ты собрал всякую ересь прошлого века, ошибочные мифы и ерунду всякую. микротравмы вообще не помогают росту мышц, они возникают у начинающих т к первоначально волокна имеют разную длину и более короткие просто рвутся, а у тренированного человека ни каких повреждений физ нагрузки не вызывают. факторы роста другие и хорошо изучены. автар олень
Всем добрейшего времени суток! Евгений, 52 года. Большую часть жизни работал на физической работе. Основные рабочие инструменты - лом, кувалда, лопата, кирки, монтажки, по 2 мешка с асбестом (1 весит 50 кг). Всё это у меня было до 00-ых. В начале 90-ых накачал мышечную массу так что многие спрашивали "в какой зал ходишь". Я тогда и понятия не имел что такое "ходить в зал". До 35 - 40 лет мог взять вес до 50 кг и тащить столько сколько мне это надо было. В течении дня на велосипеде мог проехать 50 - 70 км, и вечером добавить в качестве вечерней прогулки ещё км 30 - 50. И я никогда не шел на время и скорость, но, всегда шел на максимуме усилий, и на велосипеде, и в работе. Что я имею сейчас протертость 5-ти межпозвоночных дисков, остеохондроз грудного и поясничного отдела, варикоз ног, на левой ноге удалил поверхностную вену в 2011, закостенелые колесные суставы, порыв мениска правого колена март 2021. НО, На велосипеде езжу круглый год, на работу, по делам. МТБ-шник, 26 D, его вес со всеми моими наваротами 30 кг, таскаю на 6 этаж на себе, в лифт не входит. Бегать вообще никогда не умел. Это для меня как серпом по одному месту. С 2006 года до 12 прошел процесс закаливания до того что выключил горячую воду вообще. Но, последние лет 5 перестал это делать колени болят. Чай пью всегда и везде, кофе по настроению. Кушаю то что есть на столе. Лук жареный/варёный один вид воротит на изнанку. МОРАЛЬ : РАСПРЕДЕЛЯЙТЕ НАГРУЗКИ РАВНОМЕРНО И НА ТРЕНЬКАХ И НА ВСЕМ ПРОТЯЖЕНИИ ПРОЦЕССА ЭКСПЛУАТАЦИИ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА.
@@ametfuturum3778 Когда велосипед в радость, то, нет тягостного "жопа едет, ноги нет". Эта тягость, удел тех кто ездит три тире пять км на работу/за ребенком в садик, и то со скоростью укуреного таракана. И не надо вот этих непонятных вздохов. "Ох уж эти в/п" С 38 до 42 лет ездил на работу 16 км в одну сторону на советском велосипеде "Урал". По времени 50 - 70 минут, с двумя - тремя передышка по 5 - 7 минут. На работу еду 16 км, с работы еду по делам или в пригородный поселок в качестве прогулки, километраж с работы иной раз переваливал за 40 км. За месяц вкатывал по 800 - 1000 км, согласно показаниям механического спидометра. Расстояние он показывал точно.
@@MegaRedada На ты, а ВЫ. Своим друзьям будете тыкать. Даже сейчас когда с правым коленом дела стали немного хуже, вечернии прогулки состовляют километров 15 - 20 минимум. А из-за 5 км даже не мараюсь. Мне на работу 5.5 км, 30 минут. До места сбора велопавлодарцев от моего дома около 4 км Ещё вопросы есть?
1. М’язи не ростуть без тренувань 2. Механізм росту м’язів 3. Підняття інтенсивності 4.Збільшити вагу 5.зменшити час відпочинку 6. Харчування 7. Відновлення М’язів 8.Кардіотренування 9. Загартування 10.Масаж
Растяжка тоже помогает после тренировки. Перед тренировкой обязательно нужно размяться и разогреть мышцы. Мой друг йогу любит, я не очень, но ему она хорошо помогает с координацией во время тренировок и поддержанием мышечного тонуса во время перерывов в силовых тренировках.
Холодный или контрастный душ-читкод на здоровье и настроение, каждый раз, когда встаю утром как овощ, еле открывши глаза, иду в душ, а выхожу уже бодрым и готовым к работе, а кофе я вообще не пью)
5: между подходами нужен максимум отдых от 30 до 45 секунд😊 Дальше уже в мышцы вырабатывается молочная кислота, чтобы такого не происходило, 30-45 секунд отдыха между подходами💪
ОФП, с возрастом понимаешь, что кубики-рубики ни где тебе не помогают, общее развитие и поддержание тела в здоровом состоянии, не злоупотребляю алкоголе,.не курю,з анимаюсь северной ходьбой в перемешку с бегом трусцой, перекладины брусья и т.д.,в умеренном ритме!
Вес большой хорошо,но именно большим весом мои кенты в 90-х и получили протрузии и грыжи,сейчас многие ходят,как дрыщи,а раньше один из них был в молодости,как Шварц.Я,занимался боксом,а летом,когда не было тренировок по боксу,ходил в качалку,но большие веса не ставил,сохранил здоровье и спину,короче большие веса не всегда в пользу.
@@barmaley593 полностью согласен с вами, но хочу сказать что такие упражнения как становая тяга которые нагружают позвоночник вызывают грыжи и другие болячки, думаю если правильно выбрать упражнение и не нагружать позвоночник то таких проблем не будет.
@@nikitaimeev789 занимался у нас парень,жим лёжа делал 240 кг,становую за 300кг,присед за 300кг,сейчас сдулся,как додик и проблемы у него со спиной и коленями .Лично,я считаю,что 100 -150кгкг самый актуальный вес,лучше сделать больше подходов и повторений и спина будет крепкая ,чем на пару подходов сделать 300+кг,а потом на всю жизнь проблемы будут со спиной .
Тот момент, когда в видео есть кадры Дикого Лося) (крутой чувак, который снимает не менее полезные видео про спорт)) Спасибо за видео! Много полезного подчерпнулось в нем)
Занимаюсь и на выносливость и на силу на все группы мышц , беру группу мышц и на неё делаю 4 упражнения по 10 раз а потом 30 минут бега или ходьбы быстрой на беговой дорожке , получается так : 1 тренировка - грудь , 2 тренировка - спина , 3 тренировка - ноги , 4 тренировка - ягодичные , 5 тренировка - дельты , 6 тренировка - руки бицепс , 7 тренировка - руки трицепс , 8 тренировка - предплечья , 9 тренировка - пресс , 10 тренировка - функциональные упражнения , 11 тренировка - кардио 6 упражнений на кардио каждая по 10 минут , 12 тренировка - растяжка . Плюс между этими тренировками допустим неделю потренировался потом 2 дня отдых потом допустим дней 5 тренировка и дней 5 отдых , по разному от желания времени и состояния устал или не устал , и на растяжку сейчас начал делать после тренировок когда мышцы чувствую болят или забиваются .
К тренировкам муж еще добавляет прием L-аргинина. Взял аргинин из серии лаборатория от эвалар. Препарат способствует повышению физической выносливости и влияет на рост мышечной ткани.
Когда-то в юности я начал заниматься в качалке. За пол года максимальный вес в жиме поднял с 70кг до 125. Массу набрал заметно и чувствовал себя очень сильным и уверенным. Как то с друзьями, качками попали в передрягу втроём. Нас отпинали боксёры. С тех пор занимаюсь боксом, а мышцы тренирую только используя собственный вес...
Автор, что значит закалка? Это после прохладной/холодной воды, не вытираться полотенцем, а дать телу самому высохнуть, перетерпеть холод. Вот что такое закалка, тело привыкает к холоду😊 И после тренировок, лучше всего «как я сам делаю» ванна холодной воды со льдом, минут на 5-7 вот это отлично метаболизиоует мышцы 😊
Бег до 13 км, турник, пресс, отжимания, гантели на 3 кг ( это эффективно как раз после отжиманий ), прокачка икроножных мышц с грузом. Всем добра и хорошего здоровья☺️💪
Спасибо за развёрнутые разъяснения! 👍 Хорошая работа! Хочу внести поправку. Ты сказал, что мышца восстанавливается за двое суток, откуда такая информация и при каком виде нагрузки? Профессор Силуанов например, через конкретные исследования, определил, что полное восстановление и вообще происходит только через две недели. В общем, я думаю, надо быть поточнее в подобных высказываниях.
Любовь творит чудеса )) когда влюбился стал машиной не устаю вообще ))) наоборот стал много заниматься по 3 часа прибавил 2 часа . Кардио увеличилс в два раза , каждый день по 5 км. Чудеса
А если честно, мышцы растут от грамотных тренировок, сбалансированого питания, отдыха и приёма регуляторов обмена веществ. Что есть регуляторы обмена веществ, это витамины, минералы и гормоны, тестостерон, инсулин и гормон роста. Но самое главное помнить правило, малые дозы поддерживают, средние стимулируют, а большие угнетают.
Спасибо.неплохое видео.я занимаюсь наращивание мышечной массы. Основной смысл моих тренировок присутствует в данном видео. Всё по делу. Добавил бы ещё тресс для организма в виде суток без еды-один раз в неделю, но не в коем случае не отказываться от воды
Дорогой ведущий, спасибо за качественный контент и мотивацию. Есть маленький совет, заведите альтернативное имя для канала, чтобы в адресе отображалось красиво.
Занимаюсь с гирей 3 раза в неделю , по 60-80 минут. Добавляю подтягивания, отжимания. И рост мышц хороший и сила улучшается и выносливость . Интересно я что убил 3-ех зайцев сразу ?😊 На самом деле скучно просто заниматься тренажерами, а с гирей не обычно и видов убражнений очень много. Самое главное что получается добиться пляжной фигуры, но при это ощущаю себя писец каким сильным качком. И
набор мышечной массы и здоровое питание это не совместимые вещи - скорее нанесете себе вред так как питание безобразное и продукты не все полезны, как кажется на первый взгляд я говорю про мертвую пищу это молочка и мясо
Выносливость так же как и мышечная скорость, то есть взрывная работа мышц, это качества врождённые. Бывают штангисты у которых не хватает скорости, но результаты у них неважные.
Я тоже занимаюсь много лет у каждого человека свой организм я могу месяц каждый день заниматься потом 4 дня отдых и по новой, каждому просто нужно чувствовать свой организм.
это Алексей Знаков который несколько лет назад говорил в прямом эфире что не хочет говорить о своем втором канале😂и вот его второй канал;) узнаю этот голос из тысячи
Привет! А что вы скажите насчёт приема Creatine перед тренировкой? Лично у меня после месяца его приема вес резко пошел вверх, килограммов на 5. Спасибо
Приветствую! 🙋♂️Мне 35 лет. Каждый день Отжимаюсь по 20 раз по 5 подходов + Турник по 15 раз по 5 подходов. Заработал боль в локтях 🤦♂️ Как быть с болью?
Я живу в деревне .купил разные гантели.. пока от 10 до 27 кг ..дальше буду покупать блины..если 27 кг ..будет мало..купил турник +брусья и резиновые петли разные..начал в 51 год..на сегодня мне 54 ..кушаю мясо ,суп, каши ,овощи ..жалею что неначал пораньше
Не повышая гормоны отвечающие за рост мышц,ничего не получится.И протеин усваиваться не будет.Без гормонов вы не станете мистером олимпия и даже о категории менс физик можно забыть.Все чего вы добьетесь-незначительное увеличение массы и силовых с процентом жира около 15 процентов.
Лично я люблю пробежку. Вопрос : чтобы нарастить мышцы нужно медленно выполнять силовую нагрузку , да? А чтобы силу , надо резко , да ? Понимаю вредное утомление , когда пробежка каждый день по 10км ! Но от подтягивания какое может быть утомление? Да чувствуешь боль в мышцах , но если боль , то это же разрыв а это увеличение разрывов и утолщение! Японию что заживление требует времени но если боли нет на завтра , то что разрыв будет там же? Да? Ответьте пожалуйста . И еще правда , что в США наканчивают мышцы за 3-4 недели?
Разговаривал с профессорами из медицины по поводу как мышцы растут! Сказали что всё теории и ничего не доказано) Хочешь набрать.. Жри! Хочешь похудеть не жри) Понизь катаболизм и увеличь анаболизм)
5:05 - 5:08. "В день надо съедать 400 грамм овощей и фруктов, это минимум..." И ничего не сказано о других продуктах, особенно содержащих животные белки.
привет! спасибо за твою работу🙏 во вногиз залах есть целый комплекс банных сред, где хаммам, где сауна, где инфрокрасные... есть ли профит от таких процедур, до треньки/после, какой вариант лучше выбрать? думаю темка интересная и малоизвесная
"я занимаюсь каждый день" и "набрать массу капец как трудно". теперь ответь на вопрос. это шутка? во-первых, занимайся 2 (максимум 3) раза в неделю. УЖЕ ВСЕ СКАЗАЛИ, ЧТО ДЛЯ РОСТА МЫШЦ НУЖЕН ОТДЫХ, И БЕЗ НЕГО - ТВОИ ТРЕННИРОВКИ БЕССМЫСЛЕННЫ). во-вторых, не делай по миллиард упражнений в день, а если и делаешь - занимайся максимум 1 раз в неделю. и да, запомни одно главное правило: "либо ноги, либо верх". т.е качать все сразу не получится - прогресса не будет
и да, уже миллиард "полезных" советов видел на этом канале. например кардио (в этом ролике) - уже давно доказано, что они уменьшают мышцы. если ты новичок - лучше отписывайся от этого канала.
Ну там ничего сложного ну смотри первое что такое периодизация это смена нагрузки она делится на два типа упражнения и сама нагрузка на примере делал жим лёжа на горизонтальной делаешь n количество веса но потом вместо этого делаешь тоже но с гантелями вес меньше но нагрузка новая соответственно и рост мышц продолжается и так далее разнообразие упражнений делал одно стал делать другое 2 это смена типа нагрузки упражнения можно менять можно не менять в зависимости от того как выполняется то или иное упражнение и так 1: делай дроп сет 3 подхода в одном 1 подход нормальный вес на 12-15 повторов 2 подход минус 30-40% веса повторения 20-25 далее 3 подход ещё минус вес и 30 повторов отдых 1.5 м супер сет опять 3 подхода в одном один за одним без смены веса отдых 2 м эти сеты позволяют задействовавать макс мв и сила 6-8 повторов отдых мин две можно добавить памп работая медленными волокнами и так можно менять от недели к недели например сначала неделя сплита далее дроп сет супер сет сила далее опять так же но по 2 недели вот и вся периодизация
@@ОлегКолесников-с3в там есть несколько видов периодизации(линейная, волновая, блочная) и есть циклы(микро, мезо, макро), хотелось узнать об этом подробнее)
Спасибо за видео, очень полезная информация! Не совсем понял про кардиотренировки 2-3 раза в неделю. Это сколько же раз тогда в зал нужно ходить)) P.S. Не могу об этом не сказать, очень уж слух режет: мы́шца (ударение на первый слог). Извини))
Всем доброго времени суток Коментатор ошибся На выносливость можно тринироватся легкими весами относительно каждогт человека берите меньше среднего веса и Вперёд хоть каждый день незабывайте отдыхать Выносливость будет как у боксёра хватит на 12,13, раундов Ну это я вобщем к слову.. Както Так 🏋️🤼🤸♂️⛷️🧗😃👋
Дружище,раз ты такой продвинутый в данном вопросе,,то будь любезен подскажи что делать,приходя в зал,занимаюсь минут тридцать а потом у меня упадок сил бешеный,что делать в подобной ситуации?
Ну рассмешил так рассмешил. 1ое большее количество повторений и меньший перерыв как раз не помогут прогрессу. Прогрессу помогает завышенный тестерон. Контрастный душ заставляет организм скорее проснуться и прогнать кровь ,а не улучшит работу капилляров.
Я занимаюсь футболом уже шесть лет и у меня не осталось подкожного жира и я хочу мышечную массу я дрещ вес 61 кг рост 182 см из чего мне начань набрать жыр или заниматся со штангой
Алё, мясо само не растёт, даже от тренировок, всеми процессами управляет мозг, если часто пытаетесь поднять тяжести - мозг понимает, что это вам необходимо и даёт больше электричества - импульса, чтобы поднять, но когда понимает, что мышцы и связки не выдержат или могут порваться(микро травмы), тогда начинает укреплять и наращивать до необходимых размеров………., но не больше(кроме химии).!
Это самые основы, которые ещё раскрывать и раскрывать. Новички очень часто идут путем проб и ошибок. Очень много вредной и бесполезной информации. А для любых занятий нужно очень быть подкованным в теории🤷♂️
*Эти 6 ошибок губят твой прогресс в зале **ua-cam.com/video/USGX4IuXijs/v-deo.html*
ты собрал всякую ересь прошлого века, ошибочные мифы и ерунду всякую. микротравмы вообще не помогают росту мышц, они возникают у начинающих т к первоначально волокна имеют разную длину и более короткие просто рвутся, а у тренированного человека ни каких повреждений физ нагрузки не вызывают. факторы роста другие и хорошо изучены. автар олень
Почему ты забросил свой первый канал?
Пожилым людям вредно наверно да мыш не будеть расти да
Ахахахахахх
Всем добрейшего времени суток!
Евгений, 52 года.
Большую часть жизни работал на физической работе. Основные рабочие инструменты - лом, кувалда, лопата, кирки, монтажки, по 2 мешка с асбестом (1 весит 50 кг). Всё это у меня было до 00-ых.
В начале 90-ых накачал мышечную массу так что многие спрашивали "в какой зал ходишь". Я тогда и понятия не имел что такое "ходить в зал".
До 35 - 40 лет мог взять вес до 50 кг и тащить столько сколько мне это надо было.
В течении дня на велосипеде мог проехать 50 - 70 км, и вечером добавить в качестве вечерней прогулки ещё км 30 - 50. И я никогда не шел на время и скорость, но, всегда шел на максимуме усилий, и на велосипеде, и в работе.
Что я имею сейчас протертость 5-ти межпозвоночных дисков, остеохондроз грудного и поясничного отдела, варикоз ног, на левой ноге удалил поверхностную вену в 2011, закостенелые колесные суставы, порыв мениска правого колена март 2021.
НО,
На велосипеде езжу круглый год, на работу, по делам.
МТБ-шник, 26 D, его вес со всеми моими наваротами 30 кг, таскаю на 6 этаж на себе, в лифт не входит.
Бегать вообще никогда не умел. Это для меня как серпом по одному месту.
С 2006 года до 12 прошел процесс закаливания до того что выключил горячую воду вообще. Но, последние лет 5 перестал это делать колени болят.
Чай пью всегда и везде, кофе по настроению. Кушаю то что есть на столе. Лук жареный/варёный один вид воротит на изнанку.
МОРАЛЬ :
РАСПРЕДЕЛЯЙТЕ НАГРУЗКИ РАВНОМЕРНО И НА ТРЕНЬКАХ И НА ВСЕМ ПРОТЯЖЕНИИ ПРОЦЕССА ЭКСПЛУАТАЦИИ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА.
Ох уж эти вечерние прогулки по 30-50 км
Красавчик
@@ametfuturum3778
Когда велосипед в радость, то, нет тягостного "жопа едет, ноги нет".
Эта тягость, удел тех кто ездит три тире пять км на работу/за ребенком в садик, и то со скоростью укуреного таракана.
И не надо вот этих непонятных вздохов. "Ох уж эти в/п"
С 38 до 42 лет ездил на работу 16 км в одну сторону на советском велосипеде "Урал". По времени 50 - 70 минут, с двумя - тремя передышка по 5 - 7 минут. На работу еду 16 км, с работы еду по делам или в пригородный поселок в качестве прогулки, километраж с работы иной раз переваливал за 40 км. За месяц вкатывал по 800 - 1000 км, согласно показаниям механического спидометра. Расстояние он показывал точно.
@@MegaRedada
На ты, а ВЫ.
Своим друзьям будете тыкать.
Даже сейчас когда с правым коленом дела стали немного хуже, вечернии прогулки состовляют километров 15 - 20 минимум.
А из-за 5 км даже не мараюсь. Мне на работу 5.5 км, 30 минут.
До места сбора велопавлодарцев от моего дома около 4 км
Ещё вопросы есть?
Асбест тебе уграв
ПИТАНИЕ САМОЕ ГЛАВНОЕ☝️
Не согласен
Самое главное это сон
@@siiiiiiiiiiiiiiii ДА И ЭТО ТОЖЕ😎
Правильное питание основа всегда!!!!!!!
Самое главное - подход с умом.
Я никогда не следил за питанием, нем мало белка, но бицуха огромная
У меня секрет в постепенном увеличении нагрузки
,,Тренер что мне нужно качать, что бы нравиться девушкам? Нефть."
И газ
Тренироваться ради привлечения внимания - ошибка
@@ELLVLAD подтверждают
Пахлопали
😂
1. М’язи не ростуть без тренувань
2. Механізм росту м’язів
3. Підняття інтенсивності
4.Збільшити вагу
5.зменшити час відпочинку
6. Харчування
7. Відновлення М’язів
8.Кардіотренування
9. Загартування
10.Масаж
Дякую
Мне просто хочется поддерживать форму , а это не только красота тела , но и конечно же функциональность.
ᴨᴩиʙᴇᴛ! ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ🙏 ᴨ᧐ бᴩᴀᴛᴄᴋий , ᴇᴄᴧи нᴇ ᴛяжᴇᴧ᧐ ᴛ᧐ ᴨ᧐дᴇᴩжи ʍᴇня ᴧᴀйᴋ᧐ʍ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴋ᧐й. ᴄᴨᴀᴄиб᧐ ᴛᴇбᴇ б᧐ᴧьɯ᧐ᴇ зᴀᴩᴀнᴇᴇ💪🤝...
Растяжка тоже помогает после тренировки. Перед тренировкой обязательно нужно размяться и разогреть мышцы. Мой друг йогу любит, я не очень, но ему она хорошо помогает с координацией во время тренировок и поддержанием мышечного тонуса во время перерывов в силовых тренировках.
Холодный или контрастный душ-читкод на здоровье и настроение, каждый раз, когда встаю утром как овощ, еле открывши глаза, иду в душ, а выхожу уже бодрым и готовым к работе, а кофе я вообще не пью)
Ну, вставать утром как овощ это нездоровый звоночек))
@@orden_sveta я в курсе, но спать идеально не всегда получается) понятное дело я встаю так не каждый день)
Согласен👍
ᴨᴩиʙᴇᴛ! ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ🙏 ᴨ᧐ бᴩᴀᴛᴄᴋий , ᴇᴄᴧи нᴇ ᴛяжᴇᴧ᧐ ᴛ᧐ ᴨ᧐дᴇᴩжи ʍᴇня ᴧᴀйᴋ᧐ʍ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴋ᧐й. ᴄᴨᴀᴄиб᧐ ᴛᴇбᴇ б᧐ᴧьɯ᧐ᴇ зᴀᴩᴀнᴇᴇ💪🤝...
@@lexasport нет
Занимаюсь литр-боллом. Заслуженный мастер спорта. Результатом доволен, т.к. до сих пор не умер.
😂😂😂
))) Ради таких комментарий я читаю комментарии
@@31750 спасибо. Ради вас и таких, как вы, сочиняю такие комментарии. Хотя насчёт литр -болла часть правды присутствует в моём случае.
Тоже "заслуженный мастер по литроболу" 6 лет ушел назад из-за перетренерованности", теперь велосипед, отжимания, подтягивание, гантели
@@Александр-и1д3ш слабак. Я вон до сих пор литрболю, хоть и не так часто, как в молодости. А ты сошёл с дистанции раньше времени.
Спасибо за видео! Очень полезное❤
Я занимаюсь дома, 4 раза в неделю силовые на разные группы мышц и 2-3 раза в неделю скакалка.
5: между подходами нужен максимум отдых от 30 до 45 секунд😊
Дальше уже в мышцы вырабатывается молочная кислота, чтобы такого не происходило, 30-45 секунд отдыха между подходами💪
Очень полезная информация , особенно про душ , спасибо тебе брат , дай БОГ здоровья и благополучия тебе и твоим близким .
ᴨᴩиʙᴇᴛ! ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ🙏 ᴨ᧐ бᴩᴀᴛᴄᴋий , ᴇᴄᴧи нᴇ ᴛяжᴇᴧ᧐ ᴛ᧐ ᴨ᧐дᴇᴩжи ʍᴇня ᴧᴀйᴋ᧐ʍ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴋ᧐й. ᴄᴨᴀᴄиб᧐ ᴛᴇбᴇ б᧐ᴧьɯ᧐ᴇ зᴀᴩᴀнᴇᴇ💪🤝...
ОФП, с возрастом понимаешь, что кубики-рубики ни где тебе не помогают, общее развитие и поддержание тела в здоровом состоянии, не злоупотребляю алкоголе,.не курю,з анимаюсь северной ходьбой в перемешку с бегом трусцой, перекладины брусья и т.д.,в умеренном ритме!
++++
Лучше кубики чем тот как живут у нас 95% населения😎🤓
Кубики рубрики очень помогают, так как по ним можно получить
Если ты не куришь,и не пьешь то здаровенький помрёшь. Алкоголь в малых дозах даже полезен,если правильно слышал.
@@Alekskip 🤣🤣🤣боюсь даже не попадешь😆
для общего здоровья хожу пешком, принимаю водные процедуры в естественных водоёмах, делаю простые физические упражнения ежедневно
Занимаюсь долго и с уверенностью могу сказать чем больше вес поднимаешь тем больше твои мышцы.
Вес большой хорошо,но именно большим весом мои кенты в 90-х и получили протрузии и грыжи,сейчас многие ходят,как дрыщи,а раньше один из них был в молодости,как Шварц.Я,занимался боксом,а летом,когда не было тренировок по боксу,ходил в качалку,но большие веса не ставил,сохранил здоровье и спину,короче большие веса не всегда в пользу.
@@barmaley593 полностью согласен с вами, но хочу сказать что такие упражнения как становая тяга которые нагружают позвоночник вызывают грыжи и другие болячки, думаю если правильно выбрать упражнение и не нагружать позвоночник то таких проблем не будет.
То-то у троеборцев такие груды "мышц". Нет, мой друг, не совсем верно) И если Вы "занимаетесь долго", как заявляете, то грех этого не знать 😉
@@barmaley593 какой вес можно назвать большим? От сотни?
@@nikitaimeev789 занимался у нас парень,жим лёжа делал 240 кг,становую за 300кг,присед за 300кг,сейчас сдулся,как додик и проблемы у него со спиной и коленями .Лично,я считаю,что 100 -150кгкг самый актуальный вес,лучше сделать больше подходов и повторений и спина будет крепкая ,чем на пару подходов сделать 300+кг,а потом на всю жизнь проблемы будут со спиной .
Тот момент, когда в видео есть кадры Дикого Лося) (крутой чувак, который снимает не менее полезные видео про спорт))
Спасибо за видео! Много полезного подчерпнулось в нем)
У вас очень хорошие видео. Все логично и по науке, без сенсаций.
Занимаюсь и на выносливость и на силу на все группы мышц , беру группу мышц и на неё делаю 4 упражнения по 10 раз а потом 30 минут бега или ходьбы быстрой на беговой дорожке , получается так : 1 тренировка - грудь , 2 тренировка - спина , 3 тренировка - ноги , 4 тренировка - ягодичные , 5 тренировка - дельты , 6 тренировка - руки бицепс , 7 тренировка - руки трицепс , 8 тренировка - предплечья , 9 тренировка - пресс , 10 тренировка - функциональные упражнения , 11 тренировка - кардио 6 упражнений на кардио каждая по 10 минут , 12 тренировка - растяжка . Плюс между этими тренировками допустим неделю потренировался потом 2 дня отдых потом допустим дней 5 тренировка и дней 5 отдых , по разному от желания времени и состояния устал или не устал , и на растяжку сейчас начал делать после тренировок когда мышцы чувствую болят или забиваются .
ᴨᴩиʙᴇᴛ! ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ🙏 ᴨ᧐ бᴩᴀᴛᴄᴋий , ᴇᴄᴧи нᴇ ᴛяжᴇᴧ᧐ ᴛ᧐ ᴨ᧐дᴇᴩжи ʍᴇня ᴧᴀйᴋ᧐ʍ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴋ᧐й. ᴄᴨᴀᴄиб᧐ ᴛᴇбᴇ б᧐ᴧьɯ᧐ᴇ зᴀᴩᴀнᴇᴇ💪🤝...
К тренировкам муж еще добавляет прием L-аргинина. Взял аргинин из серии лаборатория от эвалар. Препарат способствует повышению физической выносливости и влияет на рост мышечной ткани.
Когда-то в юности я начал заниматься в качалке. За пол года максимальный вес в жиме поднял с 70кг до 125. Массу набрал заметно и чувствовал себя очень сильным и уверенным. Как то с друзьями, качками попали в передрягу втроём. Нас отпинали боксёры. С тех пор занимаюсь боксом, а мышцы тренирую только используя собственный вес...
Да но потом твоего собственного веса будет не хватать поэтому сначала с собственным весом потом с гантелями и тд
потом нас рассреляли киллеры и теперь я занимаюсь в тире.
@@olegbognat7358 аминь
Всем привет здоровый образ жизни класс 👍 А Я вот ленюсь все на завтра да на завтра откладывают молодцы у кого есть силоволя 🙂↕️
Есть много советов,которые действительно безумно важны в тренировках.Твой канал ценный источник знаний для желающих найти те знания.Спасибо за канал 🤝
Автор, что значит закалка?
Это после прохладной/холодной воды, не вытираться полотенцем, а дать телу самому высохнуть, перетерпеть холод. Вот что такое закалка, тело привыкает к холоду😊
И после тренировок, лучше всего «как я сам делаю» ванна холодной воды со льдом, минут на 5-7 вот это отлично метаболизиоует мышцы 😊
Бег до 13 км, турник, пресс, отжимания, гантели на 3 кг ( это эффективно как раз после отжиманий ), прокачка икроножных мышц с грузом. Всем добра и хорошего здоровья☺️💪
Даниил, вы прям в точку...примерно та же, но бегать пока не очень могу
Вот это правильно
Спасибо за развёрнутые разъяснения! 👍 Хорошая работа! Хочу внести поправку. Ты сказал, что мышца восстанавливается за двое суток, откуда такая информация и при каком виде нагрузки? Профессор Силуанов например, через конкретные исследования, определил, что полное восстановление и вообще происходит только через две недели. В общем, я думаю, надо быть поточнее в подобных высказываниях.
Согласна с вами, всегда забавила эта точность в столь индивидуальных вещах))
Я занимаюсь силовыми тренировками. Многие говорят, это даёт только силу. Но, не понимают, что рост силы неразрывно связан с ростом мышц
ᴨᴩиʙᴇᴛ! ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ🙏 ᴨ᧐ бᴩᴀᴛᴄᴋий , ᴇᴄᴧи нᴇ ᴛяжᴇᴧ᧐ ᴛ᧐ ᴨ᧐дᴇᴩжи ʍᴇня ᴧᴀйᴋ᧐ʍ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴋ᧐й. ᴄᴨᴀᴄиб᧐ ᴛᴇбᴇ б᧐ᴧьɯ᧐ᴇ зᴀᴩᴀнᴇᴇ💪🤝...
Спасибо за видео 👍, какой трек играет?
Любовь творит чудеса )) когда влюбился стал машиной не устаю вообще ))) наоборот стал много заниматься по 3 часа прибавил 2 часа . Кардио увеличилс в два раза , каждый день по 5 км. Чудеса
😀Great!
А если честно, мышцы растут от грамотных тренировок, сбалансированого питания, отдыха и приёма регуляторов обмена веществ. Что есть регуляторы обмена веществ, это витамины, минералы и гормоны, тестостерон, инсулин и гормон роста. Но самое главное помнить правило, малые дозы поддерживают, средние стимулируют, а большие угнетают.
Спасибо.неплохое видео.я занимаюсь наращивание мышечной массы. Основной смысл моих тренировок присутствует в данном видео. Всё по делу. Добавил бы ещё тресс для организма в виде суток без еды-один раз в неделю, но не в коем случае не отказываться от воды
Дорогой ведущий, спасибо за качественный контент и мотивацию. Есть маленький совет, заведите альтернативное имя для канала, чтобы в адресе отображалось красиво.
очень интересно все обьяснено! четно и ясно спасибо большое
я сам дома занимаюсь для здоровья теперь получил еще больше полезных информаций
Занимаюсь с гирей 3 раза в неделю , по 60-80 минут.
Добавляю подтягивания, отжимания.
И рост мышц хороший и сила улучшается и выносливость .
Интересно я что убил 3-ех зайцев сразу ?😊
На самом деле скучно просто заниматься тренажерами, а с гирей не обычно и видов убражнений очень много.
Самое главное что получается добиться пляжной фигуры, но при это ощущаю себя писец каким сильным качком. И
Great video!
набор мышечной массы и здоровое питание это не совместимые вещи - скорее нанесете себе вред так как питание безобразное и продукты не все полезны, как кажется на первый взгляд я говорю про мертвую пищу это молочка и мясо
Тяжелые веса и малоповторка и все мышцы станут мощными 🥷
Самое мощное видео, которое я видел)
Выносливость так же как и мышечная скорость, то есть взрывная работа мышц, это качества врождённые. Бывают штангисты у которых не хватает скорости, но результаты у них неважные.
Я тоже занимаюсь много лет у каждого человека свой организм я могу месяц каждый день заниматься потом 4 дня отдых и по новой, каждому просто нужно чувствовать свой организм.
ᴨᴩиʙᴇᴛ! ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ🙏 ᴨ᧐ бᴩᴀᴛᴄᴋий , ᴇᴄᴧи нᴇ ᴛяжᴇᴧ᧐ ᴛ᧐ ᴨ᧐дᴇᴩжи ʍᴇня ᴧᴀйᴋ᧐ʍ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴋ᧐й. ᴄᴨᴀᴄиб᧐ ᴛᴇбᴇ б᧐ᴧьɯ᧐ᴇ зᴀᴩᴀнᴇᴇ💪🤝...
Занимаюсь армреслингом, довольно интересно:)
Здравствуйте, Алексей! Вы не собираетесь возвращаться на старый канал про психологию?
Спасибо за информацию!
Ну все доходчиво и ясно ! Топчик
Спасибо, дружище за контент. Смотрел несколько роликов подряд. Очень круто делаешь, брат. Так держать! 👍
это Алексей Знаков который несколько лет назад говорил в прямом эфире что не хочет говорить о своем втором канале😂и вот его второй канал;) узнаю этот голос из тысячи
Привет!
А что вы скажите насчёт приема Creatine перед тренировкой?
Лично у меня после месяца его приема вес резко пошел вверх, килограммов на 5.
Спасибо
Вес идёт в основном за счёт задержки жидкости в саркоплазмах клетки
@@azamatazamatov3840, а можно ли его применять тем, кто впервые начали заниматься гантелями и гирями?
Можно сказать, что можно тренировками на все тело со своим весом, убрать все ошибки со временем прибавлять подходы, мышцы будут расти и расти?
Спасибо за здравое видимо.
Я занимаюсь на турниках для своего развития организма, и просто мне этот спорт нравится, особенно когда с другими соревнуешься
ᴨᴩиʙᴇᴛ! ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ🙏 ᴨ᧐ бᴩᴀᴛᴄᴋий , ᴇᴄᴧи нᴇ ᴛяжᴇᴧ᧐ ᴛ᧐ ᴨ᧐дᴇᴩжи ʍᴇня ᴧᴀйᴋ᧐ʍ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴋ᧐й. ᴄᴨᴀᴄиб᧐ ᴛᴇбᴇ б᧐ᴧьɯ᧐ᴇ зᴀᴩᴀнᴇᴇ💪🤝...
Приветствую! 🙋♂️Мне 35 лет. Каждый день Отжимаюсь по 20 раз по 5 подходов + Турник по 15 раз по 5 подходов. Заработал боль в локтях 🤦♂️ Как быть с болью?
занимался без разминки
Я живу в деревне .купил разные гантели.. пока от 10 до 27 кг ..дальше буду покупать блины..если 27 кг ..будет мало..купил турник +брусья и резиновые петли разные..начал в 51 год..на сегодня мне 54 ..кушаю мясо ,суп, каши ,овощи ..жалею что неначал пораньше
Народ как относитесь к системе Мегаповторка Дмитрия Соколова , который подтянулся 90 раз за 1 подход за 12 минут
Не повышая гормоны отвечающие за рост мышц,ничего не получится.И протеин усваиваться не будет.Без гормонов вы не станете мистером олимпия и даже о категории менс физик можно забыть.Все чего вы добьетесь-незначительное увеличение массы и силовых с процентом жира около 15 процентов.
Можно нарасти мышцы с 3-4 подходом?
я заметил, что когда начал принимать L-аргинин evalar laboratory, то мышцы стали лучше расти, так что аминоксилоты тоже очень важны
Скажите сколько стоит бегат перед тренировкой ,я хочу нобрат массу
а вот после 2х месяцев тренировок я беру 2 недели на восстановление, в эти две недели могу бегать ? или заниматься на турниках и брусьях ?
реально прогресс. благодарю (happy)
Лично я люблю пробежку. Вопрос : чтобы нарастить мышцы нужно медленно выполнять силовую нагрузку , да? А чтобы силу , надо резко , да ? Понимаю вредное утомление , когда пробежка каждый день по 10км ! Но от подтягивания какое может быть утомление? Да чувствуешь боль в мышцах , но если боль , то это же разрыв а это увеличение разрывов и утолщение! Японию что заживление требует времени но если боли нет на завтра , то что разрыв будет там же? Да? Ответьте пожалуйста . И еще правда , что в США наканчивают мышцы за 3-4 недели?
Да да да да да да да да да
Разговаривал с профессорами из медицины по поводу как мышцы растут!
Сказали что всё теории и ничего не доказано)
Хочешь набрать.. Жри!
Хочешь похудеть не жри)
Понизь катаболизм и увеличь анаболизм)
@@alexxmuscle какие ?
пожалуйста подскажите: понедельник-руки
среда-грудь и спина
пятница-ноги и пресс
воскресенье-опять руки
такое расписание для 11-летки норм?
Этот аккаунт заброшен ? Ответьте пожалуйста
Увлекаюсь боевыми искусствами, настольным теннисом, волейболом и прочим по мелочи))
Ты куда пропал? 😢
5:05 - 5:08. "В день надо съедать 400 грамм овощей и фруктов, это минимум..." И ничего не сказано о других продуктах, особенно содержащих животные белки.
привет! спасибо за твою работу🙏
во вногиз залах есть целый комплекс банных сред, где хаммам, где сауна, где инфрокрасные...
есть ли профит от таких процедур, до треньки/после, какой вариант лучше выбрать?
думаю темка интересная и малоизвесная
Брусья были уже, можно про гимнастические кольца видео 😉
Я занимаюсь каждый день(день ноги, день верх и т.д), жаль что я эктоморф и набирать массу капец как трудно.
"я занимаюсь каждый день" и "набрать массу капец как трудно".
теперь ответь на вопрос. это шутка? во-первых, занимайся 2 (максимум 3) раза в неделю. УЖЕ ВСЕ СКАЗАЛИ, ЧТО ДЛЯ РОСТА МЫШЦ НУЖЕН ОТДЫХ, И БЕЗ НЕГО - ТВОИ ТРЕННИРОВКИ БЕССМЫСЛЕННЫ).
во-вторых, не делай по миллиард упражнений в день, а если и делаешь - занимайся максимум 1 раз в неделю.
и да, запомни одно главное правило: "либо ноги, либо верх". т.е качать все сразу не получится - прогресса не будет
и да, уже миллиард "полезных" советов видел на этом канале. например кардио (в этом ролике) - уже давно доказано, что они уменьшают мышцы.
если ты новичок - лучше отписывайся от этого канала.
смотри другие каналы (тут стоит фильтр на них, поэтому сам ищи), но точно не этот.
я занимаюсь 7 месяцев, НАТУРАЛЬНО, питание особо не менял и МЫШЦЫ БУКВАЛЬНО НАДУВАЮТСЯ. а все почему? потому что я знаю, как правильно тренироваться
@@akakiy_geniyбегаю почти каждый день по 8км, ни фига мыщцы не уменьшаются
Народ короче качать
мышцы, мозги и всё будет 👌
Девушки в видосе зачёт!
Сразу видно фитоняшки которые следят за своим телом!
Можешь сделать подробную видео про периодизацию?
Ну там ничего сложного ну смотри первое что такое периодизация это смена нагрузки она делится на два типа упражнения и сама нагрузка на примере делал жим лёжа на горизонтальной делаешь n количество веса но потом вместо этого делаешь тоже но с гантелями вес меньше но нагрузка новая соответственно и рост мышц продолжается и так далее разнообразие упражнений делал одно стал делать другое 2 это смена типа нагрузки упражнения можно менять можно не менять в зависимости от того как выполняется то или иное упражнение и так 1: делай дроп сет 3 подхода в одном 1 подход нормальный вес на 12-15 повторов 2 подход минус 30-40% веса повторения 20-25 далее 3 подход ещё минус вес и 30 повторов отдых 1.5 м супер сет опять 3 подхода в одном один за одним без смены веса отдых 2 м эти сеты позволяют задействовавать макс мв и сила 6-8 повторов отдых мин две можно добавить памп работая медленными волокнами и так можно менять от недели к недели например сначала неделя сплита далее дроп сет супер сет сила далее опять так же но по 2 недели вот и вся периодизация
@@ОлегКолесников-с3в там есть несколько видов периодизации(линейная, волновая, блочная) и есть циклы(микро, мезо, макро), хотелось узнать об этом подробнее)
@@huseynovhuseynov3920 не заморачивался по этому поводу делалаю это и норм расту тебе тоже советую
@@ОлегКолесников-с3в ты это сам составил?
@@huseynovhuseynov3920 нет я до этого про данную тему особо ничего не смыслил и имел такое себе представление о этом
я думаю для роста мышц нужно половое воздержание тогда больше энергии сохраняется в организме.
А дpочить можно?
@@appex11 если хочешь чтоб мышцы выросли то нет
@@appex11🤭😄😄
Необходимо различать физкультуру и спорт.
Я занимаюсь с уклоном на мышечную массу и силу.
Благодарю ❤
Большинство тренеров, не советуют, делать кардио, во время роста мышц, типа кортизол вырабатывается , а он в свою очередь, «съедает» мышцы 🤷🏽♂️
Спасибо за видео, очень полезная информация! Не совсем понял про кардиотренировки 2-3 раза в неделю. Это сколько же раз тогда в зал нужно ходить))
P.S. Не могу об этом не сказать, очень уж слух режет: мы́шца (ударение на первый слог). Извини))
Я хожу на Джыу-джытсу уже 2 месяца хожу я 3 раза в неделю это нормально успевают ли мои мышцы отдохнуть пж ответь бро
Всем доброго времени суток
Коментатор ошибся На выносливость можно тринироватся легкими весами относительно каждогт человека берите меньше среднего веса и Вперёд хоть каждый день незабывайте отдыхать
Выносливость будет как у боксёра хватит на 12,13, раундов
Ну это я вобщем к слову.. Както Так 🏋️🤼🤸♂️⛷️🧗😃👋
Режим отдыха спать нужно много по 8 ч и есть правильную пищу белковую вообщем все в меру эт 90 проц успеха! А закидывать себя бадами такое себе дело.
На тренировке расходуется тестостерон,на отдыхе он копится.без гармонов в крови нечего делать в зале
скажите пожалуйста ,я худею и тело стало ужасно дряблым,что делать?❤
Дружище,раз ты такой продвинутый в данном вопросе,,то будь любезен подскажи что делать,приходя в зал,занимаюсь минут тридцать а потом у меня упадок сил бешеный,что делать в подобной ситуации?
И да,,я по ходу эктоморф
Где он берёт такие видосы для ролика ?
Ну рассмешил так рассмешил. 1ое большее количество повторений и меньший перерыв как раз не помогут прогрессу. Прогрессу помогает завышенный тестерон. Контрастный душ заставляет организм скорее проснуться и прогнать кровь ,а не улучшит работу капилляров.
Для начало стань сильнее
А можно и выносливость и на силу
Спасибо за ваше видео, очень информативно!!!!!!!!!!!!
Я занимаюсь литрболом
Спасибо Вам за статью, Вы молодец, так методично и досконально разобрали всё. 😊
Сними видио на что способен МЧС
Пожалуйста
Пульс в покое и дыхание в покое - вот критерий любого супермена , даже Арнольда Шварца...
Это получается можно тренироваться по одному направлению из трех? Я занимаюсь боксом и там ведь и на силу и на выносливость. Че то несостыковка
я тоже боксом, три раза бокс, три раза качалка
Тестостерон и гормон рост если высокие и главное генетика по другому никак !
Я занимаюсь футболом уже шесть лет и у меня не осталось подкожного жира и я хочу мышечную массу я дрещ вес 61 кг рост 182 см из чего мне начань набрать жыр или заниматся со штангой
Есть хорошее приложение контраст про душ. Мне нра
Чтобы быть сильным,вовсе не обязательно иметь большие мышцы.
Nice ❤️👍
Обливание холодной из тазика тема! В бане!
Алё, мясо само не растёт, даже от тренировок, всеми процессами управляет мозг, если часто пытаетесь поднять тяжести - мозг понимает, что это вам необходимо и даёт больше электричества - импульса, чтобы поднять, но когда понимает, что мышцы и связки не выдержат или могут порваться(микро травмы), тогда начинает укреплять и наращивать до необходимых размеров………., но не больше(кроме химии).!
Это самые основы, которые ещё раскрывать и раскрывать. Новички очень часто идут путем проб и ошибок. Очень много вредной и бесполезной информации. А для любых занятий нужно очень быть подкованным в теории🤷♂️
Как говорится: «читай мат часть»)