Для записи на персональную консультацию и сопровождение : ua.ultraclinic.com.ua WhatsApp +38 (096) 036 15 91 Viber +38 (050) 718 74 80 e-mail: result@ultraclinic.com.ua тел. +38 (044) 331 91 11 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным» www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64 Курс «Лечение гипертонии без лекарств» www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063
Дорогой док, спасибо за такой аргументированный тезис! Как всегда лаконично, доказательно и понятно. Это готовое руководство к действию! Практическая ценность материала для меня просто неоценима! Беру на вооружение. Давно и с интересом смотрю ваши выпуски. Ставлю лайки, делюсь с другими. Мне 64 года,182см, 80кг. Ещё действующий инструктор по горным лыжам. Летом велосипед, плавание, треккинг, силовые упражнения с собственным весом. Я хочу своим примером заражать пенсионеров! "Движение заменяет любое лекарство, но ни одно лекарство не заменит движения". "К еде надо относиться, как к лекарству, иначе лекарства станут вашей едой". Цитаты не мои, но мои любимые. Итак, живём без фанатизма! Фанатизм -это слепая вера без понимания, знания. Противоположность фанатизму - осознанность и вера с опорой на научные знания. Из Веры рождается оптимизм, мотивация и желание действовать. Рождается Надежда (та самая, которая умирает последней)на результаты. А достижение желаемых результатов радует и делает нас счастливыми. И тогда мы живём с благодарностью и Любовь к окружающему миру. И на пути к знаниям Михаил Вадимович делает нам просто неоценимую услугу - в доступной и популярной форме, всегда со ссылкой на первоисточники и мнения экспертов, знакомит нас с этими знаниями. Приглашает к размышлению, учит критическому и вдумчивому подходу, "не жадничая" делится своими взглядами и личным опытом. И, на мой взгляд, делает он это блестяще, профессионально, ответственно и с большим увжением к слушателю. Не злоупотребляет нашим вниманием и временем. Говорится же, что кратость - сестра таланта. Искренняя благодарность и любовь Вам, глубокоуважаемый Михаил Вадимович, за этот труд и подвижничество! Живите долго и счастливо, на радость всем думающим и небезразличным людям. Вы нам всем, живущим на этой Земле, очень нужны!
Небольшая гирька 16 кг. , это то что нужно! Можно каждый день заниматься, вес небольшой. Риск травмы минимальный, а пользы много. Плюс еще от гири красивые мышцы получаются, не огромные и мясные, а сухие и жилистые!
Опасность моё второе имя. Ложась спать,я смело свешиваю ногу с кровати,могу не укрыться одеялком. Метаболический эквивалент равен нулю. Но я смотрю ваши ролики,вдохновляюсь,и когда- нибудь я решусь! Спасибо,док! Вы меня мотивируете!!!🔥🔥🔥 Начну как обычно,с понедельника))) Шутка! Ячменный отвар парится в термосе,завтра - новая Я. СПАСИБО,ДОК!!!
Я говорю всем своим родственникам: оставьте машину когда идете на работу и не садитесь в общественный транспорт на ближайшей остановке. Пройдите две три остановки пешком до или после работы, а ещё лучше и до и после
Повышение гибкости в первую очередь. Человек с возрастом становится сухим как старая ветка. Сохраняя гибкость, человек преодолевает старость. / Бег не продлевает жизнь. Бегать надо ещё правильно, не перегружая сердце, следя за пульсом. А это очень индивидуально, и мало кто следит за этим. Иначе это бег к смерти.
Спасибо, дорогой Михаил Вадимович!🙏☀️🔥💖 Одна из любимейших тем на Вашем канале - физическая активность! Приятно, полезно и радостно Вас видеть и слышать! Крепкого здоровья, вдохновения, молодости, энергии, силы Вам, Вашим близким и всем , кто работает над своим телом и духом! Слава Украине!🙏☀️💙💛
Наскільки я розумію, при тренуванні витривалості організма - дуже важливо ще й цілеспрямовано розумно укріплювати/тренувати свій хребет, бо на ньому багато всього сходиться. Тобто, не забувати саме про такої направленості фіз. вправи, навантаження... Здається, якийсь японець колись сказав мудру річ, що "доки у людини гнучкий хребет, доти вона і є молодою". А японці про укріплення організму щось та знають! ☝🙂
Я тут "открыл средство для быстрого засыпания". Начал делать для профилактики варикоза нижних конечностей, а оказалось, что помогает и быстро заснуть. В общем, поднимаете ноги вертикально к стене на 10-15 минут перед сном. Уже через 2 минуты вы почувствуете расслабление. А, после "процедуры" заснете в течение 5 минут. Не знаю, в чём причина. Или за счёт улучшения кровообращения в верхних отделах, в т.ч. из за прилива крови к голове, но это реально работает 🤔 Всем спасибо. Я спать 🥱😴
Здравствуйте Михаил Вадимович 👍, меня сбила машина, подсадила на капот и стекло.. естественно сотрясение, бедро, лицо зашивали вообщем правая сторона пострадала.. но я как таракашка) ☀️Вам и отличного настроения! Хочу наших пра пра и дедов пережить на ногах и при уме) я конечно не занимаюсь кардио, но все же. Согласна на все 100 с Вами. А ещё позитив и в некоторых случаях пофигизм способствует уметь сказать слово НЕТ. Спасибо Вам Док 🔥
Здравствуйте Михаил Вадимович! Заключительные фразы этого видео от Вас, как от здравомыслящего человека обнадеживают вдвойне. Спасибо за видео, бег люблю 3-5 км 3 раза в неделю, с велосипедом по другому.
У Вас « унікальний Талант» мотивувати своїх підписників!!! Останнім часом почала слухати Ваші відео « ходячи з телефоном у руках», сьогодні під час прослуховування від столу на кухні віджалася 12 разів:))) Що далі? Вже була думка відремонтувати велосипед, що стоїть 2 роки у коридорі, …
Я все-таки против бега, как и мой травматолог 😅 Слишком много нюансов для того, чтобы чистую пользу ощутить. Доктору, в этом плане, очень образование помогает, даже завидно немного 🤏 . Ходьба + бассейн - первоочередные и самые безопасные нагрузки, особенно при травмах и лишнем весе.
Дякую за інформацію! Є питання щодо силових тренувань в інтенсивному темпі, тобто звичний об’єм роботи але на 20% скорочений час відпочинку? З власного досвіду, займаюсь силовими тренуваннями (без фарм підтримки, та базові багатосуставні вправи, які самі по собі є дуже енергозатратними). З іншого боку мій друг який бігає 3-4 дні на тиждень та довгі вилосипедні поїздки 50-70км. Ми вирішили провести 2 забіги = по 2,5 км, інтервальні по часу, 30 секунд середній темп і наступні 30 секунд максимальний темп. моя маса 82кг і 187см його маса 71кг і 175см. у двох забігах я прийшов з випередженням в 11 і 14 секунд відповідно. Запитання чи можуть силові тернування бути альтернативою? якщо так, то як краще визаначти ступні інтенсивності, за пульсом? Буду дуже вдячний за відповідь!
Можуть до певной міри. В вашому єксперименті трудно зробити остаточний висновок : ваш друг мог бути в поганой формі, у вас природньо кращий МПК, 30 сек. відризки - це спрінт, в якому у вас є перевага из-за більш розвинутой мускулатури. Проведить забег на 10 км та порівняйте :-).
Дякую Вам за відповідь! Якщо підемо на дистанцію у 10км, це вже його стихія де він тренується роками, те саме якби як затягнув його. на силові. Саме тому обрали 2,5 км забіг у рваному темпі з інтервалами по 30 секунд. чи можете порекомендувати метод визначення достатньої витривалості? Щоб для себе встановити планку нижче якої не можна опускати показники і мати як індикатор? Буду Вам дуже вдячний, і дуже Вам дякую за Вашу роботу, один з найкорисніших каналів на UA-cam!!!
Так дійсно почув від Вас колись про тест Купера, там їх багато він вигадав як виявилось! До того ж з розбивкою по віковим групам! Супер порада, дуже Вам дякую!
Здравствуйте, смысл исследования немного другой, точнее заключения те группы людей которое более винослевее из-за того что они более здоровы изначально били, это конечно не отвергает того что тренироваться надо, но те у кого здоровье уже сильно пострадало вряд-ли даже если натренируют свою выносливость на максимум будет иметь меньший риск заболеть чем те кто менее вынослив но мало тренируется, просто если здоровье и самочувствие хорошее то и выносливость выше, а когда есть проблемы со здоровьем то и сил нет на интенсивные нагрузки, соответственно в группах с малой выносливостью били уже больные люди. Надо следить всесторонне за своим здоровьем, и питаться правильно и спать хорошо, и физкультурой разной заниматься, следить за психологическим состоянием, тогда и выносливость будет хорошей
@@kpdpok так в исследовании и не говорилось что те кто жили дольше били супер выносливыми, а тем более тренировали свою выносливость, они по жизни просто били более здоровы и вероятно более правильный образ жизни вели от того и выносливость выше
@@kpdpok я об этом не говорю, тренироваться надо конечно и это необходимо, просто в том исследования показывает по факту когда у человека все хорошо то и винослевее будет
Вот это хорошее видео. Физкультуру (не спорт) надо пропагандировать. Хотя, связь между тренировками и здоровьем - сомнительна. Тот кто на тесте показал лучше результат - изначально имел больше здоровья. Вполне естественно, что они дольше прожили. Физкультура, при правильном применении, не вредит здоровью, поэтому, пусть люди бегают, чем бухАют.
Выносливость тренируется. Выносливость - объективный показатель, суммирующий все - и генетику и тренировки и образ жизни. Это такой же конечный результирующий факт как смерть. Неважно из-за чего, важно что она случилась.
Здравствуйте, расскажите как развить силовую выносливость!? Какие виды спорта и упражнения больше всего ее развивают? Например, скакалка, плавание, многоповоротный сеты и так далее…Спасибо.
Здравствуйте, за вами следят множество спортсменов и очень интересно было бы узнать, максимально подробно, как достигается максимально эффективный рост мыщц
Большое спасибо за аргументированные и подкрепленные серьезными статистическими исследованиями ваши видео посвященные здоровью. А не можете ли снять видео о максимально правильном питании в бреветах?
Подъем по лестнице -это король кардио тренировок. Следите за дыханием.оно должно быть диаырагмальным -только животом без участия (подьёма)груди, не допуская отдышки, если удастся развить ровное дыхание с выдохом чуть длиннее хотя бы на 2 счёта, лучше на 4 -это наилучшая кардио тренировка. Р S Японцы ходят пешком, не пользуясь лифтом!
В связи с этим, хочу порекомендовать книгу "Тренировочная зона", где дается отличный комплекс и последовательность упражнений по развитию силы и выносливости. Комплекс упражнений старой школы с собственным весом без тренажеров от нулевого уровня до мастера, приведенные программы тренировок очень мягкие, без перегруза и эффективные.
Почему это привязали именно к выносливости? Она же вполне может быть просто побочным эффектом более здорового и подвижного образа жизни, что и без исследований понятно...
Образ жизни и тд трудно стандартизировать. Безусловно, чем больше человек следит за собой, тем лучше выносливость. Это конечный и самый главный и легко оцениваемый объективный показатель.
Полностью поддерживаю, дозированные спокойные нагрузки ИБО то что, сильнее используется то и быстрее изнашивается. Ну и спокойно повышайте, никаких бега, прыжков, приседаний после 55 .
Исследование выявляло связь, а не причинно-следственную зависимость: у кого здоровье лучше, тот и больше нагрузку может выдержать. Наверняка, если бы взяли две случайные группы, и одну заставили каждый день заниматься на дорожке всю оставшуюся жизнь, а вторую - избегать физкультуры, то зависимость с риском смертности была бы меньше. И более важный вопрос - на сколько нагрузки с низкой интенсивностью (ходьба) развивают выносливость организма при высоких нагрузках? Если я спалю при ходьбе 100ККал, получу ли я такое же уменьшение риска смертности или хотя-бы такую же пользу для здоровья, как если бы эти 100 калорий были потрачены при беге или плавании? И вот еще более важный вопрос. Допустим, у среднего человека есть 3 свободных часа в сутках. Если он начнет заниматься физкультурой и будет тратить на это треть своего свободного времени, его жизнь увеличится хотя-бы на 25 лет, чтобы скомпенсировать потраченное свободное время?)) Я не против физкультуры и сам ей занимаюсь, но, когда говорят, что она увеличивает жизнь, думаю, в этом есть большая доля лукавства. "Дофаминовых спортсменов" не берем в расчет - они получают от физ. активности удовольствие, ради которого собственно и занимаются.
Даже небольшой 3,6 процента возраста от 80 до 90 лет показывает, что можно и после 80 бегать со скоростью 14 км/ч, я правильно понимаю? Интересно, а в течении какого времени нужно было выдерживать такую нагрузку
@@mykola66 Какой бы ни был, тестировали, кто сколько мог, столько и бежал. Потом распределяли по группам в соответствии с выносливостью. Все можно прочитать в статье. Методика описана.
Спасибо, Михаил Вадимович, за оптимистичную информацию! Хотел прочитать первоисточник, но жаль 35 долларов)) Но не получается ли так, что некий не учтённый фактор (например, генетически обусловленный, активность той же NO-синтазы) одновременно увеличивает выносливость и снижает смертность? В этом исследовании не доказана причинно-следственная связь между ТРЕНИРОВКАМИ выносливости и снижением смертности, так как испытуемые проспективно наблюдались без воздействия на них физических нагрузок. Наверняка есть исследования, где доказывается польза ТРЕНИРОВОК выносливости.
Большое спасибо за ролик! Очень познавательный и полезный, впрочем, как и все остальные. У меня вопрос не по теме. Но очень интересует тема гемохроматоза. Расскажите ,пожалуйста, о перегрузке организма железом. В интернете много написано о его токсичности,если избыток, но как избавится от лишнего железа, или хотя бы уменьшить его негативное воздействие на организм?
Спасибо за обзор исследования. В свое курсе "как победить старение..." вы рассказываете, кроме дозировки , - как принимать кверцитин , ресвиратрол и так далее в периоде год и более ?
Хирург Амосов как то рассказывая о своих тренировках по вращению шейным отделом позвоночника говорил о появившихся болях в суставах. После ста вращений в день они усилились. После двухсот - стали невыносимы. После трёхсот - исчезли...
После 40 если начать бегать и идти к натренированному сердцу , думается мне процентов 50 как минимум останутся без суставов . Сейчас очень много стало людей с больными суставами . Если только на элипсе бегать .
Ходьба, Велосипед, плавание. Грамотная разминка перед нагрузкой. Самомассаж. Хорошая обувь с амортизацией. Бег по грунту, или спец. прорезиненной дорожке. И всё Ок! Главное желание! И без фанатизма!
Появляются вопросы: Какая выносливость имеется в виду и какая она вообще бывает, за выносливость и эффективность работы мышц отвечают ведь митохондрии. Их было больше у выносливых? Или может у них было много окислительных мышечный волокон. Может получиться так, что от природы более здоровые люди и прожили дольше и были более выносливыми сами по себе.
Могу возразить: люди могли быть нетренированными вследствие хронических заболеваний и иных проблем со здоровьем, как раз вследствие этих проблем и сокращалась длительность жизни. Интересно, продлят ли жизнь тренировки на выносливость людям с такими проблемами. ХПН, инфаркты, тяжёлые грыжи позвоночника и т.д. п.с. хотя если в исследовании принимали исключительно здоровые люди, то возможно, оно верно. Ноне очень актуально. Где ж вы у нас столько здоровых людей найдете после 40 и тем более после 60
Одна килокалория на килограмм веса тела в час - это та единица , которую использовали при оценке . У нас это считается энерготратой на основной обмен .
Для записи на персональную консультацию и сопровождение :
ua.ultraclinic.com.ua
WhatsApp +38 (096) 036 15 91
Viber +38 (050) 718 74 80
e-mail: result@ultraclinic.com.ua
тел. +38 (044) 331 91 11
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063
Бегайте, приседайте, отжимайтесь, подтягивайтесь, делайте упражнения на пресс ( только все в меру) и будете жить долго и счастливо))
Спасибо
Пресс не для всех. Ресурс сгибания позвоночника не бесконечен
И скакалка ❤
И бокс мешок.
Дорогой док, спасибо за такой аргументированный тезис!
Как всегда лаконично, доказательно и понятно. Это готовое руководство к действию! Практическая ценность материала для меня просто неоценима! Беру на вооружение.
Давно и с интересом смотрю ваши выпуски. Ставлю лайки, делюсь с другими.
Мне 64 года,182см, 80кг. Ещё действующий инструктор по горным лыжам.
Летом велосипед, плавание, треккинг, силовые упражнения с собственным весом.
Я хочу своим примером заражать пенсионеров!
"Движение заменяет любое лекарство, но ни одно лекарство не заменит движения".
"К еде надо относиться, как к лекарству, иначе лекарства станут вашей едой".
Цитаты не мои, но мои любимые.
Итак, живём без фанатизма!
Фанатизм -это слепая вера без понимания, знания.
Противоположность фанатизму - осознанность и вера с опорой на научные знания. Из Веры рождается оптимизм, мотивация и желание действовать. Рождается Надежда (та самая, которая умирает последней)на результаты. А достижение желаемых результатов радует и делает нас счастливыми. И тогда мы живём с благодарностью и Любовь к окружающему миру.
И на пути к знаниям Михаил Вадимович делает нам просто неоценимую услугу - в доступной и популярной форме, всегда со ссылкой на первоисточники и мнения экспертов, знакомит нас с этими знаниями. Приглашает к размышлению, учит критическому и вдумчивому подходу, "не жадничая" делится своими взглядами и личным опытом. И, на мой взгляд, делает он это блестяще, профессионально, ответственно и с большим увжением к слушателю. Не злоупотребляет нашим вниманием и временем. Говорится же, что кратость - сестра таланта.
Искренняя благодарность и любовь Вам, глубокоуважаемый Михаил Вадимович, за этот труд и подвижничество! Живите долго и счастливо, на радость всем думающим и небезразличным людям. Вы нам всем, живущим на этой Земле, очень нужны!
Спасибо.
Подписываюсь под каждым Вашим словом!!! 🤝✊
Небольшая гирька 16 кг. , это то что нужно! Можно каждый день заниматься, вес небольшой. Риск травмы минимальный, а пользы много. Плюс еще от гири красивые мышцы получаются, не огромные и мясные, а сухие и жилистые!
Опасность моё второе имя. Ложась спать,я смело свешиваю ногу с кровати,могу не укрыться одеялком. Метаболический эквивалент равен нулю. Но я смотрю ваши ролики,вдохновляюсь,и когда- нибудь я решусь!
Спасибо,док! Вы меня мотивируете!!!🔥🔥🔥
Начну как обычно,с понедельника)))
Шутка! Ячменный отвар парится в термосе,завтра - новая Я. СПАСИБО,ДОК!!!
Главное! Не еште на ночь сырых помидоров!... А так... Прямо про меня описали...
@@SwapperTheFirst 🤣🤣
@@ЕленаКошлякова-ь5и звучит как вызов!..
@@Ladyinred-b6w мы тоже воюем с рашистской сволочью и чувствуем себя прекрасно! Главное выносливость!
@@АлександрКурсацкий носите с собой банку либо стакан
Док, как я люблю такие видео от Вас! Спасибо Вам большое! Всем здоровья и любви!
Я говорю всем своим родственникам: оставьте машину когда идете на работу и не садитесь в общественный транспорт на ближайшей остановке. Пройдите две три остановки пешком до или после работы, а ещё лучше и до и после
Рука на небесах вычерчивает судьбы,
Изящен почерк безупречен слог.
Поститесь,умничайте,лейте слезы- перечеркнуть не сможете тех слов! О.Хайям
Повышение гибкости в первую очередь. Человек с возрастом становится сухим как старая ветка. Сохраняя гибкость, человек преодолевает старость. / Бег не продлевает жизнь. Бегать надо ещё правильно, не перегружая сердце, следя за пульсом. А это очень индивидуально, и мало кто следит за этим. Иначе это бег к смерти.
Спасибо, дорогой Михаил Вадимович!🙏☀️🔥💖 Одна из любимейших тем на Вашем канале - физическая активность! Приятно, полезно и радостно Вас видеть и слышать! Крепкого здоровья, вдохновения, молодости, энергии, силы Вам, Вашим близким и всем , кто работает над своим телом и духом! Слава Украине!🙏☀️💙💛
Молодець дякую за все підтримую і бажаю всього найкращого
Как обычно очень информативно, по делу и интересно! Спасибо.
Наскільки я розумію, при тренуванні витривалості організма - дуже важливо ще й цілеспрямовано розумно укріплювати/тренувати свій хребет, бо на ньому багато всього сходиться. Тобто, не забувати саме про такої направленості фіз. вправи, навантаження...
Здається, якийсь японець колись сказав мудру річ, що "доки у людини гнучкий хребет, доти вона і є молодою". А японці про укріплення організму щось та знають! ☝🙂
очень здОрово, что у вас канал совмещает медицину и спорт. это очень важно. и так редко бывает. обычные терапевты вообще про это мало знают.
Спасибо, Михаил Вадимович, за вдохновляющие видео!:) Прекрасные новости в наши, не сильно радостные времена:)
Спасибо Док Крепкого здоровья💪👍
Ценно, как всегда!
Спасибо, док!
А мне понравился Ваш ролик про интервальные тренировки и про молочную кислоту
Я тут "открыл средство для быстрого засыпания". Начал делать для профилактики варикоза нижних конечностей, а оказалось, что помогает и быстро заснуть.
В общем, поднимаете ноги вертикально к стене на 10-15 минут перед сном. Уже через 2 минуты вы почувствуете расслабление. А, после "процедуры" заснете в течение 5 минут.
Не знаю, в чём причина. Или за счёт улучшения кровообращения в верхних отделах, в т.ч. из за прилива крови к голове, но это реально работает 🤔
Всем спасибо. Я спать 🥱😴
Спасибо, хоть и варикоза нет но сегодня попробую👍
а меня почему то от картошки со своего участка в сон клонит
Спасибо вам ,вы всегда дельные вещи освещаете ,и мативируете стать лучше здоровей без всяких подвохов и корыстных целей
Док сто процентов💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯
Спасибо за разъяснение . Как всегда очень полезная информация .Я свой первый iron man сделал в 45 лет ! Половинок уже не считаю .,, Думаю уже 20-25 шт
Спасибо, Михаил Владимирович, за вдохновляющие видео
зніміть відео вашого силового комплексу на trx, думаю аудиторії буде цікаво
Героям Слава!💛💙
Здравствуйте Михаил Вадимович 👍, меня сбила машина, подсадила на капот и стекло.. естественно сотрясение, бедро, лицо зашивали вообщем правая сторона пострадала.. но я как таракашка) ☀️Вам и отличного настроения! Хочу наших пра пра и дедов пережить на ногах и при уме) я конечно не занимаюсь кардио, но все же. Согласна на все 100 с Вами. А ещё позитив и в некоторых случаях пофигизм способствует уметь сказать слово НЕТ. Спасибо Вам Док 🔥
Добра вам док !
Здравствуйте Михаил Вадимович! Заключительные фразы этого видео от Вас, как от здравомыслящего человека обнадеживают вдвойне.
Спасибо за видео, бег люблю 3-5 км 3 раза в неделю, с велосипедом по другому.
👍👍👍 спасибо за ваши советы !!! всё очень реально чётко !!!
дякую широ! вдохновляете!
Героям Слава! Хай счастить! Миру
У Вас « унікальний Талант» мотивувати своїх підписників!!! Останнім часом почала слухати Ваші відео « ходячи з телефоном у руках», сьогодні під час прослуховування від столу на кухні віджалася 12 разів:))) Що далі? Вже була думка відремонтувати велосипед, що стоїть 2 роки у коридорі, …
12 маловато...как минимум 100 раз.... 10раз +отдых + глоток воды и т.д. 10 раз по 10 отжиманий.
Спасибо за полезную информацию. Очень полезно и познавательно)
Здорово было бы если бы люди кроме тела оздоравливали душу. Тогда мы бы не дожили до такого трагического времени.
Спасибо большое ВАМ за труд и познавательную информацию.Здоровья.
Вот здорово! !!Я выносливая, жизнь заставила!!!
Я все-таки против бега, как и мой травматолог 😅 Слишком много нюансов для того, чтобы чистую пользу ощутить. Доктору, в этом плане, очень образование помогает, даже завидно немного 🤏 . Ходьба + бассейн - первоочередные и самые безопасные нагрузки, особенно при травмах и лишнем весе.
Многие врачи против занятий спортом и здорового образа жизни, так как сами, мягко говоря, не пример.
Спасибо, очень полезная информация!
Вот это уровень, как можно исследовать 750 тыс. чел. 🔥🔥🔥
Дякую за інформацію! Є питання щодо силових тренувань в інтенсивному темпі, тобто звичний об’єм роботи але на 20% скорочений час відпочинку?
З власного досвіду, займаюсь силовими тренуваннями (без фарм підтримки, та базові багатосуставні вправи, які самі по собі є дуже енергозатратними). З іншого боку мій друг який бігає 3-4 дні на тиждень та довгі вилосипедні поїздки 50-70км.
Ми вирішили провести 2 забіги = по 2,5 км, інтервальні по часу, 30 секунд середній темп і наступні 30 секунд максимальний темп.
моя маса 82кг і 187см його маса 71кг і 175см. у двох забігах я прийшов з випередженням в 11 і 14 секунд відповідно.
Запитання чи можуть силові тернування бути альтернативою? якщо так, то як краще визаначти ступні інтенсивності, за пульсом?
Буду дуже вдячний за відповідь!
Можуть до певной міри. В вашому єксперименті трудно зробити остаточний висновок : ваш друг мог бути в поганой формі, у вас природньо кращий МПК, 30 сек. відризки - це спрінт, в якому у вас є перевага из-за більш розвинутой мускулатури. Проведить забег на 10 км та порівняйте :-).
Дякую Вам за відповідь! Якщо підемо на дистанцію у 10км, це вже його стихія де він тренується роками, те саме якби як затягнув його. на силові. Саме тому обрали 2,5 км забіг у рваному темпі з інтервалами по 30 секунд. чи можете порекомендувати метод визначення достатньої витривалості? Щоб для себе встановити планку нижче якої не можна опускати показники і мати як індикатор? Буду Вам дуже вдячний, і дуже Вам дякую за Вашу роботу, один з найкорисніших каналів на UA-cam!!!
@@volodymyrtuchapskyy4954 Раджу вам скористатися 12 хвилинним тестом Купера. Загугліте, як він виконуеться.
Так дійсно почув від Вас колись про тест Купера, там їх багато він вигадав як виявилось! До того ж з розбивкою по віковим групам! Супер порада, дуже Вам дякую!
Здравствуйте, смысл исследования немного другой, точнее заключения те группы людей которое более винослевее из-за того что они более здоровы изначально били, это конечно не отвергает того что тренироваться надо, но те у кого здоровье уже сильно пострадало вряд-ли даже если натренируют свою выносливость на максимум будет иметь меньший риск заболеть чем те кто менее вынослив но мало тренируется, просто если здоровье и самочувствие хорошее то и выносливость выше, а когда есть проблемы со здоровьем то и сил нет на интенсивные нагрузки, соответственно в группах с малой выносливостью били уже больные люди. Надо следить всесторонне за своим здоровьем, и питаться правильно и спать хорошо, и физкультурой разной заниматься, следить за психологическим состоянием, тогда и выносливость будет хорошей
@@kpdpok так в исследовании и не говорилось что те кто жили дольше били супер выносливыми, а тем более тренировали свою выносливость, они по жизни просто били более здоровы и вероятно более правильный образ жизни вели от того и выносливость выше
@@kpdpok я об этом не говорю, тренироваться надо конечно и это необходимо, просто в том исследования показывает по факту когда у человека все хорошо то и винослевее будет
С любовью из России!!!
Слава Украине!!!
@@МайяМайя-п2я В составе России
Из роССии в Украину прилетают ракеты и приходят российские фашисты оккупанты для геноцида украинцев.
@@OK-kn9cn ну что сказать , вся бывает к сожалению
@@Nick_Heaton ну уж нет! Стать в составе россии ещё одной депрессивной бурятией или тувой??? Спасибо, мы уже там были!!!
Чітко, дякую
Вот это хорошее видео. Физкультуру (не спорт) надо пропагандировать. Хотя, связь между тренировками и здоровьем - сомнительна. Тот кто на тесте показал лучше результат - изначально имел больше здоровья. Вполне естественно, что они дольше прожили. Физкультура, при правильном применении, не вредит здоровью, поэтому, пусть люди бегают, чем бухАют.
Выносливость тренируется. Выносливость - объективный показатель, суммирующий все - и генетику и тренировки и образ жизни. Это такой же конечный результирующий факт как смерть. Неважно из-за чего, важно что она случилась.
Здравствуйте, расскажите как развить силовую выносливость!? Какие виды спорта и упражнения больше всего ее развивают? Например, скакалка, плавание, многоповоротный сеты и так далее…Спасибо.
Здравствуйте, за вами следят множество спортсменов и очень интересно было бы узнать, максимально подробно, как достигается максимально эффективный рост мыщц
Не опасно, даже может быть полезным. У меня есть видео про то, как можно помочь при аутоиммунных заболеваниях.
Огромное спасибо!
Вы вселяете уверенность.
Здраствуйте! Благодарствую Вам за информацию!
Правильно говорить благодарю Вас.
@@wladiwanow9466 , я другого мнения придерживаюсь о данном выражении.
Большое спасибо за аргументированные и подкрепленные серьезными статистическими исследованиями ваши видео посвященные здоровью. А не можете ли снять видео о максимально правильном питании в бреветах?
Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы 🎉
Подъем по лестнице считается?) Ремонтирую лифты и очень часто приходится подниматься на 10+ этажей ещё и с доп. весом)
Подъем по лестнице -это король кардио тренировок. Следите за дыханием.оно должно быть диаырагмальным -только животом без участия (подьёма)груди, не допуская отдышки, если удастся развить ровное дыхание с выдохом чуть длиннее хотя бы на 2 счёта, лучше на 4 -это наилучшая кардио тренировка.
Р S
Японцы ходят пешком, не пользуясь лифтом!
@@Владимир-о4р7е почему нужно дышать без груди ?
@@Владимир-о4р7е почему нужно дышать без груди ? Дышать грудью вредно ? Я дышу так вдох -сначало живот , диафрагма а потом грудь
@@Владимир-о4р7е Одышка
20 лет не пользуюсь лифтом, просто не люблю, 9 этаж.
Спасибо очень кстати
Спасибки 🙏 Док!, Вы супер!!!)
Like Hello brother have a nice day
Спасибо огромное за советы уважаемый Михаил Вадимович!!!👍😊🇺🇦
Спасибо!
Интересно 👍
Исходя из исследования триатлонисты и марафонцы должны жить дольше всех. Слава Украине!
Благодарю !
... в составе России !!!
Как интересно, спасибо
Чем можно заменить бег, если колени больные?
Розкажіть, чи корисно їсти висівки? І як це правильно робити?
В связи с этим, хочу порекомендовать книгу "Тренировочная зона", где дается отличный комплекс и последовательность упражнений по развитию силы и выносливости. Комплекс упражнений старой школы с собственным весом без тренажеров от нулевого уровня до мастера, приведенные программы тренировок очень мягкие, без перегруза и эффективные.
классный будильник!
Привет а как тренироватся с аретмией как ее победить, если воачи говорят не приседай не бегай
Спасибо
Спасибо.
Отжимания, приседания, подтягивания, гиперэкстензия на фитболе😌
Героям слава. Дякую ха вiдео.
Подскажите, а как можно преобрести ваши курсы, пытался оплатить но не получается. Спасибо.
Если из рф, то никак. Санкции.
Дякую, док😁😉
Дякую за Вашу працю.
Я не хочу жить дольше, я просто не хочу болеть.
😃
Такое же желание
Но если Вы будете не болеть, Вы проживёте дольше, понимаете какое дело?😂
Дякуємо за поради! Героям ЗСУ Слава! 💛💙
Вы хотите сказать, что они занимаются спортом и тренируют выносливость?☹️ 😁
Почему это привязали именно к выносливости? Она же вполне может быть просто побочным эффектом более здорового и подвижного образа жизни, что и без исследований понятно...
Образ жизни и тд трудно стандартизировать. Безусловно, чем больше человек следит за собой, тем лучше выносливость. Это конечный и самый главный и легко оцениваемый объективный показатель.
Вот поэтому я гирьку рву и толкаю по 15 - 20 минут без остановки.
РеспектПетрикуРеспектПатріотуЗавжди!!!
Полностью поддерживаю, дозированные спокойные нагрузки ИБО то что, сильнее используется то и быстрее изнашивается. Ну и спокойно повышайте, никаких бега, прыжков, приседаний после 55 .
Вы это беременным рекомендации что-ли?
если беременны то и им тоже.
Исследование выявляло связь, а не причинно-следственную зависимость: у кого здоровье лучше, тот и больше нагрузку может выдержать. Наверняка, если бы взяли две случайные группы, и одну заставили каждый день заниматься на дорожке всю оставшуюся жизнь, а вторую - избегать физкультуры, то зависимость с риском смертности была бы меньше.
И более важный вопрос - на сколько нагрузки с низкой интенсивностью (ходьба) развивают выносливость организма при высоких нагрузках? Если я спалю при ходьбе 100ККал, получу ли я такое же уменьшение риска смертности или хотя-бы такую же пользу для здоровья, как если бы эти 100 калорий были потрачены при беге или плавании?
И вот еще более важный вопрос. Допустим, у среднего человека есть 3 свободных часа в сутках. Если он начнет заниматься физкультурой и будет тратить на это треть своего свободного времени, его жизнь увеличится хотя-бы на 25 лет, чтобы скомпенсировать потраченное свободное время?)) Я не против физкультуры и сам ей занимаюсь, но, когда говорят, что она увеличивает жизнь, думаю, в этом есть большая доля лукавства. "Дофаминовых спортсменов" не берем в расчет - они получают от физ. активности удовольствие, ради которого собственно и занимаются.
Даже небольшой 3,6 процента возраста от 80 до 90 лет показывает, что можно и после 80 бегать со скоростью 14 км/ч, я правильно понимаю? Интересно, а в течении какого времени нужно было выдерживать такую нагрузку
Нет, нигде не говорится, что именно с такой скоростью бегали 80летние. В целом в группе были и 30 летние они вполне могли.
😆 Простите, представила, как моя 90 летняя свекровь бегает!
@@doctorpetrik Интересно какой же тогда показатель выносливости был для людей от 60 лет ?
@@mykola66 Какой бы ни был, тестировали, кто сколько мог, столько и бежал. Потом распределяли по группам в соответствии с выносливостью. Все можно прочитать в статье. Методика описана.
@@doctorpetrik спасибо за пояснение.👍👍👍
Если человек не тренил и решил, то нужно постепенно к этому подходить, а не так - 10 км пробежал и...хороший был человек
Объясните, пожалуйста, как высчитать метаболически эквивалент ? Какая скорость должна быть во время бега ?
Есть таблицы. Вы можете ввести в поиск метаболические эквиваленты нагрузки и будет доступно множество
Спасибо, Михаил Вадимович, за оптимистичную информацию! Хотел прочитать первоисточник, но жаль 35 долларов)) Но не получается ли так, что некий не учтённый фактор (например, генетически обусловленный, активность той же NO-синтазы) одновременно увеличивает выносливость и снижает смертность? В этом исследовании не доказана причинно-следственная связь между ТРЕНИРОВКАМИ выносливости и снижением смертности, так как испытуемые проспективно наблюдались без воздействия на них физических нагрузок. Наверняка есть исследования, где доказывается польза ТРЕНИРОВОК выносливости.
Героям Слава!
Большое спасибо за ролик! Очень познавательный и полезный, впрочем, как и все остальные. У меня вопрос не по теме. Но очень интересует тема гемохроматоза.
Расскажите ,пожалуйста, о перегрузке организма железом. В интернете много написано о его токсичности,если избыток, но как избавится от лишнего железа, или хотя бы уменьшить его негативное воздействие на организм?
Очень просто: стать донором
@@doctorpetrik а если возраст уже не позволяет быть донором?
Михаил Вадимович, подскажите, пожалуйста, что у Вас за часы на руке и что они дают Вам?
Гармин феникс 5 плюс
Спасибо за обзор исследования. В свое курсе "как победить старение..." вы рассказываете, кроме дозировки , - как принимать кверцитин , ресвиратрол и так далее в периоде год и более ?
Да
Скажите пожалуйста, можно ли тренироваться при болях в суставах?
Как и в каких?
Хирург Амосов как то рассказывая о своих тренировках по вращению шейным отделом позвоночника говорил о появившихся болях в суставах. После ста вращений в день они усилились. После двухсот - стали невыносимы. После трёхсот - исчезли...
Боли в тазобедренных суставах и коленях.При длительной ходьбе боль усиливается.
Читайте про Скотт Джурек, Річ Ролл, найвитриваліші атлети вегани.
После 40 если начать бегать и идти к натренированному сердцу , думается мне процентов 50 как минимум останутся без суставов . Сейчас очень много стало людей с больными суставами .
Если только на элипсе бегать .
Ходьба, Велосипед, плавание. Грамотная разминка перед нагрузкой. Самомассаж.
Хорошая обувь с амортизацией.
Бег по грунту, или спец. прорезиненной дорожке.
И всё Ок!
Главное желание!
И без фанатизма!
Элепсоид самый лучший вариант для выносливости.
@@МихаилКовалёв-л4ъ В таком случае не 50 а все 80 станут пациентами ревматологов .
Больные суставы - от гиподинамии. Природой задумано, чтобы они двигались. Без движения - нет питания сустава и, как следствие, появляются болезни.
Какой породы у вас кот? Скажите пожалуйста.
Это мейн кун. Такие коты большие и добрые. Напоминают собак по дружелюбности.
Появляются вопросы:
Какая выносливость имеется в виду и какая она вообще бывает, за выносливость и эффективность работы мышц отвечают ведь митохондрии.
Их было больше у выносливых? Или может у них было много окислительных мышечный волокон.
Может получиться так, что от природы более здоровые люди и прожили дольше и были более выносливыми сами по себе.
Какие могут быть вопросы, если речь идет о кардионагрузке - бег или ходьба на тредмилле?
Правильный совет - правильно питаться и заниматься йогой. Йога улучшает психологическое спокойствие. Что в разы важнее выносливости.
Могу возразить: люди могли быть нетренированными вследствие хронических заболеваний и иных проблем со здоровьем, как раз вследствие этих проблем и сокращалась длительность жизни. Интересно, продлят ли жизнь тренировки на выносливость людям с такими проблемами. ХПН, инфаркты, тяжёлые грыжи позвоночника и т.д. п.с. хотя если в исследовании принимали исключительно здоровые люди, то возможно, оно верно. Ноне очень актуально. Где ж вы у нас столько здоровых людей найдете после 40 и тем более после 60
Вы путаете причину и следствие.
А гиревой спорт является кардионагрузкой? Гиря является кардиотренажером? )))
У мене шийно грудний остеохондроз, мені краще не бігати?
Дякую!
Да еще хотелось бы увидеть или услышать хоть одного тренированого человека который прожил 100 или 120 лет.
Одна килокалория на килограмм веса тела в час - это та единица , которую использовали при оценке . У нас это считается энерготратой на основной обмен .
Чтобы жить дольше, надо родиться и жить в горах на Кавказе, где большинство живут долго.