Сколько надо тренироваться, чтобы жить дольше. Новые данные.
Вставка
- Опубліковано 26 лип 2022
- Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf...
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
www.udemy.com/course/bxbphbez...
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
www.udemy.com/course/vhqksohh...
Для поддержания здоровья рекомендуют 75-150 минут в неделю интенсивных нагрузок или 150-300 минут умеренных. Новые данные, полученные в результате исследования 116000 человек в течение 30 лет показывают, что если увеличить эту нагрузку в два раза, эффект будет еще лучше. Даже при 4 кратном увеличении недельной нагрузки риски для здоровья отсутствуют.
Источник www.ahajournals.org/doi/10.11...
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для мужчин 18-65 лет bit.ly/3WFhVzR
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для женщин 18-65 лет bit.ly/3UYhgZ5
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Instagram Клиники Ecarium: bit.ly/3JYvWRZ
Facebook Клиники Ecarium: bit.ly/3QKqMN5
Телеграм-канал Клиники Ecarium: bit.ly/3yckn6Q
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Еcarium Сlinic ecarium.clinic/
Ecarium: Expert Medical Consultation Online
Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.
Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063
Док, я спортом себе порвал надостную мышцу и думал уже всё, конец от боли. Операция скорее бы. Ничего не помогало. Но пошел на лфк, лечебную физкультуру. Нашел человека. Помогает сказочно. Никогда бы не думал, что физкультура настолько же животворящая, насколько и спорт губителен. Здоровья вам и всем
Господь с тобою,брат
Скорей ее можно порвать не спортом а не правильной техникой упражнения и незнанием анатомии
Ну ты же акробатикой занимаешся.
@@durilka6215 Он им сам является 😄
@@punishing7557 сын его, единородный. Уймись лукавый ! В блуд уйди!
При тренировках важно учиться слушать свой организм. Не выспался или устал - не загоняй себя. Я всегда тренируюсь в охотку, без ущерба для активности в жизни.
И не забывать про постепенность наращивания нагрузок. Физкультура - это не про то, как сбросить 10 кило к лету, а про сохранение высокого уровня энергии в течение всей жизни.
А то люди с дивана сейчас пойдут бегать по 60 минут - вреда будет больше, чем пользы.
Именно. Порой смотришь, как люди изнуряют себя спортом и становится их жалко. Явно не спортсмены, но при этом с глазами загнанной лошади стремятся выполнить норму, прочитанную на каком-нибудь ЗОЖ паблике
Согласен насчёт постепенности старта с дивана, не согласен насчёт охотки. Мне 47 тренируюсь с детства - волейбол, рукопашка, лыжи, сейчас ОФП. Есть с чем сравнить, задора с возрастом становится всё меньше. Организм просит пофилонить, пропустить денёк, поменьше повторений сделать, мозг услужливо подсказывает оправдания - недоспал, погода, работа, завтра наверстаю и т.д. Элемент пересиливания всегда есть в начале тренировки, а бывает что и до самого конца остаётся. Хотя и так разумно снижаю нагрузки по возрасту, не впахиваю как в 25.
Та нікуди диванні жителі не підуть , до холодильника найдальше
@@user-nf5qz7xi5y пойдут максимально к холодильнику...
@@DK-ng7rq Если начали тренироваться с детства, нагрузки можно не снижать до 75 лет. Хотите верьте, хотите нет
У меня рассеянный склероз, только спорт помогает мне оставаться на плаву. Всю жизнь занимаюсь и не собираюсь останавливаться! Спасибо вам за ваш труд!
@@konstantinzagulin1244 здоровья 🤝
@@konstantinzagulin1244 дай бог здоровья
А каким спортом занимаетесь?
@@user-ji8ui1po9m в юношестве занимался единоборствами, далее бодибилдинг, даже тренером был. После диагноза стал заниматься физкультурой, работа с собственным весом, растяжка, пробежки.
У моего брата РС. Он занимается разными физ упражнениями. Ему уже за 70!
Физкултура -лечит, спорт -калечит. Долго живут только счастливые, увлеченные чем-то интересным люди.🙂
К сожалению, есть совсем другие примеры долгожителей
Люди, которые вампирят других
Да ладно моя мама жила абсолютно пассивно ,страдая от депрессии... дотянула до 78 ,при абсолютно нездоровом ОЖ
@@user-ci4rs4ti8hВы смеётесь ? 78 очень мало...
Сегодня прошел 26 км, голодаю больше суток. Воды выпил около 4,5 л. Думаю день прошел хорошо! Всем мирного неба и крепкого здоровья!
Бро, нет-нет пиши нам как ты там, мы за тебя держим кулаки.
Круто! Наверняка, когда писался этот коммент, гормон роста свой позитивный эффект оказал)
Это скорее акт отчаяния, если вы так не ходите каждый день
Мне тебя жаль
@@wallker741 почему?
Шеф, рад Вас видеть, наконец то рекомендация подскочила, удачи Вам в работе и большого счастья в личной жизни!
1 час работы с отягощениями ( брутто, учитывая и время отдыха между подходами) равен по эффекту 1 часу ходьбы со скоростью 5 км в час.
Док, подскажите как быть с приёмом креатина - его рекомендуют принимать сразу после тренировки со сладким, но сладкое повысит инсулин, который понизит гормон роста, выработанный после тренировки.
@@yaroslavsokolov3707 креатин накапливается в мышцах, так что принимайте когда вам удобнее. По мне так лучшее время приёма - во время завтрака, так как креатин хорошо усваивается с углеводами, а углеводы рекомендуют употреблять в первой половине дня
@@yaroslavsokolov3707 сам занимаюсь спортом и употребляю креатин уже более трёх лет, как только не эксперементировал с его приёмом, одно усвоил и знаю, что без разницы, когда его принимать, главное, чтобы он был в организме, с углеводами или без, вообще всё равно! Усвоится всё равно и некуда не денется. ;-)
@@sergbe3847 рекомендация совершенно неправильная, по поводу приёма углеводов в первой половине дня! Я ем углеводы в течении всего дня и заканчиваю ими даже после восьми часов вечера, главное находиться в рамках своей суточной калорийности. Если норму не доел углеводов, утром встану на весы, а вес даже упадёт, хотя приём углей был вечером (но недостаточен). Вот так!
@@yaroslavsokolov3707 э
Спасибо вам за работу и отдельное спасибо за освещение таких "новостей", как новейшие медицинские исследования, которые вряд ли где я найду в повседневе. Это неоценимый и полезнейший опыт, подсел на ваши видео, еще раз спасибо! 🙂
Главное тренироваться так, чтобы организм успевал восстанавливаться. Перетрен ещё никому не принес пользы.
Спасибо, что делитесь информацией! Здоровья Вам!
Можно еще сопутствующие заболевания пассивного образа жизни посмотреть, тоже долголетию не способствуют. Я всю молодость был активным, потом купил машину, начал очень мало ходить, по итогу накинул 40 кило, получил резистентность к инсулину. Пару лет назад начал опять заниматься спортом, сбросил весь лишний вес. Теперь стараюсь везде ходить пешком. Иногда даже 40 км в сутки умудряюсь ходить (в свободные дни), также не очень тяжелые физические тренировки каждый день)
ого, 40 км
это часов 9 нужно идти
@@Tim_after_rain Нет в быстром темпе часа 4-5.
@@user-ep3lx3uz5e я могу ходит со скоростью 6.5 км в час, быстрее пока не получается. И то за эти 45-50 минут на пару минут на сложных участках я умудряюсь по пульсу войти в анаэробную зону. Это 5 км за 45минут примерно выходит, то есть 6 часов нужно чтобы идти со скоростью 6.5 км. 4 часа, это 10 км в час скорость. С ума сойти у вас скорость. Аплодирую стоя.
@@Tim_after_rain, она просто ошиблась))
Я однажды на протяжении одной сутки около 80 км прошёл. Понравилось очень, но больше не повторял. Когда-то надеюсь ещё не раз пройти так)
Благодарю Вас за подготовленный материал! Очень интересно 👍
Очень исчерпывающая информация. Благодарю Вас Михаил Вадимович за прекрасный обзор. 👍🤝👋
Спасибо большое за видео- успокоили! Переживала за сына- тренируется активно постоянно, приключенческие гонки, рогейны и тд. Мы все его поддерживаем! И гордимся! Но были внутренние сомнения, много слышала про срывы сердца. Спасибо!
Увеличение срока жизни это конечно хорошо, но самое главное, что улучшается качество жизни в данный момент, благодаря занятиям спортом!
Дякую за Вашу практику, що вчите нас жити здоровими! 🙏🌈🇺🇦
Большая благодарность Вам за Вашу работу! 🙏
Бегала очень медленно, как будто шла пешком, по лесу. Развилась выносливость. Работаю на кассе на ногах, по 12 часов, и теперь не так устаю как раньше.мастопатия, бронхиты прошли.Асе лимфоузлы уменьшились в размерах. Сердце укрептлось. Раньше думала, что надо бегать как спортсмен. Но мне это не надо, примл3шилась к себе, и бегаю очень медленно.
В рабочее время находите минутку хотя-бы раз в час для гимнастики Микулина, очень способствует продвижению крови по капилярам, не нужно думать что вот если я 12 часов на ногах а потом буду заниматься бегом это компенсация, нет, нужно и в рабочее время находить время помочь организму, не сложно же оторвать пяточки на 5 см от пола и сделать удар о пол и так повторений 48,а пользы очень много, не будет застойных явлений, также перед сном уже лёжа в кровати подержать берёзку 10 минут, в йоге это называется сарвангасана! Меня это спасает от геморроя!
Дякую за mе, що
дiлиmecя своiми знаннями.
У меня тоже было сомнение относительно предыдущих данных. Эти выглядят более правдоподобно. Спасибо!
Если вдруг случается менять работу, то при выборе нового места, в первую очередь руководствуюсь тем, чтобы путь на работу составлял хотя бы 20 минут пешком в одну сторону. Таким образом 40-50 минут в день ходьбы получается обязательно. Спасибо, Михаил Вадимович!
Выхожу за 3-4 остановки до работы :-) и на обеде быстро ем и ходить иду в режиме
Док, вы понимаете , что такое 21 минуту на скакалке с интенсивностью 66 ?)) я , как боксёр, понимаю, это огромная нагрузка и даже мне это будет сделать тяжело за подход, возможно это общее время можно разбить на отрезки и прыгать 7 по 3 например) уточняйте такие моменты так как смертность от сердечных приступов может возрасти))
Вы посмотрите на дока, он и себя не жалеет.))
21 минута!! Это очень сложно
Велике спасибі за таку інформацію) кожного дня на велосипеді ганяю 22км. плюс фізичні навантаження протягом дня))) після велосипеда почуваюся чудово)
Хорошая информация)! Спасибо вам!
Благодарю вас Михаил Вадимович .
Спасибо большое, милый док, за.... обязывающую информацию! Всё-таки придётся мне учиться правильно плавать брассом и начать делать заплывы, впрочем, велоспорт я тоже люблю! Раньше бегала, сейчас колени не позволяют!💋👍💖😘🥇
Как всегда интересно. Спасибо
Отличное видео!! Благодарю 🙏
Вдохновилась на скакалку )))
Благодарю Вас ,за интересную информацию!!!
Спасибо за интересный материал и хорошую подачу
Мне 64 года, ежедневно в течение уже многих лет я бегаю около полумарафона, а через день (плюс к этому) делаю ещё и силовую тренировку, что позволяет мне не опасаться неполезного питания, я и выпиваю даже, и т.д., но кайф от всего
этого настолько высок, что перекрывает любые резоны (впрочем, я перешёл от неежедневного бега к ежедневному после перелома голеностопа в 2007 году в целях реабилитации оного, хотя у меня были наработки и в молодости до того, как я начал курить, когда я занимался и бегом, и лыжными, и велосипедными гонками, то есть до 1985 года, а курить я бросил 20 лет назад)!.........
В каком темпе бегаете?
Спасибо Вам за информативное видео!!!
👍👍👍🤩🤩🤩 спасибо вам за ваш труд !!!
Ну наконец-то! ! ! Недавно в комментариях это обсуждали, что маловато будет)
Как докупить лайков этому видео?!) Док, огромное Вам спасибо! Никто такую информацию не даёт!
Здоровья всем!
Добрый день! Хочу поднять тему восстановления после коронавируса. В том числе борьба с психологическими расстройствами!
Антидепрессанты в помощь !
А что именно стало с Вами после коронавируса ? Какие последствия ?
Дякую за корисну інформацію.
Приятно осознавать что я был прав предполагал тоже самое меньше нагрузка дольше время занятия и этот вывод я делал не имея медицинского образования исходя из своих ощущений результатов и последующего анализа
Хорошо, что есть выбор) Не нравятся силовые упражнения и бег, а велосипед, йога, плаванье - в удовольствие. Но самое любимое - быстрая ходьба, как сказал Михаил Вадимович - 1час-5км) Единственный "минус": сложно с кем-то совершать променад- все время вырываюсь вперед😃
5км/ч это обычная ходьба. Ничего она не даст
@@wallker741 Ну, не скажите) 5 км- это где-то 7,5тыс шагов. Прохожу за час. Физ.параметры не замеряла, но настроение и самочувствие улучшаются определенно))
@@iRAirena7 это чисто самовнушение. Хотя прогулки никогда не повредят)
А я не люблю гулять с подругами, они медленно ходят, и очень много сплетничают.
@@user-ed8me4be9q про подруг Вас никто не спрашивал
Хорошие новости, наконец-то можно бегать со спокойной душой зная, что ты бежишь не в могилу)
Thank you so much, doctor!
Very interesting and important!
Glad it was helpful!
Велике дякую за інформацію, бігаю приблизно 450хв на тиждень, завжди думав що це вже погано для здоров'я ) Можна не переживати тепер.
doctorpetrik я благодарю обстоятельства за то, что они притянули мне такого профессионала разбираюшемся в своей сфере. Великое огромное спасибо за Ваше видео, старания, усилие. Благодарны Вам.
Добрый день здоровья удачи вам.
Благодарю!
Отличное видео!
Умнейших человек, низкий поклон
Умнейший? Каждый льстит доктору о том, что тот умнейший, если тот помогает
Спасибо за пояснения насчёт нагрузок умеренная,и интенсивная.!!!
Огромное спасибо зв вашу информацию
Спасибо док!
Дякую! Здоров’я Вам 🙏
Спасибо, Док.
Доброго дня Док, дякуємо за корисну інформацію. Питання: як Ви відноситесь до системи Порфірія Іванова, тобто кожен день обливання, і раз в тиждень (42 години) без води і їди? Дякую зарання за відповідь
Здравствуйте, спасибо за видео, было бы интересно узнать можно ли заменить обычный бег, бегом на месте ? И есть ли между ними разница с точки зрения кардионагрузки ? Спасибо.
Спасибо!!! Рахмат!!!!
11:10 Ой, спасибо. обожаю ходьбу. Прям бальзам на душу.
Если ходьба в темпе🤗
Лайк за вашу роботу
Интересно как всегда Док. Значит я стану таракашкой после человеческий жизни). Спасибо Михаил Вадимович.
Спасибо ДОК. Интересно Ваше мнение по поводу индекса PAI (Исследование Hunt fitness study, Норвегия) в смарт часах....у вас наверно тоже есть. Стоит ли серьёзнотк нему относится. Стараюсь за неделю набрать рекомендованные 100pai. Спасибо за ответ... ну если вы....в теме.
Вподобайка і коментар в підтримку каналу! Дякую за працю!
Здравствуйте Михаил Вадимович! Есть ли практический смысл употреблять кверцетин и физетин одновременно? И ещё, подсел на куркуму как часто можно ее употреблять с черным перцем и маслом, если поджелудочная вроде ещё ничего?
Спасибо за видео, было время проводил в качалке по 3 часа 3 раза в неделю. Побочный эффект - иногда поднимался на 5-ый этаж вместо третьего.
Приветствую! Кверцетин и физетин нет надобности принимать одновременно. Куркума - можно постоянно
Знал людей никогда не занимавшихся спортом, без вредных привычек, не имевшим физические нагрузки ни в быту, не на работе. Работа у них находилась рядом с домом, так что ходить далеко им не приходилось. Дожили до 94 и 99 лет, практически в добром здравии.
Как говорил черчиль..своим долголетием я обязан спорту...никогда им не занимался
Видимо это гены, которые в процессе долголетия на первом месте. На втором месте психическое здоровье, отсутствие долговременных стрессов. На третьем физические нагрузки и правильное питание. На четвёртом среда обитания, экология. На пятом это своевременные медицинские обследования. Но это лично моё мнение и это неточно.
Знал людей которые бухали всю жизнь курили и ели кулешь-прожили по 90 лет.
У Всех индивидуально
На каждого такого дожившего есть тысячи схлопотавших инфаркт или инсульт в 50+. Ошибку выжившего ни кто не отменял.
@@user-gi1tc1bl7m О, демативационные комменты в топ!
Дякую докторе!розкажіть будь ласка ,чи правда що після 30 років стрибати не корисно?
Док, подскажите сколько полезно употреблять жира (в % растительного и в % животного) для человека, который тренируется? В видео про сливочное масло вы говорили что не более 10% насыщенных, но в видео про насыщенные жиры довольно позитивные факты. Я так понимаю с жирами самое главное не есть быстрые углеводы и не переедать. Спасибо
Благодарю Вас
Дякую Вам, за велику працю ❤️
Спасибо.
Док привет, видео бомба, подскажите пожалуйста если я буду ходить со скоростью выше 6 км в час, дистанцию 5 км. Это считается как высокая интенсивность?
Дякую- цікаво і повчально👍
Спасибо!!! Михаил Вадимович, я знаю Вы занимаетесь на петлях ТРХ. Могли Вы подробнее рассказать🙏, какие упражнения и как на них заниматься?? Чтоб не навредить себе) например, какие можно упражнения, у кого грыжа позвоночника?
Спасибо большое
Благодарю
❤❤❤
Спасибо!!!
Здорово! только есть одно "НО"....Когда тревоги и обстрелы 24/7...и КОРТИЗОЛ-зашкаливает! Физ.нагрузки это "добыть" и принести воды, бег-в укрытие и т.д...ПЕРЕМОЖЕМО! ГЕРОЯМ СЛАВА!
Что не на передовой?
@@dedsavely244 Ты кто такой безликий, чтобы тебе отвечать?😡
@@igorblazhko7778 как унитазы у панов в Польше ?
БЛАГОДАРЮ ПРИВЕТ ИЗ БАКУ!!!
Супер! Спасибо, дорогой Михаил Вадимович!🙏💙💛 Это действительно хорошие новости!👍🔥☀️ Крепкого здоровья и благополучия Вам, Вашим близким и МИРА нашей Украине!🇺🇦🇺🇦🇺🇦
🇷🇺Россия приведет вас всех к миру💪😎👊🇷🇺
@@user-vi2nl3oz6i , Идите со своим " миром" вслед за русским военным кораблем!🇺🇦🇺🇦🇺🇦
Видос 💪💪💪💪
Спасибо за содержательную информацию.
Расскажите пожалуйста об атрофическом гастрите.
Тренируюсь интенсивно, каждый день по 20 минут.
Чувствую себя отлично!
И вам не надоедает?
Ваш организм же знает,что вкалывать придётся,не сопротивляется?
@@user-hl3fj9bz7u у меня нет шизофрении, и я не отделяю свой организм от сознания. Я - мой организм, это единая система.
20мин в день???🤣🤣🤣 Я ору
@@wallker741 дайте угадаю... Наверное, вы занимаетесь по 2 часа, день через день, с отдыхом между подходами и упражнениями в 5 - 10 минут, верно? С перерывами на музыку, питье воды, туалетом и прочим?
Попробуйте всё это убрать, и вы поймёте, что ваша тренировка в сумме не будет превышать и 30 минут.
А если учитывать, что мой тренинг ещё и ежедневно, то похоже в сумме, КПД моих тренировок, как время и качество тренировки будет гораздо выше вашего.
@@Golovolomi а вот и не угадали.
Хороший материал. Спасибо за работу в пользу людям
объем сердца растет еще после каждого сверхмарафона. По крайней мере так поняла из фильма как проводили исследование и замеряли показания участника сотки - 100км марш-броска. Даже если не все 100 км бежать - а только часть, а остальное идти - то мне кажется что тоже объем сердца растет. По крайней мере даже если потом бывают периоды малой подвижности , то при необходимости организм включается в режим сверхмарафона и сердце входит в нужный ритм. Н, конечно, ритмичность полезнее. Сверх-марафонцы не так бегают как просто марафонцы, т.к. скорость движения становится на второе место по сравнению с дальностью и ритмичностью работы организма на большом расстоянии. А спринтеры (марафонцы в смысле в данной ситуации) много "рвут" себя на дистанциях - отсюда увеличение рисков для здоровья. Мне кажется что так.
Спасибо🤝👍
тренируюсь с железом. 3раза в неделю по 2,5 часа. до 30 лет дожил слава богу
Подскажите пожалуйста, а если не качалка (железо) а силовая на свой вес - турник, брусья, резина, приседания-отжимания-пресс и т.д., какой тогда эквивалент нагрузки? Работаю с передышками, 1.10-1.20 ч. в день. И второй вопрос, если затем рабочий день всё-таки 8-10 часов сидячий за компом, все эти микро-перерывы по 5 минут пройтись-размяться, которые рекомендуют, имеют какое-то значение для здоровья в целом (не вместо тренировок, а дополнительно)? Спасибо.
Ну я теж був трішки скептичний до старих даних. Ті об'єми, які там озвучувались, взагалі якісь смішні були. Після кількох років тренувань, бігові об'єми 50 км/тиждень взагалі дуже легко заходять. Це при тому, що там обов'язково є інтенсивне тренування. От після 70 км вже трішки відчувається навантаження:)
+ ще силові та йога, а до 24 лютого плавав 2000-4000 м. От коли все це разом, то дійсно важкувато )
Спасибо
А я купил моноколесо электрическое, теперь не хожу вообще, только падаю по 8 раз в день, это заменяет спорт, ходьбу и здравый рассудок
ВАШИ МАТЕРИАЛЫ ПО-ПРЕЖНЕМУ ОЧЕНЬ ИЕТЕРЕСНЫ!!!ВЫ ЧЕМ-ТО МНЕ НАПОМИНАЕТЕ РАССКАЗЫ СЭРА АРТУРА КОНАН ДОЙЛЯ.SHERLOCK HOLMES IS THAT WHAT HAS GLIMPSED AGAIN!!!С УВАЖЕНИЕМ,Вячеслав
РеспектПетрикуРеспектПатріотамЗавжди!!!
🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦✌️ГЕРОЯМ СЛАВА! Вялiкi дзякуй шаноуны спадар Петрык.
Людоед людоеда видет из далека.
Док, озвучьте пожалуйста эквивалент в велопокатушках?! (велопробег, катание на велосипеде) Пожалуйста) Дякую!
Вітаю! Розкажіть, будь ласка, про комбучу. Пишуть, що це дуже корисний гриб. Але мене засмучує, що для його приготування застосовують цукор, а я намагаюся його уникати.
Михаил Вадимович, может быть как-нибудь сделаете выпуск о том, как реально омолодить кожу? Всё таки она тоже, пусть и не репрезентативный показатель биологического возраста, но вот у всех на виду. Хочется, чтобы она выглядела моложе.
Моржевание, работает 100%, но на диван вам его никто не принесет.
@@LeibaRozmer Почему тогда моржи выглядят так же, как и большинство людей, по возрасту?
Героям слава! Фізкультура це найкращі ліки від усіх хвороб!!!💪🇺🇦
У меня получается несколько раз в неделю прогулки по горам,но прям продолжительные от 3 часов до 8,расстояние большое пою перепад высоты,к сожалению бегать не могу,бег конечно результат даёт лучше и сразу,даже по настроению это такой заряд энергии и счастья,от ходьбы такого нет)
«будем жить, ребята!»
Хочется с доком встретиться на лыжном марафоне и поболтать в режиме умеренного аэробного темпа =)
На беговых лыжах последний раз катался в 2006 году в Финляндии. С тех пор велосипед. Зимы у нас не те стали. Вот в детстве, в Череповце, постоянно на лыжах катались ( даже с трамплинов прыгали с самодельных, но ломались те лыжи :-))))
Расскажите ещё пжлст про восстановление для людей у которых сменный график, включая ночные вахты, а так же имеющих вредные привычки, но пытающихся совместить все это со спортом
дедушка......всю жизнь утром зарядка....вечером прогулка....на ночь стакан кефира.....97 лет.....на войне был тубик....здоровья всем