허리 아픈 분들은 ‘이 운동'을 하세요! - 이경석의 척추88 #81
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- Опубліковано 6 кві 2021
- 척추 질환으로 병원에 가면 늘 듣는 얘기, ‘운동하세요' ‘운동하면 좋아집니다'
수술한 환자에게도 ‘빨리 회복되려면 운동 꼭 하세요'
그런데 정작 무슨 운동을 어떻게 하라는 건지는 안 알려준다?
그래서 준비했다! 이경석 원장이 각종 연구와 논문을 뒤져 뽑아본
디스크, 협착증 환자에게 도움되는 운동 BEST4!
과연 어떤 운동을 해야 척추 환자들에게 좋을지 알아봅니다.
한가지 더!
아무리 좋은 운동이라도 환자 상태가 너무 안 좋아서
5분도 못 하는 지경이라면 과연 그게 운동이 될까?
그런 환자에게도 도움되는 운동 꿀팁까지 알려드립니다.
척추 질환으로 고생하지 않는 똑똑한 환자가 되기 위한 필수 지침서!
기존 유튜브 방송에서 들을 수 없었던 척추에 관한 불편하지 않은(?) 모든 진실을 밝히는
‘이경석의 척추88’ - 매주 수요일 오후 5시 업로드.
-영상이 유익하셨다면 구독, 좋아요, 알림 설정
눌러주시면 큰 힘이 됩니다
-’이경석의 척추88’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
-88병원 이경석 원장
88병원 홈페이지
88hospital.com/
88병원의 블로그
blog.naver.com/88hospital
#허리에좋은운동 #협착증운동 #디스크운동
#척추강화운동 #기립근강화 #장요근운동 #코어근육 #걷기
#자전거 #수영 #필라테스 #서킷운동 #굿라이프 #88병원 #이경석 - Навчання та стиль
걷기운동의 중요성 익히 들어서 저도모르게 그러려니 하고 지냈는데, 이 영상으로 다시한번 생각해보게 되었어요!
모든 운동은 무리가 가지 않는 범위 안에서 바른자세!! 꼭 기억하겠습니다ㅎㅎ
ㅂ!!
ㄷ
ㄷ
ㄷㄸ
김
김순길
ㄷ
ㄷ
ㄷㄸ
김
김순길
ㄷ
ㄷ
ㄷㄸ
김
김순길
정보 감사합니다
디스크로인해
많히 힘들어요
약물치료하는데
별로효과 ! 없는데
약없이 운동으로
치료가 될까요?
디스크 병력 있으신 분은 필라테스 함부러하지마세용... 10년 전 디스크로 개고생했다가 최근 달리기도 하고 헬스도 할 정도로 비교적 건강해졌었는데(살면서 허리통증 전혀 없었던 건 아니에요) 유연성이 안 좋아서 근력 스트레칭에 복합적으로 효과있는 필라테스 1년 하다가 재발했습니다. 첨엔 좋았죠. 코어뿐 아니라 등도 펴지고 컨디션이 좋아져서 점점 건강해지는 줄 알았는데 이상하게 걸을 때 허리통증이 생기기 시작했어요. 그러다 결국 추간판탈출이 3-4-5-천추1까지 발생해 못 일어나서 재활중인 환자입니다만... 하위 10% 안에 드는 뻣뻣한 몸인데 필라테스에서 하라는 다운독 자세니 다리 올리고 등 말아서 내려가거나 햄스트링 스트레칭하라고 허리 굽히는 동작 등 무리가 가는 동작을 지속적으로 하니까 디스크가 못 견딘 거 같아요.... 😂 ㅋㅋ 되도록 허리 굽히는 동작은 무리해서 따라하지 말고 본인 몸에 맞게 1:1로 하시는 걸 추천해요.ㅜㅜ ㅎㅎ 건강해지려다가 저처럼 더 다치는 분 계실까봐 남깁니다.
인상 너무 좋으시고 진심이 느껴집니다
허리 아픈거는 정말 안아파본 사람은 알 수 없는 아픔이고 슬픔인데 언제나 환자 입장에서 정보를 꾸준히 주시니 감사드려요
네 선생님유익한말씀 실천하겠읍니다 감 사드림니다
너무 많은도움이 되고있습니다.
제가 디스크 수술한 병원은 원장님이 슬슬 운동하라고 이거해라 저거해라 알려주시던데 많이 친절하신 거였군요...
항상 감사합니다
자세한 설명 감사~
진솔하고 재미있고 꼭! 필요한 말씀만 해 주시네요 감사 합니다~
감사합니다 많이 도움이 되었습니다 😄😊😁
선생님 말씀들어면 희망이생겨요 할수있다는 ㅎㅎ 말씀감사합니다 ^^
꼭꾸준히하게습니다감사합니다
항상 좋은 말씀 감사드려요
언제나 고맙습니다
’이경석의 척추88’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
꺼꾸리 운동효과와 철봉매달리기 운동효과 둘 중에 어느 것이 척추에 더 좋은지 궁금합니다~^.^
@@Byeolkkot 다음 주에 거꾸리 운동에 대한 영상이 업로드됩니다.
옆구리 디스크에 대해서
상세한 설명 부탁드립니다
선생님 안녕하세요
저는 울산에 살고있는58세 주부입니다
저는 태어나서부터 어른이되어서까지
한쪽으로만 잠을 잔것같아요
귀뒤머리가 약간 함몰되고 콧속연골뼈도 휘었고 목이 비뚫어있고 겨드랑이가 붙어 손이
빨갛고 골반이 틀어지고 고관절이
소리가나면서 움직이며 엉덩이뼈와
꼬리뼈가 유난히 튀어나와있고
무릎이 아프고 다리가 약간 오자이고
발바닥이 틀어져있습니다
이러다보니 삶의질이 떨어지고
외관상으로는 멀쩡하니 남들보기엔 꾀병부리는듯 하고 추운날에는 몸이 굳어져서 우울하기마져 합니다
정말 삶을 포기하고 싶을때가 있어요
병원에서는 사진찍어서 뼈길이 골반길이 맞다고 제말에는 귀도 안기울이고 기피하는듯합니다
요즘 마사지받으며 집에서 롤러폼으로 뭉친근육을 풀어주고있는데‥ 근육이 고래심줄처럼 굳어있어 힘듭니다
어느병원 어느진료과를 가야 할지
고민이었는데‥ 신경외과도 있었네요
답변부탁드려요 꼭요
아니면 선생님병원에 가고싶습니다
꺼꾸리운동
좋아요
원장님.많은도움이됐습니다....또한 재미있게.말씀해주셔서요.🙏🙏🙏🙏🙏🙏감사합니다.....
원장님, 너무 재미있고 많은 도움이 됩니다.
짝짝짝~^^
선생님,짱입니다!!
선생님, 감사합니다~~ 다시 용기내어 아자! 해보겠습니다!..
감사합니다.원장님
척추 분리증환자입니다 1년넘게
지금은 그래도 많이 좋아졌습니다
일단 스트레칭 멕켄지 무리안가는선에서
누워서 엉덩이 들어올리기
누워서 양무릎 가슴에 붙이기
누워서 뒤로 팔넘겨서 활자세
그리고 하루에 1시간정도는 걷고있습니다
걷다 잠깐쉬고 걷구요
스트레칭 꾸준히 해주시구
상체근력된다면 팔굽혀펴기 플랭크정자세로
시술받고 신경차단술도 여러차례받구 했는데
약에 의존하면 끝도없구요 움직이셔야합니다
아프면 좀쉬고 다시 움직이구요
가장중요한게 제경험상으론
척추가 아마 휘었을겁니다 그동안 아파서
못움직이거 해서 스트레칭 위에알려준것처럼
자기 상태에맞게 가동범위로 움직여주시면서
조금씩 늘려가세요.
그럼 신기하게도 허리가 가볍고 통증이 줄어요
처음 며칠은 너무 아프실거에요 몸이 적응을못해서 꾸준히 참고하시면 적응하고 통증 엄청 잡히실거에요
예전엔 서있는것조차 버겁고
아프신분들처럼 30초 1분 걷는것도 허리가
어긋난것처럼 너무 아파서 이악물고 걷기도
하고 했는데 요즘은 그래도 꾸준히 해서 그런지
통증도 많이줄었구요
근력운동도 병행하면서
재활열심히 하고있습니다
바른자세 교정이 제일 먼저입니다.!
척추가 안정되면 통증은 잡히는것같더라구요
1년넘게 아파본결과..화이팅들하십쇼!!
감사합니다.. 얼마전부터 통증이 심해져서 영상을 찾아보고 있는데 이렇게 경험담을 상세하게 정보를 공유해주시는분들이 참 고맙네요.
다시한번 감사드립니다.
@@owalldal 네운동열시미 하세요~그리고 보폭 평소걸음보다 살짝 길게 해서 정자세로 자기 상태에 맞게 조금 빠르게걷기도 추천드립니다. 처음엔 힘든데 하고나면 편해지고 개운하더라구요
ㅑ8
누워서 양무릅올리기
큰일납니다
정ㅅㄱ선생님 책보세요
좋은말씀 백배유익 짱
선생님의 유익한 가르침
속이 후련하고
너무 좋습니다🙇♀️
아파도 참고 걸었는데 ᆢ
아플땐 쉬는게 좋겠군요ᆢ
좋은말씀 감사합니다 ~
감사합니다
선생님
현재 통증이 있는데
선생님 말씀 듣고 있으면 기분이 좋아져요
항상 건강에 좋은방법을 알려주시는 선생님 오늘도 만나서 반갑습니다 허리아플때 앉는 방법등 시키시는 방법대로 할려고 많이 노력하고 있습니다 언제나 최고로 멋지신 선생님께 감사드립니다
감사합니다~~~
감사합니다
정보감사합니다
최고에요~~~~~
싶었는 선생님 설명되해보겠읍니다 고마워요
인간미 철철 울쌤
최곱니다~~♡
감사 합니다.
평소에 하는 운동인데 허리 통증 완화에 아주 좋아요.
고맙습니다
감사합니다☺
수영 자전거 필라 패쑤!!
신이 주신 운동 걷기
영혼의 목소리로 들으니 꼭 바르게 걷겠습니다 ~
봄나물 가득한 저녁 맛나게하셔욤~~^^♡♡♡
환자들이 절박한데 시간절약하게 많은 방법을 알려주셔 감사합니다
선생님 감사합니다
영상잘봤습니다. 감사합니다
전방전위증에 대해서 자주 영상올려주시면 감사합니다
디스크가터져서다리아파서힘든대오늘부터조금씩실천해볼께요
추카 추카 합니다 프로그램 이 좋으니 구독자가 50만이 넘었네요 화이팅!!
제가 허리가 많이 아픈데
선생님 말씀이 도움이 많이
되요 정말 감샤
감사합니다.
들을때마다 쉽고 재미있어요 ㅎ
친절하게 진료해 주시는 우리 쌤
유용한 정보도 많이 올려주셔서
감사드립니다~♡
넘감사해오
정말 감사합니다
제가 웬만해선
좋아요는 눌러도
구독은 진짜 안하는데요.
영상 짧고 명쾌하고
선생님 설명이 듣기편해서
구독눌렀습니다.
감사합니닷~
하나를 배우더라도 정확히 배우고 알고 하라는말에 원장님을 신뢰하게 되네요~
뭐든제대로 해야효과가 있겠죠?ㅋ.ㅋ
다시한번 느끼고 갑니다 감사합니다
몇일전에 병원가서 선생님 뵙고 병명은 척추관 협착증 진단을 받았는데 이영상데로 운동 열심히 해야 겠습니다 설명 최고 👍
선생님 말씀은 언제나 귀에 쏙쏙들어오네요 좋은 말씀감사합니다.❤
유용한 정보 감쏴함다 ~허리디스크 치료에 많은 도움 되고있슴다.
많은 도움을받읍니다
선생님 ! 운동을알려주시는중에
자막이나오는데 글씨가 넘 많이틀려요 바로잡아주세요^^
수영 배우고싶습니다.
선생님 상세하게 알려주셔서 정말 감사해요 자전거 바르게 타는법도 콘텐츠로 만들어주세요 :)
선생님 감사합니다 시술받구 어떤운동이필요한지 고민였는데 명쾌히 딱정해주시니 굿이예요 건강하세요
선생님덕분에,허리 운동 열심히 하고 있어요 감사합니다!!^^
선생님말씀이 맞아요.아무도 운동에 대해 말 해주시는 선생님 없어요. 영상보고 열심히 해보려고요. 매우 감사합니다.!!!!
좋았어요
안녕하세요 선생님 제가 허리 협착증. 인데요.너무아파요. 기침하다가도. 뒤틀린것처럼아프고. 숨도. 못쉬네요 ㅜㅜ 오늘. 좋아요 구독. 좋은정보. 고맙습니다 앞으로도. 좋은말씀. 보러자주. 오겠습니다.
팬입니다♡
이경석 선생님 목소리가 넘 좋으셔요
성우? 성악가? 목소리!
너무힘 덤니다
너무나 좋은 운동들 이네요 ㅎㅎ
간단하지만 꾸준히 하는게 힘들죠...
실내자전거는 저희도 어떻게 타야하는지 영상을 올렸더니
제일 조회수가 많이 나올정도로 많은 분들이 찾는 운동인것 같아요
좋은 영상 감사합니다!!
실내자전거 운동법
어딜 들어가야하는지
알려주시면 고맙겠어요
영상 감사하게 보았습니다 .환자들에게 는 작은희망을 주니 빛이보입니다.
원장님.혹시.전기신경치료가.허리디스크치료에도움이될까요?
걷는것을 싫어했었는데
걷는 훈련을 잘 할께요
윈장님 안녕하세요.저는 가끔 고관절 찝힘이 있어서 찝힘이 오면 너무너무 힘이 드는데요.걸을수도 없고 일어 설수도 없는데 어떤 운동이 좋을까요?운동 요법좀 알려주세요.~~
아쿠아로빅은 어떤가요?
감사합니다
많은도움이되네요
도움이 되셨다니 기쁩니다. 응원합니다😊
좋은 설명 감사합니다 .고맙습니다
굿라이프와 함께 건강하세요😊
안녕하세요. 저는 허리와 고관절 통증이 있는데요 자전거운동이 좋은지요?
진심 "🙇♂️🙇♀️" 합니다~🌻
선생님 영상 잘보고 있습니다.
정말로 제대로 설명해주시는 분들이 한명도 없네요. 통증이라도 제대로 고치면 다행인데 그것도 아니니..
감사합니다 협착증엔 무슨 운동 좋을까.?
알고있는운동이지만 어떻게해야하는지를 잘 설명해 주셔서 도움이 됨니다. 필라테스란 어떤운동인가요? 처음 들어서요.
안녕하세요? 전 퇴행성디스크 진단을 받앗는데 어떤 치료를 받으면 좋을까요?
선생님 제가 허리수술 11월9일날 했습니다 그런데 선생님 운동법 자세히 잘 들었습니다 앞으로도 좋은 운동법 많이 추천 해주세요 감사합니다
선생님ㅡ실내자전거도 숙이는 자세라 괜찬은지요ㅡ
선생님께서 힘이 되는 영상 올려주셔서 강사해요~ 제가 요즘 엄지발가락 앞부분에 통증이 생겨서 정형외과를 갔었는데요, 척추협착증증세가 있어서 그럴수도 있다고 합니다! 급하게 물리치료를 받고 근무지로 이동을 했는데요, 집에서도 할수 있는 운동과 바르게 걷는 방법을 알려주시면 감사하겠습니다~
찐 좋아요
좋은 운동을 가르켜주셔서
대단히 감사드립니다
항상 좋은정보 제공해주셔서
고맙습니다
굿라이프와 함께 건강한 2023년 보내시길 빕니다😊
1번 걷기
젤 좋은 운동인것 같아요~ 언제든지 할 수 있고 돈도 안들고~😊 걷다가 통증이 심해지면 욕심 부리지 않고 바로 중단하는게 중요한것 같아요~ 의사샘이 아프면 암것도 하지 말라셨거든요~ 의사샘 말은 엄청 잘 들어용~☺️
2번 수영
수영 엄청 오래 배웠었는데 전 왼쪽 어깨가 돌리면 계속 염증이 생겨서 접영은 한팔 접영만 하고, 다른건 살살 움직이며 했었는데~ 지금은 코로나 땜에 수영 못한지 2년이 넘었네요~ 허리통증엔 수영이 짱인데~ 유산소 운동과 전신 근력 운동으로 짱이예용~ 물속에서 걷는것도 엄청 좋은데 얼른 코로나가 사라져 수영 다시 하고 싶네용~
3번 실내자전거
전 엉덩이쪽에 살이 없어서 아무리 넓고 좋은 안장으로 바꿔도 안되더라고요~ 자전거 한번 탔다가 한달넘게 꼬리뼈 엉덩이 통증으로 고생하고 허리가 더 안좋아졌어요~ㅠ.ㅠ 자전거는 패스~~😭
4번 필라테스
필리테스는 꼭 1:1 렛슨 받아야 제 상태에 맞게 운동할 수 있데요~ 근데 넘 비싸서 패스~😭
전 닌텐도 링피트 휘트니스 게임으로 운동하고 있는데 제가 가능한 동작만 골라서 운동할 수 있고 기본이 걷기 운동이라 집에서도 쉽게 할 수 있어서 넘 좋은 것 같아요~ 스쿼트 (물론 허리에 무리 가지 않는 선에서 정확한 동작으로 천천히 하는게 중요한것 같아요~), 무릎 들어올리기, 사이드 스탭 등등 좋은 동작이 많이 있어서 지금 근력이 많이 생겨서 그나마 허리 통증을 견디며 살고 있답니다~😊
열공까지 하시며 좋은 정보 알려주시려는 샘의 열정에 항상 감사드립니다~🥰
영상 내용에 경험까지 더해 정리해주셨네요~👍
@@굿라이프 ☺️
최고예요 도움이 많이 됩니다♡♡
도움이 되셨다니 감사합니다
쌤~영상 감사합니다 ~건행♡♡♡
요즘.척추헙착증으로.많이아픈테~큰도움이될것같아요~~감사..감사합니다..
호랑이 걸음은 허리건강에 어떤가요? 답변부탁해요!
저는 어릴때부터 허리디스크 있는 대학생입니다 피아노를전공하고 있으면서 매번 허리아파서 힘들고 집떠나서 치료받을때도없었는데 유트브보고 잘 이해하고가는거 같네요~!
Ebs방송나오신것 봤어요. 저도 척추분리증이있어요. 걷기운동이 최고인것같아요. 늘 응원합니다
원장님 감사합니다
안녕하세요?
저희 엄마가
척추분리증이라고 하셔서
붙이는 수술하시자고 하셨는데
허리라 함부로 손대면 안된다
하셔서 못하시는데여
평소때는 잔아픔이없으신데요
마니서계시면 허리가아프고
바닥에 오래
앉아계시면 일어나기 힘드신데
어떤 운동을해야될까요?
꼭답글 부탁드립니다^
좋아요
원장님~^^늘 쉽게 편하게 말씀해주셔서 도움이 되요^^ 감사해용♡.♡
화이팅이에요~ 즐거운 주말되세요😊
3
허리 수술한지 40일 됐는데
걷기는 30분· 요가는 힘들게 열개 하고 있는데 괜찮은 건가요
Good
저는 협착증환자인데요 선생님 말씀따라 운동을 했더니 대둥근 이상근 근육이 좋아져서 잘 걸을수있어요 정말 감사합니다
구독 좋아요 누르고 갑니다
원장님 안녕하세요
콩을 먹는것과 두부를 먹는것의 영양 차이를 알려 주세요 ^^
혹시 입질의 추억 이라는 수산물전문 유투버 아시나요? 그분과 목소리가 넘 똑같아서 정말 친근하게 듣게 됩니다. 그리고 잘생기셔서 또 보게 되네요..정말 좋은 정보 감사합니다. 아무리 좋은 내용이라도 목소리와 내용 외모 모두 중요한것 같네요..감사합니다. 저는 골반양쪽이 살살 아프고 불편한데...왜그런지요 ? 사진찍어보면 디스크는 아니라고 합니다..소염진통제 근육이완제 먹고 있는데 나을만 하면 또 아픈곤 합니다. 도와주세요~
감사합니다^^ 원장님. 저는 허리디스크 2,3번 터져서 수술했습니다. 꾸준히 걷기운동을 하는데도 한번씩 아파요ㅠㅠ.
선생님 퇴행성디스크도 해당되나요?