Barış Okan Belovacıklı'dan mükemmel ipucu.Göğüs kaslarının arasında ki boşluk dolar mı ?
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- Sports Guru Türkiye kanalından herkese merhaba!
Bu hafta tekrardan sizlerle eğlenceli, keyifli ve bilgi dolu bambaşka bir videoyla yayındayız; sizleri sevgili Barış Okan Belovacıklı'nın sorularınızı yanıtladığı ve kas geliştirme ile ilgili özel tüyolar verdiği videomuz ile baş başa bırakıyor, keyifli seyirler diliyoruz! - Спорт
İyi geceler arkadaşlar
hocam selamlar, 2300 kalori ile beslenip antremanın yanında 300 kalorilik cardio yapmak ile 2000 kalori beslenip cardiyosuz antreman yapmak arasında ne gibi bir fark vardır? yani cardiyoların kalori açığı oluşturmak dışında çok bir artısı var mı? cevap için şimdiden teşekkürler :)
Yağ yakimi olarak çok fark olmasa da cardio ödem tutumunu ciddi azaltır.Kaslarin daha belirgin durur
Daha hizli sonuca alirsin eger yuksek kilolar veriyorsanda deri sarkmasini onler hareket herzman iyidir dinc olursun kendine guvenin motivasyonun artar
hiçbi farkı yok cardio şart değildir
hocanın cevaplaması cok daha iyi olur tabi knka ama fikrimi belirtmek istedim öncelikle makine her zaman dogru sonuc vermez 300 kalori kardiyo diye bisi yok yaptıgın an yakamazsın 1-2 saatlik hatta gün boyu süren bi sürec olusur öyle kilo verirsin yag yakarsın kardiyo yapmak bence bulkta da sart kondisyon kas dolgunlugu acısından definasyonda zaten allahın emri yani kardiyonun her zaman bi artısı olur sana
Kanka olay görünüşe geldiğinde kardiyonun bir olayı yok sadece ter attığın için ödem atmış olursun, kalbin kondisyonun falan artar ama sağlığı napıyım dersen görünüş için gerek yok
Bu adamı çok seviyorum ya
Hocam hangi waxı kullanıyorsunuz ?
Bilge adam reis her türlü doldurur
Aga bu cümle çok bozuk . Ulan 10 kere okudum hala anlamlı olamadı
@@twitchmoments4695 reisi tanısaydın anlardın
@@twitchmoments4695 Bilge Adam Reis bir tamlama
Bilge adam reis bu işin ilmini bilen tek insandır okkeyy
Hocamız kilo verince enerjisi bir tık daha artmış 😂
Hocam saçınıza ne kullanıyorsunuz maşallah dökülme vs için bir öneriniz var mı?
yanında tahta olup çizerek göstermesi çok hoş olmuş bundan sonra bu şekilde yapmanızı tavsiye ederim.
Barış Hocama Soru:
Merhabalar Barış hocam. Ben 23 yaşındayım. Ben bundan 4 sene önce epilepsi hastalığı geçirdim ve malum kortizon yüklü ilaçlarla ağır bir tedavi geçirdim. Şimdilik hastalığım iyileşmiş durumda ancak doktorum kandaki ilaç değeri yükselene kadar ilaçları bırakmamı istemiyor. Takdir edersiniz ki bu ilaçlarla birlikte çok fazla kilo aldım ve şu anda 110 kiloyum. Asla kilo veremememin yanında artık dik bir şekilde yolda yürürken bile belimin arkası, tam kuyruk sokumum inanılmaz bir şekilde ağrımakta. Yaklaşık bir bir buçuk sene daha kilo veremeyeceğimi düşünürsek ben bu ağrıdan kurtulmak için hangi kas gruplarını güçlendirmeliyim. Bacakları denedim, güncel olarak 60 kg squat yapabiliyorum ama hiçbir faydasını göremedim. Yardımcı olursanız çok sevinirim çünkü doktorum bunu gerçek anlamda önemsemedi ve bana sabret dedi...
Kalca kasları
Arkadaslar bazi gogus kafesleri içe çöküktür buna kunduraci gogusu diyorlar bazilarinda normal bazilarinda disa dogru cikiktir. Bu boslugun kaynagi genetikten gelen kunduraci gogusu olabilir.
SORU! LÜTFEN SORUN ÇOK ÖNEMLİ.
Vücut geliştirme camiasında günlük aldığın kalori kadar yakarsan kilo almazsın deniliyor. Ancak 1 gr. protein 4 kalori, 1 gr yağ ise 9 kalori. Yani biz 2000 kolari alıyorsak v e vücudumuzda günlük 500 gr kas oluşuyorsa ve vücudumuz günlük 2000 kalori yakıyorsa (222 gr yağ) yağdan yanıyorsa aslında aldığımız kadar kalori yaksak bile 278 gr kilo almış oluyoruz? Bu tabi ekstrem örnek ancak değerler yine de değişebilir. Yani tüm camia yanlış mı biliyor?
Hocam 34 yaşındayım. Kasım ayında tip-1 diyabet teşhisi kondu. Şimdi günde 4 kez insülin iğnesi kullanıyorum. Aynı zamanda spora da devam ediyorum. Elbette beslenmemi diyabet-spor ikilisi ekseninde güncellemeye çalıştım ama sizin önerilerinizi de merak ediyorum
Dipnot: Kullanıcı adım, diyabetten önceydi. Artık eskisi kadar bira kullanamıyorum :) Ama kırmızı şarap, özellikle aç olmayan bir midede kan şekerini fazla yükseltmiyor :) :)
Barış hocama soru; Belirli süredir aynı program aynı hareketleri takip ettiğim için çift bölge antremanımı sonlandırarak tek bölge çalışmaya ve aynı zamanda az ağırlık çok tekrar tarzına yönelim yaptım. ilk sorum günde tek bölge çalışıp hareket sayısını arttırarak yeterli verim alabilir miyiz ikinci sorum az ağırlık yüksek tekrar sayısı ile yeterli gelişimi göstere bilir miyiz.(20-25 tekrar)
Pectus excavatum göğüsüne sahip olanlara nasıl göğüs egzersizleri yapmasını önerirsiniz ? Çok ileri derece olmayanlar için.
Barış Hocama Soru:
Bel fıtığım var sırt için hangi hareketleri yapmamı önerir barfiks dışında. Row ,deadlift gibi hareketleri yapamıyorum.
Hocam önccelikle geçmiş olsun benimde fıtık yok ama ağrı var o yüzden size tavsiyem seated row machine tarzı göğüs postürünüzü ve göğüs kafesinizi destekleyecek bi sehpa bulunan her hareketi yapabilirsiniz. Hangi salona gidiyorsuuz bilmiyorum ama row, pull down vs tarzı tüm hareketlerin makinaları var ve göğüsünü yaslıyorsun omurga sabit olarak istedigin kiloyu girebiliyorsun.
@@articledesk6441 dostum evde küçük çaplı salonum var orada çalışıyorum.
Rowu sehbayı 45 derece acıya alıp göğüsü yaslayıp yapıyorum ama çeşitlilik de lazım tek hareketle nereye kadar.
@@emirhanozdamar4055 bel kaslarını güçlendirmek için plank yapabilirsin omurga için faydalı olur aynı zamanda
Merhaba hocam bir bölgeyi haftada 2 defa çalıştıracağım antrenman programıyla ilerliyorum sizce bir kas grubunu haftada toplam maksimum kaç set ile çalıştırmalıyız
Hocamın gülüşünü duyan kelebeğin ömrü uzar be
Hocamızın “ramazanı nasıl değerlendirip kilo verebiliriz?” Sorusuna kimse huşu içinde orucumuzu tutalım demiyor hemen krizi fırsata çevirelim deyip kendisinin kilo vermesi çok özel :)
Hûşu senenin her günü olması lazım Ramazan ayı model bir aydır bir müslümanın her gününü ne şekilde geçireceğinin modelidir ama biz gafil insanlar ne yazıkki bunu başaramiyoruz sadece dünyaya inanıyoruz ahiret inancımız zayıf eksik.
20 yaşındayım ön taraftaki saçlarım dökülüyor, hocam 40 yaşına yakın saçları benimkinden dolgun duruyor. Helal olsun hocam ne diyeyim 🙂🙂🙂
Sorumu sormuşsunuz kral sports guru. Barış hocam bi aşağıladı ama teorik olarak mantıklı gelmişti :)) teşekkürler sports guru
Düz taban olan biri deadlift veya squat yapmalı mı ? Barış hocama saygılar selamlar
10:22 barış hoca çavuşun üstünü örtüyor😅
Barış hocam haftada 6 gün spor yapıyorum spor geçmişim 3 yıl split program uyguluyorum 6.gün en kötü bölgemi iyileştirmeye mi yoksa en iyi bölgemi daha iyi mi yapmaya çalışmalıyım sizce?
Her antreman öncesi 10 Dakika ip atlıyorum Her antreman sonrası 10 Dakika koşu bandın da Cardio yapıyorum Spordan çıktığım da çok yoruluyorum. Ben günde kaç dakka Antreman yapıyorumdur ?
Gecmis videoları izlerken denk geldim bir arkadaşımızın kış ayında sorduğu bir karpuz sorusu vardı hatırlatayım dedim 😄
süperman barış hocaya kahkaha atcağım hiç aklıma gelmezdi, müzik falan çok hoş :)
Hocam selamlar. Sizin yaptığınız gibi tek öğün beslenerek diyet yapmayı öneriyor musunuz? Ayrıca tek öğün beslendiğimiz için fazla kalori alamayacağımızdan deri sarkması veya yırtılması oluşur mu?
ilk defa soru sorucam. Benim dirseklerim ağrıımaya başladı geçenlerde doktora gittim devlet hastanesi olduğundan pek kaale almadılar. ama önemli bişey yokmuş kendi kendine düzelir dediler. Şuan medikal dirseklikle antrenman yapıyorum pek bi ağrı hissetmiyorum ama genede korkuyorum. Tüm triceps hareketlerini ve bench press'i programdan çıkardım elimden geldiğince dirseklere yüklenmeme odaklı antrenman yapıyorum. Barış hocamın bu dirsek hastalıkları ile ilgili bir tavsiyesi varmı ?
brom kaç yasındasın ğeçsen bendede olmustu 1 2 ay suruyo sonra bıtıyo ağrı ısınmanı esnetmenı ıyı yap 1 2 aya ğeçer
@@efeerken9994 22
göğüs kaslarının arasındaki yer dolar ama yanlış yazılmış bir "ki" ekinin yeri hiçbir zaman dolmaz.
Barış hocam tahta hiç görünmüyor her ekranda net görünmediği için de sizden ricam kara tahta kullanmanız çizim kötü felan diye düşünme çizimin iyi olsa zaten burda ne işin var, o yüzden bir kara tahta iyi olur
Sayın hocam meme uçları için de bir definisyon programı verir misiniz. Yukarı baksınlar istiyorum.
Barış hocama soru:
kotlarını tişörtlerini nereden alıyor özeniyoruz
Selam, üçüncü kez soruyorum hocam artık yavaş yavaş vazgeçmeye başladım 😂
Benim bir kaç sorum var;
1) Genelde vücut geliştirme sporu yapanlar karbonhidrat kaynağı olarak neden ekmek ve ekmek türevi besinleri tercih etmezler. Bir videonuzda glutenden demiştiniz, alerjimiz olmaması dahilinde gluten alsak ne olabilir, ne zararı vardır ki?
2) Antremandan sonra 2. gün çalıştığım bölgede ağrılar başlıyor. Neden bir sonraki gün değil de ondan 2 gün sonra başlıyor, fizyolojik bir açıklaması var mı merak ediyorum gerçekten.
3) Glutamin ve taurin hakkında hocamız ne düşünüyor acaba? Faydaları zararları genelde anlamda nedir?
Ertuğevrekli hocanın ınstasında soruların cevabı var
Sayın @@tursu5934 , baktım ama sadece ilk sorunun biraz açıklaması var gibi diğerlerini bulamadım, sayfadaki bilgiler üst düzey sporculara hitap ediyor gibi geldi bana
Hocam hem kardiyo yaparak hem ağırlık çalışarak göğüsteki yağlar erir mi
erimez kardeşim ağırlık çalış ama anteramanın hakkını ver yeterli karbonhidrat ve protein tüket öğünlerinde yağlar zamanla vucudun kaslandıkça yağlar kendiliğinden vucuttan atılıyor extra birşey yapmana gerek yok kardeşim iyi çalışmalar...
Hocama bir soru kasların hacmini çok fazla arttırmadan kas işlevselliğini nasıl arttırıp güçlenebilirim
Hocam merhaba trapez kasları ve kalf kaslar hacmen büyük olması kısa bir insanı daha kısa gösterirmi ( ben : 173cm )
göstermez kardeşim 1.58 cm boyumdayım 76 kg trapezlerim ve kalflarım büyük uzunluk kısalığı farkedemiyorum)))))
Barış hocamız sarmslar hakkında ne düşünüyor sorabilir miyiz, teşekkürler.
Clavicula kırıklarından sonra antrenmana dönüş nasıl olmalıdır
Salondaki manitaların yaptığımız idmana etkisi nedir testo bakımından saygılar
Merhaba. şöyle bir program nasil olur: pazartesi full body çarşamba ve cuma split. Ayni rutin sıkıyor insanı.
Hocam karbonhidrat düşükken (50 gr altı), hatta ketojenik giderken kas gelişimi olur mu? Pump için karbonhidrat almak şart mıdır?
50 gr karb ne kanka kim yazdı sana bu diyeti
Cevabını bekleme büyük ihtimal sorulsa da alaya alır barış hoca. Sen araştır. Karbonhidrat olmadan ne kas su tutar ne glikojen deposu dolu gezer. Bırak pumpı kaslarını bile hissedemezsin. Temel enerji kaynağı karbonhidratken vücut o kadar düşük enerjiyle kendini korumaya çalışır, kas gelişimini ipine bile takmaz.
Definasyonda bile yalnız son 2 hafta bitireceğin dönemde karbonhidrat döngüsü yaparsan 2 gün 50 altına düşülür karbonhidratı. Uzun süre o kadar alt sınır karbonhidratla gezmek kasları epey parçalar üstüne metabolik stresten dolayı bağışıklık sistemin kan değerlerin tepetaklak olur halay çekerler. Gereksiz şeyelr
Pump için şart
Hocam merhaba, işim dolayısıyla sabah fitness antremanı yapmak bana zaman kazandırıyor bu yüzden yulaf protein tozu karışımı yapıp 30 dk sonra spora gidiyorum. Tek bölge antremanı yapıyorum. Sizce bu durum verimli olur mu? Yoksa uzun vadede kas kaybı yaşar mıyım?
Merhaba.Uyku ne derece önemlidir ? Gece çalışanlar da kas geliştirebilir mi ve uykusuzken idman yapılır mı?
Hocam merhaba, UA-cam'da haddinden fazla yemek yiyen, daha özel adı ile mukbang yapan kişiler var. Bu kişilerin kalori hesabı bizimkiyle aynı mıdır? Bu kişilerin olayı nedir?
Hocam şuanki formunuz çok iyi olmuş
Merhaba Hocam, öncelikle size ve ekibe iyi günler iyi çalışmalar diliyorum. Calisthenics hakkında ne düşünüyorsunuz? Kas kütlesi kazanımı için doğru bir spor türü müdür?
Yumurta çiğ olarak tüketildiğinde proteinin bir kısmının sindirilemediği doğru mudur?
%50 sini sindirebiliyorsun çiğ tüketince öyle biliyorum
@@imparator1768 Bende o şekilde okudum internette ama öyle bir şey olmadığını iddaa edenler de var o yüzden bi hocamıza danışayım dedim.
Hayır uydurma
@@tursu5934 tm abi özür dilerim bir daha olmaz
Barış hocam hep yüksek ağırlıklarla fly yapıyor bu omuz kapsüllerine zarar vermez mi? Herkes göğüste flylarin düşük kiloyla yapılmasını söylüyor
Hocam merhaba, ağırlık yeleği (10-20 kg) ile yapılan aletsiz egzersizler sağlıklı yaşlanmak için spor yapan birisi için yeterli olur mu? Ağırlık yeleği kullanımının zararları olabilir mi? Egzersiz çeşitlerine örnek; İp atlama, şınav, mekik, burpees vs. Teşekkürler.
Ben de merak ediyorum bunu
Merhaba hocam.34 yaşındayım.1.5 yılda 20 kg vererek 76 kg ya düştüm.Yag oranım hala yüksek 19 da.Yag yüzdesini kaça çekmemi önerirsiniz ve genel vücut kilomu bu yaştan sonra korumam icin öneriniz ne olur.Teşekkür ederim
Hocam merhabalar omuz sıkışma sendromu hakkında bir bilginiz var mıdır, kaçınmamız gereken hareketlerler hangileridir, birazda olsa ağrı olduğunu bildiğimiz halde antreman yapmak doğru mudur teşekkür ederim
Hocam merhabalar, preworkout kullanımı ağırlık kaldırmada önemli bir etkide bulunur mu birde artık etkiyi hissetmeyince ara verilmeli mi
bacak ve göğüs çalıştığın günlerde kullan preworkoutı diğer günlerde kullanma ara verme performansın düşer kardeşim haftada en fazla 3 gün kullan etkiyi her zaman hissedersin performasını en fazla %10-15 artırır preworkout
@@denizarslan4526 tamamdır teşekkür ediyorum dikkate alacağım önerinizi
@@sefacoskun6556 antremandan en az 1-2 saat önce bir öğün yemek yemelisin ondan sonra preworkout iç antremana 30 dk kala
@@denizarslan4526 ben genelde aç karnına kullanıyorum tok karnına dahami etkili olur
Merhaba hocam trapezlerin büyümesi için yüksek ağırlık 10-12 tekrar mı,düşük ağırlık yüksek tekrar mı daha etkilidir
düşük ağırlık fazla tekrar kardeşim
İkiside etkili
Hocam evde spor yapanlar için soruyorum. Çalıştı triceps güzel gözükürken biceps kötü duruyor. Bu durumda nasıl bir yol izlemek lazım? Hakkı yandı sporu bıraksın mı 🤣
Baris hocam trapezlerim cok buyuk biz omuzu nasil destekleyebiliriz yani haftada kac gun calismaliyiz ve hangi antremanlarda artidan letral raise yapmaliyiz
o ki yi niye ayırdınız :d
Hocam merhabalar. Son bir senedir evde idman yapıyorum. Squat rackim olmadığı icin split squat yapiyorum. Sizce split squat kendi capinda calisan birisi icin yeterli olur mu ? Yoksa eve bir tane rack alip illa squat yapmami mi oneririsiniz ? split squat, back squatin yerini tutar mi ?
mehdi adam reis diye birisi var o doldurmuş
Natural definasyon nasıl olmalı
abi göğüs çizgilerim belli olmaya başladı omzumdaki damarlar bile azıcık belirginleşti.bacaklarım ve bel bölgem hala çok yağlı ne yapıcam
Hocam 2 sorum var :
1)Pancar yediğim günlerde daha fazla pump olduğumu gözlemledim böyle bir durum var mı sallıyor muyum?
2) uzun süredir spor yapıyorum genelde full body ya da itiş-çekiş-bacak olarak çalışıyorum 15 günlük bir dönemde her gün full body antrenman yapsam büyük bir sıkıntı çeker miyim yoksa bu dönemi itiş-çekiş-bacak olarak mı devam edeyim?(arkadaşımla iddiaya girdik kısa zaman kaldı o yüzden)
antrenmanda vücudumu sıcak tutmak için kalın giyiniyom.bu havada ne gerek var diyenler oluyo ama pump artıyomuş gibi hissediyorum banamı öyle geliyo acaba
Hocam atletiniz çok güzelmiş nerden aldınız?
Merhaba hocam bir sorum var kısmı fıtıkları olan biri ağırlıklı squad yapabilir mi cevaplarsanız sevinirim
Hocam omurgaya baskı yapan tüm hareketler gelişim çağında uzamaya engel olur mu
Olmaz
Soru : her gün tek bölge çalıştırıyorum antrenman sürem kardiyo dahil 2 ila 3 saat arası değişiyor zaman azaldığı takdirde enerjimi atamıyorum 2 hareket eklediğim takdirde antrenman yetişmiyor acaba tek bölge çalıştırmak zararlımı ??
Hocam merhabalar göğüsteki jinekomasti spor ile tamamen geçermi şimdiden teşşekür ederim :)
Özledik barış hocam :)
Baris hocaya selamlar Sports guru ekibiyle bilek guresi yapsin😁😁😁💪😁
Hocam yine ateş etmeye devam ediyor❤️
Yalnız Barış hocam a supermen olmamış. Wolverine ya da thor olmalıydı.
Hocam igf-1 hem yüksek protein hem yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar sonucu artıyorsa sadece karbonhidrat yiyip antrenman yaparak vücut yapabilir miyiz ? Protein biraz pahalı çok tüketemiyorum .
Selamlar kolay gelsin :) kunduracı tipi göğüs kafesi bozukluğum var çok ileri değil özel olarak yapmam gereken antrenman var mıdır ? Teşekkür ederim şimdiden :) ( sft gayet iyi )
yine mi ramazan kendi bitti lafı bitmedi==)))
Hocam sırtımın latları dedigimiz/yanları daha gelişmiş gibi gözüküyor benim gözüme sanki ortası daha az gelişmiş gibi.Sırtımın üst/orta tarafını en iyi çalıştırabileceğim hareketler nelerdir?
Row
20:25
Hocam merhaba,Öncelikle ben çölyak hastasıyım.Yaptığımız spor gereği fazlasıyla karbonhidrata ihtiyaç duyuyoruz ve bunlar genellikle beyaz pirinç ve patates oluyor +olarak çölyak hastası olduğum için arpa yulaf çavdar bugday içeren glisemik indeksi düşük besinler tüketmem yasak.Hâl bu olunca mecburen glisemik indeksi yüksek besinler tüketmek zorundayım.Sorum şu ki her öğünümüzün yanına bir miktar yeşil mercimek eklesek(fazlasıyla lif içermesinden ve glisemik indeksi çok düşük olmasından dolayı) bu kan şekerimizi dengeler mi? Araştırdığım kadarıyla glisemik indeksi yüksek besin tüketince çok hızlı bir şekilde kanımıza karışıp kan şekerini yükseltiyor ve uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açıyormuş.Yeşil mercimek bunun önüne geçebilir mi?
Hocam kaslarım şekilleniyor fakat büyümüyor neden acaba
haftada 4 kes anterman yapıyorum full body sorun olurmu yoksa haftada 3 kesmı yapmak sart?
Hocam merhaba her gün tüm vucut antrenmani yapiyorum hiç dinlenme günü koymuyorum araya ve vucudumun recover özelliği buna adapte oldu üst üste antrenman yapabiliyorum kaldırdığım kilolar da artıyor ama yine de hiç dinlenme günü olmaması zararlı mıdır ve gelişimimi etkiler mi
Hocam Haydar Dumen'e mi sorsam size mi sorsam kararsiz kaldim ama durumum sizin alaniniza daha cok giriyor. Spor sonrasi asiri cinsel aclik duyuyorum. Kiz arkadasim bu durumdan cok memnun fakat spor sonrasi cinsel aktivitenin kas gelisimine bir dez avantaji olur mu? Rumuz:caresiztavsan
Spor öncesi sadece enerji kaybına yol açar, spor sonrası acıma yapıştır
Hocam
Kardiyo yaparken burun deliklerimize nane yaprağı tıkıştırırsak yağ yakımına neden olacağı doğru mu?
:)
😂
Dolmaz iyi günler
mic alaydonız la bi
kültür var tip var vücut var para var bir erkeğin sahip olmak istediği her şey var
BOY UZMASINA TAKVİYE EDİCEEK
Normal den Az dozlar da olsa farmakolojik ilaçlar almak sağlık açısından vücuda zarar verir mi ve bu zararı nasıl minimilize edebiliriz
Zarar verir pct şart
Valla eğlenceliydi usta
Saygılar
senden ötürü ahahaha sevgili barış hocama sorum 1 günlük idman max kaç set olmalı kişinin durumuna göre değişir belki ama üst limit nedir hocam tek adele yapıyorum içi dolu dolu 20 set oluyor bu yeterli olur mu
Herkeste mi oluyor bilmiyorum
Bacak günü kendimi biraz zorlasam ertrsi gün bacaklarımın her yerine kramplar giriyor kasılmalar başlıyor
Bu normal mi
Evet
@@tursu5934 bu ağrılar ne zaman biter yaklaşık 1 senedir evde spor yapıyorum
Bacak ve göğüs günü geberiyorum
Fazla mı yükleniyorum nedir
Barış hocaya sorum, 1.77 boyundayım, 78KG’yum ancak göbek bölgem 101cm ve çok abes duruyor. yağ yakımını hızlandırmak için karbonhidrat kullanımını tamamen kesmeli miyiz?
Azaltın. Kesmeyin.
Hocama selamlar. Hacettepe spor bilimleri fakültesinde okuyorum 2 metrelik eleman lazımsa geleyim 😂
full body yapiyorum normal besleniyorum ama antreman yetmiyor mesela 3 ayri goyus yapiyorum hepsindan fazla fazla bir antermanim 3 saat falan sururyor 80kq yim 25 yasindayim spor gecmisimde cocuklukdan var ama 1 ay 2 ay falan bir yil fasile yinede 1 ay falan yapmisim.bu yaptigim anterman yanlismi deyilmi.Baris hocanin full body antermanini yapiyorum ama sayisini artiraraq.tesekkur ederim.kendim Azerbaycandan sizi izliyorum
Set arası 30 saniye ver uzun tutma
koskoca barış hoca nihat hatipoğlu programına döndü
murat eker bu seside aynı
hocam öncelikle selamun aleyküm ben bu uzaktan eğitim olsun virüs ten dolayı olsun eskisi gibi hiç dışarı çıkmıyorum bu lanet virüs gelmeden önce 85 kiloydum evde yata kalka yata kalka 115 kiloyu gördüm vaka sayıları düştüğü için yeni yeni dışarı çıkmaya başladım hergün yol bisikleti ile 45 ila 80 km bisiklet sürmeye başladım daha yeni yeni maximum ben ağırlık çalışmadan böyle bisiklet sürsem sarkmalar olurmu göbek bacak ve bel bölgemde cevaplarsanız çokkkkkk teşekkkür ederim öpüyorum hocammm seviyoruzzz siziiii adamsınızzzzz ADAMsınızzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
Merhaba hocam atom füzyonunu anlatır mısınız? Sjsjsjsj
Hocam merhaba yazda kas yapmak daha mı zor? Şimdiden teşekkürler.
yazda zordur sıcak havalardan dolayı kardeşim iyi çalışmalar
ADAM KARİZMA BEE
Hocam seviliyorsun ❣️