늘 자세 또 배우네요
네에~~~
명섭행님 P.T 받고 싶네요
😊
내가알던 벤레레랑 완전다르네.. 와..
이렇게 해봐야겠다
화이팅~!
내몸에 맞는걸 잘 취해서 운동해보시길 바랍니다~^^
레전드
역시 해부학의 아버지
🙏
아...모델분 이래서 후면이 좋으셨구나~^^
^~^
선생님 감사합니다
등은 약간 둥글게 말린상태로 해도 상관없을까요?
5:28 시작
알면 알수록 중량이 내려가요 ㅎ
선생님 승모근을 늘릴때 발도 살짝살짝 조금씩 들리는데 하체는 그냥 고정해둬야하는건가요?
관장님 정말감사합니다
궁금한게 한가지있는데 저렇게 상체를 살짝 엎드리는
운동들은 허리를 힘을줘 펴야하나요 아니면 아치형처럼 구부려야하나요?
아나토미자세를 유지하면서 자연스럽게 잡아보세요~^^
김명섭님 뭔가 갑자기 젋어진거같은느낌
4이드 레터럴 레이즈
6:42
들을땐 쉽네요 ㅠ.ㅠ 근데 선생니을 마다 설명이 약간식 차이가있는건 왜 그런가요???
그러치 쭈욱 그러치 사악
아~