Как одновременно увеличить СИЛУ И МЫШЦЫ? | Джефф Ниппард
Вставка
- Опубліковано 11 лис 2021
- Среди посетителей спортзала, работающих над увеличением мышечной массы, существует можно сказать “научно обоснованный миф” - для максимально эффективной гипертрофии они всегда стремятся делать 8-12 повторений, а на силу работают с 1-3 повторами.
Можно ли увеличить силу работая в много повторном режиме?
Достаточно ли 3-5 повторения для максимальной гипертрофии?
Как развивать и силовые показатели и наращивать мышцы одновременно?
На эти и много других вопросов вы найдете ответ в этом видео.
Приятного просмотра!
___________________________________________________________________
👉 Instagram - / invincible_universe
На видео:
Джефф Ниппард (Jeff Nippard) - канадский профессиональный бодибилдер, который имеет ученную степень в области биохимии и 14 летний стаж тренировок. Мало того, что в его видео полно профессиональных советов и рекомендаций для тренировок, но также все его утверждения основаны на научных исследованиях.
Джефф Ниппард начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу с 19 лет, и сейчас он также ведет здоровый образ жизни и посвящает время тренировкам. Он предоставляет качественную и ценную информацию в области питания, тренировок и фитнеса в целом. Джефф также известен тем, что не боится опровергать мифы о фитнесе и поэтому он заслужил огромное уважение в мире фитнеса.
Оригинальный канал - / jeffnippard
Оригинальное видео - • How To Get Bigger & St... - Спорт
Сила довольно слабо сказывается на гипертрофии, но за счёт повышения силовых, появляется возможность брать больший вес на меньших весах и очень хорошо увеличивать объем работы в много повторном режим, что в свою очередь очень хорошо сказывается на гипертрофии. Делая из этого вывод, можно прийти к тому, что циклирование это ключ к вашему прогрессу.
ну да, Эдди Холл и Хафтор Бьернссоном пошли в жопу. Ваше мнение очень важно.
Отличный канал с крутым, познавательным контентом! Лайк однозначно))! 🔥🔥🔥👍💪
Спасибо, надеюсь что вы подписаны на нас и нажали на колокольчик)
Приветствую,как всегда отличный перевод и познавательно так держать...на 08:20 Джеф говорит,что для разбора переодизации надо сделать отдельное видео...Есть такое видео на его канале?
На самом деле правда про то что тройка главная не все цепляет. Нужно подсобка. Гляньте на переднюю дельты тех кто в зале, у всех она опережает в развитии среднюю. Гляньте на предплечья, внутренняя часть опережает внешнюю, так как все любят качать бицепс, но не делать упражнений для препделечий
Как всегда интересно
Благодарю!
Какую тему разобрать в следующем видео?
Отличная работа брат👍🏻
Благодарю, Макс очень приятно!)
Информативно, впрочем, как всегда ))
Надеюсь мои видео помогают, когда вы входите в спортзал)
@@Invincible_warrior, я стараюсь вносить коррективы на основании информации, которую получаю из Ваших видео. Спасибо!
@@user-fq5sp9ho1j рад, что мои видео для вас настолько полезные!)
Красавчик, спасибо за видосы
Спасибо за то, что смотрите.
А как вам новый формат видео С ТРЁХ СТОРОН?
@@Invincible_warrior формат очень крутой! Хотелось бы видеть больше колоритных персонажей, которые имеют «вес» и ум в этой теме)
@@reservoirdogs3077 каких например?)
@@Invincible_warrior таких как джефф) которые подходят к спорту с наукой, а не на своих эмпирических суждениях. Было бы круто видеть у тебя переводы ещё Джеффа Кавальера!
@@reservoirdogs3077 переводов Джеффа Кавальера на UA-cam очень много)
При тренировке силы впринципе есть смысл тренировать тренироваться чаще, но меньше, потому-что как сказано в видео, это навык.
А где сылки на все эти исследования?
Класс👍👍👍
Благодарю!
Что больше всего вам понравилось в этом видео?)
А если я буду чередовать умеренные и тяжелые веса еженедельно? То есть, одну неделю я тренируюсь с умеренными весами, а другую неделю с тяжелыми весами?
Можно пожалуйста отдельную тренировку на силу? Без мышечной массы чтоб было
Такое невозможно.
Что за глупость про результативность работы с легкими и тяжелыми весами? Как они могут быть одинаковыми? Работа с легким весом включает работу медленных мышечных волокон, тобишь это уже будет работа на выносливость а не силу.
Приветствую вас, подскажите пожалуйста, с каким весом надо приседать на силовую выносливость и сколько повторений?
Так и тренируюсь. Вот только не согласен. Что при жимах лежа не нужно прокачивать переднюю дельту и трицепсы. Переднюю дельту как хотите. Но трицепс обязательно нужно прокачивать после жимов лежа. На бицепс и широчайшие и заднюю дельту советую подтягивания обратным хватом. Пресс качать не нужно. Так как он грузится во всех упражнениях. Экстензию делать обязательно каждую тренировку. А икры советую качать пробежкой 3-5 км после каждой тренировки. Я их вообще не советую качать. Они у меня 42.5 см без жира вообще. Ну это моё мнение.
А вообще интересно посмотреть мнение Ниппарда о количестве подходов в неделю на каждую мышечную группу.
Спасибо за такой содержательный ответ!
Сделаем обязательно это видео
Пресс качать нужно, в том же присяде его вклад значительно преувеличен, коссвенная нагрузка не заменит прямой, а если качать его на фоне пп то совсем хорошо
Решительно поддерживаю по поводу трицепса. Вопреки расхожему мнению, что трицепс у многих и так перетренирован и качать отдельно его не нужно, на практике убедился, что трицепс недополучает именно базовую нагрузку (когда он работает основной мышцей в комплексном упражнении и при том работает с большим весом). В жиме лёжа широким хватом и жиме стоя/сидя трицепс сперва недорабатывает, а в конце фактически остаётся один на один со всем весом.
На мой взгляд жим средним/узким хватом или отжимания на брусьях с дополнительным отягощением прекрасно решают проблему с "дожимом", заставляют работать трицепс в полную силу на протяжении всего подхода, акцентируют нагрузку на внутренних волокнах грудных мышц и бонусом нагружая переднюю дельту. Жимовикам определённо имеет смысл как минимум периодически менять ширину хвата при жиме лёжа.
Вот, кстати, интересен момент с задней дельтой. Всегда делал тяги в наклоне к поясу, подтягивания широким хватом и подтягивания обратным и считал что этого вполне хватает для заднего пучка дельты. Но какое-то время назад заподозрил, что эта нагрузка не акцентирована и не вполне достаточна. Сейчас добавил тягу штанги в наклоне к груди - как бы тоже "база", но с акцентом на задние пучки дельт и трапецию. Чередую эту тягу с протяжкой (тягой к подбородку на средний пучок) и вроде спокоен за задние дельты. Но теперь другой "вопрос" - а не является ли это упражнение избыточным и лишним?
Сила =гипертрофия
Просто в работе на силу идёт большой акцент именно на неё
А гипертрофия тоже повышает силу , но не так сильно
Это чепуха, просто в работе на силу создаётся очень сильное нервное напряжение и мозг по сути учится пользоваться мышцами, гипертрофия напрямую связана с увеличением силы, но засчёт большей массы мышц. Чем больше масса мышц, тем больше можно выжать из них силы.
я так и ничего не понял! Люди, обьясните мне простыми словами, сколько нужно делать повторений?
Нужно работать в разных диапазонах повторений, чтобы получить впечатляющее тело.
Важно также, чтобы иногда вы работали в отказ.
Пожалуй пересмотрю на меньшей скорости🤣🤣🤣
Почему?)
@@Invincible_warrior тра та та та та🤣
@@alexgym89 стараюсь говорить вместе с ним)
Скажи пожалуйста лучше ходи каждый день или через день ?
В зависимости от вашего питания, отдыха и восстановления. Но лучше ходить через день.
А что за бред ? Как ты будешь сильным но не большим? Как раз наоборот чем больше вес ты поднимаешь, тем больше ты растешь в массе. Буду дрищем - сильным ты не сможешь поднять 300+ и пожать за 200
Чел, 200 жмёт Хафтор Бьёрнссон при росте 2,06м и весе под 200кг, так что давай поприземлённей цифры. Например Блуд тянет 240кг и жмёт 140кг - ты хочешь сказать что он не сильный? При этом его вес составляет всего 80кг.
@@samstroganov5889чел Хафтор Бьëрнссон делает основной упор на ноги. Да может он и жмëт 200 кг, но он приседал ±450 кг и тянул в становой 501 кг
@@samstroganov5889 рычаги длинные